Čo môžete jesť bez toho, aby ste pribrali? Ako sa stravovať, aby ste nepribrali

Picvario/Russianlook.ru

1. Jedzte koľko chcete, ale každú hodinu

Klasická rada odborníkov na výživu – jedzte malé jedlá, štyri až päťkrát denne – nie je vhodná pre každého. Ak si všimnete, že táto diéta vyvoláva vašu chuť do jedla, alebo naopak, jete nasilu, pretože nemáte čas na hlad, znížte jedlo na dve až tri jedlá denne. Pre normálny metabolizmus je oveľa dôležitejšie raňajkovať, obedovať a večerať každý deň v rovnakom čase, najlepšie pred zotmením. Americkí neurofyziológovia z Ohio University zistili: umelé svetlo, nepravidelné a neskoré jedlá narúšajú prácu hormón melatonín, ktorý riadi spánok a bdenie. Vo výsledku aj bez prejedania sa či redukcie fyzické cvičenie, robíme nábor nadváhu.

2. Prebytočný tuk spálite mliečnymi výrobkami

Southernxfit/flickr.com

Tri až štyri porcie (50-100 g) jogurtu, tvarohu, tvrdého syra, kefíru, mlieka spúšťajú mechanizmus spaľovania tukov vo vnútri buniek a pomáhajú vám rýchlejšie schudnúť. Ako je znázornené Vedecký výskum, všetko je o vápniku, fosfore a horčíku – práve táto trojica minerálov urýchľuje odbúravanie prebytočného tukového tkaniva, najmä v oblasti pása. Telo zároveň dostáva štedrú dávku bielkovín – prispievajú aj k štíhlosti, spevneniu svalového tkaniva a zvýšeniu elasticity pokožky. Len to nepreháňajte – napríklad syr obsahuje veľa tuku a soli, ovocný jogurt zase cukor.

3. Jedzte vodu

V dôsledku nedostatku vody sa metabolizmus spomaľuje a zhoršuje vzhľad a pohodu (suchá pokožka a skoré vrásky + nespavosť), proces starnutia sa urýchľuje. Britský dermatológ Howard Murad radí doplniť nedostatok vody (norma je 2-2,5 litra denne) predovšetkým pomocou zeleniny a ovocia. Sú bohaté na antioxidanty a vodu, ktorá ľahko preniká do buniek tela bez toho, aby narušila krvný obeh alebo spôsobila opuchy.

Desať „najvodnatejších“ potravín podľa Murada: uhorka a vodný melón (95 % vody), paradajky (95 % vody), baklažán (92 % vody), broskyne (87 % vody), mrkva (88 % vody), fazuľa (77 % vody), pečené kuracie prsia(65 % vody), grilovaný losos (62 % vody).

4. Využite aromaterapiu

rogersmj/flickr.com

V zime extrémnych podmienkach Sladké a korenisté vône vanilky, škorice, čokolády, citrusov, tuberózy, jazmínu, pačuli, levandule, rozmarínu nielen zahrejú a zdvihnú náladu, ale ušetria vás aj od stresu. Americký psychológ Brian Raudenbush z Wheeling Catholic University v Západnej Virgínii v rámci svojho výskumu zistil, že vôňa mäty pomáha ľuďom so zvýšenou chuťou do jedla schudnúť. 40 dobrovoľníkov vdychovalo vôňu mäty každé dve hodiny päť dní po sebe a v priebehu týždňa zjedol každý v priemere o 1800 kcal menej v porovnaní so svojou bežnou stravou.

5. Spriateliť sa s ľanovým šrotom

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

Táto múka akoby na objednávku obsahuje všetko, čo telo potrebuje – omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, draslík, horčík, zinok a antioxidanty, sú dôležité pre imunitu, nervový systém, mozog, zdravá pokožka a vlasy.

Ľanová múka má úžasnú orieškovú chuť a zasýti vás na dlhú dobu, pretože má vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Môžete ho použiť na prípravu kaší, palaciniek a domáci chlieb na raňajky použite namiesto mletého chleba a posýpky na rezne a pridajte do ovocných koláčov namiesto pšeničnej múky a vajec, výborne spojí cesto.

6. Masku zeleniny

raebrune/flickr.com

Zelenina poskytuje vlákninu a vitamíny. Bez nich sa metabolizmus spomaľuje a v tráviacom trakte začínajú problémy - zápcha a zápal. Ak neznášate zeleninu, schovajte ju napríklad do omáčok. Cestoviny a ryžu ochutíme pestom (zmiešame kôpor/bazalku/koriandr, cesnak, olivový olej, strúhaný parmezán, píniové oriešky a citrónovú šťavu v mixéri) alebo podobnou omáčkou z byliniek, čerstvých paradajok, papriky, póru, feferónky a avokádo. Zemiakové jedlá a mäso - mix zelenej cibuľky, kyslej smotany, soli a feferónky. Ryby – zmes uvarenej najemno nastrúhanej cvikly, chrenu, citrónovej šťavy a korenia.

A nezabudnite na horúce pyré polievky (win-win zimné možnosti- tekvica a fazuľa) a polievky v hrnci - so zemiakmi, mäsom alebo rybami, zeleninou a pšenicou (pozri nižšie). V írskej, škandinávskej a nemeckej kuchyni existuje veľa receptov na takéto polievky.

7. Ovládajte svoju chuť do jedla

chewychua/flickr.com

Naučte sa určiť, čo uspokojuje hlad na dlhú dobu a čo zvyšuje chuť do jedla.Pre niekoho polievka prebúdza brutálnu chuť do jedla, pre iného - jablká. Pre väčšinu z nás sú spúšťacími potravinami sladkosti, biely chlieb a cestoviny, vyprážané jedlá(zemiaky, mäso), mäsové polotovary a lahôdky (klobása, klobásy, rezne). Obsahujú veľa soli, cukru a tuku – táto kombinácia mení biochémiu mozgu a zhasne signál sýtosti. Skúste takéto jedlá jesť len občas a cvičte vedomé jedenie- takto sa vám podarí zachytiť signál sýtosti a zastaviť sa bez prejedania.

Zeleninová polievka s pšenicou v hrnci

(4 porcie po 420 kcal)

Ingrediencie:

150 g pšeničných zŕn, 1/2 l vody, 250 g cibule, 150 g mrkvy, zeleru a póru, 75 g masla, 1/2 l zeleninového vývaru, 200 g šampiňónov, 125 g zeleného hrášku, štipka muškátového orieška, soľ a korenie podľa chuti, zväzok byliniek.

Príprava:

1. Pšenicu namočte cez noc do vody.

2. Cibuľu ošúpeme a nakrájame na kocky.

3. Zeleninu ošúpeme a umyjeme, nakrájame na tenké prúžky.

4. V hrnci rozohrejeme olej, zľahka opražíme cibuľu a nakrájanú zeleninu. Pridáme pšeno s vodou, v ktorej bolo namočené a zeleninový vývar.

6. Ošúpané šampiňóny nakrájame na plátky, pridáme šampiňóny a hrášok k zelenine a pšenu. Varte asi tri minúty.

7. Pred podávaním posypte muškátovým orieškom a ozdobte bylinkami.

Téma chudnutia zostáva tradične aktuálna. Zatiaľ čo sa všade hovorí o nebezpečných potravinách, málo sa hovorí o tých, ktoré môžete jesť bez strachu o svoju postavu. Medzitým je táto téma relevantná. Po vylúčení všetkých škodlivých produktov môže byť človek vážne zmätený tým, ako zostaviť svoj jedálny lístok. Chcem jesť každý deň a rôznymi spôsobmi. Telo to vyžaduje a lekári to odporúčajú. Okrem toho otázku „čo môžete jesť, aby ste nepribrali na váhe“ často trápia ľudia, ktorí práve opustili diétu. Nechcete znova „zjesť“ kilá, ktoré ste ťažko zhodili. Informácie o tejto téme nájdete v našom článku. Tu dáme odpovede na otázky „ako vyjsť z diéty bez priberania?“, „čo jesť v práci, aby ste nepribrali?“, „čo jesť v noci, aby ste nepribrali? “.

Ako upevniť výsledky vašej stravy

Veľmi často nie je také jednoduché držať diétu. Zahŕňa to vzdať sa svojich obľúbených jedál a obvyklej stravy. To prináša ovocie a nadváha vo väčšine prípadov zmizne. Potom však začnú problémy. Človek sa chce vrátiť k svojmu obvyklému životnému štýlu a to je spojené s návratom kilogramov. Ako sa vyhnúť priberaniu po pôste? Aby sme to dosiahli, budeme musieť zmeniť kultúru stravovania, a to navždy. To zahŕňa usporiadanie správneho jedálneho lístka, ako aj vytvorenie harmonogramu, podľa ktorého budete jesť. Každá maličkosť je tu dôležitá, pretože môže vyvolať priberanie. Stabilne bude priberať v gramoch, takže veľmi skoro bude potrebná ďalšia hladovka. Ako nepribrať po diéte? Postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Neodmietajte si jedlá, ktoré máte radi. Je lepšie ich jesť, ale v prísne obmedzených množstvách. Vaše telo tak nebude hladovať a nezrútiť sa. To znamená, že vás v noci nezachytia v chladničke. Je lepšie konzumovať všetko s mierou, potom sa nestanú žiadne neplánované udalosti spojené s jedením pizze.
2. Jedzte pomaly. Každopádne, mozog pochopí, že telo je nasýtené až v 20. minúte. Všetko, čo sa zje pred týmto časom, prejde neurónmi, a preto sa nebude brať do úvahy. Zároveň sa však rýchlo ukladá v záhyboch na tele. Aby ste sa vyhli prejedaniu, žuvajte pomaly. To vám umožní jesť veľmi málo, až kým mozog nezaregistruje sýtosť.
3. Znížte spotrebu múky. Nie je potrebné úplne sa vzdať chleba a cestovín, ale ich objem vo všeobecnom menu by mal byť minimálny. To isté možno povedať o čokoláde a prírodnom mede. Telu prospeje všetko s mierou.
4. Nepreužívajte mastné kyseliny, ale nemali by ste ich úplne prestať používať. Tuky potrebujeme pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a imunity. Zároveň zneužívanie tučných jedál primárne ovplyvňuje rovnaké systémy.
5. Ráno si určite dajte raňajky. Vaše telo sa tak naladí na to, že je tam jedlo, takže netreba hromadiť zásoby. Zároveň po raňajkách nebudete mať na obed ani večer vlčí apetít, a preto sa nebudete prejedať. Ráno môžete jesť presne to, čo vám najviac chutí, bez toho, aby ste si ublížili na postave. Presuňte všetky dobroty na čo najskorší čas.
6. Tým, že budete jesť zeleninu a ovocie, po diéte tiež nepriberiete. Tu však opäť stojí za to pripomenúť opatrenie. Veľa ovocia obsahuje cukor. Ak ich používate bez miery, môžete získať ďalšie kilá.
7. Jedzte malé jedlá. To vám umožní obmedziť chuť do jedla bez toho, aby ste príliš veľa jedli. Takto môžete dokonca zjesť niečo chutné, no v malom množstve, čo sa nepodpíše na vašej postave.
8. Piť veľa vody. No zároveň obmedzte slané jedlá, aby sa v tele nezdržiavala tekutina. Dodržujte aj pravidlá pitnej vody: pite ju pol hodiny pred jedlom a hodinu po užití. Týmto spôsobom nepoškodíte proces trávenia. Voda podporí normálny metabolizmus, ktorý zabráni opätovnému priberaniu.
9. Nahraďte nezdravé sladkosti zdravými. To vám umožní užívať si, rozveseliť sa a zároveň nepribrať.

Aké sú najlepšie jedlá na ráno?

Ako ukončiť diétu bez priberania? Aby ste to dosiahli, začnite ráno zdravými raňajkami. A možno to považovať za tento spôsob, ak pozostáva z produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus. Jedlo sa tak rýchlo mení na energiu. Máte veľa sily a ani jeden centimeter navyše. Takéto raňajky zahŕňajú nasledujúce jedlá.

Miešané vajcia s hubami a šalátom

Toto jedlo sa odporúča konzumovať ráno, pretože vás dokáže nabudiť energiou na dlhú dobu. Vajcia obsahujú veľa vitamínov, šalát pomáha tráviť jedlo a huby možno jednoducho klasifikovať ako chutné. Tieto zložky vo vašom rannom jedle vám neprinesú žiadnu váhu. Z dvoch vajec si pripravíme praženicu a na olivovom oleji trochu orestujeme šampiňóny a šalát (špenát).

Tvaroh s ovocím

Tvaroh je veľmi zdravý. Ak k tomu pridáte ovocie, obsah vitamínov v miske bude obrovský. Ale neponáhľajte sa tu pridať cukor, bude to zbytočné.

Kaša s ovocím

Mnoho ľudí verí, že na raňajky môžu jesť iba ovsené vločky. V skutočnosti môžete jesť akúkoľvek kašu. Hlavná vec je, že nie je mastná a nie príliš sladká. Môžete do nej pridať ovocie, bobule alebo jogurt.

Diétne palacinky

Môžu byť pripravené s nízkotučným kefírom a vajcami. Treba ich piecť bez oleja. Na to použite nepriľnavú panvicu.

Ryžová kaša s orechmi

Obilniny môžete variť v mlieku. Takto to bude chutné. Pridané orechy vám dodajú veľa energie, ktorá vám vydrží počas celého pracovného dňa.

Omeleta so zeleninou

Pripravuje sa po etapách. Ak sú v miske zahrnuté huby, posielajú sa najskôr na panvicu. Potom pridajte nakrájané paradajky, cibuľu, paprika, cuketa. Keď je to všetko dobre vyprážané, nalejte omeletu a jemne nakrájanú zeleninu do panvice.

Aký by mal byť obed?

Správny obed sa nemusí skladať z prvého, druhého a kompótu. Jedna porcia jedla stačí. Na začiatok si môžete dať boršč alebo polievku. Odborníci na výživu odporúčajú pripraviť pokrm so zeleninou, resp mäsový vývar, ale nejedzte samotné mäso.

Stojí za zmienku, že tekutý pokrm dobre zasýti a nie je príliš kalorický. To najlepšie pre tých, ktorí sa starajú o svoju postavu.

Na obed si vystačíte len s „druhým“ jedlom. Ale musí to byť správne. Vyberte si svoj kúsok varené mäso alebo ryby. Ako príloha je vhodná akákoľvek zelenina. Ale kaša, zemiaky alebo cestoviny sú kontraindikované s mäsom, hoci ich mnohí tradične konzumujú.

Šaláty sa odporúčajú na obed. Nasýtia telo vlákninou, ktorá zlepšuje proces trávenia.

Ak žena zjedla príliš veľa. Čo robiť, aby ste sa nezlepšili? Keďže sa neviete ovládať, snažte sa aspoň nepiť to, čo jete, aby ste si neskomplikovali proces trávenia. Pokúste sa tiež zachovať interval do ďalšieho jedla.

Všetky tieto informácie sú dobré pre tých, ktorí majú dlhú obedňajšiu prestávku na cestu domov alebo do kaviarne. Ale nie každý má takéto podmienky. Čo jesť v práci, aby ste nepribrali?

Sendvič s rybami a bylinkami

Aj keď sa sendvič skladá z chleba, môže byť zdravý a nespôsobuje priberanie. Len na to nepoužívajte biele rolky. Lepšie fit celozrnný alebo ražný chlieb. Umiestnite naň rybu, ktorá obsahuje mastné kyseliny prospešné pre náš organizmus. K tomuto sendviču sa najlepšie hodí losos. Ale nevadí, ak ho nemáte. Fungovať budú aj iné ryby. Zelená rozžiari váš chlebíček a dodá telu potrebnú vlákninu.

Šaláty

Nebude ťažké pripraviť šalát a dať ho do nejakej nádoby, aby ste si ho vzali do práce. Šaláty môžu byť nielen zeleninové, ale aj s pridaním vareného mäsa alebo syra.

Do práce si môžete vziať aj nejaké ľahké občerstvenie vhodné aj na popoludňajšie občerstvenie. Tie obsahujú:

• jablká;
• orechy;
• hummus so zeleninou (možno predávať hotové);
• kyslá kapusta;
• tmavá tmavá čokoláda.

Všetky tieto produkty je možné konzumovať v práci bez toho, aby ste si dali dlhú prestávku vo výrobnom procese.

Z čoho pripraviť ľahkú večeru?

Čo môžete jesť večer, aby ste nepribrali? Stojí za to dať prednosť ľahké produkty, ktorý sa vám neusadí ako kameň v žalúdku. Nemali by ste sa úplne vzdať večere, pretože v tomto prípade riskujete, že sa uprostred noci zobudíte na pekelný hlad. Čo by ste však mali jesť večer, aby ste nepribrali?

1. Pohánková kaša. Je to diétny produkt, pretože sa veľmi dobre vstrebáva a obsahuje veľa vitamínov.
2. Dusená alebo varená zelenina.
3. Šaláty (vrátane mäsa, ale bez majonézy a iných mastných omáčok).
4. Varené chudé mäso alebo rybie filé.
5. Morské plody.

Tieto produkty môžete kombinovať. Jedzte napríklad pohánkovú kašu so zeleninou. Môžete tiež praktizovať pečenie zeleniny v rúre. Vedieť, čo jesť na večeru, aby ste nepribrali, si môžete pokojne vychutnať zdravé jedlo.

Čím nahradiť sladkosti?

Aké sladkosti vám nezlepšia náladu? Z prírodných, ktoré neobsahujú obrovské množstvá cukru a sacharidov. Nemali by byť užitočné, ale nie deštruktívne pre telo. S čím piť čaj, aby ste nepribrali? Medzi žiaduce produkty patria:

• sušené marhule;
• marshmallows;
• sušené slivky;
• figy;
• marmeláda;
• smoothie.

Tieto sladkosti je dobré jesť aj na dovolenke. Ak vás ale znepokojuje otázka, ako nepribrať na mori, tak si dajte pozor nielen na sladké dobroty. Jedzte aj zeleninu a morské plody.

Pozrite si aj video na túto tému.

Aby ste zostali štíhli, nemusíte tráviť dni v posilňovni a neustále držať diéty. Odhaľujeme tajomstvá, ako sa normálne stravovať a nepribrať.

Raňajkovať

Každý sa zaujíma o to, čo jesť, aby schudol, ale nie tak často sa dievčatá pýtajú, kedy jesť. Napríklad je dôležité raňajkovať pol hodinu až hodinu po prebudení, a nie o 12. hodine. Tí, ktorí vynechávajú raňajky, zjedia na obed dvojnásobok a v noci sa často prežúvajú, čo má jednoznačne negatívny vplyv na hmotnosť. Urobte si pravidlo, že hneď po prebudení vypijete pohár. teplá voda s citrónom – tým sa naštartuje proces trávenia a do 30-40 minút pocítite hlad.

Piť vodu

Ďalší dôležité pravidlo Pre štíhla postava- pite veľa vody, alebo radšej pite vlastnú denná norma. V priemere človek potrebuje vypiť 30 ml na každý kilogram hmotnosti. Práve voda zrýchľuje metabolizmus a pomáha odstraňovať škodlivé látky a odpadové látky z tela. Ak je vodná rovnováha narušená, cítite letargiu a malátnosť - prvé príznaky dehydratácie.

Jedzte len vtedy, keď ste hladní

Zachrániť krásna postava, dôležité je jesť len vtedy, keď telo naozaj potrebuje doplniť energiu. Súhlasíte, často chcete hodiť niečo do úst, či už je to sušienka, cukrík alebo sendvič, len hodinu a pol po raňajkách. Pamätajte, že skutočný pocit hladu nezmizne a vedie k škvŕkaniu v žalúdku, zatiaľ čo falošný pocit rýchlo prejde, ak ho ignorujete. Keď chcete niečo zjesť, vypite pohár vody a trochu sa poprechádzajte – potom vám telo povie, či potrebuje novú porciu jedla.

Nebojte sa tukov

Zaujíma vás, čo musíte jesť, aby ste schudli? Nevylučujte zo svojho jedálnička zdravé tuky, ktoré sú pre naše telo také potrebné – rýchlo sa vďaka nim budete cítiť sýti a celkovo zjete menej. Vyberajte však výlučne zdravé tuky: rastlinný olej, orechy, mliečne výrobky, hydina, ryby, vajcia, avokádo, sójové bôby atď. Ale nezabudnite, že ich množstvo vo vašej strave by malo byť mierne.

Jedzte malé porcie

Nikdy sa neprejedajte a jedzte vždy v malých porciách – veľmi dôležité pravidlo pre tých, ktorí chcú krásnu postavu. Obrovské množstvo jedla v žalúdku je zle stráviteľné a v konečnom dôsledku sa to prejaví v podobe nadváhy. Jedzte malé porcie 4-5 krát denne – to vám umožní byť vždy sýti a cítiť sa veselo. Pamätajte, že musíte vstať od stola s pocitom ľahkosti v žalúdku.

TO Ako sa správne stravovať, aby ste nepribrali?

Odpovede - tipy, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe:

1. Schudnite správne: pite viac vody! Nehľadajte výhovorky, napríklad voda z kohútika nechutí dobre alebo vám nechutí. Existujú možnosti, ktoré s ňou určite budú fungovať. Napríklad…. Prevarená voda. Ak je vám hnusne, premôžte sa a pite vodu z vodovodu. Naozaj potrebujete vodu.
2. Jedzte veveričky: nezabudnite na „užitočnosť“ reťaze! Hovorí sa o slávnych a základných bielkovinách, tukoch, sacharidoch. Proteín sa tu používa ako prvý, pretože bez neho nie je možné nič. Je viac ako obyčajný čarodejník. Vie, ako premeniť sacharidy na tuky. A neponáhľajte sa cez zoznam potravín! Najväčšie množstvo V sójových bôboch sú bielkoviny.
3. Nevšímajte si, že všetko je pomenované nesprávne. Stačí jesť niečo, čo je nabité vlákninou! Hľadajte vlákninu... Zabudnite na lahodnú čokoládu! A k tomu vám pomôže nasledujúci zoznam produktov: orechy, otruby, semienka, strukoviny.
4. Odložte myšlienky na módu... Podeľte sa o svoje sacharidy! Faktom je, že sacharidy môžu byť prospešné aj škodlivé. Škodlivé uhľohydráty sa usilovne skrývajú a urobia to v nasledujúcich produktoch: zmrzlina, džem, cukor, buchty, čokoláda, praclíky, keksy, sušienky. V zozname zdravých potravín s obsahom uhľohydrátov sú tieto potraviny: banány, paradajky, uhorky, kivi, mandarínky, pomaranče, med, kaša Nevyzdvihujte len uvedené potraviny. Vláknina sa skutočne nachádza vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny.
5. Nedržte krátkodobé diéty. Aby som bol úprimný, nemá zmysel chudnúť „krátkodobo“. Diéty, ktoré nemusíte držať krátky čas– neefektívne diéty. Schudnúť vedia len dočasne. Potom sa váha opäť vráti. Ale vy s tým nesúhlasíte! Vyberte si teda lepšiu diétu ako diétu, ktorá trvá viac ako málo.
6. Keď sa ponoríte do potravinových tukov, pamätajte na bežné tuky! Nie o tých, ktoré sa ukladajú na páse a na tele, ak máte nadváhu. Hovoríme o tých, ktoré sú v potravinách. Živočíšne tuky by vás mali znepokojiť, pretože, žiaľ, skracujú život (jeho trvanie). Živočíšne tuky obsahujú cholesterol. On je toho dôvodom. Zdravšie sú rastlinné tuky, ktoré obsahujú Omega-6.S touto zložkou žije sa lepšie kardiovaskulárneho systému.
7. Pi viac mlieka, aby si si bol istý... Že vám to naozaj pomôže nepribrať. Tajomstvo je v tom, že vás zachráni v chlade aj v hlade. Je zima – zohrejte sa v teplom kúpeli. A prechladnutie zmyjeme teplým mliekom. Táto kombinácia vám zabráni čo i len trochu pribrať.
8. Ak je príroda oblečená do jesene, uistite sa, že jedlo je zohriate! Na jeseň je potrebné jesť výlučne ohrievanú stravu, nie studenú. Studené nechajte v mrazničkách a chladničkách.
9. Ak chcete byť „štíhlejší“, počúvajte DeBaikeovu diétu!

P počúvajte, ako jesť:

1. Jedzte ryby každý deň. Sledujte aj porciu. Malo by to byť takto: stosedemdesiat gramov.
2. Snažte sa jesť mäso nie viac ako trikrát týždenne. Jedzte len chudé mäso: šunku, hovädzie (mladé), bravčové (chudé), morčacie, kuracie.
3. Medzi koreniny, ktoré vám vyhovujú, patria: paradajkový pretlak, horčica, chren, korenie. Ak sa vám korenie nepáči, nemusíte sa ho dotýkať.
4. Zabudnite na kuracie žĺtky, obsahujú totiž veľa cholesterolu.
5. Nemali by ste sa nechať príliš uniesť ani mliekom. Aj pri mliečnosti treba poznať hranicu. Odmerajte: domáci syr - sto gramov, nízkotučný tvaroh - dvesto gramov, nízkotučné mlieko - nie viac ako dva poháre.

P DeBaike diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a nie pribrať.

Raňajky podľa DeBaike:

1. Krajec sušeného chleba.
2. Domáci syr (sto gramov).
3. Šálka ​​kakaa.
4. Nízkotučné mlieko (sklo).

Obed podľa DeBaike:

1. Hovädzie mäso (stosedemdesiat gramov).
2. Mrkvový a kapustový šalát s hrozienkami.
3. Pár krajcov chleba.
4. Zelenina.

Večera podľa DeBaike:

1. Špagety.
2. Zelený čaj.
3. Kúsok chleba.
4. Tvaroh s ovocím (dvesto gramov).

Ako sa správne stravovať v zime, aby ste nepribrali.

V chladnom období je ťažké schudnúť: zvyšuje sa chuť do jedla a kalorický príjem, klesá fyzická aktivita. Faktom je, že telo je naprogramované tak, aby reagovalo na mráz, pokles denných hodín vedie k hromadeniu tukového tkaniva a hrozí nepozorované priberanie na váhe.

Ako sa správne stravovať v zime, aby ste neoslabili telo, ale ani nepribrali.

Dôvody priberania v zime

Na fyziologickej úrovni, spoločná príčina prírastok hmotnosti v chladnom období je spôsobený zvláštnosťami výmeny tepla: na zahriatie tela je potrebné vysokokalorické jedlo.

Ďalším dôvodom prejedania je stres z klesajúceho denného svetla a znižovania teploty. Tieto dôvody zvyšujú chuť do jedla, tak ako správne jesť.

V zime sa metabolizmus spomaľuje a aktivita klesá. Cvičenie vás viac unaví a počasie vám bráni ísť si ráno zabehať.

Nedostatok sezónneho ovocia a zeleniny spôsobuje, že jedlo je vysoko kalorické a vyvoláva zvýšenie chuti do jedla v dôsledku nedostatku vitamínov.

Ako správne jesť, čo jesť v chlade

Problém zvýšenej chuti do jedla možno vyriešiť normalizáciou výživy. Denný príjem kalórií si rozdeľte do niekoľkých dávok. Ideálne je jesť päťkrát denne malé jedlá. Posledná dávka je najneskôr dve hodiny pred spaním.

Ako sa zdravo stravovať – zásady

• Uistite sa, že jedzte horúce bielkovinové jedlá, ušetríte tým energiu, ktorú potrebujete v chlade;
• konzumujte komplexné sacharidy s mierou: zelenina, bylinky, celozrnné výrobky, sušené ovocie;
• diverzifikujte svoj jedálniček o tie zdravé rastlinné oleje: oliva, sója, kukurica;
• piť dostatok tekutiny: bobuľové kompóty alebo ovocné nápoje, odvar z liečivých rastlín, čaje;
• pridajte korenie do menu: šafran, rasca, sušená bazalka, cesnak.

Čo vylúčiť zo stravy

V prvom rade sa zbavte vysokokalorických omáčok (majonéza, kečup). Znížte množstvo rýchlych sacharidov vo vašej strave. Výrobky z cukru a bielej múky nemajú pre telo žiadnu nutričnú hodnotu.

Vzdať sa tučné jedlá: bravčové mäso, maslo, kyslá smotana, koláče, pečivo. Vyhnite sa sýteným nápojom obsahujúcim kofeín.

Tu je odpoveď na otázku, ako sa správne stravovať a aká by mala byť vaša strava v mrazoch – toto je komplet Zdravé stravovanie, tak cvičte s mierou. Udržujte porcie malé. Jedzte často, ale postupne.

Aby ste sa pri porciách nemýlili, dodržujte zásadu: množstvo bielkovín v jednej porcii sa rovná objemu vašej päste a množstvo komplexné sacharidy- dĺžka dlane. Jedzte zeleninu a ovocie, koľko máte radi.

To všetko sú triky, ako sa správne stravovať v zime, aby ste na jar netrpeli kilami navyše.