ინტუიციური კვების პრინციპები სვეტლანა ბრონნიკოვას მიხედვით. როგორ გადავედი ინტუიციურ ჭამაზე

21.02.2019

ამიტომ, ვარაუდები იმის შესახებ უძველესი წარმოშობასახელები სპეკულაციური რჩება. სახელის პირველი ცნობილი დოკუმენტური გამოყენება არის ა.ხ.ვოსტოკოვის პოეტური ნაწარმოები, დაწერილი და გამოქვეყნებული ში.

თანამედროვე სუპერანსკაიაში "რუსული პერსონალური სახელების ლექსიკონში" (მომზადებულია ეგიდით) არ არის შენიშვნები სახელის ძველი რუსული ან სლავური წარმოშობის შესახებ. პირიქით, სახელი ენიჭება ახალი კალენდარული სახელების ჯგუფს; ასევე მოცემულია სახელის ეტიმოლოგიის ორი ვარიანტი: სიტყვიდან „სინათლიდან“ ან დან ეკლესიის სახელი (ბერძნული წარმოშობის, მომდინარეობს φῶς , φωτός - „სინათლე“) ამ უკანასკნელის მეშვეობით.

ლიტერატურული სახელი

ჟუკოვსკის ბალადა "სვეტლანა"

იმავე 1808 წელს ჟუკოვსკიმ დაიწყო მუშაობა ახალ ბალადაზე, მაგრამ ამავე დროს კვლავ მიმართა ბურგერის "ლენორას", როგორც ამოსავალ წერტილს. გერმანული ბალადა (დაწერილი) საუკუნის დასაწყისში გახდა რომანტიკული პოეტური ნაწარმოების მაგალითი ევროპაში, რომელიც ხშირად ითარგმნება და ციტირებულია; "ლენორას" გამოძახილები გვხვდება ეპოქის ბევრ ნაწარმოებში. ბალადა ეფუძნება მისტიკურ შეთქმულებას გარდაცვლილი საქმროს მიერ პატარძლის გატაცების შესახებ.

თუმცა, ამჯერად ჟუკოვსკი პროტოტიპს კიდევ უფრო დაშორდა, ვიდრე „ლუდმილაში“; ფაქტობრივად, ბალადაში "სვეტლანა" დარჩა მხოლოდ მთავარი სიუჟეტური მონახაზი და გადამუშავებამ რადიკალურად შეცვალა მნიშვნელობა. გადამწყვეტი განსხვავებები იყო მოქმედების შეთქმულება, ადგილი და დრო, ისევე როგორც ბალადის დასასრული: თუ "ლენორაში" ჰეროინის სიკვდილი წინასწარ დასკვნაა, ხოლო "ლუდმილაში" ასე პირდაპირ არის აღწერილი, მაშინ "სვეტლანა" ყველა პერიპეტიები კუბოებითა და მკვდარი ადამიანებით გადაიქცევა ცუდ სიზმარში. დაბოლოს, მოქმედების ადგილისა და დროის არჩევანი - გოგონას ოთახი, წინა ღამეს, როდესაც, რუსული ტრადიციის თანახმად, ეს მოხდა. საშობაო ბედის თხრობის თემა გახდა ჟუკოვსკის ყველაზე ღირებული ლიტერატურული აღმოჩენა, რომელმაც განსაზღვრა ბალადის მთელი სტრუქტურა და საბოლოოდ გახადა იგი ჭეშმარიტად რუსული.

სახელი სვეტლანაჟუკოვსკი მაშინვე არ გამოჩნდა ახალი ბალადის სკეტჩებში. პოეტმა გაიარა ვარიანტები: ჯერ სახელი გამოჩნდა , მაგრამ ჟუკოვსკიმ უარი თქვა მასზე, რადგან ის კარგად იყო ცნობილი მკითხველისთვის და ჰქონდა ღრმა კონოტაციები, რამაც შეიძლება დაამახინჯოს ავტორის განზრახვა, რაც ნაწარმოებს არასაჭირო ისტორიულ ასოციაციებს ანიჭებდა. შემდეგ ჟუკოვსკი ხელოვნურ სახელს მიუბრუნდა სვეტლანავოსტოკოვის ნაწარმოებიდან ისესხე. ხელოვნური სახელების გამოყენებაში უჩვეულო არაფერი იყო: ეს ტექნიკა საკმაოდ ხშირად გამოიყენებოდა ლიტერატურაში მე-18-19 საუკუნეების მიჯნაზე. მაგალითად, იმ დროს ლიტერატურულ გამოყენებაში იყო ფსევდორუსული სახელები (როგორიცაა საყვარელი, პრიატა, გამარჯობა); ზოგიერთი მათგანი ერთი ავტორის შემოქმედებიდან მეორეზე გადავიდა. მათი თავისებურება იყო ადვილად წასაკითხი, წმინდა დადებითი სემანტიკა ( პრიატა- "სასიამოვნო" გამარჯობა- "მეგობრული") თავად ჟუკოვსკი, რომელიც "სვეტლანასთან" პარალელურად მუშაობდა ლექსზე "ვლადიმირი", იყენებდა იმავე ტიპის სახელებს მისი ქალი პერსონაჟებისთვის: მილოლიკა, მილოსლავა, დობრადა. სახელის სესხება სვეტლანაჟუკოვსკი არ ყოფილა შემთხვევითი, ეს იყო არსებითი არჩევანი; ამრიგად, ასოციაციურად ახლო და სემანტიკურად დაკავშირებული ცნებები „სინათლე“, „ნათელი“ (← „სვეტლანა“) და „სიწმინდე“ (← „შობა“) გაერთიანდა. პოეტური ტექსტიდა ავსებდნენ ერთმანეთს.

ბალადამ ყველაზე ფართო აღიარება იქვე გამოქვეყნებისთანავე მიიღო. ათწლეულების შემდეგ მან აღნიშნა: ”სვეტლანა”, ჟუკოვსკის ორიგინალური ბალადა, აღიარეს მის შედევრად, ასე რომ, იმდროინდელმა კრიტიკოსებმა და სიტყვის მწარმოებლებმა ჟუკოვსკის სვეტლანას მომღერალი უწოდეს. სტრიქონები ბალადიდან არაერთხელ დაიწერა და მოგონებები გვხვდება მომდევნო წლების ბევრ ლიტერატურულ ნაწარმოებში. ”” არ გაექცა ამ ბედს (ავტორმა, მაგალითად, პარალელები გაავლო რომანის მთავარი გმირის ტატიანას და სვეტლანა ჟუკოვსკის პერსონაჟში). ბალადა შეტანილი იყო „რუსული ლიტერატურის სასწავლო წიგნში“, რომელიც შეადგინა და მას შემდეგ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ტექსტის შესასწავლად სავალდებულო ტექსტი.

ბალადის წარმატება განპირობებული იყო როგორც რომანტიზებული ეროვნებით, ეროვნული ფერით, რომელიც გამოიხატება საშობაო მკითხაობის თემით და მთავარი გმირის ორგანული იმიჯით. სვეტლანა ბალადაში თითქმის უმოქმედო პერსონაჟია, ის არის პასიური და მომაჯადოებელი, მაგრამ ამავე დროს ტკბილი და მომხიბვლელი. ის მხოლოდ განიცდის იმას, რაც მის თავს ხდება და არ შეუძლია გადამწყვეტი მოქმედების უნარი, მაგრამ ატყვევებს მკითხველს თავისი გაუბედაობით და თავმდაბლობით. მის პასიურობას განაპირობებს ავტორის აქტიური დამოკიდებულება ჰეროინის მიმართ - ჟუკოვსკი არ მალავს, რომ უყვარს სვეტლანა, გამოხატავს მის მიმართ თბილ თანაგრძნობას და გულწრფელ თანაგრძნობას; და ეს გრძნობები ადვილად გადაეცემა მკითხველს.

ბალადა „სვეტლანა“ გამოვიდა ჟუკოვსკის დისშვილისა და ნათლულის (დ. პროტასოვას) მიძღვნით, რომლის მასწავლებელიც იყო პოეტი ბალადაზე მუშაობის პერიოდში. ვასილი ჟუკოვსკიმ დისშვილს თავისი ნამუშევარი აჩუქა როგორც საქორწილო საჩუქარი. ალექსანდრა ვოეიკოვა გახდა ამ სახელის პირველი ნამდვილი მატარებელი სვეტლანა, თუმცა არაოფიციალურად და მხოლოდ ახლო მეგობრებს შორის. ალექსანდრა ანდრეევნა წლების განმავლობაში დიასახლისი იყო; ლექსები და სხვა მას მიუძღვნა. სვეტლანათავად ვასილი ჟუკოვსკის მეტსახელად ერქვა თანამებრძოლებს შორის (მან ზოგადად მიიღო ჟუკოვსკის ბალადებიდან ნასესხები მეტსახელები); ეს იუმორისტული მეტსახელი მტკიცედ ეწეოდა პოეტს.

"ერთხელ ნათლისღების საღამოს..."

კარლ ბრაილოვი. "ფორტუნი სვეტლანა". ნიჟნი ნოვგოროდის ხელოვნების მუზეუმი

1820-იანი წლების დასაწყისში ბალადამ გადალახა თავად ლიტერატურის საზღვრები: ბალადის თეატრალურ სცენაზე გადატანის ყველაზე ადრეული მცდელობები ამ დროიდან თარიღდება. პირველი მათგანი გამოჩნდა „სვეტლანას“ ნაკვეთზე; მისი ავტორი წარმოშობით იტალიელი იყო, რომელიც ბევრი და ნაყოფიერი მუშაობდა რუსული მუსიკალური თეატრის სფეროში. პრემიერა შედგა ახალი ოპერა"სვეტლანა", ამჯერად კომპოზიციები. ბალადის სიტყვებზე დაფუძნებული პირველი მუსიკალური ნაწარმოებები – სამი სიმღერა – ეკუთვნის წლებს; წერდა “სვეტლანას” ტექსტზე. ბალადის გამოცემებს ხშირად ახლდა ილუსტრაციები, რომლებზეც ბევრი გრაფიკოსი მუშაობდა; და შექმნა სვეტლანას მკითხაობის პორტრეტი, რომელიც დროთა განმავლობაში გახდა გამოსახულების ყველაზე ცნობილი იკონოგრაფიული განსახიერება. ბრაილოვის ნახატი გახდა არა მხოლოდ ჟუკოვსკის ტექსტის ილუსტრაცია, არამედ მისი გამოხატულება. სურათის წარმატებული სიუჟეტი (გოგონა სარკის წინ მკითხაობს) მეორე ნახევარში რუსული პერიოდული გამოცემების მრავალ თანმხლებ საშობაო ნომერში გავრცელდა.

საგულისხმოა, რომ მე-19 საუკუნის მეორე ნახევარში ბალადის ტექსტმა თავადაზნაურობიდან დაიწყო ხალხური კულტურის სიღრმეში შეღწევა. "სვეტლანას" ფრაგმენტები შევიდა ფოლკლორული დრამის ტექსტში ""; ვ მე-19 შუა რიცხვებისაუკუნეში გამოჩნდა ბალადის პირველი გამოცემები და მისი ადაპტაციები. საბოლოოდ, მეორედან მე-19 საუკუნის ნახევარისაუკუნეების განმავლობაში, ბალადის ფრაგმენტები, ხშირად დამახინჯებით, იბეჭდებოდა სხვადასხვა საჯაროდ ხელმისაწვდომ სიმღერებში; ამასთან, პუბლიკაციებში არ იყო მითითებული ავტორობა - ტექსტმა ანონიმურობა მოიპოვა და ჭეშმარიტად პოპულარულად აღიქმებოდა. ყველაზე ხშირად, ბალადის პირველი ორი სტროფი შესრულდა, როგორც პოპულარული:

ამავე დროს, იზრდება საყოველთაო აღიარება"სვეტლანამ" შექმნა მასზე გამოხმაურებული ადამიანების სერია, როგორც ეს ხშირად ხდება ნებისმიერ გარკვეულწილად ფართოდ ცნობილ ნაწარმოებში. მე-19 საუკუნის ბოლოს ბალადის პირველი ლექსი („ერთხელ ნათლისღების საღამოს...“), ე. დუშეჩკინას თქმით, „მოხერხებულ და, რაც მთავარია, მომგებიანად გადაიქცა, მისი წყალობით. ფართო პოპულარობა, სატირული და იუმორისტული ტექსტების დასაწყისი“. ბევრ ცნობილს არ გადაურჩა მსგავსი ბედი (შდრ. "", "...", "", "გზაზე მარტო გამოვდივარ...", სტრიქონები "მე მიყვარს ჭექა-ქუხილი მაისის დასაწყისში. ..“ ან „მოვედი თქვენთან მოკითხვით...“).

ამგვარად, რუსული საზოგადოების ყველა ფენაში შეაღწია საუკუნის მიწურულს, ბალადა გახდა მნიშვნელოვანი ფაქტი. მისი გმირის სახელი აღიქმებოდა, როგორც ავთენტურად რუსული; ხელოვნურობა და ლიტერატურული თვისებები ამ დროისთვის მისგან სრულიად გაქრა.

სახელი ბალადის ტექსტის გარეთ

XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან ჟუკოვსკის ტექსტისაგან უკვე გამოყოფილი სახელი არსებობდა ქ. ხალხური კულტურა. ამის ილუსტრაციაა „ივან ბოგატირის ზღაპარი, მისი მშვენიერი ცოლი სვეტლანა და ბოროტი ჯადოქარი კარაჩუნი“, რომელიც წიგნის სახით გამოიცა. ზღაპარი იყო ""-ის სიუჟეტის გადამუშავება; XIX საუკუნის ბოლომდე ამ პოპულარული ხალხური ზღაპრის კიდევ ექვსი გამოცემა გამოიცა. კიდევ ერთი მაგალითია დრამატული სპექტაკლი "ზღაპარი ცარ ბერენდეზე", რომელიც დაიდგა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში XX საუკუნის დასაწყისში. კომპილაციის მოქმედება ეფუძნებოდა და ბერენდის ქალიშვილს, მთავარ გმირს, ერქვა პრინცესა სვეტლანა.

Სახელით სვეტლანადასახელდა ქალაქის უძველეს პანსიონად (ამჟამად სანატორიუმად). იგი დააარსა კავკასიაში გადასახლებულმა მოძრაობაში მონაწილე A.P. Fronstein-მა. რევოლუციური საქმიანობა. რევოლუციონერები ხშირად იღებდნენ თავშესაფარს პანსიონატში და თავიდან მხოლოდ მდიდრებს არიცხავდნენ.

ჩამოთვლილი ფაქტები ცხადყოფს, რომ საზოგადოებაში საუკუნის მიჯნაზე ჩამოყალიბდა აშკარა მოთხოვნა „ნათელი“ სახელის - გამჭვირვალე პოზიტიური სემანტიკის მქონე სახელი; ნაწილობრივ ის განხორციელდა სამხედრო გემების, საწარმოებისა და დაწესებულებების სახელწოდებით. სახელი სვეტლანაგამოჩნდა მასობრივი სიმღერების კრებულების გარეკანებზე, მისგან ჩამოყალიბდა ფსევდონიმები, გამოჩნდა თეატრალურ სპექტაკლებში და სხვადასხვა ლიტერატურულ ნაწარმოებებში. თუმცა, პარადოქსულად, იმ წლებში იგი ვერ გახდა სრულფასოვანი, ნამდვილი ქალი სახელი.

ხდება ნამდვილი სახელი

სახელის აკრძალვა

თუმცა პერიოდული განახლების აუცილებლობა მუდმივად არსებობდა რუსულ საზოგადოებაში და თუ ადრე იგი კმაყოფილდებოდა ტრადიციული მართლმადიდებლური სახელწოდების წიგნის ფარგლებში, მაშინ გვიანი XIXსაუკუნემ დაიწყო გამოკვეთილ საზღვრებს გასვლა. ამის მიზეზი არის უკვე ნახსენები მოდა ყველაფრის ძველი რუსული და ძველი სლავური, ინტერესი წინაქრისტიანული ისტორიისადმი. XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან გავრცელდა სახელები, რომლებიც დაკავშირებულია ძველ რუსულ ისტორიასთან - და , მაგრამ ისინი კალენდარში იყვნენ, დასახელების პრაქტიკა უკვე მინიჭებული ჰქონდათ და ამ სახელების დასახელებასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ ყოფილა. სხვა სახელები, რომლებზეც მსგავსი საზოგადოებრივი ინტერესი ჩამოყალიბდა, დიდი სირთულეებით იპოვეს გზა. მაგალითად, სახელები და (ასევე დაკავშირებულია ისტორიასთან ძველი რუსეთი) ეკლესია დიდი ხანის განმვლობაშიავთენტურად არ ცნობდა. პრინცები კალენდარში მოიხსენიებოდნენ, მაგრამ სხვადასხვა სახელებით. ეკლესიის ხელისუფლება ცდილობდა მტკიცედ აღეკვეთა მართლმადიდებლური ინსტიტუტების დარღვევები, რაც ზოგჯერ ხდებოდა მშობლების ზეწოლის ქვეშ, რომლებსაც სურდათ ბავშვის სახელის დარქმევა. უჩვეულო სახელი, არ არის კალენდარში. დროდადრო ქვეყნდებოდა ისეთი აკრძალვები, როგორიც იყო პეტერბურგის სულიერი მაცნეში:

სვეტლანაჩამოთვლილი იყო იმავე „აკრძალულ“ სახელებს შორის. სასულიერო პირებმა, უარი თქვეს ამ სახელით ნათლობაზე, მშობლებს სთავაზობდნენ სახელებს კალენდრიდან , - წარმოშობით ბერძნული, წარმოქმნილი φῶς , φωτός - "სინათლე", ანუ სახელთან ახლოს მყოფი რამ სვეტლანაეტიმოლოგიური მნიშვნელობა. მაგრამ ეს სახელები არ ჰგავდა "ისტორიულ", ძველ რუსულს და, შესაბამისად, არ ჯდებოდა საზოგადოებაში არსებული მოდური სახელების მოდელში. უფრო მეტიც, სახელი ფოტინია(რომელიც ვრცელდებოდა ხალხური ვერსია ფეტინია) კომპრომისზე წავიდა რუსულ კულტურაში - . ცნობილია სხვადასხვა ლიტერატურული და დრამატული ნაწარმოებები, რომელშიც იგი გახდა დაბალი კლასების არამიმზიდველი, კომიკური პერსონაჟების სახელი. მაგალითად, ""-ში მან ეს სახელი დაარქვა მოახლე კორობოჩკას.

ამასთან, XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან ცნობილია შემთხვევები, როდესაც სახელ სვეტლანა, რომელსაც ქალები იყენებდნენ მეორე, არაოფიციალურ „საყოფაცხოვრებო“ სახელად, გასცდა ვიწრო საყოფაცხოვრებო წრეს და გახდა ცნობილი, საჯარო სახელი. ნათლობის სახელი, რა თქმა უნდა, განსხვავებული იყო. ეს პრაქტიკა, როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, ხანდახან ხვდებოდა რუსულ ცხოვრებაში და არანაირად არ უშლიდა ხელს „ადამიანის კომფორტს, რომელიც ორ სახელს ატარებს“. დუშეჩკინა როგორც ადრეული მაგალითისახელის მსგავსი გამოყენება სვეტლანამოიყვანა ბარონესა სვეტლანა ნიკოლაევნა ვრევსკაია (ნე ლოპუხინა), დაბადებული, სავარაუდოდ, წლებში.

კითხვა სახელთან დაკავშირებით სვეტლანაწარმოიქმნა საზოგადოებაში უფრო და უფრო ხშირად და სხვადასხვა დონეზე; ახალშობილი გოგონების მშობლებმა მიმართეს საეკლესიო ხელისუფლებას (მდე) სახელით ნათლობის ნებართვის მოთხოვნით სვეტლანა, მაგრამ ჩვეულებრივ უშედეგოდ. ჟურნალში „საეკლესიო ბიულეტენი“ ეს პრობლემა კონკრეტულად იქნა განხილული და შემდეგი განმარტებები იყო მოცემული:

1920-იანი წლების ანთროპონიმური აფეთქება

ასე რომ, სახელი სვეტლანა, პოსტრევოლუციურ წლებში გახდა ლეგალური, სრულფასოვანი ქალი სახელი, ასოცირდებოდა საზოგადოებრივი ცნობიერებაახალი, საბჭოთა ეპოქის დადგომასთან ერთად; და თავად ჩამოყალიბება მოხდა ძირითადი ანთროპონიმური ტენდენციების შესაბამისად.

სახელის გადახედვა

როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, სახელი სვეტლანა, გამოგონილი გამორჩეულად წარმატებით და უდავოდ ეიფონიური, ადვილად დალაგებულია ტრადიციული ქალი რუსული სახელების გვერდით დაბოლოებით -[na]: , . სახელს თავდაპირველად ჰქონდა ორგანული პოეზია და ძლიერი პოზიტიური სემანტიკა, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღო "ნათელი", "ნათელი". და პირველ წლებში სიტყვა "ნათელს" დაემატა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სემანტიკური აქცენტი, რომელიც უკიდურესად აქტუალურია ზუსტად სახელის ფორმირების წლებში - აქცენტი დაკავშირებულია "ნათელი მომავლის" მშენებლობასთან, საზოგადოების მოძრაობასთან ერთად. "ნათელი გზა".

ადრე იყო ნახსენები სახელში გარეგნობის შესახებ სვეტლანაელექტრო სიმბოლიკა, რომელიც წარმოიშვა პეტერბურგში მუშაობის დაწყების შემდეგ. რევოლუციის შემდეგ, სვეტლანას ქარხნის პროდუქტებზე მოთხოვნა მრავალჯერ გაიზარდა; ლენინის შუქზე ნათურები აღმოჩნდა არა მხოლოდ ნივთი, არამედ იდეოლოგიური თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი პროდუქტი. მერე იგივე სახელი სვეტლანაშეიძინა საერთო არსებითი მნიშვნელობა: თავად ნათურებს უწოდეს სვეტლანა, ამ სიტყვის გაშიფვრა, როგორც შემოკლება ფრაზის ” მსუბუქი ახალი ლა მპა on „კალივანიე“. წლების განმავლობაში, სიტყვის გამოყენება პოპულარული გახდა (თუმცა არცთუ დიდი ხნის განმავლობაში) და გამოიყენებოდა ცნობილი ""-ის ანალოგიურად. ამის კვალი გვხვდება სხვადასხვა ლიტერატურულ ნაწარმოებებში, მაგალითად, ერთ-ერთ ლექსში დაწერილი ("როდესაც დავიღალე უსაქმური საუბრებით ...").

საზოგადოების აღქმაში წინა ისტორიით დამძიმების გარეშე სახელ სვეტლანაგარდა მთავარი - მსუბუქი - სიმბოლიზმისა, ელექტრული სიმბოლიკის მეშვეობით ადვილად შეიძინა იდეოლოგიური ბგერა. მას განიხილავდნენ არა მხოლოდ როგორც კარგ ახალ სახელს: ის განიმარტეს, როგორც ჭეშმარიტად საბჭოთა სახელი. წარმატებულმა ლინგვისტურმა ფორმამ, ევფონიამ და ტრადიციული ქალის სახელების შემადგენლობაში ინტეგრაციამ ხელი შეუწყო მის სწრაფ და მარტივ გავრცელებას.

თუმცა, ეს სახელი გამოიყენებოდა არა მხოლოდ ახალი ხელისუფლების ფუნქციონერებში, არამედ ოჯახებშიც შემოქმედებითი ინტელიგენცია. მაგალითად, წელს ცნობილმა ოპერის მომღერალმა თავის ქალიშვილს დაარქვა სვეტლანა. (აღსანიშნავია, რომ სობინოვმა, როგორც მორწმუნე, მონათლა თავისი ახალშობილი ქალიშვილი, ხოლო სვეტლანა სობინოვას ღმერთის სახელი იყო. , ლათინური წარმოშობის სახელი, დან ლუქსი- "მსუბუქი"). 1926 წელს ქალიშვილი სვეტლანაგამოჩნდა მწერლისგან, ხოლო 1929 წელს დრამატურგისგან.

განსაკუთრებული როლი მომავალი ბედიითამაშა სახელი, რომელიც დაიბადა, გახდა მესამე შვილი და მეორე ქორწინებაში. ცნობილია, რომ სტალინი-ალილუევას ოჯახში პერიოდულად სერიოზული უთანხმოება წარმოიშვა მეუღლეებს შორის. ალბათ, ერთ-ერთი ასეთი უთანხმოების შემდეგ, ნადეჟდა ალილუევა, მაშინ, როცა ბოლო თვეებიორსულობა, დატოვა და გადავიდა მშობლებთან, სადაც შეეძინა ქალიშვილი. როგორც ელენა დუშეჩკინამ ხაზგასმით აღნიშნა, ყველა საფუძველი არსებობს იმის დასაჯერებლად, რომ სტალინს არაფერი აქვს საერთო ქალიშვილის სახელის არჩევასთან. ნადეჟდა ალილუევა ბავშვთან ერთად მოსკოვში დაბრუნდა, როდესაც სვეტლანა სამი თვის იყო.

სახელმა, რომელიც "აღმავალზე" იყო, უკვე ნამდვილი ქალის სახელის ახალი ხარისხით შეაღწია იმდროინდელ ლიტერატურასა და ხელოვნებაში, რამაც, თავის მხრივ, ცნობილი გახდა, ხელი შეუწყო შემდგომი პოპულარობის ზრდას. სახელი. Ცალკე ლიტერატურული ნაწარმოებებიდგას ლექსი "სვეტლანა", რომელიც გამოქვეყნდა "". თავად მიხალკოვმა მოგვიანებით განმარტა, რომ სახელის გამოჩენა სვეტლანამის ლექსებში ეს უკავშირდებოდა ამ სახელის თანაკლასელის კეთილგანწყობის მოპოვების სურვილს. გამოქვეყნების შემდეგ, მიხალკოვის თქმით, იგი სრულიად მოულოდნელად მიიწვიეს, სადაც განაცხადეს, რომ ამხანაგ სტალინს ძალიან მოეწონა ლექსები. მოგვიანებით, "სვეტლანას იავნანა", პოემის გადამუშავებული ვერსია, მრავალჯერ გამოიცა და ფართოდ გახდა ცნობილი. საბჭოთა შემოქმედებით ინტელიგენციაში მიხალკოვის შემოქმედება ითვლებოდა ღიად კარიერისტულად, რაც უზრუნველყოფდა სტალინის შემდგომ კეთილგანწყობას პოეტის მიმართ.

ომისშემდგომ წლებში, პერსონაჟების გალერეა სახელწოდებით სვეტლანამხოლოდ გაიზარდა. IN სვეტლანაგამოჩნდება რომანში "ჩვიდმეტი წელი" (), ინა რაკოვსკაიას მოთხრობებში "სვეტლანა" () და "სკოლის მერხი" (), მოთხრობების ციკლში "დიდი სვეტლანა", რომელზედაც მწერალი მუშაობდა - წლების განმავლობაში; და სხვა. ყველა ლიტერატურის განსაკუთრებული საკუთრება სვეტლანაიმდროინდელ ბავშვთა და მოზარდთა ჟანრში მათ ჰქონდათ ექსკლუზიურად დადებითი თვისებები - როგორიცაა პასუხისმგებლობა, გახსნილობა, სიცხადე, შინაგანი კეთილშობილება და შრომისმოყვარეობა. ასე სიმბოლური სახელი საუკეთესო თვისებებიდა ემსახურებოდა „კარგი“ ადამიანის ერთგვარ საიდენტიფიკაციო მარკერს.

სახელმა შეიძინა იგივე სიმბოლური მნიშვნელობა "დიდ" ხელოვნებაში: მაგალითად, რომანში "არწივის სტეპი" შესახებ (), ლექსი "სვეტლანა" (), ფილმში "" (; შეასრულა სვეტლანა ივაშოვას როლი; ამ მუშაობამ მსახიობს ფართო პოპულარობა და აღიარება მოუტანა). სვეტლანააქ - უანგარო და ერთგული, მამაცი და დამოუკიდებელი. მათ არ ეშინიათ ცხოვრებისეული სირთულეები, მშვიდად არიან თავიანთი მონდომებით, გახსნილები არიან სამყაროს წინაშე და მოჰყავთ ამქვეყნად შინაგანი შუქიმათი უნაკლო სულიერი თვისებები.

თუმცა, 1960-იანი წლების ყველაზე ცნობილი ნამუშევარი დაასახელა სვეტლანაგახდა "სვეტლანას იავნანა" ფილმიდან "" (). ფილმი ეფუძნებოდა "გმირულ კომედიას" ლექსში "", რომელიც წლების დასაწყისში დაიწერა. ამ პერიოდში კომპოზიტორმა სპექტაკლისთვის მუსიკა დაწერა, რითაც სპექტაკლი გახდა მუსიკალური; იმდროინდელმა პროდუქციამ დაიმსახურა საზოგადოების აღიარება და კრიტიკული მოწონება. რიაზანოვის კინოადაპტაციამ ნამუშევარი გახსნა მასობრივი კინომაყურებლის წინაშე. ფილმს უდიდესი წარმატება ხვდა წილად, მან აჩვენა ე. რიაზანოვის რეჟისორული უნარები და ბრწყინვალე სამსახიობო ანსამბლის ბრწყინვალე გუნდური მუშაობა (, ; in წამყვანი როლიშუროჩკა აზაროვა - ; ეს მისი დებიუტია კინოში). დიდწილად, ფილმის წარმატება განისაზღვრა გამარჯვებული სიუჟეტური ხაზებით და მუსიკალური ნომრებით, რომლებიც ფილმის პრემიერის შემდეგ ჰიტად იქცა. ფილმის ხანგრძლივობაა; ომის დაწყების შესახებ შეიტყო, ჰეროინი გადაწყვეტს ჩაცმული წავიდეს მოქმედ ჯარში სამხედრო ფორმადა წარმოადგინა თავი ახალგაზრდად. აზაროვას ყოფილთან დამშვიდობების ამაღელვებელი სცენა მშვიდი ცხოვრებამამულში თან ახლავს ლირიკული სიმღერა, რომელშიც ჰეროინი მიმართავს თავის თოჯინას:

მნიშვნელოვანია, რომ სახელი აქ სვეტლანაარ არის ნამდვილი სახელი: ეს მხოლოდ თოჯინის სახელია. ანუ, გარკვეულწილად, რეპროდუცირდა ვითარება, რომელიც არსებობდა ჟუკოვსკის მუშაობის დროს ბალადაზე "სვეტლანა", როდესაც სახელი ჯერ კიდევ არ შეიძლება იყოს ნამდვილი ქალი სახელი. ფილმის (და, შესაბამისად, პიესის) კიდევ ერთი დამაკავშირებელი ელემენტი ჟუკოვსკის ბალადასთან იყო ის, რომ პოეტი "სვეტლანაზე" სწორედ იმ პერიოდში მუშაობდა. სამამულო ომი 1812 წ. (აღსანიშნავია, რომ ფილმის გამოსვლის შემდეგ გავრცელდა მცდარი მოსაზრება, რომ „სვეტლანას იავნანა“ იყო ჟუკოვსკის მიერ დაწერილი ტექსტი.) ფილმი საბჭოთა კინოს კლასიკად იქცა და მისგან სიმღერები, მათ შორის „სვეტლანას იავნანა“, რეგულარულად ჟღერდა. უკრავდა პოსტსაბჭოთა რადიოში და ტელევიზიაში. ამ სახელის ზოგიერთი მატარებლისთვის, დაბადებული - წლებში, იავნანა გახდა ღრმად პირადი მოგონება, რადგან მათ პირველად მოისმინეს ეს დედებისგან, ხოლო ზოგიერთმა სვეტლანამ მიიღო სახელი სიმღერის პირდაპირი გავლენით.

მაგრამ ასეთი მასიურობა ვერ იმოქმედებდა სახელისადმი დამოკიდებულებაზე: სიხშირის მატებასთან ერთად დაკარგა სოციალური სპეციფიკა; გახდა „ჩვეულებრივი“, მან დაკარგა თავდაპირველად მაღალი სემანტიკური მუხტი. სიკვდილის შემდეგ ის აღარ იყო დაკავშირებული „ხალხთა ბელადის“ ქალიშვილის სახელთან. ეს სემანტიკური აქცენტი, რომელიც აქტუალური იყო - წლების განმავლობაში, სწრაფად დავიწყებას მიეცა და ახალგაზრდა თაობებისთვის სრულიად გაუგებარი აღმოჩნდა: - წლებში სახელი სვეტლანაუბრალოდ აღიქმებოდა, როგორც კარგი ქალი სახელი. ამასთან, განეიტრალდა მისი „საბჭოთაობა“ და დაიკარგა სიახლე. ნიკონოვმა ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ იმ დროს თანაბრად პოპულარული სახელების არაერთგვაროვნება აღარ იგრძნობა. სვეტლანადა ტატიანა: ანუ ახალ სახელსა და ძველ სახელს შორის, მრავალსაუკუნოვანი ტრადიციებით რუსულ კულტურაში.

სახელის თანდათანობით „გამარტივებას“ სახელის წარმოებული ფორმების გაჩენის ქრონოლოგია ასახავს. 1930-იან წლებში ეს სახელი ხშირად გამოიყენებოდა სრული ფორმა, თუნდაც ახლო ადამიანების ვიწრო წრეში; საიდანაც ფორმა ფართოდ გავრცელდა სვეტლანკა, სვეტლანოჩკა. 1930-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა მოკლე ფორმა სვეტა, ა სვეტკა, - დამამცირებელი, ნაცნობი კონოტაციით - ფართოდ გამოიყენება 1950-იანი წლების ბოლოდან. ამ მხრივ აღსანიშნავია იმ წლებისთვის. კითხვაზე: "რატომ არიან რუსი ქალები ასე ცუდად ქუსლებზე სიარული?" მიჰყვა პასუხს: ”რადგან მარჯვნივ არის ბადე, მარცხნივ - სვეტკა, უკან - მთვრალი ივანედა წინ არის შვიდწლიანი გეგმა. ხუმრობის დაბადების დრო მისი ხსენებით ადვილი დასადგენია, ანუ 1950-იანი წლების ბოლოა. დამამცირებელი სვეტკახუმრობაში - ქალიშვილის სახელი და დაჯილდოებულია ტიპიური აღნიშვნის თვისებებით - ანუ ეს არის ზოგადად გარკვეული გოგონა. სახელი , რომელიც ცხოვრებით დაქანცული ქალის მთვრალ ქმარს აღნიშნავს, რუსულ კულტურაში ტრადიციულად რუსი პიროვნების განზოგადებული მეტსახელის ადგილი ეკავა; და დამახასიათებელია, რომ სახელ სვეტკა- ახალი სახელი - ხუმრობაში აღმოჩნდა, რომ მასთან ერთად იყო.

სახელის კრიზისი

სახელის კრიზისი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მის მასობრივ გავრცელებასთან, იგრძნობოდა მისით საზოგადოების უდიდესი გატაცების პერიოდში. სვეტლანაწლებში დაბადებულები, ახალგაზრდობაში ამაყობდნენ თავიანთი სახელის იშვიათობით და ერთდროულად აღნიშნავდნენ, რომ სკოლაში საერთოდ არ ჰყავდათ. სვეტლანა- წლებში დაბადებულმა ისაუბრა ლატენტურ გაღიზიანებაზე საკუთარი სახელის მიმართ: ირგვლივ ძალიან ბევრი სხვა სახელის მატარებელი იყო. რომ როგორმე გამორჩეულიყო ბრბოში Მსუბუქიდა სვეტოკი, ზოგიერთი სვეტლანადაიწყო სახელის ახალი მოკლე ფორმების გამოყენება, რომელიც ჟღერდა "ვულგარული" სახელის ფონზე. სვეტკაუფრო ჭკვიანი. მათ შორის აღსანიშნავია ფორმა ლანა"დასავლური" ჟღერადობით და წლების განმავლობაში ვალუტის მოპოვებით. საგულისხმოა, რომ სტალინის ქალიშვილი, სხვა ქორწინების შემდეგ, თავდაპირველად ლანა პიტერსი გახდა: ქმრის გვარის აღებით, მან სწორედ ასე გადააკეთა საკუთარი სახელი. ნაკლებად ცნობილი ფორმები ვეტა, ვეტკადა ლანია .

1980-იანი წლები იყო კრიტიკული შემობრუნების დრო სახელის პოპულარობაში. სახელწოდების სიხშირე ამ დროს 27 ‰ იყო და წინა ათწლეულთან შედარებით სამჯერ შემცირდა. მაგალითად, 1960-იან წლებში ეს სახელი ხუთ ყველაზე „მოდურ“ სახელს შორის იყო და ამ სახელით დასახელების არც ერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა. თუ 1930-იან წლებში ე.წ მაღალი სტატუსი, საბჭოთა ელიტის ქალიშვილებს უწოდებდნენ, შემდეგ 1980-იან წლებში სახელმა არა მხოლოდ სიხშირე დაკარგა, არამედ „არაპრესტიჟული“ გახდა; შეიცვალა მისი სოციალური ნიშა. ელენა დუშეჩკინამ დაწერა:

სახელის პოპულარობის კლებას თან ახლდა მისი ადგილის გადაფასება კულტურაში. საბჭოთა კინოში გვხვდება პატარა, მესამეხარისხოვანი, ეპიზოდური პერსონაჟების გალერეა - სვეტოკი. ხუმრობების ცნობილ სერიაში (რომელიც ახლახან დაიწყო ფორმირება 1980-იან წლებში) დროდადრო ჩნდება " სვეტკამე-7 B-დან“, შეყვარებული ვოვოჩკი: ის არის ხელმისაწვდომობის პერსონიფიკაცია. 1980-იანი წლების ლიტერატურაში – სახელ სვეტლანა(ჩვეულებრივ ფორმაში სვეტაან სვეტკა) ხშირად ატარებენ სოციალურად დათრგუნულ გმირებს: შავი ბაზრობის მოყვარულები და რესტორნების მომღერლები, მეძავები და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი გამოსახულია ირონიით ან ანტიპათიით. ზოგი - მაგალითად, მეძავის ქალიშვილი და სექსუალური ძალადობის მსხვერპლი ავტობიოგრაფიული მოთხრობიდან "მოზარდი სავენკო" () - იწვევს სიბრალულს და თანაგრძნობას. Მოკლე ფორმა სვეტანაპოვნია ნამდვილი მეძავების „სამუშაო სახელებს შორის“. და ჩვეულებრივი რითმული გამონათქვამი "ტკბილი სვეტკა", რომელიც თავიდანვე იყო ცნობილი, დაიწყო გაგება არა მხოლოდ როგორც უდანაშაულო ხუმრობა, არამედ როგორც უხამსი მინიშნება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცვლილებები რეგულარულად ხდება; ზოგიერთი სახელი ხდება საერთო, ზოგი მოულოდნელად კარგავს თავის ყოფილ მიმზიდველობას. სწორედ მაშინ ხდებოდა კიდევ ერთი ცვლილება საზოგადოებრივი პრეფერენციების დასახელებაში. ბევრი ქალი სახელები, რომლებიც იყო, როგორიცაა სვეტლანალიდერები ( , ) დაკარგეს პოზიციები. მაგრამ ისინი, სახელისგან განსხვავებით სვეტლანაარსებობდა ისტორიული „კვება“ სტაბილური დასახელების ტრადიციის სახით, რომელიც მხარს უჭერდა მათ მიმართ მასობრივი ინტერესის შემცირების პერიოდში. და სახელი სვეტლანაისტორიულად არასაკმარისად ფესვგადგმული, პოპულარობის მკვეთრი ვარდნა განიცადა. დამახასიათებელია, რომ 1960-იანი წლების წამყვანი სახელები შეიცვალა ქალის სახელებით მდიდარი ისტორიული და კულტურული „ბარგით“, მაგ. , . სახელთან მომხდარი „უცნაური მეტამორფოზის“ გარემოებების გაანალიზებისას, ელენა დუშეჩკინამ ივარაუდა:

მიღებული სახელები და მონათესავე სახელები

მოკლე და სახელის ფორმების სიტყვაწარმოება ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

უნდა აღინიშნოს, რომ და

ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე და ეს შესაძლებელი გახდა ამის წყალობით ახალი სისტემა, რომელსაც ქვია " ინტუიციური ჭამა" მისი ძირითადი პრინციპია, რომ სხეულმა იცის რა სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სურვილებს.

რას ნიშნავს ინტუიციური კვება?

უამრავი მაგალითია, როცა ადამიანი დიეტებითა და ფიზიკური აქტივობით იწურება, მაგრამ სასურველი შედეგიარ აღწევს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უბრალოდ აპროტესტებს მსგავს შეზღუდვებს. გადაჭარბებული ჭამის ფსიქოლოგია და ინტუიციური ჭამა პირდაპირ კავშირშია, რადგან ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა ყველა საკვების მოხმარება ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით. იდეალური ვარიანტი, მაგრამ არარეალურად გამოიყურება. სტივენ ჰოუკსმა შესთავაზა ინტუიციური ჭამა მას შემდეგ, რაც თავად განიცადა. ის ირწმუნება, რომ შედეგს მიაღწევ, თუ ისწავლი:

  • საკუთარი სხეულის სიგნალების ამოცნობა;
  • აკონტროლეთ თქვენი მადა;
  • გაიგეთ, როდის გრძნობთ შიმშილს და როდის გრძნობთ ზედმეტ კვებას.

ინტუიციური კვება - პრინციპები და წესები

არსებობს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის გაგება და წონაში დაკლება:

  1. დიეტის სრული უარყოფა, რადგან საკვების დროებითი შეზღუდვები მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს იძლევა.
  2. არ უნდა უგულებელყოთ, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება იფიქროს, რომ კრიზისი დადგა და მომავლისთვის საჭირო მარაგია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილი და მადა სხვადასხვა რამეა. ინტუიციური კვების პრინციპები დაფუძნებულია საკვების ფრაქციულ მოხმარებაზე, რომლის ნაწილი შეადგენს დაახლოებით 200 გ-ს.
  3. არ არის საჭირო საკვების აღქმა, როგორც მთავარი დამნაშავე ჭარბი წონა. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ტკბილეულის ჭამის სურვილის გამო, რადგან ეს არის ის, თუ როგორ მიანიშნებს თქვენი სხეული გლუკოზის ნაკლებობაზე.
  4. ინტუიციური კვება ემყარება სისავსის გრძნობის ამოცნობას. გამოიყენეთ სასწორი 1-დან (ძალიან მშიერი) 10-მდე (ჭარბი კვება). თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება 5-6 ქულის მნიშვნელობაზე.
  5. არ უნდა აღიქვათ საკვები, როგორც ცხოვრების მთავარი სიხარული. მნიშვნელოვანია გადახვიდეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
  6. ინტუიციური კვება, რომლის წესები მარტივი და მკაფიოა, გულისხმობს სტრესული ჭამისგან თავის არიდებას და საკვებით დაჯილდოებას. ნამცხვრის ნაცვლად ჯობია იყიდოთ ახალი კაბა და დან ცუდი განწყობამოშორება მუსიკით და ა.შ.
  7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლით, რადგან წონაში დაკლება მხოლოდ პოზიტიური განწყობით შეგიძლიათ.

ინტუიციური კვება თუ ჯანსაღი კვება?

სინამდვილეში, არასწორია ამ ცნებების შედარება, რადგან ისინი ძალიან ჰგავს. საქმე ისაა, რომ ბევრს არასწორი წარმოდგენა აქვს სწორ კვებაზე, რადგან ეს საერთოდ არ არის მკაცრი დიეტა, არამედ პრინციპია, როცა ადამიანი ჯანსაღ საკვებს მიირთმევს. საუკეთესო გამოსავალი, ექსპერტების აზრით, ინტუიციური კვებაა, რომლის მენიუც პრინციპებზეა აგებული ჯანმრთელი დიეტა. ერთადერთი გარკვევა ის არის, რომ თუ ნამდვილად გინდათ მიირთვათ არაჯანსაღი ბურგერი ან შოკოლადის ფილა, მაშინ არ უარყოთ საკუთარ თავს სიამოვნება.

ინტუიციური კვების უარყოფითი მხარეები

ამ კვების მეთოდის უარყოფითი მხარეები არ არის მნიშვნელოვანი, აღსანიშნავია დიეტის შექმნის სირთულე. მისი ავტორი არ გვთავაზობს მენიუს, ამიტომ ყველაფერი თავად უნდა გააკეთოთ, აქცენტი გააკეთეთ არსებულ წესებსა და საფუძვლებზე დაბალანსებული კვება. ბევრი, რომელიც აღწერს ინტუიციური კვების ნაკლოვანებებს, აღნიშნავს, რომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ „საყვარელი კერძები“, რათა არ გადაიტვირთოთ ფუნთუშებზე, ფასტფუდზე და ა.შ.

ინტუიციური კვების სისტემა შექმნილია განვითარებული და ჭკვიანი ხალხირომლებსაც აქვთ კარგი ცოდნა, ესმით მათი სურვილები და ა.შ. ამ ტექნიკის კიდევ ერთი მინუსი არის დისციპლინის ნაკლებობა, რაც ზრდის წარუმატებლობის რისკს. დეველოპერს არ დაუწესებია რაიმე შეზღუდვა დროის, სიხშირისა და საკვების მოცულობის შესახებ, ამიტომ ყოველთვის არის ცდუნება, რომ გათავისუფლდეთ და მიირთვათ რაიმე ზედმეტი. გარდა ამისა, არ არსებობს ზუსტი ციფრი, რომელზეც წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე?

პირველი ნაბიჯის გადადგმა რთულია, ამიტომ ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლისთვის რეკომენდებულია შემდეგ წესებზე ფოკუსირება:

  1. თქვენ უნდა ჭამოთ მაგიდასთან, დაიცვათ თავი ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან, ეს არის ტელევიზორი, ინტერნეტი და სერიოზულ თემებზე საუბარი. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული საკვებზე.
  2. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა ნიშნავს, რომ მაგიდასთან უნდა დაჯდეთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაგრამ როცა გაჯერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა ადგეთ მაგიდიდან.
  3. განსაზღვრეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები და ყოველი ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი ჭამა გსურთ.
  4. დაიწყეთ მეტი მოძრაობა და ინტუიციური ჭამის შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება. აირჩიე მიმართულება სპორტში, რომელიც მოგიტანს სიამოვნებას.

სავარჯიშოები ინტუიციურ ჭამაზე გადასასვლელად

არსებობს სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ახალ მენიუზე გადასვლას. რეკომენდებულია პირადი შიმშილის მასშტაბის შექმნა. ამ ინტუიციური კვების ვარჯიშისთვის საჭიროა დახატოთ ან ამობეჭდოთ სახაზავი და მის გვერდით დაწეროთ სხვადასხვა დონის შეგრძნებები, მაგალითად, „მშიერი“, „სავსე“, „გაჭედილი“ და ა.შ. თითოეული გრადაციის საპირისპიროდ, აღწერეთ თქვენი საკუთარი შეგრძნებები სხეულში. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეამოწმოთ ეს მასშტაბი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დადგინდეს თქვენი შიმშილის ინტენსივობა.

ინტუიციური კვების დღიური

საკუთარი გრძნობებიდან გამომდინარე ჭამის დაწყება ადვილი არ არის, რადგან ძალიან რთულია საჭმელზე ფიქრებისგან თავის დაღწევა. იმისათვის, რომ ინტუიციურმა კვებამ შედეგი გამოიღოს, რეკომენდირებულია დღიურის შენახვა, სადაც უნდა ჩაწეროთ მირთმეული საკვების ჩამონათვალი და მათი მიღებისას საკუთარი გრძნობები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ანალიზის ჩატარება იმის გასაგებად, თუ როდის არის ნივთიერებათა ცვლა აქტიური, როდის სჭირდება საკვების მონელებას დიდი დრო და ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება, რაც კიდევ უფრო იწვევს მადას და ა.შ. განაგრძეთ შეგრძნებების ჩაწერა კორექტირებისას.

ინტუიციური კვება წონის დაკლებისთვის

აღსანიშნავია, რომ წარმოდგენილი მეთოდი არ ეხმარება ყველა ადამიანს წონის დაკლებაში, რადგან ყველას არ შეუძლია სწორად დაიცვას ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ის არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა ინტუიციური კვების გამოყენებით, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც პოულობენ კარგ შედეგებს, აღწევენ. წესების დაცვით ჯანსაღი კვების, არ დაგავიწყდეთ გემრიელად მიირთვათ თავი.

წიგნები ინტუიციური კვების შესახებ

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდი, გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი წიგნები:


  1. სვეტლანა ბრონნიკოვა " ინტუიციური კვება. როგორ შევწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი და დავიკლოთ წონაში" Ყველაზე პოპულარული წიგნიმათ შორის, ვისაც სურს ჰარმონიის პოვნა საკვებთან ურთიერთობაში. მიმოხილვების თანახმად, ამ ნაშრომში წარმოდგენილი ინფორმაცია გეხმარებათ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის გაგებაში და საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების შეცვლაში.
  2. ეველინ ტრიბოლი: წიგნი " ინტუიციური კვება. რევოლუციური ახალი მიდგომა კვების მიმართ" ამ ნაწარმოების ავტორი ამ მოძრაობის დამაარსებლის გვერდით მუშაობდა. წიგნი გეხმარებათ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს დიეტას და ისწავლოთ გონივრულად და შთაგონებით ცხოვრება.
  3. Dr. მაზურიკი" ინტუიციური კვება. როგორ დავიცვათ წონაში დაკლების გარანტი?" წიგნის ავტორი მაგალითითსაუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეძლო კვების ჩვევების შეცვლა და წონის დაკლება. გვერდებზე ხელმისაწვდომი ენააღწერილია შიმშილისა და გაჯერების მექანიზმები, ასევე ინტუიციური კვების სხვა წესები. ავტორი ყურადღებას ამახვილებს ემოციური გადაჭარბებული კვების პრობლემაზე.

IN Ბოლო დროსადამიანებში ჭარბი წონის საკითხი სულ უფრო მწვავე ხდება - მასობრივი სიმსუქნე, როგორც ბუბონური ჭირის ერთგვარი ანალოგი, მთელ ოჯახებს აფერხებს, ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას და, რაც მთავარია, აუარესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - ინტუიციური ჭამა. ის დაგეხმარებათ სწორად იკვებოთ საკუთარ თავს არაფერზე უარის თქმის გარეშე. მოდით გაერკვნენ, როგორ გადავიდეთ მასზე.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიერ

ინტუიციური კვება წარმოიშვა შეერთებულ შტატებში და შემდეგ გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. ის რუსეთში არც ისე დიდი ხნის წინ ჩამოვიდა, მაგრამ უკვე იპოვა თავისი თაყვანისმცემლები შორის ჩვეულებრივი ხალხიდა დიეტოლოგებსა და ფსიქოლოგებს შორის. რუსეთში ინტუიციური კვების მეთოდის ერთ-ერთი წარმომადგენელია სვეტლანა ბრონნიკოვა, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გამოსცა წიგნი კვების ამ პრინციპის შესახებ, რომლის მკითხველთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება.

სვეტლანა ბრონნიკოვა არის გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი და კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სწავლობს ურთიერთობას ადამიანის შინაგან გამოცდილებასა და მათ გავლენას გარეგნობაზე. სვეტლანა დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა ნიდერლანდებში და ხელმძღვანელობდა ერთ-ერთ უდიდეს კლინიკას ჭარბწონიანთა სამკურნალოდ. მან თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ცხოვრების წესს, აზრებსა და ჯანმრთელობას შორის კავშირების შესწავლას.

სვეტლანას მტკიცედ სჯერა, რომ ემოციურად გაწონასწორებული ადამიანის გარეშე, შეუძლებელია წონასწორობის შენარჩუნება თქვენს გარეგნობაში.

შინაგანი ჰარმონია იწვევს გარე ჰარმონიას, შინაგანი დამოკიდებულება საკვებზე, როგორც სიხარულისა და სიამოვნების წყაროს, იწვევს საშინელ შედეგებს მთელი ორგანიზმისთვის.


ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიხედვით

რა არის ინტუიციური კვების მეთოდის არსი?

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ სვეტლანა მტკიცედ არის დარწმუნებული, რომ სასტიკი ბრძოლა ჭარბი წონაიწვევს ბრძოლას თქვენს სხეულთან და ჯანმრთელობასთან. სწორედ ჭიდაობას შეიძლება ეწოდოს დამქანცველი ვარჯიში სპორტული კლუბებიმხოლოდ კიტრისა და მჭლე ბრინჯის საფუძველზე დამთრგუნველი მწირი დიეტა, სარკის წინ საკუთარი თავის მუდმივი ფლიგელაცია და სხეულის აბსოლუტური უკმაყოფილება.

როგორც სვეტლანას ფსიქოთერაპიული გამოცდილება აჩვენებს, ეგრეთ წოდებული „წონის დაკლების“ გარეგანი გამოვლინებები არანაირ შედეგს არ მოიტანს, სანამ პრობლემის წყარო ზის შიგნით. ის შეიძლება შედგებოდეს რყევი ემოციური მდგომარეობისგან, რაც იწვევს ხშირ სტრესს, აშლილობას ან დეპრესიას, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თუმცა, ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია საკუთარი თავის პატივისცემის და სხეულთან ჰარმონიაში ცხოვრების სწავლით. სვეტლანა ბრონნიკოვა საუბრობს კვების ჩვევებსა და სურვილებზე კონტროლის გზებზე.

რა არის ინტუიციური ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის თქმა, რომ ეს არ არის დიეტა და არა ახალი ტექნიკათქვენი სხეულის მოტყუება. ზოგადად, ინტუიციური ჭამა არის ის, რაც ბუნებით "რეკომენდებულია" და რაც ხალხს დიდი ხნის წინ დაავიწყდა.

ინტუიციური კვება არის საკვების რაციონალური მოხმარების მეთოდი, ასე ვთქვათ, თავად ორგანიზმის "მოწოდებით".

ხშირად ვჭამთ ისე, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ, მართლა გვშია თუ არა. ინტუიციური კვება გვასწავლის, მოვუსმინოთ ჩვენი სხეულის სურვილებს და მივცეთ მას პირდაპირ ის, რაც მას სურს.

ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები

  1. არანაირი დიეტა ან საკუთარი სხეულის ბოროტად გამოყენება. დიეტები ან საერთოდ არ შველის, ან ეხმარება, მაგრამ მოკლე დროში. ორივე შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სტრესის მთელ კომპლექტს, მარადიული შიმშილის განცდას, ასჯერ დაბრუნებას ჭარბი წონა.
  2. მოექეცით თქვენს შიმშილს მგრძნობიარობითა და გაგებით და დააკმაყოფილეთ იგი პირველივე მოსახერხებელ შესაძლებლობებში. ინტუიციური კვება გულისხმობს ადეკვატურ დამოკიდებულებას შიმშილისა და საკვების მიმართ. ნუ ცდილობთ ჭამოთ ყოველ ნახევარ საათში, მაგრამ ნუ დაელოდებით ჭამას ძალიან დიდხანს, რადგან ორივე შემთხვევაში თქვენ არ მისცემთ თქვენს ორგანიზმს რეალურად საჭირო ენერგიას.
  3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება, რომ გიყვარს საკვები. სირცხვილი, იმედგაცრუება და დეპრესიული განწყობა არის ის „სიმპტომები“, რომლებიც თან ახლავს ყველა ადამიანს, ვინც აკვირდება თავის დიეტას და საკუთარ თავს უშვებს მცირე სისუსტეს, როგორიცაა, მაგალითად, ერთი მდიდარი ფუნთუშა.
  4. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და ცემა. ჭამე რაც მოგწონს! და ეს სულაც არ არის ტყუილის სატყუარა - ინტუიციური ჭამა გასწავლის საკუთარი თავის მოსმენას. ტორტის ნაჭერი გინდა? ასე რომ ჭამე! არ დაესხათ მას, შეიგრძენით მისი გემო, მისი არომატი. ისიამოვნეთ და თუ თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად სურდა, მაშინ ერთი ლუკმის შემდეგ (ან შესაძლოა უფრო ადრე) იგრძნობთ თავს სავსეს.
  5. ისწავლეთ იმის მოსმენა, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, რაც ცხადყოფს, საიდან მოდის მთელი ეს „სიმძიმე“ ჭამის შემდეგ და უკონტროლო სიხარბე.
  6. იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ და თავი მშვენივრად ვიგრძნოთ, გაცილებით ნაკლები საკვები გვჭირდება, ვიდრე მიჩვეულები ვართ. ამიტომ, შეეცადეთ დიალოგი გქონდეთ თქვენს სხეულთან და ეცადეთ, არ „ჩააგდოთ“ მასში ყველაფერი, რაც თქვენს თეფშზეა, მხოლოდ იმიტომ, რომ უხერხული იქნება საკვების დატოვება.
  7. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა. თუ საჭმელი თქვენი ერთადერთი „ჰობია“, რომელშიც მთელი სული გაქვთ ჩადებული, მაშინ ეს აუცილებლად გამოიწვევს აშლილობას, ცუდი ცხოვრების წესის არჩევანს და საკუთარი თავის უკმაყოფილებას. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხანია ცნობილია, რომ იმის კეთება, რაც გიყვარს, ადამიანს ბედნიერს ხდის. და თუ ბედნიერი ხართ, არ გჭირდებათ შინაგანი წინააღმდეგობების ჭამა.
  8. გიყვარდეს შენი სხეული. გიყვარდეს საკუთარი თავი, ნიშნავს ცდილობდე მისცე საკუთარ თავს საუკეთესო. მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი საკვები ვიტამინებით მდიდარი, ვარჯიშით ნუ დაიღალეთ, არამედ დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ. ან საერთოდ არ ივარჯიშოთ, თუ მხოლოდ სავარჯიშო ტანსაცმელს უყურებთ ავად.
  9. იყავი აქტიური - სულ ესაა. ლიფტით ასვლის ნაცვლად აირბინეთ კიბეები, იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, მეტი იცინეთ და, რა თქმა უნდა, ჩხუბის ნაცვლად საჭმელს დაუმეგობრდით!

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება ინტუიციურად ჭამის დაწყებას. ერთ დღეში ვერ ისწავლით საკვებთან და შიმშილის გრძნობასთან ადეკვატურად ურთიერთობას. იყავით მომთმენი, შეეცადეთ განუვითარდეთ თქვენი სხეულის სიგნალების დახვეწილად შეგრძნების ჩვევა და არავითარ შემთხვევაში არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერი.

რჩევა: პირველ რიგში, უბრალოდ ისწავლეთ სწორად ჭამა, მავნე საკვების აღმოფხვრა. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სწორი დიეტა, ენდობით თქვენს ინტუიციას.

ინტუიციური კვება არის მხოლოდ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვების მიმართ, ჯანსაღი დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ, როგორც ამას თავად ბუნება იძლევა. აბსოლუტურად ყველას უხდება, ერთადერთი საკითხია, გინდა თუ არა მისი პრინციპების დაცვა.

ამჟამინდელი გვერდი: 14 (წიგნს აქვს სულ 27 გვერდი) [ხელმისაწვდომია საკითხავი პასაჟი: 15 გვერდი]

თავი 14
პრინციპი 1: კონტროლის დათმობა

შიმშილი არ არის დეიდა, არამედ მეგობარი, ამხანაგი და ძმა


ჭამე, როცა მშიერი ხარ

დაბადებიდან მოყოლებული, თანამედროვე ადამიანი მუდმივად იღებს როგორც „შიმშილის გამძლეობის“ გამოცდილებას, ანუ „არ ჭამს, როცა მშია“ და „ჭამას როცა არ შია“. როდესაც ახალშობილი საათობით იკვებება, ის იღებს საკვებს, მათ შორის იმ მომენტებში, როდესაც მას არ სურს ჭამა და სწავლობს სხეულის შიმშილის სიგნალების იგნორირებას. პირიქით, ბავშვი, რომელიც არასწორ დროს მშიერია, ამშვიდებს საწოვარას. როდესაც იზრდებოდა, ბავშვი ხშირად განიცდის „კვებით ძალადობის“ გამოცდილებას, როცა საყვარელი ადამიანები აიძულებენ მას ჭამოს, როცა მშიერი არ არის და ისევ უწევს საკუთარი სხეულის სიგნალების იგნორირება.

შემდგომში, დიეტის გამოცდილება გვაიძულებს ვისწავლოთ მოთმინება და არ შევამჩნიოთ თუნდაც ძალიან ძლიერი შიმშილი.


დიეტური ქცევა გამოწვეულია გამხდარობის მგზნებარე სურვილით. სიგამხდრე ასოცირდება სილამაზესთან, წარმატებასთან საპირისპირო სქესთან, კარიერულ მიღწევებთან, ჯანმრთელობასთან – შესაბამისად, სიგამხდრის მიღწევა ქვეცნობიერად ნიშნავს ყველა ამ შესანიშნავი მდგომარეობის ავტომატურად მიღწევას. იწყება " მანკიერი წრედიეტები“, აღწერილია ფსიქოლოგებმა ფორატემ და გუდრიკმა წიგნში „ცხოვრება დიეტების გარეშე“: გამხდარი იყო დიეტის გამომწვევი მიზეზი, დიეტა წარმოშობს დეპრივაციას და აკრძალული საკვებისადმი ვნებიან სურვილს. შედეგად, ქცევაზე კონტროლი თანდათან მცირდება. ერთ მომენტში, ქცევაზე კონტროლი მთლიანად იკარგება - ადამიანი „ირღვევა“ და ჭამს ჭარბად, ჭამს ბევრად მეტს, ვიდრე შეჭამდა, საკვების შეზღუდვა რომ არ არსებობდეს. ასეთი ეპიზოდები მეორდება, რაც ასტიმულირებს დაკარგული წონის დაბრუნებას. წონის მატება კვლავ იწვევს წონის დაკლების სურვილს და წრე იხურება.

ჩვენი ქცევის უმეტესობა განპირობებულია დიეტის აზროვნებით, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან მოვიშოროთ იგი. ზიანს, რომელსაც დიეტის დაცვა აყენებს სხეულს და ფსიქიკას, ძნელია გადაჭარბებული შეფასება. სხვა საკითხებთან ერთად, ესენია:

იძულებითი ჭარბი ჭამის ინტენსივობის მზარდი - თქვენ ჭამთ უფრო ხშირად და მეტს;

მეტაბოლიზმი ნელდება - თქვენ შეწყვეტთ მოპოვებულის დაკარგვას ისე მარტივად, როგორც ადრე და ნებისმიერი კალორია, რომელსაც მიირთმევთ, მყისიერად „დაჯდება“ მუცელზე და თეძოებზე;

საკვებზე მტკივნეული ფიქსაციის გაზრდა - ყველაზედღის განმავლობაში ფიქრობთ საჭმელზე, გეგმავთ რას მიირთმევთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და ლტოლვით რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ;

მზარდი განცდა (რაღაცის ჩამორთმევა) – ხშირად თავს უბედურად გრძნობთ, რადგან გარშემომყოფებს შეუძლიათ დაუსჯელად მიირთვან რაც უნდათ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ;

წარუმატებლობის გრძნობის გაზრდა - ყოველ ჯერზე, როცა დიეტა წყვეტს მუშაობას, საკუთარ თავს ადანაშაულებთ;

საკუთარი ქცევის რეგულირების უნარის გრძნობის დაქვეითება - როდესაც დიეტა წარუმატებელია, განიცდით თქვენს ცხოვრებასა და სხეულზე კონტროლის სრული ნაკლებობის განცდას და სასოწარკვეთილებაში ვარდებით.

ერთ-ერთი მთავარი „მიღწევა“, რომელსაც დიეტის გამოცდილება ქმნის, არის დანაშაულის ქრონიკული გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 45%-მდე თავს დამნაშავედ გრძნობს, როცა ჭამს იმას, რაც სიამოვნებას ანიჭებს.

მესიჯის ფსიქოლოგიური ზეწოლა „საჭიროა ჯანსაღი საკვების ჭამა, თორემ მალე მოკვდები“ მუდმივად ეწინააღმდეგება რეკლამას, რაც ითვლება გემრიელად და აკრძალულად - შოკოლადი, ნაყინი, ტკბილეული, სწრაფი კვება. ტრიბოლისა და რეშის მეტაფორის მიხედვით, შედეგად, ჩვენს გონებაში ყალიბდება ერთგვარი „საკვების პოლიცია“, რომელიც გვაკვალიფიცირებს, როგორც „ცუდს“, თუ დღეს ნამცხვარს ვჭამთ, ან „კარგად“, თუ მოვახერხეთ დაჯდომა. მწვანე სალათი მთელი დღე. ამრიგად, საკვები, რომელიც თავდაპირველად იყო განკუთვნილი ენერგეტიკული საწვავად, რომელიც უზრუნველყოფს გადარჩენისთვის საჭირო აქტივობის დონეს, ხდება ერთგვარი მორალური სტანდარტი, რომლითაც ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის და სხვების შეფასებას. ასე იწყებს საკვები ადამიანის ქცევის სრულ კონტროლს.


რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, იმისათვის, რომ დაეუფლოთ ინტუიციურ კვებას, თქვენ უნდა მიაღწიოთ სასოწარკვეთის გარკვეულ დონეს წონის დაკლების მცდელობისას. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სანამ ადამიანი ცხოვრობს ცრუ იმედით, რომ ახალი დიეტა საბოლოოდ მისცემს სტაბილურ შედეგს და წონის დაკლება მისი კვების გაუმჯობესების მცდელობის მთავარი მიზანია, შედეგი იქნება ზემოთ აღწერილი დიეტის იგივე მანკიერი წრე. .

ამიტომ, ინტუიციური კვების დაუფლების პირველ ეტაპზე ადამიანების უმეტესობა თავს სრულ „დაკარგულად“ გრძნობს - ნებისმიერი დიეტური მცდელობა წარუმატებლად მთავრდება, კილოგრამები არამარტო ბრუნდება, არამედ მეგობრებსაც მოაქვს. ამ მდგომარეობის ტიპიური სურათი: თქვენი დღე იწყება აწონვით, ზოგჯერ კი ამით მთავრდება. თქვენი განწყობა დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აჩვენებს სასწორი. თქვენ არ გრძნობთ შიმშილისა და გაჯერების შინაგან სიგნალებს. შეთავაზება „აირჩიე და ჭამე რაც გინდა“ გიბიძგებს დაბნეულობასა და შფოთვას - თქვენ ჭამთ არა იმას, რაც გსურთ, არამედ იმას, რაც „უნდა“. საკვების თემა თქვენში უამრავ უარყოფით ემოციას იწვევს, რომელთა შორის დანაშაულის გრძნობა, შიში და გაღიზიანება ჭარბობს.


არ მოგწონთ როგორ იყურებით სარკეში, გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და თავს თვლით ნებისყოფის სუსტ, უზურგო ადამიანად, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. ხშირად სასოწარკვეთილებისა და სევდის გამო ზედმეტ საკვებს ჭამთ და შესაძლებელია გქონდეთ კვებითი დარღვევების ნიშნები, როგორიცაა იძულებითი გადაჭარბებული კვება, როდესაც დიდი რაოდენობით საკვები მოიხმარება მოკლე დროში. ამას თან ახლავს კონტროლის სრული დაკარგვის შეგრძნება და ემოციური „დაბუჟება“.


დღეს ჩვენ დავაპირისპირებთ წარსულის დიეტურ აზროვნებას და ხისტი საკვების სკრიპტებს, შევქმნით ჩვენს საკუთარ, პერსონალურ, პერსონალურ „კვების მანიფესტს“ (იხილეთ სავარჯიშო 3 ექსპერიმენტარიუმის) - არა წესების ერთობლიობა, არამედ ადამიანის უფლება მიირთვას ის საკვები, რომელიც მას მოსწონს. , როცა მას ეს სურს. მაგრამ ჯერ შიმშილზე ვისაუბროთ.

ინტუიციური კვების მთავარი, ყველაზე ფუნდამენტური წესი: ჭამა ყოველთვის შეგიძლია, ყველგან შეგიძლია ჭამა. ერთადერთი, რაც განსაზღვრავს ჭამის დაწყების აუცილებლობას, არის შიმშილის გრძნობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით.

დღის დრო, ცხოვრების განრიგი, "მე უნდა ვჭამო, რადგან მოგვიანებით მომშივდება", "მე ვჭამ კომპანიისთვის" და სხვა მოსაზრებები ვერ განსაზღვრავს ჭამის აუცილებლობას.

ხშირად სრულიად შეუსაბამო შეგრძნებები შეცდომით შიმშილშია - "შიმშილი პირში" ან "შიმშილი თავში".

შიმშილი, როგორც სხეულის ფიზიოლოგიური „მოვლენა“ რეგულირდება ჰიპოთალამუსის მიერ, ტვინის მცირე ნაწილი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინში და ლოკალიზებულია ძირითადად კუჭში. ეს ნიშნავს, რომ „თავში მშიერი“, „პირში მოწყენილი“ და „ბებია ეწყინება, თუ ამ კატლეტს არ ვჭამ“ არავითარ შემთხვევაში არ არის ფიზიოლოგიური მოვლენა და არავითარი კავშირი არ აქვს შიმშილთან. ახლა, ამ სტრიქონების კითხვისას, ხელი დაადო იმ ადგილს, სადაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ. სად წავიდა შენი ხელი?


მუცელი მდებარეობს მუცლის არეს ზემოთ, ფაქტიურად ნახევარი ხელისგულით მუცლის ზემოთ. თუ ხელი იქ არის, ყველაფერი კარგადაა. და ეს ხდება, რომ ხელი მიუთითებს კუჭის ზემოთ, მკერდთან უფრო ახლოს, დისკომფორტი, რომელშიც განიხილება შიმშილი. ეს არ არის შიმშილი, არამედ შფოთვა, განცდა, რომელსაც კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანები ყველაზე ხშირად განმარტავენ, როგორც შიმშილს.

შემდეგი ნაბიჯი არის შიმშილთან დაკავშირებული სხეულის შეგრძნებების ინვენტარიზაცია. აიღეთ ფურცელი, დაჯექით და აღწერეთ შიმშილის რა ნიშნები შეიძლება განიცადოთ. დაიმახსოვრეთ, უბრალოდ გადახაზეთ ის, რაც არასოდეს შეგემთხვათ. Მაგალითად:

✓ კუჭი ღრიალებს

✓ მუცელში სიცარიელის შეგრძნება

✓ წოვის შეგრძნება მუცელში

✓ სისუსტე

✓ თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი

✓ გაღიზიანებადობა

✓ კიდურებში კანკალი

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ შიმშილის აბსოლუტურად ყველა ნიშანი, რომელიც თქვენ ჩამოწერეთ, არის სხეულის შეგრძნებები, ანუ შეგრძნებები, პირდაპირ რომ ვთქვათ. გთხოვთ, ასევე გაითვალისწინოთ, რომ თუ მხოლოდ კანკალს, თავის ტკივილს ან სისუსტეს წერთ, მაშინ ეს არის უკიდურესად ინტენსიური შიმშილის ნიშნები და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ცნობთ მის მსუბუქ ფორმებს და უსმენთ სხეულს მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილი ძალზე ინტენსიური ხდება. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? როგორ დავიჭიროთ უფრო დახვეწილი შეგრძნებები? მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ერთი-ორი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ დაინახოთ, როცა კუჭი ცარიელია ან იწყებს ღრიალს - ეს მეტ-ნაკლებად ზუსტი ნიშნებია იმისა, რომ მშიერი ხართ. ამავდროულად, ემოციურ დონეზე, და ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, ყველაფერი შეიძლება დაგემართოს. ჩვენ მშივრები ვართ, რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენს გონებრივ ცხოვრებაში. შიმშილის გრძნობის ნებისმიერი ცვლილება ფსიქიკურ ცხოვრებაში მოვლენებზე საპასუხოდ (არა მხოლოდ სიხარბე, არამედ ანორექსია, სტრესის საპასუხოდ ჭამის უუნარობა) შეიძლება იყოს ამ სისტემის რღვევის ნიშანი.

ექსპერიმენტარიუმი 2

1. ჩემი კვების წესები

ამჟამად, იცავთ თუ არა რაიმე წესს თქვენს დიეტაში? გეშინიათ მათი გატეხვის, თავს დამნაშავედ გრძნობთ თუ გატეხავთ? შევეცადოთ შევადგინოთ ამ წესების სია.

1. დრო. გაქვთ რაიმე წესი ჭამის დროებთან დაკავშირებით - არ ჭამოთ 6, 8, 10 საათის შემდეგ, არ ჭამოთ ღამით, აუცილებლად მიირთვით საუზმე, ჭამეთ ყოველ 3 საათში? დაწერეთ რომელი.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. პროდუქტების კომბინაცია.გაქვთ რაიმე წესი გარკვეული საკვების კომბინაციასთან დაკავშირებით - არ მიირთვათ ცილები ნახშირწყლებთან ერთად, არ მიირთვათ პური ხორცთან ერთად, არ მიირთვათ ფაფა შაქრით? მონიშნეთ ისინი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, სიაში.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. მსუქანი. გაქვთ რაიმე წესი საკვებში ცხიმის შემცველობასთან დაკავშირებით? ყავას ნაღებით არ დალევთ, მაგრამ უცხიმო რძეს შეუკვეთავთ, უცხიმო ხაჭოს და უცხიმო ყველს ყიდულობთ?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

4. Შაქარი.ტკბილეულსა და საკონდიტრო ნაწარმში იზღუდებით?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. აკრძალული პროდუქტები.გაქვთ რაიმე საკვები, რომელსაც ცდილობთ უარი თქვან ნებისმიერ ფასად?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6. საჭმელები.ერიდებით თუ არა შიმშილის დაკმაყოფილებას მცირე საჭმელებით კვებას შორის?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7. კვების ადგილი.გაქვთ წესები, რომლებიც ამბობენ, რომ საკვები ყველგან არ შეიძლება? რომელ ადგილებში არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ჭამის უფლება, თუნდაც ძალიან გშიათ - ქუჩაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

8. Ჯანსაღი კვების.ცდილობთ იკვებოთ „ჯანსაღი“ თუ „ჯანსაღი“ და რას ნიშნავს ეს თქვენთვის?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9. კვებითი ღირებულება და რაოდენობა. აფასებთ თუ არა ჭამის კვებით ღირებულებას (კალორიულ შემცველობას), აფასებთ თუ არა იმას, რასაც ჭამთ სხვა გზით (გრამებში, ჭიქებში, ნაჭრებად, პორციებად, მუშტებში)?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. გაქვთ წესები სასმელებთან დაკავშირებით?დალიე გარკვეული რაოდენობითწყალი დღეში, არ დალიოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. სავარჯიშო "სადღესასწაულო დღესასწაული"

დაფიქრდით თქვენს ბავშვობაზე და წარმოიდგინეთ ტიპიური სადღესასწაულო ვახშამი სახლში, სადაც გაიზარდეთ. ვინ ამზადებს სადღესასწაულო კერძებს? როგორ ხარ ამაში ჩართული? რა დევს მაგიდაზე? ვინ სად ზის სადღესასწაულო სუფრაზე და თქვენ სად ზიხართ?

რით განსხვავდება თქვენი ბავშვობის სახლში სადღესასწაულო საკვები ყოველდღიური საკვებისგან? დასაშვებია თუ არა დღესასწაულებზე მეტი ან განსხვავებული საკვების მიღება, ვიდრე ჩვეულებრივ დღეებში?

ამ მოგონებებიდან გამომდინარე, გახსოვთ, იყო თუ არა თქვენს ოჯახში გარკვეული, წინასწარ ჩამოყალიბებული კვების სკრიპტები?

მაგალითად, „ჩვენ ყველანი ერთად ვჭამთ მაგიდასთან, როცა მამა სამსახურიდან მოდის“. ან - "სადილისთვის სუპი უნდა გქონდეს". ან - "ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მთავარი კერძი შეჭამეთ." იქნებ საჭირო იყო ყველაფრის დასრულება, რაც თეფშზე დადეს, თუ ტკბილეულის და დელიკატესების რაოდენობა მკაცრად შეზღუდული იყო?


ადევნებდა თვალს თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს თავის დიეტას, გარკვეული საკვებით შემოიფარგლება? შეზღუდეს თუ არა გარკვეულ საკვებში?

როგორ იმოქმედა ამ კვების სცენარებმა თქვენს ამჟამინდელ კვების ქცევაზე?

დაფიქრდით ამ წესებიდან რომელს, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, აგრძელებთ ყოველდღიურ პრაქტიკაში? დაწერეთ თქვენი აზრები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. სავარჯიშო „ჩემი კვების მანიფესტი“

აიღეთ A4 ქაღალდის ნაჭერი და დიდი ზომის ჩაწერეთ „MY FOOD MANIFESTO“ ან „MY FOOD BILL OF RIGHTS“ - რომელი გირჩევნიათ. ყურადღებით გადახედეთ წინა ორი ვარჯიშის ყველა წესს, მოლოდინს და სცენარს. ჩამოაყალიბეთ საწინააღმდეგო განცხადებები და ჩაწერეთ ისინი თქვენს მანიფესტში. პირველი განცხადება ყველა ჩვენგანისთვის არის საერთო:

1) მე მაქვს ჭამის უფლება.

შემდგომი შეიძლება წავიდეს რაც უფრო მეტი ძირითადი წესები("მე მაქვს უფლება ვჭამო რამდენიც მინდა") - თუ თქვენ მუდმივად იზღუდავთ თავს საკვებში და ითვლით კალორიებს, და კერძო ("მე მაქვს უფლება ვჭამო დესერტი მთავარ კერძამდე") - თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები შენი ბავშვობა საშინელ დანაშაულად ითვლებოდა ჯერ დესერტის ჭამა.

რეგულარულად სცადეთ თქვენი მანიფესტის გარკვეული პუნქტები პრაქტიკაში. მაგალითად, რესტორანში წასვლისას ჯერ დესერტი შეუკვეთეთ, შემდეგ კი, თუ ადგილია, მთავარი კერძი, ან შეეცადეთ ქუჩაში მიირთვათ რამე, თუ თქვენი ოჯახის წესები გიკრძალავს ჭამას.

შეინახეთ თქვენი მანიფესტი თვალსაჩინო და ხშირად გადახედეთ მას, რათა შეახსენოთ თქვენს თავს ახალი კვების უფლებების შესახებ.

4. კვების დღიური „ახალი გზით“

წონის დაკლების თითქმის ყველა სისტემა გვთავაზობს სკრუპულოზური კვების დღიურის შენარჩუნებას, რათა ჩაიწეროს ყველაფერი, რასაც ჭამთ. შეინახეთ კვების დღიური დიდი დრორთულია, რადგან მოსაწყენია. ამიტომ, მცირე ხნით და ახლებურად შევინახავთ კვების დღიურს. ჩვენ გვჭირდება ეს ერთი მიზნით: ზუსტად გავიგოთ, როგორი უწესრიგო კვების ქცევის ნიმუშები მაქვს მე პირადად?

მის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ კამერით აღჭურვილი ტელეფონი. მინიმუმ 5-10 დღის განმავლობაში (ან მეტი, სანამ დენთი გაძლებს), გადაიღეთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც დღის განმავლობაში შედის პირში. გაითვალისწინეთ თარიღი, დრო, გარემოებები, რომლებშიც მიირთვით („დედასთან სტუმრობა“, „ყავა მეგობართან ერთად“, „კაფეტერიაში სამსახურში“, „შაბათს ბიჭებთან ერთად ლუდი დალიე“), იყო თუ არა მშიერი ან არა და შენი მიმდინარე ემოციური მდგომარეობა("დაღლილი", "გაღიზიანებული", "მშვიდი", "ნაწყენი"). მოსახერხებელია, მაგალითად, ინსტაგრამზე პირადი ანგარიშის შექმნა და იქ კომენტარებით ფოტოების გამოქვეყნება.

დღიურის შენახვის ვადის ამოწურვის შემდეგ, გაანალიზეთ რა მოხდა, რათა გამოკვეთოთ ეგრეთ წოდებული „სუსტი წერტილები“ ​​- ის მომენტები, როდესაც არ გშიათ, მაგრამ გადაწყვიტეთ ჭამა. იყავი მოწყენილი, შეშინებული, მარტოსული? განაწყენებული, გაბრაზებული, დამწუხრებული იყავი? ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ შეაჯამოთ მოსამზადებელი სამუშაო ინტუიციური კვების დაუფლებისთვის: მიიღებთ მიმოხილვას იმ სიტუაციების შესახებ, რომლებშიც ჭამთ, თუმცა არ გსურთ ჭამა. შემდეგ ჩვენ ვიმუშავებთ შიმშილისა და გაჯერების შინაგანი სიგნალების დაყენებაზე, ემოციების დარეგულირებაზე, რომლებსაც თქვენ შეჩვეული ხართ საკვების მიღებასთან დაკავშირებით.

თავი 15
პრინციპი 2: თქვენ გაქვთ უფლება... ჭამო

შიმშილის მასშტაბი

ჩვენს გონებრივ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის ურთიერთდაკავშირებული. ზოგიერთი რამ გარდაუვლად იწვევს სხვებს და ამის გაკეთება არ შეიძლება. ჭარბი კვება ადრე თუ გვიან გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე. დასასვენებლად ალკოჰოლის დალევის ჩვევა იწვევს დამოკიდებულებას. განშორება აუცილებლად იწვევს სევდას, მაშინაც კი, თუ ჩვენ დავშორდებით ცუდ ადამიანს, რომელმაც ჩვენი ცხოვრება კოშმარად აქცია, განშორება გამოიწვევს მწუხარებას.


დიეტური და წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები, ასე თუ ისე, თავშეკავების, თავის წამებისა და თავის მოტყუების ერთობლიობამდე მოდის. ეს არის ჩემთვის ცნობილი ნებისმიერი პოპულარული კვების სისტემის სამი ძირითადი კომპონენტი. გურუ იყენებს ლოგიკას "არა ტკივილი - არანაირი მოგება", ან რუსული ნეგატიური ინტერპრეტაციით "არა ფეხები - არა მულტფილმები". დიეტური კვებაგამოაცხადეთ ნებადართული, არარეკომენდებული და აკრძალული რისკის ქვეშ მყოფთა სიები სიკვდილით დასჯაპროდუქტები, ჩაძირავს მათ, ვინც გადაწყვეტს ცხოვრების წესის შეცვლას, ფიზიკური ტანჯვის უფსკრულში სარბენ ბილიკზე და წვერის ქვეშ, და ჯილდოდ მათ ნებას რთავენ, მაგალითად, კვირაში ერთი დღე ან ხუთი კვირის შემდეგ, იდეალურად გაატარონ დალევა. ისე, რომ სხეული არ გადავიდეს კონსერვაციის რეჟიმზე ყველა კალორიაზე. შემდეგ კი - ისევ უღელში. ყველა ეს მეთოდი არ უწყობს ხელს სხეულთან კონტაქტის აღდგენას, არამედ ხელს უწყობს მანძილის გაზრდას. ჩვენი დიეტოლოგიზებული კვების კულტურაში სხეული არის მონა, მტერი, ყველაზე მკაცრი კონტროლი და წამება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ადგება და გამოაცხადებს თავის სურვილებს. ლიბიდოსთან ერთად, სხეულის კიდევ ერთი მოთხოვნილება, ეს, ზოგადად, აღარ ხდება - სექსუალური მოთხოვნილების დროებით დაკმაყოფილება, ასე ვთქვათ, სექსუალური საჭმლის მირთმევა იმ კაფეში, რომელიც გაიარეთ, ან შეუკვეთეთ თქვენთვის ვრცელი ლანჩი ბევრი სექსუალურისგან. კერძები საერთოდ არ ითვლება სამარცხვინოდ. სულ რაღაც 100-150 წლის წინ ყველაფერი პირიქით იყო...

ჩვენს კულტურაში ძალიან ცოტაა ისეთი სიტუაციები, როდესაც უფლებას მოგცემთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ისინი ყველა ექსკლუზიურია. მაგალითად, ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებულს უფლება აქვს ჭამოს რასაც ითხოვს. ორსულ ქალს უფლება აქვს ნებისმიერი საკვების მოდაზე, მათ შორის სრულიად შეუსაბამო ნივთიერებების ჭამა. ორსულობასთან და ზოგადად კვებასთან დაკავშირებით სიტუაცია უაღრესად საინტერესოა, რადგან თუ ორსული არ ინერვიულებს, უსმენს სხეულის სურვილებს და იმყოფება სითბოსა და მხარდაჭერის ატმოსფეროში, ის ჩვეულებრივზე მეტს ჭამს, მაგრამ კატასტროფულად არ მოიმატებს. შეშფოთებული, უბედური ორსული ქალი ისედაც დარღვეული კვების რეჟიმით გამოიყენებს ორსულობას, როგორც საბაბად ემოციური ჭამის ლეგალიზაციისთვის და ორსულობა დიდი და არასაჭირო უპირატესობით დაასრულოს. ორსული ქალი, რომელიც თავს არაკომპეტენტურად გრძნობს, ცდილობს არ მოუსმინოს საკუთარ თავს, არამედ წაიკითხოს ჭკვიანი წიგნები, გაიაროს კონსულტაცია ექიმებთან და მკაცრად დაიცვას მათი რჩევები, რათა "კარგი იყოს", დაიწყებს ჯანსაღი საკვების ჩაყრას საკუთარ თავში, "გაფუჭებს" არაჯანსაღს. პირობა, რადგან ეს რთულია და ასევე ძალიან ბევრს მოიგებს.

ჩვენი სხეულის სიბრძნე იმდენად დიდია, რომ ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ჩვენს გარშემო არსებულ გარემოზეც. მაგალითად, ოქროს თევზი - ხელოვნურად გამოყვანილი უმარტივესი არსებები - წყალში გამოყოფს სპეციალურ ჰორმონებს, რომლებიც თრგუნავენ ზრდას - ისე, რომ არ აღემატებოდეს წყლის მოცულობას, რომელშიც ისინი არსებობენ. ოქროს თევზებს აზრადაც არ მოსდის, რომ შეზღუდოს საკვები და კედელზე ნებადართული საკვების სია გამოაქვეყნოს - ამაზე მხოლოდ ჩვენ, ადამიანები ვფიქრობთ.

ინტუიციური კვების სწავლის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, როგორც წესი, ასეთია: თუ დავიწყებ იმის ჭამას, რაც მინდა, როცა მინდა, მაშინ შევწყვეტ კარებში სიარულს. ამ შიშს საფუძველი არ აქვს. თქვენი პირადად, თქვენი მეტაბოლიზმისა და ჯანმრთელობის მახასიათებლების გაცნობის გარეშე, მე გავბედავ ვთქვა, რომ თქვენ მაინც გაივლით კარს, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ ჭამო რაც გინდათ.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა დავიწყოთ ჭამა არა „ნებისმიერ დროს“, „როდესაც გონს მოვა“, არამედ ყველაზე ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მიზეზის გამო - იმიტომ, რომ მშიერი ვართ.

მაგრამ იმის სწავლა, რომ გავიგო, როდის მშია, რაც ნიშნავს, როდის შემიძლია ჭამის დაწყება, არის ის, რაც ბევრმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს თავიდან. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ახლა გავაკეთებთ. ამისათვის ჩვენ გამოვიყენებთ ამ მასშტაბს.

შიმშილის მასშტაბი


ბრინჯი . შიმშილის მასშტაბი

რა შეგრძნებები შეიძლება შეესაბამებოდეს ამ მასშტაბის წერტილებს?

✓ ჭარბი კვება– მტკივნეული შებერილობის შეგრძნება, გულისრევა, გადაადგილების გაძნელება, როგორც ჩანს, ცხოვრებაში აღარ მოგინდებათ ჭამა.

✓ სრულად მობეზრდა– უნდა გაიხსნათ ქამარზე ზედა ღილაკი ან მოხსნათ ქამარი, სიმძიმის, დაღლილობის, ძილიანობის შეგრძნება.

✓ სრული- კუჭში გრძნობთ საკვებს, გრძნობთ სავსეს, შესაძლოა ცოტა დისკომფორტსაც კი - თუმცა მუცელში ჯერ კიდევ არის ადგილი. გრძნობთ სავსეს, თუმცა თქვენი ტვინი ჩურჩულებს: „ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ ამ ღვეზელის კიდევ ერთი ნაჭერი ან ღვთაებრივი ლორის ნაჭერი“.

✓ ოდნავ სავსე– იწყებ კმაყოფილების შეგრძნებას, გაჯერების პირველი ნიშნები. თუ ახლავე გაჩერდებით, არ იგრძნობთ გაჯერებას ან მასთან დაკავშირებულ რაიმე დისკომფორტს და უახლოეს მომავალში კვლავ მოშივდებით.

✓ არც მშიერია და არც სავსე- ნეიტრალური მდგომარეობა, ბალანსი, ენერგიის ბალანსი ორგანიზმში. თქვენ არ გრძნობთ საკვებს კუჭში, არ გრძნობთ ჭამის სურვილს. საჭმელზე საერთოდ არ ფიქრობ.

✓ ოდნავ მშიერი- განიცდით შიმშილის პირველ ნიშნებს - კუჭში წოვის უმნიშვნელო შეგრძნებას, უმნიშვნელო, ადვილად ასატან დისკომფორტს, რომლის შემჩნევაც ადვილია და განაგრძეთ რასაც აკეთებთ.

✓ მშიერი- შიმშილის ხელშესახები ნიშნები გაქვთ - მუცელი ღრიალებს, წოვის შეგრძნება გაძლიერებულია. ხვდები, რომ გშია და მალე მოგიწევს ჭამა. ამჩნევთ კონცენტრაციის დაქვეითებას, კოორდინაციას, ხდებით ნაკლებად მომთმენი და ქვეითდება განწყობა.

✓ ძალიან მშიერი- გაღიზიანებული ხარ, ძლიერი შიმშილის გრძნობა. ხელები გიკანკალებს, დაღლილობა მემატება, ამ წუთში მზად ხარ შეჭამო ყველაფერი.

✓ შიმშილით ვკვდები- თავბრუსხვევა, უკიდურესი დაღლილობა, ცნობიერება შეიძლება დაბინდული იყოს.


დააკოპირეთ ან ამობეჭდეთ ეს სასწორი თქვენთვის პატარა ფურცელზე, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ. ზედიზედ 3-4 დღე ამოიღეთ რაც შეიძლება ხშირად და ახლავე განსაზღვრეთ თქვენი შიმშილის ინტენსივობა.

გაჯერების „წითელ წერტილებში“ ჭამა („ზედმეტად სავსე“, „გაჭედილი“) ნიშნავს, რომ თქვენ გარანტირებული გაქვთ ჭამის შემდეგ და მიიღებთ სიამოვნების ნაცვლად ცუდ ჯანმრთელობას და დანაშაულის გრძნობას. ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ გაჯერების „წითელ წერტილებზე“, თუ ფიზიოლოგიურ შიმშილს არ განვიცდით ეგრეთ წოდებულ „ემოციურ შიმშილს“. ისეთივე საშიშია შიმშილის წითელ წერტილებში ჭამა - ის მდგომარეობები, როდესაც უკვე ძალიან მშიერი ხარ. ფიზიოლოგიურ დაღლილობას რომ მიაღწია, სხეული ჩართავს „განგაშის სირენას“: „ყურადღება! ყურადღება! დიდი ხნის განმავლობაში საჭმელი არ იყო! ჩვენ ვჭამთ ყველაფერს, რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება მეტი!” შიმშილის წითელ წერტილებში ჭამის შედეგი თითქმის ყოველთვის არის ზედმეტი ჭამა და ეს მნიშვნელოვანია - ტვინი "არ აძლევს" სხეულს გაჩერების საშუალებას გაჯერების წერტილში, მაგრამ აიძულებს მას განაგრძოს ჭამა "რეზერვში".

ჩვენი მასშტაბის ნარინჯისფერი წერტილები - "კვებადი" და "მშიერი" - საგანგაშო მდგომარეობებია, მაგრამ სულაც არ არის სავსე ჭარბი ჭამით. თუ „ნარინჯისფერ წერტილამდე“ გშიათ და მაინც გადაწყვეტთ ჭამას რამდენიმე წუთით მაინც გადადოთ, რათა აქ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საქმე დაასრულოთ... ისევ ზედმეტად შეჭამთ. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი "Fed" მდგომარეობა, თქვენ ასევე ჭარბად. შკალაზე „ნარინჯისფერი წერტილები“ ​​მიუთითებს მდგომარეობებზე, რომლებშიც უნდა შევჩერდეთ და შევცვალოთ ქცევა.

ყვითელი წერტილი – „არც მშიერი, არც სავსე“ – არის წონასწორობის მდგომარეობა, ჰომეოსტაზა, როგორც ბიოლოგები იტყვიან, ანუ მთელი ბიოლოგიური სისტემის გაწონასწორებული მდგომარეობა. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია, საკმარისი კვება. კომპულსიურ მჭამელებს ხშირად აშინებთ კუჭში სისავსის ან საკვების ზეწოლის მკაფიო განცდის არარსებობის გამო და ამ მდგომარეობას შიმშილობით უგებენ - რადგან ეშინიათ შიმშილის შეგრძნების. თუმცა, ამ მდგომარეობაში მყოფ სხეულს არ სჭირდება საკვები, მას აქვს საკმარისი ენერგია, საკმარისი ენერგია - თქვენი სხეული მზად არის არა საჭმელი ეძებოს, დაღეჭოს და დაიღუპოს, არამედ შექმნას, გამოიგონოს, ითამაშოს, იმუშაოს, შეიყვაროს. .

მწვანე წერტილები ყველაზე ლამაზია. ეს ის მომენტებია, როდესაც შეგვიძლია დავიწყოთ ჭამა, ან შეგვიძლია გავაგრძელოთ თუ უკვე ვჭამთ. მწვანე წერტილებში ჭამის დაწყების სწავლით – როცა შიმშილის პირველ ნიშნებს იგრძნობთ – ისწავლით ჭამას ზედმეტი ჭამის გარეშე. როგორც გესმით, წარმატებისთვის აუცილებელია ვისწავლოთ შიმშილის ადრეული ნიშნების ამოცნობა და ჯერ კიდევ გაუგებარი, ცუდად აღიარებული „ნახევრად სისავსის“ მდგომარეობა.

ეს მნიშვნელოვანია: არ არსებობს ობიექტური კრიტერიუმები "ნახევრად კვებაზე" სახელმწიფოსთვის. ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც "აღარ ვარ განსაკუთრებით მშიერი, მაგრამ შემიძლია გავაგრძელო ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში." ეს არის ინდივიდუალური მდგომარეობა; მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, მიაღწიეთ თუ არა მას, იმ შინაგანი შეგრძნებებიდან გამომდინარე, რომლებიც ზემოთ განვიხილეთ.

მე ვიცი, რომ ბევრი სიმსუქნის მკურნალობის პროგრამა და წიგნი, რომელიც ეძღვნება ჭარბი კვების დაძლევას, გვთავაზობს მსგავს სკალებს რიცხვითი ეკვივალენტით, 1-დან 10-მდე და გვირჩევს, მაგალითად, „ჭამე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენი შიმშილი მე-8 ან მეტი დონისაა“. ეს სტრატეგია კატეგორიულად არ არის შესაფერისი კომპულსიური მჭამელებისთვის და ბოროტმოქმედებისთვის, რადგან, როგორც უკვე დავადგინეთ, ამ ადამიანების უმეტესობა უკიდურესად მიდრეკილია სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისკენ. სხვების აზრზე დამოკიდებული თვითშეფასება, იძულებითი მჭამელი შეეცდება იყოს „კარგი“ და ჭამს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა ინტენსივობით 3 ან 4-ია, ან, პირიქით, განიცდის დანაშაულის გრძნობას, ვინაიდან. მან "ჭამა მე-10 დონემდე". ნებისმიერი მცდელობა სხეულის შეგრძნებების რიცხვებად გადაქცევისკენ მივყავართ იქამდე, რისგანაც ჩვენ ვცდილობთ მოვიშოროთ - ისინი ზრდის დისტანციას ცნობიერებასა და სხეულს შორის. ამიტომ ჩვენი შიმშილის სკალა შეიცავს არა 10, არამედ 9 ელემენტს.

როგორ შემიძლია განვსაზღვრო, განვიცდი ემოციურ შიმშილს თუ ფიზიკურ შიმშილს - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "შიმშილი თავში" (ან "პირში, მაგალითად) ან "შიმშილი მუცელში"?

ამის გაკეთება არც ისე ადვილია მაშინვე - მაგრამ თქვენ სწრაფად ისწავლით მათ გარჩევას მცირე პრაქტიკით. ფიზიოლოგიური შიმშილი თანდათან ვითარდება და თუ რაიმე მიზეზით უარს იტყვით მის დაკმაყოფილებაზე, უგონო დონეზე თქვენ ნამდვილად იცით, რომ მშიერი ხართ. ემოციური შიმშილი მოულოდნელად მოდის, როგორც ქურდი გიტაცებს ჩანთას ხელიდან სუპერმარკეტში - მომენტალური დაბნეულობა, ცოტა ხმაური, შემდეგ კი აღმოჩნდებით გარშემორტყმული პატარა ხალხით, იატაკზე თქვენს ფეხებთან - ძველი პომადა, რამდენიმე ქვითარი. მაგრამ არა ჩანთა და დაბნეული უყურებ ცარიელ ხელებს... სხეულის შიმშილი გვაძლევს არჩევანს - მკაფიოდ კარნახით რა ტემპერატურის ან გემოს კერძი უნდა მიირთვათ ახლა (ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ), გვაძლევს სხეულის შიმშილი. ჩვენთვის საკმარისი არჩევანის ვარიანტები. ემოციური შიმშილი კატეგორიულად ითხოვს გარკვეულ პროდუქტს - ყველაზე ხშირად ეს ის საკვებია, რომელსაც აქვს შენთვის "კომფორტის" სტატუსი - გარკვეული სახის შოკოლადი, ნაყინი, ჩიფსები. და ბოლოს, ფიზიოლოგიური შიმშილი კლებულობს, მისთვის შეთავაზებული საკვებით გაჯერებული, კმაყოფილების და სიმშვიდის განცდით, ემოციური შიმშილი შეიძლება სრულიად უკმაყოფილო ჩანდეს - რაც არ უნდა ჭამო, მაინც აგრძელებ რაღაცის სურვილს და შედეგად განიცდი. არა კმაყოფილება, არამედ დანაშაულის გრძნობა - რატომ ვჭამე ამდენი ღამით! რატომ ვჭამდი ისევ შოკოლადს!


როგორც კი დაიწყებთ ამ დაკვირვებებს, შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე ტიპიური მოვლენა.

ჯერ ერთი, ხშირად იძულებითი მჭამელები შიმშილს მხოლოდ მაშინ ცნობენ, როცა ფაქტობრივად კვდებიან მისგან. თუ დაელოდებით ამ მომენტს, მაშინ ფიზიოლოგიური მდგომარეობა ჩნდება, როდესაც სხეულს იმდენად უიმედოდ სჭირდება საკვები, რომ სრულიად შეუსაბამო ხდება, რა სახის და რამდენი - ნებისმიერი, რაც მეტი, მით უკეთესი. ამ მდგომარეობაში, რაც არ უნდა სცადოთ, თქვენ ვერ შეძლებთ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ ახლა იმისთვის, რომ საკმარისი მიიღოთ, როგორც ეს გააკეთეს ბავშვებმა კლარა დევისის ექსპერიმენტში. ეს მდგომარეობა ჭარბი კვების უზარმაზარ რისკს შეიცავს და ეს ყველაზე ხშირად ემართებათ მათ, ვისაც უყვარს მკაცრი დიეტა.

„თუ საკუთარ თავს ვერ უარჰყოფ რაღაცას, მაგალითად, ნაყინს, მაშინ ნაყინი გაკონტროლებს. თუ ნაყინით შემოიფარგლები, მაშინ ის შენზე ორმაგად აკონტროლებს. რადგან ახლა მისი არყოფნის დისკომფორტი შერეულია საკუთარი თავის სიძულვილთან და დანაშაულის გრძნობა, თუ წინააღმდეგობა არ შეგიძლია. თუ ნაყინს მთლიანად უარყოფ, მაშინ ის შენზე დომინირებს, რადგან მან მოახერხა შენი რეალობის ნაწილის ამოჭრა.

იგივე სხვა სურვილებთან დაკავშირებით: ალკოჰოლი, სექსი, სიგარეტი, ფული, ადრენალინი. მოწევაზე თავის დანებება რთულია არა ქიმიური დამოკიდებულების გამო, არამედ იმიტომ, რომ მიტოვება სიგარეტზე ბევრად უფროა დამოკიდებული, ვიდრე მწეველზე. დემოკრატიისთვის მებრძოლი ოპოზიციონერი ვერასოდეს გახდება თავისუფალი მოქალაქე - ის ბრძოლის მონაა. ასკეტი ბერი ვერასოდეს გადალახავს „ხორციელ ვნებას“ - ის დარჩება უარყოფის მონა. მიღება და უარყოფა მხოლოდ დამოკიდებულების მეტამორფოზაა.

სიბრძნე მდგომარეობს არა თავშეკავებაში, არა ტოტალურ ასკეტობაში, არამედ წონასწორობაში. თქვენ თავისუფლდებით თქვენი სურვილებისგან, როდესაც ინარჩუნებთ შინაგან კომფორტს, მიუხედავად იმისა, მიიღებთ თუ არა იმას, რაც გსურთ. ასეთი თავისუფლების მშვენიერება ის არის, რომ შენ ხარ დაუცველი. ბედნიერი ხარ თუ... ბედნიერი“.

სწორედ ამაზე ვფიქრობ. მთელი ამ ხნის განმავლობაში სიმპტომებს ვმკურნალობდი. მთელი ჩემი ზრდასრული ცხოვრება ვხალისობ ჩემს ატრაქციონზე. და მე გამუდმებით ვაბრალებ ჩემს "ავარიებს" ზოგიერთ ბანკეტს. მაგრამ გასულ შაბათ-კვირას მთელი ჩემი იმედები გაანადგურა. ფაქტია, რომ ჩემი ქმარი უკვე ერთი კვირაა მივლინებაშია. და არავინ იყო, ვინც სტუმრებს სახლში წაათრევდა. იცი რა გავაკეთე? მაღაზიაში შევედი და ყველანაირი მავნე ნივთი ვიყიდე. ვერც კი ჩამოვყალიბდი, როგორ ავუხსენი ეს ჩემს თავს.

და ჩემი გამხდარი მეგობრები არ დადიან დიეტაზე. და ვინც დიეტაზე დადის, ისეთივე არასტაბილური პიროვნებები არიან, როგორიც მე ვარ. აკორდეონის ქალს ვეძახი. იქნებ დროა დატოვო ბრძოლის ველი და დაიწყო ცხოვრება?

არ დაელოდოთ სრულყოფილ მომენტს, მიიღეთ მომენტი და გახადეთ ის სრულყოფილი!

მიზნის მიღწევის კრიტერიუმები

ჩემს წონაში თავს კომფორტულად ვგრძნობ

  1. ყოველკვირეული ექსპერიმენტი

    ერთი კვირა იმის დასადგენად, მუშაობს თუ არა სურათებში აღწერილი სისტემა. და რაც მთავარია მიხდება თუ არა კონკრეტულად.

    და... რგოლს 10 წუთი ვატრიალებ!

  2. შეინახეთ კვების დღიური ერთი კვირის განმავლობაში

  3. წაიკითხეთ სვეტლანა ბრონნიკოვას წიგნი "ინტუიციური კვება"

  4. შეინახეთ საკვების ფოტო დღიური ერთი კვირის განმავლობაში

  5. სავარჯიშო "ჩემი კვების მანიფესტი"

    აიღეთ A4 ქაღალდის ნაჭერი და დიდი ზომის ჩაწერეთ „MY FOOD MANIFESTO“ ან „MY FOOD BILL OF RIGHTS“ - რომელი გირჩევნიათ. ყურადღებით გადახედეთ წინა ორი ვარჯიშის ყველა წესს, მოლოდინს და სცენარს. ჩამოაყალიბეთ საწინააღმდეგო განცხადებები და ჩაწერეთ ისინი თქვენს მანიფესტში. პირველი განცხადება ყველა ჩვენგანისთვის არის საერთო:

    1) მე მაქვს ჭამის უფლება.

    მაშინ შეიძლება არსებობდეს როგორც უფრო ზოგადი წესები („მე მაქვს უფლება ვჭამო რამდენიც მინდა“) - თუ მუდმივად იზღუდავთ თავს საკვებში და ითვლით კალორიებს, ასევე სპეციფიკურს („მე მაქვს უფლება ვჭამო დესერტი მანამდე. მთავარი კერძი”) – თუ ბავშვობაში თქვენი საყვარელი ადამიანები საშინელ დანაშაულად მიიჩნევდნენ დესერტის პირველ ჭამას.

    რეგულარულად სცადეთ თქვენი მანიფესტის გარკვეული პუნქტები პრაქტიკაში. მაგალითად, რესტორანში წასვლისას ჯერ დესერტი შეუკვეთეთ, შემდეგ კი, თუ ადგილია, მთავარი კერძი, ან შეეცადეთ ქუჩაში მიირთვათ რამე, თუ თქვენი ოჯახის წესები გიკრძალავს ჭამას.

    შეინახეთ თქვენი მანიფესტი თვალსაჩინო და ხშირად გადახედეთ მას, რათა შეახსენოთ თქვენს თავს ახალი კვების უფლებების შესახებ.

  6. სავარჯიშო "საკვების დღიურის ანალიზი"

    საკვების დღიურის შენახვა საჭირო არ იყო იმისთვის, რომ სასწრაფოდ დაეწყო ნაკლები ჭამა, არამედ იმის გასაგებად, თუ რა არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც გიბიძგებს ჭამა, როცა არ გშია. ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი დღიურის ჩანაწერები და ჩამოწერეთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ჭამთ და ჭარბად ჭამთ. Მაგალითად:

    1. ჭამე როცა დაღლილი ხარ.

    2. წვეულებაზე ვჭამ, რადგან საჭმელზე უარს ვერ ვიტყვი.

    3. მოწყენილობისგან ვჭამ.

    4. ვჭამ გაღიზიანებულ ან გაბრაზებულ მდგომარეობაში, რათა ამ ემოციების ჩახშობა.

    5. ვჭამ როცა მოწყენილი ვარ.

    ეს სავარჯიშო შეიძლება მარტივი მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის ძალიან მნიშვნელოვანია. სწორედ მისი შედეგები გაჩვენებთ ზუსტად რასთან გჭირდებათ მუშაობა. ნუ ებრძვით საკვებს, ნუ ეცდებით ზედმეტი ჭამის დაძლევას - მაგრამ ისწავლეთ სხვაგვარად გაუმკლავდეთ მოწყენილობას, გაღიზიანებას და სიბრაზეს. ისწავლეთ „არას“ თქმა სხვა ადამიანებისთვის. ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დასვენების ნებაზე, ვიდრე სირბილის გასაგრძელებლად მაღალენერგიული საკვების გამოყენება.

  7. სავარჯიშო "გაჯერების სიგნალების ანალიზი"

    ეს სავარჯიშო აუცილებელია გაჯერების შიდა სიგნალებთან კონტაქტის აღდგენის სამუშაოს დასაწყებად. რამდენიმე დღის განმავლობაში აღნიშნეთ თქვენი შიმშილის დონე ყოველი ჭამის წინ, შემდეგ კი თქვენი გაჯერების დონე (რამდენად სავსე ხართ) და კმაყოფილების დონე (რამდენად კმაყოფილი ხართ ამ კონკრეტული საკვებით, გსურთ თუ არა რაიმეს ჭამა).


  8. ვარჯიში შიმშილის მდგომარეობის დასადგენად.

    ამობეჭდეთ შიმშილის სასწორი და დაკიდეთ იგი თქვენს მაგიდასთან ან იქ, სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ დღის განმავლობაში. პერიოდულად შეამოწმეთ იგი, რათა დადგინდეს, რა მდგომარეობაშია თქვენი სხეული ამჟამად. მიიღეთ გადაწყვეტილება ჭამის შესახებ (დავალების შესასრულებლად ხელმისაწვდომი უნდა იყოს მრავალფეროვანი საკვები), როდესაც თქვენი სხეულის მდგომარეობა შეესაბამება მას. ყურადღება მიაქციეთ მომენტებს, როდესაც სხეულის შიმშილი არ არის, მაგრამ "რაღაცის დაღეჭვის" სურვილი მაინც ჩნდება. თუ ამ სურვილის დაძლევა შეუძლებელია, არაუშავს.

  9. სავარჯიშო "პრიორიტეტული პროდუქტების სია"

    ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეული საკვები, რომლისკენაც პირველ რიგში მივდივართ, როცა გვშია. ეს სია იცვლება თვიდან თვემდე, წლიდან წლამდე, ივსება ან მცირდება, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს. გახსოვთ, რა საკვების მისაღებად მზად ხართ ყოველთვის, ყველგან და, როგორც ჩანს, არასოდეს მოგბეზრდებათ ეს? თუ რესტორანში ბუფეტით მიდიხართ, კონკრეტულად რას მიუახლოვდებით პირველ რიგში თქვენი თეფშით - ხორცი, ყველი, დესერტი, ბოსტნეული? თუ მოგზაურობაში ხართ და სასტუმროში დაბინავდებით, სადაც საუზმეს სთავაზობენ თქვენს ოთახს, კონკრეტულად რა გენატრებათ ყველაზე მეტად საუზმეზე - ჭიქა ცხელი რძე, თქვენი განსაკუთრებული მარცვლეული, ხაჭო? სრულიად ბუნებრივია, რომ სხეულს ჰქონდეს პრიორიტეტული პროდუქტები ნებისმიერ დროს: ეს არ არის იმდენად პირადი გემოვნების საკითხი, რამდენადაც სხეულის რეალური საჭიროება გარკვეულ ნივთიერებებზე.

    შეადგინეთ პროდუქტების სია, რომლებიც ახლა თქვენი პრიორიტეტია. ყურადღება მიაქციეთ ამ კონკრეტული მწარმოებლის იოგურტის, ამ კონკრეტული ცომეულის პურის საჭიროებებს - ეს არ არის ახირება, ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

    Მაგალითად:

    1. მარწყვის Danone იოგურტი.

    2. მოხალული ნუში.

    3. ბოროდინოს პური.

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

  10. სავარჯიშო "საჭმელი... რა მაჩერებს?"

    წარმოიდგინეთ, რომ ხვალ თქვენ უნდა წაიღოთ საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, რათა საჭირო პროდუქტები ყოველთვის დისტანციაზე იყოს მკლავის სიგრძეთქვენგან, დღის ნებისმიერ მომენტში.

    რა გაკლიათ ამის გასაკეთებლად? გჭირდებათ მაღაზიაში საჭირო პროდუქტების შეძენა? გაქვთ რაიმე მოსამზადებელი მომავალი გამოყენებისთვის? იყიდეთ მოსახერხებელი კონტეინერი?

    თუ აღმოაჩენთ, რომ დაბრკოლება არ არის პრაქტიკული პრობლემა, არამედ ემოციური - სირცხვილის და უხერხულობის გრძნობა იმის გამო, რომ თქვენ მოგიწევთ ჭამა საჯარო ან მოუხერხებელ ადგილას, წარმოიდგინეთ, რომ ხვალ სამსახურში წახვალთ. სკოლა და აქტივობები ბავშვებთან ერთად სოციალური ინსტიტუტებიბიზნესზე არა მარტო - თქვენთან ერთად იქნება პატარა ბავშვი, არაუმეტეს სამი წლის, ზუსტად ისეთი, როგორიც ბავშვობაში. სწორედ მას აჭმევთ, სწორედ მისთვის მიიღებთ საჭმელს თქვენთან ერთად.

  11. პრიორიტეტული პროდუქტები

    ეს არის ის საკვები, რომელსაც ყველაზე ხშირად ირჩევთ, როცა საჭმელი გჭირდებათ, საკვები, რომელიც თითქმის ყოველთვის თქვენთვის „კომფორტული“ აღმოჩნდება (შენიშვნა: ჩვენ ვსაუბრობთგემოვნების პრეფერენციების შესახებ და არა შემდგომი დიეტური მოსაზრებებით ნაკარნახევი არჩევანის შესახებ). შეადგინეთ იმ პროდუქტების სია, რომლებსაც ყველაზე ხშირად ირჩევთ და შეინახეთ სიის პირველი ხუთი ან ექვსი პროდუქტი. ატარეთ ეს საჭმელი კონტეინერში იმ დროს, როცა გზაზე შიმშილი შეგაწუხებთ. ეს სია არ არის მუდმივი, ის დროდადრო იცვლება. რაც უფრო ზუსტად მოუსმენთ საკუთარი სხეულის სიგნალებს, მით უფრო ხშირად შეიცვლება სია - თქვენ გამოხვალთ სხეულის მოთხოვნილებებიდან გარკვეული ნივთიერებების მიმართ, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.

  12. მკვებავი გარემოს შექმნა

    დაიწყეთ მრავალფეროვანი საკვების მარაგის შექმნა სახლში, სამსახურში და სხვა ადგილებში, სადაც დიდ დროს ატარებთ.

    გახსენით ერთი თარო თქვენს კარადაში ან მაცივარში და აცნობეთ ოჯახის წევრებს ან თანამშრომლებს, რომ მასზე იქნება თქვენი „განსაკუთრებული“ საკვები. მოათავსეთ თაროზე დიდი, ნათელი ეტიკეტი, როგორიცაა "ნატაშას საჭმელი", "მამას მარაგი". დაეთანხმეთ თქვენს ოჯახს, რომ მათ ასევე შეუძლიათ ჰქონდეთ საკუთარი პირადი თაროები მათთვის საჭირო პროდუქტებისთვის - ეს კარგი მიზეზია, რომ ინტუიციური კვების საფუძვლები ასწავლოთ მთელ ოჯახს! უპირველეს ყოვლისა, შეინახეთ „პრიორიტეტული“ პროდუქტები წინა ვარჯიშის დროს შედგენილი სიიდან.

  13. ჰიპერცნობიერი ჭამა

  14. სავარჯიშო „როგორ ვიღებ გადაწყვეტილებებს კვების შესახებ“

    1) გაანალიზეთ და შეადგინეთ სია იმის შესახებ, თუ როგორ მიიღებთ საკვები გადაწყვეტილებები- რა განსაზღვრავს რას მიირთმევთ პირველ რიგში. Მაგალითად:

    1. ვჭამ რაც მაცივარშია;

    2. ვჭამ იმას, რაც შემორჩა გუშინდელს ან რაც ემუქრება ცუდად გახდომას;

    3. კაფეში ან სასადილოში ვყიდულობ იმას, რაც უფრო იაფია;

    4. ვუყურებ რას ჭამენ სხვები და იგივეს ვირჩევ.

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    2) დაიმახსოვრეთ რაც შეიძლება მეტი სიტუაცია და შეეცადეთ აღწეროთ ყველა ვარიანტი. თუ დიეტის ხანგრძლივი ისტორია გაქვთ, მაშინ დიდი გამოცდილება გაქვთ იმის ჭამის რაც არ გსურთ. თუ თქვენ გაქვთ კვების წესები, რომელიც აიძულებს საკვებს მაქსიმალურად ფრთხილად მოეპყროთ საკუთარი ორგანიზმის საზიანოდ, თქვენც გაქვთ ასეთი დიდი გამოცდილება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება ვერ გაიგოთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს ახლა. არა უშავს - ეს მხოლოდ უნარია და მისი განვითარება შესაძლებელია.

    შეხედე შენს სიას. არის თუ არა წერტილი "მე ვჭამ იმას, რაც მინდა იმ მომენტში"? არა?

    3) შემდეგ გულდასმით გადახაზეთ თქვენი სიის თითოეული ელემენტი და დაამატეთ ეს ელემენტი: „მე ვჭამ იმას, რაც მინდა იმ მომენტში“. ამიერიდან ასე და მხოლოდ ასე იკვებებით.

  15. სურსათით კმაყოფილების სიგნალების ძიება

    აქამდე ჩვენ ვვარჯიშობდით ძირითად უნარს, რომელიც ფუნდამენტურია ინტუიციური კვების დაუფლებისთვის: ჭამის დაწყების უნარი, შიმშილის გარკვეული, არც თუ ისე დიდი დონის შეგრძნება. ჩვენ ასევე შევეცადეთ შეგვეფასებინა გაჯერების დონე, რომელიც ჩნდება ჭამის შედეგად. გაჯერება ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა, მაგრამ საკვებისგან კმაყოფილების დონე არის როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური. იფიქრეთ იმაზე, რაც ახლახან შეჭამეთ. თუ თქვენ ჭამდით ოპტიმალური კომბინაციის პრინციპით, მაშინ თქვენი საკვებით კმაყოფილების დონე მაღალია. ეს ნიშნავს, რომ ჭამის შემდეგ თქვენ იმყოფებით ფიზიოლოგიურ კომფორტში და გრძნობთ, თუ რამდენად კარგია თქვენი სხეული იმისგან, რაც ჭამეთ. მაგრამ არა მარტო. თქვენ კომფორტულად იხსენებთ იმას, რაც ახლახანს ჭამეთ, სიამოვნებით იხსენებთ ამ კერძის გამოსახულებას, ამ კერძის გარემოებებს. ძნელია მიაღწიო საკვებით დაკმაყოფილების მაღალ დონეს, თუ სახლში დაბრუნდი უკიდურესად მშიერი - შენი ჭიქა თითქმის ცარიელი იყო - და ნაჩქარევად, ვეღარ გაუძლო შიმშილს, მაშინვე ჭამე. ღია კარიმაცივარი, მოუთმენლობისგან ფეხებს ურტყამს. თქვენ ვერ მიაღწევთ კმაყოფილების მაღალ დონეს საკვებისგან, თუნდაც წაიკითხოთ, უყუროთ ფილმს ან უყუროთ ელ. კვებითი კმაყოფილების მაღალი დონე მოითხოვს არა მხოლოდ „სწორ“ საკვებს - ის, რაც ახლა გსურთ, არამედ ისეთ სიტუაციას, რომელშიც ამ საკვების სრულფასოვნად მიღება შეიძლება. როდესაც თქვენ მიირთმევთ კვებითი კმაყოფილების მაღალი დონით, სწრაფად შეამჩნევთ, თუ როგორ მცირდება საკვების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სისრულეში. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ ეტაპზე სწავლობს ინტუიციურ ჭამას, ამბობს: „არასდროს მეგონა, რომ შემეძლო ასეთი მცირე რაოდენობის საკვებით შევსება!“ სურსათის კმაყოფილების ძიება, ჩვენი სხეულის სურვილი განიცადოს გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც კარგ ფუნქციონირებაზე მიუთითებს, გვაიძულებს გავაგრძელოთ და გავაგრძელოთ ჭამა, როდესაც ფიზიოლოგიური გაჯერების დონე დიდი ხანია მიღწეულია და გავიდა. მოდით, ექსპერიმენტები ჩავატაროთ და ვნახოთ, რამდენად დამაკმაყოფილებელია თქვენი რეგულარული საკვები.

    გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გაჯერების დონე და კვებითი კმაყოფილება შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ გაჯერების მაღალ დონეზე - "პირამდე სავსე", ჭიქა თითქმის სავსეა ან მთლიანად სავსეა, მაგრამ საკვების დაკმაყოფილების დონე - კომფორტი, სიამოვნება - დაბალი იქნება. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჭამეთ ნაჩქარევად, არასასიამოვნო ვითარებაში, ან არა ის, რისი ჭამა ნამდვილად გინდოდათ. შეიძლება პირიქითაც იყოს: გაჯერების დონე არც თუ ისე მაღალია, ცოტა ჭამეთ, ჭიქა ნახევრად ცარიელი დარჩა, მაგრამ კმაყოფილება იმით, რაც ჭამეთ, მაღალია.



  16. ოპტიმალური კომბინაციის პოვნა

    როგორ განვსაზღვროთ, რისი ჭამა გსურთ ახლა? სცადეთ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი. შეეცადეთ იფიქროთ არა "კერძების თვალსაზრისით", არამედ "ხარისხების თვალსაზრისით" - ცხელი, ტკბილი, დამსხვრეული, კარაქიანი - შესაძლოა წიწიბურის ფაფა შაქრით და კარაქით. მაგარი, მჟავე, თხევადი - კეფირი თუ ზაფხულის მჟავე სუპი, ან იქნებ ცივი ჩაი ლიმონით?

  17. სავარჯიშო "როგორ ავირჩიო რას ვჭამ?"

    აიღეთ ფურცელი და ზედიზედ ჩამოწერეთ ყველა ის მიზეზი, ფაქტორი და მიზეზი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს საკვებს გარკვეულ მომენტში. ვთქვათ, თქვენ დაიწყებთ შიმშილის მცირე გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ მალე მოგიწევთ ჭამა. შენი ქმედებები?

    აქ არის ტიპიური, ხშირად გავრცელებული პასუხები:

    1. ვუყურებ რა არის მაცივარში და მისგან ვირჩევ იმას, რაც მინდა.

    2. მე ვამთავრებ ის, რაც დარჩა გუშინდელი ვახშმიდან.

    3. ვჭამ იმას, რასაც ჩემი შვილები დათანხმდებიან, რომ ყველასთვის ცალკე არ მოვამზადო.

    4. პირველ რიგში ვჭამ იმას, რის გაფუჭებას ემუქრება.

    5. ვირჩევ საკვებს, რომელიც არის ჯანსაღი და არ დააზარალებს ჩემს ფიგურას.

    6. მივდივარ მაღაზიაში და ვყიდულობ იმას, რაც იყიდება ფასდაკლებით (ვაი, ევროპის ქვეყნებში გავრცელებული ვარიანტია, სადაც რიგი პროდუქტები შედარებით ძვირია, რაც ეკონომიურ ევროპელებს აიძულებს იყიდონ „ხუთი ჰამბურგერი სამის ფასად“ და მიირთვით ისინი იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ქათამი ან სტეიკი, რომელიც ნამდვილად გსურთ).

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    სია გრძელია? რა ადგილს იკავებს მასში პუნქტი „მე ვჭამ იმას, რაც ყველაზე მეტად მინდა?“?

  18. განახორციელეთ ჩემი საკვების კალათები

    წარმოიდგინეთ ორი დიდი ნაქსოვი კალათა, რომლებშიც იტევს ყველა ის საკვები, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. ერთ კალათზე არის ნიშნები: "ჯანმრთელი!", "ამისგან არ გახდები!", "შეგიძლია ჭამო!". მეორეს მხრივ: "საშიში!", "მსუქანი!", "მავნე!", "ეს გმატებს!" ახლა შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი ჩვეული დიეტა ამ კალათებს შორის. რეგულარული ნიშნავს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, როცა დიეტაზე არ ხართ, რომელსაც მიირთმევთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სადაც ხდება დაბადების დღეები, წვეულებები, არდადეგები.

    დახაზეთ ორი სია, თითო კალათაში, რათა ორივეს აიღოთ.

    ჩვეულებრივ, სიები ჰგავს სურათს.

    შეეცადეთ შეაგროვოთ მინიმუმ 10 ელემენტი თითოეულში.

    რაც უფრო ვრცელი და გრძელი იქნება თქვენი დიეტური გამოცდილება, მით უფრო შეზღუდული იქნება სია პირველ კალათაში და უფრო ვრცელი სია მეორეში. კრიტიკულ შემთხვევებში და, სამწუხაროდ, არც თუ ისე ცოტაა, მეორე კალათაში შედის პური, მაკარონი, ყველი, ღვინო, ხორცი, ტკბილეული და ხილიც კი. როგორ გადარჩებიან ეს ადამიანები, წარმოდგენას მიღმაა. ჩვენს თავში ამ ორი კალათის არსებობა „ხალხურ სიბრძნეში“ დამკვიდრებული პრინციპის პრაქტიკული განხორციელებაა: „თუ გინდა ჭამა, ჭამე ვაშლი. თუ არ გინდა ვაშლი, არ გინდა მისი ჭამა."

    დაასრულეთ? ახლა კიდევ ერთხელ გადახედეთ ამ ორ სიას და შეეცადეთ გაიგოთ, რა გასტრონომიულ ასოციაციებს იწვევს თქვენში შინაარსი

    პირველი კალათა:

    მეორე კალათა.

    Როგორი გემო აქვს? როგორია ჭამა? მადას გაძლევს?

    ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, რაც შეიძლება მოკლედ და ლაკონურად გამოხატული, ორივე სიის თითოეული ნივთის გვერდით. (მაგალითად: "იამ!", "ეუ!", "საჭმელი!")

    ის, რაც თქვენ დაწერეთ სიის ბოლოში, ასევე არის „ტეგები“, თქვენი შინაგანი კლიშეები, რომლებსაც ქვეცნობიერად „ამაგრებთ“ გარკვეულ საკვებს. გარანტიას გაძლევთ, რომ პირველ სიაში ბევრ თქვენგანს ჰქონდა ტეგები, როგორიცაა: "ბლანტი!", "მოსაწყენი!", "რა ამაზრზენი!", "მოწყენილი!"

    მაგრამ მეორეში, ალბათ, არის განმარტებები, როგორიცაა: "გემრიელი!", "გემრიელი!", "პირის მორწყვა!".

    აღსანიშნავია: სავარაუდოა, რომ პირველი კალათის პროდუქტებზე იქნება აღნიშვნა წარწერით: „გემრიელი!“ ან "ჩემი საყვარელი!" თუ ასეა, ეს უბრალოდ შესანიშნავია.

    ქ.ე.დ. ზოგიერთი პროდუქტის მარკირება წარწერით: „მავნე! სახიფათოა!”, ჩვენ ხშირად მას ავტომატურად ვუწოდებთ “გემრიელ!” - იმიტომ, რომ შეუძლებელია. იქმნება შიდა პროგრამა, რომელიც გვაიძულებს ამ პროდუქტს მივუდგეთ, როცა დიეტაზე არ ვართ - და დიეტა, როგორც მოგეხსენებათ, ყოველთვის ხვალ იწყება და ჩვენ უბრალოდ ვერ ვახერხებთ თავის მოშორებას და გაჩერებას მაშინაც კი, როცა უკვე სუნთქვა გვაქვს. ჩიყვში და მუცელი ემუქრება გასკდომას.

    ახლა თქვენ გაქვთ აკრძალული პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა გახადოთ ლეგალური. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, გქონდეთ ისინი თქვენს სახლში და მიირთვათ ისინი, როცა ამის სურვილი გაქვთ.

    და გამოიცანით რა? ძალიან, ძალიან, ძალიან საშინელია.


  19. სავარჯიშო „ლეგალიზაცია?! ლეგალიზაცია!"

    აირჩიეთ ერთი პროდუქტი ერთი მწარმოებლისგან, რომლის ლეგალიზებაც გსურთ და განახორციელეთ ლეგალიზაცია, როგორც აღწერილია თავის ტექსტში. ჩაწერეთ თქვენი შედეგები და საკუთარი გრძნობები ლეგალიზაციამდე, ლეგალიზაციის დროს და შემდეგ ცხრილში. კონკრეტულად რომელი პროდუქტი მოახდინე ლეგალიზება? როგორი მდგომარეობა გქონდა ჭამამდე - მხიარული, შფოთიანი, მშვიდი? რას გრძნობდი ჭამის დროს და მის შემდეგ - ტრიუმფი, იმედგაცრუება, განცდა, რომ სასურველი პროდუქტი სულაც არ აღმოჩნდა ისეთი გემრიელი, როგორსაც ელოდი, ან, პირიქით, სიამოვნება?

    გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ დააკანონებთ ყველა აკრძალულ საკვებს. თითოეული ლეგალიზებული პროდუქტისთვის შეავსეთ ცალკე ცხრილი.

    არ შეგეშინდეთ, რომ ძალიან ბევრი შოკოლადი ან ნაყინია, რომ სცადოთ - არ იქნება. არის ცნობილი ამერიკული გამონათქვამი აშშ-ში ეკლესიების შესახებ: „როცა ერთი ნანახი გაქვს, ყველა გინახავს“. დაახლოებით იგივე სიტუაციაა ტკბილეულთან დაკავშირებით. არსებობს მხოლოდ ერთი ტკბილი გემო, არ არის ბევრი შესაძლებლობა მისი ცვალებადობისა და ძალიან მალე აღმოაჩენთ, რომ ლეგალიზაციისთვის არჩეული პროდუქტების უმეტესობას დაახლოებით იგივე გემო აქვს.

    ნუ ელით, რომ მყისიერად გამოიმუშავებთ მშვიდ დამოკიდებულებას გარკვეული პროდუქტის მიმართ. დაიმახსოვრე, რამდენ ხანს უკრძალავდი საკუთარ თავს მის ჭამას, რამდენად ცოტა და იშვიათად აძლევდი თავს უფლებას გასინჯო - იმდენად, რომ ყველაფერი ძალიან სწრაფად შეჭამე, რომ არაფერი გაეგო. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაარკვიოთ, რა გემო აქვს ამ პროდუქტს.


  20. სავარჯიშო "Slender Me"

    სანამ ლეგალიზაცია მიმდინარეობს, შევეცადოთ გამოვიკვლიოთ - რა გვიშლის ხელს ვიყოთ გამხდარი, რა გვიშლის ხელს გავხდეთ? არა, ეს არ არის შოკოლადი ან ჩიფსი - ძალიან ხშირად ეს არის შიშები, რომლებიც დაკავშირებულია გამხდარი შეგრძნებასთან.

    შეადგინეთ თქვენი თვისებებისა და ატრიბუტების სია, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენთვის გამხდარ/გამხვრელ გრძნობასთან. სუსტი თქვენ ალბათ ძალიან განსხვავდებით ტოლსტოისაგან - რითი, რითი?

    Მაგალითად :

    სუსტი მე

    ფლირტი

    სექსუალური

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    სუსტი მე მაცვია ტანსაცმელი

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Slim მე სტუმრად

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    როცა მარტო ვარ, გამხდარი ვარ

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    გამხდარს ვიმსახურებ

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

  21. სავარჯიშო "მე ვმცირდები"

    წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ნებისმიერ სოციალურ სიტუაციაში - სამსახურში, წვეულებაზე, ქუჩაში თუ თეატრში - სადაც არ უნდა იყოთ ხალხში. დეტალურად წარმოიდგინეთ რა გაცვიათ, ზიხართ თუ დგახართ და ვის ესაუბრებით.

    როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, წარმოიდგინეთ, რომ იწყებთ დნობას, როგორც ნაყინი ან სანთელი. თქვენი სხეულის მოცულობა თანდათან მცირდება და თქვენ მიაღწევთ იდეალურ ზომას. ეს არის თქვენი ოცნების სხეული.

    რა შეიცვალა თქვენს ირგვლივ? როგორ გრძნობ თავს იდეალურ სხეულში? რა თვალებით გხედავენ სხვები?..

    თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თუ უფრო დაუცველად? შეიცვალა თუ არა სხვებთან კომუნიკაციის გზა ჭარბი წონის ყოფნის დროს?

    ფოკუსირება მოახდინოთ პოზიტიურ გრძნობაზე თქვენი იდეალური ზომის სხეულის მიმართ? სხვები აღფრთოვანებულები არიან თქვენით? ახლა შეეცადეთ გაითავისოთ, არის თუ არა რაიმე უარყოფითი გამოცდილება თქვენს ახალ სხეულთან დაკავშირებით... არის თუ არა რაიმე უსიამოვნო ან საგანგაშო ამ გამოცდილებაში? ალბათ მათ შურთ - რას გრძნობთ ეს? თქვენ ალბათ სხვა ადამიანების სექსუალური ლტოლვის ობიექტი ხართ - როგორ გრძნობთ ამას?

    ა.დაასახელეთ ერთი სუნი, რომელსაც ახლა სუნთ.

    ბ.დაასახელეთ ორი ბგერა, რომელიც ახლა გესმით (თქვენი გულის ცემაც მნიშვნელოვანია).

    C.აღწერეთ სამი სხეულის შეგრძნება, რომელსაც თქვენი სხეული ამჟამად განიცდის (ტანსაცმლის ტექსტურა, რომელიც ეხება თქვენს კანს, ტემპერატურა, როგორ ეყრდნობა თქვენი ფეხები მიწაზე).

    დ.დაასახელეთ ოთხი ფერი, რომელიც ახლა თქვენს გარშემოა.

    ე.დაასახელეთ ხუთი ობიექტი, რომელიც თქვენს წინაშეა.

  22. სავარჯიშო "RAISIN" (ჯ. კაბატ-ზინის მიხედვით)

    ყველამ იცის გამოთქმა "ჭამე როგორც თესლი". როგორც კი ვიწყებ წვრილმანის ჭამას - თესლს, თხილს, პოპკორნს, ვიბნევი და ვკარგავ კონტაქტს იმ რეალობასთან, რომელშიც მიმდინარეობს კვების პროცესი. ჩემი აზრები მიმაქვს იმ სფეროში, რომელიც ნამდვილად მაინტერესებს ან მაწუხებს, ვკითხულობ. ან უყურეთ ფილმს ენთუზიაზმით. Აქ არ ვარ. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, თესლის ჭამასთან დაკავშირებული სიტუაცია ტიპიური სიტუაციაა, როდესაც მე არ ვარ აქ და არა ახლა, არამედ "იქ" და "მაშინ".

    1. ხელისგულში მოათავსეთ ქიშმიშის, თხილის, თესლის ან პოპკორნის ბირთვი. კარგად დააკვირდით. გაითვალისწინეთ ზედაპირის ფერი, ნაოჭები ან ბზარები მასზე.

    2. დაამატეთ კიდევ ერთი ირონია. შეადარეთ ისინი. როგორ არიან ისინი მსგავსი და რით განსხვავდებიან?

    3. გააბრტყელეთ ქიშმიში დიდი და საჩვენებელი თითები. Როგორ გრძნობ თავს? რბილობა? სიხისტე? უხეშობა? წებოვნება?

    4. ერთი ქიშმიში ჩადეთ პირში, მაგრამ არ დაიწყოთ ღეჭვა. შემოახვიეთ ენაზე. როგორ გრძნობ თავს ახლა? როგორია მისი ტექსტურა პირის ღრუში?

    5. ახლა დაიწყეთ ღეჭვა. შენიშნეთ ცვლილებები ტექსტურასა და გემოში. ნელა დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ ქიშმიში, იგრძნოთ, რომ ის საყლაპავ მილში გადადის.

    6. გაიმეორეთ მეორე ქიშმიშით. რით განსხვავდება თქვენი გრძნობები?

    ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ძალიან ნელა, ამიტომ შეარჩიეთ დრო, როდესაც ნამდვილად მზად იქნებით გარკვეული დრო დაუთმოთ მას. ქიშმიშის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა კანფეტი, შოკოლადის ნაჭერი ან ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც „თესლებივით მიირთმევთ“. ვარჯიში შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს დღის განმავლობაში, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება ჭამის წინ.

    რით განსხვავდება თქვენი გამოცდილება ქიშმიშით, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ?

  23. სავარჯიშო "ვიდეო ჩანაწერი" (კეროლ გრანიკის მიერ)

    დაჯექი კომფორტულად და დახუჭე თვალები. რაც შეიძლება დეტალურად წარმოიდგინეთ თქვენი ბოლო გამოცდილება ჭარბი ჭამის შესახებ, მომენტი, როდესაც თქვენ განაგრძეთ ჭამა გაჯერების შემდეგ. დაიმახსოვრე ზუსტად რა ჭამე და რა ვითარებაში მოხდა ეს და წარმოიდგინე, რომ ეს ახლა ხდება. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ უყუროთ ამ მოვლენის ვიდეოს, თავიდანვე იმ მომენტამდე, როცა სავსე იყავით, მაგრამ განაგრძეთ ჭამა. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ როგორ ჭამს, წარმოიდგინეთ, რომ ამჯერად ჭურჭელს დადებთ და საჭმელს გადადებთ... რას ამჩნევთ? ჩნდება თუ არა გარკვეული აზრები ან ემოციები ზედაპირზე?

  24. სავარჯიშო "ჭამა ყურადღების გაფანტვის გარეშე"

    ადამიანების უმეტესობამ კარგად იცის, რომ როგორც კი მესამე ადამიანი ჩვენსა და საჭმელს შორის მოხვდება - ტელევიზორი კარგი ფილმი, კომპიუტერი უახლესი ამბებით, სმარტფონი ინსტაგრამზე მეგობრების ათობით ახალი ფოტოთი ან ძველი კარგი წიგნიან გაზეთი - ჩვენ თითქმის გარანტირებული გვაქვს ზედმეტი ჭამა. გაჯერების სიგნალების დროულად მოსმენის უნარის საფუძველია ჭამა ყურადღების გადატანის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველამ იცის, ხშირად ვერ ვხვდებით ტელეფონს ან ტელევიზორის გამორთვას. ჯგუფების მონაწილეებმა, რომლებიც ასწავლიდნენ ინტუიციურ ჭამას, მითხრეს ერთგვარი დამოკიდებულების შესახებ ჭამაზე „ტელეფონით“ ან „წიგნით“ - როგორც კი ცდილობთ მოაშოროთ ობიექტი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ყურადღებას, იწყება რაღაც „გაყვანის“ მსგავსი. საკვები ხდება უგემური, შფოთვის, მოუსვენრობის, დისკომფორტის შეგრძნება...

    ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ დიდი ხანია ვვარჯიშობთ საკვების სხვა ნივთთან შერწყმას; ჩამოყალიბდა სტაბილური ქცევის ნიმუში, არა მხოლოდ მოქმედებების დონეზე, არამედ ნეირონებისა და მათი კავშირების დონეზე თავის ტვინში. თუ რაიმეს სხვაგვარად დაიწყებთ, ტვინი ჩართავს "განგაშის" სიგნალს - ყურადღება, რაღაც არასწორედ ხდება, ქცევის კორექტირება აუცილებელია! ასე რომ, თუ თქვენ ახლა იწყებთ ჭამის სწავლას ყურადღების გაფანტვის გარეშე, ნორმალურია დისკომფორტის შეგრძნება. რა უნდა გააკეთო, თუ ეს არ გაძლევთ საშუალებას დაასრულოთ თქვენი კვება? დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით.

    1. აიღეთ ჩანგალი ან დანა ხელში და გამოყავით თეფშზე არსებული ნაწილის ზუსტად მეოთხედი. თუ თხევადი საკვებია, ჩაასხით სხვა ჭურჭელში.

    2. მიირთვით ეს მეოთხედი კონცენტრაციით და ყურადღებით. დააკვირდით დისკომფორტის გრძნობას ძალიან ფრთხილად, ფოკუსირდით მასზე, მაგრამ ნუ ეცდებით მის შემცირებას ან დათრგუნვას ნებისყოფის ძალით.

    3. დანარჩენი შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, როგორც მიჩვეული ხართ - წიგნით ან ფილმით.

    4. ჩაწერეთ დღიურში ან რვეულში რა შეგრძნებები განიცადეთ.

    5. გაიმეორეთ ეს გამოცდილება 5-7 დღის განმავლობაში, თვალყური ადევნეთ თქვენს დღიურში, როგორ იწყება დისკომფორტის სიმპტომების კლება.

    6. შემდეგ დაიწყეთ ნაწილის მესამედის გამოყოფა.

    7. გაიმეორეთ ეს ექსპერიმენტი 5-7 დღის განმავლობაში, შემდეგ გამოყავით ნახევარი.

    8. მას შემდეგ, რაც შეძლებთ თეფშზე არსებული ნაწილის ჭამას მნიშვნელოვანი დისკომფორტის გარეშე, მზად ხართ მიირთვათ მთელი პორცია ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

  25. სავარჯიშო "პატივი ეცი შენს საკვებს"

    ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად ყურადღებიანი თქვენი კვების შესახებ და დაგეხმარებათ ადრე გაიგოთ თქვენი გაჯერების ნიშნები. გავიხსენოთ: თითქმის ყველა კულტურასა და რელიგიურ მოძრაობაში არსებობს ჭამის წინ სავალდებულო ლოცვის პრაქტიკა. ამ ლოცვით ადამიანი მადლიერებას გამოხატავს ღმერთისადმი მისთვის გაგზავნილი საკვების, სიუხვის, გაჯერებისთვის. წარმოვიდგინოთ, როგორ მოხვდა საჭმელი თქვენს მაგიდასთან. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ადამიანები, რომლებიც მუშაობდნენ ისე, რომ თქვენ დღეს გემრიელად მიირთვათ საკვები - თესავდნენ, თესავდნენ სარეველას, ზრდიდნენ პირუტყვს, ცომის მოზელვას. წარმოიდგინეთ მათი დაღლილობა, მათი შეშფოთება, მათი იმედი.

    დაუთმეთ ერთი წუთი და გონებრივად მადლობა გადაუხადეთ ამ უცნობებს დღეს ამის ჭამის შესაძლებლობისთვის. გაახილე თვალები და ისევ შეხედე იმას, რაც შენს თეფშზეა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს, როგორც შედეგი, თან

  • 14 ოქტომბერი 2015, 18:09


მსგავსი სტატიები
 
კატეგორიები