ინტუიციური კვების პრინციპები სვეტლანა ბრონნიკოვას მიხედვით. "ინტუიტიურად ჭამა" ექსპერიმენტი: რა გამოვიდა? მკვებავი გარემოს შექმნა

ამჟამინდელი გვერდი: 14 (წიგნს აქვს სულ 27 გვერდი) [ხელმისაწვდომია საკითხავი პასაჟი: 15 გვერდი]

თავი 14
პრინციპი 1: კონტროლის დათმობა

შიმშილი არ არის დეიდა, არამედ მეგობარი, ამხანაგი და ძმა

ჭამე, როცა მშიერი ხარ

დაბადებიდან მოყოლებული, თანამედროვე ადამიანი მუდმივად იღებს როგორც „შიმშილის გამძლეობის“ გამოცდილებას, ანუ „არ ჭამს, როცა მშია“ და „ჭამას როცა არ შია“. როდესაც ახალშობილი საათობით იკვებება, ის იღებს საკვებს, მათ შორის იმ მომენტებში, როდესაც მას არ სურს ჭამა და სწავლობს სხეულის შიმშილის სიგნალების იგნორირებას. პირიქით, ბავშვი, რომელიც არასწორ დროს მშიერია, ამშვიდებს საწოვარას. როდესაც იზრდებოდა, ბავშვი ხშირად განიცდის „კვებით ძალადობის“ გამოცდილებას, როცა საყვარელი ადამიანები აიძულებენ მას ჭამოს, როცა მშიერი არ არის და ისევ უწევს საკუთარი სხეულის სიგნალების იგნორირება.

შემდგომში, დიეტის გამოცდილება გვაიძულებს ვისწავლოთ მოთმინება და არ შევამჩნიოთ თუნდაც ძალიან ძლიერი შიმშილი.

დიეტური ქცევა გამოწვეულია გამხდარობის მგზნებარე სურვილით. სიგამხდრე ასოცირდება სილამაზესთან, წარმატებასთან საპირისპირო სქესთან, კარიერულ მიღწევებთან, ჯანმრთელობასთან – შესაბამისად, სიგამხდრის მიღწევა ქვეცნობიერად ნიშნავს ყველა ამ შესანიშნავი მდგომარეობის ავტომატურად მიღწევას. იწყება " მანკიერი წრედიეტები“, აღწერილია ფსიქოლოგებმა ფორატემ და გუდრიკმა წიგნში „ცხოვრება დიეტების გარეშე“: გამხდარი იყო დიეტის გამომწვევი მიზეზი, დიეტა წარმოშობს დეპრივაციას და აკრძალული საკვებისადმი ვნებიან სურვილს. შედეგად, ქცევაზე კონტროლი თანდათან მცირდება. ერთ მომენტში, ქცევაზე კონტროლი მთლიანად იკარგება - ადამიანი „ირღვევა“ და ჭამს ჭარბად, ჭამს ბევრად მეტს, ვიდრე შეჭამდა, საკვების შეზღუდვა რომ არ არსებობდეს. ასეთი ეპიზოდები მეორდება, რაც ასტიმულირებს დაკარგული წონის დაბრუნებას. წონის მატება კვლავ იწვევს წონის დაკლების სურვილს და წრე იხურება.

ჩვენი ქცევის უმეტესობა განპირობებულია დიეტის აზროვნებით, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან მოვიშოროთ იგი. ზიანს, რომელსაც დიეტის დაცვა აყენებს სხეულს და ფსიქიკას, ძნელია გადაჭარბებული შეფასება. სხვა საკითხებთან ერთად, ესენია:

იძულებითი ჭარბი ჭამის ინტენსივობის მზარდი - თქვენ ჭამთ უფრო ხშირად და მეტს;

მეტაბოლიზმი ნელდება - თქვენ შეწყვეტთ მოპოვებულის დაკარგვას ისე მარტივად, როგორც ადრე და ნებისმიერი კალორია, რომელსაც მიირთმევთ, მყისიერად „დაჯდება“ მუცელზე და თეძოებზე;

მზარდი ავადმყოფური ფიქსაცია საკვებზე - დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ საჭმელზე ფიქრში, გეგმავთ რას მიირთმევთ, ფიქრობთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და იმისკენ, რისი სურვილიც არ შეგიძლიათ;

მზარდი განცდა (რაღაცის ჩამორთმევა) – ხშირად თავს უბედურად გრძნობთ, რადგან გარშემომყოფებს შეუძლიათ დაუსჯელად მიირთვან რაც უნდათ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ;

წარუმატებლობის გრძნობის გაზრდა - ყოველ ჯერზე, როცა დიეტა წყვეტს მუშაობას, საკუთარ თავს ადანაშაულებთ;

საკუთარი ქცევის რეგულირების უნარის გრძნობის დაქვეითება - როდესაც დიეტა წარუმატებელია, განიცდით თქვენს ცხოვრებასა და სხეულზე კონტროლის სრული ნაკლებობის განცდას და სასოწარკვეთილებაში ვარდებით.

ერთ-ერთი მთავარი „მოგება“, რომელსაც დიეტის გამოცდილება ქმნის, არის დანაშაულის ქრონიკული გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 45%-მდე თავს დამნაშავედ გრძნობს, როცა ჭამს იმას, რაც სიამოვნებას ანიჭებს.

მესიჯის ფსიქოლოგიური ზეწოლა „საჭიროა ჯანსაღი საკვების ჭამა, თორემ მალე მოკვდები“ მუდმივად ეწინააღმდეგება რეკლამას, რაც ითვლება გემრიელად და აკრძალულად - შოკოლადი, ნაყინი, ტკბილეული, სწრაფი კვება. ტრიბოლისა და რეშის მეტაფორის მიხედვით, შედეგად, ჩვენს გონებაში ყალიბდება ერთგვარი „საკვების პოლიცია“, რომელიც გვაკვალიფიცირებს, როგორც „ცუდს“, თუ დღეს ნამცხვარს ვჭამთ, ან „კარგად“, თუ მოვახერხეთ დაჯდომა. მწვანე სალათი მთელი დღე. ამრიგად, საკვები, რომელიც თავდაპირველად იყო განკუთვნილი ენერგეტიკული საწვავად, რომელიც უზრუნველყოფს გადარჩენისთვის საჭირო აქტივობის დონეს, ხდება ერთგვარი მორალური სტანდარტი, რომლითაც ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის და სხვების შეფასებას. ასე იწყებს საკვები ადამიანის ქცევის სრულ კონტროლს.

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, იმისათვის, რომ დაეუფლოთ ინტუიციურ კვებას, თქვენ უნდა მიაღწიოთ სასოწარკვეთის გარკვეულ დონეს წონის დაკლების მცდელობისას. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სანამ ადამიანი ცხოვრობს ცრუ იმედით, რომ ახალი დიეტა საბოლოოდ მისცემს სტაბილურ შედეგს და წონის დაკლება მისი კვების გაუმჯობესების მცდელობის მთავარი მიზანია, შედეგი იქნება ზემოთ აღწერილი დიეტის იგივე მანკიერი წრე. .

ამიტომ განვითარების პირველ ეტაპზე ინტუიციური ჭამაადამიანების უმეტესობა თავს სრულ „დაკარგულად“ გრძნობს - ნებისმიერი დიეტური მცდელობა წარუმატებლად მთავრდება, კილოგრამები არა მხოლოდ ბრუნდება, არამედ მეგობრებსაც მოაქვს. ტიპიური სურათიეს მდგომარეობა: თქვენი დღე იწყება აწონით და ზოგჯერ ამით მთავრდება. თქვენი განწყობა დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აჩვენებს სასწორი. თქვენ არ გრძნობთ შიმშილისა და გაჯერების შინაგან სიგნალებს. შეთავაზება „აირჩიე და ჭამე რაც გინდა“ გიბიძგებს დაბნეულობასა და შფოთვას - თქვენ ჭამთ არა იმას, რაც გსურთ, არამედ იმას, რაც „უნდა“. საკვების თემა თქვენში უამრავ უარყოფით ემოციას იწვევს, რომელთა შორის დანაშაულის გრძნობა, შიში და გაღიზიანება ჭარბობს.

არ მოგწონთ როგორ იყურებით სარკეში, გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და თავს თვლით ნებისყოფის სუსტ, უზურგო ადამიანად, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. ხშირად სასოწარკვეთილებისა და სევდის გამო ზედმეტ საკვებს ჭამთ და შესაძლებელია გქონდეთ კვებითი დარღვევების ნიშნები, როგორიცაა იძულებითი გადაჭარბებული კვება, როდესაც დიდი რაოდენობით საკვები მოიხმარება მოკლე დროში. ამას თან ახლავს კონტროლის სრული დაკარგვის შეგრძნება და ემოციური „დაბუჟება“.

დღეს ჩვენ დავაპირისპირებთ წარსულის დიეტურ აზროვნებას და ხისტი საკვების სკრიპტებს, შევქმნით ჩვენს საკუთარ, პერსონალურ, პერსონალურ „კვების მანიფესტს“ (იხილეთ სავარჯიშო 3 ექსპერიმენტარიუმის) - არა წესების ერთობლიობა, არამედ ადამიანის უფლება მიირთვას ის საკვები, რომელიც მას მოსწონს. , როცა მას ეს სურს. მაგრამ ჯერ შიმშილზე ვისაუბროთ.

ინტუიციური კვების მთავარი, ყველაზე ფუნდამენტური წესი: ჭამა ყოველთვის შეგიძლია, ყველგან შეგიძლია ჭამა. ერთადერთი, რაც განსაზღვრავს ჭამის დაწყების აუცილებლობას, არის შიმშილის გრძნობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით.

დღის დრო, ცხოვრების განრიგი, "მე უნდა ვჭამო, რადგან მოგვიანებით მომშივდება", "მე ვჭამ კომპანიისთვის" და სხვა მოსაზრებები ვერ განსაზღვრავს ჭამის აუცილებლობას.

ხშირად სრულიად შეუსაბამო შეგრძნებები შეცდომით შიმშილშია - "შიმშილი პირში" ან "შიმშილი თავში".

შიმშილი, როგორც სხეულის ფიზიოლოგიური „მოვლენა“ რეგულირდება ჰიპოთალამუსის მიერ, ტვინის მცირე ნაწილი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინში და ლოკალიზებულია ძირითადად კუჭში. ეს ნიშნავს, რომ „თავში მშიერი“, „პირში მოწყენილი“ და „ბებია ეწყინება, თუ ამ კატლეტს არ ვჭამ“ არავითარ შემთხვევაში არ არის ფიზიოლოგიური მოვლენა და არავითარი კავშირი არ აქვს შიმშილთან. ახლა, ამ სტრიქონების კითხვისას, ხელი დაადო იმ ადგილს, სადაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ. სად წავიდა შენი ხელი?

მუცელი მდებარეობს მუცლის არეს ზემოთ, ფაქტიურად ნახევარი ხელისგულით მუცლის ზემოთ. თუ ხელი იქ არის, ყველაფერი კარგადაა. და ეს ხდება, რომ ხელი მიუთითებს კუჭის ზემოთ, მკერდთან უფრო ახლოს, დისკომფორტი, რომელშიც განიხილება შიმშილი. ეს არ არის შიმშილი, არამედ შფოთვა, განცდა, რომელსაც კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანები ყველაზე ხშირად განმარტავენ, როგორც შიმშილს.

შემდეგი ნაბიჯი არის შიმშილთან დაკავშირებული სხეულის შეგრძნებების ინვენტარიზაცია. აიღეთ ფურცელი, დაჯექით და აღწერეთ შიმშილის რა ნიშნები შეიძლება განიცადოთ. დაიმახსოვრეთ, უბრალოდ გადახაზეთ ის, რაც არასოდეს შეგემთხვათ. Მაგალითად:

✓ კუჭი ღრიალებს

✓ მუცელში სიცარიელის შეგრძნება

✓ წოვის შეგრძნება მუცელში

✓ სისუსტე

✓ თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი

✓ გაღიზიანებადობა

✓ კიდურებში კანკალი

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ შიმშილის აბსოლუტურად ყველა ნიშანი, რომელიც თქვენ ჩამოწერეთ, არის სხეულის შეგრძნებები, ანუ შეგრძნებები, პირდაპირ რომ ვთქვათ. გთხოვთ, ასევე გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ ჩაწერეთ მხოლოდ კანკალი, თავის ტკივილიან სისუსტე, მაშინ ეს არის უკიდურესად ინტენსიური შიმშილის ნიშნები და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ცნობთ მის უფრო მსუბუქ ფორმებს და უსმენთ სხეულს მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილი ხდება სუპერ ინტენსიური. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? როგორ დავიჭიროთ უფრო დახვეწილი შეგრძნებები? მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ერთი-ორი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ დაინახოთ, როცა კუჭი ცარიელია ან იწყებს ღრიალს - ეს მეტ-ნაკლებად ზუსტი ნიშნებია იმისა, რომ მშიერი ხართ. ამავე დროს, on ემოციური დონედა ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, ყველაფერი შეიძლება დაგემართოს. ჩვენ მშივრები ვართ, რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენს გონებრივ ცხოვრებაში. შიმშილის გრძნობის ნებისმიერი ცვლილება ფსიქიკურ ცხოვრებაში მოვლენებზე საპასუხოდ (არა მხოლოდ სიხარბე, არამედ ანორექსია, სტრესის საპასუხოდ ჭამის უუნარობა) შეიძლება იყოს ამ სისტემის რღვევის ნიშანი.

ექსპერიმენტარიუმი 2

1. ჩემი კვების წესები

ამჟამად, იცავთ თუ არა რაიმე წესს თქვენს დიეტაში? გეშინიათ მათი გატეხვის, თავს დამნაშავედ გრძნობთ თუ გატეხავთ? შევეცადოთ შევადგინოთ ამ წესების სია.

1. დრო. გაქვთ რაიმე წესი ჭამის დროებთან დაკავშირებით - არ ჭამოთ 6, 8, 10 საათის შემდეგ, არ ჭამოთ ღამით, აუცილებლად მიირთვით საუზმე, ჭამეთ ყოველ 3 საათში? დაწერეთ რომელი.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. პროდუქტების კომბინაცია.გაქვთ რაიმე წესი გარკვეული საკვების კომბინაციასთან დაკავშირებით - არ მიირთვათ ცილები ნახშირწყლებთან ერთად, არ მიირთვათ პური ხორცთან ერთად, არ მიირთვათ ფაფა შაქრით? მონიშნეთ ისინი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, სიაში.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. მსუქანი. გაქვთ რაიმე წესი საკვებში ცხიმის შემცველობასთან დაკავშირებით? ყავას ნაღებით არ დალევთ, მაგრამ უცხიმო რძეს შეუკვეთავთ, უცხიმო ხაჭოს და უცხიმო ყველს ყიდულობთ?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

4. Შაქარი.ტკბილეულსა და საკონდიტრო ნაწარმში იზღუდებით?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. აკრძალული პროდუქტები.გაქვთ რაიმე საკვები, რომელსაც ცდილობთ უარი თქვან ნებისმიერ ფასად?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6. საჭმელები.ერიდებით თუ არა შიმშილის დაკმაყოფილებას მცირე საჭმელებით კვებას შორის?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7. კვების ადგილი.გაქვთ წესები, რომლებიც ამბობენ, რომ საკვები ყველგან არ შეიძლება? რომელ ადგილებში არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ჭამის უფლება, თუნდაც ძალიან გშიათ - ქუჩაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

8. Ჯანსაღი კვების.ცდილობთ იკვებოთ „ჯანსაღი“ თუ „ჯანსაღი“ და რას ნიშნავს ეს თქვენთვის?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9. კვებითი ღირებულება და რაოდენობა. აფასებთ თუ არა კვებითი ღირებულება(კალორიებს) რასაც ჭამთ, ზომავთ თუ არა რას მიირთმევთ სხვა გზით (გრამებში, ჭიქებში, ნაჭრებად, პორციებად, მუშტებში)?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. გაქვთ წესები სასმელებთან დაკავშირებით?დალიეთ დღეში გარკვეული რაოდენობის წყალი, მოერიდეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელების დალევას?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. სავარჯიშო "სადღესასწაულო დღესასწაული"

დაფიქრდით თქვენს ბავშვობაზე და წარმოიდგინეთ ტიპიური სადღესასწაულო ვახშამი სახლში, სადაც გაიზარდეთ. ვინ ამზადებს სადღესასწაულო კერძებს? როგორ ხარ ამაში ჩართული? რა დევს მაგიდაზე? ვინ სად ზის სადღესასწაულო სუფრაზე და თქვენ სად ზიხართ?

რით განსხვავდება თქვენი ბავშვობის სახლში სადღესასწაულო საკვები ყოველდღიური საკვებისგან? ნებადართულია თუ არა არდადეგებიჭამ მეტს ან განსხვავებულ საკვებს, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეებში?

ამ მოგონებებიდან გამომდინარე, გახსოვთ, იყო თუ არა თქვენს ოჯახში გარკვეული, წინასწარ ჩამოყალიბებული კვების სკრიპტები?

მაგალითად, „ჩვენ ყველანი ერთად ვჭამთ მაგიდასთან, როცა მამა სამსახურიდან მოდის“. ან - "სადილისთვის სუპი უნდა გქონდეს". ან - "ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მთავარი კერძი შეჭამეთ." იქნებ საჭირო იყო ყველაფრის დასრულება, რაც თეფშზე დადეს, თუ ტკბილეულის და დელიკატესების რაოდენობა მკაცრად შეზღუდული იყო?

ადევნებდა თვალს თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს თავის დიეტას, გარკვეული საკვებით შემოიფარგლება? შეზღუდეს თუ არა გარკვეულ საკვებში?

როგორ იმოქმედა ამ კვების სცენარებმა თქვენს ამჟამინდელ კვების ქცევაზე?

დაფიქრდით ამ წესებიდან რომელს, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, აგრძელებთ ყოველდღიურ პრაქტიკაში? დაწერეთ თქვენი აზრები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. სავარჯიშო „ჩემი კვების მანიფესტი“

აიღეთ A4 ქაღალდის ნაჭერი და დიდი ზომის ჩაწერეთ „MY FOOD MANIFESTO“ ან „MY FOOD BILL OF RIGHTS“ - რომელი გირჩევნიათ. ყურადღებით გადახედეთ წინა ორი ვარჯიშის ყველა წესს, მოლოდინს და სცენარს. ჩამოაყალიბეთ საწინააღმდეგო განცხადებები და ჩაწერეთ ისინი თქვენს მანიფესტში. პირველი განცხადება ყველა ჩვენგანისთვის არის საერთო:

1) მე მაქვს ჭამის უფლება.

შემდგომი შეიძლება წავიდეს რაც უფრო მეტი ძირითადი წესები("მე მაქვს უფლება ვჭამო რამდენიც მინდა") - თუ თქვენ მუდმივად იზღუდავთ თავს საკვებში და ითვლით კალორიებს, და კერძო ("მე მაქვს უფლება ვჭამო დესერტი მთავარ კერძამდე") - თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები შენი ბავშვობა საშინელ დანაშაულად ითვლებოდა ჯერ დესერტის ჭამა.

რეგულარულად სცადეთ თქვენი მანიფესტის გარკვეული პუნქტები პრაქტიკაში. მაგალითად, რესტორანში წასვლისას ჯერ დესერტი შეუკვეთეთ, შემდეგ კი, თუ ადგილია, მთავარი კერძი, ან შეეცადეთ ქუჩაში მიირთვათ რამე, თუ თქვენი ოჯახის წესები გიკრძალავს ჭამას.

შეინახეთ თქვენი მანიფესტი თვალსაჩინო და ხშირად გადახედეთ მას, რათა შეახსენოთ თქვენს თავს ახალი კვების უფლებების შესახებ.

4. კვების დღიური „ახალი გზით“

წონის დაკლების თითქმის ყველა სისტემა გვთავაზობს სკრუპულოზური კვების დღიურის შენარჩუნებას, რათა ჩაიწეროს ყველაფერი, რასაც ჭამთ. საკვების დღიურის დიდხანს შენახვა რთულია, რადგან მოსაწყენია. ამიტომ, მცირე ხნით და ახლებურად შევინახავთ კვების დღიურს. ჩვენ გვჭირდება ეს ერთი მიზნით: ზუსტად გავიგოთ, როგორი უწესრიგო კვების ქცევის ნიმუშები მაქვს მე პირადად?

მის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ კამერით აღჭურვილი ტელეფონი. მინიმუმ 5-10 დღის განმავლობაში (ან მეტი, სანამ დენთი გაძლებს), გადაიღეთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც დღის განმავლობაში შედის პირში. გაითვალისწინეთ თარიღი, დრო, გარემოებები, რომლებშიც მიირთვით („დედასთან სტუმრობა“, „ყავა მეგობართან ერთად“, „კაფეტერიაში სამსახურში“, „შაბათს ბიჭებთან ერთად ლუდი დალიე“), იყო თუ არა მშიერი ან არა და თქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა ("დაღლილი", "გაღიზიანებული", "მშვიდი", "იმედგაცრუებული"). მოსახერხებელია, მაგალითად, ინსტაგრამზე პირადი ანგარიშის შექმნა და იქ კომენტარებით ფოტოების გამოქვეყნება.

დღიურის შენახვის ვადის ამოწურვის შემდეგ, გაანალიზეთ რა მოხდა, რათა გამოკვეთოთ ეგრეთ წოდებული „სუსტი წერტილები“ ​​- ის მომენტები, როდესაც არ გშიათ, მაგრამ გადაწყვიტეთ ჭამა. იყავი მოწყენილი, შეშინებული, მარტოსული? განაწყენებული, გაბრაზებული, დამწუხრებული იყავი? ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ მოსამზადებელი სამუშაოებიდაეუფლონ ინტუიციურ კვებას: თქვენ მიიღებთ მიმოხილვას იმ სიტუაციების შესახებ, რომლებშიც ჭამთ, თუმცა არ გსურთ ჭამა. შემდეგ ჩვენ ვიმუშავებთ შიმშილისა და გაჯერების შინაგანი სიგნალების დაყენებაზე, ემოციების დარეგულირებაზე, რომლებსაც თქვენ შეჩვეული ხართ საკვების მიღებასთან დაკავშირებით.

თავი 15
პრინციპი 2: თქვენ გაქვთ უფლება... ჭამო

შიმშილის მასშტაბი

ჩვენს გონებრივ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის ურთიერთდაკავშირებული. ზოგიერთი რამ გარდაუვლად იწვევს სხვებს და ამის გაკეთება არ შეიძლება. ჭარბი კვება ადრე თუ გვიან გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე. დასასვენებლად ალკოჰოლის დალევის ჩვევა იწვევს დამოკიდებულებას. განშორება აუცილებლად იწვევს სევდას, თუნდაც დავშორდეთ ცუდი პიროვნებარომელმაც ჩვენი ცხოვრება კოშმარად აქცია, განშორება სევდას გამოიწვევს.

დიეტური და წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები, ასე თუ ისე, თავშეკავების, თავის წამებისა და თავის მოტყუების ერთობლიობამდე მოდის. ეს არის ჩემთვის ცნობილი ნებისმიერი პოპულარული კვების სისტემის სამი ძირითადი კომპონენტი. გურუ იყენებს ლოგიკას "არა ტკივილი - არანაირი მოგება", ან რუსული ნეგატიური ინტერპრეტაციით "არა ფეხები - არა მულტფილმები". დიეტური კვებაგამოაცხადეთ ნებადართული, არარეკომენდებული და აკრძალული რისკის ქვეშ მყოფთა სიები სიკვდილით დასჯაპროდუქტები, ჩაძირავს მათ, ვინც გადაწყვეტს ცხოვრების წესის შეცვლას, ფიზიკური ტანჯვის უფსკრულში სარბენ ბილიკზე და წვერის ქვეშ, და ჯილდოდ მათ ნებას რთავენ, მაგალითად, კვირაში ერთი დღე ან ხუთი კვირის შემდეგ, იდეალურად გაატარონ დალევა. ისე, რომ სხეული არ გადავიდეს კონსერვაციის რეჟიმზე ყველა კალორიაზე. შემდეგ კი - ისევ უღელში. ყველა ეს მეთოდი არ უწყობს ხელს სხეულთან კონტაქტის აღდგენას, არამედ ხელს უწყობს მანძილის გაზრდას. ჩვენი დიეტოლოგიზებული კვების კულტურაში სხეული არის მონა, მტერი, ყველაზე მკაცრი კონტროლი და წამება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ადგება და გამოაცხადებს თავის სურვილებს. ლიბიდოსთან ერთად, სხეულის კიდევ ერთი მოთხოვნილება, ეს, ზოგადად, აღარ ხდება - სექსუალური მოთხოვნილების დროებით დაკმაყოფილება, ასე ვთქვათ, სექსუალური საჭმლის მირთმევა იმ კაფეში, რომელიც გაიარეთ, ან შეუკვეთეთ თქვენთვის ვრცელი ლანჩი ბევრი სექსუალურისგან. კერძები საერთოდ არ ითვლება სამარცხვინოდ. სულ რაღაც 100-150 წლის წინ ყველაფერი პირიქით იყო...

ჩვენს კულტურაში ძალიან ცოტაა ისეთი სიტუაციები, როდესაც უფლებას მოგცემთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ისინი ყველა ექსკლუზიურია. მაგალითად, ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებულს უფლება აქვს ჭამოს რასაც ითხოვს. ორსულ ქალს უფლება აქვს ნებისმიერი საკვების მოდაზე, მათ შორის სრულიად შეუსაბამო ნივთიერებების ჭამა. ორსულობასთან და ზოგადად კვებასთან დაკავშირებით სიტუაცია უაღრესად საინტერესოა, რადგან თუ ორსული არ ინერვიულებს, უსმენს სხეულის სურვილებს და იმყოფება სითბოსა და მხარდაჭერის ატმოსფეროში, ის ჩვეულებრივზე მეტს ჭამს, მაგრამ კატასტროფულად არ მოიმატებს. შეშფოთებული, უბედური ორსული ქალი ისედაც დარღვეული კვების რეჟიმით გამოიყენებს ორსულობას, როგორც საბაბად ემოციური ჭამის ლეგალიზაციისთვის და ორსულობა დიდი და არასაჭირო უპირატესობით დაასრულოს. ორსული ქალი, რომელიც თავს არაკომპეტენტურად გრძნობს, ცდილობს არ მოუსმინოს საკუთარ თავს, წაიკითხოს ჭკვიანი წიგნები, გაიაროს კონსულტაცია ექიმებთან და მკაცრად დაიცვას მათი რჩევები, რათა "კარგი იყოს", დაიწყებს საკუთარ თავში ჩარევას. ჯანმრთელი საკვები, უსარგებლოებზე „გააფუჭეთ“, რადგან ეს რთულია და თქვენც ძალიან ბევრს მოიგებთ.

ჩვენი სხეულის სიბრძნე იმდენად დიდია, რომ ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ჩვენს გარშემო არსებულ გარემოზეც. მაგალითად, ოქროს თევზი - ხელოვნურად გამოყვანილი უმარტივესი არსებები - წყალში გამოყოფს სპეციალურ ჰორმონებს, რომლებიც თრგუნავენ ზრდას - ისე, რომ არ აღემატებოდეს წყლის მოცულობას, რომელშიც ისინი არსებობენ. ოქროს თევზებს აზრადაც არ მოსდის, რომ შეზღუდოს საკვები და კედელზე ნებადართული საკვების სია გამოაქვეყნოს - ამაზე მხოლოდ ჩვენ, ადამიანები ვფიქრობთ.

ინტუიციური კვების სწავლის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, როგორც წესი, ასეთია: თუ დავიწყებ იმის ჭამას, რაც მინდა, როცა მინდა, მაშინ შევწყვეტ კარებში სიარულს. ამ შიშს საფუძველი არ აქვს. თქვენი პირადად, თქვენი მეტაბოლიზმისა და ჯანმრთელობის მახასიათებლების გაცნობის გარეშე, მე გავბედავ ვთქვა, რომ თქვენ მაინც გაივლით კარს, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ჭამოთ რაც გინდათ.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა დავიწყოთ ჭამა არა „ნებისმიერ დროს“, „როდესაც გონს მოვა“, არამედ ყველაზე ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მიზეზის გამო - იმიტომ, რომ მშიერი ვართ.

მაგრამ იმის სწავლა, რომ გავიგო, როდის მშია, რაც ნიშნავს, როდის შემიძლია ჭამის დაწყება, არის ის, რაც ბევრმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს თავიდან. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ახლა გავაკეთებთ. ამისათვის ჩვენ გამოვიყენებთ ამ მასშტაბს.

შიმშილის მასშტაბი

ბრინჯი . შიმშილის მასშტაბი

რა შეგრძნებები შეიძლება შეესაბამებოდეს ამ მასშტაბის წერტილებს?

✓ ჭარბი კვება– მტკივნეული შებერილობის შეგრძნება, გულისრევა, გადაადგილების გაძნელება, როგორც ჩანს, ცხოვრებაში აღარ მოგინდებათ ჭამა.

✓ სრულად მობეზრდა– უნდა გაიხსნათ ქამარზე ზედა ღილაკი ან მოხსნათ ქამარი, სიმძიმის, დაღლილობის, ძილიანობის შეგრძნება.

✓ სრული- კუჭში გრძნობთ საკვებს, გრძნობთ სავსეს, შესაძლოა ცოტა დისკომფორტსაც კი - თუმცა მუცელში ჯერ კიდევ არის ადგილი. გრძნობთ სავსეს, თუმცა თქვენი ტვინი ჩურჩულებს: „ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ ამ ღვეზელის კიდევ ერთი ნაჭერი ან ღვთაებრივი ლორის ნაჭერი“.

✓ ოდნავ სავსე– იწყებ კმაყოფილების შეგრძნებას, გაჯერების პირველი ნიშნები. თუ ახლავე გაჩერდებით, არ იგრძნობთ გაჯერებას ან მასთან დაკავშირებულ რაიმე დისკომფორტს და უახლოეს მომავალში კვლავ მოშივდებით.

✓ არც მშიერია და არც სავსე- ნეიტრალური მდგომარეობა, ბალანსი, ენერგიის ბალანსი ორგანიზმში. თქვენ არ გრძნობთ საკვებს კუჭში, არ გრძნობთ ჭამის სურვილს. საჭმელზე საერთოდ არ ფიქრობ.

✓ ოდნავ მშიერი- განიცდით შიმშილის პირველ ნიშნებს - კუჭში წოვის უმნიშვნელო შეგრძნებას, უმნიშვნელო, ადვილად ასატან დისკომფორტს, რომლის შემჩნევაც ადვილია და განაგრძეთ რასაც აკეთებთ.

✓ მშიერი- შიმშილის ხელშესახები ნიშნები გაქვთ - მუცელი ღრიალებს, წოვის შეგრძნება გაძლიერებულია. ხვდები, რომ გშია და მალე მოგიწევს ჭამა. ამჩნევთ კონცენტრაციის დაქვეითებას, კოორდინაციას, ხდებით ნაკლებად მომთმენი და ქვეითდება განწყობა.

✓ ძალიან მშიერი- გაღიზიანებული ხარ, ძლიერი შიმშილის გრძნობა. ხელები გიკანკალებს, დაღლილობა მემატება, ამ წუთში მზად ხარ შეჭამო ყველაფერი.

✓ შიმშილით ვკვდები- თავბრუსხვევა, უკიდურესი დაღლილობა, ცნობიერება შეიძლება დაბინდული იყოს.

დააკოპირეთ ან ამობეჭდეთ ეს სასწორი თქვენთვის პატარა ფურცელზე, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ. ზედიზედ 3-4 დღე ამოიღეთ რაც შეიძლება ხშირად და ახლავე განსაზღვრეთ თქვენი შიმშილის ინტენსივობა.

გაჯერების „წითელ წერტილებში“ ჭამა („ზედმეტად სავსე“, „გაჭედილი“) ნიშნავს, რომ თქვენ გარანტირებული გაქვთ ჭამის შემდეგ და მიიღებთ სიამოვნების ნაცვლად ცუდ ჯანმრთელობას და დანაშაულის გრძნობას. ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ გაჯერების „წითელ წერტილებზე“, თუ ფიზიოლოგიურ შიმშილს არ განვიცდით ეგრეთ წოდებულ „ემოციურ შიმშილს“. ისეთივე საშიშია შიმშილის წითელ წერტილებში ჭამა - ის მდგომარეობები, როდესაც უკვე ძალიან მშიერი ხარ. ფიზიოლოგიურ დაღლილობას რომ მიაღწია, სხეული ჩართავს „განგაშის სირენას“: „ყურადღება! ყურადღება! დიდი ხნის განმავლობაში საჭმელი არ იყო! ჩვენ ვჭამთ ყველაფერს, რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება მეტი!” შიმშილის წითელ წერტილებში ჭამის შედეგი თითქმის ყოველთვის არის ზედმეტი ჭამა და ეს მნიშვნელოვანია - ტვინი "არ აძლევს" სხეულს გაჩერების საშუალებას გაჯერების წერტილში, მაგრამ აიძულებს მას განაგრძოს ჭამა "რეზერვში".

ჩვენი მასშტაბის ნარინჯისფერი წერტილები - "კვებადი" და "მშიერი" - საგანგაშო მდგომარეობებია, მაგრამ სულაც არ არის სავსე ჭარბი ჭამით. თუ „ნარინჯისფერ წერტილამდე“ გშიათ და მაინც გადაწყვეტთ ჭამას რამდენიმე წუთით მაინც გადადოთ, რათა აქ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საქმე დაასრულოთ... ისევ ზედმეტად შეჭამთ. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი "Fed" მდგომარეობა, თქვენ ასევე ჭარბად. შკალაზე „ნარინჯისფერი წერტილები“ ​​მიუთითებს მდგომარეობებზე, რომლებშიც უნდა შევჩერდეთ და შევცვალოთ ქცევა.

ყვითელი წერტილი – „არც მშიერი, არც სავსე“ – არის წონასწორობის მდგომარეობა, ჰომეოსტაზა, როგორც ბიოლოგები იტყვიან, ანუ მთელი ბიოლოგიური სისტემის გაწონასწორებული მდგომარეობა. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია, საკმარისი კვება. კომპულსიურ მჭამელებს ხშირად აშინებთ კუჭში სისავსის ან საკვების ზეწოლის მკაფიო განცდის არარსებობის გამო და ამ მდგომარეობას შიმშილობით უგებენ - რადგან ეშინიათ შიმშილის შეგრძნების. თუმცა, ამ მდგომარეობაში მყოფ სხეულს არ სჭირდება საკვები, მას აქვს საკმარისი ენერგია, საკმარისი ენერგია - თქვენი სხეული მზად არის არა საჭმელი ეძებოს, დაღეჭოს და დაიღუპოს, არამედ შექმნას, გამოიგონოს, ითამაშოს, იმუშაოს, შეიყვაროს. .

მწვანე წერტილები ყველაზე ლამაზია. ეს ის მომენტებია, როდესაც შეგვიძლია დავიწყოთ ჭამა, ან შეგვიძლია გავაგრძელოთ თუ უკვე ვჭამთ. მწვანე წერტილებში ჭამის დაწყების სწავლით – როცა შიმშილის პირველ ნიშნებს იგრძნობთ – ისწავლით ჭამას ზედმეტი ჭამის გარეშე. როგორც გესმით, წარმატებისთვის აუცილებელია ვისწავლოთ შიმშილის ადრეული ნიშნების ამოცნობა და ჯერ კიდევ გაუგებარი, ცუდად აღიარებული „ნახევრად სისავსის“ მდგომარეობა.

ეს მნიშვნელოვანია: არ არსებობს ობიექტური კრიტერიუმები "ნახევრად კვებაზე" სახელმწიფოსთვის. ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც "აღარ ვარ განსაკუთრებით მშიერი, მაგრამ შემიძლია გავაგრძელო ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში." ეს არის ინდივიდუალური მდგომარეობა; მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, მიაღწიეთ თუ არა მას, იმ შინაგანი შეგრძნებებიდან გამომდინარე, რომლებიც ზემოთ განვიხილეთ.

მე ვიცი, რომ ბევრი სიმსუქნის მკურნალობის პროგრამა და წიგნი, რომელიც ეძღვნება ჭარბი კვების დაძლევას, გვთავაზობს მსგავს სკალებს რიცხვითი ეკვივალენტით, 1-დან 10-მდე და გვირჩევს, მაგალითად, „ჭამე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენი შიმშილი მე-8 ან მეტი დონისაა“. ეს სტრატეგია კატეგორიულად არ არის შესაფერისი კომპულსიური მჭამელებისთვის და ბოროტმოქმედებისთვის, რადგან, როგორც უკვე დავადგინეთ, ამ ადამიანების უმეტესობა უკიდურესად მიდრეკილია სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ. სხვების აზრზე დამოკიდებული თვითშეფასება, იძულებითი მჭამელი შეეცდება იყოს „კარგი“ და ჭამს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა ინტენსივობით 3 ან 4-ია, ან, პირიქით, განიცდის დანაშაულის გრძნობას, ვინაიდან. მან "ჭამა მე-10 დონემდე". ნებისმიერი მცდელობა სხეულის შეგრძნებების რიცხვებად გადაქცევისკენ მივყავართ იქამდე, რისგანაც ჩვენ ვცდილობთ მოვიშოროთ - ისინი ზრდის დისტანციას ცნობიერებასა და სხეულს შორის. ამიტომ ჩვენი შიმშილის სკალა შეიცავს არა 10, არამედ 9 ელემენტს.

როგორ შემიძლია განვსაზღვრო, განვიცდი ემოციურ შიმშილს თუ ფიზიკურ შიმშილს - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "შიმშილი თავში" (ან "პირში, მაგალითად) ან "შიმშილი მუცელში"?

ამის გაკეთება არც ისე ადვილია მაშინვე - მაგრამ თქვენ სწრაფად ისწავლით მათ გარჩევას მცირე პრაქტიკით. ფიზიოლოგიური შიმშილი თანდათან ვითარდება და თუ რაიმე მიზეზით უარს იტყვით მის დაკმაყოფილებაზე, უგონო დონეზე თქვენ ნამდვილად იცით, რომ მშიერი ხართ. ემოციური შიმშილი მოულოდნელად მოდის, როგორც ქურდი გიტაცებს ჩანთას ხელიდან სუპერმარკეტში - მომენტალური დაბნეულობა, ცოტა ხმაური, შემდეგ კი აღმოჩნდებით გარშემორტყმული პატარა ხალხით, იატაკზე თქვენს ფეხებთან - ძველი პომადა, რამდენიმე ქვითარი. მაგრამ არა ჩანთა და დაბნეული უყურებ ცარიელ ხელებს... სხეულის შიმშილი გვაძლევს არჩევანს - მკაფიოდ კარნახით რა ტემპერატურის ან გემოს კერძი უნდა მიირთვათ ახლა (ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ), გვაძლევს სხეულის შიმშილი. ჩვენთვის საკმარისი არჩევანის ვარიანტები. ემოციური შიმშილი კატეგორიულად ითხოვს გარკვეულ პროდუქტს - ყველაზე ხშირად ეს ის საკვებია, რომელსაც აქვს შენთვის "კომფორტის" სტატუსი - გარკვეული სახის შოკოლადი, ნაყინი, ჩიფსები. და ბოლოს, ფიზიოლოგიური შიმშილი კლებულობს, მისთვის შეთავაზებული საკვებით გაჯერებული, კმაყოფილების და სიმშვიდის განცდით, ემოციური შიმშილი შეიძლება სრულიად უკმაყოფილო ჩანდეს - რაც არ უნდა ჭამოთ, განაგრძობთ რაღაცის სურვილს და შედეგად განიცდით. არა კმაყოფილება, არამედ დანაშაულის გრძნობა - რატომ ვჭამე ამდენი ღამით! რატომ ვჭამდი ისევ შოკოლადს!

როგორც კი დაიწყებთ ამ დაკვირვებებს, შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე ტიპიური მოვლენა.

ჯერ ერთი, ხშირად იძულებითი მჭამელები შიმშილს მხოლოდ მაშინ ცნობენ, როცა ფაქტობრივად კვდებიან მისგან. თუ დაელოდებით ამ მომენტს, მაშინ ფიზიოლოგიური მდგომარეობა ჩნდება, როდესაც სხეულს იმდენად უიმედოდ სჭირდება საკვები, რომ სრულიად შეუსაბამო ხდება, რა სახის და რამდენი - ნებისმიერი, რაც მეტი, მით უკეთესი. ამ მდგომარეობაში, რაც არ უნდა სცადოთ, თქვენ ვერ შეძლებთ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ ახლა იმისთვის, რომ საკმარისი მიიღოთ, როგორც ეს გააკეთეს ბავშვებმა კლარა დევისის ექსპერიმენტში. ეს მდგომარეობა ჭარბი კვების უზარმაზარ რისკს შეიცავს და ეს ყველაზე ხშირად ემართებათ მათ, ვისაც უყვარს მკაცრი დიეტა.

IN Ბოლო დროსადამიანებში ჭარბი წონის საკითხი სულ უფრო მწვავე ხდება - მასობრივი სიმსუქნე, როგორც ბუბონური ჭირის ერთგვარი ანალოგი, მთელ ოჯახებს აფერხებს, ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას და, რაც მთავარია, აუარესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - ინტუიციური ჭამა. ის დაგეხმარებათ სწორად იკვებოთ საკუთარ თავს არაფერზე უარის თქმის გარეშე. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გადავიდეთ მასზე.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიერ

ინტუიციური კვება წარმოიშვა შეერთებულ შტატებში და შემდეგ გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. ის რუსეთში არც ისე დიდი ხნის წინ ჩამოვიდა, მაგრამ უკვე იპოვა თავისი გულშემატკივრები როგორც ჩვეულებრივ ხალხში, ასევე დიეტოლოგებსა და ფსიქოლოგებს შორის. რუსეთში ინტუიციური კვების მეთოდის ერთ-ერთი წარმომადგენელია სვეტლანა ბრონნიკოვა, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გამოსცა წიგნი კვების ამ პრინციპის შესახებ, რომლის მკითხველთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება.

სვეტლანა ბრონნიკოვა არის გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი და კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სწავლობს ურთიერთობას ადამიანის შინაგან გამოცდილებასა და მათ გავლენას შორის. გარეგნობა. სვეტლანა დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა ნიდერლანდებში და ხელმძღვანელობდა ერთ-ერთ უდიდეს კლინიკას ჭარბწონიანთა სამკურნალოდ. მან თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ცხოვრების წესს, აზრებსა და ჯანმრთელობას შორის კავშირების შესწავლას.

სვეტლანას მტკიცედ სჯერა, რომ ემოციურად გაწონასწორებული ადამიანის გარეშე, შეუძლებელია წონასწორობის შენარჩუნება თქვენს გარეგნობაში.

შინაგანი ჰარმონია იწვევს გარე ჰარმონიას, შინაგანი დამოკიდებულება საკვებზე, როგორც სიხარულისა და სიამოვნების წყაროს, იწვევს საშინელ შედეგებს მთელი ორგანიზმისთვის.

ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიხედვით

რა არის ინტუიციური კვების მეთოდის არსი?

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ სვეტლანა მტკიცედ არის დარწმუნებული, რომ სასტიკი ბრძოლა ჭარბი წონაიწვევს ბრძოლას თქვენს სხეულთან და ჯანმრთელობასთან. დამღლელი ვარჯიშები სპორტულ კლუბებში, დამთრგუნველი მწირი დიეტა, რომელიც შედგება მხოლოდ კიტრისა და მჭლე ბრინჯისგან, სარკის წინ საკუთარი თავის მუდმივი ფლაგელაცია და საკუთარი სხეულით აბსოლუტური უკმაყოფილება შეიძლება ეწოდოს ბრძოლას.

როგორც სვეტლანას ფსიქოთერაპიული გამოცდილება აჩვენებს - გარეგანი გამოვლინებებიეგრეთ წოდებული "წონის დაკლება" არანაირ შედეგს არ მოიტანს, სანამ პრობლემის წყარო ზის შიგნით. ის შეიძლება შედგებოდეს რყევი ემოციური მდგომარეობისგან, რაც იწვევს ხშირ სტრესს, აშლილობას ან დეპრესიას, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თუმცა, ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია საკუთარი თავის პატივისცემის და სხეულთან ჰარმონიაში ცხოვრების სწავლით. სვეტლანა ბრონნიკოვა საუბრობს კვების ჩვევებსა და სურვილებზე კონტროლის გზებზე.

რა არის ინტუიციური ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის თქმა, რომ ეს არ არის დიეტა და არა თქვენი სხეულის მოტყუების ახალი მეთოდი. ზოგადად, ინტუიციური ჭამა არის ის, რაც ბუნებით "რეკომენდებულია" და რაც ხალხს დიდი ხნის წინ დაავიწყდა.

ინტუიციური კვება არის საკვების რაციონალური მოხმარების მეთოდი, ასე ვთქვათ, თავად ორგანიზმის "მოწოდებით".

ხშირად ვჭამთ ისე, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ, მართლა გვშია თუ არა. ინტუიციური კვება გვასწავლის, მოვუსმინოთ ჩვენი სხეულის სურვილებს და მივცეთ მას პირდაპირ ის, რაც მას სურს.

ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები

1. არანაირი დიეტა ან საკუთარი სხეულის ბოროტად გამოყენება. დიეტები ან საერთოდ არ შველის, ან ეხმარება, მაგრამ მოკლე დროში. ორივე შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სტრესის მთელ კომპლექტს, მარადიული შიმშილის გრძნობას და ჭარბი წონის ასჯერ დაბრუნებას.
2. მოექეცით თქვენს შიმშილს მგრძნობიარობითა და გაგებით და დააკმაყოფილეთ იგი პირველივე მოსახერხებელ შესაძლებლობებში. ინტუიციური კვება გულისხმობს ადეკვატურ დამოკიდებულებას შიმშილისა და საკვების მიმართ. ნუ ცდილობთ ჭამოთ ყოველ ნახევარ საათში, მაგრამ ნუ დაელოდებით ჭამას ძალიან დიდხანს, რადგან ორივე შემთხვევაში თქვენ არ მისცემთ თქვენს ორგანიზმს რეალურად საჭირო ენერგიას.
3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება, რომ გიყვარს საკვები. სირცხვილი, იმედგაცრუება და დეპრესიული განწყობა არის ის „სიმპტომები“, რომლებიც თან ახლავს ყველა ადამიანს, ვინც აკვირდება თავის დიეტას და საკუთარ თავს უშვებს მცირე სისუსტეს, როგორიცაა, მაგალითად, ერთი მდიდარი ფუნთუშა.
4. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და ცემა. ჭამე რაც მოგწონს! და ეს სულაც არ არის ტყუილის სატყუარა - ინტუიციური ჭამა გასწავლის საკუთარი თავის მოსმენას. ტორტის ნაჭერი გინდა? ასე რომ ჭამე! არ დაესხათ მას, შეიგრძენით მისი გემო, მისი არომატი. ისიამოვნეთ და თუ თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად სურდა, მაშინ ერთი ლუკმის შემდეგ (ან შესაძლოა უფრო ადრე) იგრძნობთ თავს სავსეს.
5. ისწავლეთ იმის მოსმენა, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, რაც ცხადყოფს, საიდან მოდის მთელი ეს „სიმძიმე“ ჭამის შემდეგ და უკონტროლო სიხარბე.
6. იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ და თავი მშვენივრად ვიგრძნოთ, გაცილებით ნაკლები საკვები გვჭირდება, ვიდრე მიჩვეულები ვართ. ამიტომ, შეეცადეთ დიალოგი გქონდეთ თქვენს სხეულთან და ეცადეთ, არ „ჩააგდოთ“ მასში ყველაფერი, რაც თქვენს თეფშზეა, მხოლოდ იმიტომ, რომ უხერხული იქნება საკვების დატოვება.
7. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა. თუ საკვები თქვენი ერთადერთი „ჰობია“, რომელშიც მთელი სული ჩადებთ, მაშინ ეს აუცილებლად გამოიწვევს ავარიას, არაჯანსაღ ცხოვრების წესს და საკუთარი თავის უკმაყოფილებას. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხანია ცნობილია, რომ იმის კეთება, რაც გიყვარს, ადამიანს ბედნიერს ხდის. და თუ ბედნიერი ხართ, არ გჭირდებათ შინაგანი წინააღმდეგობების ჭამა.
8. გიყვარდეს შენი სხეული. გიყვარდეს საკუთარი თავი, ნიშნავს ცდილობდე მისცე საკუთარ თავს საუკეთესო. მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი საკვები ვიტამინებით მდიდარი, ვარჯიშით ნუ დაიღალეთ, არამედ დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ. ან საერთოდ არ ივარჯიშოთ, თუ მხოლოდ სავარჯიშო ტანსაცმელს უყურებთ ავად.
9. იყავი აქტიური - სულ ესაა. ლიფტით ასვლის ნაცვლად აირბინეთ კიბეები, იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, მეტი იცინეთ და, რა თქმა უნდა, ჩხუბის ნაცვლად საჭმელს დაუმეგობრდით!

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება ინტუიციურად ჭამის დაწყებას. ერთ დღეში ვერ ისწავლით საკვებთან და შიმშილის გრძნობასთან ადეკვატურად ურთიერთობას. იყავით მომთმენი, შეეცადეთ განუვითარდეთ თქვენი სხეულის სიგნალების დახვეწილად შეგრძნების ჩვევა და არავითარ შემთხვევაში არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერი.

რჩევა: პირველ რიგში, უბრალოდ ისწავლეთ სწორად ჭამა, მავნე საკვების აღმოფხვრა. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სწორი დიეტა, ენდობით თქვენს ინტუიციას.

ინტუიციური კვება არის მხოლოდ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვების მიმართ, ჯანსაღი დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ, როგორც ამას თავად ბუნება იძლევა. აბსოლუტურად ყველას უხდება, ერთადერთი საკითხია, გინდა თუ არა მისი პრინციპების დაცვა.

აქედან გამომდინარე, ვარაუდები სახელის უძველესი წარმოშობის შესახებ სპეკულაციური რჩება. სახელის პირველი ცნობილი დოკუმენტური გამოყენება არის ა.ხ.ვოსტოკოვის პოეტური ნაწარმოები, დაწერილი და გამოქვეყნებული ში.

თანამედროვე სუპერანსკაიაში "რუსული პერსონალური სახელების ლექსიკონში" (მომზადებულია ეგიდით) არ არის შენიშვნები სახელის ძველი რუსული ან სლავური წარმოშობის შესახებ. პირიქით, სახელი ენიჭება ახალი კალენდარული სახელების ჯგუფს; ასევე მოცემულია სახელის ეტიმოლოგიის ორი ვარიანტი: სიტყვიდან "ნათელი" ან ეკლესიის სახელიდან. (ბერძნული წარმოშობის, მომდინარეობს φῶς , φωτός - „სინათლე“) ამ უკანასკნელის მეშვეობით.

ლიტერატურული სახელი

ჟუკოვსკის ბალადა "სვეტლანა"

იმავე 1808 წელს ჟუკოვსკიმ დაიწყო მუშაობა ახალ ბალადაზე, მაგრამ ამავე დროს კვლავ მიმართა ბურგერის "ლენორას", როგორც ამოსავალ წერტილს. გერმანული ბალადა (დაწერილი) საუკუნის დასაწყისში გახდა რომანტიკული პოეტური ნაწარმოების მაგალითი ევროპაში, რომელიც ხშირად ითარგმნება და ციტირებულია; "ლენორას" გამოძახილები გვხვდება ეპოქის ბევრ ნაწარმოებში. ბალადა ეფუძნება მისტიკურ შეთქმულებას გარდაცვლილი საქმროს მიერ პატარძლის გატაცების შესახებ.

თუმცა, ამჯერად ჟუკოვსკი პროტოტიპს კიდევ უფრო დაშორდა, ვიდრე „ლუდმილაში“; ფაქტობრივად, ბალადაში "სვეტლანა" დარჩა მხოლოდ მთავარი სიუჟეტური მონახაზი და გადამუშავებამ რადიკალურად შეცვალა მნიშვნელობა. გადამწყვეტი განსხვავებები იყო მოქმედების შეთქმულება, ადგილი და დრო, ისევე როგორც ბალადის დასასრული: თუ "ლენორაში" ჰეროინის სიკვდილი წინასწარ დასკვნაა, ხოლო "ლუდმილაში" ასე პირდაპირ არის აღწერილი, მაშინ "სვეტლანა" ყველა პერიპეტიები კუბოებითა და მკვდარი ადამიანებით გადაიქცევა ცუდ სიზმარში. დაბოლოს, მოქმედების ადგილისა და დროის არჩევანი - გოგონას ოთახი, წინა ღამეს, როდესაც, რუსული ტრადიციის თანახმად, ეს მოხდა. საშობაო ბედის თხრობის თემა გახდა ჟუკოვსკის ყველაზე ღირებული ლიტერატურული აღმოჩენა, რომელმაც განსაზღვრა ბალადის მთელი სტრუქტურა და საბოლოოდ გახადა იგი ჭეშმარიტად რუსული.

სახელი სვეტლანაჟუკოვსკი მაშინვე არ გამოჩნდა ახალი ბალადის სკეტჩებში. პოეტმა გაიარა ვარიანტები: ჯერ სახელი გამოჩნდა , მაგრამ ჟუკოვსკიმ უარი თქვა მასზე, რადგან ის კარგად იყო ცნობილი მკითხველისთვის და ჰქონდა ღრმა კონოტაციები, რამაც შეიძლება დაამახინჯოს ავტორის განზრახვა, რაც ნაწარმოებს არასაჭირო ისტორიულ ასოციაციებს ანიჭებდა. შემდეგ ჟუკოვსკი ხელოვნურ სახელს მიუბრუნდა სვეტლანავოსტოკოვის ნაწარმოებიდან ისესხე. ხელოვნური სახელების გამოყენებაში უჩვეულო არაფერი იყო: ეს ტექნიკა საკმაოდ ხშირად გამოიყენებოდა ლიტერატურაში მე-18-19 საუკუნეების მიჯნაზე. მაგალითად, იმ დროს ლიტერატურულ გამოყენებაში იყო ფსევდორუსული სახელები (როგორიცაა საყვარელი, პრიატა, გამარჯობა); ზოგიერთი მათგანი ერთი ავტორის შემოქმედებიდან მეორეზე გადავიდა. მათი თავისებურება იყო ადვილად წასაკითხი, წმინდა დადებითი სემანტიკა ( პრიატა- "სასიამოვნო" გამარჯობა- "მეგობრული") თავად ჟუკოვსკი, რომელიც "სვეტლანასთან" პარალელურად მუშაობდა ლექსზე "ვლადიმირი", მისთვის. ქალი გმირებიგამოიყენება იგივე ტიპის სახელები: მილოლიკა, მილოსლავა, დობრადა. სახელის სესხება სვეტლანაჟუკოვსკი არ ყოფილა შემთხვევითი, ეს იყო არსებითი არჩევანი; ამრიგად, ასოციაციურად ახლო და სემანტიკურად დაკავშირებული ცნებები „სინათლე“, „ნათელი“ (← „სვეტლანა“) და „სიწმინდე“ (← „შობა“) გაერთიანდა. პოეტური ტექსტიდა ავსებდნენ ერთმანეთს.

ბალადამ ყველაზე ფართო აღიარება იქვე გამოქვეყნებისთანავე მიიღო. ათწლეულების შემდეგ მან აღნიშნა: ”სვეტლანა”, ჟუკოვსკის ორიგინალური ბალადა, აღიარეს მის შედევრად, ასე რომ, იმდროინდელმა კრიტიკოსებმა და სიტყვის მწარმოებლებმა ჟუკოვსკის სვეტლანას მომღერალი უწოდეს. სტრიქონები ბალადიდან არაერთხელ დაიწერა და მოგონებები ბევრში გვხვდება ლიტერატურული ნაწარმოებებიმომდევნო წლებში. ”” არ გაექცა ამ ბედს (ავტორმა, მაგალითად, პარალელები გაავლო რომანის მთავარი გმირის ტატიანას და სვეტლანა ჟუკოვსკის პერსონაჟში). ბალადა შეტანილი იყო „რუსული ლიტერატურის სასწავლო წიგნში“, რომელიც შეადგინა და მას შემდეგ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ტექსტის შესასწავლად სავალდებულო ტექსტი.

ბალადის წარმატება განპირობებული იყო როგორც რომანტიზებული ეროვნებით, ეროვნული ფერით, რომელიც გამოიხატება საშობაო მკითხაობის თემით და მთავარი გმირის ორგანული იმიჯით. სვეტლანა ბალადაში თითქმის უმოქმედო პერსონაჟია, ის არის პასიური და მომაჯადოებელი, მაგრამ ამავე დროს ტკბილი და მომხიბვლელი. ის მხოლოდ განიცდის იმას, რაც მის თავს ხდება და არ შეუძლია გადამწყვეტი მოქმედების უნარი, მაგრამ ატყვევებს მკითხველს თავისი გაუბედაობით და თავმდაბლობით. მის პასიურობას განაპირობებს ავტორის აქტიური დამოკიდებულება ჰეროინის მიმართ - ჟუკოვსკი არ მალავს, რომ უყვარს სვეტლანა, გამოხატავს მის მიმართ თბილ თანაგრძნობას და გულწრფელ თანაგრძნობას; და ეს გრძნობები ადვილად გადაეცემა მკითხველს.

ბალადა „სვეტლანა“ გამოვიდა ჟუკოვსკის დისშვილისა და ნათლულის (დ. პროტასოვას) მიძღვნით, რომლის მასწავლებელიც იყო პოეტი ბალადაზე მუშაობის პერიოდში. ვასილი ჟუკოვსკიმ თავისი ნამუშევარი დისშვილს საქორწილო საჩუქრად გადასცა. ალექსანდრა ვოეიკოვა გახდა ამ სახელის პირველი ნამდვილი მატარებელი სვეტლანა, თუმცა არაოფიციალურად და მხოლოდ ახლო მეგობრებს შორის. ალექსანდრა ანდრეევნა წლების განმავლობაში დიასახლისი იყო; ლექსები და სხვა მას მიუძღვნა. სვეტლანათავად ვასილი ჟუკოვსკის მეტსახელად ერქვა თანამებრძოლებს შორის (მან ზოგადად მიიღო ჟუკოვსკის ბალადებიდან ნასესხები მეტსახელები); ეს იუმორისტული მეტსახელი მტკიცედ ეწეოდა პოეტს.

"ერთხელ ნათლისღების საღამოს..."

კარლ ბრაილოვი. "ფორტუნი სვეტლანა". ნიჟნი ნოვგოროდის ხელოვნების მუზეუმი

1820-იანი წლების დასაწყისში ბალადამ გადალახა თავად ლიტერატურის საზღვრები: ბალადის თეატრალურ სცენაზე გადატანის ყველაზე ადრეული მცდელობები ამ დროიდან თარიღდება. პირველი მათგანი გამოჩნდა „სვეტლანას“ ნაკვეთზე; მისი ავტორი წარმოშობით იტალიელი იყო, რომელიც ბევრი და ნაყოფიერი მუშაობდა რუსული მუსიკალური თეატრის სფეროში. ახალი ოპერის „სვეტლანას“ პრემიერა შედგა, ამჯერად კომპოზიციის. ბალადის სიტყვებზე დაფუძნებული პირველი მუსიკალური ნაწარმოებები – სამი სიმღერა – ეკუთვნის წლებს; წერდა “სვეტლანას” ტექსტზე. ბალადის გამოცემებს ხშირად ახლდა ილუსტრაციები, რომლებზეც ბევრი გრაფიკოსი მუშაობდა; და შექმნა სვეტლანას მკითხაობის პორტრეტი, რომელიც დროთა განმავლობაში გახდა გამოსახულების ყველაზე ცნობილი იკონოგრაფიული განსახიერება. ბრაილოვის ნახატი გახდა არა მხოლოდ ჟუკოვსკის ტექსტის ილუსტრაცია, არამედ მისი გამოხატულება. სურათის წარმატებული შეთქმულება (გოგონა სარკის წინ მკითხაობს) მრავალრიცხოვან რუსულ საშობაო ნომრებში იყო ასახული. პერიოდული გამოცემებიმეორე ნახევარში .

საგულისხმოა, რომ მე-19 საუკუნის მეორე ნახევარში ბალადის ტექსტმა თავადაზნაურობიდან დაიწყო ხალხური კულტურის სიღრმეში შეღწევა. "სვეტლანას" ფრაგმენტები შევიდა ფოლკლორული დრამის ტექსტში ""; მე-19 საუკუნის შუა ხანებში გამოჩნდა ბალადის პირველი გამოცემები და მისი ადაპტაციები. საბოლოოდ, მეორედან მე-19 საუკუნის ნახევარისაუკუნეების განმავლობაში, ბალადის ფრაგმენტები, ხშირად დამახინჯებით, იბეჭდებოდა სხვადასხვა საჯაროდ ხელმისაწვდომ სიმღერებში; ამასთან, პუბლიკაციებში არ იყო მითითებული ავტორობა - ტექსტმა ანონიმურობა მოიპოვა და ჭეშმარიტად პოპულარულად აღიქმებოდა. ყველაზე ხშირად, ბალადის პირველი ორი სტროფი შესრულდა, როგორც პოპულარული:

ამავდროულად, „სვეტლანას“ მზარდმა საყოველთაო აღიარებამ გამოიწვია მასზე მიმდევარი ადამიანების სერია, როგორც ეს ხშირად ხდება ნებისმიერ გარკვეულწილად ფართოდ ცნობილ ნაწარმოებში. მე-19 საუკუნის ბოლოს ბალადის პირველი ლექსი („ერთხელ ნათლისღების საღამოს...“), ე. დუშეჩკინას თქმით, „მოხერხებულ და, რაც მთავარია, მომგებიანად გადაიქცა, მისი წყალობით. ფართო პოპულარობა, სატირული და იუმორისტული ტექსტების დასაწყისი“. ბევრ ცნობილს არ გადაურჩა მსგავსი ბედი (შდრ. "", "...", "", "გზაზე მარტო გამოვდივარ...", სტრიქონები "მე მიყვარს ჭექა-ქუხილი მაისის დასაწყისში. ..“ ან „მოვედი თქვენთან მოკითხვით...“).

ამგვარად, რუსული საზოგადოების ყველა ფენაში შეაღწია საუკუნის მიწურულს, ბალადა გახდა მნიშვნელოვანი ფაქტი. მისი გმირის სახელი აღიქმებოდა, როგორც ავთენტურად რუსული; ხელოვნურობა და ლიტერატურული თვისებები ამ დროისთვის მისგან სრულიად გაქრა.

სახელი ბალადის ტექსტის გარეთ

მე-19 საუკუნის მეორე ნახევრიდან ჟუკოვსკის ტექსტისგან უკვე გამოყოფილი სახელი არსებობდა ხალხურ კულტურაში. ამის ილუსტრაციაა „ივან ბოგატირის ზღაპარი, მისი მშვენიერი ცოლი სვეტლანა და ბოროტი ჯადოქარი კარაჩუნი“, რომელიც წიგნის სახით გამოიცა. ზღაპარი იყო ""-ის სიუჟეტის გადამუშავება; XIX საუკუნის ბოლომდე ამ პოპულარული ხალხური ზღაპრის კიდევ ექვსი გამოცემა გამოიცა. კიდევ ერთი მაგალითია დრამატული სპექტაკლი "ზღაპარი ცარ ბერენდეზე", რომელიც დაიდგა საგანმანათლებო ინსტიტუტებიმე-20 საუკუნის დასაწყისში. კომპილაციის მოქმედება ეფუძნებოდა და ბერენდის ქალიშვილს, მთავარ გმირს, ერქვა პრინცესა სვეტლანა.

Სახელით სვეტლანადასახელდა ქალაქის უძველეს პანსიონად (ამჟამად სანატორიუმად). იგი დააარსა კავკასიაში გადასახლებულმა მოძრაობაში მონაწილე A.P. Fronstein-მა. რევოლუციური საქმიანობა. რევოლუციონერები ხშირად იღებდნენ თავშესაფარს პანსიონატში და თავიდან მხოლოდ მდიდრებს არიცხავდნენ.

ჩამოთვლილი ფაქტები ცხადყოფს, რომ საზოგადოებაში საუკუნის მიჯნაზე ჩამოყალიბდა აშკარა მოთხოვნა „ნათელი“ სახელის - გამჭვირვალე პოზიტიური სემანტიკის მქონე სახელი; ნაწილობრივ ის განხორციელდა სამხედრო გემების, საწარმოებისა და დაწესებულებების სახელწოდებით. სახელი სვეტლანაგამოჩნდა მასობრივი სიმღერების კოლექციების გარეკანებზე, მისგან ჩამოყალიბდა ფსევდონიმები, გამოჩნდა ქ თეატრალური წარმოდგენებიდა სხვადასხვა ლიტერატურული ნაწარმოებები. თუმცა, პარადოქსულად, იმ წლებში იგი ვერ გახდა სრულფასოვანი, ნამდვილი ქალი სახელი.

ხდება ნამდვილი სახელი

სახელის აკრძალვა

თუმცა პერიოდული განახლების აუცილებლობა მუდმივად არსებობდა რუსულ საზოგადოებაში და თუ ადრე იგი კმაყოფილდებოდა ტრადიციული მართლმადიდებლური სახელწოდების წიგნის ფარგლებში, მაშინ გვიანი XIXსაუკუნემ დაიწყო გამოკვეთილ საზღვრებს გასვლა. ამის მიზეზი არის უკვე ნახსენები მოდა ყველაფრის ძველი რუსული და ძველი სლავური, ინტერესი წინაქრისტიანული ისტორიისადმი. XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან გავრცელდა სახელები, რომლებიც დაკავშირებულია ძველ რუსულ ისტორიასთან - და , მაგრამ ისინი კალენდარში იყვნენ, დასახელების პრაქტიკა უკვე მინიჭებული ჰქონდათ და ამ სახელების დასახელებასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ ყოფილა. სხვა სახელები, რომლებზეც მსგავსი საზოგადოებრივი ინტერესი ჩამოყალიბდა, დიდი სირთულეებით იპოვეს გზა. მაგალითად, სახელები და (ასევე დაკავშირებულია ისტორიასთან ძველი რუსეთი) ეკლესიამ დიდი ხნის განმავლობაში ნამდვილად არ აღიარა. პრინცები კალენდარში მოიხსენიებოდნენ, მაგრამ სხვადასხვა სახელებით. ეკლესიის ხელისუფლება ცდილობდა მტკიცედ აღეკვეთა მართლმადიდებლური ინსტიტუტების დარღვევები, რაც ხანდახან ხდებოდა მშობლების ზეწოლის ქვეშ, რომლებსაც სურდათ ბავშვისთვის უჩვეულო სახელი დაერქმიათ, რომელიც კალენდარში არ იყო. დროდადრო ქვეყნდებოდა ისეთი აკრძალვები, როგორიც იყო პეტერბურგის სულიერი მაცნეში:

სვეტლანაჩამოთვლილი იყო იმავე „აკრძალულ“ სახელებს შორის. სასულიერო პირებმა, უარი თქვეს ამ სახელით ნათლობაზე, მშობლებს სთავაზობდნენ სახელებს კალენდრიდან , - წარმოშობით ბერძნული, წარმოქმნილი φῶς , φωτός - "სინათლე", ანუ სახელთან ახლოს მყოფი რამ სვეტლანაეტიმოლოგიური მნიშვნელობა. მაგრამ ეს სახელები არ ჰგავდა "ისტორიულ", ძველ რუსულს და, შესაბამისად, არ ჯდებოდა საზოგადოებაში არსებული მოდური სახელების მოდელში. უფრო მეტიც, სახელი ფოტინია(რომელიც ვრცელდებოდა ხალხური ვერსია ფეტინია) კომპრომისზე წავიდა რუსულ კულტურაში - . იგი ცნობილია სხვადასხვა ლიტერატურული და დრამატული ნაწარმოებებიდან, რომლებშიც იგი გახდა დაბალი კლასის არამიმზიდველი, კომიკური პერსონაჟების სახელი. მაგალითად, ""-ში მან ეს სახელი დაარქვა მოახლე კორობოჩკას.

ამასთან, XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან ცნობილია შემთხვევები, როდესაც სახელ სვეტლანა, რომელსაც ქალები იყენებდნენ მეორე, არაოფიციალურ „საყოფაცხოვრებო“ სახელად, გასცდა ვიწრო საყოფაცხოვრებო წრეს და გახდა ცნობილი, საჯარო სახელი. ნათლობის სახელი, რა თქმა უნდა, განსხვავებული იყო. ეს პრაქტიკა, როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, ხანდახან ხვდებოდა რუსულ ცხოვრებაში და არანაირად არ უშლიდა ხელს „ადამიანის კომფორტს, რომელიც ორ სახელს ატარებს“. დუშეჩკინი, როგორც სახელის ასეთი გამოყენების ადრეული მაგალითი სვეტლანამოიყვანა ბარონესა სვეტლანა ნიკოლაევნა ვრევსკაია (ნე ლოპუხინა), დაბადებული, სავარაუდოდ, წლებში.

კითხვა სახელთან დაკავშირებით სვეტლანასაზოგადოებაში უფრო და უფრო ხშირად ჩნდებოდა და სხვადასხვა დონეზე; ახალშობილი გოგონების მშობლებმა მიმართეს საეკლესიო ხელისუფლებას (მდე) სახელით ნათლობის ნებართვის მოთხოვნით სვეტლანა, მაგრამ ჩვეულებრივ უშედეგოდ. ჟურნალში „საეკლესიო ბიულეტენი“ ეს პრობლემა კონკრეტულად იქნა განხილული და შემდეგი განმარტებები იყო მოცემული:

1920-იანი წლების ანთროპონიმური აფეთქება

ასე რომ, სახელი სვეტლანა, პოსტრევოლუციურ წლებში გახდა ლეგალური, სრულფასოვანი ქალი სახელი, ასოცირდებოდა საზოგადოებრივი ცნობიერებაახალი, საბჭოთა ეპოქის დადგომასთან ერთად; და თავად ჩამოყალიბება მოხდა ძირითადი ანთროპონიმური ტენდენციების შესაბამისად.

სახელის გადახედვა

როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, სახელი სვეტლანა, გამოგონილი გამორჩეულად წარმატებით და უდავოდ ეიფონიური, ადვილად დალაგებულია ტრადიციული ქალი რუსული სახელების გვერდით დაბოლოებით -[na]: , . სახელს თავდაპირველად ჰქონდა ორგანული პოეზია და ძლიერი პოზიტიური სემანტიკა, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღო "ნათელი", "ნათელი". და პირველ წლებში სიტყვა "ნათელს" დაემატა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სემანტიკური აქცენტი, რომელიც უკიდურესად აქტუალურია ზუსტად სახელის ფორმირების წლებში - აქცენტი დაკავშირებულია "ნათელი მომავლის" მშენებლობასთან, საზოგადოების მოძრაობასთან ერთად. "ნათელი გზა".

ადრე იყო ნახსენები სახელში გარეგნობის შესახებ სვეტლანაელექტრო სიმბოლიკა, რომელიც წარმოიშვა პეტერბურგში მუშაობის დაწყების შემდეგ. რევოლუციის შემდეგ, სვეტლანას ქარხნის პროდუქტებზე მოთხოვნა მრავალჯერ გაიზარდა; ლენინის შუქზე ნათურები აღმოჩნდა არა მხოლოდ ნივთი, არამედ იდეოლოგიური თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი პროდუქტი. მერე იგივე სახელი სვეტლანაშეიძინა საერთო არსებითი მნიშვნელობა: თავად ნათურებს უწოდეს სვეტლანა, ამ სიტყვის გაშიფვრა, როგორც შემოკლება ფრაზის ” მსუბუქი ახალი ლა მპა on „კალივანიე“. წლების განმავლობაში, სიტყვის გამოყენება პოპულარული გახდა (თუმცა არცთუ დიდი ხნის განმავლობაში) და გამოიყენებოდა ცნობილი ""-ის ანალოგიურად. ამის კვალი გვხვდება სხვადასხვა ლიტერატურულ ნაწარმოებებში, მაგალითად, ერთ-ერთ ლექსში დაწერილი ("როდესაც დავიღალე უსაქმური საუბრებით ...").

საზოგადოების აღქმაში წინა ისტორიით დამძიმების გარეშე სახელ სვეტლანაგარდა მთავარი - მსუბუქი - სიმბოლიზმისა, ელექტრული სიმბოლიკის მეშვეობით ადვილად შეიძინა იდეოლოგიური ბგერა. მას განიხილავდნენ არა მხოლოდ როგორც კარგ ახალ სახელს: ის განიმარტეს, როგორც ჭეშმარიტად საბჭოთა სახელი. წარმატებულმა ლინგვისტურმა ფორმამ, ევფონიამ და ტრადიციული ქალის სახელების შემადგენლობაში ინტეგრაციამ ხელი შეუწყო მის სწრაფ და მარტივ გავრცელებას.

თუმცა, ეს სახელი გამოიყენებოდა არა მხოლოდ ახალი ხელისუფლების ფუნქციონერებში, არამედ ოჯახებშიც შემოქმედებითი ინტელიგენცია. მაგალითად, წელს ცნობილმა ოპერის მომღერალმა თავის ქალიშვილს დაარქვა სვეტლანა. (აღსანიშნავია, რომ სობინოვმა, როგორც მორწმუნე, მონათლა თავისი ახალშობილი ქალიშვილი, ხოლო სვეტლანა სობინოვას ღმერთის სახელი იყო. , ლათინური წარმოშობის სახელი, დან ლუქსი- "მსუბუქი"). 1926 წელს ქალიშვილი სვეტლანაგამოჩნდა მწერლისგან, ხოლო 1929 წელს დრამატურგისგან.

სახელის შემდგომ ბედში განსაკუთრებული როლი ითამაშა მისმა დაბადებამ, გახდა მესამე შვილი და მეორე ქორწინებაში. ცნობილია, რომ სტალინი-ალილუევას ოჯახში პერიოდულად სერიოზული უთანხმოება წარმოიშვა მეუღლეებს შორის. ალბათ, ერთ-ერთი ასეთი უთანხმოების შემდეგ, ნადეჟდა ალილუევა, ორსულობის ბოლო თვეებში, დატოვა და მშობლებთან გადავიდა საცხოვრებლად, სადაც შეეძინა ქალიშვილი. როგორც ელენა დუშეჩკინამ ხაზგასმით აღნიშნა, ყველა საფუძველი არსებობს იმის დასაჯერებლად, რომ სტალინს არაფერი აქვს საერთო ქალიშვილის სახელის არჩევასთან. ნადეჟდა ალილუევა ბავშვთან ერთად მოსკოვში დაბრუნდა, როდესაც სვეტლანა სამი თვის იყო.

სახელმა, რომელიც "აღმავალზე" იყო, უკვე ნამდვილი ქალის სახელის ახალი ხარისხით შეაღწია იმდროინდელ ლიტერატურასა და ხელოვნებაში, რამაც, თავის მხრივ, ცნობილი გახდა, ხელი შეუწყო შემდგომი პოპულარობის ზრდას. სახელი. Ცალკე ლიტერატურული ნაწარმოებებიდგას ლექსი "სვეტლანა", რომელიც გამოქვეყნდა "". თავად მიხალკოვმა მოგვიანებით განმარტა, რომ სახელის გამოჩენა სვეტლანამის ლექსებში ეს უკავშირდებოდა ამ სახელის თანაკლასელის კეთილგანწყობის მოპოვების სურვილს. გამოქვეყნების შემდეგ, მიხალკოვის თქმით, იგი სრულიად მოულოდნელად მიიწვიეს, სადაც განაცხადეს, რომ ამხანაგ სტალინს ძალიან მოეწონა ლექსები. მოგვიანებით, "სვეტლანას იავნანა", პოემის გადამუშავებული ვერსია, მრავალჯერ გამოიცა და ფართოდ გახდა ცნობილი. საბჭოთა შემოქმედებით ინტელიგენციაში მიხალკოვის შემოქმედება ითვლებოდა ღიად კარიერისტულად, რაც უზრუნველყოფდა სტალინის შემდგომ კეთილგანწყობას პოეტის მიმართ.

ომისშემდგომ წლებში, პერსონაჟების გალერეა სახელწოდებით სვეტლანამხოლოდ გაიზარდა. IN სვეტლანაგამოჩნდება რომანში "ჩვიდმეტი წელი" (), ინა რაკოვსკაიას მოთხრობებში "სვეტლანა" () და "სკოლის მერხი" (), მოთხრობების ციკლში "დიდი სვეტლანა", რომელზედაც მწერალი მუშაობდა - წლების განმავლობაში; და სხვა. ყველა ლიტერატურის განსაკუთრებული საკუთრება სვეტლანაიმდროინდელ ბავშვთა და მოზარდთა ჟანრში იყო ექსკლუზიურად ყოფნა დადებითი თვისებები- როგორიცაა პასუხისმგებლობა, გახსნილობა, სიცხადე, შინაგანი კეთილშობილება, შრომისმოყვარეობა. ასე სიმბოლური სახელი საუკეთესო თვისებებიდა ემსახურებოდა „კარგი“ ადამიანის ერთგვარ საიდენტიფიკაციო მარკერს.

სახელიც იგივე შეიძინა სიმბოლური მნიშვნელობადა "დიდ" ხელოვნებაში: მაგალითად, რომანში "არწივის სტეპი" შესახებ (), ლექსი "სვეტლანა" (), ფილმში "" (; ითამაშა სვეტლანა ივაშოვას როლი; ამ ნამუშევარმა მსახიობს ფართო პოპულარობა მოუტანა. და აღიარება). სვეტლანააქ - უანგარო და ერთგული, მამაცი და დამოუკიდებელი. მათ არ ეშინიათ ცხოვრებისეული სიძნელეების, მშვიდად არიან განზრახვაში, გახსნილები არიან სამყაროს მიმართ და ამქვეყნად შემოაქვს მათი უნაკლო სულიერი თვისებების შინაგანი შუქი.

თუმცა, 1960-იანი წლების ყველაზე ცნობილი ნამუშევარი დაასახელა სვეტლანაგახდა "სვეტლანას იავნანა" ფილმიდან "" (). ფილმი ეფუძნებოდა "გმირულ კომედიას" ლექსში "", რომელიც წლების დასაწყისში დაიწერა. ამ პერიოდში კომპოზიტორმა სპექტაკლისთვის მუსიკა დაწერა, რითაც სპექტაკლი გახდა მუსიკალური; იმდროინდელმა პროდუქციამ დაიმსახურა საზოგადოების აღიარება და კრიტიკული მოწონება. რიაზანოვის კინოადაპტაციამ ნამუშევარი გახსნა მასობრივი კინომაყურებლის წინაშე. ფილმმა უდიდესი წარმატება მოიპოვა, მან აჩვენა ე. რიაზანოვის რეჟისორული უნარები და ბრწყინვალე სამსახიობო ანსამბლის ბრწყინვალე გუნდური მუშაობა (,; შუროჩკა აზაროვას სათაურ როლში -; ეს მისი კინოდებიუტია). დიდწილად, ფილმის წარმატება განისაზღვრა გამარჯვებული სიუჟეტური ხაზებით და მუსიკალური ნომრებით, რომლებიც ფილმის პრემიერის შემდეგ ჰიტად იქცა. ფილმის ხანგრძლივობაა; ომის დაწყების შესახებ რომ შეიტყო, ჰეროინი გადაწყვეტს მოქმედ ჯარში წასვლას, სამხედრო ფორმაში ჩაცმას და ახალგაზრდად წარმოჩენას. აზაროვას მამულში ყოფილ მშვიდ ცხოვრებასთან დამშვიდობების ამაღელვებელი სცენა თან ახლავს ლირიკულ სიმღერას, რომელშიც ჰეროინი მიმართავს თავის თოჯინას:

მნიშვნელოვანია, რომ სახელი აქ სვეტლანაარ არის ნამდვილი სახელი: ეს მხოლოდ თოჯინის სახელია. ანუ, გარკვეულწილად, რეპროდუცირდა ვითარება, რომელიც არსებობდა ჟუკოვსკის მუშაობის დროს ბალადაზე "სვეტლანა", როდესაც სახელი ჯერ კიდევ არ შეიძლება იყოს ნამდვილი ქალი სახელი. ფილმის (და, შესაბამისად, პიესის) კიდევ ერთი დამაკავშირებელი ელემენტი ჟუკოვსკის ბალადასთან იყო ის, რომ პოეტი "სვეტლანაზე" სწორედ იმ პერიოდში მუშაობდა. სამამულო ომი 1812 წ. (აღსანიშნავია, რომ ფილმის გამოსვლის შემდეგ გავრცელდა მცდარი წარმოდგენა, რომ „სვეტლანას იავნანა“ იყო ჟუკოვსკის მიერ დაწერილი ტექსტი.) ფილმი საბჭოთა კინოს კლასიკად იქცა და მისგან სიმღერები, მათ შორის „სვეტლანას იავნანა“, რეგულარულად ჟღერდა. პოსტსაბჭოთა რადიო და ტელევიზია. ამ სახელის ზოგიერთი მატარებლისთვის, დაბადებული - წლებში, იავნანა გახდა ღრმად პირადი მოგონება, რადგან მათ პირველად მოისმინეს ეს დედებისგან, ხოლო ზოგიერთმა სვეტლანამ მიიღო სახელი სიმღერის პირდაპირი გავლენით.

მაგრამ ასეთი მასიურობა ვერ იმოქმედებდა სახელისადმი დამოკიდებულებაზე: სიხშირის მატებასთან ერთად დაკარგა სოციალური სპეციფიკა; გახდა „ჩვეულებრივი“, მან დაკარგა თავდაპირველად მაღალი სემანტიკური მუხტი. სიკვდილის შემდეგ ის აღარ იყო დაკავშირებული „ხალხთა ბელადის“ ქალიშვილის სახელთან. ეს სემანტიკური აქცენტი, რომელიც აქტუალური იყო - წლების განმავლობაში, სწრაფად დავიწყებას მიეცა და ახალგაზრდა თაობებისთვის სრულიად გაუგებარი აღმოჩნდა: - წლებში სახელი სვეტლანაუბრალოდ აღიქმებოდა, როგორც კარგი ქალი სახელი. ამასთან, განეიტრალდა მისი „საბჭოთაობა“ და დაიკარგა სიახლე. ნიკონოვმა ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ იმ დროს თანაბრად პოპულარული სახელების არაერთგვაროვნება აღარ იგრძნობა. სვეტლანადა ტატიანა: ანუ ახალ სახელსა და ძველ სახელს შორის, მრავალსაუკუნოვანი ტრადიციებით რუსულ კულტურაში.

სახელის თანდათანობით „გამარტივებას“ სახელის წარმოებული ფორმების გაჩენის ქრონოლოგია ასახავს. 1930-იან წლებში ეს სახელი ჩვეულებრივ გამოიყენებოდა სრული სახით, თუნდაც ახლო წრეებში; საიდანაც ფორმა ფართოდ გავრცელდა სვეტლანკა, სვეტლანოჩკა. 1930-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა მოკლე ფორმა სვეტა, ა სვეტკა, - დამამცირებელი, ნაცნობი კონოტაციით - ფართოდ გამოიყენება 1950-იანი წლების ბოლოდან. ამ მხრივ აღსანიშნავია იმ წლებისთვის. კითხვაზე: "რატომ არიან რუსი ქალები ასე ცუდად ქუსლებზე სიარული?" მიჰყვა პასუხს: ”რადგან მარჯვნივ არის ბადე, მარცხნივ - სვეტკა, უკან - მთვრალი ივანედა წინ არის შვიდწლიანი გეგმა. ხუმრობის დაბადების დრო მისი ხსენებით ადვილი დასადგენია, ანუ 1950-იანი წლების ბოლოა. დამამცირებელი სვეტკახუმრობაში - ქალიშვილის სახელი და დაჯილდოებულია ტიპიური აღნიშვნის თვისებებით - ანუ ეს არის ზოგადად გარკვეული გოგონა. სახელი , რომელიც ცხოვრებით დაქანცული ქალის მთვრალ ქმარს აღნიშნავს, რუსულ კულტურაში ტრადიციულად რუსი პიროვნების განზოგადებული მეტსახელის ადგილი ეკავა; და დამახასიათებელია, რომ სახელ სვეტკა- ახალი სახელი - ხუმრობაში აღმოჩნდა, რომ მასთან ერთად იყო.

სახელის კრიზისი

სახელის კრიზისი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მის მასობრივ გავრცელებასთან, იგრძნობოდა მისით საზოგადოების უდიდესი გატაცების პერიოდში. სვეტლანაწლებში დაბადებულები, ახალგაზრდობაში ამაყობდნენ თავიანთი სახელის იშვიათობით და ერთდროულად აღნიშნავდნენ, რომ სკოლაში საერთოდ არ ჰყავდათ. სვეტლანა- წლებში დაბადებულმა ისაუბრა ლატენტურ გაღიზიანებაზე საკუთარი სახელის მიმართ: ირგვლივ ძალიან ბევრი სხვა სახელის მატარებელი იყო. რომ როგორმე გამორჩეულიყო ბრბოში Მსუბუქიდა სვეტოკი, ზოგიერთი სვეტლანადაიწყო სახელის ახალი მოკლე ფორმების გამოყენება, რომელიც ჟღერდა "ვულგარული" სახელის ფონზე. სვეტკაუფრო ჭკვიანი. მათ შორის აღსანიშნავია ფორმა ლანა"დასავლური" ჟღერადობით და წლების განმავლობაში ვალუტის მოპოვებით. საგულისხმოა, რომ სტალინის ქალიშვილი, სხვა ქორწინების შემდეგ, თავდაპირველად ლანა პიტერსი გახდა: ქმრის გვარის აღებით, მან სწორედ ასე გადააკეთა საკუთარი სახელი. ნაკლებად ცნობილი ფორმები ვეტა, ვეტკადა ლანია .

1980-იანი წლები იყო კრიტიკული შემობრუნების დრო სახელის პოპულარობაში. სახელწოდების სიხშირე ამ დროს 27 ‰ იყო და წინა ათწლეულთან შედარებით სამჯერ შემცირდა. მაგალითად, 1960-იან წლებში ეს სახელი ხუთ ყველაზე „მოდურ“ სახელს შორის იყო და ამ სახელით დასახელების არც ერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა. თუ 1930-იან წლებში სახელი მაღალი სტატუსის მქონე იყო, მას საბჭოთა ელიტის ქალიშვილებს ეძახდნენ, მაშინ 1980-იან წლებში სახელმა არა მხოლოდ დაკარგა სიხშირე, არამედ გახდა „არაპრესტიჟული“; შეიცვალა მისი სოციალური ნიშა. ელენა დუშეჩკინამ დაწერა:

სახელის პოპულარობის კლებას თან ახლდა მისი ადგილის გადაფასება კულტურაში. საბჭოთა კინოში გვხვდება პატარა, მესამეხარისხოვანი, ეპიზოდური პერსონაჟების გალერეა - სვეტოკი. ხუმრობების ცნობილ სერიაში (რომელიც ახლახან დაიწყო ფორმირება 1980-იან წლებში) დროდადრო ჩნდება " სვეტკამე-7 B-დან“, შეყვარებული ვოვოჩკი: ის არის ხელმისაწვდომობის პერსონიფიკაცია. 1980-იანი წლების ლიტერატურაში – სახელ სვეტლანა(ჩვეულებრივ ფორმაში სვეტაან სვეტკა) ხშირად ატარებენ სოციალურად დათრგუნულ გმირებს: შავი ბაზრობის მოყვარულები და რესტორნების მომღერლები, მეძავები და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი გამოსახულია ირონიით ან ანტიპათიით. ზოგი - მაგალითად, მეძავის ქალიშვილი და სექსუალური ძალადობის მსხვერპლი ავტობიოგრაფიული მოთხრობიდან "მოზარდი სავენკო" () - იწვევს სიბრალულს და თანაგრძნობას. Მოკლე ფორმა სვეტანაპოვნია ნამდვილი მეძავების „სამუშაო სახელებს შორის“. და ჩვეულებრივი რითმული გამონათქვამი "ტკბილი სვეტკა", რომელიც თავიდანვე იყო ცნობილი, დაიწყო გაგება არა მხოლოდ როგორც უდანაშაულო ხუმრობა, არამედ როგორც უხამსი მინიშნება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცვლილებები რეგულარულად ხდება; ზოგიერთი სახელი ხდება საერთო, ზოგი მოულოდნელად კარგავს თავის ყოფილ მიმზიდველობას. სწორედ მაშინ ხდებოდა კიდევ ერთი ცვლილება საზოგადოებრივი პრეფერენციების დასახელებაში. ბევრი ქალის სახელები, რომლებიც იყვნენ, როგორც სვეტლანალიდერები ( , ) დაკარგეს პოზიციები. მაგრამ ისინი, სახელისგან განსხვავებით სვეტლანაარსებობდა ისტორიული „კვება“ სტაბილური დასახელების ტრადიციის სახით, რომელიც მხარს უჭერდა მათ მიმართ მასობრივი ინტერესის შემცირების პერიოდში. და სახელი სვეტლანაისტორიულად არასაკმარისად ფესვგადგმული, პოპულარობის მკვეთრი ვარდნა განიცადა. დამახასიათებელია, რომ 1960-იანი წლების წამყვანი სახელები შეიცვალა ქალის სახელებით მდიდარი ისტორიული და კულტურული „ბარგით“, მაგ. , . სახელთან მომხდარი „უცნაური მეტამორფოზის“ გარემოებების გაანალიზებისას, ელენა დუშეჩკინამ ივარაუდა:

მიღებული სახელები და მონათესავე სახელები

მოკლე და სახელის ფორმების სიტყვაწარმოება ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

წარმოებული ფორმების ფორმირება სახელის მაგალითის გამოყენებით სვეტლანა
ორიგინალური ფორმა	ვდგამ	II ეტაპი	III ეტაპი	IV ეტაპი
სვეტლანა →	↓სვეტლანა|კ|ა →	სვეტლანა ძალიან კარგი|კ|ა 1
	↓სვეტლანა|ონკ|ა ↓ სვეტლანა|ქულები|ა 2 სვეტლანა|უშკ|ა
სვეტლ(ან|ა) →	სვეტლ|იაკ →	სვეტლია თ| კარგი
სვეტ(ლან|ა) →	↓Მსუბუქი →	↓სინათლე|k|a 1 →	↓ სინათლე ძალიან კარგი|კ|ა 1 Მსუბუქი თ|ik 1
		↓Svet|ul|ya 1 →	↓სვეტულ|კ|ა →	სვეტულ ეჩ|კ|ა 1
			↓ სვეტულ|ენკ|ა ↓Svetul|echk|a 2 სვეტულ|იკ
		↓Svet|un|ya 1 →	↓სვეტუნ|კ|ა →	↓ სვეტუნ ეჩ|კ|ა 1 სვეტუნი თ|ik 1
			↓Svetun|echk|a 2 სვეტუნ|ჩიკი 2
		↓სინათლე|ჩვენ|ია 1 →	↓ბრწყინავს|კ|ა →	სვეტუსი ეჩ|კ|ა 1
			↓Svetus|enk|a ↓Svetus|echk|a 2 სვეტუს|იკ
		↓Svet|uh|a 1 →	↓ სინათლისკენ ვ|კ|ა 1 →	სვეტუშ ეჩ|კ|ა 1
			↓ მსოფლიოს ვ|enk|a 1 მსოფლიოს ვ|ეჩკ|ა 2
		მსუბუქი|უშ|ა 1 →	↓Svetush|enk|a 2 ↓Svetush|echk|a 3 სვეტუშკა 2
	↓Svet|enk|a 2 ↓Svet|ik 2 ↓სინათლე|k|a 2 ↓სინათლე|ქულები|a 3 ↓Svet|ul|ya 2 ↓Svet|un|ya 2 ↓სინათლე|ჩვენ|ა 2 ↓სინათლე|უჰ|ა 2 ↓Svet|ush|a 2 ↓Svet|ushk|a 2 სვეტ|ჩიკი 3
(გ)ვეტ(ლან|ა) →	↓ვეტერინარი →	↓Vet|k|a 1 →	ვეტერინარი ძალიან კარგი|კ|ა 1
		↓Vet|onk|a 1 ↓ვეტერინარი|ქულები|a 2 ვეტერინარი|უშკ|ა 1
	↓Vet|k|a 2 ↓Vet|onk|a 2 ↓ვეტერინარი|ქულები|a 3 ვეტერინარი|უშკ|ა 2
(სვეტ)ლან|ა →	↓ლან|ა →	↓Lan|k|a 1 →	ლან ძალიან კარგი|კ|ა 1
		↓Lan|k|a 1 →	ლან ეჩ|კ|ა 1
		↓Lan|echk|a 2 ↓Lan|პუნქტები|a 2 Lan|ushk|a 1
	↓Lan|ya →	↓Lan|echk|a 3 ↓Lan|k|a 2 ↓Lan|პუნქტები|a 3 ↓Lan|ushk|a 2 დოე|კ|ა 2
	↓Lan|echk|a 4 ↓Lan|k|a 3 ↓Lan|პუნქტები|a 4 ↓Lan|ushk|a 3 Lan|k|a 3

უნდა აღინიშნოს, რომ და

როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, ქალები გაკვირვებულები არიან, რადგან წონის დაკლების მთავარი პირობა კალორიების შეზღუდვაა. ახლა გამოიგონეს ახალი ტექნიკაინტუიციური ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა - კვება პრინციპზე დაფუძნებული: სხეულმა იცის რა ჭამოს. სისტემა მარტივია და პრაქტიკულად არ აქვს შეზღუდვები.

რა არის ინტუიციური ჭამა

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, ფიზიკური დატვირთვითა და დიეტებით დაღლილ თავს, ვერასდროს აღწევს სასურველ სიგამხდრეს. სხეული აპროტესტებს ამ დამოკიდებულებას და საბოლოოდ აიძულებს მას გაითვალისწინოს თავისი საჭიროებები. მოშორების ალტერნატიული გზა ჭარბი ცხიმიარის ინტუიციური დიეტა, რომელშიც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერი შეზღუდვის გამოყენება. წონის დაკლების სისტემა ეფუძნება პრინციპებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ცომეული, ტკბილეული, შოკოლადი და ეფექტურად შეამციროთ ზომა.

ეს ტექნიკა თავდაპირველად შეიმუშავა ამერიკელმა პროფესორმა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც თავად იკლებდა წონაში სხვადასხვა დიეტის გამოყენებით უშედეგოდ. მრავალწლიანი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან დაიწყო საკუთარი სხეულის მოსმენა და დასკვნის საფუძველზე, დამოუკიდებლად შეადგინა დიეტა. ინტუიციური მიდგომა დადებითი იყო. ის დაეხმარა პროფესორს 22 კგ-ის დაკლებაში და წონის დიდხანს შენარჩუნებაში. სტივენ ჰოუკსი ამტკიცებს, რომ ჭარბი წონის პრობლემას ასე უნდა მივუდგეთ:

• აღიარეთ სიგნალები, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის;
• ისწავლეთ მადის კონტროლი;
• შესვენების გაკეთება ჭამის დროს;
• ინტუიციურად აღიარებს, როდის ჩნდება შიმშილი და როდის ხდება ზედმეტი კვება.

ინტუიციური კვების პრინციპები

ამერიკელმა ტეიმა ვეილერმა განაგრძო წონის დაკლების ეფექტური მეთოდის შემუშავება. მან გახსნა Green Mountain დაწესებულება, სადაც მან ქალებს შესთავაზა წონის დაკლება საკვების შეზღუდვის გარეშე. ძირითადი მეთოდი მიმართული იყო საკუთარი სხეულის სწორი შეგრძნების შესწავლაზე და აგებული იყო ჰოკსის თეზისებზე. ასე რომ, ინტუიციური კვების 10 პრინციპი:

1. დიეტებზე უარის თქმა. ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა საზიანოა.
2. შიმშილის პატივისცემა. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა.
3. გამოწვევის დენის კონტროლი. უნდა დაივიწყოთ წესები, რომლებიც გასწავლით როდის შეგიძლიათ ან არ ჭამო.
4. საჭმელთან ზავი. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ჭამის უფლება.
5. სისავსის გრძნობის პატივისცემა. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როდის ვართ სავსე.
6. კმაყოფილების ფაქტორი. უნდა გესმოდეთ, რომ საკვები სიამოვნება კი არა, აუცილებლობაა, ამიტომ თქვენ უნდა ისიამოვნოთ არა ჭამის პროცესით, არამედ ყოველი ლუკმით.
7. გრძნობების პატივისცემა ჭამის გარეშე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მარტოობა, მოწყენილობა ან შფოთვა არის გრძნობები, რომელთა დამშვიდებაც შეუძლებელია საკვებით.
8. საკუთარი სხეულის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, განურჩევლად სასწორზე მოცემული რიცხვებისა.
9. ვარჯიში მოძრაობას ჰგავს. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური არა კალორიების დასაწვავად, არამედ იმისთვის, რომ მიიღოთ ენერგია.
10. თქვენი ჯანმრთელობის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც ზრუნავს როგორც თქვენს გემოვნებაზე, ასევე მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ინტუიციური კვების არსი

კვებისადმი თანამედროვე მიდგომა ადამიანს აბრუნებს ბუნებაში, რადგან მისცა რაღაცის შეფასების ყველაზე უნივერსალური ინსტრუმენტი - ინტუიცია. იმის გასაგებად, საჭიროა თუ არა საკვები მომენტში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ სხეულს და იგრძნოთ შიმშილის არსებობა ან არარსებობა. თანამედროვე ადამიანს დიდი ხანია დაავიწყდა ყველაზე მეტად სათანადო კვება- ინტუიციური. ადამიანები იწყებენ ჭამას კომპანიასთან ერთად ან როცა ბევრია ფეხით სავალ მანძილზე გემრიელი კერძებიან snack საკვები.

კვების სისტემის არსი არის ის, რომ არ არსებობს წესები. თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია ორი მოთხოვნა: თქვენ უნდა იგრძნოთ შიმშილი და ინტუიციურად გაიგოთ, რომ სხეულს ნამდვილად სურს მიიღოს არჩეული პროდუქტი. ამ ეტაპზე ბევრი ზრდასრული განიცდის სირთულეებს. თუმცა, მათი გადალახვა ადვილია, თუ ბავშვებს უყურებ - ჭამენ იმდენს, რამდენიც სჭირდებათ. მშობლების სურვილი, რომ ზედმეტად ბევრი ჩართონ შვილში, ხშირად იქცევა დიდ სკანდალში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ინტუიციური კვებით?

ასეთი სისტემის შესახებ დიეტოლოგებს შორის დიდი ხანია კამათი მიმდინარეობს, მაგრამ საბოლოოდ ისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს არის ჯანსაღი დიეტის ეფექტური ანალოგი, გათვლილი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ინტუიციური ჭამით? წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ეს სისტემა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ თვეში 5-7 კილოგრამი. მინდა აღვნიშნო, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ინტუიციური მეთოდი არ იქნება ეფექტური ბულიმიით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვინაიდან ეს არის ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც მოითხოვს კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტის ჩარევას.

როგორ ვისწავლოთ ინტუიციური კვება

დიეტაზე მიჩვეული ადამიანისთვის რთულია ისწავლოს საკუთარი სხეულის მოსმენა. თავიდან ყველას უჭირს განსაზღვრა საკუთარი გრძნობებიშიმშილი და გაჯერება. დროთა განმავლობაში ჩნდება გაგება, რომ ჭამა მხოლოდ მაშინ უნდა, როცა მუცელში ყრია ან კუჭის ორმოში წოვაა და არა ვინმესთან ერთად. წონის დაკლებისთვის ინტუიციური კვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის:

• დიეტის მსხვერპლები, რომელთა სიცოცხლე შეზღუდვისა და რეციდივის ტაქტიკა გახდა;
• ემოციური ადამიანებივინც ჭამს გამოცდილებას;
• მიეჩვია საკვების გამოყოფას, კალორიების დათვლას, მკაცრად ჭამას გრაფიკის მიხედვით და BJU თანაფარდობის მიხედვით.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კვების ქცევის ინტუიციურად შეფასება, თუ შეწყვეტთ საკვების დაყოფას ჯანსაღ და მავნე, ცუდი და კარგი, და ასევე შეწყვეტთ წონის მიღებულ სტანდარტებს. თქვენ უნდა მოიცილოთ შიში, რომ გახდეთ მახინჯი ან მსუქანი. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა გულისხმობს საკვებთან ურთიერთობის შეცვლას და არა წონის დაკლებას. თუნდაც ჩართული იყოს საწყისი ეტაპირამდენიმე დამატებითი ფუნტის მომატება ნორმალურია. განსაკუთრებით იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრე დელიკატესებში იზღუდებოდნენ. როცა აკრძალვა არ არის, მაშინ გაქრება ლტოლვა მათ მიმართ, რადგან მოგეხსენებათ, მხოლოდ აკრძალული ხილია ტკბილი.

როგორ ვიკვებოთ ინტუიციურად

ორგანიზმი გენეტიკურად არის დაპროგრამებული, რომ მოითხოვოს მფლობელისგან მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ამჟამად აკლია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ინტუიციური კვების მენიუს შექმნისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის სიგნალებს და თავიდან აიცილოთ იძულებითი ჭარბი კვება. დიეტურ აზროვნებაზე უარის თქმის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს ყველაფრის ჭამის უფლება. მისი გადმოსახედიდან, სადილად მოხარშული ბროკოლის პორცია თეფშს არ სჯობს შემწვარი კარტოფილი. ორგანიზმის სურვილისამებრ მირთმევისას ის არ გამოიწვევს წონის მატებას, არამედ მხოლოდ აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს.

ინტუიციური კვების დღიური

ინტუიციურად ჭამის დაწყება ადვილი არ არის. სასურველი შედეგი მალე არ მოვა, თუ გონება მუდმივად აგდებს ფიქრებს საკვებზე. პროცესის გასაადვილებლად დაგეხმარებათ დღიური, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მეთოდურად ჩაიწეროთ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და რას გრძნობთ მათ მიმართ. წყვილი გაივლის კვირებიდა შენიშვნები დაგეხმარებათ გაანალიზოთ, დღის რომელ მონაკვეთშია თქვენი მეტაბოლიზმი აქტიური, როდის შეიწოვება საკვები ნელა და რომელი საკვები გიბიძგებთ დალევისას.

დღიურს პირველ გვერდზე უნდა ჰქონდეს საკუთარი პირადი შიმშილის სკალა და ყოველი ნივთის გვერდით უნდა გაკეთდეს ჩანაწერები. მაგალითად, „ჭარბი ჭამის“ დონის საპირისპიროდ, ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები ამ პროცესიდან - მტკივნეული შებერილობა ან სხვა რამ. „სავსე“ აბზაცი მიუთითებს სისრულეს, ხოლო „ძალიან მშიერი“ შეიძლება მიუთითებდეს გაღიზიანებაზე. პირველ დღეებში მუდმივად შეამოწმეთ სასწორი და განსაზღვრეთ თქვენი შიმშილის ინტენსივობა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და განასხვავოთ ემოციური სიცარიელე და ჭამის რეალური სურვილი. შეამჩნევთ, რომ გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე ადრე.

ინტუიციური კვება ბავშვებისთვის

ბავშვი ბევრად აადვილებს საკვების არჩევას, რადგან მან იცის რამდენი უნდა ჭამოს, ინტუიციურად ეყრდნობა სხეულის სიგნალებს. მცირეწლოვანი ბავშვები, თუნდაც დიდი მადის მქონენი, ერთ მომენტში ივსებიან და აღარ უნდათ მეტი და არ მოსწონთ მშობლების მცდელობა, ძალით გამოკვებოს. ბავშვის საკვები, ინტუიციის მიხედვით, გულისხმობს ბავშვის მიერ მიღებულ საკვებზე კონტროლის შემცირებას. ბავშვსაც კი შეუძლია საკვების თხოვნა - ტირის სანამ საჭმელს არ მიიღებს. მიეცით თქვენს შვილს მცირე ასაკიდანვე შეინარჩუნოს ინტუიციური შეგრძნებების მოსმენის უნარი და გაიგოს განსხვავება გაჯერებას, მადასა და შიმშილს შორის.

ვიდეო: ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიერ

ამ თემას ბევრი ნიუანსი აქვს და ეს ყველაფერი წმინდაა პირადი გამოცდილება, ამ კონკრეტულ მომენტში - მიმდინარე წლის ამ თვეში. მაგრამ შევეცდები აქ წარმოვადგინო ყველაფერი, რაც მე მიმაჩნია მნიშვნელოვანად და სასარგებლოდ ჩემი გამოცდილებიდან საკვებთან და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

ზოგადად, საჭმელთან ჯანსაღი და მგრძნობიარე ურთიერთობის დასამყარებლად საჭიროა რამდენიმე წლის მუდმივი ცეკვა ამ თემის ირგვლივ და ვიზიტები. სხვადასხვა მხარეები. პრინციპში, იგივეა, რაც სხეულისთვის სასარგებლო ვარჯიშებისას, ვარჯიშის საკუთარი რიტმის შემუშავებით და კომპლექსით. როგორც ნებისმიერი სხვა რესურსის ამოტუმბვისას.

ეს არის მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგზაურობა. ამიტომ, ჯერ კიდევ სადღაც დასაწყისში ვარ, თუმცა უკვე 10 წელია, შეგნებულად ვმუშაობ ამ თემაზე.

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო კიდევ ერთი წერტილი. იგივე Human Design-ის მიხედვით, ჩემი კვების ტიპი ინტუიციურია. და მე ნამდვილად ვერ გავიგე ეს თემა - რამდენი ტიპი, რა ტიპი, რა მოხდება, თუ ყველას არ უხდება?) ყველაფერი შესაძლებელია. ან, მაგალითად, იგივე Human Design-ის მიხედვით, ადამიანების მხოლოდ 70%-ს - გენერატორებს - სჭირდება პასუხის მოლოდინი, მაგრამ მე ბოლო 10 წელია ვცხოვრობ ინტუიციით და ვფიქრობ, რომ ეს არის ის, რაც ყველას სჭირდება და ყველაფერს ვეუბნები "ჩემი სამრეკლოდან". ჰუმან დიზაინმა კარგად მასწავლა, რომ ყველა ადამიანი ძალიან განსხვავებულია.

ან, მაგალითად, ახლა ძალიან მიყვარს დილით ადრე ადგომა, მაგრამ ერთხელ ლანჩის დროს ავდექი. როცა დილის 4-5 საათზე დავიწყე ადგომა, ჩემთვის ეს იყო ნამდვილი ბედნიერება, წარმოდგენა, რომ ასე კარგად გრძნობ თავს, დღის და ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და ლამაზი ასპექტი. შემდეგ კი წავიკითხე მაიკლ ბრეუსის საინტერესო წიგნი „ყოველთვის დროზე“, ქრონოტიპებითა და სამეცნიერო კვლევებით. და ჩემს თავს ვკითხულობ, რომ 100%-ით "ლომი" ვარ, ამიტომ ძალიან ვიტანჯები, როცა ამ რეჟიმს ვტოვებ და ძალიან მინდა დავბრუნდე ყოველთვის არა დილის 7-8 საათზე, როგორც ეს საკმარისია უმეტესობისთვის. ხალხო, არა, დილის 4-5 საათი მჭირდება. და მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვიყავი, რომ ეს იყო საუკეთესო რეჟიმი ყველასთვის, რადგან ეს არის ბიორიტმები, მზე ამოდის და ადამიანი დგება, ყველაფერი ბუნებით ასეა ჩაფიქრებული და ამიტომ ძალიან ხელსაყრელია. მე კი წიგნი წავიკითხე და ვფიქრობდი - ვინ იცის.

სხვათა შორის, საინტერესო ის არის, რომ ყველა ეს თემა, როგორიცაა "შენს სხეულს ძვირფასი მანქანის ან ძვირადღირებული ცხენის მსგავსად მოპყრობა" ჩვეულებრივ არ ჩნდება ახალგაზრდობაში. მე ვფიქრობ, რომ ახალგაზრდების ძალიან მცირე პროცენტს შეუძლია ჯანსაღი კვებაზე წასვლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საზოგადოება, რომელშიც ისინი გაიზარდა, იყო ნამდვილად ჰარმონიული, არ იტყუებოდა საკუთარ თავს და სარგებლობდა ჯანმრთელობასთან დამახინჯების გარეშე. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს ყველაფერი 30-40 წლის შემდეგ მოდის - ეს დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ასაკში და რა ზიანი მიაყენა ჯანმრთელობას.

ინტუიციური ჭამის წინ

ჩემს შემთხვევაში ყველაფერი 28-29 წლის ასაკში დაიწყო. განქორწინება, სულის ძიება და პირველად დავიწყე თვითდახმარების წიგნების კითხვა. პირველი იყო ვადიმ ზელანდი - "რეალობის ტრანსფერი". კარგად მახსოვს, როგორ მირჩია მეგობარმა, როგორ გადავდე ექვსი თვით გვერდზე და მერე, მისგან ბევრი რომ მსმენია „ჭარბი პოტენციალის“ შესახებ, დავიწყე კითხვა. ზელანდის 6 წიგნი 6-ჯერ წავიკითხე) აი რამდენი დამჭირდა მასალის შესწავლა. მე თვითონ გაოცებული ვარ, მაგრამ ეს უბრალოდ ფაქტია. ალბათ იმიტომ, რომ ვგრძნობდი, რომ ამ მომენტში ჩემთვის არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანი იყო - შეცვლა.

ამის შემდეგ დავიწყე წაკითხულის პრაქტიკაში თარგმნა, რეფლექსიების დანერგვა - მას შემდეგ ყოველთვის ცალკე ვფიქრობ ჩემი "ტვინით" და "სულით", მაგრამ ამავე დროს ეს ყველაფერი ავტომატურად ხდება, პრაქტიკული უნარი. ზოგჯერ შეგნებულად ვუსმენ და ვფიქრობ მასზე. სული არის მთავარი. ტვინი მეორეხარისხოვანია. ტვინი, არსებითად, არის კოლექტიური პროგრამა, მასწავლებლის, მეზობლის, მეგობრის მშობლების, ცნობილი ბლოგერის, ტელევიზიის გამოცდილება.

მას შემდეგ, ნებისმიერი გადაწყვეტილება - მცირე შესყიდვებიდან რაღაც გლობალურამდე - სულის (ინტუიციის) მიერ არის მიღებული, ანუ შინაგანი კომფორტით.

თუ ტვინი თანახმაა, კარგია. არა? ეს მეორეხარისხოვანია. სული არის მთავარი. თუმცა, რა თქმა უნდა, თუ ის, რაც სულს სურს, ძვირია, მაშინ ტვინის გარეშე არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. სულისა და ტვინის ჰარმონია ყველაზე იდეალური ვარიანტია, როგორც ზელანდია წერს, ეს არის თქვენი მიზანი.

ალგორითმი გონებრივი „არას“ დასადგენად. თუ თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი და დაარწმუნოთ, რომ თქვათ "დიახ", მაშინ თქვენი სული ამბობს "არას".
ზელანდია

გსურთ შეხვიდეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და დაიწყოთ თქვენი ინტუიციის მოსმენა - (რეალობის ტრანსფერის 5 ეტაპი, ეს მისი პირველი წიგნებია) სწორედ ზელანდის შემდეგ, დაახლოებით 8 წლის წინ წავედი სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში საცხოვრებლად. მაშინ ეს ჩემს ტვინს არარეალურად მეჩვენებოდა, მაგრამ უკვე მიჩვეული ვიყავი ჩემი ინტუიციის ნდობას და როგორმე უნდა მომერგებინა და გადაწყვეტილებები მეპოვა.

ახლა, რამდენიმე წლის განმავლობაში ვრცლად წაკითხვის შემდეგ, მე მესმის ის აზრი, რომ ზელანდიის თეორიები შეიძლება გახდეს სხვადასხვა „გვირგვინების“ (ფსიქოპროტექციების) სანაშენე ნიადაგი. ისევე, როგორც თავად ინტუიციის თემა, ის ხშირად შეიძლება შეცდომით ჩაითვალოს იმავე დამოკიდებულების ან ინფანტილიზმის ხმაში, თუ მათთან პრობლემაა. მას აქვს კარგი სტატია ზუსტად ამ თემაზე - "ინტუიცია".

აქ არის ის განმარტება, რომელსაც იგი აძლევს ამ ფენომენს:

ინტუიცია ირაციონალური ხედვაა. რაციონალური გაგებისგან განსხვავებით, ფაქტების ანალიზზე დაფუძნებული, ინტუიცია არაცნობიერად სისტემატიზებს ინფორმაციას, რომელიც ჩვენ ბოლომდე არ ვიცით და არ ვაყალიბებთ საკუთარ თავს.

ინტუიციას შეუძლია კომპლექსური დიაგრამის აგება მიმოფანტული და თუნდაც დავიწყებული დეტალებისგან, აღადგინოს ჯაჭვში დაკარგული რგოლები და საბოლოო პასუხი გასცეს ამოხსნის ახსნის გარეშე.
ევოლუცია

მაგრამ ზოგადად, ადექვატურმა ადამიანმა ვადიმ ზელანდის წიგნებში ბევრი სასარგებლო რამ უნდა იპოვნოს და ცხოვრება აუცილებლად შეიცვლება. და ფსიქოდაცვა, პრინციპში, ძალიან კარგად მრავლდება და მრავლდება ზელანდიის გარეშეც.

და ეს არის ზელანდია, რომელიც ძალიან მომხრეა ცოცხალი კვების. მან იმდენი დაწერა მასზე, რომ მე უბრალოდ არ შემეძლო არ ვცადე. ასე დაიწყო ჩემი უმი კვების დიეტის წელი ბარნაულში - ე.ი. ციმბირში, ზამთრის ჩათვლით. მე არ მახსოვს ამაზე დიდი პრობლემები, მაგრამ მახსოვს, რომ ნედლეულის დიეტა ზოგადად უმი საკვებად მივიჩნიე, მაგრამ ხანდახან ვსვამდი ალკოჰოლს და ვჭამდი ყველაფერს - მაგალითად ძეხვს. მაგრამ მიუხედავად ამ ყველაფრისა, ჩემი შესრულება მოულოდნელად მკვეთრად გაიზარდა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 4 საათი მეძინა და საკმარისად მეძინა.

არ მახსოვს, "რეალობის ტრანსსერფინგის" სერიის 5 წიგნიდან რომელმა დაწერა ბევრი კვების შესახებ, მაგრამ შემდეგ გამოსცა კიდევ ერთი წიგნი "ცოცხალი სამზარეულო. Transurfing Update" ჩად სარნოსთან ერთად.

ანუ, ზელანდიამ მაშინ გადაჭრა ჩემთვის 2 ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა:

— გამაცნო ინტუიცია და მასწავლა მისი ნდობა
— გააცნო თემა ცოცხალი კვების, უმი საკვების დიეტა

მოგვიანებით მათ მიმიყვანეს ინტუიციურ ჭამამდე.

მთავარია თქვენი ყურადღების ვექტორის სწორად ფოკუსირება: არა მავნე პროდუქტების დათმობაზე, არამედ სასარგებლოს პოვნაზე. ის ჰგავს ცუდი ჩვევა- როცა ამას ებრძვი, არაფერი გამოგდის. სარკესთან ან ქანქართან ბრძოლა ყოველთვის დამარცხებამდე მივყავართ. როდის გაგიტაცებთ რაღაც საპირისპირო - ჯანმრთელობა, კარგი ფიზკულტურის, ენერგია - ჩვევა თავისით ეცემა.

გესმის რა ხდება? ყურადღებას სარკეს აშორებთ და ახალ მიზანზე გადართავთ. იგივეა საჭმელთან დაკავშირებით.

თქვენ უნდა მოხიბლოთ უფრო სუფთა კვებაზე გადასვლის პროცესით. ახლა თქვენ დაინტერესებული ხართ არა იმდენად ზოგიერთი პროდუქტის მავნებლობით, არამედ იმით, რაც შეიძლება სხვებისგან მიიღოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ღირს.
ზელანდია.

ხორბალიც ვიყიდე ზოომაღაზიაში, ერთი წელი ვჭამე ამონაყარი ხორბალი - საუზმეზე შევურიე ქატო, სელის თესლი, ქიშმიში და ბიფიდოკი, ძალიან მომეწონა ეს ყველაფერი და ვისიამოვნე და ზოგადად ბევრად უკეთ ვგრძნობდი თავს. ტვინი გაწმენდილია კითხვისგან კარგი წიგნები. მეც დავიწყე ხერხემლის ვარჯიშები და შევისწავლე აღორძინების თვალი. და იმ პერიოდში შევწყვიტე ავადმყოფობა. მე უბრალოდ შევიცვალე აზროვნება ჩემს თავში და რატომღაც ყველაფერი თავისთავად მოხდა.

ერთ დღეს დავნიშნე შეხვედრა ტიბეტელ ექიმთან, რომელმაც პულსის დიაგნოსტიკა ჩაატარა. მან მითხრა - "შენთან ყველაფერი კარგადაა, თუ რამე გჭირდება, ეს მხოლოდ სიამოვნებისთვისაა - მაგალითად, მარგალიტის აბაზანები". მახსოვს, დერეფანში გავედი და ვფიქრობდი, რომ ყველას დაახლოებით ერთი და იგივე ჰქონდა, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ყველას განსხვავებული დიაგნოზი ჰქონდა, ყველას ურჩევდნენ რაღაცის ყიდვას ან დალევას და ყველა მაშინვე შემომეხვია და დაიწყო კითხვა - რას აკეთებ? , როგორ მიაღწიეთ ამას? ასე თქვა ექიმის ასისტენტმა მათ მხოლოდ რამდენიმე აქვთ მთელს მსოფლიოში ჯანსაღი ადამიანებიწელს. მაგრამ როგორ შემიძლია ავუხსნა სხვა ადამიანებს, რომ ჩემი პროგრამული უზრუნველყოფა მთლიანად შეიცვალა ზოგადი ძლიერი შერყევის და სხვადასხვა ცვლილებების დაწყების შემდეგ, წიგნების კითხვით და დიეტისა და ჩემი ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულების სრული შეცვლით. არა მარტო კვება ან ვარჯიში, არამედ ყველაფრის კომპლექსი, ძლიერი მოტივაცია, ძლიერი ცვლილებები.

მაშინ ჩემთვის ძალიან ნათელი გახდა, როგორ ვქმნით საკუთარ ჯანმრთელობას თუ ავადმყოფობას ჩვენი ხელით.

შემდეგ იყო უმი საკვების ლიტერატურის კითხვა და ეს - "ეს არის გრაალი, რატომ არ მიჰყვება მას ყველა?" იგივე არშავირ ტერ-ოვანესიანი (ატეროვი) და მისი "ჩემი გოგონა ჩიტივით მხიარულია" - როდესაც მისი ორი შვილი ავადმყოფობისგან გარდაიცვალა და მან თავად დაასკვნა, რომ ეს გამოწვეული იყო "ეტაპობრივი მოწამვლისა და ყველა ორგანოს განადგურებით". სხეულს, რომლის მიზეზი არაბუნებრივი კვება და შხამიანი წამლები იყო“. ქალიშვილი, რომელიც მოგვიანებით დაიბადა, უმი საკვების დიეტაზე იყო. და ის წარმოუდგენლად ბედნიერი იყო ბავშვების განსხვავებაზე.

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მაინტერესებდა, რატომ ჩერდებიან ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს უმი საკვების დიეტა. ახლა მშვენივრად მესმის, რომ ინერცია იმარჯვებს, შეუძლებელია მუდმივად ამ აწევაზე და ერთ თემაზე დარჩე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კარგად. მაგრამ უმეტესობას ეს უბრალოდ არ სჭირდება. ახლა მე კარგად ვიცი ნედლეულის დიეტის არასწორად დაწყების უარყოფითი მხარეები, მაგალითად, როგორ შეგიძლიათ გააფუჭოთ ჯანმრთელობა საკმარისი საინფორმაციო ბაზის გარეშე.

ახლა მჯერა, რომ სავსებით საკმარისია ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით უმი საკვები და სუფთა წყალი. მე ალბათ 50-70% უმი საკვების დიეტაზე ვარ ახლა.

მაშინ ბევრი რამ იყო (გამოვტოვებ).

შემდეგ იყო ექსტრასენსი და ეზოთერიკოსი და მისი თემა იყო, რომ უმი საკვების დიეტის დაცვა დამახინჯებულია და დასაბუთების მიზნით, ვსვამთ ალკოჰოლს, ვეწევით, ვჭამთ ხორცს (განსაკუთრებით, თუ, მაგალითად, არ ვართ მიჩვეული სპორტს, რომელიც კარგად დაგვიფსუნეთ). რომ ცხოველური ცილის გარეშე ბევრს ვერ მივაღწევთ.

ახლა მე თვითონ არ ვიცი აქვს თუ არა რაიმე აზრი სრულ უმი საკვების დიეტას. ანუ მაინც დამახინჯებაა? ნედლი საკვების დიეტა ცუდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, თუ ის გრძელვადიანი - მრავალი წლისაა? ასე რომ, მსოფლიოში უამრავი გრძელვადიანი ნედლეულის მოყვარული და ვეგეტარიანელია, ბევრი სპორტსმენი, სპორტსმენი.

მე მჯერა, რომ წონასწორობა, შინაგანი ჰარმონია, ჯანსაღი გულგრილობა უფრო მნიშვნელოვანია - ასეთი ადამიანი, რომელიც მიირთმევს ყველაზე მავნე საკვებსაც კი, უფრო ჯანმრთელი იქნება, ვიდრე უმი კვების ფანატიკოსი, რომელიც ასევე თავს ესხმის ხორცს და ყველას ასწავლის ცხოვრებას.

მყავდა მეგობრები, რომლებიც ასე გადავიდნენ ნედლეულის დიეტაზე: აზიაში დაიწყეს ტკბილი ხილის ჭამა, რამაც გამოიწვია ნაწლავების პრობლემები და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. უმი საკვების დიეტის დაწყება არ შეიძლება ისეთი ხილით, როგორიცაა ბანანი და მანგო და აუცილებლად უნდა მიირთვათ ბევრი მწვანილი, მაგრამ სჯობს გადასვლა გაწმენდით და მარხვით დაიწყოთ. იქ ბევრი ნიუანსია.

მთელი ორსულობა ხორცის გარეშე ინტუიციაზე გავატარე, ზოგჯერ კვერცხს ვჭამდი. ბავშვი დაიბადა და გაიზარდა ჯანმრთელობისა და ზრდის მხრივ შესანიშნავად. მერე რამდენიმე წლის ძუძუთი კვების შემდეგ რაღაც მომენტში სისუსტე ვიგრძენი-მეთქი, ალბათ ეს იმის გამოა, რომ დიდი ხანია ხორცს არ ვჭამ და ყოველი შემთხვევისთვის ვიტამინები მივიღე და დავიწყე ჭამა. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები ისევ ხანდახან, დავამატე მეტი წყალი, ბევრი სიმწვანე. ზუსტად არ ვიცი რატომ, მაგრამ გაუმჯობესდა.

შემდეგ იყო „სექტა“ ონლაინ, სადაც გავწმინდეთ რეცეპტორები - ამოვიღეთ ტკბილეული და სანელებლები, შემოვიღეთ ბევრი წყლის დალევის ჩვევა და მწვანილისა და ბოსტნეულის ჭამის ჩვევა ყოველ კვებაზე.

შემდეგ გაიმართა დეტოქსის მარათონი "ფიტნეს დედასთან" ელენა რიბალჩენკოსთან. ყველა ეს ფასიანი მარათონი კარგად მუშაობს, სადაც უნდა გადასცე ვინმეს კვების დღიური და დაასრულო დავალებები.

შემდეგ იყო ბერკოვის ანტიჰელმინთური მცენარეული ნარევი, რომელშიც რძისა და ფქვილის პროდუქტები, შაქარი და ტკბილი ხილი, ყავა და ალკოჰოლი კატეგორიულად ამოიღეს დიეტადან რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ პრაქტიკულად აღარ გინდათ ისინი.

სხვათა შორის, ორსულობის მომენტიდან ხანდახან ვსვამ მთელი საკვების ვიტამინები. ეს არის "ცოცხალი" ან "ნედლი" ვიტამინები. შეგიძლიათ დაგუგლოთ ეს თემა, არის არაერთი ბრენდი. მე ვარ ჩვეულებრივი სააფთიაქო ვიტამინების წინააღმდეგი, რომელთაგან ძალიან ცოტა შეიწოვება და დამატებით სტრესს აყენებს ღვიძლს. მაგრამ მთლიანი საკვები სრულიად განსხვავებული საკითხია. ორსულობისას ცნობილ ბალინურ ბუნებრივ მშობიარობის კლინიკაში "ბუმი სეჰატში" უფასოდ მოგვცეს და სწორედ იქ გავიგე მათ შესახებ. მე ჩვეულებრივ ვსვავ ბრენდს MegaFood და სხვებს Iherb-დან ექვს თვეში ან წელიწადში ერთხელ.

შემდეგ წავიკითხე სვეტლანა ბრონნიკოვას წიგნი "ინტუიციური კვება". და ვფიქრობ, რომ ეს იდეალურად ემთხვეოდა ჩემს წინა გამოცდილებას. იმიტომ რომ:

ა) მე უკვე მქონდა საკუთარი თავის დათვალიერების და შინაგანი სურვილების მოსმენის უნარი

ბ) გემოვნების კვირტები უკვე გაწმენდილი მქონდა, დიდი ხნის წინ მქონდა მოგვარებული საკვებისადმი დამოკიდებულება, საკმაოდ გულგრილი ვიყავი საკვების მიმართ, მიყვარდა ჯანსაღი, ცოცხალი საკვები.

ინტუიციური კვება

ჩემთვის ინტუიციური კვება არის სვეტლანა ბრონნიკოვას წიგნი „ინტუიციური კვება. როგორ შევწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი და დავიკლოთ წონაში".

ვარ კლინიკური ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი. რამდენიმე წელი ვხელმძღვანელობდი ჰოლანდიაში უმსხვილესი სიმსუქნის კლინიკის ერთ-ერთ ფილიალს.

მკურნალობა ფსიქოთერაპიულია, რადგან შეუძლებელია ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ქცევის, ცხოვრების წესის და აზროვნების შეცვლის გარეშე. შეუძლებელია ემოციურად არასტაბილურობის დროს გამხდარი იყო, თუ მიჩვეული ხარ საკუთარი ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრას საკვების დახმარებით.

მე პასუხისმგებელი ვიყავი მკურნალობის პროგრამების შემუშავებასა და განხორციელებაზე, ინოვაციურ მიდგომებზე დადასტურებული ეფექტურობით, მაგრამ ამავე დროს გავაგრძელე (რაც საკმაოდ დიდი ძალისხმევა დამიჯდა, რადგან მენეჯმენტის მუშაობა მთელ ჩემს დროს იკავებს) დარჩენა. ფსიქოთერაპევტი, რომელიც აგვარებს ჭარბწონიანთა პრობლემებს.

ამ ხნის განმავლობაში ბევრი დაკვირვება, შედარება დამიგროვდა, მცირე მაგრამ მნიშვნელოვანი აღმოჩენები. დიდი ხანია მინდოდა გავხადო ისინი ყველასთვის, ვინც რუსულად კითხულობს, ამიტომ დავწერე ეს წიგნი.

სვეტლანა ბრონნიკოვა.

ხშირად არ არის ტრენინგები ან წიგნები, სადაც ყველა დავალებას ასრულებ. აქ ყველაფერი ფრთხილად გავაკეთე. ეს იყო დიდწილად წარმატების გასაღები.

როცა „პროდუქტების ლეგალიზაციის“ დრო დადგა, 8 ქილა არაქისის კარაქი ვიყიდე. 8 დიდი ქილა. და შეჭამა)

მას შემდეგ დიდი ხანია არ მინდა არაქისის კარაქი, მაგრამ ეს არ არის საქმე, რამდენჯერმე ვიყიდე ბოლო 2 წლის განმავლობაში. უბრალოდ არ მიმაჩნია აკრძალულად. და მე არ ვჭამ ზედმეტად. ამას უბრალოდ აღარ აქვს მნიშვნელობა. ეს არ არის აკრძალული, მაგრამ არც ისე სასურველია, როგორც ადრე. მე კი პიცას, ნაყინს, ნამცხვარს, ჰამბურგერს აკრძალულად არ ვთვლი - არ მიყვარს სხეულში შეგრძნებები მათი ჭამის შემდეგ, მაგრამ ხანდახან მივყვები ჩემს ტვინს და ჩვეულებრივ ძველ პროგრამებს და ვჭამ, მაგრამ არ ვგრძნობ. ამის შემდეგ სინანულის გრძნობა. უბრალოდ, ჩემი დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ მკვეთრად შეიცვალა, ამ ყველაფრის გადმოცემა შეუძლებელია წიგნის სავარჯიშოების გავლის გარეშე.

სავარჯიშოები იმის შეგრძნებისთვის, თუ რამდენად სავსე ხარ, ჩემთვის ერთ-ერთი საუკეთესო იყო.მას შემდეგ თეფშს ადვილად დავდებ, თუნდაც კოვზი საჭმელი დარჩეს - ძალიან მგრძნობიარე გავხდი გაჯერების ხარისხის საზღვრების მიმართ.

წაიკითხეთ ეს წიგნი, შეასრულეთ სავარჯიშოები და თქვენი ურთიერთობა საკვებთან არასოდეს იქნება იგივე. ვინც ვიცი, ვისაც წაკითხული აქვს, ამბობს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საყურადღებო წიგნი კვების შესახებ.

ყველაზე მოწინავე სიტუაციაშიც კი ბევრი რამის გაუმჯობესება შეიძლება. სხეულს, რომელსაც შეუძლია ტონობით ლიტრი გადაიტანოს თავის ჭურჭელში და გააჩინოს ასეთი ბავშვები ორი უჯრედიდან, არ შეუძლია თავის გამოსწორება.

ფსიქოსომატიკა

მე მჯერა ფსიქოსომატიკის. შეგიძლიათ გუგლში დაათვალიეროთ ლუიზ ჰეი, მაგალითად, ალექსანდრე პალიენკოს, მაგალითად, აქვს დაავადებებისა და ორგანოების სია - რა ფსიქოსომატური მიზეზების გამო იტანჯებიან ისინი პირველ რიგში.

როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ვართ რაიმე სახის სტრესის ან ნეგატივის ქვეშ, როდესაც რაღაცით არ ვართ კმაყოფილი, ვიწყებთ კოლაფსს.

მაგრამ მე მჯერა ფსიქოსომატიკის, როგორც სიგნალის იმისა, თუ რა უნდა შევცვალო ჩემს ცხოვრებაში. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ შინაგანი ცვლილებებით მკურნალობა.

მე მჯერა სიბერემდე ჯანმრთელი და აქტიური ვიყო.

მე მჯერა, რომ სიტუაცია ახლა ძალიან გამწვავებულია და კაცობრიობამ უნდა გაიღვიძოს და შეგნებულად შეხედოს ჩვენს სხეულს და რას ვდებთ იქ. და რას ვასწავლით ჩვენს შვილებს.

ყველაფერი შეიცვალა, საკვები გიგანტების პროდუქცია ივსება ყველანაირი სისულელეებით მხოლოდ იმისთვის, რომ პროდუქტი გაიაფდეს, ფარმაცევტული კომპანიები ყველაფერს აკეთებენ ვაქცინაციის უზრუნველსაყოფად და მედიკამენტების გასაყიდად, ნიადაგი ამოწურულია და საგრძნობლად ნაკლებია მიკროელემენტები და ვიტამინები, ჩვენი ორგანიზმი. არის დიდი სტრესის ქვეშ სხვადასხვა მიზეზის გამო, გარემო გაუარესდა, ადამიანების უმეტესობას ძალიან მცირე მოძრაობა აქვს ცხოვრებაში. ყველა ამ მიზეზის გამო, ახლა იმდენი ავადმყოფია და, შესაბამისად, ჩვენ განსაკუთრებით უნდა ვიყოთ შეგნებული, თუ რით ვკვებავთ ჩვენს ერთადერთ სხეულს, ჩვენს ტვინს.

ალკალიზაცია და მჟავიანობა

მაინტერესებდა, რატომ გაჩნდა ამდენი ონკოლოგიური დაავადება ამ ბოლო დროს. და მე ვფიქრობ, რომ ერთი (!). ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები- მაინც საჭმელია. ჯანმო-მ ცოტა ხნის წინ გააკეთა განცხადება, რომ დამუშავებული წითელი ხორცის (ძეხვის და ა.შ.) მიღება კიბოს იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ძეხვი ნამდვილად არ შეიცავს ამ ხორცს. ადრეც არაერთხელ ითქვა, რომ ზოგადად, წითელი ხორცის მიღება საკმაოდ ძლიერ გავლენას ახდენს კიბოს გაჩენაზე.

თუ გავითვალისწინებთ, რა არის ხორცის ინდუსტრია ახლა - სტეროიდების, ანტიბიოტიკების და ა. წლების განმავლობაში, რამდენი ჩინური და ზოგადად სხვა სახიფათო ბოსტნეული და ხილია გამოფენილი და რამდენი დარჩა ცოცხალი, თუ გახსოვთ საფუარიანი პური და რას აკეთებს საფუარი ორგანიზმში - ეს ყველაფერი დაავადებისაკენ პირდაპირი გზაა. არც კი ვისაუბრებ სტრესის თანამედროვე დონეზე, სიკვდილის ჰორმონებზე, ჩვენს თავებში არეულობაზე, ტაბლეტებით გაჟღენთილზე, მძიმე ლითონებით ვაქცინაციაზე, უკიდურესად დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

მაგრამ ეს არის ზუსტად კვება ახლა - დიახ, მრავალი თვალსაზრისით ის მკვდარია, საშიშია და თუ გსურთ იცხოვროთ ბედნიერად, ფრთხილად უნდა იყოთ იმის არჩევისას, რასაც ჭამთ.

ზოგჯერ მეჩვენება, რომ „რამდენს ვჭამ ამ არაჯანსაღ საკვებს“ ან „დიახ, ბევრ ხილს ვჭამ“. მაგრამ მარტივი საკონტროლო სია ან კვების დღიური გვიჩვენებს, თუ რა განსხვავებაა რეალურად და რას ვფიქრობთ ჩვენს თავში.

შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ რომელი საკვები ტუტედება და რომელი იჟანგება.

კიბოს უჯრედები კარგად ცხოვრობენ მჟავე გარემოში. კიბოს ოფიციალური დიეტა არის უმი საკვები დიეტა. ბევრი სტატია არსებობს სოდით განკურნების შესახებ - ეს არის ნეუმივაკინი. ძალიან მიყვარს დროდადრო სოდის დალევა. მოხარშეთ ნახევარი ჩაის კოვზი ახალი სოდა ცოტაოდენი მდუღარე წყალთან ერთად, დაამატეთ გრილი წყალი ჭიქაში და დალიეთ უზმოზე. სოდა კარგი ტუტეა.

ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს ტუტეებს, წყალი კი ტუტეებს. რატომ სვამ წყალს ლიმონით? არა მხოლოდ იმიტომ, რომ შეიცავს C ვიტამინს, არამედ იმიტომ, რომ ის ატუტეებს ორგანიზმს.

თერმულად დამუშავებული საკვები (იგივე ბოსტნეული, ხილი), ხორცი, შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, შოკოლადი, ალკოჰოლი, დამუშავებული თაფლი, მარცვლეული, თხილის უმეტესობა - ეს ყველაფერი ორგანიზმს ამჟავებს.

თქვენ უნდა იპოვოთ ცხრილები ინტერნეტში - იქ რამდენიმე ზეთს შეუძლია, მაგალითად, დამჟავება, რიგს შეუძლია ალკალიზაცია. მაგრამ ყველაფერი რაც ზემოთ დავწერე იჟანგება.

ამ ყველაფრის ნდობა არ შეიძლება, რა წერია ინტერნეტში საიტებზე, მაგრამ ზოგადად ბაზა ასეთია.

სხეულის ალკალიზაციისთვის საჭიროა ნაკლები თერმულად დამუშავებული საკვების ჭამა, მეტი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც სეზონზეა ან ადგილობრივ სათბურებშია მოყვანილი და მეტი წყალი დალიოთ. ზოგჯერ კარგი იქნება სოდის დალევა, რადგან... ჩვენ ყველაფერზე ცოტას ვჭამთ.

იდეალურ შემთხვევაში, უფრო მეტი მონოპროდუქტია - არ მოამზადოთ ხილის სალათები, ბოსტნეულის სალათები, მაგრამ მიირთვით 1-2 ჯერ, ეს ორგანიზმს ბევრად გაუადვილებს მონელებას და მეტ ენერგიას მოგცემთ.

ფსიქოსომატიკაში ასევე არსებობს თემა, რომ კიბო არის ხანგრძლივი ნეგატიური პერიოდის დაავადება, დეპრესია, დანაშაულის გრძნობა, თვითუარყოფა, საკუთარი თავის ზიზღი - რომ 40 დღეზე მეტია დეპრესია და არსებობს კიბოს მიღების შანსი.

თეორიულად, ადამიანი, რომელიც შინაგანად ჰარმონიულია, რომელიც შეგნებულად ჭამს და თამაშობს სპორტს, არ უნდა დაავადდეს კიბო. მე მჯერა ამის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს სხვა გაკვეთილები ზემოდან, რაღაც. რომლის გაგებაც ზოგჯერ შეუძლებელია. ბავშვებზე არ ვისაუბრებ, ამის გაგება ნამდვილად შეუძლებელია, ეს ცალკე რთული თემაა, რატომ გაჩნდა ამდენი კიბოთი და აუტიზმით დაავადებული ბავშვი ამ ბოლო დროს.

ზოგადად, არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კარგი იქნება ბევრი ისწავლო კვებაზე, ფიზიოლოგიაზე, ვარჯიშზე, სხეულზე, სცადო, შეცვალო, რათა ეტაპობრივად იპოვო ოპტიმალური დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა შენთვის, მაქსიმალურად სასიამოვნო და სწორი. საათი თქვენი სხეულისთვის.

ჯანმრთელობა პრიორიტეტული ღირებულებაა. ამიტომ, საკვები, რუტინა და ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენ არ გჭირდებათ ამის უგულებელყოფა.

სტოდნევკაში, სხვათა შორის, ყოველთვის არის ბევრი ადამიანი, ვინც მუშაობს კვების ჩვევებზე და ფიზიკურ აქტივობაზე, ამ მხრივ რაღაც ახალს და სასარგებლოს ნერგავს საკუთარ ცხოვრებაში და უზიარებს იდეებსა და გამოცდილებას.

გამოიწერეთ და დროდადრო მიიღეთ რაიმე მართლაც (!) საინტერესო თვითგანვითარების, ურთიერთობების, რესურსების განვითარების სფეროში.

მე ვფილტრავ მხოლოდ საუკეთესოს თქვენთვის!