Techniki podnoszenia poziomu inteligencji emocjonalnej. Rozwijaj inteligencję emocjonalną: ogólne wskazówki i praktyczne kroki

Nowoczesna kultura skupiony na produktywności. Dla wielu aktywni ludzie przekłada się to nie tylko na ciągłe napięcie nerwowe, ale także chęć racjonalizowania wszystkiego i wszystkich ze szkodą dla ich emocji. Ale po prostu wygodne stan emocjonalny pozwala osiągnąć wielki sukces i pomaga iść dalej, a racjonalne decyzje nie zawsze pokrywają się z tym, czego pragniemy „w głębi duszy”. Koncepcja może pomóc inteligencja emocjonalna które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje impulsy. Wyjaśniamy, co to jest i dlaczego jest potrzebne.

Masza Worsław

Czym różnią się uczucia i emocje?

Zarówno uczucia, jak i emocje mają na nas wpływ stan psychiczny, ale różnią się znacznie. Uczucie to świadome przeżycie emocjonalne (na przykład wybuch gniewu). Emocje powstają wbrew woli człowieka, rodzą określone uczucia i często są zbyt złożone, aby je sobie uświadomić. Jednocześnie można i należy je analizować, aby móc odseparować się od swoich negatywnych doświadczeń czy nastroju i zachować przyjemne tło emocjonalne. To prawda, że ​​zmysłowa strona życia może być tak zagmatwana, że ​​uświadomienie sobie obszernej emocji może zająć dużo czasu: czasami rozpoznanie zakochania się w najlepszy przyjaciel za widmem stale migających dodatnich i negatywne uczucia uzyskane dopiero po latach i przy pomocy terapeuty.

Sprawę komplikuje fakt, że wciąż nie ma jednej listy emocji. W 1972 roku psycholog Paul Ekman sporządził listę sześciu podstawowych emocji, w tym gniewu, wstrętu, zaskoczenia, szczęścia, smutku i strachu. Ekman dodał później zakłopotanie, zauroczenie, pogardę, wstyd, dumę, satysfakcję i podniecenie. Robert Plutchik zaproponował inną klasyfikację emocji, tzw. koło. Jego zdaniem istnieje 8 głównych przestrzeni emocjonalnych, które mogą się krzyżować i rodzić nowe emocje. Na przykład wyblakłe zdumienie i przerażenie mogą wywołać podziw, a irytacja i znudzenie mogą zamienić się w pogardę.

Skąd wzięła się koncepcja
inteligencja emocjonalna?

Pojęcie inteligencji emocjonalnej jest stosunkowo nowe, wcześniej takie sformułowanie było postrzegane jako oksymoron. Po raz pierwszy potraktowano go poważnie w 1990 roku po artykule Petera Saloveya i Johna Mayera pod tym samym tytułem w czasopiśmie Imagination, Cognition and Personality. Zdefiniowali ją jako umiejętność rozpoznawania emocji i uczuć własnych i innych osób, rozróżniania ich i wykorzystywania tych informacji do dalszych przemyśleń i działań. Salovey i Mayer zauważyli, że inteligencję emocjonalną uważają za podsystem znanej już inteligencji społecznej, który pozwala „rozumieć i zarządzać ludźmi”.

Kolejne drewno opałowe dorzucał – i nadal wrzuca – pisarz, psycholog i wujek autora Mitu piękna Naomi Wolf Daniel Goleman: to po jego bestsellerowej książce dowiedziałem się o inteligencji emocjonalnej szerokie koło czytelnicy. Golemanowi udało się znaleźć odpowiednią intonację, aby przemówić do ogromnej publiczności i zniewolić ją trudnym tematem. Co prawda pisarz nie tylko przeżuwał twórczość swoich poprzedników, ale też proponował własną interpretację: jego zdaniem inteligencja emocjonalna nie składa się z czterech obszarów, jak sugerowali Salovey i Mayer, ale z pięciu.

Z czego to się składa?

W model klasyczny Inteligencja emocjonalna składa się z czterech elementów. Samoświadomość – umiejętność rozpoznawania własnych emocji i uczuć; samokontrola – umiejętność kierowania nimi; świadomość społeczna pozwala zrozumieć procesy emocjonalne zachodzące w społeczeństwie; zarządzania relacjami, wpływającego zarówno na relacje interpersonalne, jak i grupowe. Goleman zgadza się z dwoma pierwszymi stanowiskami, ale pozostałe łączy i łamie na swój własny sposób: oprócz samoświadomości i samokontroli, jego model zawiera wewnętrzną motywację, empatię i umiejętności społeczne. Ogólnie klasyfikacja Golemana wygląda na uproszczoną, ale jest niezwykle praktyczna i nie powoduje odrzucenia nawet wśród tych, którzy stykają się z tematem po raz pierwszy.

Czy to prawda, że ​​emocjonalny
Czy inteligencja jest ważniejsza niż IQ?

W ostatnie dekady inteligencję oceniano tylko na podstawie IQ. Tym, którym „szczęśliwie” udało się uzyskać wysoki wynik, wróżono wspaniałą przyszłość, a osobom z niskim wynikiem dano coraz więcej nowych sposobów pompowania swoich zdolności intelektualnych. Na przykład Microsoft wybierał kandydatów na podstawie tego, jak szybko potrafią rozwiązać problemy logiczne.

Fakt, że oprócz intelektu istnieją inne, równie ważne składowe umysłu (m.in Literatura angielska- inteligencje), mówił profesor Harvardu Howard Gardner. Twierdzi, że inteligencji nie należy mierzyć za pomocą IQ ani żadnej innej pojedynczej miary, ale za pomocą siedmiu. To zamiłowanie do lingwistyki, myślenia logiczno-matematycznego (co tak ceni się w szkołach ze szkodą dla reszty) i rozumienia własnego ciała, zdolność muzyczna, myślenie przestrzenne i wreszcie umiejętność współodczuwania z innymi ludźmi i samym sobą. Później Gardner dodał do nich „umysł przyrodnika” (Neville Longbottom, witam) i przyznał również, że kompetencje egzystencjalne i Kwestie moralne mogą być również kategoriami użytecznymi w analizie osobowości.

Tak więc stwierdzenie zawarte w tytule sensacyjnej książki Golemana, że ​​inteligencja emocjonalna może być ważniejsza niż IQ, choć prawdziwe (dla niektórych osób w pewnych okolicznościach), jest raczej chwytem marketingowym: emocje, w przeciwieństwie do inteligencji, są wciąż świeżym tematem, na którym skutecznie spekulować.

Po co rozwijać inteligencję emocjonalną?

Na pewno nie raz słyszałeś o tym, jak łatwo jest komuś awansować drabina kariery. Albo jak dobrze komuś udaje się porozumieć z własnymi dziećmi. Bohaterowie takich sytuacji prawie na pewno mają wysoko rozwiniętą inteligencję emocjonalną, która pozwala im nie tylko być bardziej świadomymi swoich celów (a co za tym idzie szybciej je osiągać), ale także skutecznie budować komunikację z ludźmi na różne poziomy- w pewnym momencie rozwoju staje się niezbędnym krokiem w dowolnej dziedzinie.

Jeśli produktywność nie wydaje Ci się tak atrakcyjna, pomyśl o spokoju, z jakim potrafisz dostrzec niezbyt chwalebne działania i emocje swoje i innych ludzi - pozwala na to rozwinięta inteligencja emocjonalna. Nikomu nie grozi, że stanie się nieczułym głupkiem – wręcz przeciwnie, bez zbędnych przemyśleń, zostaje uwolniony czas na cieszenie się przyjemnymi przejawami życia i minimalizowanie tych przykrych (i wyciąganie z nich wszelkich niezbędnych wniosków). Zauważ to niezależna praca z emocjami nie zastępuje opieki medycznej, więc jeśli podejrzewasz, że masz pilne lub poważne problemy psychiczne, nie powinieneś sam ich rozwiązywać.

Jak to zrobić?

Ciekawscy ludzie mogą najpierw wykonać test na inteligencję emocjonalną. Na przykład na końcu tego kwestionariusza podadzą bardzo łagodną ocenę twoich umiejętności emocjonalnych, którą można potraktować jako punkt wyjścia. Ponadto tego typu testy pomagają rozpoznać siebie w proponowanych sytuacjach („czy będąc w gronie znajomych, czy zawsze można zrozumieć, jak każdy z nich się czuje?”) oraz samodzielnie przeanalizować ich możliwości. Generalnie istnieje wiele systemów oceniania (np. SASQ, MSCEIT, ECI), ale żeby się w nie zagłębić, potrzeba albo naprawdę dużo wolnego czasu, albo pomocy specjalisty.

W każdym razie czytanie artykułów Mayera z Saloveyem i dziełem Golemana nie będzie bezużyteczne. Pierwsze dwa dadzą użyteczną perspektywę akademicką ogólny rozwój, a książki Golemana można znaleźć w celu uzyskania bardziej istotnych informacji. Daje jej wystarczająco dużo, aby zapoznać się z tematem i zmusza czytelnika do wykonywania prostych, ale demonstracyjnych ćwiczeń, takich jak prowadzenie. Jeśli nie ma czasu na artykuły i książki, można skorzystać ze sprawdzonych metod samorozwoju, jest dobry przykład. Należy pamiętać, że rozwój inteligencji emocjonalnej, jak każda inna restrukturyzacja, wymaga czasu i poświęcenia, więc nie martw się, jeśli Twoje życie osobiste nie poprawi się w ciągu miesiąca lub nie wystartujesz po szczeblach kariery (ale prawdopodobnie nawet dla tego krótkoterminowe zauważalne będą drobne zmiany w relacjach z ludźmi i z samym sobą).

W tym artykule starałem się zebrać główne cechy inteligencji emocjonalnej. Pomoże ci to zrozumieć, czego ci brakuje i spróbować rozwinąć w sobie tę lub inną cechę.

Często zastanawiam się, dlaczego niektórzy mądrzy ludzie tak nieszczęśliwi, dlaczego pielęgnują swoją depresję i nie proszą o pomoc, dlaczego odmawiają wprowadzenia nawet drobnych zmian, dlaczego chodzą do pracy, której nienawidzą i nie próbują nawiązać kontaktu z kolegami. Dlaczego ludzie o niskim IQ mają większe szanse na sukces i szczęście, podczas gdy maniacy są pomijani. Okazało się, Kiedy rozmawiamy o szczęściu i sukcesie, inteligencja emocjonalna jest na pierwszym miejscu, ale nie zdolności umysłowe. Dokładnie tak niski poziom kultura emocjonalna zwalnia rozwój wewnętrzny wielu ludzi.

Inteligencja emocjonalna pomaga budować silniejsze relacje, rozwijać karierę i osiągać osobiste cele. Według portalu Psychologos, intelekt emocjonalny to umiejętność skutecznego radzenia sobie ze sferą emocjonalną życie człowieka: rozumieć emocje i podłoże emocjonalne związków, wykorzystywać swoje emocje do rozwiązywania problemów związanych z relacjami i motywacją.

Skąd wiesz, czy masz dobrze rozwiniętą inteligencję emocjonalną?

Nie ma znaczenia, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem. emocjonalnie ludzie rozwinięci lubi obserwować zachowanie innych próbując zrozumieć charaktery i działania innych. Są dobre w odczytywaniu mimiki i gestów. Takie osoby lubią się poznawać i uczyć, są dociekliwe, współczują i akceptują fakt, że każdy z nas jest inny.

Znasz swoje mocne i słabe strony

Możliwość działania zgodnie ze swoimi mocnymi i słabymi stronami to rzadkość, ale ogromny plus. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś najnudniejszych ludzi, którzy myślą, że mają świetne uczucie humor, wiesz o co mi chodzi. Ludzie rozwinięci emocjonalnie wzmacniać mocne strony i walczyć ze słabymi, uniemożliwiając tym ostatnim kierowanie działaniami i ingerowanie w relacje.

Kiedy jesteś zdenerwowany, dokładnie wiesz dlaczego.

Wszyscy doświadczamy załamań emocjonalnych, odczuwamy smutek, rozczarowanie, obrażamy się. Aby na czas opamiętać się i uspokoić, powinniśmy znać przyczynę tego, co nas niepokoi. Negatywne emocje nie biorą się znikąd. Zawsze coś je powoduje. Osoby o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej dysponują bogatym zasobem słownictwa na temat emocji. Potrafią rozróżnić irytację, oburzenie, smutek, złość, podniecenie, niepokój. Jeśli nauczysz się prawidłowo rozpoznawać doświadczaną emocję, łatwiej będzie Ci sobie z nią poradzić, zrozumieć jej źródło i nie pozwolić, by to uczucie kierowało Twoimi działaniami i decyzjami.

Znajdujesz czas, aby pomagać innym, nawet gdy się spieszysz.

Przez większość czasu jesteśmy całkowicie skupieni na sobie, zwłaszcza gdy się spieszymy. Umiejętność dostrzegania tego, co się dzieje, dostrzegania ludzi potrzebujących pomocy i udzielania tej pomocy jest również piętno rozwinięta inteligencja emocjonalna. Czasami powinieneś zatrzymać się, aby zauważyć coś bardzo ważnego.

Jesteś dobry w odczytywaniu emocji innych ludzi

Ludzie inteligentni emocjonalnie szybko rozpoznają emocje innych po prostu na podstawie ich oczu i gestów. Pomaga to korygować ich zachowanie i podejmować właściwe decyzje. W końcu nie ma sensu omawiać ważnych spraw z osobą pogrążoną w swoich problemach, lepiej trochę poczekać, aby decyzje były jak najbardziej wyważone i skuteczne.

Znajdujesz sposób, by podnieść się po porażce

Porażki pomagają się rozwijać, uczą radzenia sobie ze stresem i adaptacji. Bez nich sukces nie sprawiałby takiej przyjemności. Niestety nie każdy potrafi skutecznie radzić sobie z niepowodzeniami. Niełatwo, nie szybko, ale skutecznie. Oznacza to, że nie ignoruj, nie rozpamiętuj błędu, nie zaczynaj bać się błędów, nie biczuj się, ale wyciągnij jak najwięcej z porażki, zamień ją w swojego nauczyciela i.

Czy ufasz swojej intuicji?

Osoba rozwinięta emocjonalnie nie ignoruje istnienia intuicji. Nie ma nic złego w podejmowaniu ryzyka iść po wewnętrzny głos i zobaczyć, dokąd to prowadzi. Jak inaczej sprawdzić, czy masz dobrą intuicję?

wiesz jak odmówić

Tak często poświęcamy własne interesy dla dobra innych, że straciliśmy rachubę. Poświęcamy interesy rodziny, dobry wypoczynek, czas sam na sam ze sobą, aby spełnić czyjąś prośbę. Ludzie zaczynają z niego korzystać, ale nie możemy odmówić ze względu na poczucie odpowiedzialności i chęć pomocy. Czasami wcale nie boli delikatnie odmówić prośbie, jeśli spełnienie tej prośby odbierze ci coś ważnego, lub jeśli zrozumiesz, że dana osoba po prostu nie chce zrozumieć i łatwiej jej zrzucić to na kogoś innego.

Dobrze adaptujesz się do nowych warunków i nie boisz się zmian

Ludzie inteligentni emocjonalnie są elastyczni i stale się dostosowują. bo rozumieją, że strach przed nowym paraliżuje i blokuje drogę do szczęścia. Jeśli zmiana migocze na horyzoncie, tacy ludzie szybko tworzą strategiczny plan adaptacji.

Nie boisz się błędów

Ludzie inteligentni emocjonalnie nie biorą sobie błędów do serca, ale też ich nie ignorują. Korzystają ze zdobytego doświadczenia i zawsze gotowi przyznać się do winy. Natomiast osoby o niskiej inteligencji emocjonalnej nigdy nie przepraszają za swoje błędy i często próbują obwiniać innych za swoje błędy.

Jesteś bezinteresowny

Kiedy ktoś coś daje, nie oczekując niczego w zamian, robi to potężne wrażenie. Osoby z wysoko rozwiniętą inteligencją emocjonalną nigdy nie rób nic na kredyt i nie myśl o offsetach.

Neutralizujesz trujących ludzi

Jeśli to nie twoja specjalność, to zajmij się tym trudni ludzie To trudne, irytujące i męczące. Kiedy osoby o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej pracują z osobami toksycznymi, nieustannie zapamiętują i kontrolują swoje emocje, aby nie ulec manipulacji i nie pozwolić, by agresja i frustracja przejęły kontrolę nad sytuacją. Tacy ludzie to rozumieją irracjonalnego zachowania niektórych nie da się wytłumaczyć zdrowym rozsądkiem.

Nie dążysz do perfekcji

Jak napisała Anna Chernykh, perfekcjonizm jest prawdopodobnie najbardziej aprobowaną społecznie nerwicą. Naprawdę trudno wyobrazić sobie kogoś, kto jest skarcony za dążenie do perfekcji. Ale jak powiedział Salvador Dali, którego bardzo szanuję: Nie bój się doskonałości – nie osiągniesz jej. Dlatego ludzie o wysokiej kulturze emocjonalnej nie czyń perfekcjonizmu swoim celem. Dopóki naszym celem jest doskonałość, ciągle będziemy odczuwać porażkę, co powoduje, że się poddajemy lub przestajemy próbować. Lepiej być zadowolonym z tego, co osiągnąłeś, a nie rozwodzić się nad poziomem, którego nie osiągnąłeś.

Potykasz się

Czas sam na sam ze sobą, zmieniające się zajęcia, odpoczynek i relaks pomagają zapanować nad stresem i żyć teraźniejszością. Nie możesz poświęcać się pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Musisz się zrelaksować, odpocząć. Nawet samo wyłączenie telefonu na godzinę może kilkukrotnie obniżyć poziom stresu, nie mówiąc już o całym dniu relaksu. Ludzie inteligentni emocjonalnie nie przynoszą pracy do domu ani nie rozmawiają o domu w pracy.

Słuchasz i słyszysz

Czy wiesz, dlaczego osobom rozwiniętym emocjonalnie tak przyjemnie jest ufać im i rozmawiać z nimi? Oni nie tylko słuchają, oni słyszą, czytają między wierszami, dobrze rozumieją zawoalowane informacje i pomóc ci poradzić sobie z sytuacją bez żadnych pytań.

Każdy człowiek posiada inteligencję emocjonalną, choć trudno znaleźć kogoś, u kogo wszystkie cechy byłyby w pełni połączone. Jeśli byłeś zainteresowany, w jednym z poniższych artykułów postaram się opowiedzieć o tym, jak rozwijać swoją inteligencję emocjonalną.

Chcesz zapanować nad emocjami, być szczęśliwym bez zewnętrznych bodźców? Do tego wystarczy najwyższy poziom rozwoju inteligencji emocjonalnej. Zapewni ci stałe, satysfakcjonujące życie wewnętrzne (z łatwością zrozumiesz, czego w danej chwili potrzebujesz), racjonalne i produktywne rozwiązanie problemów bez włączania zbędnych, niepotrzebnych lub niebezpiecznych emocji. Łatwo jest zrozumieć, zarządzać i regulować swoje i innych. Z artykułu dowiesz się dokładnie, jak to zrobić.

„Aby być szczęśliwym, trzeba nieustannie dążyć do tego szczęścia i rozumieć je. To nie zależy od okoliczności, ale od siebie.” – Lew Tołstoj pisarz domowy i myśliciel.

Kontrola emocjonalna automatycznie pociąga za sobą kontrolę umysłu. Nie możesz być produktywny w sytuacji emocjonalnego „oblizania się” ani podejmować poważnych decyzji w chwilach niepokoju, złości. Po co rozwijać inteligencję emocjonalną? Myśleć jasno i we właściwym kierunku niż przyspieszyć bieg spraw w swoim życiu i zapewnić łatwość komunikacji i relacji.

Osoba, która potrafi kontrolować emocje, jest wesoła i aktywna. Jego życie to świat możliwości i radości, za który nie sposób go nie kochać. Jego przeciwieństwem jest zakładnik negatywnych i chaotycznych myśli, typ ponury i niezadowolony. Za nieodpowiednie emocje musi zapłacić zdrowiem, pieniędzmi, reputacją, czasem życiem.

Inteligencja emocjonalna (EQ) - podstawa uroku, umiejętność zachowania równowagi w każdej sytuacji. Ponadto jest kluczem do produktywnych i silnych relacji w pracy iw pracy. Zrozumienie emocji innych ludzi jest niezbędnym elementem. I codziennie musimy się komunikować.

Inteligencja emocjonalna pozwala na:

• wyrażać i rozumieć emocje (własne i innych);
• uwzględniać emocje w rozumowaniu;
• oceniać emocje i określać ich przyczyny;
• kontrolować i zarządzać emocjami.

Osoby o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej:

• są bardziej wydajne i produktywne;
• bardziej niż inni są zadowoleni ze swojego wyglądu (zwłaszcza dziewczęta) i wagi;
• dokładniej niż inne, emocje są określane przez mimikę;
• bardziej odpowiedzialne podejście do nauki, pracy (mniej nieobecności z powodów lekceważących).

Oznaki niskiej inteligencji emocjonalnej

Możesz określić poziom EQ i potrzebę jego rozwoju za pomocą specjalnych testów. Istnieje jednak kilka oznak, które sprawiają, że podejrzewasz niski poziom inteligencji emocjonalnej:

• zwątpienie w siebie, wątpliwości co do poprawności działań;
• nadmierna samokrytyka;
• problemy i trudności w komunikacji, niemożność znalezienia wspólny język z ludźmi;
• skromny i bez uprzedzeń stosunek do innych ludzi.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną

Mówimy odpowiednio o rozwoju umiejętności, zastosowanie mają te same metody rozwoju, co w przypadku kształtowania innych umiejętności. Ale najpierw zwróć uwagę na warunki rozwoju:

• codzienne treningi;
• cierpliwość i dyscyplina;
• wysoka motywacja.

Uzyskanie kontroli nad własnymi, a tym bardziej nad emocjami innych ludzi nie jest łatwe. Nie oczekuj łatwego i szybkiego zwycięstwa, bądź przygotowany na trudności i małe kroki w tył, by zrobić potężny skok do przodu. Jak więc rozwijać inteligencję emocjonalną:

1. Studiuj swoje. Wpływają na to, co, kiedy i jak się czujesz. Warunki i specyfikę podejmowania decyzji determinują także inne cechy psychiczne. Na przykład z przyczyn wrodzonych cholerykowi bardzo trudno jest zapanować nad emocjami, a flegmatyk ma oczywiste trudności w ich zrozumieniu. Przeprowadź pełnoprawną diagnozę osobistą za pomocą technik psychologicznych. Pamiętaj, że człowiek zmienia się codziennie, korygowane są nawet cechy wrodzone. Monitoruj siebie, zatwierdzaj zmiany za pomocą . Musisz dowiedzieć się, kim jesteś, a dopiero potem nauczyć się rozumieć, jak się czujesz.
2. Bądź świadomy, zrelaksowany i otwarty. Poznanie swoich emocji zaczyna się od medytacji i relaksu, czyli uzyskania maksymalnej jedności ciała i umysłu. Opanuj te i inne, na przykład oddychanie. Pozwolą zachować i przywrócić rozsądek w napiętych sytuacjach, ograniczą podejmowanie pochopnych decyzji.
3. Określ, który element inteligencji emocjonalnej wymaga poprawy: wyrażanie i rozumienie emocji, rozumowanie i porównywanie, ocena i poszukiwanie przyczyn, zarządzanie. Określ swój poziom inteligencji emocjonalnej.
4. Kiedy już poznasz swoje emocje, przejdź do badania innych ludzi. Zacznij od próby postawienia się w sytuacji drugiej osoby. Dlaczego osoba jest zła? Czy jest zmęczony, urażony, niezadowolony ze swojego życia? Rób to ćwiczenie codziennie – wymyśl jak najwięcej powodów (źródeł) danej emocji (uczucia).
5. Prowadź dziennik nastroju i naucz się rozróżniać emocje. Naucz się wyrażać swoje uczucia, odróżniać niepokój od strachu i złość od urazy. Zapisz dynamikę uczuć. Pozwoli to na określenie korzeni emocji, procentu pozytywnych i negatywnych oraz dominujących emocji.
6. Rozwijaj się, poszerzaj swoje horyzonty. Ograniczone myślenie i percepcja ogranicza również rozumienie emocji. Oglądaj filmy, czytaj książki, twórz, chodź na wystawy. Im bardziej będziesz zaangażowany w duże obszary, tym bardziej poznasz wszechstronnych i wyjątkowych ludzi, uświadomisz sobie niemożność uogólnień i różnorodność ludzkich uczuć.
7. Podziel swoje środowisko na ważnych i nieistotnych ludzi. Skoncentruj swoją inteligencję emocjonalną na pierwszej grupie. Z bliskimi komunikacja emocjonalna powinna być szczególnie interesująca i znacząca. Otaczaj się ludźmi, którzy chcą się uczyć, harmonijnymi i inteligentnymi emocjonalnie ludźmi.
8. Naucz się myśleć z wyprzedzeniem, nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać. Nie obiecuj, nawet jeśli jesteś pewien, że sobie z tym poradzisz. Oprócz czynników subiektywnych na życie wpływają bodźce zewnętrzne, których nie zawsze można przewidzieć.
9. Weź odpowiedzialność za własne życie. Jesteś źródłem wszystkich wydarzeń w scenariuszu życia. Naucz się być niezależnym od okoliczności zewnętrznych.

Kiedy uświadamiasz sobie głęboko problemy psychologiczne i ingerując we własną pracę nad rozwojem inteligencji emocjonalnej, skontaktuj się z psychoterapeutą.

Ćwiczenia rozwijające poszczególne składowe EQ

uważność

Zatkaj uszy i przeciąż swój analizator wizualny tak bardzo, jak to możliwe. Przyjrzyj się uważnie wszystkiemu, co cię otacza. Stopniowo obraz powinien stać się jaśniejszy, a ty zauważysz nowe szczegóły w swoim znajomym otoczeniu.

Następnie zamknij oczy i nadstaw uszu. W normalnych warunkach dźwięki odbieramy w odległości maksymalnie 1,5 metra od nas. Skoncentruj się, powinieneś usłyszeć więcej.

Trzecim krokiem jest zamknięcie oczu i uszu, poczuj. Musisz być świadomy swojego ciała i jego interakcji ze światem zewnętrznym. Możesz poczuć bryzę lub kołysanie.

Wystarczy przeprowadzić technikę raz w tygodniu, aby nauczyć się lepiej rozpoznawać intonacje i krótkotrwałą mimikę. Będziesz mógł dokładniej określić prawdziwe i ukryte motywy rozmówcy, wiadomości w twoim kierunku, a także swoje reakcje na to. Ponadto lepiej zrozumiesz, jak organizm reaguje na określone emocje.

Adaptacyjność (adaptacja do sytuacji)

Zapisz nazwy emocji na kartach. Wyciągaj karty jedna po drugiej i przedstawiaj emocje, które są na nich zapisane. Ćwiczenie można przeprowadzić w formie gry w firmie.

Samoocena

Zdefiniuj swoją „pozycję mocy”. Co to jest? Poza zwiększająca poziom dopaminy – hormonu radości, przyjemności, aktywności, euforii. Do najpopularniejszych pozycji siłowych należą: prosta, wyprostowana postawa, zadarty nos i podbródek, uniesione ręce. Stanie na takich stanowiskach w miejscach publicznych nie jest tego warte - i tak tego nie zrozumieją. Ale w domu musisz poświęcić minutę na swoją postawę siły. Skuteczne jest również stanie w tej pozycji przed negocjacjami – podczas nich łatwiej będzie zapamiętać i przyswoić informacje, poczujesz się pewniej.

Motywacja

Zapisz 10 swoich ulubionych zajęć. Teraz nazwij każdą z nich jednym czasownikiem, który jak najdokładniej oddaje treść. Jeden czasownik - jeden miesiąc. Teraz 10 dni w każdym miesiącu musisz żyć zgodnie z mottem określonego czasownika.

Posłowie

Istnieje ciekawa opinia, że ​​inteligencja emocjonalna to mądrość. W tym kontekście mądrość odnosi się do umiejętności łączenia umysłu, logiki i emocji. Można też powiedzieć, że inteligencja emocjonalna to zespół umiejętności społecznych, empatii, motywacji (odpowiednie pokonywanie porażek i trudności, dostrzeganie nowych rzeczy, budowanie planów i celów, dążenie do samorealizacji) oraz świadomości (świadomość własnych myśli i emocji , ciało i zachowanie). Inteligencja emocjonalna to równowaga umysłu i serca złoty środek o którym wielu marzy. Możliwe i konieczne jest rozwijanie EQ i zwiększanie jego poziomu przez całe życie.

Jednym ze wspaniałych rezultatów rozwijania inteligencji emocjonalnej jest redukcja negatywnych emocji. Rozwinięta inteligencja emocjonalna pozwala szybko uporać się z przyczynami negatywnych emocji, a następnie trzeźwo ocenić sytuację i rozsądnie na nią zareagować, zamiast przeżywać je przez długi, długi czas.

Od lat 40. ubiegłego wieku wielokrotnie przeprowadzano badania, których celem było określenie związku osiągnięć naukowych szkoły lub uczelni z dalszymi sukcesami lub porażkami. udane życie studenci. Okazało się, że aby osiągnąć swoje cele, bardzo ważna jest umiejętność dogadywania się z ludźmi: rozumienia czyjejś reakcji i przewidywania jej, negocjowania i współpracy.

Nie wszystkim się to udaje: są rzeczy, które się do tego nie przyczyniają:

Odporność na sygnały niewerbalne. Występuje mniej więcej co dziesiąty: jest to złe wyczucie przestrzeni osobistej rozmówcy, niemożność nawiązania kontaktu wzrokowego, niemożność rozpoczęcia, podtrzymania lub zakończenia rozmowy na czas, błędna interpretacja wyrazu twarzy rozmówcy.

Zachowania związane z unikaniem konfliktów. Osoby, które czują się niekochane, samotne, obciążone troskami, wcale nie są skłonne do kontaktów z innymi. Wolą samotność niż rozwiązywanie swoich problemów.

Agresywność. Nikt nie lubi agresywnych ludzi - ani dzieci, ani nawet dorośli. Osoby, które wybrały agresję jako podstawową (a czasem jedyną) reakcję na wszystko, co dzieje się dość szybko, popadają w izolację.

Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć.

Większość ludzie sukcesu rozwinęli inteligencję emocjonalną. Jest tego kilka powodów.

Po pierwsze, rozwój inteligencji emocjonalnej pozwala pozbyć się wielu lęków i wątpliwości, zacząć działać i komunikować się z ludźmi, aby osiągnąć swoje cele.

Po drugie, inteligencja emocjonalna pozwala zrozumieć motywy innych ludzi, „czytać je jak książkę”. A to oznacza znalezienie odpowiedni ludzie i skutecznie się z nimi komunikować.

Po trzecie, inteligencję emocjonalną można rozwijać i doskonalić przez całe życie, w przeciwieństwie do IQ.

Jak poprawić swoją inteligencję emocjonalną.

1. Każda emocja musi być świadoma. Negatywne emocje - tym bardziej. Możesz okłamywać każdego oprócz siebie, zwłaszcza jeśli chodzi o zachowanie społecznie akceptowalne. Masz prawo przyznać przed sobą (i nikim innym): „Ten film jest uważany za śmieszny łzawy melodramat, ale strasznie mnie wzruszył”.
2. Jak sobie radzisz ze swoim słownictwem? Ilu słów używasz do opisania uczuć? Spróbuj szybko wymienić tuzin dowolnych emocji. Jeśli utknąłeś po słowach „twardy”, „wow” i „dziwaczny”, nadszedł czas na rozwinięcie słownictwo. W przeciwnym razie, jak można nauczyć się odróżniać jedno uczucie od drugiego, jeśli nie ma dla nich nawet nazw?
3. Czym w ogóle są emocje, możesz nauczyć się od innych. Co więcej: nawet całkiem dobrze jest być świadomym uczuć osób, z którymi się komunikujesz. Czy na pewno jesteś w stu procentach świadomy swoich emocji? A jeśli zapytasz? Lub jeśli podzielisz się swoimi uczuciami i poprosisz o odpowiedź?
4. Otoczenie - generalnie niewyczerpalne. Pamiętam, że cieszący się złą sławą Homer Simpson ograniczył wychowanie Barta do jednego: z okrzykiem „O ty draniu” rzucił się, by go udusić. W prawdziwym życiu takie zachowanie nie wygląda tak komicznie. Obserwuj innych: jak reagują na żądania, roszczenia, dobre wieści, agresję, komplementy. Znajdź (najpierw w swoim umyśle) nowe sposoby reagowania na typowe sytuacje. Jakie uczucia mogą wyrażać?
5. Jakie jest twoje poczucie kontroli? Uważa się, że wewnętrzne umiejscowienie kontroli (pojawia się poczucie, że

Inteligencja emocjonalna (EQ) to umiejętność rozumienia własnych emocji i wykorzystywania ich do poprawy jakości życia. Zarządzanie własnymi uczuciami pozwala radzić sobie ze stresem i sprzyja owocnej komunikacji z innymi ludźmi, a to poprawia jakość życia osobistego i osobistego. polu zawodowym. W przeciwieństwie do IQ, które nie zmienia się przez całe życie, EQ można rozwijać i poprawiać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozwijać inteligencję emocjonalną za pomocą odpowiednich metod.

Kroki

Zrozumienie własnych emocji

W ciągu dnia obserwuj własną reakcję emocjonalną na różne wydarzenia. Najprościej jest zepchnąć na dalszy plan własne uczucia i doświadczenia, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Ale zrozumienie własnych uczuć dotyczących konkretnej sytuacji ma bardzo ważne poprawić EQ. Ignorując własne uczucia, ignorujesz ważne informacje, które wpływają na twój sposób myślenia i zachowania. Zacznij zwracać uwagę na własne uczucia i połącz je z doświadczeniem.

• Załóżmy na przykład, że jesteś w pracy i przerwano Ci spotkanie. Jakich emocji będziesz doświadczać, jeśli tak się stanie? Z drugiej strony, co myślisz o byciu chwalonym za dobrze wykonaną pracę? Jeśli przyzwyczaisz się do bycia świadomym własnych emocji, takich jak smutek, zakłopotanie, radość, satysfakcja i inne, możesz zwiększyć swój poziom inteligencji emocjonalnej.
• Wyrób sobie nawyk bycia świadomym własnych emocji w określonych porach dnia. Jakie emocje towarzyszą Ci, gdy budzisz się rano? Jakie są Twoje odczucia przed pójściem spać?

1. Zwracaj uwagę na sygnały ciała. Przestań ignorować fizyczne przejawy emocji, zacznij ich słuchać. Nasz umysł i ciało są ze sobą połączone; wywierają na siebie głęboki wpływ. Możesz poprawić swoją inteligencję emocjonalną, ucząc się rozpoznawać czynniki fizyczne, które wpływają na emocje. Na przykład:

   • W stresie odczuwamy ciężar w żołądku i ucisk w klatce piersiowej, a nasz oddech przyspiesza.
   • Kiedy jesteśmy smutni, powieki są ciężkie.
   • Zabawa i radość odczuwana jest jako lekkość w żołądku, kołatanie serca i energia.

2. Przeanalizuj związek między emocjami a zachowaniem. Jak reagujesz, gdy doświadczasz mocne uczucia? Synchronizuj reakcje swojego organizmu z różne sytuacje powtarzane z dnia na dzień, zamiast reagować na nie bez zbędnych emocji. Im lepiej zrozumiesz, co wpływa na Twoje reakcje behawioralne, tym wyższy będzie Twój poziom inteligencji emocjonalnej i będziesz mógł wykorzystać swoją wiedzę w praktyce do zmiany własnego zachowania w przyszłości. Oto kilka przykładów zachowań i ich znaczeń:

   • Poczucie wstydu i niepewności przerywa rozmowę.
   • Uczucie złości sprawia, że ​​podnosisz głos i ze złością odchodzisz.
   • Uczucie przytłoczenia powoduje panikę i utratę kontroli nad swoimi działaniami lub płaczem.

3. Staraj się nie oceniać własnych emocji. Wszystkie emocje mają prawo istnieć, nawet te negatywne. Jeśli będziesz oceniać własne emocje, stracisz zdolność pełnego odczuwania, co uniemożliwi Ci doświadczanie pozytywnych emocji. Pomyśl o tym w ten sposób: każda emocja jest częścią przydatna informacja związane ze wszystkim, co dzieje się w twoim życiu. Bez tych informacji poczujesz się gorszy. własne życie i nie będzie w stanie odpowiednio zareagować na zachodzące w nim wydarzenia. To właśnie umiejętność przeżywania emocji kształtuje naszą inteligencję.

   • Na początku jest to trudne, ale musisz spróbować pokazać i negatywne emocje jako reakcja na wszystko, co się dzieje. Na przykład, jeśli jesteś o kogoś bardzo zazdrosny, co oznacza ta emocja w konkretnej sytuacji?
   • Ale nie zapomnij o pozytywnych emocjach. Zacznij kojarzyć radość lub satysfakcję z otaczających Cię wydarzeń, a nauczysz się częściej doświadczać tych emocji.

4. Zwróć uwagę na konkretne emocje w swoim życiu. Jest to kolejny sposób, aby dowiedzieć się jak najwięcej o własne uczucia i ich związek z twoimi doświadczeniami życiowymi. Kiedy doświadczasz silnych uczuć, zadaj sobie pytanie, kiedy tak się czułeś ostatni raz. Co się działo przed, w trakcie i po?

   • Ucząc się rozpoznawać wzorce zachowań, nauczysz się kontrolować swoje zachowanie. Obserwuj, jak zachowywałeś się w tej lub innej sytuacji wcześniej i jak chciałbyś się zachować następnym razem.
   • Prowadź dziennik swoich reakcji emocjonalnych i własnych uczuć z dnia na dzień, a zrozumiesz dokładnie, jak reagujesz na to, co się dzieje.

5. Poćwicz wybór odpowiedni model zachowanie. Nie możesz kontrolować swoich emocji, ale możesz kontrolować, jak na nie reagujesz. Jeśli ciągle się złościsz lub krzyczysz, gdy zostaniesz zraniony, zastanów się, jak możesz zareagować inaczej. Zamiast dać się ponieść emocjom, zdecyduj, co zrobisz następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony.

   • Kiedy w twoim życiu dzieje się coś złego, wyrzuć z siebie emocje. Niektórzy opisują to jako przypływ smutku lub złości. Gdy tylko minie pierwszy napływ, sam zdecyduj, co dalej. Powinieneś wyrażać swoje uczucia, a nie zachowywać je dla siebie. Powinieneś stanąć na nogi i ponownie spróbować poradzić sobie z problemem, a nie pokornie przyznać się do porażki.
   • Nie uciekaj się do przegranych środków. Każdemu z nas trudno jest wyrazić negatywne emocje, a wiele osób zaczyna intensywnie pić, oglądać telewizję przez cały dzień lub przyjmować inne nawyki, aby jakoś zagłuszyć ból. To tylko zaszkodzi twojej inteligencji emocjonalnej, zwłaszcza jeśli zbyt często uciekasz się do takich środków.

   Komunikacja z innymi ludźmi

   1. Bądź otwarty i gościnny. Otwartość i przychylność idą w parze, jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną. Brak otwartości jest oznaką słabej inteligencji emocjonalnej. Kiedy twój umysł jest otwarty na zrozumienie istoty konfliktu i wewnętrzną introspekcję, łatwiej będzie ci poradzić sobie z powstałą sytuacją, zwłaszcza jeśli jesteś spokojny i pewny swoich możliwości. Uświadomisz sobie, że stałeś się bardziej otwarty na innych i zyskasz nowe możliwości. Aby osiągnąć sukces w tym aspekcie inteligencji emocjonalnej, spróbuj wykonać następujące czynności:

      • Słuchaj intelektualnych debat w telewizji lub radiu. Zawsze bierz pod uwagę obie strony konfliktu i zwracaj uwagę na niuanse, które wymagają szczegółowego rozważenia.
      • Kiedy reakcja emocjonalna osoba nie spełnia Twoich oczekiwań, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje i spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innej osoby.

   2. Rozwijaj empatię. Empatia to zrozumienie uczuć i doświadczeń drugiej osoby oraz umiejętność dzielenia się jej emocjami. Słuchając uważnie innych ludzi i zwracając uwagę na to, co inni mówią, możesz lepiej zrozumieć ich uczucia. Umiejętność wykorzystania tych informacji do wyjaśniania swoich decyzji i budowania relacji z innymi jest oznaką inteligencji emocjonalnej.

      • Aby nauczyć się empatii, postaw się na miejscu innej osoby. Pomyśl, jak ty byś się czuł w jego sytuacji. Wyobraź sobie, jak ta osoba jest w tej sytuacji i jak możesz pomóc jej poradzić sobie z trudnościami w ramach opieki i wsparcia.
      • Jeśli widzisz, że ktoś jest wzruszony, zadaj sobie pytanie: „Jak bym zareagował w takiej sytuacji?”
      • Szczerze interesuj się opiniami innych ludzi, dzięki czemu nauczysz się, jak właściwie reagować na ich słowa. Zamiast w myślach latać w chmurach, zadawaj pytania i podsumowuj to, co zostało powiedziane, wtedy będzie jasne, że jesteś zainteresowany rozmową.

   3. Naucz się czytać gesty innych ludzi. Spróbuj czytać między wierszami i naucz się rozpoznawać prawdziwe uczucia innych ludzi, obserwując ich mimikę lub gesty. Często ludzie mówią jedno, ale ich twarze mówią coś zupełnie innego. Staraj się być bardziej uważny i zwracaj uwagę na mniej oczywiste sposoby wyrażania emocji innych ludzi.

   4. Obserwuj swój wpływ na innych ludzi. Jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną, rozumienie emocji innych ludzi nie jest takie złe; musisz także zrozumieć wpływ, jaki wywierasz na innych ludzi. Czy ludzie denerwują się, śmieją lub denerwują w Twojej obecności? Jak ludzie zachowują się podczas rozmowy, gdy wchodzisz do pokoju?

      • Pomyśl, co musisz zmienić. Jeśli często kręcisz sceny ze swoim partnerem lub dziewczyną, podczas rozmowy z tobą łatwo wybuchnąć płaczem, a może ludzie się do siebie zbliżą bliższy przyjaciel przyjacielowi, kiedy się pojawisz, oznacza to, że musisz zmienić swoje nastawienie do ludzi, wtedy ludzie zmienią swoje nastawienie do ciebie.
      • Zapytaj zaufanych przyjaciół lub bliskich, co sądzą o twoim wpływie emocjonalnym. Trudno będzie Ci uświadomić sobie własny wpływ, a bliskie Ci osoby Ci w tym pomogą.

   5. Poćwicz szczere wyrażanie emocji. Jeśli powiesz „okej” ze zmarszczonym czołem, będziesz nieszczery w swojej komunikacji. Poćwicz otwartość na swoje emocje, aby ludzie mogli łatwiej odczytać emocje na twojej twarzy. Jeśli jesteś zdenerwowany, powiedz o tym innym, ale nie zapomnij również podzielić się z nimi swoją radością lub szczęściem.

      • Bycie „sobą” pomoże innym ludziom poznać cię jako osobę i będą ci bardziej ufać, gdy zrozumieją, kim jesteś.
      • Ale musisz pamiętać, że są pewne granice, więc kontroluj swoje emocje, aby nie krzywdzić innych ludzi.

   Wykorzystanie inteligencji emocjonalnej w praktyce

   1. Określ, co musisz w sobie naprawić. Posiadać wysoka inteligencja bardzo ważna w życiu każdego człowieka, ale inteligencja emocjonalna również odgrywa ważną rolę. Wysoka inteligencja emocjonalna pomaga budować relacje z ludźmi i umożliwia ich odnalezienie Dobra robota. Inteligencja emocjonalna składa się z czterech podstawowych elementów, które pomogą ci prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Poniżej znajduje się lista składników inteligencji emocjonalnej, która pomoże ci określić, co musisz w sobie naprawić. Następnie zacznij rozwijać niezbędne umiejętności we właściwym kierunku:

      • Samoświadomość. Jest to umiejętność zaakceptowania własnych emocji takimi, jakie są i zrozumienia tła ich powstania. Samoświadomość oznacza zrozumienie własnego silne strony i niedociągnięcia.
      • Samozarządzanie. Jest to umiejętność nieoczekiwania nagrody, równoważenia swoich potrzeb z potrzebami innych, przejmowania inicjatywy i chęci wycofywania się ze swoich pomysłów. Samozarządzanie oznacza umiejętność tolerowania zmian i pozostawania wiernym swoim zasadom.
      • Świadomość społeczna. To umiejętność wczuwania się w innych ludzi i dzielenia się ich emocjami, a także dostrzegania sygnałów społecznych i dostosowywania się do nich. Bycie świadomym społecznie oznacza dostrzeganie dynamiki władzy w grupie lub organizacji.
      • Zarządzanie relacjami. To umiejętność znalezienia wspólnego języka z innymi ludźmi, odpowiedniego wyjścia z niego sytuacja konfliktowa, inspirować i wpływać na innych ludzi oraz jasno argumentować swoje stanowisko.

   2. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu, zwiększając inteligencję emocjonalną. Stres obejmuje wiele różnych uczuć, dlatego kiedy jesteś zestresowany, czujesz się przytłoczony różnorodnymi emocjami. życie jest pełne trudne sytuacje począwszy od rozpadu związków po utratę pracy. Tymczasem istnieje wiele czynników wywołujących stres, które stwarzają jeszcze bardziej pozornie trudne do rozwiązania problemy. Często w stresie bardzo trudno jest zachowywać się tak, jakbyśmy chcieli. Ale dobre metody Zarządzanie stresem pomoże Ci poprawić inteligencję emocjonalną pod każdym względem.

      • Określ, co powoduje stres i co pomaga ci sobie z nim poradzić. zrobić listę skuteczne sposoby radzenie sobie ze stresem, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub spacer po lesie, i staraj się z nich regularnie korzystać.
      • W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Jeśli trudno Ci samemu poradzić sobie ze stresem, udaj się do terapeuty lub psychologa, który podpowie Ci, jak to zrobić (a także pomoże zwiększyć inteligencję emocjonalną).
   3. • Negatywne nastawienie powoduje, że ludzie skupiają się na porażce, zamiast budować odporność.
      • Osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej zwykle wiedzą, jak uszczęśliwiać innych humorem i pogodnym nastrojem. Śmiech pomaga przetrwać trudne chwile.
   • Nie rozpaczaj i nie zapominaj, że inteligencję emocjonalną można poprawić, bez względu na to, jak niska jest. Będzie to wymagało wysiłku i gotowości do otwarcia się na świat i porzucenia starego trybu życia.
   • Jeśli masz wysoki poziom inteligencja emocjonalna, praca wymagająca ciągłej komunikacji z ludźmi i polegająca na budowaniu relacji z innymi jest dla Ciebie odpowiednia.
   • Inteligencja emocjonalna nie tylko kontroluje twoje uczucia. On cię kontroluje.
   • Niektóre aspekty wymagają bardziej szczegółowej analizy niż inne.

   Ostrzeżenia

   • Wysokie IQ nie oznacza wysokiej inteligencji emocjonalnej.
   • Otwartość na nowe idee nie oznacza stawiania takich pojęć jak ślepa wierność, prześladowania czy ludobójstwo ponad zdrowsze koncepcje. Oznacza zrozumienie, dlaczego ktoś inny tak bardzo boi się określonej kategorii ludzi, że uważa za konieczne ich uciskanie.