რამდენიმე ასეული მეტრის უწყვეტი სირბილის შემდეგ, მხარე იწყებს გაჭიმვას და ტკივილს. ბევრს აინტერესებს რატომ არის ტკივილი? ღირს თუ არა სირბილის გაგრძელება, როცა გვერდი მტკივა? რატომ მტკივა გვერდი სირბილისას და როგორ სწრაფად დავამარცხოთ ტკივილი?
გვერდით ტკივილის მიზეზები სირბილის დროს:
- არასაკმარისად ხანგრძლივი დათბობა მკვეთრ დატვირთვასთან ერთად (სწრაფი დაწყება);
- მოუმზადებელისასუნთქი სისტემა (რიტმის დაქვეითება);
- ძალიან მდიდარი საუზმე ან ცოტა დრო გავიდა ჭამის შემდეგ;
- ღვიძლის, პანკრეასის და ნაღვლის ჯირკვლების დაავადებები.
დათბობის პრობლემები
ადამიანის სისხლის უმეტესი ნაწილი (70%) ცირკულირებს ვენებსა და გემებში. დანარჩენი ნაწილდება შინაგან ორგანოებზე (ელენთა, ქსოვილები, ფილტვები და ა.შ.) დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში. როდესაც ადამიანის სხეული მუშაობს, სისხლის რეზერვები გამოიყენება ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერების გასაზრდელად. ღვიძლის მოცულობა იზრდება, რაც თავის მხრივ ზეწოლას ახდენს ღვიძლის კაფსულაზე. ათასობით ნერვული დაბოლოება გაღიზიანებულია და ტკივილი ხდება მარჯვენა მხარეს (ნეკნების ქვეშ). ეს პროცესი ყველაზე გავრცელებულია ახალბედა მორბენალებში.
ტკივილი ასევე შეიძლება მოხდეს მარცხენა მხარეს. მიზეზი ჭარბი სისხლის გამო ელენთის გაღიზიანებაა.
სირბილის წინ კარგი დათბობა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი. მისი მიზანია კუნთების დათბობა და სისხლის ნაკადის სიჩქარის გაზრდა, რითაც მოამზადებს ორგანიზმს მომავალი დატვირთვისთვის. დათბობის გარდა, საჭიროა სწორად გაანაწილოთ ვარჯიშის დრო. დამწყებთათვის ურჩევენ შეზღუდონ პირველი გაშვების დრო 15 წუთამდე და თანდათან გაზარდონ ხანგრძლივობაკლასები.
თუ სირბილის დროს გვერდი მაინც დაჭრეს და გტკივათ, უნდა შეანელოთ და გადახვიდეთ საფეხურზე. მკაცრად არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ გაჩერებამნიშვნელოვანია გააგრძელოთ მოძრაობა. ღრმა სუნთქვა, მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების მოდუნება, ტანის მცირე მიდრეკილებები დაგეხმარებათ დისკომფორტის დაძლევაში.
ისუნთქეთ თანაბრად და რიტმულად
შემცირებულმა, სწრაფმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი გვერდით. თუ დიაფრაგმის კუნთი იღებს მცირე ჟანგბადს, შეიძლება მოხდეს სპაზმი. მუცლის ზედა ნაწილი დაიწყებს ტკივილს, როდესაც სუნთქვა ძალიან სწრაფი და ზედაპირულია, დიაფრაგმა აკეთებს მცირე მოძრაობას. სისხლი ღვიძლში გროვდება და გულში მცირე ფრაქციებში მოდის. და რა ხდება ღვიძლის მატებასთან ერთად, ჩვენ უკვე ვიცით.
თანაბრად სუნთქვის ყველაზე მარტივი და სწორი გზა არის დათვლა ორზე: ორი ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, შემდეგ ორი ნაბიჯი და ამოსუნთქვა. რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ოთხ საფეხურამდე (სირბილის უფრო ინტენსიური ტემპით. ჩასუნთქვა ხდება ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით. დიაფრაგმის სპაზმის დროს ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია ძალიან ღრმა ჩასუნთქვით და პირით გლუვი ამოსუნთქვით.
ფრთხილად იყავით საკვებთან დაკავშირებით
სხვადასხვა საკვების მიღების შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გარდაქმნას იგი საკვებ ნივთიერებებად. ყველა ორგანო მუშაობს - კუჭი ამუშავებს, იზრდება მოცულობა. ღვიძლი ასუფთავებს სისხლს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან. გემები ფართოვდება, ოფლიანობა იზრდება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე საკვების სიმძიმის მიხედვით. დრო კიდევ უფრო იზრდება. შედეგი მარჯვენა მხარეს ტკივილის სახით სირბილის დროს არ დაგელოდებით
გვერდითი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გახსოვდეთ კვების წესები. არ უნდა იყოს ზედმეტად უხვად და დრო ჭამიდან დატვირთვამდე არის მინიმუმ 50 წუთი (გულწრფელი საუზმით 1 საათი 20 წუთი). პრიორიტეტული პროდუქტებია ბოსტნეულის ნაჭრები, ბრინჯი და მარცვლეული, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა.შ. გამორიცხეთ ცხარე კერძები, ცხიმიანი, შებოლილი ხორცი.აუცილებელია ვარჯიშის გეგმის სწორად შედგენა. სანამ კუჭი ამუშავებს დანარჩენ საუზმეს, ჩვენ არ ვაძლევთ მძიმე ტვირთს. ყურადღებას ვაქცევთ ტექნიკას, სუნთქვის კონტროლს. ვარჯიშის ბოლოს სირბილის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს.
ქრონიკული დაავადებების პრობლემები
ზემოთ აღწერილი პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს ჯანმრთელ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ვარჯიშს. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი უსიამოვნო დაავადებები (მათ შორის ქრონიკული), რომლის დროსაც ტკივილი გვერდით ვარჯიშს ახლავს. Ესენი მოიცავს:
- ჰეპატიტი (ასევე B, C)
- თირკმლის დაავადება
- ნაღვლის ბუშტის ანთება
- პანკრეასის და სხვა ჯირკვლების პრობლემები
- ნაღვლის არასაკმარისი სიბლანტე
- პანკრეატიტი და ა.შ.
გვერდი შეიძლება მტკივა როგორც ვარჯიშის წინ, ასევე სირბილის დროს. ვარჯიშის პროგრესირებასთან ერთად ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს.
ვისაც ქრონიკული დაავადებები აქვს, სირბილამდე აუცილებლად უნდა მიმართოს სპეციალისტს. თუ ექიმი ვარჯიშის საშუალებას მოგცემთ, შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, ორთქლზე მოხარშული საკვები. თუ ტკივილი მოხდა, ვარჯიში შეუფერხებლად უნდა დასრულდეს სირბილიდან საფეხურზე გადასვლით და სუნთქვის აღდგენით. კვლავ მიმართეთ სამედიცინო რჩევას. თვითმკურნალობა ამ შემთხვევაში არ იმუშავებს.
ვარჯიშის დროს შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ტკივილი საფრთხის მცველია. თუ დროულად მიიღებთ ზომებს, შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
მათ ძალიან ეშინიათ, თუ სირბილის დროს მარჯვენა ან მარცხენა მხარე ტკივილს დაიწყებს. ყველაზე ხშირად შიშის გამო დგამენ ნაბიჯს ან საერთოდ ჩერდებიან, რათა პრობლემა არ გამწვავდეს.
სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, სირბილის დროს გვერდებში ტკივილს სხეულისთვის საზიანო არაფერი მოაქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ საიდან მოდის და როგორ მოიცილოთ იგი.
საიდან მოდის ტკივილი
თუ მარჯვენა მხარე გტკივა, ღვიძლს ავნებს. თუ დარჩა - ელენთა.
როდესაც სხეული იწყებს აქტიურ ფიზიკურ მუშაობას, გული უფრო სწრაფად სცემს და უფრო მეტ სისხლს ამოტუმბავს, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში.
მაგრამ ელენთაც და ღვიძლიც შეიძლება არ იყოს მზად იმისთვის, რომ ძალიან მიიღებენ დიდი რიცხვისისხლი. თურმე იმაზე მეტს წაიღებენ, ვიდრე გასცემენ. შედეგად, ამ ორგანოების შიგნით ბევრი სისხლი იქნება, რაც ზეწოლას მოახდენს ელენთის ან ღვიძლის კედლებზე. და ამ კედლებს აქვს ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც რეაგირებენ ზეწოლაზე. შესაბამისად, ტკივილს, რომელსაც სირბილის დროს გვერდებში ვგრძნობთ, გამოწვეულია ორგანოების კედლებზე გადაჭარბებული არტერიული წნევით.
რა უნდა გავაკეთოთ გვერდებში ტკივილის მოსაშორებლად.
თუ ტკივილი გაჩნდა, მაშინ ჯობია მისი მოშორება. მართალი გითხრათ, არაფერი დაგემართებათ, თუ ამ ტკივილით სირბილს განაგრძობთ. უბრალოდ, ყველას არ აქვს მოთმინება და ატანას აზრი არ აქვს, რადგან საკმაოდ არიან ეფექტური გზებირომელიც თითქმის ყოველთვის ეხმარება.
Მასაჟი
არა იმ გაგებით, რომ უნდა გაჩერდე და გაიკეთო მასაჟი. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სირბილის დროს. ის საჭიროა ღვიძლის ან ელენთადან სისხლის ხელოვნურად დასაშლელად.
ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს:
Პირველი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ცდილობთ მუცლის ღრუს მუშაობას. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას.
მეორე. ღრმა ჩასუნთქვის გარეშე, დაიწყეთ კუჭის შეყვანა და გაბერვა.
შეამცირეთ თქვენი ტემპი
მასაჟს დიდი დრო არ სჭირდება. თუ გესმით, რომ ეს არ გეხმარებათ, მაშინ თქვენი სირბილის ტემპი ისეთი მაღალია არჩეული, რომ ელენთა და ღვიძლი მუშაობენ მაქსიმალური სიმძლავრით და ვერ ახერხებენ სისხლს უფრო სწრაფად ამოტუმბონ. ამიტომ შეეცადეთ ოდნავ შეანელოთ თქვენი ტემპი. ეს ეხმარება 90% დროს. შეანელეთ ტემპი, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება.
თუ ეს არ გეხმარებათ და არ გაქვთ ძალა, რომ გაუძლოთ ტკივილს, მაშინ გადადით ერთი ნაბიჯით. და თუ თქვენი ტკივილი არ არის დაკავშირებული შინაგანი ორგანოების ზოგიერთ ქრონიკულ დაავადებასთან, მაშინ რამდენიმე წუთში მხარეები შეწყვეტენ ტკივილს. თუმცა ხანდახან შეწყვეტის შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში ტკივილების ატანა გიწევთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გვერდითი ტკივილი
უმჯობესია ეს ტკივილი საერთოდ არ გამოჩნდეს. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, რომელიც ჩვეულებრივ ეხმარება. სიტყვა "ჩვეულებრივ" თითქმის ყოველთვის უნდა გვესმოდეს, მაგრამ არის გამონაკლისებიც.
თუ სირბილამდე კარგად გაათბებთ სხეულს, მაშინ ტკივილი შეიძლება არ მოხდეს, რადგან ელენთაც და ღვიძლიც მზად იქნებიან გაზრდილი სტრესისთვის და შეძლებენ სისხლის საჭირო რაოდენობის ამოტუმბვას. ეს ყოველთვის არ ეხმარება, რადგან ზოგჯერ სირბილის ტემპი გაცილებით მაღალია, ვიდრე გახურების ინტენსივობა. მაგალითად, გახურების დროს, თქვენ გაზრდით გულისცემას 150 ცემამდე, ხოლო სირბილის დროს 180-მდე. გასაგებია, რომ ეს არის დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც შინაგანი ორგანოები ასევე ვერ უძლებენ.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ჭამა. ეს, რა თქმა უნდა, უნივერსალური რიცხვია. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს საკვების მიხედვით. მაგრამ საშუალოდ, ზუსტად 2 საათი გჭირდებათ. თუ წინასწარ ვერ ჭამთ, მაშინ სირბილამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ძალიან ტკბილი ჩაი ან ჩაის კოვზი თაფლით. ეს მოგცემთ ენერგიას. მაგრამ თუ ვარჯიშის წინ გატეხავთ ფუნთუშებს ან მარცვლეულს, მაშინ სხეული ენერგიას და ძალას დახარჯავს მათ მონელებაზე და შეიძლება მხარეებიც დაავადდნენ იმის გამო, რომ მათ უბრალოდ არ ექნებათ საკმარისი ძალა, რომ გადაამუშაონ დატვირთვა სირბილიდან და დატვირთვა საჭმლის მონელებიდან. ამიტომ პატივი ეცით თქვენს სხეულს და ნუ აიძულებთ მას მონელებას სირბილის დროს.
საშუალო და შორ მანძილზე სირბილის შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, დათბობა, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის დამზადების უნარი, სწორი ძალის მუშაობის შესრულება. გაშვებისთვის და სხვა.. საიტის მკითხველებისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ სერიის პირველ გაკვეთილს სირბილის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ აქ: . ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და ისინიც დაგეხმარებიან.
მობილური სპორტით დაკავებული ნებისმიერი ადამიანი პერიოდულად განიცდის ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში. არც დამწყები სპორტსმენები და არც პროფესიონალები არ არიან დაზღვეული ამისგან. ყველაზე ხშირად, მორბენალი ზარალდება. როგორც წესი, სირბილის დროს მტკივა ნეკნების ქვეშ, მაგრამ ზოგჯერ ტკივილი მუცლის ნებისმიერ ადგილას შეიძლება აღმოჩნდეს. თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, ტკივილის ლოკალიზაცია არ იცვლება შემდგომი შეტევებით. უსიამოვნო შეგრძნება იწყება მტკივნეული, სუსტი ტკივილის სახით, რომელიც სწრაფად იზრდება და გადაიქცევა მკვეთრ, აუტანელ ტკივილში. როდესაც ის აღწევს პიკს, ადამიანს უჭირს სუნთქვა და მოძრაობა. ამ მომენტშიც რომ ჩატარდეს სამედიცინო გამოკვლევა, ის არ გამოავლენს სირბილთან დაკავშირებულ პათოლოგიებს. მაშინ რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს?
არასწორი სუნთქვა
დიაფრაგმის არასაკმარისი გაჯერება ჟანგბადით - ეს თეორია დიდი დროეს იყო ერთადერთი ახსნა იმისა, თუ რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს, ასევე მის შემდეგ.
დასკვნა ის არის, რომ გაშვების პროცესში დიაფრაგმა უფრო აქტიურად მუშაობს, იზრდება მისი საჭიროება სისხლით და ჟანგბადით გაჯერებისთვის. მათ მეტს ასევე საჭიროებენ სხვა კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ საავტომობილო აქტივობაში. ხშირი დაბნეული სუნთქვის გამო ირღვევა დიაფრაგმის მუშაობა, რის შედეგადაც გულიც არ იღებს საკმარის სისხლს, რაც ტკივილს იწვევს. იძულებითი გაჩერების შემდეგ, დიაფრაგმა მაშინვე არ უბრუნდება წინა მდგომარეობას, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მარჯვენა მხარე გტკივა სირბილის შემდეგ. სუნთქვის ნორმალური რიტმის აღდგენის შემდეგ ტკივილი იკლებს.
ეს თეორია უამრავ კამათს იწვევს, ვინაიდან ზოგიერთ ადამიანს სირბილის დროს არ აწუხებს ტკივილი მარჯვენა მხარეს, არამედ მუცლის ქვედა ნაწილში, სადაც დიაფრაგმა არ არის. გარდა ამისა, ის ძალიან გამძლეა - სუნთქვის უწყვეტი პროცესი კარგად ავარჯიშებს კუნთების ამ უბანს.
ცუდად დაგეგმილი კვება
საკვების მიღების შემდეგ ორგანიზმს დიდი ენერგია სჭირდება მის მოსანელებლად. თუ ფიზიკური აქტივობა ხდება გულიანი ჭამიდან 2 საათზე ნაკლებ დროში, გაზრდილი კუჭი აქტიური მოძრაობის საშუალებას არ მოგცემთ. ამიტომ სირბილისას მარჯვენა მხარე მტკივა.
ხშირი სასმელი
ეს არ ეხება პროფესიონალ სპორტსმენებს, არამედ იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის არ იცავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება.
როდესაც გამოიყენება ალკოჰოლური სასმელებიღვიძლი უზარმაზარ სტრესშია. შედეგი არის მისი ზომის ზრდა და ზეწოლა ნერვულ დაბოლოებებზე. თუ „სპორტსმენი“ შესცოდავს დამოკიდებულება, ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში გახდება კანონზომიერება.
სხეულის ანატომიური მახასიათებლები
ანატომიის თვალსაზრისით, მუცლის ღრუ დაფარულია თხელი გარსით, რომელიც შედგება ორი ნაწილისაგან. საავტომობილო აქტივობა, დიაფრაგმის გაზრდილ აქტივობასთან ერთად, იწვევს ამ ნაწილების ერთმანეთთან ხახუნის პროვოცირებას.
ეს ვერსია განმარტავს, რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე გარკვეულ ადგილას სირბილისას - ჭურვის ნაწილების შეხების წერტილი განსაზღვრავს ტკივილის ლოკალიზაციას.
კუნთების არასაკმარისი მომზადება
თუ სირბილის წინ კარგ დათბობას არ ჩაატარებთ, ორგანიზმი განიცდის სტრესს. მშვიდ მდგომარეობაში, სხეულის ყველა სისტემის სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადის გაჯერება გამართულია. გარეშე წინასწარი მომზადებასხეულის ფიზიკური დატვირთვა, ნორმალური სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადის მიწოდება დარღვეულია. ელენთა და ღვიძლი დაუყოვნებლივ რეაგირებენ ამაზე - ზომით გაზრდილი, ისინი შეკუმშავს ნერვულ დაბოლოებებს.
ხერხემლის დაავადებები
დეფორმაცია და ნებისმიერი სხვა პათოლოგიური პროცესი იწვევს ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში სირბილის დროს. დიაფრაგმა მჭიდროდ არის დაკავშირებული წელის კუნთებთან. მათი დაძაბულობა აისახება მის შემოქმედებაში და ის, თავის მხრივ, ტკივილით პასუხობს. ექიმებს შორის ეს არის ყველაზე პოპულარული ვერსია იმის შესახებ, თუ რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს. ტკივილის სისტემატური გამოჩენა ხერხემლის გამოკვლევის მიზეზია.
სერიოზული პათოლოგიების არსებობა
სირბილის დროს მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმის ტკივილი პროვოცირებულია შემდეგი პათოლოგიებით:
- აპენდიციტი;
- ქვების არსებობა მარჯვენა თირკმელში;
- ბილიარული დისკინეზია, კენჭები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (კოლიტი, გასტრიტი და ა.შ.).
თუ ტკივილი მარჯვენა მხარეს პერიოდულად და დასვენების დროს ჩნდება, საჭიროა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.
ვარჯიშის წინ წვენის ან გამაგრილებელი სასმელების დალევა
ადამიანის ნაწლავში არის მცირე მოცულობის სითხე (მისი სამეცნიერო სახელია ინტრაპერიტონეალური). იგი განლაგებულია მემბრანის ნაწილებს შორის, რომლებიც ფარავს მუცლის ღრუს, ეს ხელს უშლის მათ ერთმანეთთან შეხებას. წვენები, გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელები მნიშვნელოვნად ცვლის სითხის შემადგენლობას, ამცირებს მის რაოდენობას. თუ ტკივილი ჩნდება მათი გამოყენების შემდეგ, ეს არის პასუხი კითხვაზე, რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს.
ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, ისევე როგორც მის დროს, რეკომენდებულია მხოლოდ დალევა სუფთა წყალიგაზის გარეშე, მას არ აქვს გავლენა ნაწლავებში არსებულ სითხეზე.
რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის შემდეგ? ტკივილის აღმოფხვრის გზები
სირბილის შემდეგ მარჯვენა მხარეს ტკივილის მიზეზები იგივეა, რაც მის დროს. შეწყვეტიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ტკივილი უნდა შემცირდეს.
თუ ეს ძალიან ნელია, თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროცესის დაჩქარების ერთ-ერთი გზა:
- იარეთ ფეხით, ღრმად ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ დარწმუნდეთ, რომ ფეხის დარტყმა მიწაზე ან იატაკზე მარცხენა მხარეს ერთდროულად არის ამოსუნთქვასთან ერთად. არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება მარცხენა ფეხის გაშვებული ზედაპირის ყოველი შეხებისას, შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ 1-2 ნაბიჯის შემდეგ. ტკივილის შეგრძნება იხსნება იმის გამო, რომ მარცხენა მხარე იწყებს ძირითადი დატვირთვის აღებას, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს. მარჯვენა მხარემოდუნება.
- წინ ირიბი მოძრაობების გასაკეთებლად, მათი წყალობით, მუცლის არეში დაძაბულობა თავისუფლდება.
- შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიში: აწიეთ მარცხენა ხელიმაღლა და მიეყრდნო მარჯვნივ, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ხელიდა მარცხნივ დაიხარე. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი, დახრილობის მაქსიმალურ წერტილში რეკომენდებულია ნახევარი წუთის განმავლობაში გაჩერება.
- შეასრულეთ დიაფრაგმის გახეხვა.
- გაიქეცი სუნთქვის ვარჯიშები: ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ტუჩები მილში შემოახვიეთ, ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამრიგად, დაძაბული დიაფრაგმის მასაჟი ხდება შიგნიდან.
- დაიხარეთ წინ, ხელისგულებით შეეხეთ ფეხის თითებს.
- შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი მარჯვენა ხელის სამი თითით, შეგიძლიათ უბრალოდ დააჭიროთ მას ტკივილის შემსუბუქებამდე.
- შეძლებისდაგვარად დახატეთ მუცელი, აიღეთ ძლიერი სუნთქვა ცხვირით.
როგორ შევამციროთ სირბილის დროს ტკივილის ალბათობა
სირბილი ერთ-ერთია უკეთესი გზებისხეულის მთლიანად განკურნება, მისი დახმარებით ადვილია გადატვირთვა ჭარბი წონადა გააუმჯობესოს კეთილდღეობა.
იმისათვის, რომ პროცესმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი და ტკივილი, საჭიროა სათანადოდ მოემზადოთ ამისთვის, ასევე დაიცვან რიგი წესები სირბილის დროს:
- სირბილის მტკიცე გადაწყვეტილებით, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. არ არის რეკომენდებული ბევრი შრომა, დანარჩენი უნდა იყოს სრული.
- მაქსიმალური დასვენების საათებში უნდა წახვიდეთ სირბილზე. ფსიქოლოგიური სტრესი, დაღლილობა, ძილის სურვილი და ა.შ., სირბილის შემდეგ კიდევ უფრო მძაფრად გამოვლინდება.
- თუ დილით დარბიხართ, უნდა მისცეთ სხეულს გაღვიძების დრო (დაახლოებით ნახევარი საათი). თუ გაღვიძებისთანავე დაიწყებთ სირბილს, ორგანიზმი განიცდის სტრესს, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. თუ საღამოს დარბიხართ, შემდეგ კუნთები უნდა დაისვენოთ შრომის დღერამდენიმე საათის განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო.
- საჭიროა სწორი დიეტის ორგანიზება. სირბილის წინ ნებისმიერი ჭამა ზრდის მარჯვენა მხარეს ტკივილის ალბათობას თითქმის 100%-მდე.
- მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ მოხმარებული საკვების ხარისხს. დროის ჩარჩოს დაკვირვების შემთხვევაშიც კი, ტკივილი წარმოიქმნება უსარგებლო საკვების გამო, ცხიმიან საკვებს უბრალოდ არ ექნება დრო დადგენილ დროს მონელებისთვის.
- თუ გამორიცხულია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების დაავადებები, ხოლო მარჯვენა მხარეს ტკივილი რეგულარულია, სირბილის წინ რეკომენდებულია მუცელზე ელასტიური ქამრის დადება. როდესაც ტკივილი გამოჩნდება, ის მაქსიმალურად უნდა გამკაცრდეს.
- არ უნდა ირბინოთ დაღლილობამდე, სხეულის დაღლილობა სასურველ შედეგს არ მოიტანს.
- პროცესის დასაწყისში დაუყოვნებლივ უნდა დაადგინოთ სირბილის ოპტიმალური ტემპი. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ რაც მალე მით უკეთესი - ფიზიკური ვარჯიში ყველასთვის ინდივიდუალურია. ძალიან სწრაფი ტემპიდან ცუდად მომზადებული ადამიანი პირველ წუთებში დაიწყებს დახრჩობას.
- მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად სუნთქვა. კარგი მაგალითიმოცურავეები ემსახურებიან. მათ შეუძლიათ სუნთქვა მხოლოდ მაშინ, როცა სახე წყლის ზედაპირზე მაღლა დგას, მათი სუნთქვა სხეულის მოძრაობებთან სინქრონულია. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სინქრონიზაცია დარტყმით სავარჯიშო ზედაპირზე საშუალებას მისცემს ყველა ორგანოსა და კუნთს თანაბრად გამდიდრდეს ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილის ალბათობას მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.
- ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. რაც უფრო კარგია გამძლეობა და ფიზიკური ფორმა, მით უფრო იშვიათად აწუხებს ტკივილი მარჯვენა მხარეს.
- იმისათვის, რომ ხერხემლის გამრუდებამ ხელი არ შეუშალა სრულ ვარჯიშს, ყოველთვის სწორი ზურგით და თავით მაღლა უნდა იაროთ.
- გაცხელება აუცილებელია გაშვების წინ. უკეთესი კუნთებიმოემზადეთ შემდგომი სტრესისთვის, მით ნაკლებია ტრავმისა და ტკივილის რისკი.
- დატვირთვა მკაცრად უნდა იყოს გაზომილი და შეუფერხებლად გაიზარდოს. საკუთარი სპორტული შესაძლებლობების ხელახალი შეფასება გამოიწვევს ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.
სირბილი ერთ-ერთია საუკეთესო ხედებისპორტი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ფიზიკური ფორმა. იმისათვის, რომ მარჯვენა მხარეს მწვავე ტკივილი არ გახდეს დაბრკოლება რეგულარული ვარჯიშისთვის, მნიშვნელოვანია გადახედოთ ცხოვრების წესს, გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა შესაძლო პათოლოგიების არსებობის გამოსარიცხად და ასევე დაიცვან გარკვეული წესები სირბილის დროს.
უსიამოვნო, მკვეთრი და დარტყმის შეგრძნება ალბათ ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ერთხელ მაინც გაიქცა. მხარე რატომ გტკივა? რამ შეიძლება მისცეს ასეთი აუტანელი გრძნობა? ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ ასეთი ტკივილი იმდენად საგრძნობი ხდება, რომ თქვენ უნდა შეჩერდეთ აღდგენისა და სუნთქვის აღდგენისთვის. ასეთ მომენტებში, როგორც ჩანს, რაღაც შინაგანი ორგანო გაფუჭდა და აპირებს ადიდებას.
რატომ იწყება ტკივილი
უსიამოვნო შეგრძნება მარჯვენა ან მარცხენა ჰიპოქონდრიაში, რომელიც ჩნდება სწრაფი სიარულის ან სირბილის დროს, ახალბედა სპორტსმენებისთვის ბუნებრივ მდგომარეობად ითვლება. დისკომფორტი შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ სისხლი შინაგან ორგანოებში, განსაკუთრებით დატვირთვის არასწორი დოზირებით, იწყებს სწრაფად ცირკულაციას.
როდესაც სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია, გარკვეული რაოდენობის სისხლი რეზერვშია და არ მონაწილეობს ცირკულაციაში. ფიზიკური სტრესის მატებასთან ერთად, ამ მოცულობის, რომელიც ძირითადად მუცლის ღრუში მდებარეობს, ორგანიზმი იწყებს გამოყენებას. სისხლი იხარჯება კუნთოვანი, ფილტვის და სხვა სისტემების მზარდი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ის ავსებს შინაგან ორგანოებს იმის გამო, რომ უზარმაზარი შემოდინება და მკვეთრი გადინება ერთმანეთს არ ემორჩილება.
რა მტკივა
უპირველეს ყოვლისა, სისხლმბადი ორგანოები იწყებენ ტანჯვას. თუ სირბილის დროს ნეკნის ქვეშ მარჯვენა მხარე გტკივა, მაშინ ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ღვიძლი განიცდის სისხლის ნაკადის გაზრდას, რადგან ის უკვე არის სისხლის რეზერვუარი.
დისკომფორტი და ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ სირბილის დაწყების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ორგანო, რომელიც შედის საჭმლის მონელების პროცესში, მნიშვნელოვნად იზრდება, ივსება სისხლით. ამიტომ, მსუბუქი სირბილიც ან სწრაფი სიარულიც კი იწვევს კიდევ უფრო დიდ გაფართოებას. ორგანოს გაზრდილი მოცულობა იწყებს ზეწოლას საკუთარ გარსზე, რაც იწვევს უსიამოვნო ჩხვლეტას.
ანალოგიური სიტუაციაა, როდესაც მარცხენა მხარე გტკივა სირბილის დროს. აქ უსიამოვნო შეგრძნებები იქმნება სისხლის მოცულობის მატებით სხვა ჰემატოპოეზურ ორგანოში - ელენთაში. როგორც ჩანს, ის შეშუპება, ქმნის ზეწოლას მის გარს-კაფსულაზე, მჭიდროდ მოფენილი ნერვული დაბოლოებებით. ასევე, როდესაც მწვავე ტკივილი ჩნდება მარჯვენა მხარეს, სწორედ ისინი აძლევენ სიგნალს ტვინს, რომ მათ უნდა იმუშაონ.
რას ამბობს ტკივილი
ყველაზე ხშირად, შედეგად მიღებული დისკომფორტი ვარაუდობს, რომ სპორტში ჩართვამდე ადამიანმა უგულებელყო წინასწარი დათბობა. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ იყო მზად ინტენსიური სისხლის ნაკადისთვის და არ ჰქონდა დრო სისხლის ერთგვაროვანი გადანაწილებისთვის. ზუსტად ეს არის მიზეზი იმისა, რომ გვერდი გტკივა სირბილისას. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ეს ორგანოები არ არის სრულიად ჯანმრთელი და ამიტომ საჭიროა ექიმის ჩარევა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ფიზიოლოგიური დისკომფორტი
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მწვავე ტკივილის გამოჩენა, თქვენ უნდა დაიცვას მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესებიგამოცდილი სპორტსმენების მიერ.
პირველ რიგში, არასდროს არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები, თუ ადრე არ გაგიკეთებიათ საფუძვლიანი დათბობა. სხეულის რამდენიმე ნელი ჩახტომა და დახრილობა სხვადასხვა მხარეებიგაზომილი სიარული ტემპის თანდათანობითი მატებით ხელს უწყობს ოპტიმალურ გადანაწილებას და სისხლის სწორ მიმოქცევას ჰემატოპოეზურ ორგანოებში. გარდა ამისა, კარგად ჩატარებული დათბობა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას დიაფრაგმასა და სხეულის კუნთოვან ქსოვილებში. ეს პუნქტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი დამწყებთათვის სავარჯიშო პროგრამაში.
მეორეც, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას. თანაბარი და გაზომილი სუნთქვა უზრუნველყოფს დიაფრაგმის ყველა კუნთის ჩართვას და აღმოფხვრის სწრაფ დაღლილობას ვარჯიშის დროს.
მესამე, თუ სირბილის დროს ჩნდება არასასიამოვნო შეგრძნებები მარჯვენა ან მარცხენა ჰიპოქონდრიაში, აუცილებელია სწრაფ ნაბიჯზე გადასვლა. ორასი მეტრის გავლის შემდეგ შეგიძლიათ ისევ სირბილს დაუბრუნდეთ. აქ არ არის საჭირო სუპერ ამოცანების დასახვა – მიზნისკენ უნდა იარო ნელა და თავდაჯერებულად. რეგულარული ვარჯიშები, დატვირთვის თანდათანობითი მატება და სირბილი გამძლეობის გასავითარებლად ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოერგოს სისხლის სწრაფ გადანაწილებას ყველა სისტემასა და ორგანოში.
როგორ დავიწყოთ სირბილი
რომ სპორტი ნამდვილ სიამოვნებად აქციოს, განსაკუთრებით ადრეული ეტაპები, აუცილებელია სპეციალური სასწავლო პროგრამის შედგენა დამოუკიდებლად ან ტრენერის დახმარებით. ის ჩვეულებრივ ეფუძნება ფიზკულტურისდამწყები სპორტსმენი და კლასების ჩატარების ინტეგრირებული მიდგომა. იგი ითვალისწინებს სიარულის ხანგრძლივობას, რბოლის დროს და გამეორებების რაოდენობას. ტრენინგის გრაფიკმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს.
დამწყებთათვის სასწავლო პროგრამების გაშვება
როგორც წესი, სასწავლო პროგრამები შედგენილია გარკვეული პერიოდიდრო, რომელიც შეიძლება იყოს სასწავლო გეგმის ოთხი ან ათი კვირა. ამავდროულად, თავად ტრენინგი გრძელდება არაუმეტეს ოცდაათი წუთისა და ტარდება კვირაში სამიდან ხუთჯერ.
ასეთი პროგრამები არ საჭიროებს ყველა პუნქტის მკაფიო განხორციელებას, მათი მორგება შესაძლებელია საკუთარი სხეულის საჭიროებების გათვალისწინებით. მაგალითად, შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ სირბილის დრო, ხოლო გახსოვდეთ, რომ შესაბამისად შეამციროთ ან გაზარდოთ სიარულის დრო. თუმცა, არ შეცვალოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აქ მთავარია ვარჯიშის რეგულარულობა.
აქ არის უმარტივესი სასწავლო პროგრამის მაგალითი სუსტი და საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის ფიზიკური ვარჯიში.
კვირა #1
ტრენინგის დღე | სირბილის მონაცვლეობის ხანგრძლივობა (მინ.) / სიარული, (მინ.) | გამეორებების რაოდენობა | გაგრილების სიარულის დრო, მინ. | მთლიანი ვარჯიშის დრო, მინ. |
|
კვირა #2
ტრენინგის დღე | გახურების სიარულის დრო, მინ. | გამეორებების რაოდენობა | გაგრილების სიარულის დრო, მინ. | მთლიანი ვარჯიშის დრო, მინ. |
|
კვირა #3
ტრენინგის დღე | გახურების სიარულის დრო, მინ. | სირბილის მონაცვლეობის ხანგრძლივობა (მინ.) / სიარული (მინ.) / სირბილი (მინ.) | გამეორებების რაოდენობა | გაგრილების სიარულის დრო, მინ. | მთლიანი ვარჯიშის დრო, მინ. |
კვირა #4
ტრენინგის დღე | გახურების სიარულის დრო, მინ. | სირბილის მონაცვლეობის ხანგრძლივობა (მინ.) / სიარული (მინ.) | გამეორებების რაოდენობა | გაგრილების სიარულის დრო, მინ. | მთლიანი ვარჯიშის დრო, მინ. |
ასეთი ოთხკვირიანი სასწავლო კურსის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ ვარჯიში, დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში რამდენიმე კილომეტრის სირბილით. ეს პროგრამაშეუძლია სრულად მოამზადოს სუსტი ან საშუალო ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანები სრულფასოვანი სირბილისთვის. არსებობს სხვა მეთოდებიც, რომლებიც უფრო რბილ ნაბიჯებს მოიცავს, მაგრამ ისინი განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის და შეიძლება განხორციელდეს ათი კვირის განმავლობაში.
როგორ ვირბინოთ სწორად
სირბილის ტექნიკა, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე, არავითარ შემთხვევაში არ ითვალისწინებს მკვეთრ დაწყებას. დამწყებ სპორტსმენებს, განსაკუთრებით „მომჯდარ“ ცხოვრების წესს მიჩვეულ ადამიანებს, ვარჯიში გრძელი სიარულით უნდა დაიწყონ. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იმოძრაოთ ერთი საათის განმავლობაში, ყოველგვარი დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოკლე სირბილი, შეცვალოთ ისინი სწრაფი სიარულით. ეს გაზრდის სხეულის გამძლეობას ფიზიკური დატვირთვის დროს.
ტექნოლოგიის გავლენა
როგორ ვირბინოთ სწორად, რათა შევამციროთ დატვირთვა კუნთებზე, სახსრებზე და შინაგან ორგანოებზე, რადგან ფეხის მიწასთან შეხებისას მთელი სხეული ირხევა? ასეთი დარტყმების შედეგად იტანჯება არა მხოლოდ ტერფები, ბარძაყის სახსარი და ხერხემალი, არამედ ადამიანის ძირითადი სისტემები. სავარაუდო დატვირთვის შესამცირებლად, შემუშავებულია გაშვების სპეციალური ტექნიკა. თითოეულ მათგანს იყენებენ გამოცდილი სპორტსმენები სხვადასხვა სასწავლო პირობებში. თუმცა დამწყებისთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია საკუთარი სხეულის მოსმენა, აქ დაუფიქრებლად ვერ გაზრდი დატვირთვას. მხოლოდ კომპეტენტური და რაციონალური მიდგომა მიაღწევს კარგ შედეგს დაუფლებაში სხვადასხვა ტექნიკაისეთი კითხვების გარეშე, როგორიცაა: „რატომ მტკივა გვერდი სირბილის დროს? Რა უნდა ვქნა?"
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსიამოვნო კოლიკის გამოჩენას
მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ყველა ძირითად წესსა და რეკომენდაციას, მაგრამ უსიამოვნო ტკივილი მაინც ჩნდება სირბილის დროს, თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეანელოთ, არამედ ძალიან ღრმად ჩაისუნთქოთ. ბევრი სპორტსმენის დაკვირვებით, სასურველია ამოსუნთქვა ისე, რომ თითოეული ემთხვევა სარბენ ბილიკს ტკივილის მხარის მოპირდაპირე ფეხით შეხებას. ამრიგად, თუ მარცხენა მხარე გტკივა სირბილის დროს, ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს შეხების მომენტში მარჯვენა ფეხიდედამიწის შესახებ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძალიან ხშირად გჭირდებათ სუნთქვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი ან ორი ნაბიჯის შემდეგ, მთავარია ამოსუნთქვის მომენტი ემთხვეოდეს ფეხისა და მიწის კონტაქტს.
ეს აიხსნება იმით, რომ ამოსუნთქვის მომენტში ჩართულია დიაფრაგმის კუნთები. ფეხის მიწაზე დარტყმის შედეგად მთელ სხეულზე გადის ბიძგი, რომელიც აზიანებს ყველა ძირითად კუნთოვან ქსოვილს, მათ შორის დიაფრაგმის მომუშავე კუნთებს. ამ იმპულსმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი გვერდითი შეკუმშვა, რომლის დროსაც დაზარალებული ორგანო მცირედ დაისვენებს და ტკივილი გაივლის.
სამაშველო ფერდობები
სხვა ეფექტური გზატკივილის შემსუბუქება არის დახრილობა. Შესრულება მარტივი ვარჯიშებისპაზმების მოსახსნელად და შეკუმშული კუნთების დაჭიმვა კარგ ეფექტს იძლევა. მაგალითად, ასეთი ქმედებები: გააჩერეთ და რამდენჯერმე გააკეთეთ ნელი წინ გადახვევა. ან ჯერ ასწიეთ მარჯვენა ხელი, დაეყრდენით მარცხნივ და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი იგივე ვარჯიში გააკეთეთ, მაგრამ მეორე მხარისკენ მიდრეკილებით.
რა თქმა უნდა, სპორტის დროს რაიმე დისკომფორტის გამოჩენა არ გაძლევს სათანადო კმაყოფილების მიღების საშუალებას. რა უნდა შეიცვალოს ვარჯიშის პროცესში, რომ აღარ გაჩნდეს კითხვა, რატომ და რატომ გტკივა მხარე სირბილისას? ამ მხრივ გამოცდილი სპორტსმენები გვირჩევენ:
- არ ირბინოთ სტრესის დროს, დაღლილობისას ან ჭამის შემდეგ.
- დილის სირბილი უნდა ჩატარდეს გაღვიძებიდან არა უადრეს ოცდაათი წუთისა, რათა ორგანიზმმა სრულად გაიღვიძოს და დაიწყოს სრულფასოვანი ენერგიული აქტივობა.
- სპორტის ყველაზე ხელშესახები ეფექტი ბუნებაში ვარჯიშის შემდეგ ხდება. თუ გაკვეთილები ტარდება გამძლეობის განვითარების მიზნით, მაშინ სასურველია სუნთქვის რიტმის შენარჩუნებისას სირბილის ცვალებადი ტემპის გამოყენება. ამავე დროს, შეეცადეთ გაზარდოთ მანძილების სიგრძე.
- ისე, რომ გაკვეთილების დროს არ ჩნდება კითხვა: "რატომ მტკივა გვერდი სირბილისას?", მათ წინაშე უნდა ჩატარდეს სრული დათბობა. აქ უმჯობესია გამოიყენოთ ვარჯიშები კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის. ისინი სრული და ეფექტური ვარჯიშის საფუძველია.
- აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სირბილი საერთოდ არ არის ძალაუფლების დატვირთვა, მიუხედავად ამისა, დაღლილობამდე სირბილს შეიძლება დიდი ძალა დასჭირდეს, ამიტომ საღამოს გადაჭარბებული დატვირთვა არასასურველია.
Საბოლოოდ
ყველა ადამიანს, რომელსაც არანაირი უკუჩვენება არ აქვს ფიზიკურ აქტივობაზე, შეუძლია ადვილად გამოყოს დრო და გამონახოს შესაძლებლობა სპორტისთვის. განხორციელებისადმი ადეკვატური და კომპეტენტური მიდგომით ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ წარმოუდგენელი წვლილი შეიტანოთ თქვენი ჯანმრთელობის, სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში!
კუჭის ტკივილი სირბილში გიშლით ხელს? ჩელენჯერის სამედიცინო ექსპერტი დიმა სოლოვიოვი აინტერესებს, საიდან მოდის ეს ტკივილი და შეიძლება თუ არა მისი თავიდან აცილება.
მუცლის ტკივილი ბევრი სპორტსმენისთვის ნაცნობი პრობლემაა. ამას განიცდიან გამოცდილი სპორტსმენებიც. სტატისტიკის მიხედვით, მორბენალებს, მოცურავეებს და ველოსიპედისტებს (რომ აღარაფერი ვთქვათ ტრიატლონის მოყვარულებს) მუცლის ტკივილი განსაკუთრებით ხშირად აწუხებთ. ეს უბედურება არ გვერდს უვლის სხვა გარე სპორტს, მათ შორის კალათბურთს და ცხენოსნობასაც კი. ითვლება, რომ სპორტით დაკავებული ადამიანების ნახევარზე მეტს განიცდის გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს.
ჩვეულებრივ, ეს ტკივილი ჩნდება მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში, თუმცა ის იგრძნობა მარცხენა და მუცლის ნებისმიერ სხვა მიდამოში. ხუთიდან ოთხ შემთხვევაში ის ლოკალიზებულია კონკრეტულ წერტილში, რომლის მდებარეობა შეტევიდან თავდასხმამდე არ იცვლება. ტკივილის ხასიათი შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ, როგორც წესი, ის იწყება მოსაწყენი შეგრძნებით, შემდეგ კი უფრო ძლიერად ვითარდება. მკვეთრი ტკივილი. ასეთი ტკივილი სწრაფად ქრება სირბილის შეწყვეტის ან დატვირთვის შესუსტების შემდეგ და კომპიუტერული ტომოგრაფიის ან ექოსკოპიის გაკეთების შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმში რაიმე ანომალიის აღმოჩენა შეუძლებელია.
კაი ჩან ვონგი/flickr.com
ვარჯიშის დროს მუცლის ტკივილის "კლასიკური" ახსნა არის დიაფრაგმული იშემია. დიაფრაგმა არის კუნთოვანი სტრუქტურა, რომელიც გამოყოფს მკერდიმუცლის ღრუდან. ის აქტიურად არის ჩართული სუნთქვის პროცესში: დაწევა ან აწევა, დიაფრაგმა ფილტვებს ძლიერ ტუმბოად აქცევს. სინამდვილეში, ადამიანი ზუსტად სუნთქავს დიაფრაგმის წყალობით.
სირბილის დროს ადამიანს სუნთქვა უჩქარდება. ეს იწვევს დიაფრაგმის უფრო აქტიურ მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი სისხლი და ჟანგბადი სჭირდება. ამავდროულად, იზრდება სხვა კუნთების მოთხოვნილებებიც, განსაკუთრებით მათ მოძრაობაში. შედეგად, გული აქტიურად ვერ აწვდის ჟანგბადს დიაფრაგმას და ჩონჩხის კუნთებიასე რომ, ისინი არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს. ამ მდგომარეობას იშემია ეწოდება და იწვევს ტკივილის შეგრძნებას. როგორც კი ადამიანი ჩერდება, ჟანგბადის მოთხოვნილება ეცემა და დიაფრაგმა ისევ ნორმალურად გრძნობს თავს.
თუმცა, in ბოლო დროსეს თეორია მწვავედ გააკრიტიკეს. ჯერ ერთი, ის არ განმარტავს შემთხვევებს, როდესაც ქვედა მუცლის გტკივა: იქ დიაფრაგმა არ არის. მეორეც, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაფრაგმა აგრძელებს შესანიშნავი სისხლის მიწოდებას და იღებს ჟანგბადს ყველაზე მძიმე დატვირთვის დროსაც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კარგად მომზადებული და ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთი(სუნთქვის გარეშე სიცოცხლე არ არსებობს!). უახლესი მონაცემებით, სხეული თითქმის ბოლომდე „ზრუნავს“ დიაფრაგმაზე, ამარაგებს მას სისხლითა და ჟანგბადით ყველა სხვა კუნთის საზიანოდ.
კიდევ ერთი თეორია უფრო საკამათო ჩანს. იგი ვარაუდობს, რომ მუცლის ტკივილი სპორტის დროს ხდება ლიგატების შერყევის შედეგად, რომლებზეც მუცლის ორგანოებია მიმაგრებული. თუმცა, ასეთი ტკივილის ბუნება ეწინააღმდეგება ამას: ის ჩვეულებრივ ლოკალიზებულია ერთ წერტილში და არ "იღვრება" მთელ მუცელში, გარდა ამისა, ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც არ ხდება ტვინის შერყევა.
koreanet/flickr.com
ახლა მეცნიერებს აქვთ ფიზიკური დატვირთვის დროს მუცლის ტკივილის წარმოშობის სამი ვერსია. სავარაუდოდ, ეს ხდება მოძრაობის დროს პერიტონეუმის მექანიკური გაღიზიანების გამო. აქტიური მუშაობადიაფრაგმა, სხეულის კუნთების დაძაბულობა, სხეულის პოზიციის ცვლილება - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ მუცლის ღრუს თხელი გარსი ექვემდებარება ხახუნს (ის შედგება ორი ფურცლისგან, რომლებიც ერთმანეთს ერევა). ეს ვერსია განმარტავს ამ ტკივილის ბევრ მახასიათებელს და, უპირველეს ყოვლისა, მის "წერტილ" ბუნებას და ცვალებადი მდებარეობას: პერიტონეუმი ხაზავს მთელ მუცლის ღრუს, რაც ნიშნავს, რომ მისი გაღიზიანება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ზონაში. როდესაც მოძრაობა ჩერდება, ხახუნიც ჩერდება - ტკივილი იკლებს.
ორი სხვა ვერსია ასოცირდება ხერხემლის დეფორმაციასთან (ვარჯიშის დროს მსგავსი ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ხერხემლის პროცესებზე დაჭერით) ან დიაფრაგმის კავშირს წელის ღრმა კუნთებთან (მათ გადამეტებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რომელიც გადაეცემა დიაფრაგმა და იგრძნობა ჰიპოქონდრიუმში). ასევე არსებობს რამდენიმე სხვა ძველი ჰიპოთეზა, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების სპაზმთან ან ღვიძლისა და ელენთის ზომის ცვლილებასთან, მაგრამ მათ დადასტურება არ მიუღიათ.
რას გვაძლევს ეს ცოდნა? უპირველეს ყოვლისა, მათზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ რამდენიმე რჩევა მოგცეთ, თუ როგორ აიცილოთ მუცლის ტკივილი სირბილის, ცურვისა თუ სხვა ვარჯიშის დროს.
უილიამ მერფი / flickr.com
რა უნდა გავაკეთოთ კუჭის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?
- მატარებელი. აღიარებული ფაქტი: პროგრესით სპორტული ტანსაცმელიტკივილები სუსტდება და ნაკლებად ხშირია, ყველაზე ხშირად ისინი განიცდიან დამწყებთათვის.
- განავითარეთ დიაფრაგმა, მუცლის და ზურგის კუნთები. სავარაუდოდ, სწორედ ეს კუნთები იცავს გამოცდილ სპორტსმენებს მუცლის ტკივილისგან.
- არ დაიჩოქოთ. დადგენილია, რომ პოზის დარღვევების მქონე ადამიანებს ვარჯიშის დროს მუცლის ტკივილი უფრო ხშირად აღენიშნებათ (გაიხსენეთ მისი წარმოშობის ვერსია, რომელიც დაკავშირებულია ხერხემალთან!).
- Ნაკლები ჭამე. აქ გავიხსენებთ პერიტონეუმის გაღიზიანების გამო ტკივილის წარმოშობის თეორიას. თუ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე მიირთმევთ, სანამ ვარჯიშობთ, საკვები მუცელში იქნება. ეს ორგანო დაფარულია პერიტონეუმით, საკვები მოცულობით ჭიმავს კუჭს და დამატებითი ფიზიკური აქტივობა კუჭის მიდამოში პერიტონეუმს უკიდურესად დაუცველს ხდის ხახუნის მიმართ. ეს ნიშნავს, რომ ტკივილის გაჩენის რისკი იზრდება.
- დალიეთ წყალი ვარჯიშის წინ. აღდგენილი წვენები ან ნახშირწყლებიანი ენერგეტიკული სასმელები არის გაჯერებული ხსნარი, რომელიც ნაწლავში შეწოვისას გავლენას ახდენს ინტრაპერიტონეალური სითხის შემადგენლობასა და რაოდენობაზე. ის არის მცირე მოცულობამდებარეობს პერიტონეუმის ფურცლებს შორის და ხელს უშლის მათ ერთმანეთთან შეხებას. თუ სირბილის წინ რაიმე ძალიან ტკბილს დალევთ, ინტრაპერიტონეალური სითხის რაოდენობა შემცირდება, პერიტონეუმი შეიწოვება და ადამიანი ტკივილს გრძნობს.
- ყოველთვის გაათბეთ და გაათბეთ ვარჯიშის წინ. განსაკუთრებით თუ მაგარია სპორტდარბაზში ან ქუჩაში, სადაც ვარჯიშობ. რაც უფრო ცუდად გაცხელდება თქვენი კუნთები, მით მეტია მუცლის ტკივილის განვითარების რისკი.
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია დიაფრაგმის მუშაობით, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: ვარჯიშის დროს დატვირთვების სიგლუვე ხშირად საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მუცლის ტკივილი, თუნდაც დამწყებთათვის.
- და ბოლოს, ისწავლეთ. ეს ნიშნავს შემდეგს: შეეცადეთ ისუნთქოთ ნაკლებად ხშირად, მაგრამ ღრმად. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს გამძლეობას, არამედ იცავს ტკივილს.
მუცლის ტკივილი დიდი პრობლემაა, რომელიც არ უნდა შეფასდეს. ისინი შეიძლება საშიში არ იყოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააფუჭონ განწყობა და ხელი შეუშალონ სპორტსაც კი. მათთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია: ყველაფრის გულში, როგორც ყოველთვის, კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა და ეფექტური აღდგენა ყოველი დატვირთვის შემდეგ.
