თანამედროვე კულტურაორიენტირებული პროდუქტიულობაზე.Ბევრი აქტიური ხალხიეს ითარგმნება არა მხოლოდ მუდმივ ნერვულ დაძაბულობაში, არამედ ყველაფრის და ყველას რაციონალიზაციის სურვილში მათი ემოციების საზიანოდ. მაგრამ უბრალოდ კომფორტული ემოციური მდგომარეობასაშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ დიდ წარმატებას და გეხმარებათ წინსვლაში, ხოლო რაციონალური გადაწყვეტილებები ყოველთვის არ ემთხვევა იმას, რაც ჩვენ გვინდა "ჩვენი სულის სიღრმეში". კონცეფცია შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციური ინტელექტირაც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი იმპულსები. ჩვენ განვმარტავთ, რა არის და რატომ არის საჭირო.
მაშა ვორსლავი
რით განსხვავდება გრძნობები და ემოციები?
ჩვენზე მოქმედებს როგორც გრძნობები, ასევე ემოციები ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან. გრძნობა არის შეგნებული ემოციური გამოცდილება (მაგალითად, სიბრაზის აფეთქება). ემოციები წარმოიქმნება ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ, წარმოშობს კონკრეტულ გრძნობებს და ხშირად ზედმეტად კომპლექსურია მათი შეცნობისთვის. ამავდროულად, მათი გაანალიზება შესაძლებელია და უნდა მოხდეს, რათა შეძლოთ თქვენი ნეგატიური გამოცდილებისა თუ განწყობილების განცალკევება და სასიამოვნო ემოციური ფონის შენარჩუნება. მართალია, ცხოვრების სენსუალური მხარე შეიძლება იყოს იმდენად დამაბნეველი, რომ შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს მოცულობითი ემოციის რეალიზებას: ხანდახან შეყვარებულობის აღიარება. საუკეთესო მეგობარიმუდმივად მოციმციმე პოზიტივის სპექტრის მიღმა და უარყოფითი გრძნობებიმიღებული მხოლოდ წლების შემდეგ და თერაპევტის დახმარებით.
საქმეს ისიც ართულებს, რომ ჯერ კიდევ არ არსებობს ემოციების ერთიანი სია. 1972 წელს ფსიქოლოგმა პოლ ეკმანმა შეადგინა ექვსი ძირითადი ემოციის სია, მათ შორის სიბრაზე, ზიზღი, გაოცება, ბედნიერება, სევდა და შიში. ეკმანმა მოგვიანებით დაამატა უხერხულობა, გატაცება, ზიზღი, სირცხვილი, სიამაყე, კმაყოფილება და აღელვება. რობერტ პლუჩიკმა შემოგვთავაზა ემოციების კიდევ ერთი კლასიფიკაცია, ე.წ. მისი აზრით, არსებობს 8 ძირითადი ემოციური სივრცე, რომლებსაც შეუძლიათ გადაკვეთა და ახალი ემოციების წარმოშობა. მაგალითად, გაცვეთილმა გაოცებამ და საშინელებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიში, ხოლო გაღიზიანება და მოწყენილობა შეიძლება გადაიზარდოს ზიზღად.
საიდან გაჩნდა კონცეფცია
ემოციური ინტელექტი?
ემოციური ინტელექტის კონცეფცია შედარებით ახალია, ადრე ასეთი ფრაზა ოქსიმორონად აღიქმებოდა. იგი პირველად სერიოზულად იქნა მიღებული 1990 წელს პიტერ სალოვეისა და ჯონ მაიერის ამავე სახელწოდების სტატიის შემდეგ ჟურნალში Imagination, Cognition და Personality. მათ ეს განსაზღვრეს, როგორც საკუთარი და სხვა ადამიანების ემოციებისა და გრძნობების ამოცნობის, მათი ერთმანეთისგან გარჩევის და ამ ინფორმაციის შემდგომი ასახვისა და მოქმედებების გამოყენების უნარი. სალოვეიმ და მაიერმა აღნიშნეს, რომ ისინი ემოციურ ინტელექტს განიხილავენ უკვე ცნობილი სოციალური ინტელექტის ქვესისტემას, რომელიც საშუალებას აძლევს „ადამიანების გაგებას და მართვას“.
შემდგომი შეშა ჩააგდო ცეცხლში - და აგრძელებს სროლას - მწერალმა, ფსიქოლოგმა და სილამაზის მითის ავტორის ნაომი ვოლფის ბიძამ, დანიელ გოლმენმა: სწორედ მისი ყველაზე გაყიდვადი წიგნის შემდეგ შევიტყვე ემოციური ინტელექტის შესახებ. ფართო წრემკითხველები. გოლმენმა მოახერხა სწორი ინტონაციის პოვნა უზარმაზარ აუდიტორიასთან სასაუბროდ და რთული თემით მათი მოხიბლვისთვის. მართალია, მწერალმა არა მხოლოდ დაღეჭა თავისი წინამორბედების ნამუშევრები, არამედ შესთავაზა საკუთარი ინტერპრეტაციაც: მისი აზრით, ემოციური ინტელექტი არ შედგება ოთხი სფეროსგან, როგორც სალოვეი და მაიერი ვარაუდობენ, არამედ ხუთიდან.
რისგან შედგება?
AT კლასიკური მოდელიემოციური ინტელექტი ოთხი კომპონენტისგან შედგება. თვითშემეცნება - საკუთარი ემოციების და გრძნობების ამოცნობის უნარი; თვითკონტროლი - მათი მართვის უნარი; სოციალური ცნობიერება საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ საზოგადოებაში მიმდინარე ემოციური პროცესები; ურთიერთობების მართვა, რაც გავლენას ახდენს როგორც ინტერპერსონალურ, ისე ჯგუფურ ურთიერთობებზე. გოლემანი ეთანხმება პირველ ორ პოზიციას, მაგრამ აერთიანებს და არღვევს დანარჩენს თავისებურად: თვითშემეცნებისა და თვითკონტროლის გარდა, მისი მოდელი შეიცავს შინაგან მოტივაციას, თანაგრძნობას და სოციალურ უნარებს. ზოგადად, გოლემანის კლასიფიკაცია გამარტივებულად გამოიყურება, მაგრამ ის უკიდურესად პრაქტიკულია და არ იწვევს უარს მათ შორისაც კი, ვინც პირველად ხვდება ამ თემას.
მართალია ეს ემოციური
ინტელექტი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე IQ?
AT ბოლო ათწლეულებისინტელექტი შეფასდა მხოლოდ IQ-ის საფუძველზე. მათ, ვისაც „გაუმართლა“ მაღალი ქულა, დიდ მომავალს უწინასწარმეტყველეს, დაბალი ქულის მქონე ადამიანებს კი სულ უფრო მეტი ახალი ხერხები ეძლეოდათ თავიანთი ინტელექტუალური შესაძლებლობების გასაძლიერებლად. მაგალითად, Microsoft ირჩევდა კანდიდატებს იმის მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად შეძლებდნენ მათ ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა.
ის ფაქტი, რომ ინტელექტის გარდა არსებობს გონების სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტები (ში Ინგლისური ლიტერატურა- დაზვერვა), ისაუბრა ჰარვარდის პროფესორმა ჰოვარდ გარდნერმა. ის აცხადებს, რომ ინტელექტი არ უნდა გაიზომოს IQ-ით ან რომელიმე სხვა საზომით, არამედ შვიდით. ეს არის მიდრეკილება ლინგვისტიკის, ლოგიკურ-მათემატიკური აზროვნების (რაც ასე ფასდება სკოლებში დანარჩენების საზიანოდ) და საკუთარი სხეულის გაგებისკენ, მუსიკალური უნარი, სივრცითი აზროვნება და ბოლოს, სხვა ადამიანებთან და საკუთარ თავთან კარგად ურთიერთობის უნარი. მოგვიანებით გარდნერმა მათ დაამატა „ნატურალისტის გონება“ (Neville Longbottom, გამარჯობა) და ასევე აღიარა, რომ კომპეტენციები ეგზისტენციალურ და მორალური საკითხებიასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო კატეგორიები პიროვნების ანალიზში.
ასე რომ, გოლემანის სენსაციური წიგნის სათაურში ნათქვამი, რომ ემოციური ინტელექტი შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე IQ, თუმცა მართალია (ზოგიერთი ადამიანისთვის გარკვეულ პირობებში), უფრო მარკეტინგული ხრიკია: ემოციები, ინტელექტისგან განსხვავებით, ჯერ კიდევ ახალი თემაა. ეფექტური სპეკულირება.
რატომ უნდა განვითარდეს ემოციური ინტელექტი?
რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ იმის შესახებ, თუ რამდენად ადვილია ვინმესთვის ასვლა კარიერის კიბე. ან რამდენად ახერხებს ვინმე საკუთარ შვილებთან ურთიერთობას. ამ სიტუაციების გმირებს, რა თქმა უნდა, აქვთ მაღალგანვითარებული ემოციური ინტელექტი, რაც მათ საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ გააცნობიერონ თავიანთი მიზნები (და შესაბამისად მიაღწიონ მათ უფრო სწრაფად), არამედ წარმატებით დაამყარონ კომუნიკაცია ადამიანებთან. სხვადასხვა დონეზე- განვითარების რაღაც მომენტში ეს ხდება აუცილებელი ნაბიჯი ნებისმიერ სფეროში.
თუ პროდუქტიულობა არც ისე მიმზიდველად მოგეჩვენებათ, იფიქრეთ სიმშვიდეზე, რომლითაც შეგიძლიათ აღიქვათ არა ყველაზე საამაყო თქვენი და სხვა ადამიანების ქმედებები და ემოციები - განვითარებული ემოციური ინტელექტი ამის საშუალებას იძლევა. არავის ემუქრება, რომ გახდეს უგრძნობი ბლოკჰედი - პირიქით, ზედმეტი ასახვის გარეშე, დრო თავისუფლდება ცხოვრების სასიამოვნო გამოვლინებებით ტკბობისა და უსიამოვნოების მინიმუმამდე დასაყვანად (და მათგან ყველა საჭირო დასკვნის გამოტანა). Ჩაინიშნე დამოუკიდებელი მუშაობათქვენი ემოციებით არ არის სამედიცინო დახმარების შემცვლელი, ასე რომ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ გადაუდებელი ან სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები, არ უნდა მოაგვაროთ ისინი თავად.
Როგორ გავაკეთო ეს?
ცნობისმოყვარე ადამიანებს შეუძლიათ პირველ რიგში გაიარონ ემოციური ინტელექტის ტესტი. ამ კითხვარის დასასრულს, მაგალითად, ისინი მოგცემენ ძალიან რბილ შეფასებას თქვენს ემოციურ უნარზე, რაც შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც საწყისი წერტილი. გარდა ამისა, ამ ტიპის ტესტები ხელს უწყობს საკუთარი თავის ამოცნობას შემოთავაზებულ სიტუაციებში („მეგობრების ჯგუფში ყოფნისას, ყოველთვის გესმით, როგორ გრძნობს თავს თითოეული მათგანი?“) და დამოუკიდებლად გააანალიზოს მათი შესაძლებლობები. ზოგადად, არსებობს მრავალი შეფასების სისტემა (მაგალითად, SASQ, MSCEIT, ECI), მაგრამ მათში ჩაღრმავებისთვის საჭიროა ან მართლაც ბევრი თავისუფალი დრო ან სპეციალისტის დახმარება.
ყოველ შემთხვევაში, უსარგებლო არ იქნება მაიერის სტატიების წაკითხვა სალოვეისთან და გოლემანის შემოქმედებასთან. პირველი ორი მისცემს აკადემიურ პერსპექტივას სასარგებლო ზოგადი განვითარებადა გოლემანის წიგნების კონსულტაცია შესაძლებელია უფრო მნიშვნელოვანი ინფორმაციისთვის. ის საკმარისს აძლევს თემის გასაცნობად და აიძულებს მკითხველს შეასრულოს მარტივი, მაგრამ საჩვენებელი სავარჯიშოები, როგორიცაა წამყვანი. თუ დრო არ არის სტატიებისა და წიგნებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებული მეთოდები თვითგანვითარებისთვის, არის კარგი მაგალითი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციური ინტელექტის განვითარებას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა რესტრუქტურიზაციას, დრო და თავდადება სჭირდება, ამიტომ არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი პირადი ცხოვრება არ გაუმჯობესდება ერთი თვის განმავლობაში ან არ აფრინდებით კარიერულ კიბეზე (მაგრამ ალბათ თუნდაც ამისთვის მოკლე ვადაშესამჩნევი იქნება მცირე ცვლილებები ადამიანებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობაში).
ამ სტატიაში შევეცადე შემეგროვებინა ემოციური ინტელექტის ძირითადი მახასიათებლები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ რა გაკლიათ და შეეცადოთ განავითაროთ ესა თუ ის ხარისხი საკუთარ თავში.
ხშირად ვფიქრობ რატომ ზოგიერთი ჭკვიანი ხალხიასე უბედურები, რატომ აფასებენ თავიანთ დეპრესიას და არ ითხოვენ დახმარებას, რატომ უარს ამბობენ თუნდაც მცირე ცვლილებებზე, რატომ მიდიან სამუშაოზე, რომელიც მათ სძულთ და არ ცდილობენ კოლეგებთან კონტაქტის დამყარებას. რატომ არიან ადამიანები, რომლებსაც IQ-ის დაბალი დონე აქვთ უფრო წარმატებულები და ბედნიერები, მაშინ როცა გეიკები გამორჩებიან. Აღმოჩნდა, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთბედნიერებისა და წარმატების შესახებ, ემოციური ინტელექტი პირველ ადგილზეა, მაგრამ არა გონებრივი შესაძლებლობები. ზუსტად დაბალი დონეემოციური კულტურა ნელდება შინაგანი განვითარებაბევრი ადამიანის.
ემოციური ინტელექტი გეხმარებათ უფრო ძლიერი ურთიერთობების დამყარებაში, კარიერულ წინსვლაში და პირადი მიზნების მიღწევაში. Psychologos ვებსაიტის მიხედვით, ემოციური ინტელექტიეს არის ემოციურ სფეროსთან ეფექტურად გამკლავების უნარი ადამიანის ცხოვრება: გაიგეთ ემოციები და ურთიერთობების ემოციური ფონი, გამოიყენეთ თქვენი ემოციები ურთიერთობებთან და მოტივაციასთან დაკავშირებული პრობლემების გადასაჭრელად.
როგორ იცით, გაქვთ თუ არა კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი?
არ აქვს მნიშვნელობა ინტროვერტი ხარ თუ ექსტროვერტი. ემოციურად განვითარებული ხალხი უყვარს სხვების ქცევაზე დაკვირვებაცდილობს გაიგოს სხვათა პერსონაჟები და ქმედებები. ისინი კარგად კითხულობენ სახის გამონათქვამებს და ჟესტებს. ასეთ ადამიანებს მოსწონთ გაცნობა და სწავლა, ისინი ცნობისმოყვარეები არიან, თანაგრძნობას განიცდიან და იღებენ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ.
თქვენ იცით თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები
თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების მიხედვით მოქმედება იშვიათობაა, მაგრამ დიდი პლუსია. თუ ოდესმე შეგხვედრიათ ყველაზე მოსაწყენი ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ აქვთ დიდი გრძნობაიუმორი, ხვდები რასაც ვგულისხმობ. ემოციურად განვითარებული ადამიანები გააუმჯობესე ძლიერი მხარეები და ებრძოლე სისუსტეებს, ამ უკანასკნელს აფერხებს მოქმედებების ხელმძღვანელობას და ურთიერთობებში ჩარევას.
როცა გაბრაზებული ხარ, ზუსტად იცი რატომაც.
ჩვენ ყველანი განვიცდით ემოციურ ვარდნას, ვგრძნობთ სევდას, იმედგაცრუებას, განაწყენებულები ვართ. იმისთვის, რომ დროზე გონს მოვეგოთ და დავმშვიდდეთ, უნდა ვიცოდეთ მიზეზი იმისა, რაც გვაწუხებს. ნეგატიური ემოციები არსაიდან არ მოდის. ყოველთვის არის რაღაც, რამაც გამოიწვია ისინი. ემოციური ინტელექტის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს აქვთ ფართო ლექსიკა ემოციების თემაზე. მათ შეუძლიათ განასხვავონ გაღიზიანება, აღშფოთება, სევდა, ბრაზი, მღელვარება, შფოთვა.თუ ისწავლით იმ ემოციის სწორად ამოცნობას, რომელსაც განიცდი, უფრო ადვილია მასთან გამკლავება, მისი წყაროს გაგება და არ მისცეთ უფლება ამ გრძნობას წარმართოს თქვენი ქმედებები და გადაწყვეტილებები.
სხვების დასახმარებლად დროს ეძებთ მაშინაც კი, როცა ჩქარობთ.
უმეტესად ჩვენ მთლიანად ვართ კონცენტრირებულები საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვჩქარობთ. ასევე არის იმის უნარი, რომ შეამჩნიო რა ხდება, დაინახო ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ და ამ დახმარების გაწევა დამახასიათებელი ნიშანიგანვითარებული ემოციური ინტელექტი. ხანდახან უნდა შეჩერდით, რომ შეამჩნიოთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი.
თქვენ კარგად კითხულობთ სხვა ადამიანების ემოციებს
ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები სწრაფად ხვდებიან სხვის ემოციებს უბრალოდ თვალებითა და ჟესტებით. ეს ხელს უწყობს მათი ქცევის გამოსწორებას და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას. მათ პრობლემებში ჩაძირულ ადამიანთან ხომ აზრი არ აქვს მნიშვნელოვანი საკითხების განხილვას, ჯობია ცოტა მოითმინოთ, რომ გადაწყვეტილებები მაქსიმალურად დაბალანსებული და ეფექტური იყოს.
თქვენ იპოვით მარცხის შემდეგ უკან დაბრუნების გზას
წარუმატებლობა გეხმარებათ განვითარებაში, გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს და ადაპტირდეთ. მათ გარეშე წარმატება ასეთ სიამოვნებას არ მოიტანდა. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს წარუმატებლობას. არ არის ადვილი, არა სწრაფი, მაგრამ ეფექტური. ანუ, ნუ დააიგნორებთ, ნუ იდარდებთ შეცდომებზე, ნუ დაიწყებთ შეცდომის შეშინებას, ნუ დაიჩაგრავთ საკუთარ თავს, მაგრამ მიიღეთ მაქსიმუმი წარუმატებლობისგან, აქციეთ იგი თქვენს მასწავლებლად და.
ენდობით თქვენს ინტუიციას?
ემოციურად განვითარებული ადამიანი უგულებელყოფს ინტუიციის არსებობას. რისკზე ცუდი არაფერია წადი შინაგანი ხმა და ნახეთ, სად მიგვიყვანს. სხვაგვარად როგორ შევამოწმოთ, რომ გაქვთ კარგი ინტუიცია?
თქვენ იცით, როგორ თქვათ უარი
ჩვენ ისე ხშირად ვწირავთ საკუთარ ინტერესებს სხვების გულისთვის, რომ ანგარიში დავკარგეთ. ჩვენ ვწირავთ ოჯახის ინტერესებს, კარგი დასვენება, საკუთარ თავთან მარტო დროის გატარება სხვისი თხოვნის შესასრულებლად. ხალხი იწყებს მის გამოყენებას, მაგრამ პასუხისმგებლობის გრძნობისა და დახმარების სურვილის გამო უარს ვერ ვიტყვით. ხანდახან საერთოდ არ მტკივა ნაზად უარი თქვას მოთხოვნაზე, თუ ამ თხოვნის შესრულება რაიმე მნიშვნელოვანს წაგართმევს, ან თუ გესმით, რომ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაგება და მისთვის უფრო ადვილია სხვაზე ჩამოკიდება.
კარგად ერგებით ახალ პირობებს და არ გეშინია ცვლილებების
ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები მოქნილები არიან და მუდმივად ადაპტირებენ. რადგან მათ ესმით, რომ ახლის შიში პარალიზებს და ბლოკავს ბედნიერების გზას. თუ ცვლილებები ჰორიზონტზე ციმციმებს, ასეთი ადამიანები სწრაფად აყალიბებენ ადაპტაციის სტრატეგიულ გეგმას.
შეცდომების არ გეშინია
ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები შეცდომებს გულთან ახლოს არ იღებენ, მაგრამ არც უგულებელყოფენ მათ. ისინი სარგებლობენ მიღებული გამოცდილებით და ყოველთვის მზად არიან აღიარონ თავიანთი დანაშაული. მაშინ როცა დაბალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები არასდროს იხდიან ბოდიშს თავიანთი შეცდომების გამო და ხშირად ცდილობენ სხვებს დაადანაშაულონ თავიანთი შეცდომები.
უანგარო ხარ
როდესაც ვინმე რაიმეს გასცემს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე, ეს ძლიერ შთაბეჭდილებას ახდენს. მაღალგანვითარებული ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები არასოდეს არაფერი გააკეთოთ კრედიტით და ნუ იფიქრებთ კომპენსაციაზე.
თქვენ ანეიტრალებს შხამიან ადამიანებს
თუ ეს არ არის თქვენი სპეციალობა, მაშინ გაუმკლავდეთ რთული ხალხირთულია, მოსაწყენი და დამღლელი. როდესაც მაღალი დონის ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები მუშაობენ ტოქსიკურ ადამიანებთან, ისინი მუდმივად ახსოვთ და აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, რათა არ დაემორჩილონ მანიპულირებას და არ მისცენ საშუალება აგრესიას და იმედგაცრუებას აკონტროლონ სიტუაცია. ასეთ ადამიანებს ეს ესმით ზოგიერთის ირაციონალური ქცევის მცდელობა საღი აზრის ახსნას არ შეუძლია.
თქვენ არ ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ
როგორც ანა ჩერნიხი წერდა, პერფექციონიზმი ალბათ ყველაზე სოციალურად დამტკიცებული ნევროზია. მართლაც ძნელი წარმოსადგენია, რომ ადამიანს საყვედურობდნენ სრულყოფილებისკენ სწრაფვის გამო. მაგრამ როგორც სალვადორ დალიმ, რომელიც ჩემს მიერ დიდ პატივს სცემენ, თქვა: ნუ გეშინია სრულყოფილების - ვერ მიაღწევ მას. ამიტომ მაღალი ემოციური კულტურის მქონე ადამიანები ნუ გახდით პერფექციონიზმი მათ მიზნად. სანამ სრულყოფილება ჩვენი მიზანია, ჩვენ მუდმივად ვიგრძნობთ თავს წარუმატებლებად, რაც გვაიძულებს დავნებდეთ ან შევწყვიტოთ მცდელობა. ჯობია იყო ბედნიერი იმით, რაც მიაღწიე და არ იცხოვრო იმ დონეზე, რომელსაც ვერ მიაღწიე.
თქვენ ტრიალებთ
საკუთარ თავთან მარტოობის გატარება, აქტივობების შეცვლა, დასვენება და დასვენება დაგეხმარებათ სტრესის კონტროლის ქვეშ და აწმყოში ცხოვრებას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ თავი სამუშაოს 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე. თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ. თუნდაც ერთი საათის განმავლობაში ტელეფონის გამორთვამ შეიძლება რამდენჯერმე შეამციროს თქვენი სტრესის დონე, რომ აღარაფერი ვთქვათ დასვენების მთელ დღეს. ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები სამუშაოს სახლში არ მოჰყავთ და არ განიხილავენ სახლში სამსახურში.
უსმენ და გესმის
იცით, რატომ არის ასე სასიამოვნო ემოციურად განვითარებული ადამიანებისთვის მათი ნდობა და საუბარი? ისინი უბრალოდ არ უსმენენ, ისმენენ, კითხულობენ სტრიქონებს შორის, კარგად ესმით დაფარული ინფორმაცია და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას ყოველგვარი კითხვების გარეშე.
ყველა ადამიანს აქვს ემოციური ინტელექტი, თუმცა ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელშიც ყველა თვისება სრულად იქნება შერწყმული. თუ დაგაინტერესებთ, ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში შევეცდები ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ განვავითაროთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.
გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, იყოთ ბედნიერი გარე სტიმულის გარეშე? ამისათვის ემოციური ინტელექტის განვითარების უმაღლესი დონეა საჭირო. ის უზრუნველყოფს მუდმივ შინაგან ცხოვრებას, რომელიც გაკმაყოფილებთ (თქვენ ადვილად მიხვდებით რა გჭირდებათ ახლავე), საკითხების რაციონალურ და პროდუქტიულ გადაწყვეტას ზედმეტი, არასაჭირო ან საშიში ემოციების გარეშე. ადვილია საკუთარი და სხვისი გაგება, მართვა და რეგულირება. სტატიიდან თქვენ გაიგებთ ზუსტად როგორ გააკეთოთ ეს.
„ბედნიერებისთვის, თქვენ მუდმივად უნდა იბრძოლოთ ამ ბედნიერებისკენ და გაიგოთ იგი. ეს არ არის დამოკიდებული გარემოებებზე, არამედ საკუთარ თავზე.” - ლეო ტოლსტოი შიდა მწერალიდა მოაზროვნე.
ემოციური კონტროლი ავტომატურად გულისხმობს გონების კონტროლს. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ პროდუქტიული ემოციური „ჩახშობის“ სიტუაციაში ან მიიღოთ სერიოზული გადაწყვეტილებები შფოთვის, ბრაზის მომენტებში. რატომ უნდა განვითარდეს ემოციური ინტელექტი? იფიქროთ მკაფიოდ და სწორი მიმართულებით, ვიდრე დააჩქაროთ თქვენს ცხოვრებაში საგნების ნაკადი და უზრუნველყოთ კომუნიკაციისა და ურთიერთობების გამარტივება.
ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ემოციების კონტროლი, ხალისიანი და აქტიურია. მისი ცხოვრება შესაძლებლობებისა და სიხარულის სამყაროა, რომლისთვისაც შეუძლებელია არ გიყვარდეს. მისი საპირისპირო არის უარყოფითი და ქაოტური აზრების მძევალი, პირქუში და უკმაყოფილო ტიპი. შეუსაბამო ემოციებისთვის მან უნდა გადაიხადოს ჯანმრთელობა, ფული, რეპუტაცია, ზოგჯერ სიცოცხლე.
ემოციური ინტელექტი (EQ) - მომხიბვლელობის საფუძველი, ნებისმიერ სიტუაციაში დაბალანსებული დარჩენის უნარი. გარდა ამისა, ეს არის პროდუქტიული და ძლიერი ურთიერთობების გასაღები სამსახურში და სამსახურში. სხვა ადამიანების ემოციების გაგება აუცილებელი კომპონენტია. და ჩვენ ყოველდღე გვიწევს კომუნიკაცია.
ემოციური ინტელექტი საშუალებას გაძლევთ:
- ემოციების (საკუთარი და სხვების) გამოხატვა და გაგება;
- მსჯელობაში ემოციების ჩართვა;
- ემოციების შეფასება და მათი მიზეზების დადგენა;
- აკონტროლეთ და მართეთ ემოციები.
მაღალი დონის ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები:
- უფრო ეფექტურები და პროდუქტიულები არიან;
- სხვებზე მეტად კმაყოფილი არიან თავიანთი გარეგნობით (განსაკუთრებით გოგონები) და წონით;
- უფრო ზუსტად, ვიდრე სხვები, ემოციები განისაზღვრება სახის გამონათქვამებით;
- უფრო პასუხისმგებელი დამოკიდებულება სწავლის, მუშაობისადმი (ნაკლები გაცდენა უპატივცემულო მიზეზების გამო).
დაბალი ემოციური ინტელექტის ნიშნები
თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ EQ დონე და მისი განვითარების საჭიროება სპეციალური ტესტების გამოყენებით. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც აიძულებს ეჭვი შეგეპაროს ემოციური ინტელექტის დაბალ დონეზე:
- საკუთარ თავში ეჭვი, მოქმედებების სისწორეში ეჭვი;
- გადაჭარბებული თვითკრიტიკა;
- პრობლემები და სირთულეები კომუნიკაციაში, პოვნის უუნარობა ურთიერთ ენახალხთან ერთად;
- მოკრძალებული და უპრეტენზიო დამოკიდებულება სხვა ადამიანების მიმართ.
როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი
საუბარია უნარის განვითარებაზე, შესაბამისად, განვითარების იგივე მეთოდები გამოიყენება, რაც სხვა უნარების ჩამოყალიბებაში. მაგრამ პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ განვითარების პირობებს:
- ყოველდღიური ვარჯიში;
- მოთმინება და დისციპლინა;
- მაღალი მოტივაცია.
საკუთარ, და მით უმეტეს, სხვა ადამიანების ემოციებზე კონტროლის მოპოვება ადვილი არ არის. ნუ ელით მარტივ და სწრაფ გამარჯვებას, მოემზადეთ სიძნელეებისთვის და მცირე ნაბიჯებისთვის წინ ძლიერი ნახტომისთვის. ასე რომ, როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი:
- შეისწავლე შენი. ისინი გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ რას, როდის და როგორ გრძნობთ თავს. გადაწყვეტილების მიღების პირობებსა და სპეციფიკას სხვა ფსიქიკური მახასიათებლებიც განსაზღვრავს. მაგალითად, თანდაყოლილი მიზეზების გამო, ქოლერიან ადამიანს ძალიან უჭირს ემოციების გაკონტროლება და ფლეგმატული ადამიანი აშკარა სირთულეებს განიცდის მათ გაგებაში. ჩაატარეთ სრულფასოვანი პირადი დიაგნოზი ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებით. გახსოვდეთ, რომ ადამიანი ყოველდღიურად იცვლება, თანდაყოლილი თვისებებიც კი სწორდება. დააკვირდით საკუთარ თავს, განახორციელეთ ცვლილებები . თქვენ უნდა გაარკვიოთ ვინ ხართ და მხოლოდ ამის შემდეგ ისწავლოთ იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- იყავით ცნობიერი, მოდუნებული და გახსნილი. თქვენი ემოციების ცოდნა იწყება მედიტაციით და დასვენებით, ანუ სხეულისა და გონების მაქსიმალური ერთიანობის მოპოვებით. დაეუფლეთ ამ და სხვებს, მაგალითად, სუნთქვას. ისინი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ და აღადგინოთ რაციონალურობა დაძაბულ სიტუაციებში, შეგიზღუდოთ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღება.
- განსაზღვრეთ ემოციური ინტელექტის რომელი კომპონენტია გასაუმჯობესებელი: ემოციების გამოხატვა და გაგება, მსჯელობა და შედარება, მიზეზების შეფასება და ძიება, მართვა. განსაზღვრეთ თქვენი ემოციური ინტელექტის დონე.
- როგორც კი გაიგებთ თქვენს ემოციებს, გადადით სხვა ადამიანების შესწავლაზე. დაიწყეთ იმით, რომ შეეცადეთ დააყენოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილას. რატომ არის ადამიანი გაბრაზებული? დაიღალა, განაწყენებული, უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით? შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღე - გამოიტანეთ რაც შეიძლება მეტი მიზეზი (წყაროები) კონკრეტული ემოციისთვის (გრძნობისთვის).
- შეინახეთ განწყობის დღიური და ისწავლეთ ემოციების დიფერენცირება. ისწავლეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, განასხვავოთ შფოთვა შიშისგან და ბრაზი წყენისგან. ჩაწერეთ გრძნობების დინამიკა. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ ემოციების ფესვები, პოზიტიური და უარყოფითი პროცენტი და გაბატონებული ემოციები.
- განავითარეთ, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები. შეზღუდული აზროვნება და აღქმა ასევე ზღუდავს ემოციების გაგებას. უყურეთ ფილმებს, წაიკითხეთ წიგნები, შექმენით, იარეთ გამოფენებზე. რაც უფრო მეტად ხართ ჩართული დიდ სფეროებში, მით უფრო გაიცნობთ მრავალმხრივ და უნიკალურ ადამიანებს, გააცნობიერებთ განზოგადების შეუძლებლობას და ადამიანური გრძნობების მრავალფეროვნებას.
- დაყავით თქვენი გარემო სასიცოცხლო და არაარსებით ადამიანებად. პირველ ჯგუფზე გაამახვილეთ თქვენი ემოციური ინტელექტი. საყვარელ ადამიანებთან ემოციური კომუნიკაცია განსაკუთრებით საინტერესო და შინაარსიანი უნდა იყოს. გარშემორტყმულიყავით მათთან, ვისაც სურს ისწავლოს ჰარმონიული და ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანებისგან.
- ისწავლეთ წინასწარ ფიქრი, ნუ დადებთ დაპირებებს, რომლებსაც ვერ შეასრულებთ. ნუ დაპირდები, თუნდაც დარწმუნებული ხარ, რომ ამას გაუმკლავდები. გარდა სუბიექტური ფაქტორებისა, ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს გარეგანი სტიმული, რომლის პროგნოზირება ყოველთვის შეუძლებელია.
- აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე. ცხოვრების სცენარში ყველა მოვლენის წყარო ხარ. ისწავლეთ იყოთ დამოუკიდებელი გარე გარემოებებისგან.
ღრმად გაცნობიერებისას ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა ემოციური ინტელექტის განვითარებაზე საკუთარ მუშაობაში ჩარევით, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.
სავარჯიშოები EQ ინდივიდუალური კომპონენტების შესამუშავებლად
გონებამახვილობა
დახურეთ ყურები და მაქსიმალურად დაძაბეთ ვიზუალური ანალიზატორი. ყურადღებით დააკვირდით ყველაფერს თქვენს გარშემო. ნელ-ნელა სურათი უფრო ნათელი უნდა გახდეს და ნაცნობ გარემოში ახალ დეტალებს შეამჩნევთ.
შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაძაბეთ ყურები. ნორმალურ პირობებში ხმებს ჩვენგან მაქსიმუმ 1,5 მეტრის მანძილზე აღვიქვამთ. კონცენტრირება მოახდინე, მეტი უნდა მოისმინო.
მესამე ნაბიჯი არის თვალების და ყურების დახუჭვა, გრძნობა. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეული და მისი ურთიერთქმედება გარე სამყაროსთან. შეიძლება იგრძნოთ ნიავი ან რხევა.
საკმარისია ტექნიკის ჩატარება კვირაში ერთხელ, რათა ვისწავლოთ როგორ უკეთ ამოვიცნოთ ინტონაციები და მოკლევადიანი სახის გამონათქვამები. თქვენ შეძლებთ უფრო ზუსტად განსაზღვროთ თანამოსაუბრის ნამდვილი და ფარული მოტივები, თქვენი მიმართულებით შეტყობინებები, ასევე თქვენი რეაქციები ამაზე. გარდა ამისა, უკეთ გაიგებთ, როგორ რეაგირებს სხეული გარკვეულ ემოციებზე.
ადაპტაცია (ადაპტაცია სიტუაციებთან)
ჩაწერეთ ემოციების სახელები ბარათებზე. სათითაოდ ამოიღეთ ბარათები და ასახეთ მათზე დაწერილი ემოციები. სავარჯიშო შეიძლება განხორციელდეს კომპანიაში თამაშის სახით.
Თვითშეფასება
განსაზღვრეთ თქვენი "ძალაუფლების პოზა". რა არის ეს? პოზა, რომელიც ზრდის დოფამინის დონეს - სიხარულის, სიამოვნების, აქტივობის, ეიფორიის ჰორმონს. ყველაზე პოპულარული ძალის პოზებია: სწორი, გაფართოებული პოზა, ამობრუნებული ცხვირი და ნიკაპი, აწეული ხელები. საჯაროდ ასეთ თანამდებობებზე დგომა არ ღირს – ასე ვერ გაიგებენ. მაგრამ სახლში, თქვენ უნდა დაუთმოთ ერთი წუთი თქვენი ძალის პოზას. ასევე ეფექტურია მოლაპარაკებების წინ ამ პოზიციაზე დგომა - მათ დროს ინფორმაციის დამახსოვრება და ათვისება გაგიადვილდებათ, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
Მოტივაცია
ჩამოწერეთ 10 თქვენი საყვარელი აქტივობა. ახლა დაასახელეთ თითოეული მათგანი ერთი ზმნით, რომელიც მაქსიმალურად ზუსტად გადმოსცემს შინაარსს. ერთი ზმნა - ერთი თვე. ახლა ყოველ თვეში 10 დღე უნდა იცხოვროთ კონკრეტული ზმნის დევიზით.
შემდგომი სიტყვა
არსებობს საინტერესო მოსაზრება, რომ ემოციური ინტელექტი სიბრძნეა. ამ კონტექსტში, სიბრძნე გულისხმობს გონების, ლოგიკის და ემოციების შერწყმის უნარს. ასევე შეიძლება ითქვას, რომ ემოციური ინტელექტი არის სოციალური უნარების, თანაგრძნობის, მოტივაციის (წარუმატებლობისა და სირთულეების ადეკვატურად გადალახვა, ახლის აღქმა, გეგმებისა და მიზნების აგება, თვითრეალიზაციისკენ სწრაფვა) და ცნობიერების (საკუთარი აზრებისა და ემოციების გაცნობიერების) კომპლექსი. სხეული და ქცევა). ემოციური ინტელექტი არის გონებისა და გულის ბალანსი ოქროს შუალედირომ ბევრი ოცნებობს. შესაძლებელია და აუცილებელია EQ-ის განვითარება და მისი დონის ამაღლება მთელი ცხოვრების მანძილზე.
ემოციური ინტელექტი (EQ) არის უნარი გაიგოს საკუთარი გრძნობები და ემოციები, სხვა ადამიანების გრძნობები და ემოციები და უნარი ეფექტური გავლენა მოახდინოს საკუთარ და სხვის ქცევაზე საკუთარი ემოციების და გრძნობებისა და ემოციების, სხვა ადამიანების გრძნობების მართვის გზით.
ემოციური ინტელექტის განვითარების ერთ-ერთი შესანიშნავი შედეგი უარყოფითი ემოციების შემცირებაა. განვითარებული ემოციური ინტელექტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ ნეგატიური ემოციების გამომწვევ მიზეზებს, შემდეგ კი ფხიზლად შეაფასოთ სიტუაცია და გონივრულად უპასუხოთ მას, იმის ნაცვლად, რომ დიდი ხნის განმავლობაში განიცადოთ ისინი.
გასული საუკუნის 40-იანი წლებიდან მოყოლებული არაერთხელ ჩატარდა კვლევები, რომელთა მიზანი იყო სკოლის ან უნივერსიტეტის აკადემიური მიღწევების ურთიერთკავშირის გამოვლენა შემდგომ წარმატებასთან ან წარუმატებლობასთან. წარმატებული ცხოვრებასტუდენტები. აღმოჩნდა, რომ თქვენი მიზნების მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანებთან ურთიერთობის უნარი: გაიგოთ სხვისი რეაქცია და შეძლოთ მისი პროგნოზირება, მოლაპარაკება და თანამშრომლობა.
ყველას არ აქვს ამაში წარმატება: არის რაღაცეები, რაც ამას ხელს არ უწყობს:
იმუნიტეტი არავერბალური მინიშნებები. ეს ხდება დაახლოებით ათიდან ერთში: ეს არის თანამოსაუბრის პირადი სივრცის ცუდი შეგრძნება, თვალის კონტაქტის დამყარების შეუძლებლობა, საუბრის დროულად დაწყების, შენარჩუნების ან დასრულების შეუძლებლობა, თანამოსაუბრის სახის გამომეტყველების არასწორი ინტერპრეტაცია.
კონფლიქტის თავიდან აცილების ქცევა. ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ თავს უსიყვარულოდ, მარტოსულად, საზრუნავებით დატვირთულნი, საერთოდ არ არიან მიდრეკილნი სხვებთან კონტაქტისკენ. მათ ურჩევნიათ მარტო მოპიტეს, ვიდრე პრობლემების გადაჭრას.
აგრესიულობა. არავის უყვარს აგრესიული ადამიანები – არც ბავშვებს და არც უფროსებს. ადამიანები, რომლებმაც აირჩიეს აგრესია, როგორც ძირითადი (და ზოგჯერ ერთადერთი) რეაქცია ყველაფერზე, რაც ხდება საკმაოდ სწრაფად აღმოჩნდებიან იზოლაციაში.
დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად.
უმრავლესობა წარმატებული ადამიანებიგანვითარებული აქვთ ემოციური ინტელექტი. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.
პირველ რიგში, ემოციური ინტელექტის განვითარება საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ მრავალი შიშისა და ეჭვისგან, დაიწყოთ მოქმედება და კომუნიკაცია ადამიანებთან თქვენი მიზნების მისაღწევად.
მეორეც, ემოციური ინტელექტი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ სხვა ადამიანების მოტივები, "წაიკითხოთ ისინი, როგორც წიგნი". და ეს ნიშნავს პოვნას სწორი ხალხიდა მათთან ეფექტური კომუნიკაცია.
მესამე, ემოციური ინტელექტი შეიძლება განვითარდეს და გაუმჯობესდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, განსხვავებით IQ-ისგან.
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.
- ნებისმიერი ემოცია უნდა იყოს ცნობიერი. უარყოფითი ემოციები - მით უმეტეს. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ ვინმე, საკუთარი თავის გარდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სოციალურად მისაღებ ქცევას. შენ გაქვს უფლება აღიარო საკუთარ თავს (და სხვას არავის): „ეს ფილმი სასაცილო ცრემლიან მელოდრამად ითვლება, მაგრამ მე საშინლად განვიცადე“.
- როგორ ხარ შენს ლექსიკასთან? რამდენ სიტყვას იყენებთ გრძნობების აღსაწერად? შეეცადეთ სწრაფად ჩამოთვალოთ ნებისმიერი ემოციის ათეული. თუ თქვენ გაჭედილი ხართ "მკაცრი", "ვაი" და "ფრიკი", დროა გაფართოვდეთ ლექსიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ შეიძლება ისწავლოს ერთი გრძნობის მეორისგან გარჩევა, თუ მათ სახელებიც კი არ აქვთ?
- რა არის ზოგადად ემოციები, შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვებისგან. უფრო მეტიც: ძალიან კარგია იმ ადამიანების გრძნობების გაცნობიერება, ვისთანაც ურთიერთობ. დარწმუნებული ხართ, რომ ასი პროცენტით აცნობიერებთ მათ ემოციებს? რა მოხდება, თუ გკითხავთ? ან თუ იზიარებ შენს გრძნობებს და ითხოვ პასუხს?
- ირგვლივ – ზოგადად ამოუწურავი. მახსოვს, რომ ყბადაღებულმა ჰომერ სიმპსონმა ბარტის აღზრდა ერთ რამემდე შეამცირა: „ოჰ, ნაბიჭვარი“ ტირილით მივარდა მის დასახრჩებლად. რეალურ ცხოვრებაში ასეთი ქცევა არც ისე კომიკურად გამოიყურება. დააკვირდით სხვებს: როგორ რეაგირებენ ისინი მოთხოვნებზე, პრეტენზიებზე, სასიხარულო ამბებზე, აგრესიაზე, კომპლიმენტებზე. იპოვეთ (პირველ რიგში თქვენს გონებაში) ტიპიურ სიტუაციებზე რეაგირების ახალი გზები. რა გრძნობების გამოხატვა შეუძლიათ მათ?
- როგორია თქვენი კონტროლის ადგილი? ითვლება, რომ კონტროლის შიდა ლოკუსი (არსებობს განცდა, რომ
ემოციური ინტელექტი (EQ) არის საკუთარი ემოციების გაგების უნარი და მათი გამოყენება ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. საკუთარი გრძნობების მართვა საშუალებას გაძლევთ მართოთ სტრესის დონე და ხელი შეუწყოთ ნაყოფიერ კომუნიკაციას სხვა ადამიანებთან და ეს არის ის, რაც აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს თქვენს პირად და პირად ცხოვრებაში. პროფესიული სფერო. IQ-ისგან განსხვავებით, რომელიც არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, EQ შეიძლება განვითარდეს და გაუმჯობესდეს. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, როგორ განავითაროთ ემოციური ინტელექტი სწორი მეთოდების გამოყენებით.
ნაბიჯები
საკუთარი ემოციების გაგება
- მაგალითად, ვთქვათ, რომ სამსახურში ხართ და შეხვედრის დროს შეგაწყვეტინებთ. რა ემოციებს განიცდით, თუ ეს მოხდება? პირიქით, როგორ გრძნობთ თავს კარგად შესრულებული სამუშაოს გამო შექებაზე? თუ თქვენ შეეგუებით საკუთარი ემოციების გაცნობიერებას, როგორიცაა სევდა, მორცხვობა, სიხარული, კმაყოფილება და სხვა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ემოციური ინტელექტის დონე.
- მიიღეთ ჩვევა, რომ იცოდეთ საკუთარი ემოციები დღის გარკვეულ დროს. რა ემოციებს განიცდით დილით გაღვიძებისას? რა გრძნობები გაქვთ ძილის წინ?
-
ყურადღება მიაქციეთ სხეულის სიგნალებს.შეწყვიტეთ ემოციების ფიზიკური გამოვლინების იგნორირება, დაიწყეთ მათი მოსმენა. ჩვენი გონება და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია; მათ ერთმანეთზე ღრმა გავლენა აქვთ. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი იმ ფიზიკური ფაქტორების ამოცნობის სწავლით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ემოციებზე. Მაგალითად:
- სტრესის დროს ჩვენ ვგრძნობთ სიმძიმეს მუცელში და შებოჭილობას მკერდში და სუნთქვა გვიჩქარდება.
- როცა მოწყენილი ვართ, სიმძიმე ჩნდება ქუთუთოებში.
- გართობა და სიხარული იგრძნობა როგორც სიმსუბუქე მუცელში, გულის პალპიტაცია და ენერგია.
-
გააანალიზეთ ურთიერთობა ემოციებსა და ქცევას შორის.როგორ რეაგირებ, როცა განიცდი ძლიერი გრძნობები? თქვენი სხეულის რეაქციების სინქრონიზაცია სხვადასხვა სიტუაციებიმეორდება დღითიდღე, იმის ნაცვლად, რომ მათზე რეაგირება ზედმეტი ემოციების გარეშე. რაც უფრო კარგად გაიგებთ რა გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი ემოციური ინტელექტის დონე და შეძლებთ თქვენი ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენებას მომავალში საკუთარი ქცევის შესაცვლელად. აქ მოცემულია ქცევის რამდენიმე მაგალითი და მათი მნიშვნელობა:
- სირცხვილისა და დაუცველობის გრძნობა საუბარს წყვეტს.
- სიბრაზის გრძნობა გიბიძგებთ აწიოთ ხმა და გაბრაზებული შორდეთ.
- გადატვირთულობის შეგრძნება პანიკაში აგდებს და კარგავს კონტროლს თქვენს ქმედებებზე ან ტირილს.
-
შეეცადეთ არ განსაჯოთ საკუთარი ემოციები.ყველა ემოციას აქვს არსებობის უფლება, თუნდაც ნეგატიურს. თუ საკუთარ ემოციებს განსჯით, დაკარგავთ სრულად განცდის უნარს, რაც ხელს შეგიშლით დადებითი ემოციების განცდაში. იფიქრეთ ამაზე: ყველა ემოცია არის მისი ნაწილი გამოსადეგი ინფორმაციაასოცირდება ყველაფერთან, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ამ ინფორმაციის გარეშე თავს არასრულფასოვნად იგრძნობთ. საკუთარი ცხოვრებადა ვერ შეძლებს მასში მიმდინარე მოვლენებზე ადეკვატურ რეაგირებას. ეს არის ემოციების განცდის უნარი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს ინტელექტს.
- თავიდან ძნელია, მაგრამ უნდა ეცადო აჩვენო და უარყოფითი ემოციებიროგორც რეაქცია ყველაფერზე, რაც ხდება. მაგალითად, თუ ვინმეზე ძალიან ეჭვიანობთ, რაზე მიუთითებს ეს ემოცია კონკრეტულ სიტუაციაში?
- მაგრამ არ დაივიწყოთ დადებითი ემოციები. დაიწყეთ სიხარულის ან კმაყოფილების ასოცირება თქვენს ირგვლივ განვითარებულ მოვლენებთან და თქვენ ისწავლით ამ ემოციების უფრო ხშირად გამოცდილებას.
-
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კონკრეტულ ემოციებს.ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი საკუთარი გრძნობებიდა მათი ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებისეულ გამოცდილებასთან. როდესაც განიცდით ძლიერ გრძნობებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდის გრძნობდით ამას ბოლოჯერ. რა მოხდა ადრე, დროს და შემდეგ?
- ქცევის ნიმუშების ამოცნობის სწავლით, თქვენ ისწავლით თქვენი ქცევის კონტროლს. დააკვირდით, როგორ მოიქცეოდით ადრე ამა თუ იმ სიტუაციაში და როგორ ისურვებდით შემდეგ ჯერზე.
- ყოველდღიურად ჩაატარეთ თქვენი ემოციური რეაქციების და საკუთარი გრძნობების დღიური და ზუსტად მიხვდებით, როგორ რეაგირებთ იმაზე, რაც ხდება.
-
ივარჯიშეთ არჩევაში შესაფერისი მოდელიმოქმედება.თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ თქვენს ემოციებზე. თუ გამუდმებით ბრაზდებით ან ყვირიხართ, როცა გაწუხებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვაგვარად რეაგირება მოახდინოთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ემოციებს აძლევთ უფლებას, გადაწყვიტეთ რას გააკეთებთ შემდეგ ჯერზე, როცა თავს გადატვირთულად იგრძნობთ.
- როდესაც რაღაც ცუდი ხდება თქვენს ცხოვრებაში, გადააგდეთ თქვენი ემოციები. ზოგიერთი ადამიანი აღწერს მას, როგორც მწუხარებას ან ბრაზს. როგორც კი პირველი ნაკადი გაივლის, თავად გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და არ შეინახოთ ისინი საკუთარ თავში. თქვენ უნდა დადგეთ ფეხზე და კვლავ სცადოთ გაუმკლავდეთ პრობლემას და არ აღიაროთ დამარცხება.
- არ მიმართოთ დამარცხებულ ზომებს. ყველა ჩვენგანისთვის ძნელია უარყოფითი ემოციების გამოხატვა და ბევრი ადამიანი მიმართავს ალკოჰოლის დალევას, ტელევიზორის ყურებას მთელი დღის განმავლობაში ან სხვა ჩვევების მიღებას, რათა როგორმე ჩაახშოს ტკივილი. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ემოციურ ინტელექტს, განსაკუთრებით თუ ასეთ ზომებს ძალიან ხშირად მიმართავთ.
კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან
-
იყავი ღია და კეთილგანწყობილი.ღიაობა და დამთმობი მიდის ხელიხელჩაკიდებულებში, როდესაც საქმე ეხება ემოციურ ინტელექტს. ღიაობის ნაკლებობა სუსტი ემოციური ინტელექტის ნიშანია. როდესაც თქვენი გონება ღიაა კონფლიქტის არსის გასაგებად და შინაგანი ინტროსპექციისთვის, გაგიადვილდებათ შექმნილ სიტუაციასთან გამკლავება, განსაკუთრებით თუ მშვიდად და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ. მიხვდებით, რომ სხვებისთვის უფრო გახსნილი გახდით და ახალი შესაძლებლობები გექნებათ. ემოციური ინტელექტის ამ ასპექტში წარმატების მისაღწევად, სცადეთ შემდეგი:
- მოუსმინეთ ინტელექტუალურ დებატებს ტელევიზორში ან რადიოში. ყოველთვის გაითვალისწინეთ კონფლიქტის ორივე მხარე და ყურადღება მიაქციეთ ნიუანსებს, რომლებიც დეტალურ განხილვას მოითხოვს.
- Როდესაც ემოციური რეაქციაადამიანი არ აკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ ხდება ეს და შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა ადამიანის პერსპექტივიდან.
-
განავითარეთ თანაგრძნობა.ემპათია არის სხვა ადამიანის გრძნობებისა და გამოცდილების გაგება და მათი ემოციების გაზიარების უნარი. სხვა ადამიანების ყურადღებით მოსმენით და სხვების ნათქვამზე ყურადღების მიქცევით, უკეთ გაიგებთ მათ გრძნობებს. ამ ინფორმაციის გამოყენების უნარი თქვენი გადაწყვეტილებების ასახსნელად და სხვებთან ურთიერთობის დასამყარებლად არის ემოციური ინტელექტის ნიშანი.
- იმისთვის, რომ ისწავლოთ თანაგრძნობა, დააყენეთ საკუთარი თავი სხვის ადგილას. დაფიქრდით, როგორ იგრძნობთ თავს მის სიტუაციაში. წარმოიდგინეთ, როგორ არის ეს ადამიანი ამ სიტუაციაში და როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას სირთულეებთან გამკლავებაში ზრუნვისა და მხარდაჭერის ფარგლებში.
- თუ ხედავთ, რომ ვინმე ემოციურად გრძნობს თავს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ვიქცეოდი ასეთ სიტუაციაში?"
- გულწრფელად დაინტერესდით სხვა ადამიანების მოსაზრებებით, ასე რომ თქვენ ისწავლით როგორ სწორად უპასუხოთ მათ სიტყვებს. იმის ნაცვლად, რომ გონებრივად იფრინოთ ღრუბლებში, დასვით კითხვები და შეაჯამეთ ნათქვამი, მაშინ გაირკვევა, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ საუბრით.
-
ისწავლეთ სხვისი ჟესტების წაკითხვა.შეეცადეთ წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის და ისწავლოთ სხვა ადამიანების რეალური გრძნობების ამოცნობა მათი სახის გამომეტყველების ან ჟესტების დაკვირვებით. ხშირად ადამიანები ერთს ამბობენ, მაგრამ მათი სახე სულ სხვას ამბობს. შეეცადეთ იყოთ უფრო დაკვირვებული და ყურადღება მიაქციოთ სხვისი ემოციების გამოხატვის ნაკლებად აშკარა გზებს.
-
დააკვირდით თქვენს გავლენას სხვა ადამიანებზე.რაც შეეხება ემოციურ ინტელექტს, სხვისი ემოციების გაგება არც ისე ცუდია; თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რა გავლენა გაქვთ სხვა ადამიანებზე. ადამიანები ნერვიულობენ, იცინიან თუ ბრაზდებიან შენი თანდასწრებით? როგორ იქცევიან ადამიანები საუბარში, როცა ოთახში შედიხარ?
- იფიქრეთ იმაზე, რისი შეცვლა გჭირდებათ. თუ ხშირად აკეთებთ სცენებს თქვენს პარტნიორთან ან შეყვარებულთან ერთად, შეიძლება ადვილად აატირდეს თქვენთან საუბრისას, ან შესაძლოა ხალხი დაუახლოვდეს უფრო ახლო მეგობარიმეგობარს, როცა გამოჩნდები, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ადამიანების მიმართ, შემდეგ ადამიანები შეცვლიან თქვენს დამოკიდებულებას.
- ჰკითხეთ სანდო მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, რას ფიქრობენ ისინი თქვენს ემოციურ ზემოქმედებაზე. საკუთარი გავლენის გაცნობიერება გაგიჭირდებათ და ამაში ახლობელი ადამიანები დაგეხმარებიან.
-
ივარჯიშეთ თქვენი ემოციების გულწრფელად გამოხატვაში.თუ იტყვით "კარგი" სახეზე შუბლშეკრული, კომუნიკაციაში არაგულწრფელი იქნებით. ივარჯიშეთ იყოთ ღია თქვენი ემოციების მიმართ, ასე რომ ადამიანებს გაუადვილდებათ თქვენს სახეზე ემოციების წაკითხვა. თუ განაწყენებული ხართ, უთხარით ხალხს ამის შესახებ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, ასევე გაუზიაროთ თქვენი სიხარული ან ბედნიერება.
- „საკუთარი თავის“ ყოფნა დაეხმარება სხვა ადამიანებს გაიცნონ როგორც პიროვნება და ისინი უფრო მეტად დაგინდობენ, როგორც კი გაიგებენ ვინ ხარ.
- მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული საზღვრები, ამიტომ აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, რათა არ დააზარალოთ სხვა ადამიანები.
ემოციური ინტელექტის გამოყენება პრაქტიკაში
-
განსაზღვრეთ, რა უნდა გამოასწოროთ საკუთარ თავზე.აქვს მაღალი ინტელექტიძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ ემოციური ინტელექტი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაღალი ემოციური ინტელექტი ხელს უწყობს ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებას და შესაძლებელს ხდის პოვნას Კარგი ნამუშევარია. ემოციურ ინტელექტს აქვს ოთხი ძირითადი ელემენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით. ქვემოთ მოცემულია ემოციური ინტელექტის კომპონენტების სია, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რა უნდა გამოასწოროთ საკუთარ თავზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ საჭირო უნარების განვითარება სწორი მიმართულებით:
- თვითშეგნება. ეს არის უნარი მიიღოთ საკუთარი ემოციები ისეთი, როგორიც არის და გაიგოთ მათი წარმოშობის ფონი. თვითშემეცნება ნიშნავს საკუთარი თავის გაგებას ძლიერი მხარეებიდა ნაკლოვანებები.
- თვითმართვა. ეს არის უნარი არ მოელოდე ჯილდოს, დააბალანსო საკუთარი მოთხოვნილებები სხვების მოთხოვნილებებთან, აიღო ინიციატივა და იდეებისგან უკან დახევის სურვილი. თვითმართვა ნიშნავს ცვლილებების მოთმენას და თქვენი პრინციპების ერთგული დარჩენის უნარს.
- სოციალური ცნობიერება. ეს არის სხვა ადამიანებთან თანაგრძნობის უნარი და მათი ემოციების გაზიარება, ასევე სოციალური ნიშნების შემჩნევა და მათთან ადაპტაციის უნარი. იყო სოციალურად ინფორმირებული ნიშნავს ჯგუფში ან ორგანიზაციაში ძალაუფლების დინამიკის დანახვას.
- Ურთიერთობის მართვა. ეს არის სხვა ადამიანებთან საერთო ენის პოვნის, ადეკვატურად თავის დაღწევის უნარი კონფლიქტური სიტუაციაშთააგონეთ და გავლენა მოახდინეთ სხვა ადამიანებზე და მკაფიოდ დაამტკიცეთ თქვენი პოზიცია.
-
შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის დონე ემოციური ინტელექტის გაზრდით.სტრესი მოიცავს ბევრ განსხვავებულ გრძნობას, რის გამოც, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თავს დატვირთავთ სხვადასხვა ემოციებს. ცხოვრება სავსეა რთული სიტუაციებიდაწყებული ურთიერთობების გაწყვეტიდან სამსახურის დაკარგვამდე. იმავდროულად, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც სტრესის პროვოცირებას ახდენს, რაც კიდევ უფრო, ერთი შეხედვით, გადაუჭრელ პრობლემებს ქმნის. ხშირად სტრესის პირობებში, ძალიან ძნელია მოიქცეთ ისე, როგორც გვინდა. მაგრამ კარგი მეთოდებისტრესის მართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი ყველანაირად.
- დაადგინეთ რა იწვევს თქვენ სტრესს და რა გეხმარებათ მასთან გამკლავებაში. შეადგინე სია ეფექტური გზებისტრესის მართვა, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად სიარული ან ტყეში გასეირნება და შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი რეგულარულად.
- საჭიროების შემთხვევაში დაუკავშირდით სპეციალისტს. თუ გაგიჭირდებათ სტრესის დამოუკიდებლად გამკლავება, მიმართეთ თერაპევტს ან ფსიქოლოგს, რომელიც გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს (და ასევე დაგეხმარებათ ემოციური ინტელექტის გაზრდაში).
-
- ნეგატიური დამოკიდებულებები იწვევს ადამიანების ფოკუსირებას წარუმატებლობაზე, გამძლეობის გაზრდის ნაცვლად.
- მაღალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებმა ჩვეულებრივ იციან როგორ გაახარონ სხვა ადამიანები იუმორითა და მხიარული განწყობით. სიცილი გეხმარებათ რთული პერიოდის გადალახვაში.
- არ დაიდარდოთ და არ დაგავიწყდეთ, რომ ემოციური ინტელექტის გაუმჯობესება შესაძლებელია, რაც არ უნდა დაბალი იყოს. ეს მოითხოვს ძალისხმევას და მზადყოფნას, რომ გაიხსნას სამყარო და მიატოვო ძველი ცხოვრების წესი.
- Თუ თქვენ გაქვთ მაღალი დონეემოციური ინტელექტი, სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მუდმივ კომუნიკაციას ადამიანებთან და გულისხმობს სხვებთან ურთიერთობის დამყარებას, თქვენთვის შესაფერისია.
- ემოციური ინტელექტი არ აკონტროლებს მხოლოდ თქვენს გრძნობებს. ის გაკონტროლებთ.
- ზოგიერთი ასპექტი უფრო დეტალურად უნდა გაანალიზდეს, ვიდრე სხვები.
გაფრთხილებები
- მაღალი IQ არ ნიშნავს მაღალ ემოციურ ინტელექტს.
- გახსნილობა ახალი იდეებისთვის არ ნიშნავს ისეთი ცნებების დაყენებას, როგორიცაა ბრმა ერთგულება, დევნა ან გენოციდი უფრო ჯანსაღ ცნებებზე მაღლა. ეს ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რატომ ეშინია სხვას ისე ეშინია გარკვეული კატეგორიის ადამიანების, რომ საჭიროდ თვლის მათ ჩაგვრას.
დღის განმავლობაში დააკვირდით საკუთარ ემოციურ რეაქციას სხვადასხვა მოვლენებზე.უმარტივესი გზაა დღის განმავლობაში განცდილი საკუთარი გრძნობებისა და გამოცდილების უკანა პლანზე გადატანა. მაგრამ კონკრეტული სიტუაციის მიმართ საკუთარი გრძნობების გაგება აქვს დიდი მნიშვნელობა EQ გასაუმჯობესებლად. საკუთარი გრძნობების უგულებელყოფით, თქვენ უგულებელყოფთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებასა და ქცევაზე. დაიწყეთ ყურადღების მიქცევა საკუთარ გრძნობებზე და დააკავშირეთ ისინი გამოცდილებასთან.
