Tanec pre tučné dievčatá na chudnutie. Aké tance pomáhajú rýchlo schudnúť? Ako a kde robiť

Všetky dievčatá chudnú inak. Niekto rád športuje, niekto rád drží diétu, iní si vyberajú tak šport, ako aj zmeny v stravovaní. Ak nemáte srdce na kondičný alebo silový tréning, existuje ďalší spôsob, ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii – tanec. Budeme o nich hovoriť v našom článku.

Tance na chudnutie brucha, bokov, zadku si vyberajú tie dievčatá, ktoré chcú zlepšiť svoju náladu a tón a zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Dá sa z tanca schudnúť? Samozrejme áno. Tanec poskytuje užitočnú kardio záťaž, núti pracovať rôzne svalové skupiny. Tanec sa odporúča najmä tým, ktorí chcú pripútať svoje telo k väčšej fyzickej námahe. Naopak, skúsení športovci uvoľňujú pomocou tanečných pohybov svaly, ktoré sú silovým tréningom obmedzené.

Tanečné lekcie na chudnutie

Ak neviete, aké tance môžete použiť na chudnutie, zamyslite sa nad samotnou povahou tejto akcie. Vo svojej podstate je každý tanec rytmom, neustálym pohybom, a teda ideálnym spôsobom spaľovania kalórií. To znamená, že čím aktívnejšie sa budete pohybovať, tým rýchlejšie budete chudnúť. Odpoveď je teda jednoduchá: každý tanec je účinný v boji nadváhu. Ale najúčinnejšie sú tie, kde sa využívajú najintenzívnejšie pohyby.

Ak nechcete nahrávať v štúdiu, študujte doma. Existuje obrovské množstvo tanečných lekcií určených na domáce cvičenie, s ktorými si upravíte postavu. Čo si vyberiete, je len na vás. A výber, musím povedať, je pestrý. Milovníci vášne a zmyselnosti môžu robiť pásy z plastu, fanúšikov zápalné rytmy- zumba, ale pre tých, ktorí uprednostňujú orientálnu klasiku - brušné tance.

Nezabudnite, že účinok možno dosiahnuť iba pravidelným cvičením. Vyberte si rozvrh pre seba a cvičte. Ráno alebo večer, ale hodinu po jedle. Po tréningu sa na hodinu a pol zdržte jedenia a. Pravidelne cvičte, jedzte správne a po chvíli si všimnete, ako vaša postava naberá zvodný tvar.

Zumba tanec na chudnutie

Čo sú tance zumby? Ohromujúce, živé, živé. Zumba tanečné pohyby sú rovnako prospešné ako kardio cvičenia. Tí, ktorí sa pravidelne venujú takýmto tancom, účinne znižujú hmotnosť. Okrem toho majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšujú náladu, posilňujú svaly. Tancom na svoju obľúbenú hudbu sa zbavíte prebytočného telesného tuku, upravíte svoju postavu a získate neporovnateľné potešenie.
Pozývame vás pozrieť si videonávod Zumba:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Orientálne tance na chudnutie

Orientálne tance nie sú o nič menej užitočné ako zumba. Pomáhajú posilňovať svaly tlače, získavajú plasticitu. Takéto aktivity tvoria krásna postava a odstráňte ďalšie centimetre z pásu. Okrem toho sú orientálne tance najlepšou prevenciou patológií orgánov ženského reprodukčného systému.
A tento videonávod vám pomôže začať ovládať orientálne tance:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc

Tanec na chudnutie doma

Nie každý nováčik sa rozhodne prihlásiť hodina tanca v skupinách. Dievčatá, ktoré si všimnú nedostatky svojej postavy, sú často v rozpakoch, že budú vyzerať smiešne a priťahovať zbytočnú pozornosť. Preto môžete vždy začať domácim cvičením.

Tancu treba venovať asi hodinu 2-3 krát týždenne. V jednom z mnohých videonávodov na vás bude čakať domáci trenažér. Najprv použite tipy, pozrite sa na inštruktora a po niekoľkých týždňoch budete môcť vykonávať akékoľvek tanečné kroky sami.

Čo si vybrať? Ako sme písali vyššie, všetko je na vás. Vyskúšajte zumbu, brušné tance, latino. To znamená, robte to, čo máte najradšej. Bez ohľadu na to, ktoré tance si vyberiete, dosiahnete efekt, aký ste chceli. Tanec je predsa rytmus, pohyb, poriadna záťaž rôzne skupiny svaly a veľa zábavy. Môžete skúsiť sami rôznymi smermi a až potom urobte konečnú voľbu v prospech jedného z nich.
Keď si uvedomíte, že sa vo svete pohybov a hudby cítite celkom isto, môžete sa prihlásiť na skupinový tréning. Rozvíjajte svoj záväzok a určite uspejete.

Mnoho dievčat sleduje harmóniu postavy. Nie každý má čas a peniaze na štúdium v ​​špeciálnych ateliéroch a niektorým stále chýba odvaha. Tanec doma na chudnutie pomôže vyriešiť problém s nadváhou. Triedy nevyžadujú materiálne investície, špeciálny výcvik nezaberie veľa voľného času. Ako schudnúť pri tanci a aké druhy tancov sú na to užitočné?

Výhody tanca na chudnutie

veľa tanečné pohyby zapojiť všetky svaly tela, vďaka čomu sa napumpujú všetky problémové oblasti. Dodatočné vybavenie vo forme simulátorov nie je potrebné, rovnako ako profesionálna úroveň príprava. Tanec je cvičenie doma na chudnutie, ktoré ženám prináša potešenie, pozdvihuje náladu a vitalitu. Môžete si pozvať trénera (choreografa) alebo cvičiť sami pomocou video tutoriálov. Nezúfajte, ak začiatočník nezvládne niektoré prvky. Výsledok sa určite dostaví, hlavné je nenechať všetko na polceste!

Ak rozmýšľate, ako schudnúť doma, tak toto je efektívnejší spôsob ako tanec, ťažko sa hľadá. Ranné alebo večerné kurzy sú na celý deň pozitívne. Tanec doma na chudnutie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s chrbticou alebo reprodukčným systémom. Všetci ostatní môžu bezpečne prejsť na zápalné cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť harmóniu a rozveseliť.

Aké druhy tanca pomáhajú schudnúť

Môžete vyskúšať jednu z nižšie uvedených aktivít. Každý z nich účinne eliminuje kilá navyše a dodáva pozitívny náboj energie:

1. Orientálne sú perfektný spôsob strata váhy. Naučiť sa tancovať brušný tanec znamená napnúť svaly, zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse a získať silný tlak.
2. latinskoamerické tance(salsa, rumba, samba). Táto možnosť zahŕňa plynulé rytmické pohyby, ktoré sú ideálne na chudnutie. Pri takýchto zápalných cvičeniach sa zapájajú všetky svaly. Najlepšou možnosťou na chudnutie je samba, ktorá si však vyžaduje veľa práce.
3. Zumba na chudnutie je tanečný aj kardio tréning. Okrem chudnutia získate zdravé srdce a cievy! Výhodou tohto druhu tanca je, že sa choreografia nemusí učiť naspamäť, pretože je veľmi jednoduchá, takže zumbu zvládne zatancovať každý.
4. hip hop poskytuje efektívne spaľovanie extra kalórie, trénuje vytrvalosť, flexibilitu, modeluje tvar tela. Takéto tance sú považované za energeticky najnáročnejšie, no nie každý ich má rád.
5. Flamenco posilňuje boky, lýtkové svaly a modeluje tvar nôh. Pravidelným cvičením tohto tanca sa stanete ladnejšími, zbavíte sa tukových usadenín na krku, rukách (hornej časti tela).
6. krok - krásny tanec na posilnenie svalov nôh, zadku. Zvyšuje tón pleti, pomáha schudnúť, rozvíja zmysel pre rytmus.
7. Breakdancing je dobrý výdaj energie, ale vyžaduje si veľa vytrvalosti. Tvar cvičení perfektná postava, rozvíjať flexibilitu, dať dobrý fyzický tvar.
8. Strip dance alebo strip plastic je moderný vzhľad tanec, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale aj získať sebavedomie. Tréningový program zahŕňa hodiny z gymnastiky, takže vám umožní získať štíhle, elegantné telo a silný charakter. Ak veríte recenziám, učiť sa tieto tance je potešením!

Pravidlá pre štúdium doma

Cvičiť môžete doma pomocou online video kurzov, v špeciálnych školách alebo fitness centrách. V každom prípade stojí za to sa niekoľko naučiť a pozorovať jednoduché pravidlá. Cvičiaci priestor by mal byť priestranný, dobre osvetlený, najlepšie s veľkými zrkadlami. Je potrebné vylúčiť všetky faktory, ktoré odvádzajú pozornosť od cvičenia (deti, domáce zvieratá, cudzie predmety na podlahe atď.). Prostredie okolo by malo povzbudzovať chuť tancovať.

Pred začiatkom vyučovania je dôležité pripraviť špeciálnu obuv a oblečenie. Mala by sa jej páčiť sama, aby ju motivovala k ďalšiemu štúdiu. Počet tréningov, ako aj čas tried sa vyberá individuálne. Vhodné je cvičiť 3x týždenne 120 minút (alebo 5x 60 minút). Na konci tréningu nezabudnite natiahnuť svaly (toto pravidlo nemožno zanedbať).

Rovnako dôležité je správna voľba hudobným sprievodom lekciu. Ruská alebo zahraničná pesnička, čo ťa viac inšpiruje? Všetko závisí od individuálnych preferencií. Experimentujte s tým výberom skladieb pre seba. Niekedy aj unavení ľudia bez sily a nálady pociťujú nával sily a zlepšenie nálady na dobrú rytmickú melódiu. Dodatočne môžete myslieť na povzbudzujúce nápoje, ako napr zelený čaj, odvar zo ženšenu.

Počas tanca doma na chudnutie normalizujte stravu. vybrať Zdravé jedlá využiť ich ako „palivo pre telo“. Odporúča sa jesť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tanca a po nich najskôr 30 minút. Optimálne je dodržiavať bielkovinovú diétu alebo zaradiť do jedálnička viac mäsa, vajec, strukovín (okrem nezdravých jedál). Nie je potrebné zúfať pri absencii úspechu v počiatočných fázach, pretože triedy by vám mali priniesť iba radosť!

Snaha za každú cenu zamestnáva mysle mnohých. Až teraz môže byť táto „cena“ pôsobivá: ostrý prechod na tvrdú môže viesť k problémom. Existujú však aj iné, bezpečnejšie spôsoby, ako priviesť postavu k ideálu a naša recenzia je venovaná jednému z nich. Zistíme, či tanec pomáha a čo si začiatočníci musia zapamätať.

Dá sa z tanca schudnúť?

To naozaj je. Psychológovia dokonca uvažujú o tanci najlepšia metóda strata váhy. Faktom je, že takéto aktivity znamenajú motorickú aktivitu, pri ktorej sa intenzívne spaľujú nadbytočné kalórie. Je to jednoduché: viac pohybu – hmatateľnejšie a „resetované“.

Zároveň horia telesný tuk, a zvyšuje - telo sa stáva tónovaným a výraznejším.
Pridajme sem normalizáciu metabolizmu a fungovania systému. Výsledok je zrejmý: pravidelné tanečné kurzy vás nielen „vykopnú“, ale aj zabránia tomu, aby ste ho opäť získali.

Emocionálna stránka je tiež dôležitá: táto metóda nie je sprevádzaná, čo sa často prejavuje v rôznych podmienkach. Po tréningu cítite nával sily, apatia odchádza. Takže prerušenia sú vylúčené.

Súčasný životný rytmus je plný stresu a mnohí majú potrebu „vypustiť paru“. Tanec je skvelý aj pre takéto potreby: tancom tak trochu vyhodíme všetky útrapy bez toho, aby sme ublížili našim blízkym.
Ešte moment - veľa tancov na chudnutie sa dá bezpečne cvičiť doma. Všetko, čo potrebujete, je voľný priestor, zrkadlo, vhodné a. Dobre voľný čas: nič by nemalo rozptyľovať (niektorí musia poslať členov domácnosti na prechádzku, aby neprekážali).

Ako vidíte, výhody sú zrejmé, argumenty „pre“ sú dosť závažné, takže zostáva vybrať konkrétny typ, ktorý lepšie zapadnúť Celkom.

Najlepšie druhy na chudnutie

Takmer všetky štýly sú vhodné na rekreačné účely - to potvrdí každý tréner. Hoci tí istí mentori naznačujú, že si musíte z čoho vyberať jednotlivé druhy, pretože párový tanec nie je celkom vhodný.
To je pravda: pri práci s partnerom sa musíte „prepnúť“, aby ste s ním mohli komunikovať, zatiaľ čo obnovenie harmónie sa týka práce určitých skupín.

Majestátny spoločenský tanec je skôr o plynulosti pohybu, pričom my potrebujeme aktivitu. Preto nie sú vhodné na boj s „nadbytočnými“ váhami.

Predtým, ako zistíte, ktoré tance vám pomôžu rýchlo schudnúť, pripomíname, že ktorákoľvek z týchto techník má svoje klady aj zápory, ktoré si tiež musíte zapamätať. Hlavná vec je neublížiť si.

Je to pásový plast. Na hodiny budete potrebovať palicu a určitú fyzickú zdatnosť.
Tento štýl pozoruhodné pre:

• Kombinuje kardio, cvičenia na a zároveň aj silový tréning. Mnoho druhov sa nemôže pochváliť takou všestrannosťou.
• Normalizuje krv.
• Zapojené sú takmer všetky svalové skupiny. Hlavná záťaž padá na nohy, chrbát a.
• Kĺby sú tónované a posilnené.
• Len pár lekcií správne, vďaka čomu je chôdza stúpajúca.
• Rozvíja sebavedomie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa žien spája tréning pri tyči so striptízom. Nie je to tak: hlavný dôraz sa kladie na svalovú prácu a techniku ​​vykonávania.

Dôležité!Pri kúpe tanečných topánok zvoľte správnu veľkosť. Materiál je často jemná pokožka, ktorý sa okamžite rozbije a ak si to zle spočítate, topánka vám jednoducho uletí.

Prvý tréning je lepšie začať s mentorom- pole dance je pre začiatočníkov náročný a riziko zranenia je vždy prítomné. Preto potrebujeme človeka, ktorý vysvetlí a ukáže všetky prvky v praxi. Áno, a pri niektorých zdravotných problémoch je lepšie sa k pylónu nepribližovať. Týka sa to chorôb ako skolióza, kolená a kĺby. Za kontraindikáciu sa považuje aj počiatočné štádium obezity s BMI 32 jednotiek.

Tento tanec videli mnohí – úchvatný pohľad. Ale zvládne to každý. Je pravda, že na to budete musieť navštíviť špeciálne štúdio („umiestnenie“ zariadenia na vlastnú päsť pravdepodobne nebude fungovať).
Takéto triedy:

• posilniť nohy a boky;
• vyrovnať, pretože chrbát musí byť udržiavaný rovný;
• „práca“ so svalmi, pričom nezostáva priestor pre telesný tuk;
• normalizovať dýchanie;
• vytvoriť zmysel pre rytmus, ktorý má veľký vplyv na;

Vedel si?Sólové írske tance majú svoje pravidlá. Existujú dokonca dve organizácie (WIDA a CLRG), ktoré sa riadia pravidlami a organizujú profesionálne majstrovstvá.

• zvládnutím techniky a postupným naberaním rýchlosti v pohyboch aktívnejšie odstraňujete zbytočné kalórie.

Okrem toho skvelá možnosť pre kreatívnych ľudí- dokonca sólový tanec možno premeniť na kompletnú reprezentáciu.

Čoraz obľúbenejšia „zmes“ prvkov klasický balet, spoločenské tance, tap, break a iné štýly.

Takýto „mix“ sa vyznačuje svojou energiou: všetky pohyby sú veľmi dynamické a rýchle až náhle.
Je atraktívny, pretože:

• silne zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, čo je užitočné pri chudnutí;
• predpokladá vynikajúce rýchlosti "resetovania": až 1000 kcal / hodinu;
• s postupným "zatiahnutím" nevyžaduje športový tréning;
• dá sa to zvládnuť doma vyslobodením viac priestoru a oboznámili sa s lekciami, ktorých je na webe plno.

Jediná vec je, že medzi sériami (najmä medzi prvými sedeniami) si budete musieť robiť dosť dlhé prestávky. Takýto prudký nárast motorickej aktivity vás môže prenasledovať dočasným nepohodlím, ktoré pochádza z nevyvinutých svalov. šaty - široké nohavice a tričká, pohodlné topánky bez.

Brušný tanec

Možno prvé, čo im napadne, keď si začnú vyberať, čo budú robiť, aby schudli. Je (ako iné orientálne tance) cenený pre tieto účinky:

• posilnenie svalov, bokov, chrbta a nôh prechádza bez traumatických strií;
• pokožka tiež prichádza do tónu;
• metabolizmus sa zlepšuje, práca gastrointestinálneho traktu sa vracia do normálu, čím sa zaručuje rýchly úbytok hmotnosti;
• rozvíja sa plasticita pohybov. Okrem estetiky je tu aj medicínska stránka – ide o druh prevencie a liečby mnohých gynekologických ochorení.
• vďaka miernemu cvičeniu sa môžete zbaviť 450-500 kcal / hodinu.

Na kurzy potrebujete svoj vlastný „doprovod“ vo forme špeciálneho obleku. Aj keď si vystačíte s opaskom, ktorý sa nosí pod nohavicami alebo dlhou sukňou.

Vedel si?Choreografi rozlišujú asi 50 odrôd orientálne tance. Mnohí z nich sú in čistej forme“ sú vykonávané kolektívne, nejasne pripomínajúce írsky jig.

Arabské tance sú veľmi obľúbené a mnohí sa ich učia priamo doma. Ale majú aj svoje kontraindikácie. Preto je lepšie odmietnuť tréning pre ženy, ktoré trpia, posunutím stavcov a rôznymi druhmi zápalov.

Ďalší energický štýl založený na rýchlych, tvrdých rytmoch. Okamžite urobme rezerváciu - nevyžaduje nič menej fyzický tréning než „power“ pole dance.
Ak existuje, môžete naplno zažiť všetky výhody tohto tanca:

• ostré pohyby zahŕňajú všetky svaly;
• kvalitná kardio záťaž posilňuje srdcový sval a „urýchľuje“ krv, čím normalizuje jej zloženie;
• nohy, boky a zadok sú posilnené, čo dáva formám pikantnú guľatosť;
• efektívne "spaľovanie", ktoré nie je nižšie ako 800 kcal / hodinu.

Pripravte sa na to, že tie prvé sa stanú pre organizmus zvyknutý na pravidelnosť akýmsi šokom: aby ste udržali krok s rytmom, budete sa musieť veľmi aktívne hýbať (doslova až až).

Ak máte obavy o kardiovaskulárny systém, zvoľte voľnejší štýl.

Ideálna voľba pre ľudí s dobrým zmyslom pre rytmus. Technicky je to dosť zložité, ale choreograf pomôže „položiť základy“ tým, že ukáže základné pohyby.
Najprv musíte po ňom iba zopakovať všetky tieto pasce a útoky, ale potom to bude zaujímavejšie:

• je zapojené celé telo;

Dôležité!Brušný tanec sa ovláda od jednoduché pohyby. Stojace na špičkách, nohy sú spojené a mierne ohnuté v kolenách. Potom robia plynulé výpady hore a dole, dopredu - dozadu (snažia sa zostať čo najrovnomernejšie).

• nohy a boky, ramená a ruky pracujú v rovnakom rytme, čo pre začiatočníkov spôsobuje určité ťažkosti. Toto je druh koordinačného tréningu;
• hrubé nohy schudnú a tenšie sa vyrazia. To platí pre celý organizmus - tuk intenzívne odchádza (stratí sa 650 kcal / hodinu);
• je vyvinuté vynikajúce držanie tela;
• svaly, ktoré sa dostanú do tónu, sú „vytiahnuté“, zatiaľ čo pohyby sa stávajú ladnými.

Z "rekvizít" budete potrebovať stabilné topánky s podpätkami, elastický top a dlhý široká sukňačervená farba - imidž je pre flamenco veľmi dôležitý.

Takýchto smerov je veľa – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha a štýly im blízke. Všetky spája fakt, že sú založené na energických pohyboch, ktoré aktívne zhadzujú prebytky.
okrem toho sú zrejmé výhody:

• vynikajúce emocionálne zázemie;
• dôraz na pohyb, nohy, boky a zadok. Ak ide o tieto zóny, potom je „latina“ jednoducho nenahraditeľná;

Vedel si?Miešanie najcharakteristickejších pohybov zo všetkých Latinskoamerické štýly, vyvinuli traja kolumbijskí tréneri samostatný pohľad známa ako zumba. Nie je to tak dávno (v roku 2001) masívne.

• posilňujú sa všetky hlavné svalové skupiny a väzy;
• dostupnosť. Kroky a výpady sa dajú ľahko sledovať pomocou niekoľkých videonávodov. Neexistujú žiadne triky, nie sú potrebné žiadne špeciálne plastické zručnosti. Zdá sa, že takéto tance sú ako stvorené na doma.

Zostáva zásobiť sa oblečením a obuvou. Postačí tielko, krátka sukňa a topánky s pevným priehlavkom.

Pre najlepší účinok by ste sa mali obrátiť na športový klub. Je ich veľa a triedy sú napísané vo všetkých uvedených štýloch.
Presne povedané, tanečná kondícia sú rovnaké tance, „zriedené“ prvkami a niektorými silovými cvičeniami, ktoré sú potrebné na udržanie kondície. V dôsledku toho sa kalórie spaľujú aktívnejšie a svaly sú rýchlejšie pružnejšie.

Po príchode do takejto skupiny budete pod dohľadom trénera, ktorý vám nielen povie, ako vykonávať určité prvky, ale aj vyberie vhodný program na základe Všeobecná podmienka zdravie.

Nebojte sa hovoriť o svojich problémoch - to dá odborník úplný obraz a znížiť riziká.

Dôležité!Fitness centrá ponúkajú rozvoj individuálne lekcie. Sú dosť efektívne, no zároveň nie sú lacné – práca inteligentného trénera bude stáť slušnú sumu.

Nebudete musieť míňať veľa na oblečenie - stačí pohodlné tričko a „športová obuv“ doplnená ľahkými pohodlnými teniskami.

O oblečení a obuvi sme už povedali, takže prejdime k tým bodom, ktoré potrebujete vedieť pri príprave na hodiny:

• Mali by byť pravidelné a nespôsobovať bolesť. Prvýkrát sa môže objaviť, ale ak bolesť v budúcnosti nezmizne, zastavte sa a popremýšľajte o zmene štýlu.
• Pre každý problémová oblasť mať svoj vlastný tanec. Pamätajte, že nie je možné striktne odstrániť "prebytok" v jednej oblasti - je zapojených veľa zón. Môžete si však vybrať štýl, ktorý viac zasiahne to správne miesto.
• Urobte si rozvrh. 3 série týždenne budú účinné, ak tréning trvá od 40 minút do 1 hodiny. Častejšie kurzy (5-6 krát) sa môžu vykonávať po dobu 20-30 minút.
• Stravovanie. Hodinu pred tréningom a aspoň jeden a pol po ňom nejeme. Vylúčené mastné a bohaté na sacharidy. Nahrádza sa. Spomeňme aj taký faktor, ako sú kontraindikácie. V snahe o krásu sa oplatí triezvo vypočítať schopnosti tela. Tanec nie je vhodný pre ženy, ktoré majú problémy so srdcom, cievami, vysoký krvný tlak a dýchanie, ako aj zranenia.

  Pred začatím tréningu je lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak sa choroba vyskytuje v chronickej forme.

  Samozrejme, nemali by ste byť aktívni, ak sa teplota „rozbehla“ a začala nevoľnosť. To isté prísne zakázané v a aktívna fáza menocyklu.

  Teraz viete, aké sú rôzne tance užitočné a aké sú. Dúfame, že vám tieto informácie pomôžu pri správnom výbere správneho štýlu. Viac pozitívnych emócií a svetlé farby!

Pokúšam sa resetovať nadváhu veľa ľudí súhlasí s tým, že budú zažívať všetky druhy diét, trénovať v telocvičniach alebo behať na štadiónoch. Prečo nevyužiť tanec na chudnutie? Ukazuje sa, že existuje taký smer. Akékoľvek tance sú totiž pohyby a aktívne pohyby pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ide o druh cvičenia, len treba zvoliť správnu hudbu a vhodné tance.

Tanec zároveň nevyžaduje špeciálne školenie a žiadne vybavenie, iba vašu túžbu. Správne vybrané tance sú schopné opraviť postavu, pretože každý smer zahŕňa rôzne svalové skupiny. Tanec na chudnutie sa môže vykonávať v špeciálnych športových komplexoch alebo doma.

Účinok tanca na telo

Vedci dokázali, že za hodinu tanca ľudský mozog vyprodukuje hormón šťastia endorfín toľko, koľko by získal zjedením dvoch tabuliek čokolády. A ako viete, dobrá nálada pomáha zlepšiť metabolizmus v tele. Pri takýchto cvičeniach sa znižuje záťaž na cievny a lymfatický systém, pravidelné cvičenie pomáha posilňovať srdcový sval a efektívne sa spaľujú kalórie. Tí, ktorí milujú tanec, žijú oveľa dlhšie ako tí, ktorí to považujú za stratu času.

Nespoliehajte sa však len na tanec. Sú schopní len urýchliť proces chudnutia, urobiť ho príjemnejším. Rovnaký úbytok hmotnosti by mal nastať v dôsledku správnej výživy a dodržiavanie režimu.

Čo si vybrať?

Aké tance pomáhajú schudnúť? Všetko, ale odporúča sa dať prednosť jednotlivým druhom. Je to spôsobené tým, že keď pracujeme vo dvojici, viac ako svaly trénujeme pamäť a schopnosť interakcie s partnerom. Rôzne jednotlivé kompozície však dokážu „napumpovať“ rôzne svaly tela.
Nasledujúce tance vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj rozvíjať pružnosť a plasticitu.

• Východný smer pomáha normalizovať metabolizmus v tele, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, posilniť svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta. Plus, tento druh tanec priaznivo pôsobí na reprodukčný systém žien. Strata - 450 kcal / hodinu.
• Latinskoamerické rytmy. Veľmi ohnivý a energický. Rýchle rytmické pohyby pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Počas tréningu sa zapoja všetky svalové skupiny, čo vám umožní vyrovnať držanie tela a napumpovať lis. Strata - 900 kcal / hodinu.
• Flamenco - pomáha tónovať všetky svaly nôh a chrbta. Pri pravidelnom cvičení sa hmotnosť začína vracať do normálu, pričom sa zlepšuje práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Strata - 650 kcal / hodinu.
• Jazz-moderna je nový trend, ktorý sa objavil v Amerike a spojil mnoho hnutí hip-hopu, R&B, stepu, breaku atď. Veľmi energické pohyby vyžadujú maximálnu vytrvalosť a pôsobivosť. To prispieva k rýchlemu chudnutiu a rozvoju všetkých svalov tela. Strata - 1000 kcal / hodinu.
• Pás z plastu. Hneď si povedzme, že tieto hodiny nie sú vhodné pre nepripravených ľudí. Tento smer zahŕňa latinské a orientálne prvky, navyše potrebujete "streč". Nazývajú sa aj eroticko-akrobatické náčrty. Pri tréningu sa zapájajú všetky svaly brucha, zadku, chrbta, nôh. Strata - 1200 kcal / hodinu.
• Špeciálnu pozornosť si zaslúžia špeciálne navrhnuté hodiny na chudnutie Zumby. Ich zakladateľom je kolumbijský choreograf Beto Perez. Bol to on, kto v 80. rokoch minulého storočia prišiel s nápadom robiť rôzne cvičenia v zápalnej latinskej hudbe. Tieto hodiny sú prirovnávané ku kardio tréningu, keďže Zumba pohyby majú priaznivý vplyv na ľudský kardiovaskulárny systém. Tieto cviky na chudnutie prispievajú k chudnutiu, rozvíjajú a posilňujú svalový systém a dodávajú dobrú náladu. Strata - 1000 kcal / hodinu.

Ako a kde to môžete urobiť?

• Podľa zvoleného smeru si v meste môžete nájsť vhodný klub a prihlásiť sa tam na krúžok.
• V niektorých mestách existujú špeciálne fitness centrá, kde vám budú ponúknuté, aby vám osobne vypracovali program, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela.
• Najmite si osobného trénera a trénujte s ním doma alebo v klube.
• Zvyčajne sa na kúpaliskách a športových areáloch naberajú skupiny pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou Zumby, formovania, latino a „východ“.
• Najjednoduchšie je nájsť disk „Tanec na chudnutie. Video lekcie“ a študujte doma v uvoľnenej atmosfére.

Chudneme zábavou

Chceli by ste vedieť, ako schudnúť tancom? Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Vyberte si typ aktivity, ktorý vás baví.
2. Školenie by malo byť pravidelné. Odporúča sa to robiť ráno alebo popoludní, hodinu a pol. V prvých dňoch príliš nepreťažujte telo, inak bude ďalší deň ťažký.
3. Hodinu a pol pred a po tréningu by ste mali odmietnuť jesť, piť môžete kedykoľvek chcete.
4. Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie sa aspoň na začiatku obrátiť na profesionálov. Pre triedy by ste si mali vybrať najpohodlnejšie oblečenie a obuv.
5. Odmietnuť pracovať v „špeciálnom dni žien“, v čase choroby, ak vás bolí hlava alebo sa cítite slabý, pri zvýšenej telesnej teplote.

To sú všetky pravidlá. Pomáhajú vám tieto cviky schudnúť? Odpoveď bude pozitívna, ak súčasne s pravidelným cvičením budete dodržiavať denný režim, správne sa stravovať alebo dodržiavať neprísnu diétu a cvičenie si užívať!

Anna Mironová

Čas čítania: 7 minút

A A

Mnoho žien počulo o tanci na chudnutie. Ale nie každý má čas a odvahu „chudnúť“. tanečné štúdiá, a doma, ako sa hovorí, steny pomáhajú. Nestojí to prakticky žiadne náklady, nikto sa nemusí zahanbiť, nikto sa nestará o úroveň výcviku a minie sa oveľa menej času. Aké tance prispievajú k chudnutiu a čo je na to potrebné?

Všeobecné odporúčania: ako schudnúť pri tanci - tance na chudnutie doma správne organizujeme

Maximálne zaťaženie je zabezpečené, ako viete, jediným rytmickým tancom, berúc do úvahy zapojenie takmer všetkých svalových skupín. Napríklad brušný tanec pomáha zbaviť sa ďalších centimetrov z bokov, brucha a pásu, írske tance formujte držanie tela a trénujte nohy a strip dance je práca na všetkých svaloch naraz. Ale na začiatok, pripraviť sa na domáce cvičenie. To znamená, vyberte si tanec, ktorý je vášmu telu najbližšie, „choďte“ na virtuálne tanečné lekcie (môžete to urobiť bez opustenia tejto stránky) a vytvorte si vhodné podmienky doma.

Video lekcia: Tanec na chudnutie doma.

Čo teda potrebujete na domáce tance a ako sa na ne pripraviť?

• Miesto na tanec by nemalo spôsobovať nepohodlie. Miestnosť by mala byť veľká a svetlá. Je dobré, ak sú k dispozícii veľké nástenné zrkadlá, ktoré vám pomôžu vidieť vaše chyby.
• Mali by sa vylúčiť akékoľvek dráždivé látky. Prostredie by malo prispievať k zábave. Preto môžete poslať deti a domáce zvieratá do vedľajšej miestnosti, poslať manžela do obchodov, zabudnúť telefón v kuchyni a všetky problémy pustiť z hlavy.
• Nezabudnite na pohodlné oblečenie a topánky. Cvičiť sa dá samozrejme aj v starých „tréningových nohaviciach“, ale oblek je nálada a nálada, čiže polovica úspechu.
• Nemenej dôležitá je aj hudba. Niekedy nie je na tréning absolútne žiadna energia, no akonáhle si pustíte dobrú veselú hudbu, nálada sa okamžite dostaví. Vyberte si tie kompozície, ktoré vám neumožňujú nudiť sa a "nechajte svoje nohy tancovať." A experimentujte ďalej.
• Koľko a ako často tancovať, aby ste schudli? Každý prípad je individuálny, ale odborníci radia trénovať 5-6x týždenne 30-60 minút alebo 3-4x týždenne 1-2 hodiny. Strečing po tréningu nebolí.
• Potraviny používajte len ako palivo, a len užitočné. Nemá zmysel tancovať na chudnutie, ak po tréningu vtrhnete do chladničky a vrhnete sa na žemle, klobásu a bravčové mäso. Čítať: .
• Nenechajte sa odradiť, ak sa vám to nepodarí na prvý alebo druhýkrát.. To si vyžaduje čas. Užite si tanec, pohyb a skutočnosť, že už ste na ceste za krásnym vytvarovaným telom.
• Po jedle netancujte - počkajte hodinu, potom začnite trénovať. Po tanci (po 1-1,5 hodine) sa zamerajte na zeleninu a bielkoviny.
• Myslite na "energetiku" - povzbudzujúci zelený čaj, voda, ženšen, vitamín B.

Najväčšou výhodou tanca je nálada ktoré vytvárajú. Tancujúci ľudia nie sú nahnevaní a zachmúrení - vyžarujú pozitívne a veselé. Tancujte, schudnite a buďte otvorení životu a svojim túžbam.

Dôležité: pre koho je tanec na chudnutie kontraindikovaný alebo obmedzený

Tancom nielen znížite úroveň dopadu na nervový systém každodenný stres – zlepšíte si krvný obeh a metabolizmus, vyložíte lymfatický a cievny systém, spálite kalórie navyše. Ale predtým, ako začnete trénovať, navštívte lekára a poraďte sa o kontraindikáciách aby sa predišlo problémom. A pre všetky existujú kontraindikácie fyzická aktivita. Napríklad:

• Dynamické tance sú zakázané so závažnými chronickými ochoreniami, s problémami s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, s ochoreniami chrbtice, s hypertenziou.
• Tanec sa neodporúča ak boli kŕče, alebo je teplota, malátnosť, menštruácia, tehotenstvo.
• Brušný tanec je kontraindikovaný tých, v ktorých chorobopise sú ochorenia ako posuny stavcov, ochorenia oblasti ženských pohlavných orgánov, hernie, zápalové, chronické a nádorové procesy v tele, kŕčové žily.
• Kontraindikácie pre tréning na tyči - prítomnosť poranení členkov, kolien, skolióza, kĺbové problémy, obezita 2. stupňa a pod.

Ak neexistujú žiadne vážne kontraindikácie, tanec bude len pre radosť a zdravie.

Najlepšie domáce tance na chudnutie – ktoré tance vám pomôžu rýchlo schudnúť?

Tanec je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dodať telu pružnosť, plasticitu, harmóniu a krásnu úľavu.

Aké tance sa považujú za najúčinnejšie pri chudnutí?

• Brušný tanec (a iné orientálne tance).
  Čo dáva? Posilnenie svalov tlače, získanie plasticity, formovanie krásnych bokov, odstránenie extra cm z pása, prevencia chorôb ženských pohlavných orgánov, normalizácia metabolizmu.
  Video: Lekcia orientálneho tanca.
  
• Stripový tanec.
  Získanie flexibility, korekcia kontúr tela, spevnenie všetkých svalov, efektívne spaľovanie kalórií, rozvoj sebavedomia a sexuality.
  Video: Lekcie striptízového tanca.
  
• Flamenco.
  Posilnenie lýtkových svalov a bokov, korekcia kontúr nôh, získanie grácie, zbavenie sa prebytočných cm v hornej časti tela (krk, ruky atď.).
• Hip-hop, breakdance.
  Efektívne spaľovanie prebytočného tuku, rozvoj flexibility, vytrvalosti, tvorba ideálu fyzická forma. Tieto tance sú považované za energeticky najnáročnejšie, no nie každý si ich môže dovoliť a obľúbiť si ich.
• írske tance.
  Precvičenie všetkých svalov nôh, prevencia celulitídy.
• latinskoamerické tance.
  Posilnenie svalov bokov a nôh, korekcia kontúr tela, prevencia cievnych ochorení.
• Krok.
  Rozvíjanie zmyslu pre rytmus, posilňovanie zadku a svalov nôh, boj s ochabnutou pokožkou a nadváhou.
• Zumba.
  Podobne ako kardio. Efektívne chudnutie priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, zlepšenie nálady a výkonnosti, posilnenie svalového aparátu.
  Video: Zumba tanečné lekcie fitness.
  

Ponáhľate sa schudnúť? Potom si zatancujte do sýtosti, len tak pre zábavu. Aspoň pol hodiny denne - a línie vášho tela budú hladšie a elegantnejšie.