ძნელი წარმოსადგენია, რამდენი სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამა არსებობს წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში! Თითოეული ლამაზი ქალბატონებიგარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაშეუძლია აირჩიოს ზუსტად ის ვარჯიში, რომელიც ჰარმონიას მოუტანს მის სულს და განკურნავს სხეულს. ყველა მეტი ქალიგააკეთოს არჩევანი სასარგებლოდ Მუცლის ცეკვა- მუცლის ცეკვა.
ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გადაწყვეტაა ყველა გაგებით; ამ ფერადი აღმოსავლური მოძრაობის ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას და განმუხტვას. ჭარბი ცხიმითეძოებსა და მუცელში აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ამაგრებს დუნდულებს, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს პოზას. და თუ ამ ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი აღარ არის საჭირო. მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ მუცლის ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?
როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში
მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის კვებით.
ამიტომ, თუ საჭიროა სხეულის სიმულაცია მოკლე დროში, იმოქმედეთ შემდეგნაირად: პირველ რიგში, გაზარდეთ ენერგიის მოხმარება და მეორეც, შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ დაიცავთ დაუბალანსებელ დიეტას და თქვენს ორგანიზმში ძალიან ცოტა კალორია შედის, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტაბოლიზმის შენელებით, თმისა და კანის პრობლემებით და ცუდი ჯანმრთელობის გამო.
რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია „მოგცეთ საშუალება, მიირთვათ ცოტა მეტი კალორია, ვიდრე ეს „დაშვებულია“ საშუალო პასიური ცხოვრების წესის მქონე ქალისთვის. გარდა ამისა, თუ ვარჯიშები სიამოვნებას მოაქვს, ისინი იმოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - ენდორფინების წყარო, რომლის გავლენით მცირდება მადა და ლტოლვა „კვებითი პრობლემების“ მიმართ.
მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა დარტყმა, რყევა, რვიანი ფიგურა, საქანელა და ნაბიჯები, შეუძლია დაწვას მინიმუმ 400 კილოკალორია ვარჯიშის ერთ საათში. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, ეს არის ღირსეული დატვირთვა ქალის სხეული, რადგან ცეკვაში ფაქტიურად სხეულის ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები იწვევს პულსის სტაბილურად შენარჩუნებას "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ არის აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების სახელით.
მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვა არ შეუძლია ყველასთვის ფიგურის ჩამოყალიბებას. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, რომელიც მიჩვეულია მუდმივ სტრესს, მაშინ წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ მეტი ძალისხმევა, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, გაკვეთილის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ კუნთების გათბობას, გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ რაიმე დაძაბვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.
მუცლის ცეკვის აბსოლუტური სარგებელი
რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ მუცლის ცეკვის დასაპყრობად დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?
პირველი სიურპრიზი თქვენთვის იქნება მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური სისტემის გაძლიერება. თქვენი სხეული მიიღებს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.
ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში ხდება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეგზოტიკის ინსტრუქტორები საცეკვაო მიმართულებაისინი ამბობენ, რომ მათმა პაციენტებმა შეძლეს დანართების ანთების დაძლევა, ფიბროიდები მოიხსნა და ახალი ცისტები შეწყდა. უმრავლესობა მოცეკვავე ქალებიმათ დაივიწყეს რა არის PMS და შეწყვიტეს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება მენსტრუაციის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი მოცეკვავეისთვის რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა მათ გაუმკლავდნენ საკვერცხეების დისფუნქციას.
ერთი თვის სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ, ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება ხდება იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანებები.
მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.
რამდენიმეთვიანი ვარჯიში საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, არა მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც.
ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.
მუცლის ცეკვის შესრულებაში ჩართული მხრის სარტყელი და ხელები ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს გრძელი წლებიგადარჩენა იდეალური ფორმამკერდი
აღმოსავლური ცეკვის ეს კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დეპოზიტებს. პრობლემური სფეროებითეძოები და დუნდულები.
რიტმული სუნთქვა, რომელიც ყველა საცეკვაო ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესის დონეს და ეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში ის ვარჯიშობს მნიშვნელოვანი ჯგუფებიკუნთები ჩვეულებრივ არ არის ჩართული Ყოველდღიური ცხოვრების, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც მშობიარობის დროს ატარებენ ძირითად დატვირთვას და აფერხებს ორსულთა უმეტესობაში ვარიკოზული ვენების განვითარებას. მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის პრესის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ადვილია ქალებისთვის, და მშობიარობის ქალების უმეტესობა ახერხებს თავიდან აიცილოს პერინეუმი. ჭრილობები და რღვევები.
გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, მუცლის ცეკვა შესანიშნავი კოსმეტიკური პროდუქტია... სახის კანის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებაშია, რომლებიც უფრო ნაყოფიერად იწყებენ მუშაობას.
"Pitfalls" მუცლის ცეკვა
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის ყველა დაავადების პანაცეა, როგორც ამ მოძრაობის ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ცეკვა ან სპორტის სახეობა, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლეთის სამყაროში ჩასვლამდე აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებით და აბსოლუტური უკუჩვენებები.
დროებითი უკუჩვენებები
ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ადნექსიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;
ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა;
მწვავე ანთებითი პროცესები: მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ყელის ტკივილი;
ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);
ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება; რეაბილიტაციის ეტაპზე დასაშვებია ვარჯიშები არასრული ძალით;
ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;
ჭარბი სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა მენსტრუაციის დროს.
აბსოლუტური უკუჩვენებები
მძიმე ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "ფეხის ბურთებზე");
ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, რვა მილიმეტრზე მეტი თიაქარი;
კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;
გულის თანდაყოლილი მანკი, სერიოზული დაავადებებიგული: სტენოკარდია მოსვენებისა და ვარჯიშის დროს, წინა გულის შეტევა, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;
ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;
ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.
მუცლის ცეკვა და ბავშვობა
მიუხედავად დიდი რაოდენობის ჯგუფების არსებობისა ადრეული განვითარებავინაიდან მუცლის ცეკვა პროგრამაში შედის ხუთი წლის ასაკიდან, ექიმები არ ურჩევენ ბავშვებს გაკვეთილებზე დასწრება რვა წლის ასაკამდე. თერთმეტ წლამდე ჯობია დარტყმა და რყევა არ ისწავლო. სრულ სქესობრივ მომწიფებამდე გოგონებს არ ურჩევენ მკვეთრი დარტყმის ან მოხვევის ვარჯიშს და იატაკზე საცეკვაო ელემენტების შესრულებას.
მუცლის ცეკვა და ორსულობა
ბევრი ფიტნეს კლუბის მენეჯერებს აქვთ ფინანსური ინტერესი ორსულებისთვის ვარჯიშში დანერგვით. ფსონი იმაში მდგომარეობს, რომ ორსული ქალები, როგორც წესი, განიცდიან სიხარულს მოსალოდნელი დედობის გაცნობიერებისგან და ცდილობენ ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას.
გარდა ამისა, ექიმები კატეგორიულად გვირჩევენ ორსულებს შეუერთდნენ დილის ვარჯიშებიან ტანვარჯიში. ფიტნეს კლუბები იყენებენ ამ ფაქტს „მსუბუქი“ მუცლის ცეკვის წარმოდგენით ორსულობის პათოლოგიების პრევენციისა და მშობიარობისთვის მომზადების მოტივით.
ბევრი სამედიცინო ექსპერტი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე საყვედურს მუცლის ცეკვაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აღმოსავლური ცეკვა მნიშვნელოვანი ტვირთია ქალის სხეულზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის მსუბუქი ვარიანტი თუ ჩვეულებრივი.
იქნება თუ არა მუცლის ცეკვა სასარგებლო თუ საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. კარგი გადაწყვეტილება შენთვის!
მუცლის ცეკვა ან აღმოსავლური ცეკვა ეგზოტიკური აქტივობაა, რომელიც დღეს ძალიან პოპულარულია ყველა ასაკის ქალებში. ეს ცეკვა, გარდა წმინდა ფიზიკური აქტივობისა, საშუალებას გაძლევთ იზრუნოთ ქალის ჯანმრთელობაზე, ხოლო დროს მომგებიანად გაატაროთ. მოძრაობები, რომლებზეც დაფუძნებულია მუცლის ცეკვა, ხელს უწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე.
რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას ქალის ჯანმრთელობისთვის
წრიული მოძრაობები და მუცლის კანკალი აღმოსავლური ცეკვის დროს ახდენს მასაჟის ეფექტს მცირე მენჯზე და შინაგან ორგანოებზე, რითაც ხელს უშლის შეგუბებას, ადჰეზიების გაჭიმვას და აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციებს და სისხლის მიმოქცევას. ამრიგად, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აღმოსავლური ცეკვა უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს ქალის სხეულს. ზურგის კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ ტკივილისა და დაღლილობისგან თავის დაღწევაში.
მუცლის ცეკვის დროს ხდება მიზანმიმართული ეფექტი მუცლისა და მენჯის კუნთებზე. ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება შეამჩნიოთ, რომ მხრის სარტყელი, გულმკერდის კუნთები, ასევე სახსრები და ლიგატები გახდა უფრო ძლიერი და ელასტიური.
მუცლის ცეკვას ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. ივარჯიშეთ მუცლის ცეკვა ისე, რომ არ შეხედოთ რამდენი წლის ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა აღნაგობის ხართ ან რამდენად მოქნილი ხართ თქვენი სხეული. როგორც კი აღმოსავლური ცეკვის დაუფლებას დაიწყებთ, სწრაფად დაეუფლებით თქვენს სხეულს, რომელიც სიამოვნებით უპასუხებს ამ აქტივობის თანდაყოლილ ინტენსიურ მოძრაობებს.
მუცლის ცეკვის უკუჩვენება შეიძლება იყოს მხოლოდ გარკვეული შემთხვევები, მაგალითად: ბრტყელტერფები, თიაქარი, კუნთოვანი სისტემის და განსაკუთრებით ხერხემლის დაზიანებები, ანთებითი პროცესები და სიმსივნეები, რთული ორსულობა, თუ ექიმი კრძალავს რაიმე სახის სტრესს.
ძირითადად, მუცლის ცეკვა ცეკვის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სახეობაა, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ქალებისთვის.
მუცლის ცეკვის სკოლა დამწყებთათვის საშუალებას გაძლევთ დაეუფლონ მუცლის ცეკვის ყველა მოძრაობას მოკლე ვადადა ანიჭებს უპრეცედენტო სიამოვნებას ცეკვისგან და იმ ძალისგან, რომელიც სხეულში ჩნდება ყოველი გაკვეთილის შემდეგ.
ორსულობის დაგეგმვა მუცლის ცეკვის დროს
თუ ბავშვის დაორსულებას გეგმავთ, მაშინ მუცლის ცეკვა სრულყოფილი გზამოამზადეთ სხეული მომავალი ორსულობისა და მშობიარობისთვის. ტალღის ცეკვის დროს მოძრაობები ამზადებს სხეულს შეკუმშვისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მშობიარობის დროს უფრო მოდუნებული იქნებით და ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს ტკივილის სიმძიმის შემცირებას. აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები მშვენიერი საჩუქარია ქალისთვის, რომელიც გეგმავს ბავშვის გაჩენას.
ჩვენ ვიკლებთ წონაში მუცლის ცეკვით
გამომდინარე იქიდან, რომ მუცლის ცეკვა საკმაოდ ენერგიულია, კლასები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს არის ერთგვარი კარდიო ვარჯიში, რომლის დროსაც გულისცემა აჩქარებს, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმების წვა უფრო ინტენსიურად ხდება. თეძოების რხევამ და მუცლის კანკალმა, ასევე ხელების მოძრაობამ შეიძლება დაწვას 500 კკალზე მეტი ერთ საათში. თუ მუცლის ცეკვა არის თქვენს ცხოვრებაში კვირაში 4-ჯერ სათანადო კვებასთან ერთად, მაშინ ზედმეტი წონა არ იქნება. ოდნავი შანსიდარჩი შენს სხეულზე.ფორმების გაუმჯობესება მუცლის ცეკვით
თეძოების რხევით, მუცლით დარტყმითი მოძრაობებით, სხეულის რვა ფიგურაში დახატვით ან ქანქარის მიბაძვით, სხეული იღებს კარგ დატვირთვას, რომლის დროსაც ვარჯიშობენ მუცლის ირიბი და სწორი ნაწლავის კუნთები, ასევე ზურგის ქვედა ნაწილი. ხოლო ცეკვის დროს მკლავების მოძრაობები მხრებსა და ტრიცეფსს გაგიმაგრებთ, რაც მკლავებს დაცვენისგან მოგიხსნით. დუნდულოების და ოთხთავის კუნთებზე დატვირთვა ხორციელდება ცეკვის დროს, როდესაც ნაბიჯებს ასრულებენ მოხრილ ფეხებზე. როგორც ხედავთ, მუცლის ცეკვა მთელ სხეულზე კომპლექსურ გავლენას ახდენს და რეგულარული ვარჯიშებით იდეალური ფიგურა გარანტირებული გაქვთ.ჩვენ ვტვირთავთ სხეულს მუცლის ცეკვის შესრულებით
მუცლის ცეკვა უზრუნველყოფს სრულ ფიზიკურ აქტივობას მთელ სხეულს, გლუვი, უწყვეტი მოძრაობების წყალობით, რომელიც სპეციალურად მუშაობს ყველა კუნთზე და ასევე აქვს მასაჟის ეფექტი შინაგან ორგანოებზე.აღმოსავლური ცეკვა ხელს შეუწყობს პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა ასაკობრივი ჯგუფითქვენ აკავშირებთ. კლასები აუცილებლად მოითხოვს დაჟინებას და მოთმინებას, რათა დაეუფლოთ ყველა მოძრაობას და ისწავლოთ საკუთარი სხეულის კონტროლი. თუმცა, შედეგად, ყველა ძალისხმევა დაჯილდოვდება ლამაზი და მორგებული სხეულით, ასევე შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და მხიარული განწყობით.
ზურგის გაძლიერება მუცლის ცეკვით
მუცლის ცეკვას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი ზურგის კუნთებზე. მოძრაობები ხერხემლის ყველა ნაწილს ამუშავებს. რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, რაც ნიშნავს, რომ სიარული გაგიადვილდებათ და პოზა იდეალური იქნება.შეჯამება. რა არის მუცლის ცეკვა სასარგებლო ქალებისთვის?
Მუცლის ცეკვა იდეალური ვარიანტიფიზიკური დატვირთვა ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ქალებისთვის. აქ ასაკობრივი ზღვარი არ არის, რადგან მოძრაობები ბავშვისთვისაც კი გასაგებია. აღნაგობის მიუხედავად, ქალები, რომლებიც ასრულებენ საცეკვაო მოძრაობებს, გამოიყურებიან სექსუალურად და მიმზიდველად, ცეკვის სიგლუვისა და სილამაზის წყალობით. და წონის დაკლების სახით ბონუსი ნამდვილად იპყრობს ყურადღებას. გართობის დროს წონის დაკლება საოცნებო საქმიანობა არ არის?
მიზანმიმართული ზემოქმედება შინაგან ორგანოებზე, განსაკუთრებით მენჯის ორგანოებზე, ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას, რაც ნიშნავს პრობლემებს. ქალის ციკლი, წებოვანი პროცესების განვითარების ალბათობა თხევადდება. ორსულობის დაგეგმვისას მუცლის ცეკვა იდეალური პროფილაქტიკური ღონისძიებაა სწრაფი ჩასახვისთვის.
მუცლის ცეკვა შესანიშნავად ათავისუფლებს ქალს და ებრძვის ქალის შინაგან კომპლექსებს, რადგან მოძრაობების გულწრფელობა საშუალებას აძლევს ქალს გაიხსნას და იყოს საკუთარი თავი. როგორც ჩანს, ხელების სიგლუვე დაძინებას გიბიძგებს, რაც ნიშნავს ნერვული სისტემააღდგება, რაც თავის მხრივ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას. შედეგად, თქვენ ხდებით მიმზიდველი ქალილამაზი პლასტიკური კორპუსით.
მუცლის ცეკვას, ისევე როგორც ყველაფერს, რაც ჩვენთან აღმოსავლეთიდან მოვიდა, აქვს უპირობო ხიბლი და საიდუმლო. ნათელი კოსტიუმები და მსუბუქი ქსოვილები, რომლებსაც მოცეკვავეები იყენებენ, ავლენს ქალის სექსუალურობას და ლამაზად ხაზს უსვამს მის ფორმას. მუცლის ცეკვა არის მიმზიდველი გლუვი მოძრაობები, თვალებში ბზინვარება და სიმსუბუქის შეგრძნება. მოდი ჩვენთან, რომ კიდევ უფრო ლამაზი გავხდე!
მუცლის ცეკვის მოსკოვის ტრენინგი და გაკვეთილები პოპულარული ინტერნეტ მოთხოვნაა, რომელიც სულ უფრო ხშირად გვხვდება ინტერნეტში. ჩვენი სკოლა სიამოვნებით მოგცემთ შესაძლებლობას გაეცნოთ ამ ეგზოტიკური ცეკვის ყველა სირთულეს.
აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების განრიგი
ორშაბათი
კვირა
ჯგუფური კლასების ღირებულება
საცდელი გაკვეთილი:
1
საათი
600 რუბლი.
200 რუბლი.
2
საათები
1200 რუბლი.
300 რუბლი.
3
საათები
1800 რუბლი.
400 რუბლი.
წარმომადგენლობა განსხვავებული ხალხიაღმოსავლური ცეკვის შესახებ ყოველთვის არ ემთხვევა ერთმანეთს. მაგრამ უმეტესობას მაშინვე ახსოვს სცენები ფილმებიდან, შეცდომით მიაჩნია, რომ ამ ცეკვაში არაფერია რთული.
ზოგჯერ ქალები ხედავენ მოცეკვავეებს, რომლებიც ასრულებენ რესტორანში ან აღმოსავლეთის ქვეყნებში მოგზაურობისას და იწყებენ ფიქრს, როგორ ისწავლონ იგივე მოძრაობა. და მხოლოდ მცირე ნაწილი გადაწყვეტს და მოდის ცეკვის სტუდიაში ამ ტიპის ხელოვნების გასაგებად. სწორედ ისინი იღებენ შედარებით სწორ წარმოდგენას ცეკვაზე.
თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობთ გახდეთ ერთ-ერთი მათგანი, მაგრამ რაღაც დაბნეული ხართ, საიტი გვთავაზობს წაიკითხოთ აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი სტუდია და მასწავლებელი.
რატომ არის აღმოსავლური ცეკვები შესაფერისი ქალების უმეტესობისთვის?
ბევრი ჩვენგანი თვლის, რომ მოცეკვავე უნდა იყოს გამხდარი. ეს მითი, პირველ რიგში, შეიძლება უარყოს მუცლის მოცეკვავეებმა. პროფესიონალებს შორისაც კი ბევრი ქალია მრუდე, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ და დიდი მოთხოვნა აქვთ. ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გრცხვენიათ, გახსოვდეთ, რომ აღმოსავლურ ცეკვაში საკმაოდ ჰარმონიულად გამოიყურებით.
იგივე ეხება ასაკს. მითია, რომ აღმოსავლური მოცეკვავე ახალგაზრდა უნდა იყოს. ქალებს შორის, რომლებიც სწავლობენ ცეკვის სტუდიები, ბევრია საპენსიო ასაკი მიღწეული და ზოგიერთი მათგანი პროგრესირებს და სცენაზეც ჩნდება.
თუ გინდა ცეკვა და ჯანმრთელობა გაძლევს ამის საშუალებას, არაფერი უნდა შეგაწუხო.
რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვებს
ნებისმიერი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. თუ რეგულარულად დაესწრებით გაკვეთილებს, ყურადღებით მიჰყევით მასწავლებლის მითითებებს და იცით, როდის შეწყვიტოთ ყველაფერი - ანუ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ გადატვირთოთ - მაშინ რამდენიმე კვირაში თავს უკეთ იგრძნობთ და გაზრდილი გამძლეობას. და რაც მთავარია, გაკვეთილების პირველივე დღეებიდან თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და კარგ განწყობას.
არ გაქვთ ძალა სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში მისვლა? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მათ, ვინც გადალახავს დაღლილობას და სიზარმაცეს და საღამოს ვარჯიშზე მოდიან, გაზრდილი აქვთ შესრულება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაგჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.
რა სარგებლობა მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვას ჯანმრთელობისთვის? და რატომ ყვავის ქალები, რომლებიც იწყებენ ამის გაკეთებას?
Ეს მარტივია. საცეკვაო მოძრაობებიხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას მთელს სხეულში და განსაკუთრებით მენჯის მიდამოში, რითაც დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებზე და ნაწლავებზე. სტიმულირდება ნივთიერებათა ცვლა და მასზეა დამოკიდებული კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა – რაც ასე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის. გარდა ამისა, ხდება პოზის კორექცია, მატულობს სახსრების მოქნილობა და ვარჯიშობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
შეიძლება თუ არა ცეკვა საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის?
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ სავარჯიშოებს არასწორად აკეთებთ ან კლასში მოდიხართ ავადმყოფობის დროს.
ამიტომ, თუ ავად ხართ, გაქვთ ხერხემლის სერიოზული პრობლემები, ქრონიკული დაავადებები, შინაგანი ორგანოების ანთება და ა.შ., ექიმმა უნდა შეგირჩიოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მუცლის ცეკვით?
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, აღმოსავლური ცეკვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით, იყვანეთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და არ გამოტოვებთ ვარჯიშს.
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყველა ზედმეტ კილოგრამს არ დაკარგავთ, თქვენი ფიგურა აუცილებლად უფრო ტონუსი გახდება.
აღმოსავლური ცეკვა: სიმართლე და მითები
როგორ ავირჩიოთ სტუდია და მასწავლებელი
ბევრს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ ისწავლონ აღმოსავლური ცეკვა სახლში ვიდეოდან. ეს არასწორია. ვიდეო გაკვეთილები, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტთან კლასებთან ერთად. მხოლოდ მასწავლებელს შეუძლია გააკონტროლოს მოძრაობების სწორად შესრულება, რომელზეც ბევრი რამ არის დამოკიდებული.
თუ საკუთარ თავს არ დაუსახავთ სცენაზე გასვლის მიზანს, მაშინ შეგიძლიათ ნებისმიერ ახლომდებარე სტუდიაში წახვიდეთ სასწავლებლად. გაიარეთ საცდელი გაკვეთილი და თუ გარემო მოგწონთ, გაწევრიანდით - ეს უფრო იაფია, ვიდრე თითოეული გაკვეთილის ცალკე გადახდა.
თუ თქვენ გაქვთ შორსმიმავალი გეგმები, მაშინ სანამ არჩევანს გააკეთებთ, უყურეთ ინტერნეტში ვიდეოებს, თუ როგორ ცეკვავს ესა თუ ის მასწავლებელი, როგორ ცეკვავენ მისი მოსწავლეები, წაიკითხეთ მიმოხილვები ფორუმებზე, გაარკვიეთ, სად ასწავლიან ისინი, ვინც მოგწონთ, დაესწარით გაკვეთილებს და გააკეთეთ არჩევანი. .
სხვათა შორის, აღმოსავლური ცეკვის მასწავლებლებს შორის არიან კაცებიც და ისინი ცეკვავენ და ასწავლიან ქალებზე უარესად და ზოგჯერ უკეთესსაც კი.
ასე რომ, თუ ოცნებობთ ცეკვის სწავლაზე, გადაყარეთ ყველა ცრურწმენა, ნუ შეგეშინდებათ არაფრის და სცადეთ. და თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, წაიკითხეთ რას ამბობენ პროფესიონალები.
მუცლის ცეკვა: ექსპერტების კომენტარები
ანდრეი თურქინი (რატხანი), პროფესიონალი მოცეკვავე და Bellydance and Trible-ის მასწავლებელი, BELLYWOOD სტუდიის ხელმძღვანელი:
აღმოსავლური ცეკვა: სიმართლე და მითები
„ჩემი სწავლების 10 წლის განმავლობაში ჩემს გაკვეთილებზე მოდიოდნენ ქალები სკოლის ასაკიდან საპენსიო ასაკამდე სრულიად განსხვავებული აღნაგობის. ზოგიერთი მათგანი დღეს არა მხოლოდ ასრულებს, არამედ თავად ასწავლის ცეკვას სტუდენტებს. ამიტომ ასაკს და წონას მნიშვნელობა არ აქვს.
კომპეტენტურმა მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს თქვენი შესაძლებლობები – ანუ არ მოითხოვოს ისეთი რამის გაკეთება, რისი გაკეთებაც ფიზიკურად არ შეგიძლიათ, ან უკუნაჩვენებია თქვენთვის. მაგალითად, ვცდილობ ჩემს სტუდენტებს შევთავაზო ალტერნატივა, მეტი მარტივი ვარჯიშებიდა მოძრაობები, თუ მათ არ შეუძლიათ ცეკვის ამა თუ იმ ელემენტის შესრულება.
თუმცა, თუ საცეკვაო დარბაზში მიდიხართ, მაშინ თქვენ თვითონ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და იდეალურ შემთხვევაში, ჯერ ექიმს მიმართოთ. ნუ იქნებით ზედმეტად გულმოდგინე და გადაჭარბებულად შეაფასეთ საკუთარი თავი, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ. თუ დაიღალე, დაისვენე! დატვირთვა თანდათან უნდა გაზარდოთ, რის გამოც გახურება და
ძნელი წარმოსადგენია, რამდენი სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამა არსებობს წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში! თითოეულ ლამაზ ქალბატონს შეუძლია დიდი ძალისხმევის გარეშე აირჩიოს ზუსტად ის ვარჯიში, რომელიც მის სულს ჰარმონიას მოუტანს და სხეულს განკურნავს. სულ უფრო მეტი ქალი ირჩევს მუცლის ცეკვას - მუცლის ცეკვას.
ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გადაწყვეტაა ყველა გაგებით; ამ ფერადი აღმოსავლური სტილის ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმაში, მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და მუცელში, გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და დაჭიმოთ. დუნდულოები, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს პოზას. და თუ ამ ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი აღარ არის საჭირო. მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ მუცლის ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?
როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში
მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის კვებით.
ამიტომ, თუ საჭიროა სხეულის სიმულაცია მოკლე დროში, იმოქმედეთ შემდეგნაირად: პირველ რიგში, გაზარდეთ ენერგიის მოხმარება და მეორეც, შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ დაიცავთ დაუბალანსებელ დიეტას და თქვენს ორგანიზმში ძალიან ცოტა კალორია შედის, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტაბოლიზმის შენელებით, თმისა და კანის პრობლემებით და ცუდი ჯანმრთელობის გამო.
რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია „მოგცეთ საშუალება, მიირთვათ ცოტა მეტი კალორია, ვიდრე ეს „დაშვებულია“ საშუალო პასიური ცხოვრების წესის მქონე ქალისთვის. გარდა ამისა, თუ ვარჯიშები სიამოვნებას მოაქვს, ისინი იმოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - ენდორფინების წყარო, რომლის გავლენით მცირდება მადა და ლტოლვა „კვებითი პრობლემების“ მიმართ.
მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა დარტყმა, რყევა, რვიანი ფიგურა, საქანელა და ნაბიჯები, შეუძლია დაწვას მინიმუმ 400 კილოკალორია ვარჯიშის ერთ საათში. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, ეს ქალის სხეულისთვის ღირსეული დატვირთვაა, რადგან ცეკვაში სიტყვასიტყვით სხეულის ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები იწვევს პულსის სტაბილურად შენარჩუნებას "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ არის აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების სახელით.
მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვა არ შეუძლია ყველასთვის ფიგურის ჩამოყალიბებას. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, რომელიც მიჩვეულია მუდმივ სტრესს, მაშინ წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ მეტი ძალისხმევა, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, გაკვეთილის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ კუნთების გათბობას, გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ რაიმე დაძაბვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.
მუცლის ცეკვის აბსოლუტური სარგებელი
რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ მუცლის ცეკვის დასაპყრობად დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?
პირველი სიურპრიზი თქვენთვის იქნება მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური სისტემის გაძლიერება. თქვენი სხეული მიიღებს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.
ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში ხდება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეგზოტიკური ცეკვის სტილის ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ მათმა მოსწავლეებმა შეძლეს დანართების ანთების დაძლევა, ფიბროიდები გაუსწორდა და ახალი კისტები შეწყდა. მოცეკვავე ქალების უმეტესობამ დაივიწყა რა არის PMS და შეწყვიტა ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება მენსტრუაციის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი მოცეკვავეისთვის რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა მათ გაუმკლავდნენ საკვერცხეების დისფუნქციას.
ერთი თვის სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ, ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება ხდება იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანებები.
მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.
რამდენიმეთვიანი ვარჯიში საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, არა მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც.
ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.
მხრის სარტყელი და ხელები, რომლებიც ჩართულია მუცლის ცეკვაში, ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს, შეინარჩუნოს მკერდის იდეალური ფორმა მრავალი წლის განმავლობაში.
აღმოსავლური ცეკვის ეს კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, საგრძნობლად ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დაგროვებას თეძოებისა და დუნდულოების პრობლემურ ადგილებში.
რიტმული სუნთქვა, რომელიც ყველა საცეკვაო ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესის დონეს და ეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში, ის ვარჯიშობს კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არიან ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას მშობიარობის დროს და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას ორსულთა უმეტესობაში. მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის პრესის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ადვილია ქალებისთვის, და მშობიარობის ქალების უმეტესობა ახერხებს თავიდან აიცილოს პერინეუმი. ჭრილობები და რღვევები.
გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, მუცლის ცეკვა შესანიშნავი კოსმეტიკური პროდუქტია... სახის კანის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებაშია, რომლებიც უფრო ნაყოფიერად იწყებენ მუშაობას.
"Pitfalls" მუცლის ცეკვა
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის ყველა დაავადების პანაცეა, როგორც ამ მოძრაობის ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ცეკვა ან სპორტის სახეობა, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლური მედიცინის სამყაროში ჩასვლამდე, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებითი და აბსოლუტური უკუჩვენებების შესამოწმებლად.
დროებითი უკუჩვენებები
ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ადნექსიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;
ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა;
მწვავე ანთებითი პროცესები: მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ყელის ტკივილი;
ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);
ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება; რეაბილიტაციის ეტაპზე დასაშვებია ვარჯიშები არასრული ძალით;
ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;
ჭარბი სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა მენსტრუაციის დროს.
აბსოლუტური უკუჩვენებები
მძიმე ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "ფეხის ბურთებზე");
ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, რვა მილიმეტრზე მეტი თიაქარი;
კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;
თანდაყოლილი გულის დაავადება, მძიმე გულის დაავადება: სტენოკარდია მოსვენებისა და ვარჯიშის დროს, წინა გულის შეტევა, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;
ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;
ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.
მუცლის ცეკვა და ბავშვობა
ადრეული განვითარების ჯგუფის დიდი რაოდენობის არსებობის მიუხედავად, რომლებიც პროგრამაში მუცლის ცეკვას მოიცავს ხუთი წლის ასაკიდან, ექიმები არ ურჩევენ ბავშვებს გაკვეთილებზე დასწრებას რვა წლის ასაკამდე. თერთმეტ წლამდე ჯობია დარტყმა და რყევა არ ისწავლო. სრულ სქესობრივ მომწიფებამდე გოგონებს არ ურჩევენ მკვეთრი დარტყმის ან მოხვევის ვარჯიშს და იატაკზე საცეკვაო ელემენტების შესრულებას.
მუცლის ცეკვა და ორსულობა
ბევრი ფიტნეს კლუბის მენეჯერებს აქვთ ფინანსური ინტერესი ორსულებისთვის ვარჯიშში დანერგვით. ფსონი იმაში მდგომარეობს, რომ ორსული ქალები, როგორც წესი, განიცდიან სიხარულს მოსალოდნელი დედობის გაცნობიერებისგან და ცდილობენ ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას.
გარდა ამისა, ექიმები დაჟინებით ურჩევენ, რომ ორსულებმა მიიღონ მონაწილეობა დილის ვარჯიშებში ან ვარჯიშებში. ფიტნეს კლუბები იყენებენ ამ ფაქტს „მსუბუქი“ მუცლის ცეკვის წარმოდგენით ორსულობის პათოლოგიების პრევენციისა და მშობიარობისთვის მომზადების მოტივით.
ბევრი სამედიცინო ექსპერტი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე საყვედურს მუცლის ცეკვაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აღმოსავლური ცეკვა მნიშვნელოვანი ტვირთია ქალის სხეულზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის მსუბუქი ვარიანტი თუ ჩვეულებრივი.
იქნება თუ არა მუცლის ცეკვა სასარგებლო თუ საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. კარგი გადაწყვეტილება შენთვის!
ცნობილი გახდა, რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვებს ქალებისთვის. რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას?
ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უბრალოდ ეგზოტიკური აღმოსავლური ცეკვაა, ძალიან ლამაზი და ეროტიკული. მაგრამ ამავდროულად, ეს რთული და, თურმე, ძალიან სასარგებლო ტექნიკაა ქალის ჯანმრთელობისთვის: ის დატვირთვას აყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს, მათ შორის მათ, ვინც არ არის ჩართული ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ასევე ვარჯიშობენ კუნთები, რომლებიც ქალს აძლევენ ორსულობისა და მშობიარობისთვის. ჯანმრთელი ბავშვი; მენჯის შიდა კუნთები. მუცლის ცეკვის შესრულება მოითხოვს იმ კუნთების მოდუნების უნარს, რომლებიც არ მონაწილეობენ ცეკვაში. მხოლოდ ასე შეუძლია მოცეკვავეს ცეკვა ნახევარი საათის განმავლობაში, ზოგჯერ უფრო მეტსაც.
იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ჯერ არ ჰყავთ შვილები, ცეკვა არის შესანიშნავი მომზადება მშობიარობისთვის, ვისაც აქვს - აღდგენა მის შემდეგ. მუცლის ცეკვა ასევე შესაფერისია ორსულებისთვის. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, აუცილებელია ინდივიდუალური მიდგომა, შესაბამისი დატვირთვები და კონსულტაცია დამკვირვებელ გინეკოლოგთან.
სამედიცინო დაკვირვებით, ცეკვა აქტიურად ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს, დადებითად მოქმედებს ლიგატებზე, ხერხემალზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. და რადგან ასეთი ცეკვა მოითხოვს თანაბარ, რიტმულ სუნთქვას, ეს ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას - საიდუმლო არ არის, რომ რიტმული სუნთქვა გავლენას ახდენს სიამოვნების ცენტრებზე, გამოყოფს ენდორფინებს და აუმჯობესებს განწყობას.
ცეკვა ეხმარება ქალს მისი ჰარმონიზაციაში ინტიმური ცხოვრებასექსუალური ენერგიის განმათავისუფლებელი.და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს საყვარელ ადამიანთან ინტიმურ კომუნიკაციაზე.
საინტერესოა, რომ დღეს ქალები მთლიანად მუცლის ცეკვით არიან დაკავებული. სხვადასხვა ასაკისდა სახის ფერი, და ეს ტექნიკა ხელს უწყობს მრავალი ქალის კომპლექსის მოცილებას. ამრიგად, ქალები, რომლებიც თავს ზედმეტად გამხდარ ან მსუქან თვლიან, მუცლის ცეკვით გატაცებულნი, თანდათან ხვდებიან, რომ სხეული მშვენიერი ინსტრუმენტია, რომელიც უნდა იქნას მიღებული ისე, როგორც არის. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯიმრავალი ფსიქოლოგიური და ემოციური პრობლემის გადასაჭრელად: მოცეკვავეები სწავლობენ თავიანთი სხეულის, მათი „მე“-ს მიღებას და, შედეგად, დადებითად აღიქვამენ მათ გარშემო არსებულ მრავალმხრივ და წინააღმდეგობრივ სამყაროს.
მუცლის ცეკვა მთელ სხეულს აიძულებს იმუშაოს თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე. რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ხელშესახებ შედეგებს. არ იფიქროთ, რომ ისინი მხოლოდ კუნთების გაძლიერებით კუჭის ფორმის გამოსწორებასთან იქნება დაკავშირებული. სხვა ბევრია დადებითი ასპექტებიიდუმალი აღმოსავლური ცეკვის გააზრებასთან დაკავშირებული.
ჯერ ერთი,ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
Მეორეც,აღარ გატანჯავთ ტკივილები ხერხემლის არეში, რაც დამახასიათებელია ამჟამინდელი „მჯდომარე“ პერიოდისთვის.
მესამე,სამუდამოდ დაგავიწყდებათ რა არის მარილის დეპონირება.
გარდა ამისა, თუ გქონდათ გინეკოლოგიასთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ ისინი მოგვარდება.არც ისე ცუდი დასაწყისია, არ მეთანხმებით? რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ცეკვის გაკვეთილები თქვენს ფიგურას მისცემს არაბი მოცეკვავეების მაცდუნებელ ფორმას, თქვენ კი კარგ ფორმაში იქნებით და დატკბებით ცხოვრებით.
მუცლის ცეკვა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობაქალები, ეს აუმჯობესებს მის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. ეს იმის გამო ხდება, რომ ცეკვის დროს ყველა "მუშაობს". ენერგეტიკული ცენტრები. ქალი იწყებს უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობას და სჯერა მისი მიმზიდველობის, ასაკისა და გარეგანი მახასიათებლების მიუხედავად. საბოლოო ჯამში, დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია შემოდის თქვენს პირად და ინტიმურ ცხოვრებაში და ნერვიულობა და დაძაბულობა ქრება სხვებთან ურთიერთობიდან.
როგორ მოქმედებს აღმოსავლური ცეკვები ქალის სულზე?
მომხიბვლელი აღმოსავლური მუსიკა, პლასტიკური და რბილი მოძრაობებიჰაეროვანი, მბზინავი და ხმაურიანი სამოსი ქალში აღვიძებს მის ნამდვილ არსს. და ჭეშმარიტი ქალის გრძნობა ხსნის ბევრ კომპლექსს, კურნავს დაავადებებს და ჩვენს ცხოვრებაში შემოაქვს სიყვარული, სილამაზე და ჰარმონია.
თანამედროვე ქალს მამრობითი კანონებით უწევს ცხოვრება, რადგან ფულის შოვნა, კარიერა, ბიზნესი მამაკაცის სფეროა. Და რა უფრო წარმატებული ქალი, მით უფრო იტანჯება ქალის არსი, რაც იწვევს მარტოობას, დეპრესიას, ავადმყოფობას და სხვა უსიამოვნებებს. აღმოსავლური ცეკვა მშვენიერი შესაძლებლობაა შეურიგდეს ქალურ არსს და თანამედროვე სამყაროს სიმკაცრეს...
რას იძლევა აღმოსავლური ცეკვა?
თუ ყოველდღიურ დონეზე ვსაუბრობთ, ვარჯიშის 3-6 თვის შემდეგ, თქვენი სიარული იცვლება, ის უფრო რბილი და იდუმალი ხდება, სახის ფერი უმჯობესდება, თვალებში ნაპერწკალი ჩნდება, მამაკაცები იწყებენ თქვენს ყურადღებას, სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა. მოდის თქვენი შესაძლებლობები. და რა დედოფლად შეიძლება იგრძნო თავი დისკოთეკაზე ან წვეულებაზე! (რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენი მამაკაცის თვალები ანათებს აღმოსავლური ცეკვის დანახვაზე).
აღმოსავლური ცეკვაფიტნესისა და ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით, პირველ რიგში გავლენას ახდენს ემოციურ სფეროზე, შემდეგ კი ფიზიოლოგიაზე (სხეულზე), რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. IN თანამედროვე სამყაროჩვეულებრივია თქვენი ემოციების შეკავება (დათრგუნვა), ღრმად დამალვა გაღიზიანება, ბრაზი და წყენა. უარყოფითი ენერგიაშეიძლება დაგროვდეს ჩვენს სხეულში, თანდათან გაანადგუროს ჩვენი ჯანმრთელობა და გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. აღმოსავლურ მუსიკასა და ცეკვაში ჩაძირვით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ნეგატივი და, სტრესისგან დაცვით, დაიბრუნოთ დაკარგული ჯანმრთელობა. უფრო მეტიც, ცეკვაში სხეულის სიმკაცრის მიხედვით, შესაძლებელია ნეგატივის დაგროვების დიაგნოსტიკა (დამალული ფსიქოლოგიური პრობლემებიიწვევს სერიოზულ დაავადებებს).
შებოჭილობა მკერდში- ეს არის პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში, საკუთარი თავისა და სამყაროსადმი სიყვარულის ნაკლებობა, გულის მოუშუშებელი ჭრილობები, ბრაზის, წყენის და მარტოობის გრძნობა. ასეთი პრობლემები, თუ არ მოგვარდება, შეიძლება გამოიწვიოს გულის, სისხლძარღვების, ფილტვების, კუჭის, ღვიძლისა და გულმკერდის ხერხემლის დაავადებები.
ქვედა სხეულის შებოჭილობასაუბრობს თვითდათრგუნვაზე სექსუალურადმამაკაცის მიმართ სიბრაზისა და წყენის შესახებ, ეს არის უკმაყოფილება და საკუთარი ფიგურის უარყოფა, მატერიალურ სფეროში შეუსრულებელი ამბიციები. ეს პრობლემები იწვევს ქალის ორგანოების, თირკმელების დაავადებებს და წელის ოსტეოქონდროზის გამწვავებას. ხელების, განსაკუთრებით თითების სიმტკიცე შეიძლება მიუთითებდეს სიბრაზისა და უკმაყოფილების დიდ დაგროვებაზე ცხოვრების მიმართ (პოზიტიური ცხოვრების გეგმების ჩახშობა და შემოქმედებითობა). სიბრაზემ და წყენამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, სიმსუქნე და მოწევა.
რა თქმა უნდა, აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები ვერ გადაჭრის ყველა დაგროვილ პრობლემას, მაგრამ ეს იქნება დიდი შესაძლებლობანახეთ და გაიგეთ მათი მიზეზი, შემდეგ მოიპოვეთ ძალა და მიიღეთ მათი გადაწყვეტილება. უფრო მეტიც, ცეკვაში მოქნილობისა და პლასტიურობის შეძენით თქვენ იძენთ მოქნილობას და პლასტიურობას სამყაროსთან ურთიერთობაში, ხოლო მოძრაობაში განთავისუფლება იწვევს საკუთარ თავთან შერიგებას და სიმშვიდეს.
აღმოსავლური ცეკვების გავლენის შესახებ ქალის ფიზიოლოგიაზე.
ჯერ ერთი, აღმოსავლური ცეკვა ნაზად მოქმედებს სხეულზე. Აქ არ არის უეცარი მოძრაობებიდა ძალაუფლების დატვირთვა, რომელიც ეხმარება ხერხემლის, სახსრებისა და ლიგატების დაცვას დაზიანებისგან (რაც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, განსაკუთრებით 30 - 35 წლის შემდეგ). გარდა ამისა, ეფუძნება აღმოსავლური ცეკვების ტექნიკა შერბილებული მკლავები, სწორ ხერხემალზე და ზურგის კუნთების დაძაბულობა - ამიტომ ვარჯიშის დროს ხერხემალი რბილად იჭიმება, ზურგი სწორდება, რაც არა მხოლოდ ასწორებს პოზას, არამედ ხსნის მტკივნეულ ოსტეოქონდროზულ (საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის) ტკივილს.
მეორეც, აღმოსავლურ მუსიკაში განსაკუთრებული ადგილია დიდი როლიდასარტყამი - და ეს შემთხვევითი არ არის. დოლის ჯადოსნური გავლენა ადამიანებზე უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა მსოფლიოს მრავალ კულტურაში. ქვეცნობიერის დონეზე, დოლის რიტმული დარტყმა დამამშვიდებელია, რადგან ისინი გვახსენებენ დარტყმებს დედის გულირომ საშვილოსნოში გავიგეთ.
დრამი ადგენს გულის რიტმს, რომელიც იწყებს სისხლის აქტიურ გადატუმბვას ყველა ორგანოში, ყველა უჯრედში. და რყევა, რომელიც შესრულებულია დოლის დარტყმით, არის შესანიშნავი ვიბრაციული ვარჯიში, რომელიც აღადგენს ლიმფს და სისხლის მიწოდებას მთელ სხეულში. ეს ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს (ვარიკოზული ვენები, ათეროსკლეროზი, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, შაკიკი, ჰიპო- და ჰიპერტენზია).
აღმოსავლური ცეკვების კიდევ ერთი თვისებაა მუცლის პრესის, მენჯის და კონკრეტული ქალის კუნთების ღრმა კუნთების ვარჯიში, რის შედეგადაც აღმოიფხვრება სისხლისა და ლიმფური ნაკადების სტაგნაცია და ყველა ორგანოს ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია "ქამარს ქვემოთ". ნორმალიზებული. და ეს ფასდაუდებელია ქალის დაავადებების (უშვილობა, პრემენსტრუალური სინდრომი, საკვერცხეების დისფუნქცია (ციკლის დარღვევები), მტკივნეული პერიოდები, ნეოპლაზმები (კისტები, ფიბროიდები) და სხვადასხვა ანთებები (ენდომეტრიოზი, ადნექსიტი, სალპენგიტი, ოფიტი) სამკურნალოდ. სისხლისა და ლიმფის აღდგენა. ნაკადები და ვიბრაციული ვარჯიშები სასარგებლოა. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ქრონიკული ყაბზობის აღმოფხვრაზე, თირკმელების დაავადებების მკურნალობაზე და ფრიგიდულობაზე. ვარჯიშის უკუჩვენებაა კიბო.
რა თქმა უნდა, ძნელია მიაღწიო ზემოთ აღწერილი შედეგების ერთ-ორთვიან გაკვეთილებს, საჭიროა რეგულარული მეცადინეობები კვირაში 3-4-ჯერ, კარგი მოტივირებით და შესანიშნავი განწყობით.
და 6-12 თვეში ეს შეიძლება დაგემართოს პატარა სასწაულიდა თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს!
იცეკვე, ისიამოვნე ცხოვრებით და მზის შუქი. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იყავით საყვარელი!
დეტალები
აღმოსავლური ცეკვა არის ცეკვის ბრწყინვალების ჰარმონიული კომბინაცია ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან. ტრენინგზე რეგულარულად დასწრებით, თქვენ თანდათან შეიძენთ მის გემოვნებას და იგრძნობთ საკუთარ თავში დარწმუნებული.
ეს ცეკვა უნდა იგრძნო, მერე შენში გამოვლინდება ქალური ენერგია. თქვენ მოგინდებათ შექმნათ და აჩუქოთ სიყვარული. გამოვლინდება ახალი ნიჭი და გაჩნდება საკუთარი თავის დამტკიცების სურვილი. ეს ყველაფერი სასიამოვნო ცვლილებებს შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში.
რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვებს
- დროთა განმავლობაში თქვენი ემოციური ფონი დასტაბილურდება და ცხოვრებაში უფრო ჰარმონიულად და მშვიდად იგრძნობთ თავს. სიმშვიდე კი, როგორც ვიცით, ჯანმრთელობის გასაღებია.
- რეგულარული ცეკვის გაკვეთილები ხელს უწყობს დახრილობის აღმოფხვრას, ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში დაძაბულობის მოხსნას და გულმკერდის გახსნას.
- ცეკვა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- ზრდის სახსრების მოქნილობას.
ცეკვა აგავსებთ ენერგიით და ზრდის კუნთების ტონუსს
მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, სიგამხდრე ყოველთვის პირველ ადგილზეა ქალებში. ასე რომ... აღმოსავლური ცეკვა დიეტასთან ერთად არის ოქროს გასაღები იდეალური ფიგურა. ცეკვა ეხმარება გაუმკლავდეს ისეთ პრობლემებს, როგორიც არის დაბნელებული კუჭი, მკლავებზე დაცვენილი კანი და ცელულიტი. ცხიმის დეპონირება გვერდებზე მცირდება.
გაკვეთილების პირველი თვის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს. თანდათან ეჩვევა ცეკვას, სწავლობს ახალ ელემენტებს, სხეული უფრო მდგრადი ხდება.
ეგზოტიკური აღმოსავლური ცეკვები თავისი ექსპრესიული მოძრაობებით ლამაზ სქესს კიდევ უფრო ალამაზებს და ეხმარება ქალთა ჯანმრთელობის პრობლემებთან გამკლავებაში.
აღმოსავლური ცეკვის გავლენა ქალის სხეულზე
აღმოსავლური ცეკვა იოგას ჰგავს, მხოლოდ არა გონებისა და სხეულისთვის, არამედ თქვენი სექსუალურობისა და ქარიზმისთვის. იმის გამო, რომ მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ქალების ჯანმრთელობა- ყვავილივით აყვავებული ქალი.
- მენჯის არეში მოძრაობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქალის ორგანოებში, ხელს უწყობს რეპროდუქციულ ფუნქციას.
- დაეხმარეთ ქალის სხეულის ფიგურისა და ფუნქციების აღდგენას მშობიარობის შემდეგ.
- მუცლის არეში წრიული მოძრაობების გამო ნაწლავებში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ეს ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
- გაუმჯობესებული პოზა. მოძრაობები ქმნის მუცლის, ზურგის, თეძოსა და ფეხების კუნთოვან ქსოვილს. ლამაზი პოზის მქონე გოგონა უფრო გამხდარი და მოხდენილი გამოიყურება.
- გაუმჯობესებულია სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს ლამაზ კანს, თმას და ფრჩხილებს.
აღმოსავლური ცეკვა ავითარებს თქვენს ქალურობას და სექსუალურობას
- თქვენი სიარული უფრო მოხდენილი და გლუვი ხდება.
- ყალიბდება სწორი სუნთქვა, რის გამოც შინაგანი ორგანოები გაჯერებულია ჟანგბადით.
- გლუვი მოძრაობები ავითარებს ქალურობას და სენსუალურობას.
- ყალიბდება მკერდისა და წელის ლამაზი ფორმა.
- ვარჯიშის შემდეგ კარგი განწყობა დაგეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში და გაბრწყინდეთ სიჯანსაღითა და სილამაზით.
ქალებისთვის აღმოსავლური ცეკვა - ყლუპი სუფთა ჰაერიყოველდღიურ საზრუნავებს შორის. ერთის მხრივ, ისინი ხელს უწყობენ მოდუნებას და ენერგიით დატენვას, მეორე მხრივ, უზრუნველყოფენ სასარგებლო გავლენასხეულზე და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. იცეკვე და იყავი ჯანმრთელი, ლამაზი და ენერგიული!
logo ქალთა ჟურნალი
მოდის ტანსაცმელიმოდის ტენდენციები საღამოს გარდერობიმოდის აქსესუარებიმოდის ჩანთებიმოდის ფეხსაცმელი
სილამაზის თმა თმის შეღებვა სადღესასწაულო ვარცხნილობა ხელნაკეთი ვარცხნილობა მოდური თმის შეჭრა და ვარცხნილობა
კვირის ჰოროსკოპი.
ბავშვები ორსულობის კალენდარი ორსულობისთვის მზადება თამაშები ბავშვებისთვის დაავადებები და ორსულობა ორსულობის დროს კვება
რეცეპტები ბლინების რეცეპტი სალათები დღის რეცეპტი ფოტოსასმელებით და კოქტეილებით გამოცხობა
ფსიქოლოგია საკუთარ თავთან მშვიდად ყოფნა სურვილების ასრულება პიროვნული ზრდა გულიდან გულამდე როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება
ქალთა ჯანმრთელობა ქალთა ჯანმრთელობა მენსტრუაცია შაშვიცისტიტი მენოპაუზა
ინტერიერის შინაური შინაური სახლის სტილი გაფორმება სადღესასწაულო დეკორი
როგორ დავიკლოთ წონაში მოდური დიეტები ფიტნესი და ვარჯიშები წონის დაკლება სწორად წონის დაკლების შეცდომები წონის დაკლების პროცედურები
სიახლეები დღესდღევანდელი კვების სიახლეებიჯანმრთელობის სიახლეები ვარსკვლავების სიახლეებისილამაზე სიახლეები მოდური სიახლეები
სამუშაო რეცეპტი წარმატებისთვის თქვენი კარიერა წარმატების ფსიქოლოგია საოფისე სამუშაო განათლება
ცნობილი სახეები დიდი ადამიანები ვარსკვლავების პირადი ცხოვრება ინტერვიუ ვარსკვლავების ენციკლოპედია დასვენება და დასვენება დესკტოპის ფონი მოგზაურობამანქანები არდადეგები ხელნაკეთი ნივთები
ტესტები დიეტა და ფიტნესი სახლი და ჰობი ჯანმრთელობა კარიერა და ფული სილამაზე და სტილი
