რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის მომატების გარეშე. როგორ ვიკვებოთ ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ

Picvario/Russianlook.ru

1. ჭამე რამდენიც გინდა, ოღონდ საათობრივად

დიეტოლოგების კლასიკური რჩევა - იკვებეთ ფრაქციულად, დღეში ოთხიდან ხუთჯერ - ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ შეამჩნევთ, რომ ასეთი დიეტა მადას გიბიძგებთ ან პირიქით, ძალით იკვებებით, რადგან დრო არ გაქვთ შიმშილობისთვის, შეამცირეთ კვება დღეში ორ-სამამდე. ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის გაცილებით მნიშვნელოვანია საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, სასურველია დაბნელებამდე. ამერიკელმა ნეიროფიზიოლოგებმა ოჰაიოს უნივერსიტეტიდან დაადგინეს: ხელოვნური განათება, არარეგულარული და გვიანი კვება არღვევს მუშაობას ჰორმონი მელატონინირომელიც მართავს ძილს და სიფხიზლეს. შედეგად, ზედმეტი ჭამის გარეშე და შემცირების გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, ვამზადებთ ჭარბი წონა.

2. დაწვა ზედმეტი ცხიმი რძის პროდუქტებით

southernxfit/flickr.com

სამი-ოთხი პორცია (50-100 გ) იოგურტი, ხაჭო, მყარი ყველი, კეფირი, რძე იწყებს ცხიმების წვის მექანიზმს უჯრედებში და დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. Როგორც ნაჩვენებია Სამეცნიერო გამოკვლევა, ეს ყველაფერი კალციუმს, ფოსფორსა და მაგნიუმს ეხება – სწორედ მინერალების ეს სამება აჩქარებს ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, განსაკუთრებით წელის არეში. ამავდროულად, სხეული იღებს ცილების დიდ დოზას - ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჰარმონიას, კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და კანის ელასტიურობას. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ - მაგალითად, ყველი შეიცავს ბევრ ცხიმს და მარილს, ხილის იოგურტი კი - შაქარს.

3. მიირთვით წყალი

წყლის ნაკლებობის გამო ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, უარესდება გარეგნობადა კეთილდღეობა (მშრალი კანი და ადრეული ნაოჭები + უძილობა), დაბერების პროცესი დაჩქარებულია. ბრიტანელი დერმატოლოგი ჰოვარდ მურადი გვირჩევს წყლის დეფიციტის შევსებას (ნორმა 2-2,5 ლიტრი დღეში) პირველ რიგში ბოსტნეულისა და ხილის დახმარებით. ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და წყლით, რომელიც ადვილად აღწევს სხეულის უჯრედებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევისა და შეშუპების გარეშე.

ათი ყველაზე "წყლიანი" საკვები, მურადის მიხედვით: კიტრი და საზამთრო (95% წყალი), პომიდორი (95% წყალი), ბადრიჯანი (92% წყალი), ატამი (87% წყალი), სტაფილო (88% წყალი), ლობიო. (77% წყალი), გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდი(65% წყალი), შემწვარი ორაგული (62% წყალი).

4. გამოიყენეთ არომათერაპია

rogersmj/flickr.com

Ზამთარში ექსტრემალური პირობებივანილის, დარიჩინის, შოკოლადის, ციტრუსის, ტუბეროზის, ჟასმინის, პაჩულის, ლავანდის, როზმარინის ტკბილი და პიკანტური არომატები არა მხოლოდ თბილს და ამაღელვებელს, არამედ გიხსნით სტრესის ჭამისგან. ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ბრაიან რადენბუშმა დასავლეთ ვირჯინიის ვილინგის კათოლიკური უნივერსიტეტიდან, თავისი კვლევის დროს აღმოაჩინა, რომ პიტნის სუნი ეხმარება გაზრდილი მადის მქონე ადამიანებს წონაში დაკლებაში. 40 მოხალისე ყოველ ორ საათში ერთხელ ისუნთქავდა პიტნის სურნელს ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში და კვირის განმავლობაში თითოეული ჭამდა ჩვეულებრივ დიეტაზე საშუალოდ 1800 კალორიით ნაკლებს.

5. დაუმეგობრდით სელის თესლს

sweetbeetandgreenbean/flickr.com

ეს ფქვილი, როგორც შეკვეთილია, შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ელემენტს - ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვან მჟავებს, B ვიტამინებს, კალიუმს, მაგნიუმს, თუთიას და ანტიოქსიდანტებს, ისინი მნიშვნელოვანია იმუნიტეტისთვის. ნერვული სისტემატვინი, ჯანსაღი კანი და თმა.

სელის ფქვილს აქვს მშვენიერი თხილის არომატი და ქმნის გაჯერების შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ის მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით. მისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ფაფა, ბლინები და სახლში გამომცხვარი პურისაუზმისთვის გამოიყენეთ დაფქული პურის და კატლეტის პურის ნაცვლად და ხორბლის ფქვილისა და კვერცხის ნაცვლად ხილის ღვეზელებს დაუმატეთ, ცომს შესანიშნავად ამაგრებს.

6. ნიღაბი ბოსტნეულით

raebrune/flickr.com

ბოსტნეული არის ბოჭკოვანი და ვიტამინები. მათ გარეშე ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში კი უსიამოვნებები იწყება – ყაბზობა და ანთება. თუ ბოსტნეული გძულთ, დამალეთ, მაგალითად, სოუსებში. მაკარონი და ბრინჯი შეურიეთ პესტოს (დააბლენდერეთ კამა/რეჰანი/კილანტრო, ნიორი, ზეითუნის ზეთი, გახეხილი პარმეზანი, ფიჭვის თხილი და ლიმონის წვენი ბლენდერში) ან მსგავსი მწვანილის სოუსი, ახალი პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, პრასი, ცხარე წიწაკა და ავოკადო. კარტოფილის კერძები და ხორცი - მწვანე ხახვის, არაჟანის, მარილისა და ცხარე წიწაკის ნაზავი. თევზი - მოხარშული წვრილად გახეხილი ჭარხლის, რძის, ლიმონის წვენისა და სანელებლების ნარევი.

და არ დაივიწყოთ ცხელი სუპები-პიურე (მოგება-მოგება ზამთრის ვარიანტები- გოგრა და ლობიო) და სუპები ქვაბში - კარტოფილით, ხორცით ან თევზით, ბოსტნეულით და ხორბლით (იხ. ქვემოთ). ასეთი სუპების მრავალი რეცეპტი არსებობს ირლანდიურ, სკანდინავიურ და გერმანულ სამზარეულოში.

7. აკონტროლეთ თქვენი მადა

chewychua/flickr.com

ისწავლეთ იმის დადგენა, რა აკმაყოფილებს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში და რა აძლიერებს მადას.ზოგს სუპი სასტიკ მადას უღვიძებს, ზოგს – ვაშლი. უმრავლესობისთვის პროვოკაციული საკვები ტკბილეულია, თეთრი პურიდა მაკარონი შემწვარი საკვები(კარტოფილი, ხორცი), ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და დელიკატესები (ძეხვი, ძეხვეული, ნაჭრები). ისინი შეიცავს უამრავ მარილს, შაქარს და ცხიმს - ეს კომბინაცია ცვლის თავის ტვინის ბიოქიმიასდა აქრობს გაჯერების სიგნალს. ეცადეთ, ასეთი საკვები მხოლოდ ხანდახან მიირთვათ და ივარჯიშეთ გააზრებული ჭამა- ასე რომ თქვენ შეძლებთ დაიჭიროთ გაჯერების სიგნალი და შეჩერდეთ ზედმეტი ჭამის გარეშე.

ბოსტნეულის წვნიანი ხორბლით ქვაბში

(4 პორცია 420 კკალ)

ინგრედიენტები:

150 გრ ხორბლის მარცვლები, 1/2 ლ წყალი, 250 გრ ხახვი, 150 გრ სტაფილო, ნიახურის ფესვი და პრასი, 75 გრ კარაქი, 1/2 ლ ბოსტნეულის ბულიონი, 200 გრ სოკო, 125 გრ მწვანე ბარდა, მწიკვი მუსკატის კაკალი, მარილი და პილპილი გემოვნებით, მწვანილი.

სამზარეულო:

1. ხორბალი დაალბეთ წყალში ღამით.

2. ხახვი გაფცქვენით და დაჭერით კუბიკებად.

3. გათალეთ და გარეცხეთ ბოსტნეული, დაჭერით თხელ ზოლებად.

4. ქვაბში გავაცხელოთ ზეთი, მსუბუქად მოვშუშოთ ხახვი და დაჭრილი ბოსტნეული. დაუმატეთ ხორბალი გაჟღენთილ წყალთან და ბოსტნეულის ბულიონთან ერთად.

6. გახეხილი შამპინიონები დავჭრათ წრეებად, ბოსტნეულს და ხორბალს დავუმატოთ სოკო და ბარდა. ადუღეთ დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში.

7. სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ მუსკატის კაკალი და მორთეთ მწვანილით.

წონის დაკლების თემა ტრადიციულად აქტუალური რჩება. თუ ყველგან სახიფათო საკვებს ყვირიან, მაშინ ცოტას ამბობენ მათზე, რომელთა ჭამა ფიგურის შიშის გარეშე შეიძლება. ამასობაში ეს თემა აქტუალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მავნე პროდუქტის გამოკლებით, ადამიანს შეიძლება სერიოზულად გაუკვირდეს, როგორ ჩამოაყალიბოს თავისი მენიუ. ყოველდღე მინდა ჭამა და მრავალფეროვანი. ამას ორგანიზმი მოითხოვს და ექიმები გირჩევენ. გარდა ამისა, კითხვა "რა ვჭამო, რომ არ გამოვჯანმრთელდე" ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომლებმაც ახლახან დატოვეს დიეტა. ძლივს დავარდნილ კილოგრამებს არ სურთ ისევ "ჭამა". თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ამ თემაზე ჩვენს სტატიაში. აქ ჩვენ გავცემთ პასუხებს კითხვებზე „როგორ გამოვიდეთ დიეტადან და არ გამოჯანმრთელდეთ?“, „რა ვჭამოთ სამსახურში, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?“, „რა ვჭამოთ ღამით, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ? ?“.

როგორ დავაფიქსიროთ დიეტის შედეგები

ძალიან ხშირად დიეტის დაცვა არც ისე ადვილია. ის გულისხმობს საყვარელი საკვების უარყოფას და ჩვეულ დიეტას. ეს ნაყოფს იძლევა და ჭარბი წონა უმეტეს შემთხვევაში ქრება. მაგრამ შემდეგ იწყება პრობლემები. ადამიანს სურს დაუბრუნდეს ჩვეულ ცხოვრების წესს და ეს სავსეა კილოგრამების დაბრუნებით. როგორ არ მოვიმატოთ წონაში მარხვის შემდეგ? ამისათვის თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ კვების კულტურა და სამუდამოდ. ეს მოიცავს სწორი მენიუს ორგანიზებას, ასევე რეჟიმის შედგენას, რომლისთვისაც თქვენ მიირთმევთ. აქ ნებისმიერი წვრილმანი მნიშვნელოვანია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაბრუნება. გრამებით ის სტაბილურად მოიმატებს, ამიტომ ძალიან მალე კიდევ ერთი მარხვა იქნება საჭირო. როგორ არ მოვიქცეთ დიეტის შემდეგ? დაიცავით შემდეგი წესები:

1. არ უარყოთ ის კერძები, რომლებიც გიყვართ. უმჯობესია მათი ჭამა, მაგრამ მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით. ამრიგად, თქვენი სხეული არ მოშივდება და არ გატყდება. ანუ ღამით მაცივარში არ დაგხვდებათ. უმჯობესია, ყველაფერი ზომიერად გამოიყენოთ, მაშინ პიცის ჭამის დაუგეგმავი ქმედებები არ მოხდება.
2. ჭამე ნელა. ერთი და იგივე, ტვინი მიხვდება, რომ სხეული გაჯერებულია მხოლოდ მე-20 წუთზე. ყველაფერი, რაც ამ დრომდე მიირთმევს, ნეირონებს გაუვლის, ამიტომ არ იქნება გათვალისწინებული. მაგრამ ამავე დროს ის სწრაფად დაილექება სხეულზე ნაკეცებში. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ნელა დაღეჭეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ, საერთოდ არ ჭამოთ ბევრი, სანამ ტვინი არ დააფიქსირებს გაჯერებას.
3. ფქვილი დავჭრათ. არ არის აუცილებელი პურის და მაკარონის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ მათი მოცულობა ზოგად მენიუში მინიმალური უნდა იყოს. იგივე შეიძლება ითქვას შოკოლადზე და ნატურალურ თაფლზე. ყველაფერი, რაც ზომიერად მიირთმევს, სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის.
4. არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმიანი, მაგრამ მთლიანად არ უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება. ცხიმები გვჭირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და იმუნიტეტისთვის. ამავდროულად, ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება პირველ რიგში ერთსა და იმავე სისტემებს ურტყამს.
5. დილით აუცილებლად მიირთვით საუზმე. ამგვარად, თქვენი ორგანიზმი მოერგება იმ ფაქტს, რომ საკვები არსებობს, ამიტომ არ უნდა მოაგროვოთ მარაგი. ამავდროულად, საუზმის დროს არ გექნებათ მგლის მადა არც ლანჩზე და არც საღამოს, ამიტომ არ ჭამოთ ზედმეტი. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ, ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გადაიტანეთ ყველა ტკბილეული რაც შეიძლება ადრეულ დროში.
6. ბოსტნეულისა და ხილის მიღებით, დიეტის შემდეგაც არ გამოჯანმრთელდებით. მაგრამ აქ კიდევ ერთხელ ღირს ღონისძიების გახსენება. ბევრი ხილი შეიცავს შაქარს. თუ მათ იყენებთ გაზომვის გარეშე, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი.
7. მიირთვით მცირე კერძები. ეს საშუალებას მოგცემთ შეგიშალოთ მადა, მაგრამ არ გაივსოთ ზედმეტად. ამრიგად, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაგრამ მცირე რაოდენობით, რაც არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
8. დალიეთ ბევრი წყალი. მაგრამ ამავე დროს შეზღუდეთ მარილიანი საკვები, რათა სითხე ორგანიზმში არ დარჩეს. ასევე დაიცავით წყლის დალევის წესები: დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ. ასე რომ თქვენ არ აზიანებთ საჭმლის მონელების პროცესს. წყალი ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს, რაც თავიდან აგაცილებთ წონაში მატებას.
9. შეცვალეთ არაჯანსაღი ტკბილეული ჯანსაღი ტკბილეულით. ეს მოგცემთ საშუალებას მიირთვათ, გაახალისოთ და ამავდროულად არ გახდეთ.

რომელია საუკეთესო საკვები დილით

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან წონის მომატების გარეშე? ამისათვის დილა დაიწყეთ ჯანსაღი საუზმით. ასე რომ, ეს შეიძლება ჩაითვალოს, თუ იგი შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ამრიგად, საკვები სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად. თქვენ გაქვთ სიძლიერის ზღვა და არც ერთი დამატებითი სანტიმეტრი. ეს საუზმე მოიცავს:

შემწვარი კვერცხი სოკოთი და სალათი

ამ კერძის მირთმევა რეკომენდებულია დილით, რადგან მას შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიით აღჭურვა. კვერცხები შეიცავს ბევრ ვიტამინს, სალათი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სოკო კი უბრალოდ გემრიელ განყოფილებას შეიძლება მივაკუთვნოთ. დილის კვებაში ეს ინგრედიენტები არ გაგიუმჯობესებთ. მოამზადეთ ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხისგან, სოკო და სალათის ფოთოლი (ისპანახი) ცოტა შეწვით ზეითუნის ზეთში.

ხილის ხაჭო

ხაჭო ძალიან სასარგებლოა. თუ მას ხილს დაუმატებთ, მაშინ კერძში ვიტამინის შემცველობა უზარმაზარი იქნება. მაგრამ არ იჩქაროთ აქ შაქრის დამატება, ეს უბრალოდ ზედმეტი იქნება.

ფაფა ხილით

ბევრი ფიქრობს, რომ შვრიის ფაფა საუზმეზე ერთადერთია. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფაფა. მთავარია ის არ იყოს ცხიმიანი და არც ძალიან ტკბილი. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, კენკრა ან იოგურტი.

დიეტური ბლინები

მათი მოხარშვა შესაძლებელია უცხიმო კეფირზე და კვერცხზე. ისინი უნდა გამოაცხვეს ზეთის გარეშე. ამისათვის გამოიყენეთ წებოვანი ტაფა.

ბრინჯის ფაფა თხილით

მარცვლეულის მოხარშვა შეგიძლიათ რძეში. ასე გემრიელი გამოვა. დამატებული თხილი მოგცემთ უამრავ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

ომლეტი ბოსტნეულით

მოამზადეთ იგი ეტაპობრივად. თუ სოკო შედის კერძში, მაშინ ისინი ჯერ იგზავნება ტაფაში. შემდეგ დაჭრილი პომიდორი, ხახვი, წიწაკა, ყაბაყი. ყოველივე ამის შემდეგ კარგად შემწვარი ტაფაში ჩაასხით ომლეტი და წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

რა უნდა იყოს სადილი?

სწორი ლანჩი არ უნდა შედგებოდეს პირველი, მეორე და კომპოტისგან. ერთი კვება საკმარისია. პირველისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბორში ან წვნიანი. დიეტოლოგები გირჩევენ კერძის მომზადებას ბოსტნეულზე ან ხორცის ბულიონი, მაგრამ თავად ხორცს ნუ მიირთმევთ.

აღსანიშნავია, რომ თხევადი კერძი კარგად გაჯერებულია, თანაც არ არის ძალიან კალორიული. ყველაზე მეტად მათთვის, ვინც ფიგურას იცავს.

ლანჩზე გასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ „მეორე“ კურსით. მაგრამ ეს უნდა იყოს სწორი. აირჩიე შენი ნაჭერი მოხარშული ხორციან თევზი. ნებისმიერი ბოსტნეული გამოდგება როგორც გვერდითი კერძი. მაგრამ ფაფა, კარტოფილი ან ხორცის მაკარონი უკუნაჩვენებია, თუმცა მათ ტრადიციულად ბევრი იყენებს.

სალათები სასურველია ლანჩზე. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს.

თუ ქალი გადავიდა. რა უნდა გააკეთოს, რომ არ გამოსწორდეს? რაკი თავს ვერ იკავებდი, ეცადე მაინც არ დალიო ის, რასაც ჭამთ, რათა არ გართულდეს საჭმლის მონელების პროცესი. ასევე შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ინტერვალი მომდევნო კვებამდე.

ყველა ეს ინფორმაცია კარგია მათთვის, ვისაც ლანჩზე ხანგრძლივი შესვენება აქვს სახლში ან კაფეში წასასვლელად. მაგრამ ყველას არ აქვს ეს პირობები. რა ვჭამოთ სამსახურში, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?

სენდვიჩი თევზითა და მწვანილებით

მიუხედავად იმისა, რომ სენდვიჩი პურისგან შედგება, ის შეიძლება იყოს ჯანსაღი და არ გამოიწვიოს წონის მატება. უბრალოდ არ მიიღოთ თეთრი რულონები მისი მომზადებისთვის. უკეთესი მორგებამთელი მარცვლეული ან ჭვავის პური. დაასხით თევზი, რომელსაც შეიცავს ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავები. ორაგული საუკეთესოდ უხდება სენდვიჩს. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ გაქვთ. სხვა თევზიც იმუშავებს. მწვანილი დაამშვენებს თქვენს სენდვიჩს და აძლევს სხეულს საჭირო ბოჭკოს.

სალათები

სალათის მომზადება და სამსახურში წასაღებად ნებისმიერ ჭურჭელში შეგროვება რთული არ იქნება. სალათები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ბოსტნეული, არამედ მოხარშული ხორცის ან ყველის დამატებით.

ასევე შეგიძლიათ სამუშაოდ წაიღოთ მსუბუქი საჭმელები, რომლებიც ასევე კარგია შუადღის საჭმელად. ისინი უნდა შეიცავდეს:

• ვაშლი;
• თხილი;
• ჰუმუსი ბოსტნეულით (შეიძლება მზა გაყიდვა);
• მჟავე კომბოსტო;
• შავი მწარე შოკოლადი.

ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება მოხმარდეს სამსახურში დიდი ხნის განმავლობაში წარმოების პროცესის დატოვების გარეშე.

როგორ მოვამზადოთ მსუბუქი ვახშამი?

რა შეიძლება მიირთვათ საღამოს, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ? პრიორიტეტული უნდა იყოს მსუბუქი პროდუქტები, რომელიც მუცელში ქვასავით არ ჩაჯდება. სადილზე მთლად უარი არ უნდა თქვათ, რადგან ამ შემთხვევაში რისკავთ შუაღამისას ჯოჯოხეთური შიმშილით გაღვიძებას. მაგრამ რა ვჭამოთ საღამოს, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?

1. წიწიბურა. ეს არის დიეტური პროდუქტი, რადგან ძალიან კარგად შეიწოვება და შეიცავს ბევრ ვიტამინს.
2. ბოსტნეული ჩაშუშული ან მოხარშული.
3. სალათები (მათ შორის ხორცი, მაგრამ მაიონეზის და სხვა ცხიმოვანი სოუსების გარეშე).
4. მოხარშული მჭლე ხორცი ან თევზის ფილე.
5. ზღვის პროდუქტები.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პროდუქტები. მაგალითად, მიირთვით წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბოსტნეულის შეწვა ღუმელში. იმის ცოდნა, თუ რა უნდა მიირთვათ სადილზე, რათა არ გამოჯანმრთელდეთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.

რამ შეიძლება ჩაანაცვლოს ტკბილეული?

რომელი ტკბილეული არ ჯდება? ნატურალურიდან, რომელიც არ შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ნახშირწყლებს. ისინი არ უნდა იყოს სასარგებლო, არ უნდა იყოს დამანგრეველი სხეულისთვის. რითი დავლიოთ ჩაი, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ? სასურველ პროდუქტებში შედის:

• გამხმარი გარგარი;
• მარშმელოუ;
• ქლიავი;
• ლეღვი;
• მარმელადი;
• სმუზი.

ეს ტკბილეული კარგია დასასვენებლად გამოსაყენებლად. მაგრამ თუ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ არ გახდეთ უკეთესი ზღვაზე, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ტკბილ დელიკატესებს. ასევე მიირთვით ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები.

ასევე იხილეთ ვიდეო ამ თემაზე.

გამხდარი რომ დარჩე, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში დღეებით გაქრობა და მუდმივად დიეტა. ჩვენ გავეცნობით საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ნორმალურად და არ მოიმატოთ ჭარბი წონა.

საუზმობა

ყველას აინტერესებს რა უნდა ჭამოს წონის დასაკლებად, მაგრამ არც ისე ხშირად გოგოებს აინტერესებთ როდის ჭამონ. მაგალითად, მნიშვნელოვანია ვისაუზმოთ გაღვიძებიდან ნახევარ საათში ან საათში და არა 12 საათზე. ვინც საუზმეს გამოტოვებს, ლანჩზე ორჯერ მეტს ჭამენ და ღამითაც ხშირად ივსება, რაც აშკარად უარყოფითად მოქმედებს წონაზე. წესად აქციეთ ჭიქის დალევა გაღვიძებისთანავე თბილი წყალილიმონით - ამით დაიწყება საჭმლის მონელების პროცესი და 30-40 წუთის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გექნებათ.

წყლის დალევა

Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესიამისთვის თხელი ფიგურა- დალიე ბევრი წყალი, უფრო სწორად დალიე საკუთარი ყოველდღიური შემწეობა. საშუალოდ, ყოველ კილოგრამ წონაზე ადამიანს სჭირდება 30 მლ დალევა. ეს არის წყალი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებისა და ნარჩენების გამოდევნას. თუ წყლის ბალანსი დარღვეულია, გრძნობთ ლეთარგიას და თავს ცუდად გრძნობთ - დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები.

ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ

Შენახვა ლამაზი ფიგურა, მნიშვნელოვანია ჭამა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება საწვავის შევსება. დამეთანხმებით, რადგან ხშირად გსურთ პირში ჩააგდოთ რაიმე, იქნება ეს ფუნთუშა, კანფეტი თუ სენდვიჩი, საუზმიდან მხოლოდ საათნახევრის შემდეგ. დაიმახსოვრეთ, შიმშილის ნამდვილი გრძნობა არსად მიდის და იწვევს მუცელში წუწუნს, ყალბი კი სწრაფად გადის, თუ უგულებელყოფთ. იმ მომენტში, როცა რაიმეს ჭამა მოგინდებათ, დალიეთ ჭიქა წყალი და ცოტა იარეთ – ამის შემდეგ ორგანიზმი გეტყვით, სჭირდება თუ არა საკვების ახალი პორცია.

არ შეგეშინდეთ ცხიმის

გაინტერესებთ რა მიირთვათ წონის დასაკლებად? რაციონიდან არ გამორიცხოთ ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ჯანსაღი ცხიმები – ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა და ზოგადად ნაკლები ჭამო. მაგრამ აირჩიე ექსკლუზიურად ჯანსაღი ცხიმები: მცენარეული ზეთი, თხილი, რძის პროდუქტები, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ავოკადო, სოიო და ა.შ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ზომიერი.

მიირთვით მცირე კერძები

არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი და ყოველთვის მიირთვით მცირე ულუფებით - ძალიან მნიშვნელოვანი წესი მათთვის, ვისაც სურს ლამაზი ფიგურა. კუჭში საკვების დიდი რაოდენობა ცუდად შეიწოვება და საბოლოოდ თავს იგრძნობს ჭარბი წონის სახით. მიირთვით მცირე ულუფებით დღეში 4-5-ჯერ - ეს საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის იყოთ სავსე და თავი ხალისიანად იგრძნოთ. დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან მუცელში სიმსუბუქის შეგრძნებით.

რომროგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?

პასუხები - რჩევები, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა:

1. წონის დაკლება სწორად: დალიეთ მეტი წყალი! ნუ ეძებთ საბაბებს, მაგალითად, რომ ონკანის წყალს არ აქვს კარგი გემო, ან რომ არ მოგწონთ წყალი. არის ვარიანტები, რომლებიც აუცილებლად "გაისეირნეთ" მასთან. Მაგალითად…. ადუღებული წყალი. თუ ეს შენთვის საზიზღარია - დაამარცხე თავი და დალიე წყალი ონკანიდან. თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ წყალი.
2. მიირთვით ციყვი: არ დაივიწყოთ ჯაჭვის "სასარგებლოობა"! ეს დაახლოებითცნობილი და შეუცვლელი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების შესახებ. პირველი გამოყენებული აქ არის ცილა, რადგან მის გარეშე ვერაფერს გააკეთებ. ის უფრო მეტია ვიდრე ჩვეულებრივი ჯადოქარი. მან იცის როგორ გარდაქმნას ნახშირწყლები ცხიმებად. და ნუ იჩქარებთ პროდუქტების ჩამონათვალს! ყველაზე დიდი რიცხვიცილა სოიოშია.
3. არ მიაქციოთ ყურადღება, რომ ყველაფერი უწესრიგოდ არის დასახელებული. უბრალოდ მიირთვით რაც გაჯერებულია ბოჭკოებით! ბოჭკოს საძიებლად მივდივარ.... დაივიწყეთ გემრიელი შოკოლადი! ამაში კი პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ: თხილი, ქატო, თესლი, პარკოსნები.
4. მოდაზე ფიქრს თავი დაანებეთ.... გააზიარეთ ნახშირწყლები! ფაქტია, რომ ნახშირწყლები სასარგებლოცაა და მავნეც. ნახშირწყლების მავნებლობა გულმოდგინედ მალავს და გააკეთებს ისეთ პროდუქტებში: ნაყინი, ჯემი, შაქარი, ფუნთუშები, შოკოლადები, პრეზელი, ფუნჯი, ფუნთუშები. სასარგებლო ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების ჩამონათვალში შედის პროდუქტები: ბანანი, პომიდორი, კიტრი, კივი, მანდარინი, ფორთოხალი, თაფლი, მარცვლეული, არ აირჩიოთ მხოლოდ ჩამოთვლილი პროდუქტები. ბოჭკოვანი რეალურად გვხვდება ყველა ხილსა და ყველა ბოსტნეულში.
5. არ დაეყრდნოთ ხანმოკლე დიეტებს. წონაში "მოკლევადიანი" დაკლება, გულწრფელად რომ ვთქვათ, აზრი არ აქვს. დიეტები, რომლებზეც არ გჭირდებათ „ჯდომა“. მოკლე დრო- არაეფექტური დიეტა. წონაში დაკლება მხოლოდ ცოტა ხნით იციან. შემდეგ წონა ბრუნდება. და თქვენ არ ეთანხმებით ამას! ასე რომ, აირჩიე უფრო სწორი დიეტა, ვიდრე დიეტა, რომელიც ცოტაზე მეტ ხანს გრძელდება.
6. საკვების ცხიმებში ჩასვლისას გახსოვდეთ ჩვეულებრივი ცხიმები! არა მათზე, რომლებიც დეპონირდება წელზე და სხეულზე ჭარბი წონის დროს. საუბარია მათზე, ვინც საკვებშია. ცხოველური ცხიმები უნდა გაგაფრთხილოთ, რადგან ისინი, სამწუხაროდ, ამცირებენ სიცოცხლეს (მის ხანგრძლივობას). ცხოველური ცხიმები შეიცავს ქოლესტერინს. ის არის ამის მიზეზი. უფრო სასარგებლო - მცენარეული ცხიმები, რომლებსაც აქვთ ომეგა - 6. ამ კომპონენტით ცხოვრობს უკეთესადგულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
7. დალიეთ მეტი რძე, რომ ზუსტად იცოდეთ…. რომ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ არ გახდეთ უკეთესი. საიდუმლო ის არის, რომ ის გადაარჩენს სიცივესაც და შიმშილს. ცივი - გათბეთ თბილ აბაზანაში. და "დალიეთ" ცივი თბილი რძით. ეს კომბინაცია ცოტათი გამოჯანმრთელებას აგიკრძალავთ.
8. თუ შემოდგომა ბუნებით არის ჩაცმული - დარწმუნდით, რომ საკვები გახურებულია! შემოდგომაზე აუცილებელია მხოლოდ თბილი საკვების მიღება და არა ცივი. დატოვე სიცივე საყინულეებში და მაცივრებში.
9. თუ გსურთ "წონაში დაკლება" - მოუსმინეთ კვებას DeBake-ის მიხედვით!

პისწავლეთ ჭამა:

1. ყოველდღიურად მიირთვით თევზი. უყურე შენს ნაწილსაც. ასე უნდა იყოს: ას სამოცდაათი გრამი.
2. შეეცადეთ მიირთვათ ხორცი არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ხორცი: ლორი, საქონლის ხორცი (ახალგაზრდა), ღორის (მჭლე), ინდაური, ქათამი.
3. სანელებლებიდან გამოგადგებათ: ტომატის პასტა, მდოგვი, წიწაკა. თუ არ მოგწონთ სანელებლები, არ უნდა შეეხოთ მას.
4. დაივიწყეთ ქათმის გული, რადგან მათში ძალიან ბევრი ქოლესტერინია.
5. რძე ასევე არ ღირს ბევრი ჩარევა. „რძეში“ საზომიც უნდა იცოდე. ზომა: ხელნაკეთი ყველი - ასი გრამი, უცხიმო ხაჭო - ორასი გრამი, უცხიმო რძე - არაუმეტეს ორი ჭიქა.

პკვება DeBake-ის მიხედვით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და არ მოიმატებს ჭარბ წონას.

DeBake საუზმე:

1. ხმელი პურის ნაჭერი.
2. ხელნაკეთი ყველი (ასი გრამი).
3. ჭიქა კაკაო.
4. უცხიმო რძე (მინა).

DeBake სადილი:

1. საქონლის ხორცი (ას სამოცდაათი გრამი).
2. სტაფილო-კომბოსტოს სალათი ქიშმიშით.
3. რამდენიმე ნაჭერი პური.
4. ბოსტნეული.

დებეიკის ვახშამი:

1. სპაგეტი.
2. Მწვანე ჩაი.
3. პურის ნაჭერი.
4. ხაჭო ხილით (ორასი გრამი).

როგორ ვიკვებოთ სწორად ზამთარში ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ.

ცივ სეზონში ძნელია წონის დაკლება: მატულობს მადა, მატულობს კალორიების მიღება და ასევე მცირდება საავტომობილო აქტივობა. ფაქტია, რომ სხეული დაპროგრამებულია ყინვაზე რეაგირებისთვის, შემცირებაზე დღის საათებიგადაიქცევა ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვებად და არსებობს ჭარბი წონის შეუმჩნევლად მომატების რისკი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ზამთარში, ისე, რომ არ დაასუსტოთ ორგანიზმი, მაგრამ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა.

ზამთარში წონის მომატების მიზეზები

ფიზიოლოგიურ დონეზე საერთო მიზეზიცივ სეზონში წონის მატება ხდება სითბოს გადაცემის თვისება: გასათბობად ორგანიზმს სჭირდება მაღალკალორიული საკვები.

გადაჭარბებული კვების შემდეგი მიზეზი არის სტრესი დღის საათების შემცირებით და ტემპერატურის დაქვეითებით. ეს მიზეზები ზრდის მადას, როგორ ვიკვებოთ სწორად.

ზამთარში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, აქტივობა იკლებს. სპორტი უფრო დამღლელია, დილის სირბილში კი ამინდი გიშლის ხელს.

სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა დიეტას კალორიულს ხდის და ვიტამინების ნაკლებობის გამო მადის მატებას იწვევს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რა ვჭამოთ სიცივეში

გაზრდილი მადის პრობლემა მოგვარებულია კვების ნორმალიზებით. დაყავით თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება რამდენიმე კვებაზე. იდეალურ შემთხვევაში, მიირთვით მცირე კვება დღეში ხუთჯერ. ბოლო დოზა მიიღება ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად - პრინციპები

• აუცილებლად მიირთვით ცხელი ცილოვანი საკვები, ეს დაზოგავს სიცივეში საჭირო ენერგიას;
• მიირთვით ზომიერი რაოდენობით რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული, ხმელი ხილი;
• დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა ჯანსაღი მცენარეული ზეთები: ზეთისხილი, სოიო, სიმინდი;
• დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე: კენკრის კომპოტები ან ხილის სასმელები, სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია, ჩაი;
• მენიუს დაამატეთ სანელებლები: ზაფრანა, კვარცხლბეკი, ხმელი რეჰანი, ნიორი.

რა უნდა გამოვრიცხოთ რაციონიდან

პირველ რიგში, მოიშორეთ მაღალკალორიული სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი). შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. შაქარს და თეთრი ფქვილის პროდუქტებს ორგანიზმისთვის კვებითი ღირებულება არ გააჩნია.

Დანებება ცხიმიანი საკვები: ღორის ხორცი, კარაქი, არაჟანი, ნამცხვრები, ნამცხვრები. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ გაზიან სასმელებს.

აქ არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად და როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა სიცივეში - ეს არის სრული ჯანსაღი კვებისამიტომ შეინახეთ იგი ზომიერებაში. შეინახეთ პორციის ზომები მცირე. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.

იმისათვის, რომ არ შეცდეთ პორციებში, დაიცავით პრინციპი: ერთ პორციაში ცილის რაოდენობა უდრის თქვენი მუშტის მოცულობას, ხოლო რაოდენობას. რთული ნახშირწყლები- პალმის სიგრძე. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი რამდენიც გსურთ.

ეს არის ყველა ხრიკი, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად ზამთარში, რათა გაზაფხულზე ზედმეტი კილოგრამები არ დაზარალდეთ.