თანამედროვე სოციალური ცეკვა არ არის მხოლოდ ლამაზი აქტი, არამედ სასარგებლო ჰობი. ვარჯიშის სტრესიდა დან პირადი გზაგაეცნო. ამ კრებულში გვინდა მოგითხროთ ცხრა ყველაზე პოპულარული სოციალური ცეკვის შესახებ, რომელთა სწავლა ნებისმიერს შეუძლია.

1. საქანელა

სვინგი წარმოიშვა სამხრეთ შეერთებულ შტატებში 1920-იან წლებში ჯაზის პოპულარობის დროს - მას ხშირად ცეკვავდნენ ლუი არმსტრონგის კომპოზიციებზე. იმ დროს ამერიკაში არ არსებობდა ორიგინალური მუსიკალური და საცეკვაო სტილები და ჯაზი, მისგან წარმოქმნილი სვინგით, პირველადი ამერიკული კულტურის პირველ გამოვლინებად იქცა. პირველად მათ დაიწყეს მისი ცეკვა ჰარლემში, პირველ სვინგის ცეკვას ეწოდა ჩარლსტონი და შესრულდა პარტნიორის გარეშე - მოცეკვავეებმა უბრალოდ მოულოდნელად ამოაგდეს ფეხები ქუსლებით, რაც წააგავდა. ტრადიციული ცეკვებიაფრიკელი ხალხები. ნელ-ნელა ჩარლსტონი პირდაპირ სვინგად გარდაიქმნა: ფიგურები უფრო გლუვი გახდა, წყვილ-წყვილად ცეკვავდნენ - პარტნიორს ხელები ეჭირა პარტნიორს.

დინამიურ და ლამაზ სვინგს მთელი ქვეყნის კლუბებში ცეკვავდნენ და თითქმის ყველა ქალაქს თავისი სტილი ჰქონდა. დროთა განმავლობაში იცვლებოდა ცეკვის ფიგურები და ტექნიკა, თანდათან გაჩნდა ახალი მიმართულებები: ლინდი ჰოპი, ბილბოა და გაცილებით მოგვიანებით - ბუგი-ვუგი და როკ-ენ-როლი.

თანამედროვე სვინგი ხასიათდება ძალიან სწრაფი და გლუვი დარტყმით, მაღალი პლასტიურობით და ემოციურობით. პარტნიორი თამაშობს „წამყვან“ როლს, ის ხელმძღვანელობს პარტნიორის მოძრაობებს, რომელსაც მოეთხოვება იყოს მგრძნობიარე და შეძლოს პარტნიორთან ადაპტაცია. ცეკვა ძირითადად იმპროვიზაციაზეა აგებული – მოძრაობის თავისუფლება ჯაზის გარდა თითქმის არაფრით არ შემოიფარგლება მუსიკალური რიტმი. სვინგის რეპეტიცია ძირითადად შეჯიბრის წინ.

თითქმის ყველაში არის სვინგის სკოლა მთავარი ქალაქიმშვიდობა. არის საერთაშორისო შეჯიბრებები, სადაც ყველაზე ხშირად ტარდება ე.წ. ახასიათებს მკაფიო, გლუვი, ურთიერთდაკავშირებული მოძრაობები და ნათელი საცეკვაო კომპოზიციაროგორც ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

2. არგენტინული ტანგო

არგენტინული ტანგო პირველად გამოჩნდა არგენტინასა და ურუგვაიში მე-19 საუკუნის ბოლოს. უცნაურია, მაგრამ მას ცეკვავდნენ ბორდელებსა და სათამაშო დაწესებულებებში, სადაც მამაკაცები დროს ატარებდნენ ხელმისაწვდომ გართობის, ქალებისა და საეჭვო რომანტიკის ძიებაში.

იმდროინდელი წეს-ჩვეულებები საკმაოდ მკაცრი იყო, ასე რომ წესიერი ქალები პარტნიორს ზურგზე ხელის მოკიდების უფლებასაც კი არ აძლევდნენ - ეს უკვე გასაკიცებად ითვლებოდა. ამიტომ, მეძავებმა პირველებმა იცეკვეს ტანგო. ტანგოსთვის დამახასიათებელი იყო მჭიდრო ჩახუტება, გადახლართული ფეხები, დაჭერა, მოფერება და ფლირტის მზერა, ეს ყველაფერი უხამსობის აშკარა მინიშნებით. რასაკვირველია, ქალები უფასოდ არ ცეკვავდნენ და მალე მამაკაცებმა შეკრება და დამოუკიდებლად დაიწყეს ვარჯიში.

ტანგომ ფართო პოპულარობა მოიპოვა დაარსებიდან თითქმის ნახევარი საუკუნის შემდეგ. ახალგაზრდები ასწავლიდნენ ცეკვას, თუმცა ნაკლებად გულწრფელად, შეყვარებულებსა და ნათესავებს. ლათინური ამერიკიდან ტანგო ევროპაში მოვიდა, სადაც მან თანამედროვე სახე შეიძინა.

ახლა ცეკვისთვის დამახასიათებელია ვნება, პარტნიორებთან მჭიდრო კონტაქტი, სწრაფი მოძრაობები. მთავარი როლი ენიჭება ქალს - ყველა რთული ფიგურა, როგორიცაა ფეხების ამოგდება, მოხვევა და ნაბიჯები, ეცემა მის ბედს, პარტნიორი უმეტესწილად მხოლოდ მხარს უჭერს. არგენტინული ტანგო პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. არსებობს უამრავი სტილი, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია მილონგა, სალონი და ლისო. ამ ცეკვაში იმპროვიზაცია ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუმცა, მსოფლიოს ყველა კუთხეში გამართულ საერთაშორისო შეჯიბრებებზე, მიჩნეულია, რომ ნამდვილად ლამაზი და პროფესიონალური ცეკვის რეპეტიცია უნდა მოხდეს.

3. ვენური ვალსი

სახელის საპირისპიროდ, ვენის ვალსი საერთოდ არ გამოჩნდა ვენაში, არამედ გერმანიაში და ძალიან დიდი ხნის წინ - მისი პირველი ხსენება მე -12 საუკუნით თარიღდება. ითვლება, რომ სწორედ მაშინ დაიწყეს ბავარიელმა გლეხებმა მსგავსი ცეკვის ცეკვა. მოგვიანებით მოდა საფრანგეთში გადავიდა - ვალსის გარეგნობა აღწერილია პარიზულ გაზეთ La Patrie-ში 1559 წელს. მშვენიერი ცეკვაძალიან მალე მოიპოვა პოპულარობა არისტოკრატიაში - არის გრავიურები და ნახატები, რომლებიც ასახავს წყვილებს, რომლებიც ცეკვავენ ვენის ვალსს, რომელთაგან ყველაზე ცნობილია ინგლისის ახალგაზრდა დედოფალი, ელიზაბეტ I, რომელიც დაფრინავს იატაკზე გრაფი ლანკასტერის მკლავებში.

მთავარი განსხვავება ვენურ ვალსსა და კლასიკურ ვალსს შორის არის ის, რომ ის გარკვეულწილად უფრო დინამიურია, შესრულებულია უფრო სწრაფ, თუმცა უფრო გლუვ მუსიკაზე. როგორც ყველა ვალსი, ეს ცეკვაც სამ მეოთხედში სრულდება, ანუ თითო დარტყმაზე სამი ნაბიჯია. მამაკაცი თამაშობს წამყვან როლს - ის ემსახურება როგორც საყრდენი და საყრდენი პარტნიორს, რომლის ზურგი ცეკვის დროს ოდნავ იხრება უკან ფორმაში. ვენური ვალსი გლუვი ცეკვაა, მკვეთრი შემობრუნებისა და დახრილობის გარეშე - ის ქმნის განცდას, თითქოს მოცეკვავე წყვილი მიწის ზემოთ ცურავს.

ცეკვა არც ისე ადვილი შესასრულებელია, ყოველ შემთხვევაში ლამაზად ცეკვის სწავლისთვის დაგჭირდებათ ხანგრძლივი ვარჯიში და კარგი პლასტიურობა. ვენური ვალსი ევროპული პროგრამის საუკეთესო ცეკვის ხუთეულშია შესული, რაც ბევრს ამბობს.

4. ზუკი

Zouk წარმოიშვა კარიბის ზღვაში 1980-იან წლებში. სიტყვა "zouk" ფრანგული კრეოლური ენიდან ითარგმნება როგორც "წვეულება" - თავდაპირველად ზუკს ცეკვავდნენ წვეულებებზე და დისკოთეკებზე. როგორც ცეკვა განვითარდა, გაიხსნა უამრავი სკოლა, გამოჩნდა ახალი მიმართულებები. მუსიკაში, რომელზეც ზუკი ცეკვავენ, გამოირჩევიან აფრიკული, ბრაზილიური მოტივები, ფლამენკოს ელემენტები და სხვა მუსიკალური ტენდენციები. ზუკმა უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა ფრანგულენოვან ქვეყნებში.

ლათინოამერიკული ცეკვებისგან განსხვავებით, ზუკში არ არის აშკარა ეროტიკა და მკვეთრი დინამიური მოძრაობები, ის შესრულებულია „დრამატული“ მუსიკის შენელებით, მოცეკვავეები მოძრაობენ შეუფერხებლად და ძალიან პლასტიურად. ზუკს ახასიათებს სინაზე, თავმდაბლობა, მცირე სევდა და სენსუალურობა. პრინციპში მისი ცეკვა საკმაოდ მარტივია, განსაკუთრებული მომზადება არ არის საჭირო და კონკურსში მონაწილეობა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია უბრალოდ განაცხადის შეტანით. რასაკვირველია, გაიმარჯვებს რამდენიმე „ოსტატი“, რომლებიც პროფესიონალურად ზუკით არიან დაკავებული, მაგრამ ეს მიმართულება დამწყებთათვისაც არის ხელმისაწვდომი.

5. მერენგე

Merengue, მუსიკაც და ცეკვაც, მოდის დომინიკის რესპუბლიკიდან. მერენგის წინაპარი არის თუმბას ცეკვა, რომელიც არც თუ ისე გავრცელებულია - ის ძალზე რთულია და არ შეეფერება სოციალური ცეკვების ძირითად მიზნებს - გართობას და კომუნიკაციას. შედარებით მარტივი მერენგა, რომელიც არ საჭიროებს რთული ფიგურების დამახსოვრებასა და რეპროდუცირებას, სწრაფად შეუყვარდა ახალგაზრდები და მალევე შეაღწია დომინიკელთა წვეულებებში. ახლა merengue ყველაზე პოპულარულია ლათინურ ამერიკასა და აშშ-ში. შემსრულებლების უმეტესობა იქ ცხოვრობს.

Merengue შესრულებულია ცეცხლგამჩენი დინამიური მუსიკის ქვეშ, სადაც მთავარი აკომპანიმენტი ინსტრუმენტია აკორდეონი. ცეკვაში პარტნიორების კონტაქტი მინიმალურია - კაცები და ქალები ცეკვავენ მის „სოლოს“, იშვიათად და ძირითადად ხელით ეხებიან. მჭიდრო სხეულებრივი კონტაქტი არ არის დამახასიათებელი მერენგასთვის - ორივე პარტნიორი ვალდებულია დიდი რიცხვიმოძრაობები: სხეულის როტაცია, მხრების მოძრაობა განსაცვიფრებლად სწრაფი ტემპით, თეძოს წრიული მოძრაობები.

მერენგეს დამოუკიდებლად სწავლა საკმაოდ მარტივია – ცეკვისთვის დამახასიათებელია იმპროვიზაცია და მხოლოდ გაბრაზებულ რიტმს უნდა გაუძლო. ისევე როგორც ყველა სხვა ცეკვა ჩვენი სიიდან, არის შეჯიბრებები ყველასთვის merenge-ში. რა თქმა უნდა, რთული იქნება საერთაშორისო შეჯიბრებებში მოხვედრა, როგორც მონაწილე, მაგრამ სამოყვარულო შეჯიბრებებზე სავსებით შესაძლებელია გართობა და რაღაცის სწავლა სხვა მოცეკვავე წყვილებისგან.

6. რეგეტონი

Reggaeton პირველად გამოჩნდა პუერტო რიკოში. სახელიდან გამომდინარე, საფუძვლები მუსიკალური მიმართულებადა ცეკვა წარმოიშვა რეგის მუსიკიდან. დროთა განმავლობაში, ძალიან ცოტა დარჩა რეგვენში კლასიკური რეგისგან, მაგრამ შეგიძლიათ მოისმინოთ ტექნო მუსიკის, რეპის, ბომბების, ტყვეობის და ჰიპ-ჰოპის ექო.

ეს ცეკვა შედარებით ახალგაზრდაა - ის პირველად 1990-იან წლებში იცეკვეს დისკოთეკებზე და წვეულებებზე. რეგეტონში მთავარია ძლიერი რიტმული დარტყმა, ამ დინამიურ ცეცხლმოკიდებულ მუსიკაზე გადატანა უაღრესად ადვილია. ამ ცეკვაშიც არ არის სავალდებულო ფიგურები, მაგრამ დამახასიათებელია თეძოების და კუჭის ძალიან სწრაფი ბრუნვა და მხრების მოძრაობა არარეალურად სწრაფი ტემპით და ამ მოძრაობებს ორივე პარტნიორი ასრულებს. რეგეტონის კიდევ ერთი თვისებაა მისი პროვოკაციულობა - პარტნიორების მოძრაობებში აშკარაა სექსუალური ელფერი, გამოწვევა, ვნება.

რეგეტონი განსაკუთრებით პოპულარულია არგენტინაში, სადაც ამხანაგური შეჯიბრებებიც კი იმართება და მასზე გადაიცემა.

7. აურზაური

Hustle კიდევ ერთი დისკოთეკაა ცეკვის სტილი. ის პირველად გასული საუკუნის 60-იან წლებში გაჩნდა ევროპასა და ამერიკაში და მაშინვე მოიპოვა პოპულარობა ახალგაზრდებში, რადგან არ საჭიროებდა განსაკუთრებულ მომზადებას, იყო მარტივი შესასრულებელი და ამავე დროს ლამაზი და რომანტიული. თითქმის ნებისმიერი მუსიკა შესაფერისია აურზაურისთვის - საკმარისია რიტმი ოდნავ იგრძნოთ და შეგიძლიათ პარტნიორთან ერთად მოტრიალდეთ. ცეკვა სსრკ-ში 1980-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა. სხვათა შორის, სწორედ ის არის ნაჩვენები ფილმში "მექანიკოს გავრილოვის საყვარელი ქალი".

აურზაურში, მრავალი ზემოაღნიშნული ცეკვისგან განსხვავებით, არაფერია გამომწვევი. მისი მოძრაობები მხოლოდ ექვსთვიანი ნაბიჯია, შიგნით და გარეთ ერთი მობრუნება და არც ისე მჭიდრო კონტაქტი პარტნიორებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ Hustle თავდაპირველად სოციალური ცეკვა იყო და გამოიგონეს, როგორც გართობისა და ერთმანეთის გაცნობის საშუალება, ახლა ის გამოიყენება როგორც სპორტული ღონისძიება. Hustle-ში ბევრი სხვადასხვა მიმართულებაა, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ჯეკ-ნ-ჯილი ჰასტლეა: კონკურსზე წყვილი იატაკზე მიდის და მათთვის უცნობ მუსიკაზე ცეკვავს ექსპრომტულ ცეკვას. მოცეკვავის დონეს განსაზღვრავს ხუთი კლასიდან ერთ-ერთი - შემდეგი რომ მიიღოთ, უნდა მიიღოთ მონაწილეობა კონკურსებში და მოიგოთ პრიზები.

8. ირლანდიური ნაკრები ცეკვები

ირლანდიური ცეკვა წარმოიშვა მე-18 საუკუნეში. მხიარულ ირლანდიელებს მოეწონათ კლასიკური ფრანგული კვადრილი, რომელიც შესანიშნავად შეეფერება მათ ხალხურ მელოდიებს. კვადრილი შერეული იყო ირლანდიურ ცეკვებთან, როგორიცაა რგოლი, რქა და ჯიგი, და შედეგი იყო რაღაც წარმოუდგენელი. მომდევნო ორ საუკუნეში მას ყველგან ცეკვავდნენ: სოფლის დღესასწაულებზე, ქორწილებში, ბარებში. თანდათანობით, ცეკვებმა შეცვალა ტრადიციული ირლანდიური კეილიც კი.

ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ მოძრაობები ძირითადად მხოლოდ ფეხებით ხდება: ყველა სახის შემობრუნება და ხტომა, სრიალი ნაბიჯები, გადახურვები და ფეხების სწრაფი სროლა. ამავდროულად, სხეული მშვიდად რჩება და ძლივს მოძრაობს, ხელები კი, როგორც წესი, ქამარზე დევს. ირლანდიური ცეკვა სიამაყის, ცხელი ტემპერამენტისა და ბოროტების ნაზავია.

ახლა დადგმული ირლანდიური ცეკვები აღარ არის ისეთი პოპულარული - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით მათ დისკოთეკაზე - არა ისეთი მუსიკა. მაგრამ მთელ მსოფლიოში მათზე ტარდება მრავალი ჩემპიონატი, რომელთაგან ყველაზე დიდია ირლანდიის ჩემპიონატი, ბრიტანეთის ჩემპიონატი, ამერიკის ეროვნული ჩემპიონატი და მსოფლიო ჩემპიონატი. ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ ირლანდიური ცეკვის შესასწავლად, არის რიტმის შენარჩუნებისა და სწორად სუნთქვის უნარი.

9. რუმბა

რუმბა გამოიგონეს, უცნაურად საკმარისი, აფრიკელი მონების მიერ, რომლებიც ცხოვრობდნენ ლათინურ ამერიკაში. მათი საკუთარი კულტურა მონობის წლებში მჭიდროდ იყო გადაჯაჭვული ესპანელი დამპყრობლების კულტურასთან. სიტყვა "რუმბო" თარგმნილია ესპანურინიშნავს "გართობას". თავდაპირველად ცეკვა მართლაც დინამიური იყო, მუსიკა ცნობილ მელოდიას „კუკარაჩას“ ჰგავდა. მაგრამ დროთა განმავლობაში რუმბა ორ მიმართულებად გაიყო - პირდაპირ რუმბა და ჩა-ჩა-ჩა.

ცეკვა ხასიათდება გლუვი, ეროტიკული მოძრაობებით და ორივე პარტნიორის ფართო ნაბიჯებით. რუმბა სამეჯლისო ცეკვად ითვლება. აქ მთავარია ემოციური შინაარსი, მსუბუქი ეროტიკა და დრამა. მუსიკა ნელი და გლუვია. ზოგჯერ რუმბას ქორწილებშიც კი ცეკვავენ, როგორც წყვილის პირველი ცეკვა ლათინო ამერიკა- ცეკვა სიმბოლოა ოჯახური პასუხისმგებლობისა და პატივისცემის სიყვარულზე.

რა თქმა უნდა, რუმბას დისკოთეკაზეც ვერ იცეკვებ, მაგრამ ეს ცეკვა პოპულარულია მთელ თანამედროვე მსოფლიოში. ის მიეკუთვნება სამეჯლისო ცეკვას და არის ლათინური ამერიკის სამეჯლისო ცეკვის ხუთი სტანდარტული პროგრამადან ერთ-ერთი.

• რეგულარული ცეკვის გაკვეთილები გახდის თქვენს სხეულს გამხდარი. ვარჯიშის დროს 200-დან 800 კკალამდე იწვება საათში - არა უარესი, ვიდრე ფიტნესის დროს.
• შეგიძლიათ გააძლიეროთ სასუნთქი ორგანოები და გული, გაზარდოთ ორგანიზმის გამძლეობა, გაასუფთავოთ სისხლძარღვები ქოლესტერინისაგან.
• და სიარული - ის, რითაც შეგიძლიათ იამაყოთ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ცეკვა დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ დაიჭიროთ ზურგი სწორად.
• თქვენ განივითარებთ სხეულის შესანიშნავ კოორდინაციას, რეაგირებას და მოქნილობას.
• გახდი კომუნიკაბელური და თავდაჯერებული.
• ისწავლეთ არ გრცხვენიათ საკუთარი სხეულის და ლამაზად იმოძრავეთ მუსიკაზე.
• საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალება გექნებათ. ცეკვაში ადამიანი სრულიად თავისუფლდება, რაც ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციურ განტვირთვას.
• კარგ ხასიათზე ხარ. სავარჯიშო დარბაზის ან ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ცეკვის შემდეგ კი პირიქით, ძალა და ენერგიულობა.

რომელი მიმართულება აირჩიოს

ჰიპ-ჰოპი არის მხიარული, მხიარული და ძალიან ენერგიით ინტენსიური ახალგაზრდული საცეკვაო მიმართულება. თქვენ შეძლებთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები, გრძნობები ან პროტესტი, განთავისუფლდეთ იმ მოძრაობების წყალობით, რომლებსაც თავად სხეული გვთავაზობს. ეს არის დრაივი და ადრენალინი, კონკურენციისა და ლიდერობის სული. წესები და შეზღუდვები აქ ბუნდოვანია, მაგრამ ამავე დროს, ნათელი, ნათელი სტილი იგრძნობა.

ამ მიმართულებას ახასიათებს ქვევით შემობრუნებული მოძრაობები, მოდუნებული ნახევრად მოხრილი მუხლები და სხეული, რომელიც დაბალ მორგებაშია. სიმაღლეზე ნახტომებს ცვლის იატაკზე სრიალი, ხდება სწრაფი და მოულოდნელი გადასვლა ტალღოვანი და ნელი მოძრაობებიდან მკვეთრ და ნათელზე. მოცეკვავე უნდა გამოიყურებოდეს სრულიად მოდუნებული და ცეკვა უნდა იყოს თავხედური.

ვისაც უხდება

ვინც ახალგაზრდაა ან თავს ახალგაზრდად, თავდაჯერებულად და გაბედულად გრძნობს. ჰიპ-ჰოპი შეიძლება იყოს სასარგებლო ჰობი თქვენი შვილისთვის. ბავშვებსა და მოზარდებში ეს ხელს შეუწყობს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გაძლიერებას, მცირე დახრის გამოსწორებას და პროპორციული ფიგურის ფორმირებას. უფრო მეტიც, ეს ცეკვის მიმართულება ასწავლის ნებაყოფლობითი თვისებებიდა მიზანდასახულობა, ხელს უწყობს ინდივიდუალობის გამოვლენას.

კვლევის მიხედვით ბავშვები უმეტესად უმოქმედო არიან ცეკვის გაკვეთილების დროსჰიპ-ჰოპი ბავშვისთვის ყველაზე სასარგებლო საცეკვაო მიმართულებაა: ვარჯიშის დროის 57% ადამიანი მოძრაობაშია. მეცნიერებმა აღიარეს ფლამენკო, როგორც ყველაზე ნაკლებად აქტიური: ამ შემთხვევაში ბავშვები მხოლოდ 14%-ში იყვნენ მოძრავი.

თავისებურებები

• სახლში განმასხვავებელი თვისება: ჰიპ-ჰოპს არ ცეკვავენ მელოდიის რიტმზე, არამედ იმ რიტმზე, რომელიც უნდა იყოს ამოცნობილი და მკაფიოდ აღბეჭდილი მუსიკალურ კომპოზიციაში.
• ეს არ არის მხოლოდ ცეკვა, არამედ თვითგამოხატვის საშუალება და ცხოვრების წესი. ჰიპ-ჰოპის მოყვარულები ხშირად ატარებენ ტანსაცმელს, რომელიც ხაზს უსვამს მათ თავისუფლებას: ფართო შარვალი, სპორტული ფეხსაცმელი, ბეისბოლის ქუდები, კაპიუშონიანი მაისურები.
• ჰიპ-ჰოპი ყოველთვის ღიაა ექსპერიმენტებისა და იმპროვიზაციისთვის. ამ მიმართულებით მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ხასიათი, კერძოდ, თავდაჯერებულობა, თვითდამტკიცება, გარკვეული სიჯიუტე და დაჟინება. ამ ტიპის ცეკვა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გაბედული, ფსიქოლოგიურად განთავისუფლებული და გახსნილი კომუნიკაციაში.
• ასეთი ცეკვა შესანიშნავად ამუშავებს ფეხების, მკლავების და მხრის სარტყლის კუნთებს, აუმჯობესებს მშვენიერ მოტორულ უნარებს.

უკუჩვენებები

ჰიპ-ჰოპი შეიძლება ჩაითვალოს კომპლექტად, ამიტომ უკუჩვენებები სტანდარტულია, რაც შეეხება რეგულარულ ვარჯიშს. განსაკუთრებული სიფრთხილით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მუხლის სახსრების პრობლემები, უნდა წაიყვანონ ასეთ აქტივობებზე, რადგან მათ აქვთ დიდი დატვირთვა.

ვარჯიშები აერთიანებს აერობულ ვარჯიშს ელემენტებთან მაცდური ცეკვა. თითოეული გაკვეთილი მოიცავს გახურებას, გაჭიმვის ჩათვლით და ცეკვის თანმიმდევრობის სწავლას. ფეხებისა და მკლავების, თეძოებისა და დუნდულების, მუცლის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთები შესანიშნავ დატვირთვას იღებს.

დამწყებთათვის მოუწევთ დაეუფლონ ძირითად ელემენტებს: ტალღები ტანით და მკლავებით, წრიული მოძრაობები თეძოებითა და მკერდით, ზურგის მოხვევა დგომისას, ჯდომა და იატაკზე წოლა. წინსვლისას ტრენინგი მოიცავს რთულ საცეკვაო კომბინაციებს აკრობატიკის ელემენტებით (სპლიტები, ფლიპები, თაროები).

ვისაც უხდება

ამ ტიპის ცეკვა შექმნილია ყველა გოგოსა და ქალისთვის, მიუხედავად მათი ფიზიკური ფორმის, გარეგნობისა და ასაკისა. თუ თქვენ არა მხოლოდ მიისწრაფვით ლამაზი ფიგურისა და მოხდენილი სეირნობისკენ, არამედ გსურთ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მიიზიდოთ და აცდუნოთ საპირისპირო სქესი, მაშინ ზოლებიანი პლასტმასი იდეალურია თქვენთვის.

თავისებურებები

• ზოლიანი პლასტმასი დაგეხმარებათ კომპლექსების უფრო მარტივად დაძლევაში, საშუალებას მოგცემთ ახლებურად დაინახოთ თქვენი სხეული და მისი უპირატესობები, ასევე გამოასწოროთ ან დამალოთ ხარვეზები. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ უკეთ გამოიყურებით, არამედ თავს უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად იგრძნობთ.
• ამ სტილის სწავლებისას დიდი ყურადღება ექცევა პოზას და ამის გარეშე შეუძლებელია მაღალი ხარისხის საცეკვაო ელემენტების შესრულება.
• პროგრამა ასევე მოიცავს მოდის ჩვენებას. ამას რამდენიმე კვირა დასჭირდება და თქვენ შეუფერხებლად და შეუფერხებლად დაიწყებთ მოძრაობას და სიარული გაგიადვილდებათ.
• კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ბევრი მოძრაობა კეთდება თაღით ქვედა უკან. ჩვეულებრივ, ეს კუნთები ცუდად არის განვითარებული მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო. ამ ტიპის ცეკვა იქნება ისეთი დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, როგორიცაა სქოლიოზი და ოსტეოქონდროზი.
• ასეთი ვარჯიშის დროს ხდება რეინკარნაცია, შეგიძლიათ გამოავლინოთ თქვენი სენსუალურობა და მოუყვეთ საიდუმლო სურვილების შესახებ, სცადოთ სხვადასხვა როლები - მოკრძალებული დიასახლისიდან ვამპამდე. თქვენ დაეუფლებით მამაკაცების მოზიდვის ხელოვნებას და ისწავლით როგორ გააღვიძოთ მათი ინტერესი.

უკუჩვენებები

კლასების დაბრკოლება შეიძლება იყოს სასუნთქი სისტემის, გულის, სისხლძარღვების და სახსრების დაავადებები. ოსტეოქონდროზის დროს არსებობს შეზღუდვა: არ შეიძლება ხერხემალში ძლიერად გადახვევა. ამავდროულად, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება, თეძოს, მხრის სარტყელისა და მენჯის კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს დაავადების გამოვლინებების საგრძნობლად შემსუბუქებას.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური მიმართულება, რომელიც ხელს უწყობს ქალის ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის გახანგრძლივებას. აღმოსავლური ცეკვების სავალდებულო კომპონენტებია დარტყმები ( მკვეთრი მოძრაობებითეძოები) და ვიბრაცია გლუვი ტალღებით, წრეებით, რვიანებით. მოძრაობის კოორდინაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. საცეკვაო ნიმუში უნდა გამოიყურებოდეს ჰოლისტიკური, მიიპყროს მაყურებლის მთელი ყურადღება.

ვისაც უხდება

იდეალურია მოწიფული ქალებისთვის. სირბილისა და აერობიკისგან განსხვავებით, მუცლის ცეკვა არის ფიზიკური აქტივობის ნაზი ფორმა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოძრაობები მუხლებზე, წვივებზე და ტერფებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.

თავისებურებები

• აღმოსავლური მიმართულების დაუფლება შეგიძლიათ ცუდ ფიზიკურ ფორმაშიც კი დაიწყოთ: მუცლის ცეკვა დამოუკიდებლად მოამზადებს თქვენს სხეულს საჭირო დატვირთვებისთვის.
• ამ ტიპის აქტივობა ხელს უწყობს ქალის ფიგურის ჩამოყალიბებას. ვინაიდან ამ ცეკვაში თეძოს მოძრაობა საკმაოდ რთულია კოორდინაციის თვალსაზრისით, მუშავდება ის კუნთები, რომელთა გამოყენება რთულია ნორმალური ვარჯიშის დროს. ასეთი ვფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჯანსაღ დინებას და ხელს უწყობს მშობიარობას.
• 2-3 თვის მუცლის ცეკვის შემდეგ ქალები უკეთესად გრძნობენ თავს გინეკოლოგიური დაავადებების დროს. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, განსაკუთრებით მენჯის ღრუს ორგანოებში, ქრება დანამატების ანთება, ავიწყდება მენსტრუალური ტკივილები.
• მხოლოდ აღმოსავლური ცეკვებით დაკავებული, შეუძლებელია სრულყოფილი ფიგურის შექმნა, რადგან ეს საკმაოდ მსგავსი დატვირთვაა. აქ კუნთების ყველა ჯგუფი არ არის ჩართული, მაგალითად, ბარძაყის უკანა ნაწილი, გლუტალური კუნთი და ტრიცეფსი პრაქტიკულად არ მუშაობს.

უკუჩვენებები

ლათინური ამერიკული ცეკვები (სალსა, ბაჩატა, ჩა-ჩა-ჩა, მამბა, რუმბა)

ლათინოამერიკული ცეკვები ცნობილია ცეცხლოვანი, იმპულსური და პოზიტიური ბუნებით. გაკვეთილები შედგება სამი ნაწილისგან:

• დათბობა - თავის, თეძოების ნახევრად წრიული როტაცია, მხრების წრიული მოძრაობები და მსგავსი.
• ძირითადი ნაწილი არის მოძრაობების სწავლა და მათი განმეორებითი გამეორება.
• Cooldown - ჩვეულებრივ სტატიკური გაჭიმვის ვარჯიშები და ცეკვის მოძრაობები ნელი ტემპით.

ვისაც უხდება

ამ ტიპის ვარჯიში იდეალურია ენერგიული და ემოციური ადამიანები. ის განასახიერებს ცეცხლგამჩენი რიტმიდა მოძრაობის სიცხადე. ლათინოამერიკული ცეკვები ასევე შესანიშნავი საშუალებაა წყვილში ურთიერთობების გასამყარებლად ან ახალი ნაცნობების გასამყარებლად.

თავისებურებები

• ასეთი ცეკვების მთავარი მახასიათებელია ბარძაყის კუნთების მუდმივი მუშაობა ზურგის ფიქსირებული პოზიციით და ზამბარიანი ნაბიჯით. აქედან გამომდინარე, ძირითადი დატვირთვა მოდის მხრების, ზურგისა და ფეხების კუნთებზე. ასევე, ამ ტიპის ცეკვა ხელს უწყობს გულისცემის გაუმჯობესებას.
• ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი თვისება ის არის, რომ მთლიან სხეულზე დატვირთვას ვერც კი შეამჩნევთ. მაქსიმუმი, რასაც იგრძნობთ, არის უმნიშვნელო სასიამოვნო დაღლილობა. ეს გამოწვეულია მთელ სხეულზე დატვირთვის პროპორციულობით.
• ლათინოამერიკული ცეკვებით აქტიურად დაკავებული, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ თეძოების ამოტუმბვაც, თუ ამისკენ მიდრეკილება გაქვთ.

უკუჩვენებები

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და კუნთოვანი სისტემის პრობლემების არსებობისას, ასეთი ცეკვები უკუნაჩვენებია.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. ის განაწილებულია 180-ზე მეტ ქვეყანაში. ეს ფიტნეს პროგრამა აერთიანებს ჰიპ ჰოპის, სალსას, სამბას, მერენგეს, მამბოს, ფლამენკოს და მუცლის ცეკვის ელემენტებს. მისი მიზანია მუშაობა მაქსიმალური თანხაკუნთები, ტრივიალური ვარჯიშების განმეორებით გამეორების გარეშე.

მიმართულება გამოიგონა კოლუმბიელმა ალბერტო პერესმა (ალბერტო პერესი) 90-იანი წლების ბოლოს. ის პროფესიონალი ქორეოგრაფი იყო და მთელი ცხოვრება სხვების სწავლებას მიუძღვნა ლათინური ცეკვა. მოგვიანებით ზუმბა მრავალი ვარსკვლავის (შაკირა, ბიონსე, ბრიტნი სპირსი) ვარჯიშის საფუძველი გახდა.

ვისაც უხდება

ზუმბა არ მოითმენს შეზღუდვებს, მას შეუძლიათ ივარჯიშონ ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა, ნებისმიერი უნარისა და უნარების მქონე მამაკაცმა და ქალმა. ყველა ქორეოგრაფიული მოძრაობა მარტივი და ნათელია.

თავისებურებები

• ვარჯიში წვეულებას ჰგავს, სადაც ყველა ცეკვავს რთული კომბინაციებიმოძრაობები.
• ვარჯიშის დასაწყებად სპეციალური ფიზიკური მომზადება არ გჭირდებათ, ამიტომ ზუმბა შესანიშნავია დამწყებთათვის.
• საცეკვაო პროგრამა ძალიან მრავალფეროვანია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოსაწყენი არ იქნება.
• ვარჯიშის დროს აქცენტი კეთდება ქვედა ტანზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კარგად დაჭიმოთ კუნთები და მოიცილოთ ცელულიტი.

უკუჩვენებები

კატეგორიული უკუჩვენებაა წელის ხერხემლის თიაქარი, ხერხემლის გადაადგილება, ძვლების, ლიგატების, სახსრების დაავადებები, თრომბოზი, გულის კუნთის პრობლემები, მაღალი წნევა, პოსტტრავმული პერიოდი, ორსულობა ნებისმიერ დროს.

კონტემპო არის ცეკვის ტექნიკის ერთობლიობა დასავლური (კლასიკური ცეკვა, თანამედროვე ჯაზი) და აღმოსავლური (ციგონგი, ტაიჯიკუანი, იოგა) მოძრაობის ხელოვნება.

ძირითადი სავარჯიშოები აგებულია კლასიკური და თანამედროვეების ანალოგიით: მარტივიდან უფრო რთულამდე. გაკვეთილი მოიცავს სავარჯიშოებს სადგომებში (მუშაობა იატაკზე), რელაქსაციის ტექნიკას, ასევე გაჭიმვას.

ვისაც უხდება

მოყვარული და პროფესიონალი მოცეკვავეები. აქ არ არის მნიშვნელოვანი სიმაღლე, წონა, ადამიანის სახის ფერი. Contempo თქვენთვის შესაფერისია, თუ გსურთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა, იმოძრაოთ ლამაზად, არამედ იცოდეთ საკუთარი თავი.

თავისებურებები

• გლობალურად, კონტემპო განსხვავდება ცეკვის სხვა სტილისგან შინაგანი ორიენტირებით, მოძრავი სხეულის ხარისხისადმი ინტერესით, სივრცესთან, დროსა და პარტნიორთან ურთიერთობით. მოცეკვავე საკუთარ თავში აგროვებს ენერგიას, აზრებს, ემოციებს და შემდეგ აძლევს მათ მაყურებელს.
• ცეკვის თავისებურება ასევე მდგომარეობს კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობაში, დაცემასა და აწევაში, უეცარ გაჩერებებში (ხშირად სწორ ფეხებზე), დაბალანსებაში.
• კონტემპოს დროს სუნთქვა უნდა გაიზომოს ისე, თითქოს ის აგრძელებს მოძრაობას. საბრძოლო ხელოვნებამ ეს მოთხოვნა შემოიტანა ცეკვაში.
• კონტემპო უფრო მეტად მიზიდავს იატაკს, ხაზგასმულია მოძრაობის სიმსუბუქე და ექსპრესიულობა. ჩვეულებრივ ფეხშიშველი ცეკვავდა.

უკუჩვენებები

სტანდარტული შეზღუდვები ფიზიკური აქტივობისთვის. უფრო მეტიც, ამ ტიპის ცეკვა საკმაოდ რთული, დამღლელი და შესანიშნავ მდგომარეობაშია. ფსიქოლოგიური ფორმატრენინგისთვის. ხანგრძლივმა გაჭიმვამ, ნახტომების ვარჯიშმა შეიძლება ამოწუროს კარგი გონებრივი ორგანიზაციის მქონე ადამიანი და მოიყვანოს ის მდგომარეობამდე.

ეს არის მოძრაობების საკმაოდ რთული ნაკრები, რომლის დროსაც თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მთელი სხეული დაძაბულობაში. ტრენინგი ხშირად დამღლელია, საკმაოდ დიდი დატვირთვით. დაწყებამდე აუცილებელია 15 წუთიანი დათბობა კუნთების ძირითადი ჯგუფების გასათბობად, რის შემდეგაც იწყება ცეკვის ძირითადი ელემენტების დამუშავება. ამ სტილის შესრულებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მოცეკვავეების მოძრაობები, არამედ მათი გარეგნობა, განსაკუთრებით ფეხსაცმელი. ყველაზე მეტად ცნობილი ხედიკელტური ცეკვა, რომლის შესახებაც ყველამ იცის, არის ჩამოსასხმელი ცეკვა.

ვისაც უხდება

მომთმენი ადამიანები, რომლებსაც იზიდავთ სოციალური ცეკვის თემა. რთული კომბინაციები თანდაყოლილია ამ სტილში, რომლის ელემენტების სწავლა მოგიწევთ არა მხოლოდ კლასში, არამედ სახლში (შესაძლოა გონებრივადაც კი).

თავისებურებები

• საკმაოდ უჩვეულო პოზას უნდა მიეჩვიოთ. ცეკვა შესრულებულია ნახევრად თითებზე (მოცეკვავე აწევს ქუსლებს და დგას თითებზე), ტანის ზედა ნაწილი უმოძრაოა, ხელები მუდამ ჩამოშვებულია. ძირითადი წესი არის სწრაფი ფეხით მუშაობა.
• ეს არის ჯგუფური ცეკვა, ამიტომ, ერთის მხრივ, მოგიწევთ უარი თქვათ ყველა თავისუფლებაზე, მეორე მხრივ, თქვენ უნდა განივითაროთ პარტნიორობის გრძნობა, როდესაც გრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან ერთად. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი ტრენინგი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც გუნდში გაწევრიანება უჭირს ან ეშინია კომუნიკაციის.
• მუსიკას აქვს მკაფიო რიტმი და მოითხოვს იგივე ზუსტ ნაბიჯებს. მნიშვნელოვანია დაარტყა როგორც ნოტს, ასევე ფეხს.
• კიდევ ერთი საინტერესო თვისება ის არის, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია არ ივარჯიშოთ სხვა ცეკვებზე. კლასიკური ქორეოგრაფიული ვარჯიში ხშირად უშლის ხელს. მაგალითად, ბალეტში, ფეხები და თეძოები ძლიერად არის მობრუნებული გვერდებზე. აქ, პირიქით, ფეხები ყოველთვის გადაჯვარედინებულია. და დაივიწყე ხელები.
• კელტური ცეკვების სისტემა უაღრესად საინტერესოა იმით, რომ კურნავს ხერხემალს ერთი მონაკვეთის გამოტოვების გარეშე, ნამდვილ ექიმზე უარესი. ზურგის სწორი შენარჩუნების ჩვევა ჩამოყალიბდება რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.
• მუდმივი ვარჯიში ქმნის ხბოს სრულყოფილ კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ცეკვა დადებითად მოქმედებს ფეხის კუნთებზე, კელტები იღებენ დამსახურებულ ოქროს მედალს.
• ამ ტიპის აქტივობა არ იძლევა რაიმე დატვირთვას ხელებზე, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში (ან თუ სასურველია), საჭიროა ცალკე დამუშავდეს ეს ზონა.

უკუჩვენებები

დიდი დარტყმითი დატვირთვები (ნახტომები) არ აძლევს მათ, ვისაც გულთან, სისხლძარღვებთან და ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, კელტური ცეკვები ივარჯიშონ. პროგრესირებადი ვარიკოზული ვენები ასევე უკუჩვენებაა.

ჩვენ განვიხილეთ რამდენიმე ძირითადი ცეკვის სტილი, საიდანაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გაცნობა ცეკვის სამყაროსთან. გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი და ნახავთ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი. არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი, ვარჯიშის სირთულე, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და მიზნები.

სტრიპტიზი, ზოლები პლასტმასი, პილონი

სტრიპტიზი მაცდუნების ხელოვნებაა... საინტერესოა, რადგან მას შეუძლია მოცეკვავეში გამოავლინოს ქალურობა, სენსუალურობა და სექსუალურობა. ჩვენი დროის ქალს, როგორც მამაკაცის ტოლფასი, სულ უფრო და უფრო ავიწყდება, რომ იყოს ქალი. გაშიშვლება აახლებს ინსტინქტებს, არღვევს სიმკაცრის ბორკილებს, გასწავლის გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვას. სვეტის ვარჯიში, თავის მხრივ, საოცარ ფიზიკურ მომზადებას იძლევა.

სირთულეები: მოითხოვს რიტმული ტანვარჯიშის უნარებს, კარგი გაჭიმვადა ლამაზი ფიგურა.

Top Break Dance, Dup Step, Popping, Electric Boogie

ამ ჟანრის მოცეკვავეები ნამდვილი "ცეკვის ჯადოქრები" არიან, სათავეს პანტომიმის ხელოვნებიდან. რასაც ისინი აკეთებენ გასაოცარია! ტყუილად კი არა, დღეს თანამედროვე ცეკვაში ბრეიკერებზე მაგარი არავინაა. მათ სპექტაკლებში ჩვენ ვხედავთ სხეულზე კონტროლის უმაღლეს დონეს, ყველაზე რთულ ელემენტებს, იმდენად წარმოუდგენელია, რომ ზოგჯერ ყურებაც კი მტკივა. მღელვარება ესაზღვრება საშინელებას!

სირთულეები: ბრეიქდანსში რაღაცის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მას. და თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, ეს არ ხდება დაზიანებების გარეშე.

Go-Go, Waking, Vogue

ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ სცენაზე მშიერი მოდების მომხრეებისთვის! პოზირების უმაღლესი ხარისხი და სამსახიობო უნარები. ისინი თამაშობენ იმ ფორმებისა და ხაზების ელეგანტურობაზე, რომლებიც ავლენენ ნახევრად შიშველი სხეულის სილამაზეს. Vogue და Waaking არის "პათოსი თეთრკანიანებისთვის". Vogue სტილს ახასიათებს მოდელის პოზები, ის ბაძავს პოდიუმზე სიარულს. Waaking-ის სტილში, რომელმაც ბევრი რამ მიიღო Vogue-დან, დომინირებს ხელის მოძრაობა (თვითონ სახელი ითარგმნება როგორც „ხელების ქნევა“), მათ ბევრი მოძრაობა ისესხეს ჩაკეტვისგან. Go-Go არის უფრო თავისუფალი სტილი, რომელიც აერთიანებს წინა ორს და ამატებს სხვა სტილის ელემენტებს, როგორიცაა ზოლები. ეს არის ღამის კლუბების ცეკვის ყველაზე პოპულარული სტილი.

სირთულეები: სცენაზე პრაქტიკულად საცვლებით გამოსასვლელად საჭიროა შესანიშნავი ფიზიკური მონაცემები და მორალური მზადყოფნა.

ჯაზის თანამედროვე, თანამედროვე ცეკვა

თანამედროვე ინტერპრეტაციაბალეტი, რომელიც ინარჩუნებს ესთეტიკურ ტრადიციებს, მაგრამ აძლევს ტექნიკის თავისუფლებას და მოქნილობას, გააუქმებს კლასიკის ხისტ სტანდარტებს. ქორეოგრაფია ამ სტილის გულშია. თანამედროვე ცეკვის ქვეშ მყოფი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების უმეტესობა წარმოდგენილია Contemporary-ით. მაგრამ პარადოქსი ის არის, რომ ეს ჟანრი სრულიად შეუფერებელია თანამედროვე საცეკვაო მუსიკაზე ცეკვისთვის. ეს არის წმინდა სასცენო ცეკვის ტექნიკა.

სირთულეები: იყოთ წარმატებული ამ სტილისუნდა ივარჯიშოთ ბავშვობიდან.

კლასიკური. ქორეოგრაფია

უმაღლესი „თეატრალური“ ფორმა ქორეოგრაფიული ხელოვნება, უმაღლესი ესთეტიკური იდეალების განსახიერება. ეს არის ექსკლუზიურად სასცენო ცეკვა, რომელიც ორიენტირებულია მაყურებელზე. იგი ხასიათდება მკაცრი სტანდარტებით და მაღალი მოთხოვნებით შესრულების ტექნიკის მიმართ, რომელთაგან ბევრი შესრულებულია ადამიანის შესაძლებლობების ზღვარზე. სირთულის თვალსაზრისით, ბალეტის ელემენტები შეიძლება მხოლოდ ბრეიქ დენსის ელემენტებთან შედარება.

სირთულეები: პროფესიული ბალეტის გაკვეთილები შეუმჩნეველი არ რჩება. უკიდურესად მაღალი მოთხოვნები ტოვებს კვალს სხეულის ფორმირებაზე, მით უმეტეს, რომ ბალეტი ბავშვობიდან უნდა ივარჯიშოთ, სანამ სხეული ჯერ კიდევ ელასტიურია. ლიგატების, მყესების, სახსრების შესაძლო დაზიანება, ზედმეტად განვითარებული ცალკეული ჯგუფებიკუნთები და სხვა.

ლათინური ამერიკული ცეკვები, სალსა, აურზაური

ეს მიმართულებები დღეს ძალიან პოპულარულია. ეს არ არის მხოლოდ ცეკვა, ეს არის დასვენება, კომუნიკაცია, დისკოთეკა. ეს სტილები აერთიანებს ადამიანებს: ენერგიული, ვნებიანი მოძრაობები, თეძოების ამაღელვებელი რხევა... მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძირითადად წყვილის ცეკვებია, ისინი ისეა მოწყობილი, რომ ადვილად შეცვალოთ პარტნიორები და გაიცნოთ ახალი ნაცნობები. და მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ტრენინგისაკმაოდ ადვილად სწავლობენ.

სირთულე: ჩართულია საწყისი ეტაპისირთულის მოყვარულებისთვის საკმარისი არ არის, მთავარია იპოვონ შესაფერისი პარტნიორი.

Lower Break Dance

ქვედა შესვენება არის თანამედროვეობის შედევრი, ესაზღვრება შეუძლებელს, სცილდება ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს. მან შთანთქა ჰიპ-ჰოპის კულტურის ელემენტები და სტილი, რომელსაც ასრულებდა DubStep ან Hip-Hop მუსიკა. სტილის ტექნიკური არსი არის "ბრუნვის" კონტროლი ყველა შესაძლო პოზიციაზე, ე.ი. განაგრძეთ როტაცია პოზიციის ცვლილებებით ნებისმიერ საყრდენ წერტილზე, თუნდაც თავზე. ეს არის ყველაზე რთული აკრობატიკა მუსიკის რიტმებზე. ვარგისია დაბალი, სქელი მოცეკვავეებისთვის.

სირთულეები: ძალზე რთულია ტრავმის თავიდან აცილება

ფლამენკო

Ხალხური ესპანური ცეკვასავალდებულოსთან ერთად ტრადიციული კოსტიუმები. ფლამენკო განსაკუთრებით დრამატულია და საკმაოდ მოწიფულ აუდიტორიას იზიდავს. ეს არის ვნებით სავსე სანახაობრივი და ექსპრესიული ჟანრი. მისთვის დამახასიათებელია ხელების სპეციფიური ქორეოგრაფია, ტაპ-საცეკვაო ტრილების აქტიური ცემა და მდიდრული პასები დახვეწილ შიკ კალთებში ბოშათა წესით.

სირთულეები: საჭიროა რიტმის მკვეთრი გრძნობა

აღმოსავლური ცეკვა, ტომობრივი

ცდუნების ხელოვნება, აღმოსავლეთის ეროტიკული ცეკვა (ძველი სტრიპტიზი). იგი შესრულებულია სპეციფიურ კოსტიუმებში ზარის სასწორებით, რაც აძლიერებს ცეკვის მუსიკალურობას, მუსიკასთან სინქრონიზაციას. აღმოსავლური ცეკვა მდიდარია ყველა სახის ტექნიკით პლასტიურობით, რიტმით, სავსეა პატარა დეტალებითა და დეკორაციებით. მართლაც პროფესიონალი მოცეკვავეები ხიბლავთ ნახევრად შიშველი სხეულის მოსახვევების სილამაზით და მკაფიო, წვრილად დახატული მოძრაობებით. სხვა სტილისგან განსხვავებით, "აღმოსავლური მოცეკვავეები" აღფრთოვანებულია მრუდის ფორმების ექსპრესიულობით, ქალის ფიგურის თვისებების მომგებიანად გამოვლენის უნარით.

სირთულეები: მცირე რხევა, ვიბრაციები, საზიანოა ჯერ კიდევ ჩამოუყალიბებელი ქალის სხეულისთვის.

თანამედროვე ცეკვის საფუძველი, იმპროვიზაცია საცეკვაო მოედანზე

თანამედროვე ცეკვის ბაზა- საცეკვაო ფორმატი საცეკვაო მოედნისთვის, შესაფერისი სხვადასხვა ჟანრის მუსიკისთვის. ეს არის უნივერსალური ცეკვის ტექნიკა, რომელიც შერწყმულია ნებისმიერ სტილთან, ტიპთან და მანერასთან. არ არის საჭირო საცეკვაო თანმიმდევრობებისა და სპექტაკლების დამახსოვრება, ცეკვა აგებულია კონსტრუქტორის პრინციპზე: არსებობს ძირითადი ელემენტები და წესები, როგორ ჯდება ისინი ერთმანეთთან. რამდენიმე მოძრაობის შესწავლის შემდეგ და მათი ერთმანეთთან შერწყმის სწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ იმპროვიზაცია გააკეთოთ განსხვავებული მუსიკა, ამისთვის რამდენიმეთვიანი ვარჯიში საკმარისია. მთელი ცეკვა ემყარება რიტმს, პლასტიურობას და მოძრაობათა კოორდინაციას.

სირთულეები: იმპროვიზაციის სილამაზისა და სიმარტივის მისაღწევად, დრო სჭირდება კუნთების ატროფირებული ჯგუფების აღდგენას.

Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk

აქტიური სტილები ექსპრესიული ახალგაზრდებისთვის: ტექნიკები საქანელებით და ხტუნვა მუსიკაზე პირდაპირი რიტმით. ძალიან ენერგომოხმარებაა, დიდ ყურადღებას იპყრობს და დიდ ადგილს მოითხოვს. გაგიმართლებთ, თუ ხალხმრავალ საცეკვაო მოედანზე ასეთი მოცეკვავის გვერდით აღმოჩნდებით, რადგან ეს ხშირად არ ხდება, მაგრამ ეს სტილი ქუჩის ფესტივალებზე ჰიტად იქცა! ეს ტექნიკა გააქტიურებთ - თქვენ უბრალოდ გინდათ შეუერთდეთ და დაიწყოთ ცეკვა. მაგრამ მოცეკვავეები დიდი ხნის განმავლობაში არ კმარა, რადგან. მოძრაობების ნაკრები არ არის განსაკუთრებით დიდი და მრავალფეროვანი და ყველა საკმაოდ ენერგიულია.

სირთულეები: მათი შესრულების ადგილის პოვნა

R'n'B, ჰიპ-ჰოპი

თავდაპირველად, R'n'B არის ფანკის, ჯაზის და სოულის კულტურა. მან ასევე წვლილი შეიტანა როკ-ენ-როლის გაჩენაში. მომავალში R'n'B-მ და ჰიპ-ჰოპმა აქტიურად დაიწყეს შერევა, რადგან. ისინი ორივე აფრო-ამერიკული კულტურის ნაწილია. დღეს R'n'B, როგორც ცეკვა, მოიცავს ნებისმიერ შესაძლო ტექნიკას, მაგრამ ყველა მათგანი შესრულებულია განსაკუთრებით პათეტიკურად, სავალდებულო ულტრამოდურ სამოსში. R'n'B კლასები შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც სურს "აჩვენოს საკუთარი თავი". ეს სტილი ანიჭებს თავდაჯერებულობას, საკუთარი სიგრილისა და სექსუალურობის განცდას, კომპლექსებისა და დაუცველობის წამალია, რაც ახალგაზრდებს ასე აკლიათ; ამიტომ არის წმინდა ახალგაზრდული მოძრაობა.

თუმცა, ჰიპ-ჰოპი სერიოზული მიმართულებაა, სადაც პათოსი გამართლებულია მოცეკვავეების მართლაც მაგარი ვარჯიშით, რომლებიც არ უგულებელყოფენ ბრეიქდანსს.

სირთულეები: მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლა გუნდში, სადაც მეფობს ბრძოლისა და კონკურენციის სული.

სამეჯლისო ცეკვა

დააწყვილეთ ცეკვა მკაცრი ქორეოგრაფიული სტანდარტებით. მოცეკვავეები მთლიანად მიჯაჭვულები არიან თავიანთ პარტნიორზე, რომლის გამოცვლა ძალიან რთულია.
ხარვეზები:დაზიანება, პროფესიული დაავადებები. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის პროფესიონალური ცეკვა შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის, პარტნიორის დაკარგვა თითქმის ყოველთვის იწვევს მოცეკვავეის პროფესიული კარიერის კოლაფსს.
უპირატესობები:სრულად ავლენს პარტნიორთან ურთიერთობის თემას. შესაძლო დაწყვილებული საცეკვაო ხელოვნების უმაღლესი ფორმა.

Ზოლები

ეს არის ცეკვის უძველესი და ამავე დროს ყველაზე თანამედროვე სტილი. ის მუდმივად იცვლება, რადგან იცვლება ქალურობისა და მამაკაცურობის სტანდარტები. შეგიძლიათ იცეკვოთ სხვადასხვა გზით, მაგრამ მნიშვნელობა არ იცვლება. ეს არის ცეკვა, რომელიც იწვევს სექსუალურ ინტერესს, რაც საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ თქვენი იმიჯით, იმ ეფექტით, რომელსაც თქვენ აწარმოებთ. ეს არის ცეკვის ყველაზე ემოციური სტილი, რომელშიც მაქსიმალურად არის გამოხატული მამაკაცის და ქალის მოძრაობების თავისებურებები. ძალიან თხელი ზღვარია ყველაზე ლამაზსა და ყველაზე ამაზრზენს შორის. ამიტომ, ქორეოგრაფის მაღალი კვალიფიკაცია უბრალოდ აუცილებელია.

კლუბური ცეკვა

"კლუბური ცეკვის" ფართო კონცეფცია მოიცავს სხვადასხვა სტილის მრავალ მოძრაობას. ისინი შეიძლება შესრულდეს სინქრონულად ან სოლო. საკლუბო ცეკვა დღეს დაყოფილია 2 მიმართულებად: მუსიკაზე პირდაპირი რიტმით და მუსიკა გატეხილი რიტმით. სწორი რიტმი კლასიკურია ელექტრონული მუსიკაროგორიცაა Disco House, Techno, Progressive. გატეხილი რიტმი არის ბრეიკ ბიტი, ბრეიკები, R'n'B, ჰიპ-ჰოპი.

ჯაზ-მოდერნი

დაბადებული სამეჯლისო ცეკვის აქტუალურობის დროს, თანამედროვე ჯაზი არის კლასიკური ტექნიკის, ქუჩის ცეკვის სტილის, ჯაზის იმპროვიზაციის ერთობლიობა.

ტოპ ბრეიკ დენსი

ყველა "ძველი სკოლის" სტილის კომბინაცია, როგორიცაა პლასტიკური, სლაიდები, კინგ-ტატი, რობოტი. Break Dancing არის საინტერესო, ენერგიული და ფერადი. ამ მიზეზით ის ძალიან პოპულარული გახდა. Break dancing პირველად სამხრეთ ბრონქსში (Big Up's to da Bronx!) გაჩნდა 70-იან წლებში. თავიდან ქუჩაში გაშლილ მუყაოს კოლოფებზე ცეკვავდნენ, რამაც ტროტუარი სცენად აქცია. ქუჩის მოცეკვავეები შერეული აერობატიკაცეკვა საბრძოლო ხელოვნებით და დისკო ცეკვით და თითოეულმა შემსრულებელმა შექმნა საკუთარი სტილი. მუსიკა ჩამოსხმული პორტატული სტერეო მაგნიტოფონებიდან. ახლა ეს არის ფორმაში მოხვედრისა და გართობის პირადი გზა!

წადი-წადი

საცეკვაო ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაყურებელთა ბრბო სტანდარტული მხატვრული ტექნიკის, ფართო, ამპლიტუდის მოძრაობების გამოყენებით, რომლებიც იპყრობენ ყურადღებას, გამბედაობას და თამაშს. Go-Go-ს ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია სექსუალურობის გამოხატვა და ტანსაცმლის მინიმალური რაოდენობა.

ქუჩის ცეკვა

70-იანი წლების დასაწყისში შეერთებულ შტატებში ჩამოყალიბდა ქუჩებში მოცეკვავე ჯგუფების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შემდგომში რეინკარნაციას განიცდიდნენ კულტურაში. მასში ჩართულია პოპულარული ფორმა, რომელიც ივსება სხვადასხვა ცეკვის სტილის ელემენტებით.

სინქრონიზებული ცეკვის სცენა, ძალაუფლების სტილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ხარისხი, გამძლეობა. წარმოდგენილია პოპულარული მოძრაობებისა და გამბედაობის სინქრონული კავშირების დიდი რაოდენობა.

ძლიერი ცეკვის სტილი სცენაზე, სადაც მოძრაობები შესრულებულია მთელი ძალით და დიდი სიჩქარით. ამ სტილს აქვს დიდი რაოდენობით "ფართო" მოძრაობა, საქანელები, ბრუნვა და უკუქცევა.

სლაიდ კაცი (მთვარე ფეხით)

ყველა სახის მთვარის გასეირნება ყველა მიმართულებით. ეს ტექნიკა შესანიშნავად შერწყმულია პლასტმასთან. სტილის საფუძველი მთვარის გასეირნება, რომლებიც იძლევიან იატაკზე სრიალის მოჩვენებით ეფექტს. სტილი მოიცავს 20-ზე მეტ სახის სიარული. ცურვა ან სრიალი შემდეგ ნახევრად არის თქვენი ფეხებით შექმნილი ილუზია. ეს ქმნის განცდას, რომ თქვენ ცდილობთ ერთი მიმართულებით წასვლას, მაგრამ რეალურად მოძრაობთ სხვა მიმართულებით. ამ ეფექტის კლასიკური მაგალითია მაიკლ ჯექსონის მიერ ცნობილი "მთვარის გასეირნება". ნამდვილი ილუზია არის ძველი მიმის ხრიკი.

დისკო

60-იანი წლების ბოლოს „ფსიქოდელიური რევოლუციის“ შედეგად ჩამოყალიბდა მუსიკის, მოდის და ცეკვის კულტურა. ამ ფორმით საკუთარი ინდივიდუალობის გამოვლენა დღემდე აქტუალურია. დისკოს სტილმა გავლენა მოახდინა ბევრ სხვა სტილზე, რომლებიც მოგვიანებით გამოჩნდა.

R&B

მან დიდი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში, მუსიკის წყალობით, რომლითაც ის სრულდება. ეს ტრენდული საცეკვაო მიმართულება ხელს უწყობს არა მხოლოდ შესანიშნავი სპორტული ფორმის მიღებას, არამედ იძლევა შესაძლებლობას აჩვენოთ "აერობატიკა" კლუბებში. სტილი „ჰიპ-ჰოპიდან“ ჩამოყალიბდა, უფრო მრავალფეროვანი და რთული გახდა. აბრევიატურა "R&B" ნიშნავს "Rhythm and Blues". როგორც წესი, მას იმპროვიზაციის დონეზე ცეკვავენ.

Ტრანსი

ტრანსი, როგორც საცეკვაო ტექნიკის სტილიზაცია, მოძრაობების უფრო რბილი ხასიათით, რომელიც დაფუძნებულია ელექტრონული ტრანს მუსიკის სპეციფიკურ მახასიათებლებზე, შთანთქავს ძირითადად მოძრაობებს, რომელთა შესრულებაც ყველას შეუძლია განსაკუთრებულის გარეშე. ფიზიკური ვარჯიში. ეს არის ღრმა გრძნობების ცეკვა, რომელიც ყოველთვის არ არის გასაგები სხვებისთვის.

ეს თავი აღწერს ტყვიისა და მიმდევრობის საკითხებს. ამ მნიშვნელოვანი თემების განხილვის დაწყებამდე საჭიროა განვსაზღვროთ ტერმინები, რომლებიც გამოიყენება შემდეგში ...

ტერმინები „ლიდერი“ და „მიმდევარი“ სულაც არ შეესაბამება მამაკაცსა და ქალს, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ისინი შეესაბამება. ეს ტერმინები საკმაოდ პოლიტკორექტულია, თუმცა ამ წიგნის აბზაცების კითხვის პროცესში შეიძლება შეგხვდეთ შემდეგი სინონიმებიც: „პარტნიორი და პარტნიორი“, „ჯენტლმენი და ქალბატონი“ და, შესაძლოა, მათთან ახლოს მყოფი გამოთქმები კონტექსტში. .

ზოგიერთი ტერმინი შეიძლება სრულიად არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი, თუმცა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ - სოციალური ცეკვები ზოგადად შორს არის პოლიტიკური კორექტისაგან.

ხელმძღვანელობისა და მიმდევრობის შესახებ

- თუ არ წამომყვები, - მითხრა დამ, - არ ვიძვრები. თხუთმეტი წლის შემდეგ დღემდე მახსოვს მისი სიტყვები. ამ დროის განმავლობაში მე მნიშვნელოვნად გავიზარდე ბევრ სოციალურ ცეკვაში, რომელიც პირველად მისი მეშვეობით ვისწავლე, მაგრამ ორი რამ მისცა განსაკუთრებული მნიშვნელობამრავალი წლის შემდეგ ისევ ჩემში ჩერდება... "თუ არ წამომყვები, არ ვიძვრები!" და "ნუ ცეკვავ ავეჯში!"

წამყვანი და შემდგომი, რომელიც ხდება ორ ადამიანს შორის საცეკვაო მოედანზე, შეიძლება გაანალიზდეს უმცირეს დეტალებამდე და არის ალბათ ყველაზე რთული კომუნიკაციის ფორმა, რომელიც შეიძლება მოხდეს კაცობრიობის ორ წევრს შორის... ყველაზე მაღალ დონეზე და კარგად. - განვითარებული დონე, ეს კომუნიკაცია ამაღელვებელია და უზომოდ სასიამოვნო შეგრძნებას ანიჭებს მოცეკვავე წყვილს. ლიდერობა და თვალყურის დევნება არის უნარები, რომლებიც მოითხოვს ნათელ გონებას, კარგი შემეცნებითი შესაძლებლობებიროგორიცაა სწავლა, მოძრაობის ნიმუშის ამოცნობა და არავერბალური კომუნიკაცია. ჯეკ-ნ-ჯილის ნომინაციაში რამდენიმე ჩემპიონს რომ უყურებ, გრძნობ, რომ შენთან ერთად იქმნება იმპროვიზაცია, რაც ცეკვის ხელოვნების ნათელი ნაწილია.

არსებობს მრავალი მცდარი წარმოდგენა ლიდერობისა და მიმდევრობის შესახებ, რომლებიც გამოხატულია პარტნიორებისა და პარტნიორების მიერ. ცუდად გაწვრთნილი მოცეკვავეები ხანდახან ფიქრობენ, რომ პარტნიორს მხოლოდ დამოუკიდებლად შეუძლია კოჭლობა და პარტნიორი ისე უნდა დაიხაროს საცეკვაო ფიგურისგან, როგორც მას სურს. ეს დიდი შეცდომა. სოციალური ცეკვის სწავლის საწყის ეტაპზეც რომ ზოგს შეეგუოს ეს მდგომარეობა, ეს დიდხანს ვერ გაგრძელდება - ეს ძალიან მძიმეა მამაკაცისთვის და ძალიან მტკივნეული ქალისთვის. პარტნიორი ვერ აკონტროლებს პარტნიორის სხეულის თითოეული ნაწილის მდებარეობას. პარტნიორი კარგი პოზის გარეშე, სხეულისა და ფეხების სწორი პოზიციის გარეშე, ხელებში ტონის ნაკლებობით, უბრალოდ ვერ ახერხებს ლიდერობას. პარტნიორი იგივე შესაძლებლობების გარეშე ვერ შეძლებს ლიდერობას, რადგან ქალბატონი ვერ ამოიცნობს ხმაურიდან მინიშნებებს (და შესაძლოა მისთვის უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელი იყოს საჭირო საცეკვაო ფიგურის შესრულება პარტნიორის დაბრკოლების გამო). ლიდერობა არ უნდა იყოს დამღლელი, ის დამღლელია მხოლოდ მაშინ, როცა პარტნიორი არ არის წამყვანი. ხელმძღვანელობა არ არის ხუჭუჭა და ბიძგი. ეს არის განზრახვის მესიჯი. ცეკვა არის ხელოვნების ფორმა, რომელიც არ საჭიროებს სპორტსმენის უნარს.

კარგი ხელმძღვანელობა/მიდევნება ჰგავს გულთან საუბარს - არ არის საჭირო ყვირილი, უბრალოდ მშვიდად უნდა ისაუბრო. როდესაც მოცეკვავეები ამაღლდებიან, მათ მხოლოდ ჩურჩული სჭირდებათ. დრიბლინგი არ უნდა ჩაითვალოს, როგორც "ჩაქაჩვა და ბიძგი". მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სუსტი პარტნიორი ხშირად ამბობს: „თუ ძლიერ პარტნიორთან ერთად ვცეკვავ, შემიძლია ლიდერობა“, მათ დასჭირდებათ ვინმე არნოლდ შვარცენეგერის სიძლიერით. საუკეთესო წლები, შემდეგ კი, კარგი გახურების შემდეგ, მათ საცეკვაო მოედანზე მიჰყავთ. მსგავსი ტანჯვა ელის პარტნიორს, რომელსაც აქვს პარტნიორი, რომელსაც ბუნდოვანი წარმოდგენა აქვს, რა არის წამყვანი და არ შეუძლია მუსიკის რიტმზე გადასვლა და წარმოდგენა არ აქვს, რა სახის წამებას ექვემდებარება მისი პარტნიორი ამის გაკეთებისას. პარტნიორის საქმე არ არის პარტნიორის მოთრევა საცეკვაო მოედანზე, პარტნიორის საქმე კი არ არის პარტნიორზე ჩამოკიდება ან მისკენ მიწვდომა, როგორც კარტოფილის ტომარა. ხელმძღვანელობა და თვალყურის დევნება არის დინამიური პროცესი, რომელიც მოითხოვს დიდ ინვესტიციებს თითოეული მხარის პარტნიორებისგან. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია პარტნიორის წარმართვა ძალიან რთული ნაბიჯებით, რომელთა შესახებაც მან არც კი იცის დიდი ძალის გარეშე. შესაძლოა, ეს მამაკაცების უმეტესობის ძალებს აღემატება. თუმცა, თუ პარტნიორს სურს, რომ ქალები ერთმანეთს ეჯიბრონ, მხოლოდ იმისთვის, რომ მასთან ერთად იცეკვონ ბედნიერი შესაძლებლობა, ეს პირველია, რაც უნდა ისწავლო. უნარი და არა ძალა, არის ის, რაც უნდა აირჩიო.

პარტნიორი, რომელიც აცხადებს, რომ შეუძლია ნებისმიერ პარტნიორს კარგად წარმართოს, არ ქმნის კარგ რეპუტაციას კოლეგებთან. პარტნიორები, რომლებიც აცხადებენ, რომ შეუძლიათ მიჰყვნენ ნებისმიერ ხელმძღვანელობას, ასევე ჩრდილს აყენებენ მართლაც კარგად ლიდერული სუდარკას რეპუტაციას. გამოცდილი მოცეკვავეები ამას არასოდეს იტყვიან, რადგან ეს ტყუილია. ჯონ ვუდი ვერცერთ ქალთან ერთად ვერ იქნებოდა მსოფლიო ჩემპიონი - ენ ლუისმა წვლილი შეიტანა მათ წარმატებაში. იმის თქმა, რომ ქალს მხოლოდ კარგი წამყვანი პარტნიორი სჭირდება, წაღებას ჰგავს ყველაზედამსახურება ნიჭიერი პარტნიორებისგან. ეს ასევე დიდ პასუხისმგებლობას აკისრებს მამაკაცებს - ყველა შეცდომა მათი ბრალია. ზოგჯერ პარტნიორები ამბობენ: "მე უბრალოდ მატყუებენ ...". ეს წარმოგვიდგენს შემდეგს, როგორც უმარტივეს საქმეს, რაც ჩვეულებრივ ასე არ არის.

პარტნიორული უნარები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კარგი ცეკვისთვის. ძალიან რთულია პარტნიორული უნარების გამომუშავება, როცა წყვილი დამოუკიდებლად ვარჯიშობს, რადგან პარტნიორობა ტრენინგის ყველაზე რთული ელემენტია და სრულყოფილების მიღწევას შეიძლება მრავალი წელი დასჭირდეს. პარტნიორობა არ ნიშნავს „ცეკვის ხაზების სწავლას“. პარტნიორობა გულისხმობს იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა გახადოთ ორი პიროვნება ერთი, მოძრაობდეს საერთო ცენტრის გარშემო. შეჯიბრისთვის მომზადებისას მოცეკვავეებს დიდი შრომა უწევთ პარტნიორული უნარების გასაუმჯობესებლად, რაც გაცილებით რთულია წყვილებისთვის, რომლებიც შეჩვეულნი არიან "ერთმანეთის გამოყენებას", ვიდრე მათთვის, ვინც ჩამოყალიბებულია ადამიანებისგან, რომლებიც მანამდე არ იცნობდნენ ერთმანეთს. მაგალითად, როცა ჩემს ტექნიკაზე ვმუშაობ ვარჯიშის დროს, ოდნავი ცვლილება (როგორიცაა წონის შეცვლის ხანმოკლე დაგვიანება) მთლიანად აფერხებს ჩემს პარტნიორს. ის იწყებს წუწუნს, რომ თავს ცუდად ვგრძნობ, ან განმარტავს ცვლილებას, როგორც სხვა ნაბიჯს, რომელიც მე არ დავგეგმე. თუმცა, იგივე ტექნიკა მშვენივრად მუშაობს სხვა ჭკვიან პარტნიორებთან, რომლებთანაც ხშირად ვცეკვავ. ცხადია, გრძელვადიანი პარტნიორი იმდენად არის მიჩვეული თავის სულთან, რომ ნებისმიერი გაუმჯობესება ან ცვლილება ძალიან მკაცრად არის მიღებული. (მსგავსი განცხადებები მსმენია ჯიმ მარანტოსგან - აშშ-ის ჩემპიონი სამეჯლისო დარბაზში, რომელიც ცეკვავს თავის პარტნიორზე/ცოლზე).

სპორტული რუტინებიც კი მიმდინარეობს. ყველა სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშობს იმისთვის, რომ „იცეკვოს თავისი ნაწილი და მისცეს პარტნიორს მისი ნაწილის ცეკვა, და ტყვია არ არის საჭირო“ არასწორად ივარჯიშა. მსაჯები ამჩნევენ განსხვავებებს წყვილებს შორის, რომლებსაც აქვთ რეალური "ლინკი", დრიბლინგი/ფოლოუ, წყვილები, რომლებიც უბრალოდ მოძრაობენ თავიანთი ნიმუშის მიხედვით. ერთ-ერთმა სპორტსმენმა დაწერა: „სამეჯლისო დარბაზი, ისევე როგორც სოციალური ცეკვა, დამოკიდებულია ლიდერობაზე და თვალყურის დევნებაზე, თუნდაც შეჯიბრების დროს. მე და ჩემს პარტნიორს სტანდარტულ სამეჯლისო ცეკვაში გვაქვს რამდენიმე წინასწარ ქორეოგრაფიული გადასვლები, რომლებსაც ვიყენებთ შეჯიბრის დროს, თუმცა მე მაინც მასზე ვარ დამოკიდებული, რომ ხელმძღვანელობს, ასე რომ ზუსტად ვიცი, რას ვაკეთებთ, სად მივდივართ, რა დროს იყენებს ახლა. და როგორია მისი განწყობა, გამომეტყველება, ამ მომენტში. კიდევ ერთი სპორტსმენი წერდა: „აუცილებლად დრიბლინგი აუცილებელია, თუნდაც სპორტში ლათინური ამერიკული ცეკვები, სადაც რუტინები ქორეოგრაფიულია ძირამდე. მე და ჩემი პარტნიორი უთვალავ საათს ვხარჯავთ წვრილმანებზე, მაგრამ ეს ცეკვის მხოლოდ ერთი მხარეა. კარგი ლიდერობა და თვალყურის დევნება გადამწყვეტია ლათინოამერიკული ცეკვისთვის, როგორც კონტროლისთვის, ასევე წონასწორობისთვის და უბრალოდ იმიტომ, რომ კარგი ლიდერობა და თვალყური ადევნეთ ათასჯერ უფრო სასიამოვნო ორივე პარტნიორისთვის“. არავისთან ცეკვის გარეშეც კი შეძლებთ დაინახოთ განსხვავება სპორტსმენებს შორის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ლიდერობა ან გაყოლა. უბრალოდ უყურეთ, როგორ მოძრაობენ წყვილები საცეკვაო მოედანზე სხვებთან მიმართებაში. მას შემდეგ, რაც ისინი ცეკვავენ საკუთარ შაბლონებს, მათ არ განუვითარებიათ ან არ ივარჯიშეს ხელმძღვანელობისა და მიდევნების პროცესი (რაც აუცილებელია „საცეკვაო მოედნის შეგრძნებისთვის“ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი დაბრკოლებებისა და გაუთვალისწინებელი შეჭრის თავიდან ასაცილებლად საცეკვაო ხაზში). რუტინის შესრულების დროსაც კი, ზოგჯერ საჭიროა მიმართულების არაპროგნოზირებადი შეცვლა ან რუტინის სრულად გადაკეთება, იმის გამო, რომ სხვა წყვილებიც ცეკვავენ. კონკურენცია არ არის ადგილი, სადაც წამყვანი და მიმდევარი არ უნდა იყოს. ლათინოამერიკულ ცეკვებშიც კი, და თუნდაც წყვილმა იცოდეს მათი რუტინა, პარტნიორი უნდა ხელმძღვანელობდეს. საცეკვაო შეჯიბრების დროს შესრულებული საფეხურების უმეტესობა განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს წარმართვასა და შესრულებას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ათლეტური წყვილების ეს მხარე, რომლებიც ცეკვავენ ყოველგვარი აშკარა ძალისხმევის გარეშე, და ეს გამოწვეულია ლიდერობითა და მიმდევრობით.

აქ არის კარგი ცეკვის კიდევ ერთი მხარე, სადაც წამყვანი და მიმდევარი ხდება მაშინაც კი, როცა წყვილი გვერდიგვერდ ცეკვავს და არ ეხება. ეს არ არის ტიპიური ტყვია, იგი ხორციელდება სხეულის პოზის შეცვლით და თვალებით დაფიქსირებით. გვერდიგვერდ ცეკვის დროს პარტნიორი აკვირდება წყვილების მოძრაობას და შესაძლო შეჯახებებს და შეუძლია ამ მხრივ რუტინის მორგება ან მთლიანად შეცვლა.

ჯეკ-ნ-ჯილის კატეგორიაში, როდესაც არის სპექტაკლი რეგულარულ პარტნიორთან, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ საკმაოდ მოკრძალებულად, რადგან მსჯელობა დიდწილად ორიენტირებულია წამყვანის / მიმდევრობის განსაზღვრაზე. ხშირად შესამჩნევია, როდესაც რეგულარული პარტნიორები ასრულებენ რუტინას წამყვანის/მიდევნების გარეშე. სავსებით შესამჩნევია, რომ წყვილი რუტინას აკეთებს ტყვიის გამოყენების გარეშე: ისინი სინქრონიზებულ ნაბიჯებს დგამენ, მაგრამ წყვილს კი არა, ცალკეულ ადამიანებს ჰგვანან. მე ხშირად ვამოწმებ ჩემს რეგულარულ პარტნიორს, ვცვლი ჩვენს რუტინას, როგორც მივდივართ. როდესაც საცეკვაო მოედანზე სხვა წყვილები არიან, არასოდეს იცი რა შეიძლება მოხდეს. შეიძლება დაგჭირდეთ შეჯახების თავიდან აცილება, თორემ ვიღაცას უბრალოდ დაავიწყდება რომელი ფორმაა შემდეგი...

პარტნიორებო, ჭეშმარიტად ლიდერობისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ ქალბატონის მოძრაობები ყოველი ნაწილისთვის, რომლითაც მას ხელმძღვანელობთ. ხელმძღვანელობა და თვალყურის დევნება ძალიან განსხვავებული უნარებია და უმცირესი ნაწილის მიყოლა ისეთივე რთულია, როგორც ლიდერობა. ხმაურიან, მოძრავ გარემოში საცეკვაო ფიგურების ამოცნობა ძალზე დამაბნეველი ამოცანაა, რაც ლიდერობისას ფიგურის გავლის ტოლფასია. რა თქმა უნდა, არის ერთი რამ, რისი გაკეთებაც მხოლოდ მთავარ პარტნიორს შეუძლია – „საცეკვაო მოედნის შეგრძნება“. ლიდერი პასუხისმგებელია შეჯახების თავიდან აცილებაზე და ეს ძალიან რთული ამოცანაა, განსაკუთრებით ხალხმრავალ საცეკვაო მოედანზე და წყვილები, რომლებიც სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობენ სხვადასხვა სიჩქარით. პარტნიორმა უნდა გააკეთოს ბევრი რამ ერთდროულად: მოუსმინოს მუსიკას, გადაწყვიტოს რა უნდა გააკეთოს მას, იფიქროს საკუთარ მოძრაობებზე, ისევე როგორც პარტნიორის მოძრაობებზე, აკონტროლოს სხვა წყვილების მოძრაობა... (ეს არის ჯერ არ არის სრული სია). და რაც განსაკუთრებით ცუდია, როდესაც პარტნიორი იწყებს საცეკვაო კარიერას, მან უნდა ისწავლოს როგორ გააკეთოს ეს ყველაფერი ერთდროულად. ბუნებრივია, პარტნიორმაც ბევრი ქმედება უნდა შეასრულოს, მაგრამ პარტნიორმა არა მხოლოდ უნდა შეასრულოს, არამედ წამოიწყოს ისინი. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი ვარიაცია, რომელიც განსხვავდება შესრულების მხოლოდ უმცირესი დეტალებით და პარტნიორმა უნდა იზრუნოს ამ დეტალებზე, რათა მკაფიოდ მიუთითოს რომელი მოძრაობის შესრულებაა საჭირო. და, რა თქმა უნდა, როგორც პროფესიონალი, ის შეინარჩუნებს მშვიდ საუბარს უცხო ენაზე, ხოლო უმაღლესი სირთულის ცეკვის ფიგურებს უხელმძღვანელებს! :)

შემდეგი უნარები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც წამყვანი უნარები. ცეკვა ბევრად უფრო სასიამოვნოა, როდესაც პარტნიორი აძლევს პარტნიორს მხოლოდ ნაზ და არა ძლიერ ტყვიას, განსაზღვრავს რა სურს მას და იგი აღიქვამს სხეულის ამ მოძრაობებს, როგორც ტყვიას. იმისათვის, რომ ეს იმუშაოს, ქალბატონი უნდა იყოს მგრძნობიარე და პასუხისმგებელი ლიდერის შეგრძნებებზე და არ წარმოიდგინოს, რომ პარტნიორმა სიტყვასიტყვით უნდა გაატაროს იგი ცეკვაში. თვალთვალის უნარი დიდად არ არის შეფასებული. რაც არ უნდა ვცდილობ დამწყებს ვასწავლო ხელმძღვანელობა და თვალყურის დევნება, ყოველთვის მიჭირს, როცა მიწევს ჩაქუჩი, რომ ცეკვა არის პარტნიორობა - წყვილში ყველამ უნდა აიღოს თავისი წილი სამუშაო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი ჩავარდება. .

ლიდერობა/მიყოლა წარმოადგენს კომუნიკაციის ერთ-ერთ გზას (პარტნიორი პარტნიორთან), მაგრამ მართლაც კარგი მოცეკვავეები ორივე მხრიდან სხვადასხვა ძალებს აყენებენ ცეკვაში. სხვადასხვა დროს. და მაშინაც კი, თუ პარტნიორი (ჩვეულებრივ) აკონტროლებს მიმართულებას, დროსა და ქორეოგრაფიას, მან უნდა იცოდეს პარტნიორის ქმედებები (რამდენად შორს არის ის, დაასრულა თუ არა თავის ხაზზე, თუ მისი წონა მარჯვენა ფეხზეა. შემობრუნება და ბევრი სხვა). ეს სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, ქალი მიჰყვება, მაგრამ კაცმა უნდა იხელმძღვანელოს და მიჰყვეს, ანუ პარტნიორმა უნდა იცოდეს რას აკეთებს პარტნიორი და აუნაზღაუროს.

შემოქმედებით კონტროლში პარტნიორს სჭირდება შაბლონზე დაფუძნებული აზროვნება, აღწერილობითი ჩარჩო, რომელიც მოიცავს საცეკვაო მოედანს, წყვილის მიერ დაკავებულ სივრცეს, სივრცით ურთიერთობას და ორ მოცეკვავეს შორის კავშირის ნიმუშებს. როგორც ჩანს, პარტნიორები ყველაზე მეტად არიან ჩართულნი აღწერითი ჩარჩოს ბოლო კომპონენტში, ანუ ისინი რეაგირებენ კომუნიკაციის შაბლონებზე. თვალყურის დევნება უფრო სახალისოა, ვიდრე წამყვანობა, რადგან მიმდევარს (ა) გაცილებით ნაკლები ადგილი აქვს გადასაადგილებლად და (ბ) არ იცის, რა იქნება შემდეგი, ამიტომ ყოველი ცეკვა ხდება "იდუმალი ჯადოსნური მოგზაურობა". ზოგიერთი პარტნიორი ამას აღნიშნავს საუკეთესო ნაწილიშემდეგ მიჰყავს ფიგურები და ნაბიჯები, რომლებიც ადრე მისთვის უცნობი იყო. როდესაც ლიდერობა კარგად არის შესრულებული, კარგი პარტნიორი შეასრულებს სრულიად მოულოდნელ და არაპროგნოზირებად მოძრაობებს და დიდი სიამოვნებით.

ზოგიერთი პარტნიორი ჩივის იმაზე, თუ რამდენად რთულია მოძრაობების ერთი და იგივე რეპერტუარის გამოყენება მთელი საღამოს განმავლობაში. ისინი აღნიშნავენ, რომ პარტნიორები უფრო მეტად მხიარულობენ, რადგან მთელი საღამო სხვადასხვა ცეკვას ცეკვავენ. თუმცა, ერთ-ერთმა პარტნიორმა დაწერა: „კარგი ლიდერი არასოდეს იცეკვებს ერთსა და იმავეს ყველა პარტნიორთან. ამისკენ მიმავალი გზა გადის ერთი პარტნიორიდან მეორეზე მოძრაობათა სიმრავლის ცვლილებაში. როცა დამწყებთათვის ვცეკვავ, ძნელია გამირჩიო კარგი დამწყები. როცა ერთ-ერთ ჩემპიონთან ერთად ვცეკვავ (რომელთანაც თავს კომფორტულად ვგრძნობ), ხედავ დიდი განსხვავება. უფრო მეტიც, თუ დაგინახავთ, რომ ვცეკვავ იმ ადამიანთან, რომელსაც წლების განმავლობაში კარგად ვიცნობ ცეკვიდან, ისიც სხვანაირად გამოიყურება“.

გარდა ფიგურების შესწავლისა, პირველ ადგილზე უნდა იყოს მათ მიერ მოწოდებული შესაძლებლობების ანალიზი როგორც პარტნიორის, ისე პარტნიორის მიერ. არ უნდა არსებობდეს მოძრაობების მექანიკური შესრულება. შესაძლებლობების გაცნობიერება ახალ ჰორიზონტს მატებს პარტნიორს, რომელსაც თავში უნდა ჰქონდეს ყველა შესაძლო მოძრაობის მენიუ თითოეულ წერტილში და არა მხოლოდ ის, რაც ჩვეულებრივ გამოიყენება. ვინაიდან პარტნიორმა არ იცის, რა მოძრაობამდე მიიყვანს მას შემდეგ, იგი მზად უნდა იყოს ყველაფრისთვის და ძალიან სწრაფად უპასუხოს სიტუაციას და მიღებულ სიგნალებს, რაც მიზნად ისახავს მოქმედების შესრულებას ყოველგვარი დამატებითი განხილვის გარეშე. ეს უნარი, გარკვეულწილად, ძალიან ახლოსაა პარტნიორების ისეთ სივრცულ ან „ნიმუშებზე დაფუძნებულ“ აზროვნებასთან, როგორიცაა „საცეკვაო მოედნის შეგრძნება“.

რისი მართვა და მიყოლა შეიძლება

ლიდერობისა და მიყოლის ერთ-ერთი ასპექტი არის ის, თუ რა არის წამყვანი და ვის შეუძლია დაიცვას იგი. ზოგიერთი ახალმოსწავლე საუკეთესოდ ცეკვავს თვეში ერთხელ და უფრო მეტად ისწავლის გაკვეთილებს, ვიდრე ცეკვას. თუმცა, ეს ხალხი მაინც უკეთეს მდგომარეობაშია, ვიდრე მათ, ვინც თვეში ერთხელ ცეკვავს, გაკვეთილების გარეშე. ერთ-ერთი ადგილობრივი მასწავლებელი (მაიკლ გილონი) გამოყოფს წამყვანი ცეკვის ნიმუშების სამ კატეგორიას:

1. ისეთები, რომლებიც ყველას შეუძლია (თუნდაც ვინმე ქუჩიდან)
2. ის, რასაც მიმდევარი, რომელიც იცნობს ცეკვის სტილს, მაგრამ არ იცის ნიმუში, შეძლებს დაიცვას.
3. ისინი, რისთვისაც აუცილებელია მოცემული ფიგურის ცოდნა, რათა დაიცვან

მნიშვნელოვანია ფიგურების განცალკევება სხვადასხვა დონის პარტნიორებისთვის, რადგან პარტნიორის გულს გაიტეხთ ​​და სირცხვილით დაიწვებით, ცდილობთ შეასრულოთ 3 ტიპის ფიგურა 1 ტიპის მიმდევართან.

ჩემმა ერთ-ერთმა მასწავლებელმა მომცა კარგი რჩევა ნაკლებად მომზადებულ პარტნიორებთან ცეკვისთვის:

• მოერგეთ მათ მცირე უნარებს, რათა თქვენი პარტნიორები კარგად გამოიყურებოდნენ და არ შეამციროთ თქვენი ცეკვის ტექნიკა
• მუდმივად ადევნეთ თვალი პარტნიორის ბალანსს, რადგან ბალანსის გარეშე პარტნიორს შეუძლია შეავსოს მთელი წყვილი. თუ ცეკვის დროს დისბალანსის ასეთი განცდა გაჩნდა, აუცილებელია თქვენი მხრიდან მეტი მხარდაჭერა.
• თქვენი ცეკვის სტილის შეცვლა ნაკლებად გამოცდილი პარტნიორისთვის დაუფიქრებელია. ამ შემთხვევაში ცეკვა ჩვეულებრივ ქცევასთან შედარებით ძალიან რთული ამოცანა ხდება.
• შექმენით სიტუაციები, რომლებშიც ქალბატონი ვერ შეძლებს ეჭვი შეიტანოს თქვენს განზრახვებში - შეზღუდეთ მისი არჩევანი.

ადრე ასე მეგონა სამეჯლისო ცეკვალიდერობა ცოტაა საჭირო, რადგან პარტნიორი უკვე მზად არის ყოველი შემდეგი ნაბიჯისთვის, მაგრამ ეს არ არის სწორი. თუ კონკურენციას უწევთ, პარტნიორს კარგად უნდა უხელმძღვანელოთ. ის შესაძლოა (ალბათ) უკეთესია, ვიდრე საშუალო სოციალური მოცეკვავე და ამის გამო საუკეთესო სამუშაოცუდი მენეჯმენტით. მე და ჩემი პარტნიორი ვეთანხმებით, რომ სოციალური ცეკვა თქვენი ტექნიკისა და პროფესიონალიზმის ნამდვილი გამოცდაა. და, ამავე დროს, მხოლოდ იმიტომ, რომ მე ვერ შევძლებ ზოგიერთი სვლების გაკეთებას რომელიმე სოციალური ცეკვის პარტნიორთან, ჩვენ არ დავთმობთ მათ რუტინაში. როდესაც გაკვეთილების დროს ვრჩები იმაზე ფიქრში, რომ „მე მინდა ვინმეს გავუძღვე“, ჩვენ ვერ ვიზრდებით სწრაფად, როგორც პარტნიორები.

მე ვფიქრობ, რომ ცეკვის უნარები შეიძლება დაიყოს ოთხ დონეზე:

1. ძირითადი ცნებები (საცეკვაო პროფესიონალი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობის შესაძლებლობა)
2. გააზრება (კარგი მოყვარულის ხელმძღვანელობის უნარი, რომელმაც ასევე იცის ნაბიჯები)
3. კარგი გაგება (მოყვარულის ხელმძღვანელობის უნარი, რომელმაც არ იცის ნაბიჯები, მაგრამ არის კარგი მოცეკვავე)
4. ოსტატი (თითქმის ნებისმიერი პარტნიორის ხელმძღვანელობის უნარი)

საინტერესოა, რომ ყველაზე დიდი წარმატება მაქვს, როცა ვცეკვავ ადამიანებთან, რომლებსაც აქამდე არასდროს უცეკვიათ სვინგი ან ვენური ვალსი. სვინგი საკმაოდ მოქნილია, რათა მჭიდრო აკონტროლოს ის, რასაც ქალბატონი აკეთებს. ვენის ვალსი ძალიან სწრაფია იმისთვის, რომ ქალბატონს შეცდომის დაშვების დრო ჰქონდეს. თუმცა, უფრო ნელ ცეკვებში, სადაც პარტნიორს აქვს დრო, იფიქროს და გააკეთოს ის, რაც სწორად მიაჩნია (ბუნებრივად მოძრაობის ნაცვლად), საკმაოდ რთულია დამწყების სწორი მიმართულებით მიყვანა.

მარიო რობაუმ გამაკვირვა იმით, რომ ის სიამოვნებით დათმობდა თავის ორ US Open თასს, რათა კარგად იცეკვოს ნებისმიერ ქალთან საცეკვაო მოედანზე. ერთ-ერთი ყველაზე რთული უნარია ნებისმიერ პარტნიორთან კარგად ცეკვის უნარი. ეს მოითხოვს არა მხოლოდ თქვენი ლიდერობის/მოყვასის ადაპტირებას თქვენი პარტნიორის სტილთან, არამედ თქვენი მოძრაობების მორგება თქვენი პარტნიორის შესაძლებლობებთან. მარიომ მითხრა, რომ როდესაც ის პირველად იცეკვებს ქალთან, ის ატარებს მას "ტესტი" შაბლონებს, მარტივ მოძრაობებს, რომლებსაც შეუძლია დაიცვას, მაგრამ რაც აჩვენებს მის ხელმძღვანელობის უნარს. ამის შემდეგ ის ირჩევს მხოლოდ იმ მოძრაობებს, რომლებსაც აუცილებლად მიჰყვება. მსურველ პარტნიორს მარიოსთან ცეკვით არასოდეს დააზარალებს; ის ყოველთვის ლამაზად გახდის მას (ისევე როგორც საკუთარ თავს).

ლიდერების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის გამოუცდელი მიმდევრის წარმართვა რთული მოძრაობებით. გამოცდილმა მოცეკვავეებმა უნდა დაიწყონ მარტივი და იმუშაონ უფრო რთულ ნაბიჯებზე, როდესაც ახალი სოციალური მოცეკვავე მზად იქნება მათთვის. როცა ცდილობ აჩვენო ბოლო სემინარზე ნასწავლი ტრენდული ნაბიჯი და შენი პარტნიორი ამას ვერ იტანს, ორივე საშინლად გამოიყურებით... როცა უმარტივეს სვლებს აკეთებთ ელეგანტურად და ნდობით, და თქვენი პარტნიორი ბედნიერი და რიტმშია. , ორივე ზღაპრულად გამოიყურებით. თუ პარტნიორმა ცვლილებაზე რიტმი დაკარგა, დიდი ალბათობაა, რომ შემდეგ მოძრაობაზე რიტმში არ მოხვდება, ამიტომ ცეკვის გაგრძელებამდე დარწმუნდით, რომ ის მარჯვენა ფეხზეა.

როგორ შეუძლიათ პარტნიორებს დაეხმარონ ახალ პარტნიორებს

ახალ პარტნიორებს დიდი დახმარება სჭირდებათ. და საუკეთესო გზა თქვენი პარტნიორის დასახმარებლად არის მიჰყვეთ მის ხელმძღვანელობას, თუნდაც ეს არასწორია, განსხვავებით მისი ცუდი ლიდერობის კომპენსაციისა.

სათანადო მიმდევრობა პარტნიორებს სწორ გამოხმაურებას აძლევს. უკუკავშირში არ ვგულისხმობ სიტყვიერ კრიტიკას, არამედ პირდაპირ გამოხმაურებას: „რა მოხდება, თუ ამ ღილაკზე დავაწკაპუნებ?“.

თუ პარტნიორი არ ხელმძღვანელობს ან სხვა რამეს უძღვება იმის ნაცვლად, რასაც ნიშნავდა ლიდერი, პარტნიორმა არ უნდა აანაზღაუროს შეცდომა და გააკეთოს ის ნამუშევარი, რომლისკენაც მიიყვანს, მან არ უნდა გააკეთოს არაფერი იმაზე მეტი, რაც მიუთითებს წამყვანი. ამ შემთხვევაში პარტნიორი ნათლად ხედავს მისი ქცევის შედეგს. თუ პარტნიორი ანაზღაურებს, ის ართმევს პარტნიორს მიზეზობრიობის ეფექტს. უკუკავშირიდა ის ვერასოდეს შეძლებს სწორად წარმართოს.

სახიფათოა საკუთარი კრიტიკის სწავლების ან გამოხატვის მცდელობა. თუ მასწავლებელი არ ხარ, რა თქმა უნდა, ვინ იცის რას აკეთებს. თუ თქვენ უბრალოდ მიჰყვებით ხელმძღვანელობას, თქვენ არ აკრიტიკებთ.

აქ წამოჭრილი ფუნდამენტური კითხვაა "როგორ შეიძლება მოცეკვავეები იყვნენ ყველაზე მეტად თავიანთი პარტნიორებისთვის?". ვიმედოვნებ, რომ საერთო გაგება მიიღწევა, თუ ყველა მიჰყვება ან მიჰყვება თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმს.

Ერთ - ერთი ყველაზე რთული პრობლემებიდამწყებ პარტნიორებთან ტანგოდან ლინდი ჰოპამდე, ეს არის ის, რომ ისინი არ გაიტაცეს. ისინი არ ცეკვავენ თავიანთ პარტნიორებთან, არამედ უყურებენ ინსტრუქტორებს და სხვა წყვილებს, მაგრამ ისევე კარგად უყურებენ პარტნიორებს.

ძალიან ძნელია წარმართო ადამიანი, რომლის სხეულიც სხვა წყვილების ან მისი ფეხების მიმართულებით არის გადახრილი. ხანდახან ახალბედა მოცეკვავეებს ვთხოვ სიტყვიერი გამოხმაურება მოახდინონ იმაზე, რაც ხდება. თუ პარტნიორი არც კი შეეცდება ზუსტად მიჰყვეს ჩემს ხელმძღვანელობას მისი შესაძლებლობების მაქსიმუმამდე, მე არ გამოვასწორებ შეცდომებს, რომლებიც შეიძლება დაუშვას და შემიძლია მეტი კონცენტრირება მოვახდინო ჩემს ცეკვაზე.

დამწყებთათვის ცეკვის მნიშვნელობაზე

ეჭვგარეშეა, რომ საუკეთესო პარტნიორთან ერთად ცეკვა ლამაზად გამოიყურებით და რომ ასეთ პარტნიორთან შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ დეტალებზე, სტილზე და ა. ამავდროულად, ეს შორს არის ლიდერობის/დადევნის უნარების პრაქტიკაში პრაქტიკაში. თუ სწავლის ლიდერი ცეკვავს მხოლოდ შესანიშნავ მიმდევართან (ან დამწყები პარტნიორი ცეკვავს გამოცდილ პარტნიორთან), ისინი ვერ განავითარებენ კარგ ლიდერობას და თვალყურის დევნების უნარებს, რადგან ეს არ სჭირდებათ. ანალოგიური სიტუაციაა, როდესაც შესანიშნავი პარტნიორები ცეკვავენ მხოლოდ საკუთარი დონის პარტნიორებთან. ხელმძღვანელობის/დადევნის უნარები ნელ-ნელა მცირდება, რადგან მათზე დიდი მუშაობა არ ხდება. რამდენიმე თვის შემდეგ, დამწყებთათვის გაცნობის გარეშე, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ მათთან კარგად ვერ იცეკვებთ, მაშინაც კი, თუ ისინი საკმაოდ კარგად არიან დამწყებთათვის.

ისწავლეთ როგორ იცეკვოთ უკეთესი ცეკვით უფრო გამოცდილ პარტნიორებთან. თუმცა, ლიდერობის/მიყოლის სწავლა საუკეთესოა ნაკლებად გამოცდილ მოცეკვავეებთან ცეკვით. თქვენი უნარები ბევრად უფრო სწრაფად გაუმჯობესდება დამწყებთათვის ცეკვისას, ვიდრე გამოცდილ პარტნიორებთან ცეკვისას. საუკეთესო მოცეკვავესთან ხელმძღვანელობა/მიყოლა მარტივია, ყველა თქვენი სისუსტე, როგორც ლიდერი/მიმდევარი, ვლინდება დამწყებთათვის ცეკვისას. იცეკვეთ დამწყებთათვის და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ მუშაობს ყოველი ცუდად წარმართული/შემდეგი მოძრაობა და როდესაც ამ შეცდომებს იდენტიფიცირებთ, თქვენი ბევრი ცეკვის გამოსწორების აუცილებლობა აშკარა ხდება!

თქვენ ვერ გახდებით კარგი მოცეკვავე, თუ მხოლოდ ერთ პარტნიორთან ერთად იცეკვებთ. ამ სიტუაციაში მხოლოდ ერთმანეთთან კარგად ცეკვას ისწავლით და პარტნიორის ყველა შეცდომა და ცუდი ჩვევა თქვენთვის მისაღები და შეუმჩნეველი გახდება.

არსებობს ლიდერის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც ხშირად ხვდება მათ, ვინც საკმარისად დიდხანს ცეკვავს: ბიჭები, რომლებსაც სურთ ცეკვა მხოლოდ საუკეთესო მიმდევრებთან ერთად, რადგან თვლიან, რომ მხოლოდ ასეთ პარტნიორებს შეუძლიათ მათი შედარება. მაღალი დონეუნარები. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ მხოლოდ საუკეთესო პარტნიორები შეძლებენ თავიანთი შეცდომების კომპენსაციას ან ინდივიდუალური მახასიათებლებიცეკვა. კარგი პარტნიორები ამ ბიჭებს კარგად გამოიყურებიან, მიუხედავად მათი უღიმღამო ლიდერობისა, მაგრამ ეს ლიდერები ფიქრობენ, რომ ისინი საუკეთესოები არიან, რადგან ისინი იზოლირებულნი არიან გამოხმაურებისგან. საუკეთესო რეალობის შემოწმება არის ნაკლებად გამოცდილ პარტნიორთან ცეკვა. თუ საუკეთესო პარტნიორების გარდა ვერავინ შეძლებს თქვენს ხელმძღვანელობას, თავაზიანად შემოგთავაზებთ, რომ იმუშაოთ თქვენი ლიდერობის უნარზე. ლიდერებს შორის ასეთი აზროვნება დიდ ზიანს აყენებს მათ ცეკვას. მინახავს, ​​რომ ბიჭები გადაჭარბებულად აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს და ნაადრევად წყვეტენ ტექნიკაზე მუშაობას. შედეგად, მათ ბევრი დრო სჭირდებათ მართვის უნარების გასაუმჯობესებლად.

ოჰ, ნელი ცეკვა: ალბათ ან გიყვარდა, ან გძულდა სკოლის დაწყებიდან. არცერთი ცეკვა არ შეიძლება იყოს ისეთი რომანტიული, და მაინც, ბევრი ადამიანი, ვისაც არ აქვს პრობლემა დუნდულების ქნევა მთელი ღამის განმავლობაში, მიდის სკამზე, როდესაც მუსიკა შენელდება. მაგრამ არ ინერვიულოთ - მაშინაც კი, თუ ნელი ცეკვა არ იცით, საღამოს ბოლოს არ უნდა იჯდეთ გვერდზე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ნელი ცეკვა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ძირითად საფეხურს, ენდოთ პარტნიორს და მოხდენილად მიხვიდეთ მუსიკაზე. თუ გსურთ დაეუფლოთ ნელ ცეკვას იმ დროში, რაც K-Ci & Jojo-მ უნდა ითამაშოს "მთელი ჩემი ცხოვრება", უბრალოდ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

ნაბიჯები

მოემზადეთ ნელი ცეკვისთვის

სთხოვეთ ვინმეს ცეკვა.თუ გსურთ სწორად დაიწყოთ ნელი ცეკვა, მაშინ უნდა სთხოვოთ ადამიანს იცეკვოს რაც შეიძლება გრაციოზულად. თუ თქვენ ხართ ის კაცი, რომელმაც პაემანზე გასვლა გთხოვა, შეგიძლიათ ხელი ახვიოთ და უთხრათ: "მოდი ვიცეკვოთ?" თუ პაემნის გოგო ხარ, მაშინ ნაზად მოკიდე პარტნიორს ხელი და მიიზიდე, როცა ცეკვას სთხოვ. მაშინაც კი, თუ პარტნიორი არ გყავთ, თქვენ მაინც უნდა შეხედოთ ადამიანს პირდაპირ თვალებში, როცა მასთან ერთად ცეკვა გსურთ და მხიარულად გაღიმება ან დამცინავიც კი.

• არ ინერვიულოთ, თუ ნერვიულობთ - დიდი შანსია, ეს ადამიანიც ნერვიულობს. დაფარეთ თქვენი ნერვიულობა ღიმილით და თავდაჯერებული კითხვით.