ყველა გოგო წონაში სხვადასხვანაირად იკლებს. ზოგს უყვარს სპორტი, ზოგს უყვარს დიეტა, ზოგიც ირჩევს როგორც სპორტს, ასევე დიეტის შეცვლას. თუ არ ხართ ფიტნესის ან ძალის ვარჯიშის მოყვარული, არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში - ცეკვა. მათ შესახებ ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.
მუცელზე, თეძოებზე, დუნდულოებზე წონის დასაკლებად ცეკვას ის გოგოები ირჩევენ, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ განწყობა და ტონუსი და მოიშორონ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ცეკვით? რა თქმა უნდა კი. ცეკვა უზრუნველყოფს სასარგებლო კარდიო ვარჯიშს და აიძულებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფს იმუშაონ. ცეკვა განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს გააცნოს საკუთარი სხეული უფრო მძიმე ფიზიკურ აქტივობას. პირიქით, გამოცდილი სპორტსმენები იყენებენ საცეკვაო მოძრაობებს კუნთების დასამშვიდებლად, რომლებიც შეზღუდულია ძალის ვარჯიშით.
ცეკვის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის
თუ არ იცით, რომელი ცეკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, იფიქრეთ ამ მოქმედების ბუნებაზე. თავის არსში, ნებისმიერი ცეკვა არის რიტმი, მუდმივი მოძრაობა და, შესაბამისად, იდეალური საშუალება კალორიების დასაწვავად. ანუ რაც უფრო აქტიურად მოძრაობთ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. ამრიგად, პასუხი მარტივია: ნებისმიერი ცეკვა ეფექტურია ბრძოლაში ჭარბი წონა. მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ის, ვინც იყენებს ყველაზე ინტენსიურ მოძრაობებს.
თუ არ გინდა სტუდიაში წასვლა, ივარჯიშე სახლში. არსებობს უამრავი ცეკვის გაკვეთილი, რომელიც განკუთვნილია სახლის ვარჯიშისთვის, რომელთა დახმარებითაც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის გამოსწორება. რა უნდა აირჩიოთ, თქვენზეა დამოკიდებული. და არჩევანი, უნდა ითქვას, მრავალფეროვანია. ვნებისა და სენსუალურობის მოყვარულებს შეუძლიათ სცადონ ზოლიანი პლასტმასი, გულშემატკივრები ცეცხლოვანი რიტმები- ზუმბა, ხოლო ვინც აღმოსავლურ კლასიკას ამჯობინებს - მუცლის ცეკვა.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. აირჩიე განრიგი შენთვის და ივარჯიშე. დილით ან საღამოს, მაგრამ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ თავი შეიკავეთ ჭამისგან საათნახევრის განმავლობაში და ა.შ. ივარჯიშეთ რეგულარულად, იკვებეთ სწორად და ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ იღებს თქვენი ფიგურა მაცდუნებელ ფორმას
ზუმბას ცეკვა წონის დაკლებისთვის
როგორია ზუმბას ცეკვები? განსაცვიფრებელი, მხიარული, ნათელი. ზუმბას საცეკვაო მოძრაობები ისეთივე სასარგებლოა, როგორც კარდიო ვარჯიში. ისინი, ვინც რეგულარულად ეწევიან ასეთ ცეკვებს, ეფექტურად იკლებენ წონაში. გარდა ამისა, ისინი დადებითად მოქმედებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აუმჯობესებენ განწყობას და აძლიერებენ კუნთებს. საყვარელ მუსიკაზე ცეკვით იშორებთ ზედმეტ ცხიმოვან დეპოზიტებს, ასწორებთ ფიგურას და მიიღებთ შეუდარებელ სიამოვნებას.
გიწვევთ ზუმბაზე ვიდეო გაკვეთილის სანახავად:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
აღმოსავლური ცეკვა წონის დაკლებისთვის
აღმოსავლური ცეკვა არანაკლებ სასარგებლოა ვიდრე ზუმბა. ისინი ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის მოპოვებას. ასეთი აქტივობები ყალიბდება ლამაზი ფიგურადა წელიდან ზედმეტი სანტიმეტრი ამოიღეთ. გარდა ამისა, აღმოსავლური ცეკვა ქალის რეპროდუქციული სისტემის პათოლოგიების საუკეთესო პრევენციაა.
და ეს ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ დაიწყოთ აღმოსავლური ცეკვების დაუფლება:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში
ყველა დამწყები არ გადაწყვეტს დარეგისტრირებას ცეკვის გაკვეთილიჯგუფებში. ხშირად გოგონები, რომლებიც ამჩნევენ თავიანთ ფიგურაში არსებულ ხარვეზებს, უბრალოდ რცხვენიათ, რომ სასაცილოდ გამოიყურებიან და არასაჭირო ყურადღებას მიიპყრობენ. ამიტომ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლის ვარჯიშით.
კვირაში 2-3-ჯერ უნდა გაატაროთ დაახლოებით ერთი საათი ცეკვაში. სახლის ტრენერი გელოდებათ მრავალ ვიდეო გაკვეთილიდან ერთ-ერთში. პირველ რიგში, გამოიყენეთ რჩევები ინსტრუქტორთან შეხედვით და რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად შეასრულოთ ნებისმიერი საცეკვაო ნაბიჯი.
რა ავირჩიოთ? როგორც ზემოთ დავწერეთ, ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული. სცადეთ ზუმბა, მუცლის ცეკვა, ლათინო. ანუ აკეთე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ცეკვას აირჩევთ, თქვენ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცეკვა არის რიტმი, მოძრაობა, კარგი დატვირთვა სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები და დიდი სიამოვნება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იგი თქვენთვის სხვადასხვა მიმართულებები, და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთეთ საბოლოო არჩევანი ერთ-ერთი მათგანის სასარგებლოდ.
როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თავს საკმაოდ თავდაჯერებულად გრძნობთ მოძრაობებისა და მუსიკის სამყაროში, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ ვარჯიშზე. განავითარეთ თქვენი მცდელობა და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.
ბევრი გოგონა ზრუნავს თავის გამხდარ ფიგურაზე. ყველას არ აქვს დრო და ფული სპეციალურ სტუდიებში სწავლისთვის და ზოგს გამბედაობაც აკლია. წონის დაკლებისთვის სახლში ცეკვა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებაში. კლასები არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, სპეციალური ტრენინგი, დიდ თავისუფალ დროს არ წაგართმევთ. როგორ დავიკლოთ წონაში ცეკვით და რა სახის ცეკვა გამოდგება ამისთვის?
ცეკვის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ბევრი საცეკვაო მოძრაობებიისინი იყენებენ სხეულის ყველა კუნთს, რომლის წყალობითაც ყველა პრობლემური უბანი ამოტუმბულია. არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობა სიმულატორების სახით, ასევე პროფესიული დონემომზადება. ცეკვა არის საშინაო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, რომელიც მოაქვს სიამოვნებას და ამაღლებს ქალებს განწყობასა და სიცოცხლისუნარიანობას. შეგიძლიათ მოიწვიოთ მწვრთნელი (ქორეოგრაფი) ან ისწავლოთ დამოუკიდებლად ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. არ დაიდარდოთ, თუ დამწყები ვერ ახერხებს ზოგიერთი ელემენტის შესრულებას. შედეგი აუცილებლად გამოჩნდება, მთავარია ნახევრად არ დანებდეთ!
თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში, ძნელია იპოვოთ უფრო ეფექტური გზა, ვიდრე ცეკვა. დილის ან საღამოს გაკვეთილები მთელი დღის განმავლობაში პოზიტივით გხდით. წონის დაკლებისთვის სახლში ცეკვა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ხერხემლის ან რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები აქვს. ყველას შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ცეცხლგამჩენი ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ჰარმონიის აღდგენას და განწყობის ამაღლებას.
რა სახის ცეკვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში?
შეგიძლიათ სცადოთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი კლასი. თითოეული მათგანი ეფექტურად გამორიცხავს ზედმეტი ფუნტიდა იძლევა ენერგიის დადებით მუხტს:
- აღმოსავლური არიან სრულყოფილი გზაწონის დაკარგვა. მუცლის ცეკვის სწავლა ნიშნავს კუნთების დაჭიმვას, წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას და ძლიერ აბს.
- ლათინური ამერიკული ცეკვები(სალსა, რუმბა, სამბა). ეს ვარიანტი მოიცავს გლუვ რიტმულ მოძრაობებს, რომლებიც იდეალურია წონის დასაკლებად. ასეთი ცეცხლგამჩენი მოქმედებების დროს გამოიყენება ყველა კუნთი. წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტი სამბაა, მაგრამ ის დიდ ვარჯიშს მოითხოვს.
- ზუმბა წონის დაკლებისთვის არის როგორც ცეკვა, ასევე კარდიო ვარჯიში. წონის დაკლების გარდა, თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ გულს და სისხლძარღვებს! ამ ტიპის ცეკვის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ქორეოგრაფიის დამახსოვრება, რადგან ის ძალიან მარტივია, ამიტომ ყველას შეუძლია ზუმბას ცეკვა.
- ჰიპ-ჰოპი უზრუნველყოფს ეფექტური წვაჭარბი კალორია, ავარჯიშებს გამძლეობას, მოქნილობას, აყალიბებს სხეულის ფორმას. ასეთი ცეკვები ითვლება ყველაზე ენერგეტიკულად, მაგრამ ყველას არ მოსწონს.
- ფლამენკო აძლიერებს ბარძაყებს, ხბოს კუნთებს და აყალიბებს ფეხების ფორმას. ამ ცეკვის რეგულარული ვარჯიშის შედეგად თქვენ გახდებით უფრო მოხდენილი, მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს კისერზე, მკლავებზე (სხეულის ზედა ნაწილი).
- ნაბიჯი - ლამაზი ცეკვაფეხების და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად. მატებს კანის ტონს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ავითარებს რიტმის გრძნობას.
- Breakdancing ენერგიის დახარჯვის კარგი საშუალებაა, მაგრამ მოითხოვს დიდ გამძლეობას. სავარჯიშო ფორმები სრულყოფილი ფიგურა, განავითაროს მოქნილობა, მისცეს კარგი ფიზიკური ფორმა.
- ზოლის ცეკვა ან ზოლები პლასტმასი არის თანამედროვე სახეცეკვა, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თავდაჯერებულობის მოპოვებას. სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს ტანვარჯიშის კლასებს, ასე რომ, ის საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გამხდარი, მოხდენილი სხეული და ძლიერი ხასიათი. თუ მიმოხილვებს გჯერათ, ამ ცეკვების სწავლა სიამოვნებაა!
სახლში ვარჯიშის წესები
შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში ონლაინ ვიდეო კურსების გამოყენებით, სპეციალურ სკოლებში ან ფიტნეს ცენტრებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს რამდენიმეს სწავლა და მიყოლა მარტივი წესები. სასწავლო ადგილი უნდა იყოს ფართო, კარგად განათებული, სასურველია დიდი სარკეებით. უნდა აღმოიფხვრას ყველა ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ვარჯიშს (ბავშვები, შინაური ცხოველები, იატაკზე არსებული უცხო საგნები და ა.შ.). თქვენს ირგვლივ მყოფმა გარემომ უნდა წაახალისოს ცეკვის სურვილი.
გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სპეციალური ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის მომზადება. თავად გოგონას უნდა მოეწონოს ის, რათა შემდგომში სწავლისკენ წაახალისოს. ტრენინგის რაოდენობა, ასევე ტრენინგის დრო შეირჩევა ინდივიდუალურად. სასურველია კვირაში 3-ჯერ 120 წუთის განმავლობაში (ან 5-ჯერ 60 წუთის განმავლობაში) ვარჯიში. ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთები (ამ წესის უგულებელყოფა არ შეიძლება).
არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანი მუსიკალური თანხლებითგაკვეთილი. რუსული თუ უცხოური სიმღერა, რომელი უფრო შთაგაგონებთ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ამ ტრეკების არჩევით თქვენს საჭიროებებზე. ხანდახან დაღლილი ადამიანებიც კი, ძალისა და განწყობის გარეშე, გრძნობენ სიძლიერის მატებას და განწყობის გაუმჯობესებას კარგი რიტმული მელოდიის ჟღერადობით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გახსოვდეთ გამამხნევებელი სასმელების შესახებ, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ჟენშენის დეკორქცია.
წონის დასაკლებად სახლში ცეკვისას, ნორმალიზეთ თქვენი დიეტა. აირჩიეთ ჯანმრთელი საკვებიგამოიყენონ ისინი, როგორც „საწვავი სხეულისთვის“. რეკომენდებულია ჭამა ცეკვის დაწყებამდე 1,5-2 საათით ადრე, ხოლო შემდეგ არა უადრეს 30 წუთისა. ოპტიმალურია ცილოვანი დიეტის დაცვა ან რაციონში მეტი ხორცის, კვერცხის და პარკოსნების ჩართვა (უსარგებლო საკვების გამოკლებით). არ არის საჭირო იმედგაცრუება, თუ პირველ ეტაპზე წარმატება არ არის, რადგან გაკვეთილებმა მხოლოდ სიხარული უნდა მოგიტანოთ!
ნებისმიერ ფასად სწრაფვა ბევრის ფიქრს იკავებს. მხოლოდ ეს „ფასი“ შეიძლება იყოს შთამბეჭდავი: უეცარმა გადართვა მძიმეზე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. მაგრამ არსებობს სხვა, უფრო უსაფრთხო გზები თქვენი ფიგურის იდეალამდე მიყვანისთვის და ჩვენი მიმოხილვა ერთ-ერთ მათგანს ეძღვნება. მოდით გავარკვიოთ, ეხმარება თუ არა ცეკვა და რა უნდა დაიმახსოვრონ დამწყებთათვის.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ცეკვით?
Ეს მართალია. ფსიქოლოგები ცეკვაზეც კი ფიქრობენ საუკეთესო მეთოდიწონის დაკარგვა. ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობები მოტორულ აქტივობას გულისხმობს, რომლის დროსაც ჭარბი კალორიები ინტენსიურად იწვება. ეს მარტივია: მეტი მოძრაობა ნიშნავს უფრო შესამჩნევ "გადატვირთვას".
ამავე დროს ისინი იწვებიან სხეულის ცხიმი, და მატულობს - სხეული ტონუსდება და უფრო გამოკვეთილი ხდება.
აქვე დავამატოთ ნივთიერებათა ცვლის და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება. შედეგი თვალსაჩინოა: რეგულარული ცეკვის გაკვეთილები არა მხოლოდ „გაგდებს“, არამედ ხელს შეგიშლის ხელახლა მოპოვებაში. მნიშვნელოვანია ემოციური მხარეც: ამ მეთოდს არ ახლავს ტკივილი, რომელიც ხშირად იჩენს თავს სხვადასხვა სიტუაციაში. ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ ძალის მატებას და აპათია ქრება. ასე რომ, ავარია გამორიცხულია, მხოლოდ...
ცხოვრების ამჟამინდელი ტემპი სავსეა სტრესით და ბევრი ადამიანი გრძნობს „ორთქლის გაშვების“ აუცილებლობას. ცეკვა ასევე შესანიშნავია ასეთი საჭიროებისთვის: ცეკვით ჩვენ, როგორც ჩანს, ყველა გაჭირვებას ვაგდებთ ისე, რომ ახლობლებს ოდნავი ზიანი არ მივაყენოთ.
კიდევ ერთი წერტილი - ბევრი ცეკვა წონის დაკლებისთვის შეიძლება უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თავისუფალი ადგილი, სარკე და შესაბამისი... კარგად თავისუფალი დრო: არაფერი არ უნდა გადაიტანოს (ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა გააგზავნოს ოჯახის წევრები სასეირნოდ, რათა ხელი არ შეუშალოს მათ). როგორც ხედავთ, სარგებელი აშკარაა, არგუმენტები "ამისთვის" საკმაოდ წონიანია, ამიტომ რჩება მხოლოდ კონკრეტული ტიპის არჩევა. უკეთ ერგებასულ.
საუკეთესო სახეობები წონის დაკლებისთვის
თითქმის ყველა სტილი შესაფერისია ჯანმრთელობის მიზნებისთვის - ამას ნებისმიერი ტრენერი დაადასტურებს. მიუხედავად იმისა, რომ იგივე მენტორები გვთავაზობენ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ცალკეული სახეობები, რადგან წყვილის ცეკვა არ არის შესაფერისი. 
ეს ასეა: პარტნიორთან ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა „გადართოთ“ მასთან ურთიერთობაზე, ხოლო ფორმაში მოხვედრა გარკვეული ჯგუფების მუშაობაზე მოდის.
სანამ გაარკვევთ, თუ როგორი ცეკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, შეგახსენებთ, რომ რომელიმე ამ ტექნიკას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, რაც ასევე უნდა გახსოვდეთ. მთავარია საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენო.
ის ასევე არის ზოლიანი პლასტიკური. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ძელი და ფიზიკური ვარჯიში. 
ეს სტილიაღსანიშნავია იმით, რომ:
- აერთიანებს კარდიო ვარჯიშს, ვარჯიშები და ამავდროულად ასევე ძალების ვარჯიში. ბევრი ტიპი ვერ დაიკვეხნის ასეთი მრავალფეროვნებით.
- ახდენს სისხლის ნორმალიზებას.
- კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი ჩართულია. ძირითადი დატვირთვა მოდის ფეხებზე, ზურგზე და.
- სახსრები ტონუსდება და ძლიერდება.
- ფაქტიურად რამდენიმე გაკვეთილი სწორი, რაც სიარული ამაღლდა.
- ავითარებს თავდაჯერებულობას. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ქალი მტკიცედ უკავშირებს ბოძზე ვარჯიშს სტრიპტიზთან. ეს ასე არ არის: ძირითადი აქცენტი კეთდება კუნთების მუშაობასა და შესრულების ტექნიკაზე.
Მნიშვნელოვანი!საცეკვაო ფეხსაცმლის ყიდვისას აირჩიეთ სწორი ზომა. მასალა ხშირად რბილი კანი, რომელიც მყისიერად ცვდება და თუ შეცდომას დაუშვებთ, ფეხსაცმელი უბრალოდ გაფრინდება.
უმჯობესია, პირველი ვარჯიში მენტორთან ერთად დაიწყოთ- იატაკზე ცეკვა დამწყებთათვის რთულია და ტრავმის რისკი ყოველთვის არსებობს. ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება ადამიანი, რომელიც აგიხსნის და აჩვენებს ყველა ელემენტს პრაქტიკაში. და თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია არ მიუახლოვდეთ ბოძს. ეს ეხება ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა სქოლიოზი, მუხლები და სახსრები. უკუჩვენებად ითვლება ასევე სიმსუქნის საწყისი სტადია BMI 32 ერთეულით.ეს ცეკვა ბევრს უნახავს - თვალწარმტაცი სანახაობაა. მაგრამ ყველას შეუძლია დაეუფლოს მას. მართალია, ამისათვის მოგიწევთ სპეციალური სტუდიის მონახულება (სავარაუდოა, რომ თავად აღჭურვილობის "დაყენება" იმუშაოს). 
ასეთი აქტივობები:
- ამაგრებს ფეხებსა და თეძოებს;
- გასწორება, რადგან ზურგი სწორი უნდა გქონდეს;
- "მუშაობა" კუნთებთან, არ ტოვებს ადგილს ცხიმის დეპოზიტებისთვის;
- სუნთქვის ნორმალიზება;
- ჩამოყალიბდეს რიტმის გრძნობა, რაც დიდ გავლენას ახდენს;
Იცოდი?სოლო ირლანდიურ ცეკვას თავისი წესები აქვს. არის ორი ორგანიზაციაც კი (WIDA და CLRG), რომლებიც მონიტორინგს უწევენ რეგულაციებს და ატარებენ ჩემპიონატებს პროფესიონალებს შორის.
- ტექნიკის ათვისებით და მოძრაობებში თანდათან აჩქარებთ, თქვენ უფრო აქტიურად აშორებთ არასაჭირო კალორიებს.
ელემენტების სულ უფრო პოპულარული "ნარევი". კლასიკური ბალეტი, სამეჯლისო ცეკვა, შეეხეთ, შესვენება და სხვა სტილები.
ეს „მიქსი“ გამოირჩევა თავისი ენერგიით: ყველა მოძრაობა არის ძალიან დინამიური და მოულოდნელობამდე სწრაფი. 
ის მიმზიდველია, რადგან:
- მძიმედ იტვირთება კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის;
- ითვალისწინებს შესანიშნავი "გადატვირთვის" მაჩვენებლებს: 1000 კკალ/სთ-მდე;
- თანდათანობითი "უკუქცევით" არ საჭიროებს სპორტულ ვარჯიშს;
- მისი ათვისება შესაძლებელია სახლში განთავისუფლებით მეტი სივრცედა გაეცანით გაკვეთილებს, რომლებიც სავსეა ინტერნეტში.
Მუცლის ცეკვა
ალბათ პირველი, რაც გონზე მოდის, როცა იწყებენ არჩევას, როგორი ცეკვა გააკეთონ წონის დასაკლებად. ის (როგორც სხვა აღმოსავლური ცეკვები) ფასდება შემდეგი ეფექტებისთვის:
- კუნთების, თეძოების, ზურგისა და ფეხების გაძლიერება ხდება ტრავმული სტრიების გარეშე;
- კანი ასევე ტონუსდება;
- მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალურად უბრუნდება, რაც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას;
- განვითარებულია პლასტიკური მოძრაობები. გარდა ესთეტიკისა, არსებობს სამედიცინო მხარეც - ეს არის მრავალი გინეკოლოგიური დაავადების ერთგვარი პრევენცია და მკურნალობა.
- ზომიერი დატვირთვების გამო შეგიძლიათ მოიცილოთ 450-500 კკალ/სთ.
კლასებისთვის გჭირდებათ თქვენი საკუთარი "გარდაცვა" სპეციალური სარჩელის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ქამარი, რომელიც ეცვათ შარვლის ქვეშ ან გრძელი ქვედაკაბა. Იცოდი?ქორეოგრაფები გამოყოფენ 50-მდე სახეობას აღმოსავლური ცეკვები. ბევრი მათგანი შედის სუფთა ფორმაშესრულებულია ერთობლივად, ბუნდოვნად მოგვაგონებს ირლანდიურ ჯიგს.
არაბული ცეკვები ძალიან პოპულარულია და ბევრი ადამიანი მათ სახლში სწავლობს. მაგრამ მათ ასევე აქვთ თავიანთი უკუჩვენებები. ასე რომ, უმჯობესია უარი თქვან ვარჯიშზე ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის გადაადგილება და სხვადასხვა სახის ანთება.
კიდევ ერთი ენერგიული სტილი, რომელიც დაფუძნებულია სწრაფ, მძიმე რიტმებზე. მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა - ამას არანაკლებ სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშივიდრე "ძალის" იატაკის ცეკვა. 
თუ არსებობს ერთი, მაშინ თქვენ შეძლებთ სრულად განიცადოთ ამ ცეკვის ყველა უპირატესობა:
- უეცარი მოძრაობები მოიცავს ყველა კუნთს;
- მაღალი ხარისხის კარდიო ვარჯიში აძლიერებს გულის კუნთს და "აჩქარებს" სისხლს, რითაც ახდენს მისი შემადგენლობის ნორმალიზებას;
- გამაგრებულია ფეხები, თეძოები და დუნდულები, რაც ფორმას აძლევს პიკანტურ სიმრგვალს;
- ეფექტური "წვა" მინიმუმ 800 კკალ/სთ.
თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე შეშფოთება გაქვთ, აირჩიეთ უფრო მოდუნებული სტილი.
იდეალური არჩევანია რიტმის კარგი გრძნობის მქონე ადამიანებისთვის. ტექნიკურად საკმაოდ რთულია, მაგრამ ქორეოგრაფი დაეხმარება „საფუძვლების ჩაყრაში“ ძირითადი მოძრაობების ჩვენებით. 
თავიდან თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ გაიმეოროთ ყველა ეს ნაბიჯი და შეტევა მის შემდეგ, მაგრამ შემდეგ უფრო საინტერესო გახდება:
- ჩართულია მთელი სხეული;
Მნიშვნელოვანი!მუცლის ცეკვა ოსტატდება დაწყებული მარტივი მოძრაობები. ფეხის წვერებზე დადექით, ფეხები შეაერთეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. შემდეგ ისინი აკეთებენ გლუვ ლანგებს მაღლა და ქვევით, წინ და უკან (ცდილობენ დარჩნენ რაც შეიძლება სწორი).
- ფეხები და თეძოები, მხრები და ხელები მუშაობენ იმავე რიტმში, რაც გარკვეულ სირთულეებს უქმნის დამწყებთათვის. ეს არის ერთგვარი საკოორდინაციო ტრენინგი;
- სქელი ფეხები წონაში იკლებს, გამხდარი კი უფრო გამოკვეთილი ხდება. ეს ეხება მთელ სხეულს - ცხიმი სწრაფად იკარგება (იკარგება 650 კკალ/სთ);
- განვითარებულია შესანიშნავი პოზა;
- კუნთები, რომლებიც ტონუსში ხდებიან, „მიმკაცრდება“, ხოლო მოძრაობები მოხდენილი ხდება.
ბევრია ასეთი სტილი - მამბა, ბაჩატა, ჯივი, რუმბა, ჩა-ჩა-ჩა და მსგავსი სტილი. რაც მათ საერთო აქვთ არის ის, რომ ისინი ეფუძნება ენერგიულ მოძრაობებს, რომლებიც აქტიურად აშორებენ ჭარბს. 
გარდა ამისა, აშკარა უპირატესობები შეიძლება ეწოდოს:
- შესანიშნავი ემოციური ფონი;
- აქცენტი ფეხების, თეძოებისა და დუნდულოების მოძრაობაზე. თუ ეს არის შეშფოთების სფეროები, მაშინ "ლატინა" უბრალოდ შეუცვლელია;
Იცოდი?ყველა ყველაზე დამახასიათებელი მოძრაობის შერევით ლათინური ამერიკული სტილები, განვითარდა სამი კოლუმბიელი მწვრთნელი ცალკეული სახეობებიზუმბას სახელით ცნობილია. იგი ფართოდ გავრცელდა არც ისე დიდი ხნის წინ (2001 წელს).
- გაძლიერებულია კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი და ლიგატები;
- ხელმისაწვდომობა. რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილის შესწავლის შემდეგ ნაბიჯები და ლანგები მარტივია განმეორებით. არ არის ხრიკები, არ არის საჭირო სპეციალური პლასტიკური უნარები. ასეთი ცეკვები თითქოს სახლის გამოყენებისთვისაა შექმნილი.
საუკეთესო ეფექტისთვის უნდა მიმართოთ სპორტულ კლუბს. ბევრი მათგანია და კლასები დაკომპლექტებულია ყველა ჩამოთვლილი სტილისთვის. 
მკაცრად რომ ვთქვათ, საცეკვაო ფიტნესი არის იგივე ცეკვა, „განზავებული“ ელემენტებით და ძალის სავარჯიშოებით, რომლებიც აუცილებელია ფორმის შესანარჩუნებლად. შედეგად, კალორიები უფრო აქტიურად იწვება და კუნთები უფრო ელასტიური ხდება.
არ შეგეშინდეთ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე - ეს მისცემს სპეციალისტს სრული სურათიდა შეამცირეთ რისკები.
Მნიშვნელოვანი!ფიტნეს ცენტრები გთავაზობთ განვითარებას ინდივიდუალური გაკვეთილები. ისინი საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამავე დროს არც თუ ისე იაფია - ინტელექტუალური ტრენერის მუშაობა საკმაოდ ძვირი დაჯდება.
თქვენ არ დაგჭირდებათ ბევრის დახარჯვა ტანსაცმელზე - მხოლოდ კომფორტული მაისური და სპორტული შარვალი, რომელსაც ავსებს მსუბუქი, კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელზე, ასე რომ, მოდით გადავიდეთ იმ პუნქტებზე, რომლებიც უნდა იცოდეთ კლასებისთვის მომზადებისას:
- ისინი უნდა იყოს რეგულარული და არ გამოიწვიოს ტკივილი. ეს შეიძლება პირველად გამოჩნდეს, მაგრამ თუ ტკივილი მომავალში არ გაქრება, შეჩერდით და იფიქრეთ სტილის შეცვლაზე.
- თითოეულისთვის პრობლემური ტერიტორიააქვთ საკუთარი ცეკვა. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია "ჭარბი" ამოღება მკაცრად ერთ ზონაში - ჩართულია მრავალი ზონა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სტილი, რომელიც უფრო მეტად ხვდება სწორ ადგილს.
- შეადგინეთ განრიგი. კვირაში 3 კომპლექტი ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიში 40 წუთიდან 1 საათამდე გაგრძელდება. უფრო ხშირი გაკვეთილები (5-6 ჯერ) შეიძლება ჩატარდეს 20-30 წუთის განმავლობაში.
- Ჭამა. ჩვენ არ ვჭამთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და მინიმუმ საათნახევრის შემდეგ. ცხიმიანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები გამორიცხულია. მიმდინარეობს ჩანაცვლება.ასევე აღვნიშნავთ ისეთ ფაქტორს, როგორიცაა უკუჩვენებები. სილამაზის დევნაში ღირს სხეულის შესაძლებლობების ფხიზლად გამოთვლა. ცეკვა არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის, სისხლძარღვების პრობლემები, სისხლის მაღალი წნევადა სუნთქვა, ასევე დაზიანება.
ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, განსაკუთრებით თუ დაავადება ქრონიკულია.
რა თქმა უნდა, არ უნდა იყოთ აქტიური, თუ ტემპერატურა მოიმატებს და თავს ცუდად გრძნობთ. იგივე კატეგორიულად აკრძალულია როცადა მენოციკლის აქტიური ფაზა.ახლა თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა სხვადასხვა ცეკვა და როგორია ისინი. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ ზუსტად აირჩიოთ სწორი სტილი. მეტი დადებითი ემოციები და ნათელი ფერები!
გადატვირთვის მცდელობა ჭარბი წონაბევრი თანახმაა, გამოსცადონ ყველანაირი დიეტა, ივარჯიშონ სპორტულ დარბაზებში ან სტადიონებზე ირბინონ. რატომ არ გამოიყენოთ ცეკვა წონის დასაკლებად? თურმე ასეთი მიმართულება არსებობს. ნებისმიერი ცეკვა ხომ მოძრაობაა, აქტიური მოძრაობები კი ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში გეხმარებათ. ეს არის ერთგვარი ვარჯიში, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი მუსიკა და შესაფერისი ცეკვები.
ამავდროულად, ცეკვა არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას ან რაიმე აღჭურვილობას, მხოლოდ თქვენს სურვილს. სწორად შერჩეულ ცეკვებს შეუძლიათ ფიგურის გამოსწორება, რადგან თითოეული მიმართულება იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. წონის დაკლებისთვის ცეკვა შეიძლება გაკეთდეს სპეციალურ სპორტულ კომპლექსებში ან სახლში.
ცეკვის ეფექტი სხეულზე
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცეკვის ერთ საათში ადამიანის ტვინი ბედნიერების ჰორმონს ენდორფინს იმავე რაოდენობით გამოიმუშავებს, რამდენიც შოკოლადის ორი ფილას მიირთმევს. და, როგორც მოგეხსენებათ, კარგი განწყობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ასეთი ვარჯიშების დროს მცირდება სისხლძარღვთა და ლიმფურ სისტემებზე დატვირთვა, რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას და კალორიების ეფექტურად წვა. მათ, ვისაც ცეკვა უყვარს, ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამ აქტივობას დროის დაკარგვად თვლის.
მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ცეკვას. მათ შეუძლიათ მხოლოდ დააჩქარონ კილოგრამების დაკლების პროცესი და გახადონ ის უფრო სასიამოვნო. წონის დაკლება თავად უნდა მოხდეს იმის გამო სათანადო კვებადა რეჟიმის დაცვა.
რა ავირჩიოთ?
რა ცეკვები გეხმარებათ წონის დაკლებაში? ყველაფერი, მაგრამ უპირატესობა რეკომენდირებულია ცალკეული სახეობისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყვილებში ვარჯიშის დროს ჩვენ უფრო მეტად ვავარჯიშებთ მეხსიერებას და პარტნიორთან ურთიერთობის უნარს, ვიდრე კუნთებს. მაგრამ სხვადასხვა ერთეულ კომპოზიციებს შეუძლიათ სხეულის სხვადასხვა კუნთების „ატუმბვა“.
შემდეგი ცეკვები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მოქნილობისა და მოქნილობის განვითარებაში.
- აღმოსავლური მიმართულება ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, მხრის სარტყელის, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. პლუს, ამ ტიპისცეკვა დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე. დანაკარგი – 450 კკალ/სთ.
- ლათინური ამერიკის რიტმები. ძალიან ცეცხლოვანი და ენერგიული. სწრაფი რიტმული მოძრაობები გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ვარჯიშის დროს გამოიყენებთ კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ თქვენი პოზა და აწიოთ მუცელი. დანაკარგი – 900 კკალ/სთ.
- ფლამენკო - ხელს უწყობს ფეხის და ზურგის ყველა კუნთის ტონუსს. რეგულარული ვარჯიშით, წონა იწყებს ნორმალურად დაბრუნებას, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირება უმჯობესდება. დანაკარგი – 650 კკალ/სთ.
- თანამედროვე ჯაზი არის ახალი მიმართულება, რომელიც გაჩნდა ამერიკაში და აერთიანებს ჰიპ-ჰოპის, R&B-ის, ტაპის, ბრეიკის და ა.შ. მრავალი მოძრაობა. ძალიან ენერგიული მოძრაობები მოითხოვს მაქსიმალურ გამძლეობას და თავდადებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და სხეულის ყველა კუნთის განვითარებას. დანაკარგი – 1000 კკალ/სთ.
- პლასტმასის ზოლები. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ეს კლასები არ არის შესაფერისი მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. ეს მიმართულება მოიცავს ლათინურ და აღმოსავლურ ელემენტებს, გარდა ამისა, დაგჭირდებათ "გაჭიმვა". მათ ასევე უწოდებენ ეროტიულ-აკრობატულ ჩანახატებს. ვარჯიშის დროს ჩართულია მუცლის, დუნდულების, ზურგისა და ფეხების ყველა კუნთი. დანაკარგი – 1200 კკალ/სთ.
- განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს სპეციალურად შექმნილი ზუმბას წონის დაკლების კლასები. მათი დამფუძნებელია კოლუმბიელი ქორეოგრაფი ბეტო პერესი. სწორედ მას გაუჩნდა გასული საუკუნის 80-იან წლებში ცეცხლგამჩენი ლათინური მუსიკის საფუძველზე სხვადასხვა სავარჯიშოების გაკეთების იდეა. ეს კლასები უტოლდება კარდიო ვარჯიშს, ვინაიდან ზუმბას მოძრაობები დადებითად მოქმედებს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. წონის დაკლების ეს აქტივობები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ავითარებს და აძლიერებს კუნთოვან სისტემას და მოგცემთ კარგ განწყობას. დანაკარგი – 1000 კკალ/სთ.
როგორ და სად შეიძლება ამის გაკეთება?
- არჩეული მიმართულებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი კლუბი ქალაქში და დარეგისტრირდეთ იქ კლუბში.
- ზოგიერთ ქალაქში არის სპეციალური ფიტნეს ცენტრები, სადაც შემოგთავაზებენ პროგრამის შემუშავებას პირადად თქვენთვის, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.
- დაიქირავეთ პირადი მწვრთნელი და ივარჯიშეთ მასთან სახლში ან კლუბში.
- ჩვეულებრივ, საცურაო აუზებსა და სპორტულ კომპლექსებზე ჯგუფებს აგროვებენ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს ზუმბას, ფორმირების, ლათინოსა და „აღმოსავლეთის“ დახმარებით.
- უმარტივესი რამ არის დისკის პოვნა „ცეკვა წონის დაკლებისთვის. ვიდეოგაკვეთილები“ და სწავლა სახლში, მშვიდ გარემოში.
წონის დაკლება სიამოვნებაა
გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ცეკვის საშუალებით? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები.
- აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ.
- ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. რეკომენდებულია სწავლა დილით ან ლანჩზე, საათნახევრის განმავლობაში. პირველ დღეებში არ გადატვირთოთ ორგანიზმი, თორემ მეორე დღე რთული იქნება.
- ვარჯიშამდე საათნახევრის წინ და შემდეგ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერ დროს.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში, უმჯობესია, პირველ რიგში მაინც მიმართოთ პროფესიონალებს. კლასებისთვის უნდა აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.
- მოერიდეთ გაკვეთილებს განსაკუთრებულ პერიოდებში ქალთა დღეები“, ავადმყოფობის დროს, თუ გაქვთ თავის ტკივილი ან გრძნობთ სისუსტეს, სხეულის ტემპერატურის მომატებით.
სულ ესაა წესები. გეხმარებათ ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებაში? პასუხი დადებითი იქნება, თუ რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას, იკვებებთ სწორად ან დაიცავთ არამკაცრ დიეტას და ისიამოვნეთ ვარჯიშებით!
ანა მირონოვა
კითხვის დრო: 7 წუთი
ᲐᲐ
ბევრ ქალს სმენია წონის დაკლებისთვის ცეკვის შესახებ. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო და გამბედაობა "წონის დასაკლებად" ცეკვის სტუდიებიდა სახლში, როგორც ამბობენ, კედლებიც კი ეხმარება. პრაქტიკულად არანაირი ხარჯი არ არის, არავის შერცხვენა არ სჭირდება, ტრენინგის დონე არავის აინტერესებს და გაცილებით ნაკლები დრო იხარჯება. როგორი ცეკვები უწყობს ხელს წონის დაკლებას და რა არის ამისთვის საჭირო?
ზოგადი რეკომენდაციები: როგორ დავიკლოთ წონა ცეკვით - როგორ სწორად მოვაწყოთ ცეკვები წონის დაკლებისთვის სახლში
მაქსიმალური დატვირთვა უზრუნველყოფილია, როგორც ცნობილია, ერთი რიტმული ცეკვის დროს, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ჩართულობის გათვალისწინებით. მაგალითად, მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას თეძოებიდან, მუცლიდან და წელიდან. ირლანდიური ცეკვებიისინი აყალიბებენ პოზას და ავარჯიშებენ ფეხებს, ხოლო ზოლების ცეკვა ნიშნავს ყველა კუნთზე ერთდროულად მუშაობას. მაგრამ ჯერ უნდა მოემზადეთ საშინაო ვარჯიშისთვის. ანუ აირჩიე ცეკვა, რომელიც ყველაზე ახლოსაა შენს სხეულთან, „გადადით“ ვირტუალურ ცეკვის გაკვეთილებზე (ეს შეიძლება ამ გვერდიდან გაუსვლელად) და შექმენით შესაფერისი პირობები სახლში.
ვიდეო გაკვეთილი: ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში.
მაშ, რა გჭირდებათ სახლის ცეკვისთვის და როგორ მოვემზადოთ ამისთვის?
- ადგილი საცეკვაოდ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ოთახი უნდა იყოს დიდი და ნათელი. კარგია, თუ არის დიდი კედლის სარკეები, რომლებიც დაგეხმარება შენი შეცდომების დანახვაში.
- ნებისმიერი გამაღიზიანებელი უნდა გამოირიცხოს. გარემო სიამოვნებისთვის უნდა იყოს ხელსაყრელი. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილები და შინაური ცხოველები მეზობელ ოთახში, გააგზავნოთ თქვენი ქმარი საყიდლებზე, დატოვოთ თქვენი ტელეფონი სამზარეულოში და თავი დააღწიოთ ყველა პრობლემას.
- არ დაივიწყო კომფორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძველ „სპორტულ შარვალში“, მაგრამ კოსტუმი თქვენი განწყობა და განწყობაა, რაც წარმატების ნახევარს ნიშნავს.
- მუსიკა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ხანდახან ვარჯიშისთვის არანაირი ენერგია არ გაქვს, მაგრამ როგორც კი კარგ, ხალისიან მუსიკას ჩაატარებ, მაშინვე ჩნდება განწყობა. შეარჩიეთ ის კომპოზიციები, რომლებიც არ მოგწყინდებათ და „ფეხებს აცეკვებთ“. და მუდმივად ექსპერიმენტი.
- რამდენად და რამდენად ხშირად უნდა იცეკვოთ წონის დასაკლებად? თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს კვირაში 5-6-ჯერ 30-60 წუთით ან კვირაში 3-4-ჯერ 1-2 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ დააზარალებს.
- გამოიყენეთ საკვები ექსკლუზიურად საწვავად, და მხოლოდ სასარგებლო. წონაში დასაკლებად ცეკვას აზრი არ აქვს, თუ ვარჯიშის შემდეგ მაცივარში შეხვალთ და ფუნთუშებს, ძეხვს და ღორის ხორცს აყრით. წაიკითხეთ: .
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ პირველად ან მეორედ. ამას დრო სჭირდება. უბრალოდ დატკბით ცეკვით, მოძრაობით და იმით, რომ უკვე ლამაზი, ტონიანი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე ხართ.
- არ იცეკვოთ ჭამის შემდეგ - მოიცადეთ ერთი საათი და დაიწყეთ ვარჯიში. ცეკვის შემდეგ (1-1,5 საათის შემდეგ) ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულზე და ცილებზე.
- გახსოვდეთ "ენერგეტიკული სასმელების" შესახებ - გამამხნევებელი მწვანე ჩაი, წყალი, ჟენშენი, ვიტამინი B.
ცეკვის ყველაზე დიდი უპირატესობა არის განწყობა, რომელსაც ისინი ქმნიან. მოცეკვავე ხალხიისინი არ არიან გაბრაზებულები და პირქუშები - ისინი ასხივებენ პოზიტიურობას და ცხოვრების სიყვარულს. იცეკვეთ, დაიკლეთ წონა და იყავით ღია ცხოვრებისა და თქვენი სურვილების მიმართ.
მნიშვნელოვანია: ვისთვისაც წონის დაკლებისთვის ცეკვა უკუნაჩვენებია ან შეზღუდულია
ცეკვით, თქვენ არა მხოლოდ ამცირებთ თქვენს ექსპოზიციას ნერვული სისტემაყოველდღიური სტრესი - აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას, ხსნით ლიმფურ და სისხლძარღვთა სისტემას, წვავთ დამატებით კალორიებს. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია უკუჩვენებებისთვის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. და ყველას აქვს უკუჩვენება ფიზიკური აქტივობა. Მაგალითად:
- აკრძალულია დინამიური ცეკვა სერიოზული ქრონიკული დაავადებებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების პრობლემებისთვის, ხერხემლის დაავადებებისთვის, ჰიპერტენზიისთვის.
- ცეკვა არ არის რეკომენდებული თუ იყო კრუნჩხვები, ან იყო ცხელება, სისუსტე, მენსტრუაცია, ორსულობა.
- მუცლის ცეკვა უკუნაჩვენებია მათ, რომელთა სამედიცინო ჩანაწერებში შედის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ხერხემლის გადაადგილება, ქალის სასქესო არეალის დაავადებები, თიაქრები, ორგანიზმში ანთებითი, ქრონიკული და სიმსივნური პროცესები, ვარიკოზული ვენები.
- ბოძების ვარჯიშის უკუჩვენებები – ტერფის, მუხლების დაზიანებების არსებობა, სქოლიოზი, სახსრების პრობლემები, მე-2 ხარისხის სიმსუქნე და ა.შ.
თუ სერიოზული უკუჩვენებები არ არსებობს, ცეკვა მხოლოდ სიხარულს და ჯანმრთელობას მოუტანს.
საუკეთესო სახლის ცეკვები წონის დაკლებისთვის - რომელი ცეკვები გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში?
ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სხეულის მოქნილობის, პლასტიურობის, ჰარმონიისა და ლამაზი რელიეფის მისაცემად.
რომელი ცეკვები ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის?
- მუცლის ცეკვა (და სხვა აღმოსავლური ცეკვები).
რას იძლევა? მუცლის კუნთების გაძლიერება, პლასტიურობის მოპოვება, ლამაზი თეძოების ფორმირება, წელის ზედმეტი სმ-ის მოცილება, ქალის სასქესო ზონის დაავადებების პრევენცია, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.
ვიდეო: აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილი. - ზოლის ცეკვა.
მოქნილობის მოპოვება, სხეულის კონტურების გასწორება, ყველა კუნთის გაძლიერება, კალორიების ეფექტურად დაწვა, თავდაჯერებულობის და სექსუალობის განვითარება.
ვიდეო: ზოლის ცეკვის გაკვეთილები. - ფლამენკო.
ხბოს კუნთების და ბარძაყის გაძლიერება, ფეხების კონტურების გასწორება, მადლის მოპოვება, ზედმეტი სმ-ის მოშორება ტანის ზედა ნაწილში (კისერი, მკლავები და ა.შ.). - ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი.
ჭარბი ცხიმის ეფექტური წვა, მოქნილობის განვითარება, გამძლეობა, იდეალის ფორმირება ფიზკულტურის. ეს ცეკვები ითვლება ყველაზე ენერგიულ ინტენსიურად, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება ან მოწონება. - ირლანდიური ცეკვები.
ფეხის ყველა კუნთის ვარჯიში, ცელულიტის თავიდან აცილება. - ლათინური ამერიკული ცეკვები.
თეძოსა და ფეხის კუნთების გაძლიერება, სხეულის კონტურების გასწორება, სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია. - ნაბიჯი.
რიტმის გრძნობის განვითარება, დუნდულოების და ფეხის კუნთების გაძლიერება, კანის დაბერებასა და ჭარბ წონასთან ბრძოლა. - ზუმბა.
უდრის კარდიო ვარჯიშს. წონის ეფექტური დაკლება, სასარგებლო გავლენაგულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, განწყობისა და მუშაობის გაუმჯობესებაზე, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაზე.
ვიდეო: ზუმბა ფიტნესის ცეკვის გაკვეთილები.
არ ჩქარობთ წონის დაკლებას? შემდეგ იცეკვე ისე, როგორც შენი სული მოითხოვს, მხოლოდ გასართობად. დღეში ნახევარი საათი მაინც - და თქვენი სხეულის ხაზები გახდება უფრო გლუვი და მოხდენილი.
