ხტომა და ხტომა ვარჯიშები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე

სკოლის მოსწავლეებისთვის საავტომობილო მოქმედებების სწავლება მიზნად ისახავს სასიცოცხლო მოტორული მოქმედებების დაუფლებას და მოძრაობების გამოყენების უნარის გაუმჯობესებას სხვადასხვა სირთულის პირობებში. საავტომობილო მოქმედებების სწავლების ძირითადი ტექნიკა იგივე რჩება. ეს არის თეორიული ინფორმაციის გადაცემა და შესწავლილი საავტომობილო მოქმედებების პირდაპირი შესრულება. მათი შესწავლის დაწყებისას მასწავლებელი უწოდებს მოსწავლეებს მოტორულ მოქმედებას, სპორტული ტერმინოლოგიის გამოყენებით. მოძრაობები, რომელთა კოორდინაცია რთულია, ჯერ იყოფა და სწავლობდა ნაწილებად. პირველი, ისინი ერთდროულად რამდენიმე გაერთიანებულია და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეუფლებიან მოქმედებას მთლიანობაში. იმ შემთხვევებში, როდესაც მოძრაობა არ შეიძლება დაიყოს ელემენტებად (სიმაღლე ნახტომი და სირბილით სიგრძეზე ნახტომი), ისინი სწავლობენ მთლიანობაში, თანმიმდევრულად გადადიან ყურადღებას ერთი ელემენტიდან მეორეზე.
ასიმილაციის შემდეგ საავტომობილო მოქმედებადაიწყეთ მისი გაუმჯობესება.
იმისათვის, რომ გამეორებამ არ შეამციროს მოსწავლეთა აქტივობა, უნდა შეიცვალოს მოძრაობის შესრულების პირობები, საწყისი პოზიცია და კონსტრუქციის მეთოდები. იმის გამო, რომ გაკვეთილებზე ფიზიკური კულტურაარ არსებობს შესაძლებლობა, დახარჯოს ბევრი დრო საუბრებზე, ახსნა უნდა იყოს ლაკონური, ლაკონური შინაარსით და ზუსტი ფორმულირება.

ნახტომების სახეები

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ხტომა გამოიყენება როგორც საშუალება ძალის განვითარებაგამძლეობა, სიჩქარე. გარდა მძლეოსნობის ნახტომებისა, როგორიცაა სიგრძეზე ნახტომი, სამმაგი ნახტომი და სიმაღლეზე ნახტომი, ნახტომი ფართოდ გამოიყენება თამაშის ტექნიკასა და ტანვარჯიშში.
ხტუნვის ვარჯიშები დადებითად ადარებს ფიზიკური თვისებების განვითარების სხვა საშუალებებს: არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, ხელმისაწვდომია, დატვირთვა ადვილად შეიძლება დოზირებული იყოს სტუდენტების მომზადების სხვადასხვა დონეზე და საშუალებას აძლევს მათ დაეუფლონ კომპლექსურ საავტომობილო უნარებს. არ უნდა დავივიწყოთ საავტომობილო უნარების გადაცემა, მაგალითად, სიმაღლეზე ნახტომებში აფრენის სწავლა კალათბურთის ტექნიკის ელემენტების დაუფლებას უწყობს ხელს.
ხტომის ვარჯიშები მჭიდროდ არის დაკავშირებული სირბილთან და ავსებენ ერთმანეთს. სტუდენტების ყოვლისმომცველი განვითარებისას, ხტუნაობის ვარჯიშები თავად მოითხოვს მზადყოფნის გარკვეულ დონეს. ყოველი გაკვეთილი, რომელიც მოიცავს ხტომას, უნდა დაიწყოს მოსამზადებელი ვარჯიშებით: სიარული გარეთფეხები, ფეხით ქუსლ-ფეხებამდე რგოლებით სიარული, ლანგრით სიარული და ა.შ. სკოლის მოსწავლეების განვითარებასთან ერთად, ეს მოსამზადებელი ვარჯიშებიგართულდება და მათი გამოყენების აუცილებლობა რჩება მზადყოფნის ნებისმიერ დონეზე. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ემოციურად მოამზადოთ ბიჭები ხტომისთვის.

ხტუნვა ერთ და ორ ფეხზე ადგილზე და მოძრაობაში

მნიშვნელოვანია ამ მარტივი მოძრაობების გაგება. ძირითადად ფეხი ჩართულია მუშაობაში, შენარჩუნებულია სწორი პოზა.

ჯიშები:

- ხტუნვა მარჯვენა ფეხიადგილზე და აქციით;
– მარცხენა ფეხზე ადგილზე და წინსწრებით ხტომა;
– ორ ფეხზე ადგილზე და წინსწრებით ხტუნვა;
– ხტუნვა: სიარული ქუსლიდან ფეხებამდე გორებით, რასაც მოჰყვება ნახტომი;
– ხტუნვა ფეხისა და მკლავების რხევით;
- გადახტომა დაკიდებულ ობიექტთან მისასვლელად;
- გვერდითი ნაბიჯებით ხტომა;
– ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე, თეძოსთან ერთად წინ მიიწევს;
- ცალ ფეხზე ხაზზე გადახტომა;
- ორ ფეხზე ხაზზე გადახტომა;
- ერთ ან ორ ფეხზე ხაზზე გადახტომა;
– ადგილზე ხტუნვა სხვადასხვა სიმაღლეებიხტომა;
– ადგილზე ხტომა სხვადასხვა სიმაღლითა და მოძრავი ხელებით;
– ხტუნავს 90, 180, 360° ბრუნვით;
– ფეხები ერთმანეთისგან განცალკევებული, ფეხები ერთად ი.პ. – დგომა და ჩაჯდომიდან;
– ფეხები ცალ-ცალკე ხტუნვა, ფეხებგადაჯვარედინებული.

დადებითი ემოციური ფონის დივერსიფიკაციისთვის, ეს სავარჯიშოები გამოიყენება არა მხოლოდ გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში, არამედ როგორც გარე თამაშების ელემენტები, სავარჯიშოებში თოკით, რგოლებით და ბურთით.

დგომა სიგრძეზე ნახტომი

აწიეთ ორივე ფეხით (ფეხები მხრების სიგანეზე და ერთმანეთის პარალელურად), აწიეთ ხელები წინ და ზემოთ. ხტუნვისას მაქსიმალურად გაჭიმეთ. ძალისხმევა არა მხოლოდ ჰორიზონტალური, არამედ ვერტიკალური მიმართულებითაც. დაშვებისას მაქსიმალურად აიწიეთ მხრები წინ, შეეცადეთ ფეხები უფრო მაღლა გქონდეთ და მოერიდეთ ნაადრევ დაშვებას. დარწმუნდით, რომ მიაღწიეთ მოძრაობების ფართო დიაპაზონს, ხელების სწორ რხევას და რბილ დაშვებას ორივე ფეხზე ერთდროულად. უფრო ადვილია ამ სავარჯიშოს თამაშით სწავლის დაწყება: მაგალითად, თამაშში "Heron and Frogs". კონკურენტული მომენტი ამაში, ისევე როგორც სხვა სავარჯიშოებში, გამოიყენება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვებს აქვთ სწორი ნახტომის ნიმუში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არასწორი მოძრაობა გაძლიერდება და გამოიწვევს შემდგომ შეცდომებს უფრო რთული ნახტომების შესრულებისას.

ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა

ახალგაზრდა სტუდენტებისთვისშემოთავაზებულია ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა ხელების გამოყენებით. ხელები ფარავს სკამის კიდეებს, არ მოხაროთ იდაყვები. ორივე ფეხით აწევით, თქვენ უნდა გადახტეთ სკამზე, მენჯი და ფეხები მაღლა აწიოთ. რბილი სადესანტო უნდა იყოს სკამის მეორე მხარეს. ხელები რომ დაიჭირეს, ნახტომს იმეორებენ.
ამ ვარჯიშის გაცნობა ბავშვის სპორტულ აღჭურვილობაზე ვარჯიშის პირველი გამოცდილებაა. აქ, როგორც ბევრ სხვა სავარჯიშოში, მიიღწევა რამდენიმე მიზანი:

- მხრის ზედა სარტყლის განვითარება;
- მოძრაობების კოორდინაცია;
- ხტომის უნარი;
- ისწავლეთ უსაფრთხოების წესები კლასში.

მეორე კლასში ამ სავარჯიშოს სთავაზობენ უფროს მოსწავლეებს რთული ფორმა: ხელებზე საყრდენის გარეშე. მნიშვნელოვანია ხელების კომპეტენტურად ქნევის უნარი. დექით სკამზე პირისპირ ან გვერდით, გააკეთეთ საქანელა, ხოლო ერთდროულად ზედაპირულად ჩაჯდომით. ნახტომის მომენტში „დაიჭირეთ“ საკუთარი თავი ხელებით, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. ვარჯიში უნდა იყოს ბავშვის შესაძლებლობების ფარგლებში. ნახტომების რაოდენობა თითო საწყისი ეტაპიშეიძლება შეიზღუდოს 2, 3-ჯერ. ამ ვარჯიშის ვარიაციაა მძლეოსნობის ბარიერებზე ან სხვა დაბრკოლებებზე გადახტომა. დატვირთვა დოზირებულია ბარიერის სიმაღლით, ბარიერებს შორის მანძილით და მათი რაოდენობით.

ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე, ან მრავალხტომა

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას, აწევისას, უბიძგებს ფეხი მთლიანად სწორდება ყველა სახსარში, საქანელა ფეხი, მოხრილი მუხლის სახსარში, ენერგიულად იგზავნება მუხლით წინ და ოდნავ ზემოთ, ტანი დახრილია წინ, ხელები მოხრილი. იდაყვის სახსრებში, ენერგიულად მოძრაობენ წინ და უკან.
ამ სავარჯიშოს სწავლა იწყება მოსამზადებელი მოძრაობებით.:

– ცურვა ადგილზე;
– ზამბარიანი საქანელები ლუნგში;
– იგივეა ფეხების პოზიციის შეცვლა ხტომით;
– სიარული ლანჩებში ხელის სხვადასხვა პოზიციით;
– ზამბარიანი ხტუნვები ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ოდნავ წინ მოძრაობით.

ამ ვარჯიშებში ტორსის პოზიცია მკაცრად ვერტიკალური რჩება, ნაბიჯები ზამბარიანია, აქტიური მუშაობახელები.
საშუალო სკოლაში ისინი იყენებენ ნახტომის უფრო რთულ ტიპს: მრავალ ნახტომიერთ ფეხზე უბიძგებენ ფეხი წინ და ზემოთ.
ტესტად გამოიყენება სამმაგი ნახტომი ფეხზე.
ორივე ფეხით აწევა, დაშვება ბუზის ფეხზე, შემდეგ ბიძგის ფეხზე; ბიძგის ამოღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაეშვათ ორივე ფეხზე.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ვარჯიშის ათვისება დაწყებითი სკოლა, მაგრამ როგორც ტესტი, ფეხზე დგომა სამმაგი ნახტომი საუკეთესოდ გამოიყენება საშუალო და საშუალო სკოლებში.

სირბილი სიგრძეზე ნახტომი

გრძელი ნახტომის რამდენიმე გზა არსებობს:

- "მაკრატელი";
- მოხრილი;
- ფეხები მოხარე.

შედეგი დამოკიდებულია აფრენის ჰორიზონტალურ სიჩქარეზე ბიძგის ადგილას ფეხის მოთავსების მომენტში და ვერტიკალურ სიჩქარეზე აფრენისას. ნახტომზე ასევე გავლენას ახდენს აფრენის კუთხე, სპორტსმენის უნარი შეინარჩუნოს წონასწორობა ფრენისას და დაშვებისას ფეხები უფრო წინ გადაწიოს.
პირობებში ჩვეულებრივი სკოლაგამოიყენეთ უმარტივესი მეთოდი - ფეხები მოხრილი.
განათლების დაწყება შესაძლებელია ნებისმიერ სასკოლო ასაკში ფიზიკური თვისებების გარკვეული დონით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თითოეული მოსწავლისთვის უბიძგებენ ფეხი. ამისათვის მოსწავლეებს სთხოვენ რამდენიმე ნახტომის გაკეთებას მოკლე სირბილით ხტუნვის ორმოში. აფრენის ადგილი მითითებული არ არის და ბიჭები, როგორც წესი, უძლიერესი ფეხით უბიძგებენ. უბიძგებენ ფეხის განსაზღვრის ეს მიდგომა მარტივია და იძლევა საიმედო შედეგებს. თუ მოხდა შეცდომა (რაც ძალიან იშვიათად ხდება) და მოსწავლეს უჭირს ხტომის ტექნიკის დაუფლება, ეს ცხადი ხდება პირველივე გაკვეთილებზე. ამ შემთხვევაში, ბიძგების ფეხის შეცვლის თხოვნის შემდეგ, ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.

სირბილის სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკა მოიცავს:

- აფრენის ტექნიკა;
- ბიძგ-გამორთვის ტექნიკა;
- ფრენის ან ფრენის ფაზაში მოძრაობის ტექნიკა;
- სადესანტო ტექნიკა.

სირბილი შორ ნახტომებში ტექნიკით ნაკლებად განსხვავდება მოკლე მანძილზე სირბილისგან: აფრენის ფაზაში მომუშავე კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა ენაცვლება მათ სრულ რელაქსაციას ფრენის შედარებით პასიურ ფაზაში.
გაშვება სთავაზობენ მხოლოდ იმ სტუდენტებს, რომლებმაც აითვისეს ასვლისა და დაშვების ტექნიკა. 2-4 საფეხურიდან დაწყებული სირბილი იზრდება 10-12 საფეხურამდე; ასაკთან ერთად ფიზიკური თვისებების განვითარებასთან ერთად, ანუ ფიტნესის მატებასთან ერთად, სირბილის სიგრძე და სიჩქარე იზრდება.
რბენის დასაწყისში გამოიყენება ორი საწყისი პოზიცია: ჯერ ერთი ფეხი წინ უნდა მოათავსოთ საკონტროლო ხაზზე, მეორე უკან; მეორე არის ოდნავ მოხაროთ და გაშალოთ ფეხები 10-15 სმ-ით, დახაროთ ტანი წინ და ჩამოწიოთ ხელები. მოძრაობა იწყება "დაცემით".
აფრენის დაწყება განისაზღვრება აფრენის დაფიდან ნორმალური ნაბიჯების შესრულებით აფრენის საწინააღმდეგო მიმართულებით. როგორც წესი, ერთი სირბილი უდრის ორ სიარულის საფეხურს. ნახტომების დროს შესაძლებელია რბენის საწყისი წერტილის მცირედი კორექტირება.
აფრენა ხორციელდება სიჩქარის თანდათანობითი ან სწრაფი ზრდით. მნიშვნელოვანია, რომ აფრენის მომენტში ის იყოს მაქსიმალური, სხეული იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ჯუმპერმა შეძლოს აფრენა ზედმეტი სტრესის გარეშე.
Დაწყების თარიღი სირბილი სიგრძეზე ნახტომი- ეს ბიძგისა და დაშვების ტექნიკის დაუფლება.

მოსამზადებელი ვარჯიშები

გასვლა ნაბიჯ-ნაბიჯ

ფართო საფეხურის პოზიციიდან (გადაგდების ადგილიდან უბიძგებს ფეხი) აქტიური რხევა ხორციელდება მუხლზე მოხრილი ფეხით, ხელების პოზიციის შეცვლა. მნიშვნელოვანია ამ პოზიციის დაფიქსირება, ფეხზე მაღლა დგომა და რამდენჯერმე გამეორება, საქანელას ფეხი საწყის პოზიციაზე გადატანა. აქტიური უნდა იყოს არა მხოლოდ ფეხის საქანელა, არამედ ხელის პოზიციის შეცვლაც. შედარება კრივის "აპერკუტის" დარტყმასთან აქ მიზანშეწონილია.

გასვლა ეტაპობრივად მაღლა ხტომით

ემატება პოზიციის დაკავებისას მაღლა ხტუნვა და ბიძგზე დაშვება. ყურადღება მიაქციეთ ზევით აწევას და არა წინსვლას.
ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სპორტდარბაზში, ხტუნვის გარეშე.

გადით ეტაპობრივად მაღლა ხტომით და ხტომის ხვრელში დაჯდომით

ფრენისას ბუზის ფეხი, მუხლზე მოხრილი, შეძლებისდაგვარად მაღლა დგას, უბიძგებენ ბუზის ფეხისკენ (ფრენა „სკამზე მჯდომარე“).
დაშვებისას ჯემპერი ხელებს ქვევით და უკან აგზავნის, ფეხებს ასწორებს მუხლის სახსრებში და რაც შეიძლება შორს მიიყვანს წინ. დაშვება სრულდება ყველა სახსარში ფეხების მოხრით, ტანის წინ მოხრით და ხვრელიდან გამოსვლით ან გვერდზე დაცემით.
მოცემული მოსამზადებელი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ სირბილი გრძელი ნახტომებით.
დამწყებთათვის სთხოვენ შეასრულონ 2-4 სირბილი საფეხურისთვის, რასაც მოჰყვება ნახტომი. თუ ნახტომის შესრულებისას შეცდომას დაუშვებთ, უნდა დაუბრუნდეთ მოსამზადებელ ვარჯიშებს.
თანდათან გაზარდეთ აფრენის სიჩქარე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ უბიძგებს ფეხის აქტიურ განლაგებას ასაფრენ დაფაზე, მიმართეთ ძალისხმევას ფრენისას და შეინარჩუნეთ რბილი დარტყმის შთანთქმის დაშვება.

რა უნდა გვახსოვდეს გამორთვისას:

1. ბოლო ნაბიჯი უფრო სწრაფია ვიდრე ყველა წინა. ფეხი ძალიან ენერგიულად არის მოთავსებული ასაფრენ დაფაზე.
2. ქუსლი მხოლოდ მცირე ხნით ეხება მიწას, ფეხი სწრაფად ეხვევა თითზე. ამას მოჰყვება მთელი სხეულის ენერგიული გასწორება.
3. სხეულის ზედა ნაწილი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, მზერა წინ არის მიმართული.
4. საქანელას ფეხის ბარძაყი აწვება ჰორიზონტალური ხაზი(მუხლი ძლიერად იხრება).
5. მოგერიებას ხელს უწყობს ერთი და მეორე ხელის მონაცვლეობით სვინგის მოძრაობები (მხრები ენერგიულად აწევენ).

დაშვებისას მნიშვნელოვანია შემდეგი:

1. ფეხები წინ არის გადატანილი და თითქმის გასწორებულია, მაგრამ არა დაძაბული.
2. როგორც კი ქუსლები მიწას შეეხება, ფეხები ნაზად მოხარეთ მუხლებში. ამავდროულად, სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ აწეულია, რათა თეძოები წინ წაიწიოს. ამრიგად, სხეულის წონა გადადის სადესანტო წერტილის მიღმა.
3. აუზი ნაადრევად არ უნდა ეხებოდეს მიწას.
4. ორივე ფეხი ერთ დონეზე ეშვება. სადესანტო წერტილი სწორი იქნება, თუ მიწაზე ფეხებით შეხების შემდეგ ჯემპერს შეუძლია სხეულის წინ გადაადგილება სწორი ხაზით ან მის გვერდზე დაცემა.
5. თავიდან მკლავები ძლიერად ეშვება ქვევით და უკან, შემდეგ კი წინ აწევით ხელს უწყობს ტანის მოძრაობას.
6. თქვენ მხოლოდ უნდა გამოხვიდეთ ხტომის ორმოდან წინ.

სიმაღლეზე ნახტომები სწორი სირბილიდან

ნახტომები კეთდება დგომიდან ზოლისკენ. სირბილის შემდეგ, ერთის რხევით და მეორის ბიძგით, ჯემპერი მიფრინავს ბარს და ზურგით ეშვება.
ხტომის ეს მეთოდი არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ ძალიან მაღალი შედეგები, მაგრამ აქვს უფლება არსებობდეს, როგორც ყველაზე მარტივი სიმაღლეზე ნახტომებს შორის.
გაშვება არ საჭიროებს მაქსიმალურ სიჩქარის მიღწევას, როგორც გრძელი ნახტომების შემთხვევაში და ოდნავ განსხვავებული რიტმი აქვს. სირბილის საფეხურების თანდათანობითი მატება უზრუნველყოფს ნახტომამდე ფეხის აქტიურ განლაგებას, მკლავების ატრიალებისთვის და ფეხის დროულად ატრიალებისთვის მზადყოფნას.
საქანელა კეთდება ერთდროულად ორივე ხელით - საქანელა (ხელების უკან გადაწევა) - რბენის ბოლო საფეხურზე.
ფეხის საქანელა ასევე განსხვავდება სიგრძეზე ნახტომის საქანელისგან. მუხლი ოდნავ მოხრილია, ფეხი მაღლა აწეულია, რამდენადაც მოქნილობის დონე იძლევა საშუალებას.
გამორთვის შემდეგ, უბიძგებს ფეხი თავისკენ იწევს, მუხლზე იხრება.
დაშვება ხდება ჯერ აფრენის ფეხზე, შემდეგ კი ფრენის ფეხზე.
ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ სადესანტო ადგილზე საკმარისია ერთი ან ორი ტანვარჯიშის ხალიჩის განთავსება.
ტრავმის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
ამ ნახტომის ნიმუშის საფუძველია მოსამზადებელი ხტომის ვარჯიში: საქანელებით ხტუნვა ორივე ხელით.
მაღლა ხტომის სწავლის საწყის ეტაპზე დროის დაზოგვის მიზნით გამოიყენეთ ძელებს შორის გადაჭიმული კაშკაშა რეზინა. სადგამები უნდა იყოს საკმარისად სტაბილური.

სიმაღლეზე ნახტომი „გადასვლის“ ან „მაკრატლის“ მეთოდით

ნახტომი შედგება:
- აფრენა;
- მოგერიება;
– ბარის გადაკვეთა;
- დაშვება.

ამ მეთოდით ჯუმპერი რკალში ახორციელებს გაშვებას, აწევს ფეხი ზოლიდან ყველაზე შორს, გვერდით ზოლის პოზიციაზე.
ორივე ხელის ერთდროული რხევა ხელს უწყობს ნახტომში მოძრაობის მაღალ მიღწევას და სწორ კოორდინაციას.
სვინგის ფეხი, ბარის გადალახვის შემდეგ, აქტიური მოძრაობით მოძრაობს ქვემოთ. უბიძგებს ფეხი იმეორებს თავის ტრაექტორიას ნახევარი ნაბიჯის დროის სხვაობით.
ფრენის უმაღლეს წერტილში ჯემპერი მკვეთრად აბრუნებს მხრებს და მიემართება ბარისკენ, რითაც შორდება მას.
საქანელას ფეხი ჯერ ეშვება (პირდაპირი სირბილის ნახტომისგან განსხვავებით). წონასწორობის დაკარგვა (დაცემა) დაშვებისას მიანიშნებს გადახტომის დროს მოძრაობების არასაკმარის კოორდინაციაზე, თუმცა მაქსიმალურ სიმაღლეებზე სავსებით მისაღებია.

ტრენინგის ეტაპები:

– აფრენის რბოლის გასწვრივ სიარული (აფრენის რკალი შეიძლება აღინიშნოს ცარცით) აფრენის ადგილზე მოთავსებული უბიძგებელი ფეხით;
- იგივე, მაგრამ რიტმის ზრდით სირბილის საფეხურამდე. მონიშნეთ მოგერიების ადგილი ცარცით და დარწმუნდით, რომ უბიძგებს ფეხი მას თანმიმდევრულად მოხვდება;
– აფრენის გასწვრივ სიარული, რასაც მოჰყვა ბარის ნელა გადადგმა. ალტერნატიული ნაბიჯების დროს ორივე ფეხი უნდა იყოს გასწორებული მუხლის სახსარში; დარწმუნდით, რომ დაიცავით ტორსის ბრუნვა ზოლისკენ დასკვნითი ეტაპისავარჯიშოები;
– სირბილი აფრენის რკალის გასწვრივ, გადმოხტომა და აფრენის ადგილზე დაშვება ბიძგებით. ამ შემთხვევაში სვინგის ფეხი და ხელები კოორდინირებულ რხევას ასრულებენ.

სასწავლო პროცესი არ უნდა გადაიდოს დიდი დროინდივიდუალურ ვარჯიშებზე და მათ ვარიაციებზე. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლა წინა ვარჯიშის საკმაოდ მკაფიოდ შესრულების გარეშე.
ბიძგისთვის მომზადების სავარჯიშოების პარალელურად შესწავლილია საქანელების მოძრაობის დაუფლებისკენ მიმართული სავარჯიშოები. ყველა სავარჯიშო, რომელიც მიმართულია ტექნიკის შესწავლაზე, თავდაპირველად ნელი ტემპით სრულდება, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშის შესწავლამდეც კი უნდა მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიჩქარეს წინა ვარჯიშის შესრულებისას.
სავარჯიშო პროცესის დროს ყველა ვარჯიში ტარდება როგორც ბიძგის მხრიდან, ასევე საქანელას ფეხის მხრიდან. სავარჯიშოების ეს გამოყენება ხელს უწყობს მონაწილეთა კოორდინაციის უნარების განვითარებას.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ აფრენისას:

1. „გადასვლის“ მეთოდით, აფრენა ხდება რკალში, ცვივა ზოლიდან ფეხით და გვერდით არის ზოლისკენ.
2. საკმარისია 5–7 ნაბიჯის გაშვება.
3. გაშვება ხდება ზომიერი ტემპით.
4. სიჩქარე იზრდება მხოლოდ პირველ 3-5 საფეხურზე, ბოლო ორ საფეხურზე საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ გამორთვაზე.
5. ბოლო საფეხური კეთდება დახრილი და განიერი. საქანელა ფეხი იხრება მუხლის სახსარში. ორივე ხელი ტანის უკან აქვს.
6. უბიძგებენ ფეხის ფეხი აქტიურად და სწრაფად მოთავსებულია ქუსლიდან მიწაზე, იატაკზე, მენჯი კი ენერგიული მოძრაობით წინ მიიწევს. ამრიგად, სხეული იღებს სწორ პოზიციას მხარდაჭერის ადგილზე.

მოშორებისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:

1. „გადაბიჯების“ მეთოდით ბიძგი ფეხი იწყებს ენერგიულ გასწორებას მიწაზე ან იატაკზე დადებისთანავე.
2. მენჯი, რომელიც იღებს ძლიერ წნევას, აქტიურად უნდა გადაიწიოს წინ და ზემოთ.
3. ზედა ტანი რჩება ბიძგის ფეხის ზემოთ და არ იხრება ფიცრისკენ. ამ შემთხვევაში სხეული ოდნავ იხრება წინ: მოგერიებამდე ჯემპერი თითქოს ზამბარასავით არის შეკუმშული.
4. საქანელა ფეხი საგრძნობლად უწყობს ხელს ბიძგს. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ქვედა ფეხის ენერგიული მოძრაობის წყალობით ის გასწორდება და რაც შეიძლება მაღლა აიწევს ზოლს. სწრაფი დამუხრუჭებით რხევის ძალა სხეულზე გადადის.
5. სვინგის ფეხის პარალელურად ორივე ხელი აყრილია წინ და ზემოთ.
6. აფრენისას ჯემპერი აძრავს აფრენის ფეხს ბუზის ფეხის შემდეგ.

რა უნდა გახსოვდეთ ბარის გადალახვისას:

1. ჩამორთმევის შემდეგ ჯემპერი მაღლა დაფრინავს, ტანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ინახავს.
2. საქანელას მაღლა ასწევს, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, უბიძგებს ფეხი თავისუფლად ქვევით.
3. აფრენის უმაღლეს წერტილში ბუზის ფეხი ქვევით ეშვება თითით შიგნით, ხოლო ბიძგი ფეხი მაღლა ადის გარეთ შემობრუნებით.
4. ამავდროულად, ტანი მიბრუნდება წვერისკენ და იხრება უბიძგებელი ფეხისკენ, მენჯი სწრაფად გადადის ზოლზე, ხელები ქვევით ეშვება.
5. საქანელაზე დაშვება ხდება.

ხტომის ვარჯიშების შესრულებისას მუდმივად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ფეხის თაღების გამაგრებას. არის გამოთქმა: "თუ ძლიერი ფეხი გაქვს, კარგი ჯემპერი გაქვს!"
თუმცა, ფეხთან დაკავშირებული ვარჯიშების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითი შედეგიც გამოიწვიოს: ფეხის თაღების დაწევა. შეიძლება გირჩიოთ, ყურადღებით დააკვირდეთ მოსწავლეთა მდგომარეობას, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი და არ მისცეთ დიდი რაოდენობითვარჯიშები წონებით.

არსებობს სპეციალური ვარჯიშები ფეხის თაღების გასაძლიერებლად.:

– გორგალი ძირით, ბოთლით, ტანვარჯიშის ჯოხით, შესრულებული ი.პ. ჯდომა და დგომა;
– თხელ თოკზე სიარული, გრძივი და განივი ნაბიჯის გადადგმა;
- შეასრულეთ სავარჯიშო სახელწოდებით "კრაბი", ანუ მოძრაობთ იატაკის გასწვრივ, თითებზე დაჭერით და ფეხის დარჩენილი ნაწილის აწევით;
– ფეხის გარე თაღებზე სიარული;
- ი.პ.-დან. დგომისას აწიეთ თითებზე და ჩამოწიეთ მთელ ფეხზე;
– ფეხის თითებზე სიარული (უკან წინ) აღმართზე დახრილი თვითმფრინავი(ტანვარჯიშის სკამი დამონტაჟებულია ტანვარჯიშის კედელზე 10–15° კუთხით);
- დახრილ თვითმფრინავზე სიარული;
- აიღეთ ფანქარი ან ჯოხი თითებით და იარეთ 30-40 წამის განმავლობაში;
- ი.პ. – იჯდა ტანვარჯიშის სკამზე (ან სკამზე), ერთი ფეხი წინ გაშლილი. თითის მოზიდვისას ფეხი შემოატრიალეთ შიგნით;
– ფეხის თითებზე სიარული ნახევრად ჩაჯდომით;
– IP: დგომა, მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის აწევა. ფეხის გახანგრძლივება და მოხრა (გაიწიეთ თითი ქვემოთ, თითი თქვენსკენ). ტემპი სწრაფია;
- იგივე. აბრუნებს ფეხს გარეთ, შიგნით;
- იგივე. ფეხის წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ;
– ბატის ნაბიჯით სიარული;
- ფეხის თითებზე სიარული, ხელები გვერდებზე.

ამ სავარჯიშოების შესრულებით ჩვენ არა მხოლოდ გავაფრთხილებთ საწყისი ფორმაბრტყელი ფეხები, არამედ აძლიერებს ფეხის და ქვედა ფეხის კუნთებს.

ს.ნ. შიპილოვა,
460-ე სკოლის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი
მოსკოვი

გვერდი 21 24-დან

სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგია

სანამ სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლას დაიწყებდეთ, უნდა გაიაროთ კარგი ვარჯიში სპრინტისა და ხტომაში, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ აფრენას და ძლიერ და სწრაფ აფრენასთან კომბინირების უნარს.

დავალება 1.გაეცანით სირბილის სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკას.

ეს პრობლემა მოგვარებულია გამოყენებით მოკლე ისტორიახტომის ტექნიკის, ფოტოების, ფილმოგრამების, ვიდეოების, პლაკატების ახსნა-განმარტებისა და ნახვის შესახებ და ბოლოს ზოგადად სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის დემონსტრირება.

დავალება 2.ასწავლეთ ბიძგის ტექნიკა.

მოგერიების სწავლებისას გამოიყენება სხვადასხვა წამყვანი სავარჯიშოები შემდეგი თანმიმდევრობით:

მოგერიებისას ფეხის მოძრაობის იმიტაცია ადგილზე მენჯის აქტიური მოძრაობით წინ, ხოლო მოგერიების დასრულების მომენტში - საქანელა ფეხის მუხლის აწევა;

მწოლიარე მდგომარეობიდან მენჯის ზემოთ აწევის იმიტაცია, ფეხის ქუსლით იატაკზე დაყრდნობილი;

ხელებისა და ფეხების მოძრაობის კომბინაციის იმიტაცია მოგერიების დროს. ამავდროულად, თავისუფალი ფეხის რხევის პარალელურად, ხელები აწეულია წინ - ზევით, ხოლო ბიძგების ფეხის ამავე სახელწოდების მკლავი მაღლა ადის, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს საქანელა ფეხის აწეულ თეძოსთან;

იგივე ვარჯიში, ოღონდ ერთი საფეხურიდან დაძაბვით;

საქანელა ფეხის ბარძაყით საგანზე მიღწევა მოგერიების სიმულაციის შემდეგ;

ნაკადი ხტება ნაბიჯ-ნაბიჯ, სირბილის ფეხით უბიძგებს ნაბიჯის შემდეგ, შემდეგ სამი ნაბიჯის შემდეგ;

40-60 სმ სიმაღლის ზოლზე ან ბარიერზე გადახტომა სამი საფეხურით;

სირბილის 3-5 საფეხურიდან გადახტომა „საფეხურიანი“ პოზიციით ამაღლებაზე („ცხენი“, ჟურნალი, ხალიჩების დასტა, ამაღლებები და სხვა სპორტული ინვენტარი და მოწყობილობები).

ჩამოთვლილი სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია მიაღწიოთ ბიძგის ფეხის სრულ გასწორებას და მეორე ფეხის სწრაფად აწევა ზემოთ. უბიძგებს ფეხი მოთავსებულია მოგერიების ადგილზე, რომელიც უფრო ახლოს არის GCM-ის პროექციასთან მთელ ფეხზე ან ქუსლიდან თითებამდე მოძრავებით.

მოგერიების მომენტში ბუზის ფეხის მოპირდაპირე მკლავი აქტიურად უნდა იყოს გაშლილი წინ - ზემოთ და შიგნით, რათა შენარჩუნდეს სწორი ფრენა (სურ. 23).

ბრინჯი. 23. სიმაღლეზე ხტომები

დავალება 3.ასწავლეთ სირბილის ტექნიკა აფრენასთან ერთად.

ამ პრობლემის გადაჭრის საშუალებებია:

გადახტომა „ნაბიჯზე“ მოძრაობის სხვადასხვა სიჩქარით და საქანელაზე დაშვება;

სიგრძეზე ნახტომი 2-5 აფრენის საფეხურით დაჩქარებული და აქტიური მოთავსებით უბიძგებს ფეხის აფრენის ადგილზე;

სირბილი სირბილის გასწვრივ 6-10 სირბილი საფეხურით დაწკაპუნების აღნიშვნით;

ტანვარჯიშის ხიდიდან ხტუნვა 5-6 საფეხურით;

საფეხურზე ხტომა 5-6 სირბილით დაბალ ბარიერზე ან ბარზე;

გრძელი ხტომები მოკლე და საშუალო სირბილით.

შესასწავლი სავარჯიშოების ტექნიკის დაუფლებისას აუცილებელია აკონტროლოთ რიტმის აჩქარება აფრენის ბოლო საფეხურებზე, აფრენისა და აფრენის ერთიანობა და ბოლო ნაბიჯის სიგრძე. იყოს ოდნავ უფრო მოკლე ვიდრე წინა.

სტეპინგი - გრძელი ხტომით გადადგმული ნაბიჯი და სამმაგი ნახტომიბლოკის ფეხით მოგერიებისთვის.

დავალება 4.ასწავლეთ სადესანტო ტექნიკა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაეშვათ, ჯერ უნდა გაიმეოროთ ფეხზე ნახტომი. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუხლების წინ და ზევით აწევას და დაჯდომისას ფეხების შორს წინ აწევას. ფეხების წინ უკეთ გადასაწევად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიშანი ან დაადოთ ლენტი (თოკი) ამ ადგილას და მისცეთ დავალება, რომ დაჯდომისას ფეხები გამოაგზავნოთ ნიშნის მიღმა (სურ. 24).

ბრინჯი. 24. ფეხზე ნახტომი

სირბილით დაშვების სწავლისას შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი სავარჯიშოები:

დგომა გრძელი ნახტომები მუხლების აქტიური აწევით წინ - ზევით და ჩამოწეული ხელებით ქვემოთ;

გრძელი ნახტომები დგომა, ორი ფეხით ან ერთი ფეხით შორს ასვლა მიწამდე, ხტომა ქვიშაში ან ქაფიანი რეზინის ხვრელში;

გრძელი ნახტომი ზოლზე, ბარიერზე ან ელასტიურ ზოლზე, რომელიც დაყენებულია 20-50 სმ სიმაღლეზე 0,5 მ-ზე დაშვების დანიშნულების ადგილიდან მოკლე აფრენით;

ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებიდან, ზურგით მისკენ, გადაიხვიეთ წინ და ორ ფეხზე დაეშვით ტანვარჯიშის ხალიჩაზე;

გრძელი ხტომები მოკლე აფრენით თოკზე ან რეზინის ზოლში, რომელიც განთავსებულია დანიშნულ ადგილზე.

დავალება 5.ასწავლეთ ფრენის დროს მოძრაობის ტექნიკა.

ფეხების მოხრილი მეთოდი

ნახტომის ძირითადი ფაზების ტექნიკის დაუფლების შემდეგ (გადაგდება, აფრენა და დაშვება) შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხტომის მეთოდის სწავლაზე, ე.ი. სხეულის გარკვეული, სტაბილური პოზიციის შენარჩუნება ფრენის ფაზაში.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველაზე მარტივი გზაა მოხრილი ფეხებით ხტომა. „ნაბიჯის“ პოზაში აფრენის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ დაჭიმვა და მუხლები მკერდზე მიზიდვით, გადააგდოთ ისინი წინ.

ფრენის დროს მოძრაობების დასაუფლებლად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

გადახტომა "საფეხურით" 3-5 საფეხურით აფრენა და დაშვება "ნაბიჯ" პოზიციაზე;

არაღრმა ლუნგის პოზიციიდან, გაიყვანეთ თქვენს უკან მდებარე მწკრივი ფეხი წინა ფეხისკენ;

გადახტომა "ნაბიჯი" 5-7 საფეხურით ორ ზოლზე (ხაზზე) შემდგომი სირბილით;

გრძელი ნახტომი "ფეხების მოხრილი" მეთოდით სხვადასხვა სიგრძის რბენიდან, ხიდიდან გადახტომით, ორმოს ან ბლოკის წინ ბილიკით;

აფრენის იმიტაცია "ნაბიჯზე" და ჩამოკიდებული ჯგუფის რგოლებზე ან ჯვარედინი ზოლზე.

"გადახვევის" მეთოდი

მას შემდეგ რაც მოსწავლეები აითვისებენ უმარტივესი გზაგადახტეთ „ფეხების მოხრით“, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხტუნვის ტექნიკის სწავლაზე „გადახრის“.

ამ მეთოდის ტექნიკის სწავლება იწყება მთლიანობაში ნახტომის ჩვენებით საშუალო სირბილით, შემდეგ კი საცდელი ნახტომებით მოკლე სირბილით. ძირითადი სავარჯიშო სავარჯიშოები:

მოკლე სირბილიდან (3-5 სირბილი ნაბიჯით) ასვლის შემდეგ, „ნაბიჯად“ აფრენის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ საქანელა ფეხი ქვემოთ - უკან, და მენჯის წინ გადაადგილება და მოხრილი, აწიეთ ხელები გვერდებზე. , დაეშვა ორივე ფეხზე, მათი წინ აქტიური გადაგდების მცდელობის გარეშე;

მოკლე აფრენიდან ხტუნვა, ბუზის ფეხის დაწევაზე ყურადღების მიქცევა, თაღის დადება და დაშვებისას ფეხების შორს წინ სროლა; ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები წინ, ქვემოთ და უკან;

მოკლე სირბილით ნახტომები;

რგოლებზე ან ჯვარზე დაკიდებისას ფეხების მოძრაობის იმიტაცია, დარწმუნდი, რომ საქანელა ფეხის ქვემოთ დაწევისას მენჯი წინ არის წამოწეული და მხრები გარკვეულწილად უკან არის გადაწეული;

ზოგადად ხტუნვა აფრენის სიგრძის გაზრდით, იატაკიდან (ტრასიდან) და ბლოკიდან გადახტომა.

მაკრატლის მეთოდი

ნახტომის ფრენის ფაზის ტექნიკის იდეის შექმნის შემდეგ, ჰოლისტიკური დემონსტრირების გამოყენებით საშუალო აფრენიდან, სავარჯიშოები გამოიყენება ფრენის ამ მეთოდის შესასწავლად:

3-5 სირბილით „საფეხურით“ ხტუნვა, საქანელა ფეხის დაბლა დაწევა, მასზე დაშვება და წინ სირბილი;

1-3 საფეხურიდან "ნაბიჯზე" ხტომა ფრენისას ფეხების პოზიციის შეცვლით და "ნაბიჯ" მდგომარეობაში დაშვებით, წინ უბიძგებს ფეხი;

3-5 სირბილი საფეხურიდან ხტუნვა, ფრენისას ფეხების პოზიციის შეცვლა, ოღონდ დაშვება უბიძგებელ ფეხზე;

სიარულის დროს ხელის მოძრაობის იმიტაცია;

რგოლებზე დაკიდებისას, ჯვარედინი ზოლზე და ტანვარჯიშის ხალიჩებზე წოლის დროს ფეხების გამოცვლის იმიტაცია;

ხტუნვა „მაკრატლის“ მეთოდით (2,5 ნაბიჯი), ტანვარჯიშის ხიდიდან ან პლაცდარმიდან ბიძგი, ფეხებისა და ხელების მოძრაობის კოორდინაციის მიზნით;

ხტუნვა „მაკრატლის“ მეთოდით სხვადასხვა სირბილიდან, მიწიდან და ბლოკის გაძევება.

ყველა ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ფრენისას ფეხის მოძრაობები ხორციელდება არა წვივით, არამედ თეძოდან, თავისუფალი, განიერი ფეხებით.

დავალება 6.ასწავლეთ სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკა ზოგადად.

ზოგადად სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლებისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ბოლო ნაბიჯების რიტმს და უფრო სწრაფ აფრენას აფრენისას მიღებული ჰორიზონტალური სიჩქარის მინიმალური შემცირებით. სირბილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მოსწავლის აბსოლუტურ სიჩქარეზე, მის მზადყოფნაზე ხტომისთვის და სირბილის დროს აჩქარების უნარზე. რბენის დასაწყისი განისაზღვრება შემდეგნაირად: 1) მოსწავლე დგას აფრენის დაფაზე ზურგით ორმოსკენ, ერთი ფეხი წინ, უკნიდან სწრაფ პირველ ნაბიჯს დგამს. ფეხზე დგომა;
2) იწყებს სირბილს სიჩქარის თანდათანობითი ზრდით. სირბილის 18-21-ე საფეხურზე, თქვენ უნდა აიძულოთ ზევით. აფრენის ადგილზე მასწავლებელი ცარცით აკეთებს ნიშანს - ეს ადგილი იქნება აფრენის წინასწარი დასაწყისი.

რამდენიმე გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სირბილის ზუსტი სიგრძე, გაზომოთ იგი საზომით ან ფეხებით.

ზოგადად სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების პროცესში ასევე ხორციელდება:

განმეორებითი სრული გაშვება;

გრძელი ხტომები საშუალო და სრული სირბილიდან არჩეული მეთოდით;

გრძელი ნახტომი ტანვარჯიშის ხიდიდან სრული სირბილით.

დავალება 7.სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის გაუმჯობესება.

ნახტომის მეთოდის შერჩევის შემდეგ აუცილებელია აფრენის, აფრენის, აფრენის, ფრენისა და დაფრენის ტექნიკის გაუმჯობესება არჩეული ნახტომის მეთოდით. სირბილის ნახტომის ტექნიკის გაუმჯობესებისას წყდება რიგი კონკრეტული პრობლემები:

1. აფრენის სიჩქარის გაზრდა.

2. სტაბილურობის მიღწევა ბოლო საფეხურებზე.

3. მოქმედებების აქტივობის გაზრდა ბიძგში და აქცენტის შემცირება საყრდენზე უბიძგებენ ფეხის დადებისას.

4. ბალანსის მიღწევა მუხლის სახსარში მხრის სარტყელის აქტივობის გაზრდით, მკლავები და ფეხის რხევის ამპლიტუდა Push-off-ში.

5. რბენის რიტმის გაუმჯობესება.

ამისათვის გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

გრძელი ხტომები საშუალო და სრული სირბილიდან;

ტექნიკური დეტალების გასაუმჯობესებლად სპეციალური ვარჯიშების შესრულება;

სიგრძის ნახტომი ვარჯიშისა და შეჯიბრის პირობებში შედეგებისთვის.

მოვიყვანოთ გრძელი ხტომებისა და სამმაგი ხტომებისთვის სპეციალური ვარჯიშების მაგალითები (სურ. 25).

ბრინჯი. 25. სპეციალური ვარჯიშებისიგრძეზე ნახტომი და სამმაგი ნახტომი(ნ.გ. ოზოლინის მიხედვით)

ცხრილი 9

სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების სავარაუდო გეგმა

კრასნოდარის მხარე, კრასნოარმეისკის ოლქი, ტრუდობელიკოვსკის ფერმა,

მუნიციპალური ბიუჯეტი საგანმანათლებლო დაწესებულების

საშუალო ყოვლისმომცველი სკოლა № 39

დგომა და სირბილი ხტუნვები.

მძლეოსნობის ხტომებისიმაღლეში და სიგრძეში ზოგადის სავალდებულო საშუალებაა ფიზიკური განვითარებაბავშვებს უვითარდებათ საავტომობილო უნარები. ისინი ჩართულია ყოვლისმომცველ პროგრამაში ფსიქიკური განათლებამოსწავლეები პირველი კლასიდან. ნებისმიერი ნახტომი არის ტიპიური სიჩქარისა და სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კოორდინაციისა და სისწრაფის განვითარებას, სისწრაფეს, სიძლიერეს და მათ კომპლექსურ კომბინაციას, როგორიცაა "ხტომის უნარი", სხეულის სწრაფად ასვლისა და მაღლა სროლის უნარი. ამ თვისებების განვითარების გარკვეული დონის გარეშე შეუძლებელია მძლეოსნობის სხვა სახის ტექნიკის დაუფლება.

დაწყებითი სკოლის ასაკი ნაყოფიერია ხტომის სავარჯიშოების დაუფლებისთვის, რაც მოითხოვს არა მხოლოდ ფეთქებადი ხასიათის ფიზიკური თვისებების, არამედ გარკვეული კოორდინაციის უნარების გამოვლენას. ეს ასაკი (7-10 წელი) არის ყველაზე გადამწყვეტი პერიოდი ბავშვის მოტორული კოორდინაციის ფორმირებაში. IN ამ ასაკშიმოძრაობების კულტურის საფუძველი ჩაეყარა, წარმატებით აითვისა ახალი, აქამდე უცნობი სავარჯიშოები და მოქმედებები.

პირველკლასელებისთვის და მეორეკლასელებისთვისაც კი, ანატომიური და ფიზიოლოგიური სისტემები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბავშვის მოტორულ აქტივობას, ჯერ კიდევ შორს არიან მომწიფებისგან და თავად მოტორული განვითარების პროცესი შორს არის დასრულებული, თუმცა ეს ხდება ამ ასაკში. მაღალი ხარისხიინტენსივობა. 7-10 წლის ასაკში ვითარდება ბავშვის მოძრაობების ბიოდინამიკის და უპირველეს ყოვლისა მათი კოორდინაციის კომპონენტის სწრაფი განვითარება. ამიტომ, ეს ასაკობრივი პერიოდი შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე ხელსაყრელად თითქმის ყველა ფიზიკური თვისებისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარებისთვის.

ბავშვების მოძრაობის ტექნიკის დაუფლების უნარი დიდია. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვები უფრო სწრაფად ეუფლებიან ახალი ვარჯიშების ტექნიკის ბევრ ელემენტს, ვიდრე მოზარდები და ახალგაზრდები. მათ შეუძლიათ თითქმის დამოუკიდებლად აითვისონ საკმაოდ რთული მოძრაობები, მხოლოდ „როგორ კეთდება“ დაკვირვებით.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებთან კლასებში სხვადასხვა ნახტომებისა და ხტომის სავარჯიშოების დიდი არსენალის გამოყენება, რათა უზრუნველყოს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშიკოორდინაციის შესაძლებლობების ხაზგასმული ზრდით, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის განვითარებას, მოძრაობების კოორდინაციას და ბავშვის მაქსიმალური საავტომობილო გამოცდილების შეძენას.

დაწყებით სკოლაში ხტომის სწავლისას მთავარი ამოცანაა მაღლა ასვლის უნარის გამომუშავება. ეს უნარი აუცილებელია მრავალი ვარჯიშის დაუფლებისთვის. დაწყებით კლასებში მოსწავლეებს უნდა გაეცნონ სიმაღლიდან ნახტომები სწორი რბენიდან და გრძელი ხტომები სირბილიდან „მოხრილი ფეხების“ მეთოდით. ამის მოსაგვარებლად საერთო დავალებააუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ ძალისხმევის კონცენტრირება მოგერიებაში, გამოიყენონ კუნთების ელასტიური დეფორმაციის ენერგია, შეინარჩუნონ სხეულის სწორი პოზიცია მოგერიების მომენტში და გააერთიანონ სხეულის გარკვეული ნაწილების მოძრაობა. მოსწავლეებს ასევე უნდა ასწავლონ რბილად დაშვება, განავითარონ სისწრაფე-სიძლიერის თვისებები და „ხტომა სიმამაცე და სისწრაფე“.

Მიხედვით სასწავლო გეგმა, პირველკლასელებს უნდა ასწავლონ ერთ და ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა; სიგრძით ადგილიდან; 30 სმ-მდე სიმაღლიდან; სიგრძით და სიმაღლით სირბილიდან; სამკურნალო ბურთების მეშვეობით; გრძელი თოკი. მათ უნდა დაეუფლონ რბილ დაშვებებს ხტომებში, დგომით ხტუნვაში და ისწავლონ ერთი ფეხით ბიძგი, როდესაც ასრულებენ გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომებს სირბილიდან, ორივე ფეხზე დაშვებისას.

ხტუნვის სწავლა უნდა დაიწყოს ხტუნვის შესწავლით (დახტომა ზომიერი ძალისხმევით და ამორტიზაცია დაჯდომის მომენტში ტანისა და ფეხების მცირე მოქნილობით მუხლსა და ბარძაყის სახსრებში). საწყის პერიოდში ბავშვები თვითნებურ სიმაღლეზე ხტუნვას უფრო ადვილად ასრულებენ, ვიდრე იგივე ხტომა, ოღონდ თავის ზემოთ გარკვეულ ნიშნულს მიაღწევენ, ან მოცემულ სიმაღლეზე ხტებიან. მბრუნავი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემის გაძლიერებას და ძალისხმევის კონცენტრირების უნარს ავითარებს დაძაბვისას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა ხტუნვის გამოყენებისას არის რბილად დაშვების სწავლა, მნიშვნელოვანი შერყევის გარეშე. ამ შემთხვევაში, შვიდი წლის მოსწავლეებს უნდა ასწავლონ, რომ დაშვების მომენტში ისინი ეხებიან იატაკს, მიწას ფეხის წინა ნაწილით, შთანთქავენ დაშვებას ფეხის ოდნავ მოხრით მუხლის სახსრებში.

ხტუნვის შესრულებისას საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ნაწილების პოზიციას ერთმანეთთან შედარებით და საყრდენს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დახრილობა გასწორებული ფეხებით.

პირველ გაკვეთილებზე მიზანშეწონილია გადახტებით თვითნებურ სიმაღლეზე, შემდეგ კი - სხვადასხვაზე, მაგალითად, 3-ჯერ გადახტომა არა სრული ძალით, მეოთხედ - რაც შეიძლება მაღალი.

ბიძგის ძალისა და ნახტომის სიმაღლის გასაზრდელად გამოიყენება საგნის საცნობარო წერტილები, რომლებიც ჩამოკიდებულია ბავშვის აწეული ხელების ზემოთ 10-15 სმ-ით. გადახტომისთვის ჯერ ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვევით და უკან, ჩაჯდეთ ქვემოთ და გაშლილი ხელებით წინ და ზევით, ფეხებით აიწიეთ იატაკიდან, შეეხეთ საგანს ერთი ან ორი ხელით/ )

ორ ფეხზე ხტუნვა შეიძლება განხორციელდეს ადგილზე, შემდეგ კი მცირე მოძრაობით წინ. ეს უფრო რთული სავარჯიშოა კოორდინაციის თვალსაზრისით. დაშვებისას აუცილებელია სტაბილური წონასწორობის მიღწევა მუხლისა და ბარძაყის სახსრებში ოპტიმალური მოქნილობის გზით, რაც უზრუნველყოფს შოკის აუცილებელ შთანთქმას. სასურველია, რომ იმ მომენტში, ფეხის წინა ნაწილი საყრდენს შეეხოს, მხრები და მენჯი ჩამოყალიბდეს ვერტიკალური ხაზი, და არ იყო ზედმეტი წინ გადახრილი დარტყმის შთანთქმის დროს. მოძრაობების გაზრდილი კოორდინაციისა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის განვითარებით, ამორტიზაციის დროს ჩაჯდომა მცირდება.

ერთ ფეხზე ხტუნვა შედის გაკვეთილებში ორ ფეხზე ხტუნვის დაუფლების შემდეგ. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას საყრდენ ფეხზე ჩახშობა წინაზე საგრძნობლად ნაკლებია. თქვენ უნდა დაეშვათ თქვენი ფეხის წინა მხარეს. ერთ ფეხზე ხტუნვისას, მეორე შეიძლება თავისუფლად იყოს მოხრილი, გასწორებული წინ და ქვემოთ, გვერდით და ქვემოთ, ან უკან დახევა. ხტუნვით შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ სხვადასხვა მიმართულებები, ხელების პოზიციის შეცვლისა და სხვადასხვა დავალების შესრულებისას. მიზანშეწონილია ნახტომების მონაცვლეობა ერთსა და მეორე ფეხზე (მაგალითად, 4-8 ნახტომი მარჯვნივ და იგივე რაოდენობა მარცხნივ). ხტუნვის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხტუნვა ორ ფეხზე.

ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა, ერთ ფეხზე ხტუნვა განსხვავდება ხტუნვისგან იმით, რომ დაშვების მომენტში დარტყმის შთანთქმის შემდეგ დაუყოვნებლივ იწყება შემდეგი ბიძგი. ამ ტიპის ნახტომებში იწყება მძლეოსნობის ნახტომებისთვის დამახასიათებელი კუნთების მუშაობის რეჟიმის ფორმირება - უკუ. ეს არის კუნთების შეკუმშვის რეჟიმის სახელი მოძრაობის მიმართულების ცვლილებით და კუნთების მუშაობის ქვემოდან დაძლევის რეჟიმზე გადასვლასთან ერთად. კუნთების შეკუმშვის საპირისპირო რეჟიმი იძლევა მათი ელასტიური დეფორმაციის ენერგიის მაქსიმალურ გამოყენებას. მოგერიების ეფექტურობა იზრდება მკლავების აქტიური რხევის შესრულებისას. წინ გადახტომები უნდა შესრულდეს მცირე წინსწრებით. გრძელი ნახტომები იწვევს "დაჯახებას" და შენარჩუნების სირთულეებს სწორი პოზიციასხეული, უუნარობა სწრაფად შეასრულოს მოგერიება. ხტუნვის უნარის კონსოლიდაციის ეფექტურობის გასაზრდელად, ფართოდ უნდა იქნას გამოყენებული გარე თამაშები, როგორიცაა, მაგალითად, "კურდღლები ბაღში", "ბეღურების ხტომა", "მუწუკებზე გადახტომა", "ერთ ფეხზე დაჭერა", " ხტომა ზოლებზე“. მოგერიების სწორი იდეის შესაქმნელად, სასარგებლოა ნახტომების სიმულაციური გამოყენება - „როგორ ხტება ბურთი“, „როგორ ხტება ჩიტი“ და ა.შ.

სავარჯიშოების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება ხტუნვისა და ხტუნვის სასწავლებლად ორ და ერთ ფეხზე.

ხტუნვა ადგილზე ორ ფეხზე ხელების რაიმე კონკრეტული პოზიციის გარეშე. ჯერ კეთდება დაბალი ნახტომები, შემდეგ უფრო მაღალი, შემდეგ მონაცვლეობით დაბალი და მაღალი.

ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა ხელების გარკვეული საწყისი პოზიციით.

ხტუნვა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხზე

ხტუნავს მონაცვლეობით, ჯერ მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ მარცხენა ფეხზე, მონაცვლეობით გარკვეული რაოდენობითგამეორებები (სამიდან ოთხამდე)

ხტუნვა ორ ფეხზე ოდნავ წინ და უკან მოძრაობით.

ხტუნვა ორ ფეხზე ერთმანეთისგან 50-60 სმ დაშორებით დახატულ ხაზებზე.

ერთ ფეხზე ხტუნვა უმნიშვნელო წინ და უკან მოძრაობით.

ხტუნვა სიმაღლიდან (ობიექტის სიმაღლე, საიდანაც პირველკლასელები ხტებიან, არაუმეტეს 30 სმ-ია). უფრო რთული სავარჯიშოებია ხტუნვა სიმაღლიდან: რომლის შესწავლა ხდება ხტუნვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. თუ წინა ტიპის ნახტომებში ხაზგასმული იყო ძალისხმევის კონცენტრირების უნარი ზევით ბიძგში, მაშინ ამ ტიპის ნახტომი მოითხოვს რბილად დაშვების უნარს. ხტომის შემდეგ რბილ დაშვებას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. სუსტი მოსწავლეები ფიზკულტურის"უნდა შეასრულოს ღრმა ჩაჯდომა

ნახტომის შემდეგ შეარბილეთ დარტყმები და დარტყმები, შემდეგ სასწრაფოდ გაისწორეთ ფეხები. სწორად დაჯდომის სწავლის დასაწყისში, სკოლის მოსწავლეებს უნდა მიეცეთ საშუალება დაეშვათ ჩახშობილ მდგომარეობაში, შემდეგ დაჯდომის და ნახევრად ჩაჯდომის დროს. ობიექტების სიმაღლე, საიდანაც თქვენ ხტება, შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დავალება სწორად არის შესრულებული. რბილი დაშვების სწავლებასთან ერთად, სკოლის მოსწავლეებს უნდა ასწავლონ როგორ გააკონტროლონ თავიანთი სხეულის პოზიცია ფრენისას და განავითარონ „ხტომათა გამბედაობა და სისწრაფე“.

სიმაღლიდან ხტომას შემდეგი სახეობები აქვს: პოზიციიდან შერეული საყრდენით (მკლავები და ფეხები), ნახევრად ჩაჯდომიდან, ხელებზე ჩამოკიდებული პოზიციიდან, დგომიდან.

ნახტომის შესრულებისას გასათვალისწინებელია უსაფრთხოების ზომები: მასწავლებელი აზღვევს ვარჯიშის შემსრულებლებს, ეხმარება მათ, პირველკლასელები კი ხალიჩებზე დაეშვებიან.

სავარჯიშოების ნიმუში, რომელიც გამოიყენება სიმაღლიდან ხტუნვის სასწავლებლად.

ადგილზე ხტუნვა რბილი დაშვებით.

ზევით-ქვევით ხტუნვა რბილი დაშვებით.

ხტუნვა მაღლა და გვერდით რბილი დაშვებით.

ტანვარჯიშის სკამებიდან ხტომა.

იგივე, რაც ყოფილში. 1, 2, 3, 4, მაგრამ შესრულებით დამატებითი დავალებები: ხელების მოძრაობა აფრენის, ფრენისა და დაშვების დროს.

ხტუნვა ტანვარჯიშის სკამიდან მარჯვნივ, მარცხნივ, უკან რბილი დაშვებით.

30 სმ-მდე სიმაღლიდან ხტუნვა, ჩახშობის, ჩაჯდომის და ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში.

წრეში ხტომა. გადახტეთ ზუსტად იატაკზე დახატულ წრეში სკამიდან 15-20 სმ დაშორებით.

ადგილიდან ხტუნვა. Მათ აქვთ გამოყენებული მნიშვნელობადა ხელი შეუწყოს სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარებას. დაწყებითი კლასების მოსწავლეებთან ერთად ისინი ასევე უნდა გამოიყენონ ფრენის ტარების დასაუფლებლად და გრძელ ნახტომებში დაშვების სწავლისთვის.

გრძელი ნახტომის ტექნიკა დგომისას. ნახტომი კეთდება საწყისი პოზიციიდან ვიწრო ფეხების განცალკევებით (ტერფები პარალელურად, ერთი ფეხის სიგანე), ხელები წინ და ზემოთ. სავარჯიშო იწყება ხელების უკან გადაადგილებით, შემდეგ ხელების აქტიური მოძრაობა ქვევით-წინ-ზევით შერწყმულია სწრაფ ჩაჯდომასთან, რომელიც გადაიქცევა ფეხების ძალიან სწრაფ გაფართოებად მუხლზე, თეძოს სახსრებში და ფეხის დაძაბვით. . შვიდი წლის ბავშვებში ხელების უკან გადაწევისას ისინი ასრულებენ ჩაჯდომას, ოღონდ ფეხების ზედმეტად მოხრისა და წინ დახრის გარეშე. ფრენის დასაწყისს ახასიათებს ჯემპერის სხეულის გასწორება წინ და ზემოთ. შემდეგ მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხები მკერდისკენ იწევს, ჯემპერი ტანშია. დაშვება ხდება მოხრილ ფეხებზე, რაც უზრუნველყოფს შოკის შთანთქმას და წონასწორობის შენარჩუნებას. დაშვების მომენტში ხელები ჯერ ქვევით და უკან ეშვება, შემდეგ კი წინ სრიალით ხელს უწყობენ სხეულის წინსვლას. საშემსრულებლო ნახტომებში, რბილი სადესანტო ადგილის არსებობის შემთხვევაში, დაშვებისას ნებადართულია წვივის წინ გადაწევა, მაგრამ ფეხების სავალდებულო შემდგომი მოხრით მუხლის სახსრებში, მას შემდეგ, რაც ფეხები მიწას შეეხება. მყარ ზედაპირზე ხტუნვისას დარტყმის შთანთქმის დაშვება და წონასწორობის შენარჩუნება სავალდებულოა.

შვიდი წლის ბავშვები წარმატებით ეუფლებიან დგომის ნახტომის ელემენტებს. თუმცა, მათი მოგერიების მომენტი არ არის საკმარისად აქტიური; ისინი ხშირად განიცდიან ზედმეტ ჩაჯდომას მოგერიებამდე და მძიმე დაშვებამდე.

გაიდლაინებისწავლისკენ. გაკვეთილის ჩატარება შესაძლებელია როგორც დარბაზში, ასევე სპორტულ მოედანზე სხვადასხვა ზედაპირით. მიზანშეწონილია ტანვარჯიშის ხალიჩებზე დაშვება ხტუნვაში, თუ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი ტარდება ქ. სპორტ - დარბაზი, ან ქვიშის ორმოში, თუ გაკვეთილი ჩატარდება გარეთ. ხტუნვისას ქვიშის ორმო კარგად უნდა იყოს მომზადებული. ვარჯიშის დასაწყისში გრძელი ნახტომები სრულდება ღია რიგებში.

ადგილიდან გადახტომის სწავლისას, თქვენ უნდა მიაღწიოთ სწორ კომბინაციას აფრენისას მკლავების რხევით ფეხების გაფართოებით. აუცილებელია მოსწავლეებს ვასწავლოთ ფეხის კუნთების ელასტიური დეფორმაციის ენერგიის გამოყენება. ამას ხელს შეუწყობს სწრაფი ჩაჯდომა და ხელების აქტიური რხევა.

სავარჯიშოების ნიმუშები, რომლებიც გამოიყენება დგომით ნახტომების სასწავლებლად.

ხტუნვა წინ და ზევით ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან, ხელები ქამარზე.

ხტუნვა წინ და ზევით სწრაფი ნახევრად ჩაჯდომით.

საქანელების შესრულება ნახევრად მოხრილი ხელებით მკვეთრი გაჩერებით იდაყვებით განლაგებული მხრის სარტყლის დონეზე.

4. დგომა გრძელი ნახტომები ნახევრად ჩაჯდომიდან, ხელები უკან გაშლილი.

5. გადახტომა ადგილიდან სწრაფი ჩაჯდომის დროს და ხელების ქნევა.

6 სიზუსტისა და შედეგისთვის დგომის სიგრძის ნახტომი.

სირბილი ნახტომი ყველაზე რთული ვარჯიშია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის. მათი დაუფლების სირთულეები განპირობებულია ბავშვებში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარების არასაკმარისი დონით, კუნთოვანი სისტემის არასრული ფორმირებით და მოძრაობის კონტროლის არასრულყოფილი სისტემით. თუმცა, ასეთი ნახტომების შესრულების უნარის საფუძვლები რაც შეიძლება ადრე უნდა ჩაეყაროს.

სირბილი სიგრძეზე ნახტომი. პირველი კლასის (შვიდი წლის სკოლა) მოსწავლეების მიერ შესრულებულ სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკაზე დაწესებულია შემდეგი მოთხოვნები:

გაშვება უნდა იყოს 4-6 ნაბიჯი (3-4 მ) და შესრულდეს აჩქარებით; გაძევებამდე ტანი იკავებს ვერტიკალურ პოზიციას, მიზანშეწონილია ბოლო ნაბიჯის შესრულება უფრო სწრაფად, ვიდრე წინაზე, ფეხი მოათავსეთ ქუსლის მიწაზე დაყრის გარეშე;

აფრენისას საქანელა ფეხი, მოხრილი მუხლის სახსარში, სწრაფად მოძრაობს წინ და ზევით, მკლავების მოძრაობები უფრო დიდი ამპლიტუდითა და სისწრაფით სრულდება, ვიდრე ჩვეულებრივ სირბილში. აფრენის დასასრული და ფრენის დასაწყისი უნდა იყოს „ფართო საფეხურის“ პოზიციაში - უბიძგებენ ფეხის სრული გასწორება, საქანელა ფეხის თეძოს დაგრძელება მიწის პარალელურად, ტანის ვერტიკალური პოზიცია. დაშვება ხორციელდება ისევე, როგორც დგომით ნახტომებში.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

სტრელეცკი არტიომ იურიევიჩი

კრიუკოვა ვერა ვასილიევნა

გამოყენებული წიგნები:

1A.N. მაკაროვა "მძლეოსნობა" მოსკოვი "განმანათლებლობა" 1987 წ.

2.R.K.Kozmin, N.G.Levitsky, P.L.Limar

"პირველი ნაბიჯები მძლეოსნობაში" "ფიზიკური აღზრდა და სპორტი" 1965 წ.

3. ზ.მ.ბოგუსლავსკაია. E.O. სმირნოვა

„საგანმანათლებლო თამაშები ბავშვებისთვის უფრო ახალგაზრდა ასაკიმოსკოვის "განმანათლებლობა" 1991 წ