ემოციური ინტელექტის ტრენინგი. ემოციური ინტელექტის სავარჯიშოები

Quest "შეხსენებები"

დააყენეთ შეხსენების სისტემა თქვენს ტელეფონზე (მინიმუმ 2 შეხსენება დღეში). გააკეთეთ ეს შემთხვევით. სიგნალის გაცემის დროს განსაზღვრეთ რა ემოციები განიცადეთ სიგნალამდე (სავარაუდოდ, სიგნალის გაცემის დროს მცირე გაღიზიანება გექნებათ J) დაიმახსოვრეთ და ჩაწერეთ.

Quest "ემოციების დღიური"

მიიღეთ ნოუთბუქი ან რვეული. განსაზღვრეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი დრო (დილა, საღამო). ამ დროს ყოველდღიურად ჩაიწერთ დღის მუშაობის შედეგებს. მთელი დღის განმავლობაში თვალყური ადევნეთ რა ემოციებს განიცდით, რამ გამოიწვია ეს ემოციები, თვალყური ადევნეთ განწყობის ზოგად ფონს.
თქვენს მიერ არჩეულ დროს ჩაწერეთ ფაქტები: რა არის ყველაზე ძლიერი ემოციები, რომლებიც დღეს გახსოვთ, რა მომენტებში გაჩნდა ისინი. ანალოგიურად დაწერეთ რა შეგრძნებები გაჩნდა სხეულში ამ ემოციების განცდის დროს, რა აზრები გეწვიათ იმ მომენტში?
ჩაწერეთ თქვენი დაკვირვებები თავისუფალი სახით ან ცხრილში

ფაქტი (სიტუაცია, პიროვნება)

ფიქრები
ფიზიკური შეგრძნებები
ემოციები

სავარჯიშო "პარამეტრები ემოციების შესახებ"
ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ რა დამოკიდებულება გაქვთ ემოციების მიმართ? ამისათვის დაიმახსოვრეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგივათ: რა თქვეს მშობლებმა, მასწავლებლებმა თუ სხვებმა მნიშვნელოვანი ადამიანებირა წაიკითხეთ ლიტერატურაში ან ნახეთ ფილმებში, რა ანდაზები, გამონათქვამები და ფრაზებიემოციების შესახებ?
მას შემდეგ რაც დაწერთ ყველაფერს, რისი დამახსოვრებაც შეგიძლიათ, გააანალიზეთ, როგორ მოქმედებს ეს დამოკიდებულებები და შეხედულებები თქვენს ქცევაზე და/ან ემოციური მდგომარეობა? გსურთ რომელიმე მათგანის შეცვლა?

სავარჯიშო „რას გვაძლევს უარყოფითი ემოცია?
აირჩიეთ ემოცია, რომელსაც უარყოფითად თვლით. რომელიც არ მოგწონს და მთელი ძალით ცდილობ დამალო. გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენ განიცადეთ ეს ემოცია.
. როგორ ფიქრობთ, რა არის მიზეზი იმისა, რომ ის სწორედ ამ წუთებში გამოჩნდა?
. რისი თქმა სურდა მას შენთვის? რა არის მნიშვნელოვანი ყურადღების მიქცევა? Რა
შეიცვლება თუ დაიწყებთ ამ ინფორმაციის მოსმენას?
. როგორ დაგეხმარა ეს ემოცია? რა კარგი იყო ამ ემოციის გაჩენაში?
. რა მოხდება, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ განიცადოთ და ზოგჯერ გამოხატოთ ეს ემოცია?
სანამ ჩვენ არ ვაღიარებთ ემოციის არსებობას, „არ ვხედავთ მას“, ჩვენ ვერ ვხედავთ სიტუაციას მთლიანობაში, ანუ არ გვაქვს საკმარისი ინფორმაცია. და რა თქმა უნდა, რაიმე სახის ემოციის არსებობის ამოცნობის გარეშე, ჩვენ ვერ განვშორდებით მას, ის სადღაც შიგნით რჩება კუნთების დამჭერების, ფსიქოლოგიური ტრავმის და სხვა პრობლემების სახით.

სავარჯიშოები სხვისი ემოციების გასაგებად უნარების გასავითარებლად

"ჩუმი ტელევიზორი"
ჩართეთ ტელევიზორი და გამორთეთ ხმა. იპოვე რამდენიმე მხატვრული ფილმიდა უყურეთ მას ცოტა ხნით, დააკვირდით ჟესტებს, მიმიკებსა და პერსონაჟების სივრცეში მდებარეობას და დაფიქრდით რა ემოციებს განიცდიან ისინი ამჟამად. ეს ძალიან საინტერესო პროცესია.
თუ ნამდვილად არ მოგწონთ მხატვრული ფილმების ყურება ამ გზით, უყურეთ რამდენიმე სატელევიზიო დებატს ან ახალ ამბებს. უყურეთ ნაცნობ ფილმს და ნაწილს უცნობ ფილმს. რა განსხვავებაა დაკვირვების პროცესში? სიუჟეტის ცოდნა ხელს უშლის თუ ხელს უწყობს „არავერბალური“ ემოციებთან შედარებას? შეადარეთ სხვადასხვა ჟანრის ფილმები. ამერიკული და ფრანგული. რა მსგავსება და განსხვავებებია არავერბალური ქცევა in განსხვავებული კულტურები? უყურეთ ფილმს, სადაც ისინი თამაშობენ ცნობილი მსახიობებიდა რამდენიმე იაფფასიანი სერია. შეადარეთ მსახიობების არავერბალური გამონათქვამები რეალური ადამიანებიზოგიერთ საანგარიშო პროგრამაში.

"Საზოგადოებრივი ტრანსპორტი"
ამ თამაშს აქვს დამატებითი ბონუსი. ჩუმად ტელევიზორის ყურებისთვის საჭიროა გქონდეთ დრო, ტელევიზორი ან კომპიუტერი და ახლობლების თანხმობა მის გამოყენებაზე. საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ყოფნისას მხოლოდ დრო გჭირდებათ, რომელიც შეიძლება სასარგებლო აქტივობებზე დახარჯოთ. ამიტომ, როცა მოგბეზრდათ გაზეთი, რომელიც მეტროში მოგზაურობისთვის იყიდეთ, ან წიგნი, რომელიც მატარებელში ან თვითმფრინავში აიღეთ, ამოიწურა, სავსებით შესაძლებელია ამ თამაშზე გადასვლა. რას გრძნობს ეს ხალხი? თუ ხედავთ წყვილს, როგორი ურთიერთობა აქვთ? თუ ვინმე ვინმეს რამეს ეუბნება, მაშინ სასაცილო ამბავიან სევდიანი?

სავარჯიშოები თქვენი ემოციების მართვის უნარების გასავითარებლად

"სუნთქვა"
გამოუმუშავეთ ჩვევა: თუ ემოციის გაცნობიერება გექნებათ, არ მოგწონთ და ერევით, მაშინვე დაიწყეთ სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა და ცოტა უფრო ნელა დაიწყეთ სუნთქვა, ყურადღება მიაქციეთ ამოსუნთქვას.

"სხეულის მეთოდები"
აირჩიეთ ემოციების მართვის სხეულებრივი მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგალითად, შეუმჩნევლად შეკრულ-შემჭიმა მუშტები. რამდენჯერმე ადექით ფეხის წვერებზე. ადექი, ცოტა მოიარე და ისევ დაჯექი. ივარჯიშეთ მისი გამოყენება საათში ერთხელ მაინც.

"პრობლემები"
დაწერეთ თქვენთვის არსებული პრობლემების სია. გახსოვდეთ მაქსიმალური თანხაპრობლემები (გაითვალისწინეთ, რომ თავიდან შეიძლება იყოს გარკვეული სირთულეები და შემდეგ პროცესი წავაჩვენ კარგად ვეძებთ პრობლემებს.
ახლა გადააფორმეთ ეს პრობლემები მიზნებად. დარწმუნდით, რომ ჩამოაყალიბეთ მიზნები პოზიტიურად, ანუ "არა" ნაწილაკის გამოყენების გარეშე, ასევე სიტყვების "გასვლა", "გაჩერება", "გაჩერება". ჩამოაყალიბეთ მიზნები რაც შეიძლება კონკრეტულად, დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ თარიღი, რომლითაც აპირებთ მათ მიღწევას.
დააკვირდით, როგორ შეიცვალა თქვენი ემოციური მდგომარეობა დაწყების დღიდან.

"რესურსების მდგომარეობა"
1. ვარჯიში საუკეთესოა დგომისას. გაიხსენეთ სიტუაცია, ცხოვრებისეული მომენტი, როდესაც თქვენ იმყოფებოდით მარაგი მდგომარეობაში. ხელახლა შექმენით ეს სიტუაცია, დაიმახსოვრე ის დეტალურად: რესურსის მდგომარეობა ხელახლა გამოჩნდება. ჩაეფლო შენს გრძნობებში, წარმოიდგინე თავი ამ მდგომარეობაში.
2. შექმენით ამ მდგომარეობის პორტრეტი შემდეგი კითხვების დახმარებით…
კონკრეტულად სად არის "ის" თქვენს სხეულში?
რა ფორმით არის ეს გრძნობა?
- რა ზომისაა ეს გრძნობა?
- Რა ფერი?
- რა სურათები და/ან სიტყვები მოდის წარსულიდან?
- "მას" აქვს ტემპერატურა?
- რა "ეს" შეხება?
რა არის ამ გრძნობის ზღვარი?
- "ის" მოძრაობს?
- რა მასალას ჰგავს: ხე, ლითონი, ჰაერი, წყალი, ბამბა?
- გადატანა შეიძლება?
3. დააყენეთ ბარიერი თქვენს წინაშე ან დახაზეთ ხაზი და გასცდით მას, სანამ მარაგი მდგომარეობაში ხართ.

"ტრაბახობა"
ყოველდღე ჩაწერეთ, რა გააკეთეთ დღეს კარგად და წარმატებით. Რა გააკეთე? რამ გაგახარა?
ჩვენ არ მოგიწოდებთ მუდმივად იყოთ დადებითი განწყობა. როგორც გვახსოვს, შიში, ბრაზი და სევდა ასევე სასარგებლო ემოციებია და მხოლოდ დადებითი ემოციების შეშვებით ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ ვკარგავთ დიდი რიცხვიინფორმაცია და შეიძლება გამოგვრჩეს რაიმე მნიშვნელოვანი. ამავდროულად, როდესაც ჩვენ პოზიტიურად ვართ განწყობილნი, ჩვენთვის გაცილებით რთულია ჩვენი გაღიზიანება ან გაღიზიანება. ამრიგად, პოზიტიური მიდგომა გვაძლევს მყარ საფუძველს და ერთგვარ დაცვას ჩვენზე უსიამოვნო მოვლენებისა და ემოციების გადაჭარბებული გავლენისგან.

სავარჯიშოები სხვისი ემოციების მართვის უნარების გასავითარებლად

სავარჯიშო "ემოციური ბალანსი"
აირჩიეთ ნებისმიერი პირადი ან საქმიანი ურთიერთობა. პირადი ურთიერთობებისთვის საკმარისია დაიმახსოვროთ პერიოდი რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე, საქმიანი ურთიერთობებისთვის უმჯობესია უფრო ხანგრძლივი პერიოდი - ერთიდან ორ თვემდე. გაყავით ფურცელი ვერტიკალური ხაზით შუაზე, მიუთითეთ მარცხენა სვეტი "+", მარჯვენა სვეტი "-". მარცხენა სვეტში ჩაწერეთ ყველა თქვენი ქმედება, რამაც, თქვენი აზრით, გააუმჯობესა თქვენი ანგარიშის მდგომარეობა (ის ქმედებები, რომლებმაც გააუმჯობესეს თქვენი პარტნიორის განწყობა), მარჯვნივ - გააუარესა. ნახეთ, როგორ იმოქმედეთ თქვენს ემოციურ წონასწორობაზე ამ ურთიერთობაში ამ პერიოდის განმავლობაში. შეძელით თუ არა მისი გაუმჯობესება ან თუნდაც იგივე შენარჩუნება? ან მარჯვენა სვეტში მოქმედებების რაოდენობა დეპრესიულად ჭარბობს?
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელსაც აქვს მხოლოდ რამდენიმე შესანიშნავი მოქმედება მარცხენა სვეტში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენც არ აწონასწორებთ ამას? ძალიან ბევრს აძლევთ პარტნიორებს და სანაცვლოდ ძალიან ცოტას ითხოვთ?
ორივე შემთხვევაში, ღირს სამოქმედო გეგმის შედგენა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მეტ-ნაკლებად დაბალანსებულ მდგომარეობაში. სასარგებლოა საკუთარი თავისთვის ასეთი ანალიზის ჩატარება თვეში ერთხელ მაინც მნიშვნელოვანი პირებიდა "გადასახადები" და ყოველ რამდენიმე თვეში - თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანებისთვის.

სავარჯიშო "ემოციური მოტივატორები ჩემს კომპანიაში"
დაფიქრდით და დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მუდმივი ატმოსფერო თქვენს კომპანიაში.

ამ სტატიაში შევეცადე შემეგროვებინა ემოციური ინტელექტის ძირითადი მახასიათებლები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ რა გაკლიათ და შეეცადოთ განავითაროთ ესა თუ ის ხარისხი საკუთარ თავში.

ხშირად ვფიქრობ რატომ ზოგიერთი ჭკვიანი ხალხიასე უბედურები, რატომ აფასებენ თავიანთ დეპრესიას და არ ითხოვენ დახმარებას, რატომ უარს ამბობენ თუნდაც მცირე ცვლილებებზე, რატომ მიდიან სამუშაოზე, რომელიც მათ სძულთ და არ ცდილობენ კოლეგებთან კონტაქტის დამყარებას. რატომ არიან ადამიანები, რომლებსაც IQ-ის დაბალი დონე აქვთ უფრო წარმატებულები და ბედნიერები, მაშინ როცა გეიკები გამორჩებიან. Აღმოჩნდა, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთბედნიერებისა და წარმატების შესახებ, ემოციური ინტელექტი პირველ ადგილზეა, მაგრამ არა გონებრივი შესაძლებლობები. სწორედ ემოციური კულტურის დაბალი დონე აფერხებს შინაგანი განვითარებაბევრი ადამიანის.

ემოციური ინტელექტიხელს უწყობს ძლიერი ურთიერთობების დამყარებას, კარიერის წინსვლას და პირადი მიზნების მიღწევას. Psychologos ვებსაიტის მიხედვით, ემოციური ინტელექტიეს არის ემოციურ სფეროსთან ეფექტურად გამკლავების უნარი ადამიანის ცხოვრება: გაიგეთ ემოციები და ურთიერთობების ემოციური ფონი, გამოიყენეთ თქვენი ემოციები ურთიერთობებთან და მოტივაციასთან დაკავშირებული პრობლემების გადასაჭრელად.

როგორ იცით, გაქვთ თუ არა კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი?

არ აქვს მნიშვნელობა ინტროვერტი ხარ თუ ექსტროვერტი. ემოციურად განვითარებული ხალხი უყვარს სხვების ქცევაზე დაკვირვებაცდილობს გაიგოს სხვათა პერსონაჟები და ქმედებები. ისინი კარგად კითხულობენ სახის გამონათქვამებს და ჟესტებს. ასეთ ადამიანებს მოსწონთ გაცნობა და სწავლა, ისინი ცნობისმოყვარეები არიან, თანაგრძნობას განიცდიან და იღებენ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ.

თქვენ იცით თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები

თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების მიხედვით მოქმედება იშვიათობაა, მაგრამ დიდი პლუსია. თუ ოდესმე შეგხვედრიათ ყველაზე მოსაწყენი ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ აქვთ დიდი გრძნობაიუმორი, ხვდები რასაც ვგულისხმობ. ემოციურად განვითარებული ადამიანები გაუმჯობესება ძლიერი მხარეებიდა შეებრძოლე სუსტებს, ამ უკანასკნელს აფერხებს მოქმედებების ხელმძღვანელობას და ურთიერთობებში ჩარევას.

როცა გაბრაზებული ხარ, ზუსტად იცი რატომაც.

ჩვენ ყველანი განვიცდით ემოციურ ვარდნას, ვგრძნობთ სევდას, იმედგაცრუებას, განაწყენებულები ვართ. იმისთვის, რომ დროზე გონს მოვეგოთ და დავმშვიდდეთ, უნდა ვიცოდეთ მიზეზი იმისა, რაც გვაწუხებს. ნეგატიური ემოციები არსაიდან არ მოდის. ყოველთვის არის რაღაც, რამაც გამოიწვია ისინი. მაღალი დონის ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებს აქვთ ფართო სპექტრი ლექსიკაემოციების თემაზე. მათ შეუძლიათ განასხვავონ გაღიზიანება, აღშფოთება, სევდა, ბრაზი, მღელვარება, შფოთვა.თუ ისწავლით იმ ემოციის სწორად ამოცნობას, რომელსაც განიცდი, უფრო ადვილია მასთან გამკლავება, მისი წყაროს გაგება და არ მისცეთ უფლება ამ გრძნობას წარმართოს თქვენი ქმედებები და გადაწყვეტილებები.

სხვების დასახმარებლად დროს ეძებთ მაშინაც კი, როცა ჩქარობთ.

უმეტესად ჩვენ მთლიანად ვართ კონცენტრირებულები საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვჩქარობთ. ასევე არის იმის უნარი, რომ შეამჩნიო რა ხდება, დაინახო ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ და ამ დახმარების გაწევა დამახასიათებელი ნიშანიგანვითარებული ემოციური ინტელექტი. ხანდახან უნდა შეჩერდით, რომ შეამჩნიოთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი.

თქვენ კარგად კითხულობთ სხვა ადამიანების ემოციებს

ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები სწრაფად ხვდებიან სხვის ემოციებს უბრალოდ თვალებითა და ჟესტებით. ეს ხელს უწყობს მათი ქცევის გამოსწორებას და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას. მათ პრობლემებში ჩაძირულ ადამიანთან ხომ აზრი არ აქვს მნიშვნელოვანი საკითხების განხილვას, ჯობია ცოტა მოითმინოთ, რომ გადაწყვეტილებები მაქსიმალურად დაბალანსებული და ეფექტური იყოს.

თქვენ იპოვით მარცხის შემდეგ უკან დაბრუნების გზას

წარუმატებლობა გეხმარებათ განვითარებაში, გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს და ადაპტირდეთ. მათ გარეშე წარმატება ასეთ სიამოვნებას არ მოიტანდა. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს წარუმატებლობას. არ არის ადვილი, არა სწრაფი, მაგრამ ეფექტური. ანუ, ნუ დააიგნორებთ, ნუ იდარდებთ შეცდომებზე, ნუ დაიწყებთ შეცდომის შეშინებას, ნუ დაიჩაგრავთ საკუთარ თავს, მაგრამ მიიღეთ მაქსიმუმი წარუმატებლობისგან, აქციეთ იგი თქვენს მასწავლებლად და.

ენდობით თქვენს ინტუიციას?

ემოციურად განვითარებული ადამიანი უგულებელყოფს ინტუიციის არსებობას. რისკზე ცუდი არაფერია წადი შინაგანი ხმა და ნახეთ, სად მიგვიყვანს. სხვაგვარად როგორ შევამოწმოთ, რომ გაქვთ კარგი ინტუიცია?

თქვენ იცით, როგორ თქვათ უარი

ჩვენ ისე ხშირად ვწირავთ საკუთარ ინტერესებს სხვების გულისთვის, რომ ანგარიში დავკარგეთ. ჩვენ ვწირავთ ოჯახის ინტერესებს, კარგი დასვენება, საკუთარ თავთან მარტო დროის გატარება სხვისი თხოვნის შესასრულებლად. ხალხი იწყებს მის გამოყენებას, მაგრამ პასუხისმგებლობის გრძნობისა და დახმარების სურვილის გამო უარს ვერ ვიტყვით. ხანდახან საერთოდ არ მტკივა ნაზად უარი თქვას მოთხოვნაზე, თუ ამ თხოვნის შესრულება რაიმე მნიშვნელოვანს წაგართმევს, ან თუ გესმით, რომ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაგება და მისთვის უფრო ადვილია სხვაზე ჩამოკიდება.

კარგად ერგებით ახალ პირობებს და არ გეშინია ცვლილებების

ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები მოქნილები არიან და მუდმივად ადაპტირებენ. რადგან მათ ესმით, რომ ახლის შიში პარალიზებს და ბლოკავს ბედნიერების გზას. თუ ცვლილებები ჰორიზონტზე ციმციმებს, ასეთი ადამიანები სწრაფად აყალიბებენ ადაპტაციის სტრატეგიულ გეგმას.

შეცდომების არ გეშინია

ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები შეცდომებს გულთან ახლოს არ იღებენ, მაგრამ არც უგულებელყოფენ მათ. ისინი სარგებლობენ მიღებული გამოცდილებით და ყოველთვის მზად არიან აღიარონ თავიანთი დანაშაული. მაშინ როცა დაბალი ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები არასდროს იხდიან ბოდიშს თავიანთი შეცდომების გამო და ხშირად ცდილობენ სხვებს დაადანაშაულონ თავიანთი შეცდომები.

უანგარო ხარ

როდესაც ვინმე რაიმეს გასცემს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე, ეს ძლიერ შთაბეჭდილებას ახდენს. მაღალგანვითარებული ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები არასოდეს არაფერი გააკეთოთ კრედიტით და ნუ იფიქრებთ კომპენსაციაზე.

თქვენ ანეიტრალებს შხამიან ადამიანებს

თუ ეს არ არის თქვენი სპეციალობა, მაშინ გაუმკლავდეთ რთული ხალხირთულია, მოსაწყენი და დამღლელი. როდესაც მაღალი დონის ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანები მუშაობენ ტოქსიკურ ადამიანებთან, ისინი მუდმივად ახსოვთ და აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, რათა არ დაემორჩილონ მანიპულირებას და არ მისცენ საშუალება აგრესიას და იმედგაცრუებას აკონტროლონ სიტუაცია. ასეთ ადამიანებს ეს ესმით ზოგიერთის ირაციონალური ქცევის მცდელობა საღი აზრის ახსნას არ შეუძლია.

თქვენ არ ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ

როგორც ანა ჩერნიხი წერდა, პერფექციონიზმი ალბათ ყველაზე სოციალურად დამტკიცებული ნევროზია. მართლაც ძნელი წარმოსადგენია, რომ ადამიანს საყვედურობდნენ სრულყოფილებისკენ სწრაფვის გამო. მაგრამ როგორც სალვადორ დალიმ, რომელიც ჩემს მიერ დიდ პატივს სცემენ, თქვა: ნუ გეშინია სრულყოფილების - ვერ მიაღწევ მას. ამიტომ მაღალი ემოციური კულტურის მქონე ადამიანები ნუ გახდით პერფექციონიზმი მათ მიზნად. სანამ სრულყოფილება ჩვენი მიზანია, ჩვენ მუდმივად ვიგრძნობთ თავს წარუმატებლებად, რაც გვაიძულებს დავნებდეთ ან შევწყვიტოთ მცდელობა. ჯობია იყო ბედნიერი იმით, რაც მიაღწიე და არ იცხოვრო იმ დონეზე, რომელსაც ვერ მიაღწიე.

თქვენ ტრიალებთ

საკუთარ თავთან მარტოობის გატარება, აქტივობების შეცვლა, დასვენება და დასვენება დაგეხმარებათ სტრესის კონტროლის ქვეშ და აწმყოში ცხოვრებას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ თავი სამუშაოს 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე. თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ. თუნდაც ერთი საათის განმავლობაში ტელეფონის გამორთვამ შეიძლება რამდენჯერმე შეამციროს თქვენი სტრესის დონე, რომ აღარაფერი ვთქვათ დასვენების მთელ დღეს. ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები სამუშაოს სახლში არ მოჰყავთ და არ განიხილავენ სახლში სამსახურში.

უსმენ და გესმის

იცით, რატომ არის ასე სასიამოვნო ემოციურად განვითარებული ადამიანებისთვის მათი ნდობა და საუბარი? ისინი უბრალოდ არ უსმენენ, ისმენენ, კითხულობენ სტრიქონებს შორის, კარგად ესმით დაფარული ინფორმაცია და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას ყოველგვარი კითხვების გარეშე.

ყველა ადამიანს აქვს ემოციური ინტელექტი, თუმცა ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელშიც ყველა თვისება სრულად იქნება შერწყმული. თუ დაგაინტერესებთ, ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში შევეცდები ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ განვავითაროთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.

ემოციური ინტელექტი არის ფენომენი, რომელიც ერთი შეხედვით შეიცავს წინააღმდეგობას. ინტელექტი ჩვეულებრივ გაგებულია, როგორც ადამიანის გონებრივი, შემეცნებითი სფერო, ხოლო ემოციები არის რაღაც ირაციონალური, რომელსაც გონება ვერ აკონტროლებს.

მაგრამ ემოციები და გრძნობები შეიძლება კონტროლდებოდეს ინდივიდის მიერ, სრულად რეალიზებული, კონტროლირებადი ნების ძალისხმევით. საკუთარი ემოციური გამოცდილების გაგებისა და მართვის უნარი, ისევე როგორც სხვა ადამიანების გამოცდილება, განისაზღვრება როგორც"ემოციური ინტელექტი".

ემოციური ინტელექტის განვითარება სასარგებლოა როგორც პიროვნების შინაგანი ჰარმონიისთვის, ასევე ჰარმონიისთვის სხვებთან ურთიერთობაში, ოჯახში და სამსახურში. განვითარებული ემოციური ინტელექტი ხელს უწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ემოციური ინტელექტი უნდა განვითარდეს, რადგან ის:

• ხელს უწყობს საკუთარი თავის გაცნობიერებას, გაგებასა და მიღებას, საკუთარი თავის დარტყმისა და თხრის გარეშე,
• ავითარებს ინტუიციას, კომუნიკაციაში არავერბალური სიგნალების გაგების უნარს,
• ნაშთები ემოციური რეაქციებისტრესულ სიტუაციებში
• ავითარებს სტრესის ტოლერანტობას
• გასწავლით უკეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, მათი ემოციები და გრძნობები,
• ეხმარება კომუნიკაციის სირთულეების მოგვარებაში, კომპრომისების პოვნაში,
• ხელს უწყობს კონფლიქტების მოგვარებას თანამშრომლობის გზით,
• იცავს მანიპულაციისგან, არ აძლევს ადამიანს მანიპულატორის მსხვერპლი გახდეს,
• ხელს უწყობს მიზანმიმართული და არა იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღებას,
• ხელს უშლის ემოციურ გადაწვას სამსახურში,
• ზრდის მგრძნობელობას საკუთარი სხეულის სიგნალების მიმართ, ავითარებს დაავადების განვითარების ფსიქოსომატური ასპექტის გაგებას,
• ავითარებს მოდუნების და დასვენების უნარს, გამორთავს „შინაგან დიალოგს“.

ემოციური ინტელექტის განვითარების გზები

ზოგიერთი ადამიანისთვის ემოციური ინტელექტი საკმარისად არის განვითარებული უკვე ბავშვობაში, აღზრდის თავისებურებების გამო, ხოლო სხვები განიცდიან მნიშვნელოვან სირთულეებს და სჭირდებათ რჩევები, თუ როგორ უნდა განუვითარდეთ სხვების და საკუთარი თავის გაგების უნარი. ემოციური ინტელექტი ვითარდება პიროვნების განვითარების პროცესში, სოციალიზაციისა და ცხოვრებისეული გამოცდილების დაგროვების პროცესში.

ემოციური ინტელექტის განვითარებასისტემატიურად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზეშემდეგი მიმართულებებით:

ფართოდ გავრცელებული მარტივი ტექნიკაემოციების კონტროლი, რომელსაც ეწოდება "ათამდე დათვლა". ადამიანი, სანამ საკუთარ აზრს და ემოციებს გამოხატავს სხვა ინდივიდისთვის, გონებაში ითვლის ერთიდან ათამდე. ამ ტექნიკის არსი არ არის ანგარიშში, არამედ იმაში, რომ ჯერ უნდა იფიქრო, შემდეგ კი ისაუბრო ან გააკეთო!

მშვენიერი ანდაზა „გაზომე შვიდჯერ - გაჭრა ერთი“ საუკეთესო საშუალებაა განვითარებული ემოციური ინტელექტის დასახასიათებლად!

ემოციური ინტელექტის შესახებ წერა აქტიურად და მრავალი წლის წინ დაიწყო. საერთო მემიც კი იყო, რომ " კარგი კაცი"XXI საუკუნეში - საკმაოდ" პროფესია".

როდესაც თქვენი ემოციური ინტელექტი მაღალია, თქვენ უფრო ადეკვატურად აღიქვამთ რეალობას, უფრო ეფექტურად რეაგირებთ მასზე და ურთიერთობთ სხვებთან. ემოციური ინტელექტი გახდა ერთ-ერთი ახალი ინსტრუმენტი ბიზნესის მართვის, ეფექტური კომუნიკაციების შესაქმნელად და ბედნიერების პოვნისთვის.

მაგრამ მაშინვე ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ემოციური კომპეტენციების განვითარება ისე, როგორც ჩვეულებრივი ინტელექტი, ლოგიკა, აზროვნება და კრეატიულობა?

ფიქრობთ, რომ ბიზნეს გარემო ხანდახან მტრულად განწყობილია თქვენს მიმართ? მაგალითად, თქვენი უფროსი არ გაფასებს, ან კლიენტი ისე გექცევა, როგორც ცარიელი ადგილი?

მიუხედავად იმისა, რომელ დონეზე კარიერის კიბეთქვენ ახლა ხართ, დარწმუნებული ვარ, რომ ერთხელ მაინც შეგხვედრიათ გაუგებრობა. თავს მიტოვებულად გრძნობდი, საკმარისად არ აფასებდნენ, არ გექცეოდნენ სათანადოდ. და შედეგად, თქვენ განიცადეთ ტანჯვა.

მოდით, ვაღიაროთ, რომ ბიზნესი ყოველთვის არ არის სახალისო. ზოგიერთი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ "ეს ასე მუშაობს". თუმცა, დარწმუნებული ვარ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი მდგომარეობა ერთი სასარგებლო უნარის - ემოციური ინტელექტის (EI) გამომუშავებით.

დარიუს ფორუ
მეწარმე, სამი წიგნის ავტორი, პოდკასტის წამყვანი https://soundcloud.com/dariusforoux. "მე ვწერ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიყო უფრო პროდუქტიული უკეთესი ცხოვრების, კარიერისა და ბიზნესის ასაშენებლად."

რა არის ემოციური ინტელექტი, როგორ გავაუმჯობესოთ და როგორ გამოვიყენოთ ის ბიზნეს გარემოში?

ვადა ემოციური ინტელექტიპოპულარიზაცია მოახდინეს ნიუ ჰემფშირის უნივერსიტეტის ჯონ მაიერმა და იელის უნივერსიტეტის პიტერ სალოვეიმ.

მაიერი განსაზღვრავს EI-ს (ასევე უწოდებენ EQ) შემდეგნაირად:

შექმნილ ეკონომიკურ ვითარებაში ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციებთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის უნარი. გარდა ამისა, ჩვენ ხშირად გვიწევს ერთად ვიმუშაოთ გამოსავლის მოსაძებნად. ასე რომ, ბიზნესში წარმატება არ არის დაფუძნებული თქვენს დიპლომზე, IQ ტესტის ქულებზე ან სხვა კლასებზე დაფუძნებულ მეტრებზე.

ციტატა Twitter-ზე

თუ გინდა მიაღწიო მნიშვნელოვანი შედეგებითქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ სხვა ადამიანებთან. ამ თვალსაზრისით, EI არის ძირითადი უნარი, რომელიც მოგიტანთ უკეთეს შედეგებს და დიდ წარმატებას.

გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ მაღალი EI არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. ამიტომ, ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი წარმატების მაჩვენებელი, არამედ თქვენი ბედნიერების დონეზეც.

უკეთესი თვითშემეცნება იწვევს უფრო მაღალ ემოციურ ინტელექტს, რაც თავის მხრივ უფრო მეტ ბედნიერებას მოაქვს.

EI ახასიათებს ადამიანის უნარს ამოიცნოს ემოციები. და არა მარტო სხვები, არამედ საკუთარი. მე მჯერა, რომ სანამ მართავ და მართავ სხვებს, უნდა გაიგო შენი ემოციები. ამიტომ, EI ცომი ასოცირდება თვითშემეცნებასთან.

ამრიგად, ემოციური ინტელექტი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორირაც განსაზღვრავს ჩვენს წარმატებას ცხოვრებაში და ბიზნესში:

• მაღალი EI-ის შედეგი არის თვითშემეცნება.
• თვითშემეცნება იწვევს უფრო დიდ ბედნიერებას.
• ბედნიერების მაღალი დონე სამუშაოთი კმაყოფილების მაჩვენებელია.
• მუშაობის ხალისის მიღებისას თქვენ აჩვენებთ საუკეთესო შედეგებს.
• კარგი შედეგები იწვევს აღიარებას.
• ჩვენი წარმატებების აღიარება გვაგრძნობინებს მნიშვნელოვანს.
• ეს გრძნობა მიგვიყვანს უფრო დიდ ბედნიერებამდე, უკეთეს შედეგებამდე და ა.შ.

Პირველი ნაბიჯი. აღიარეთ თქვენი ემოციები.

დანიელ გოლმენი, ემოციური ინტელექტის შესწავლის კიდევ ერთი პიონერი, არის ემოციური ინტელექტის ავტორი. რატომ შეიძლება ნიშნავდეს IQ-ზე მეტს“ ამბობს, რომ ჩვენ გვაქვს ორი გონება: „ჩვენ ფაქტიურად ორი გონება გვაქვს. ერთი ფიქრობს, მეორე გრძნობს.

იმისათვის, რომ განვავითაროთ ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია გრძნობებზე, მე მიყვარს დღიურში დავწერო ჩემი ყოველდღიური ემოციები. თუ უკვე არ წერთ დღიურს, დაიწყეთ თქვენი ემოციური ინტელექტის გულისთვის.

პირველი ნაბიჯის გადადგმისას მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ რას გრძნობთ, რა არის თქვენი გამოცდილების გამომწვევი. არ იფიქრო რატომ. დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე სასარგებლო კითხვა:

რას გრძნობთ სხვადასხვა სიტუაციებში?

ბრაზობ როცა გაკრიტიკებენ?

ნერვიულობთ, როცა ადამიანები უგულებელყოფენ?

იყინები როცა მთელი ყურადღება შენზეა?

ნაბიჯი მეორე. თქვენი ემოციების ინტერპრეტაცია

მას შემდეგ რაც უკეთ წარმოდგენა გექნებათ, როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა სიტუაციები, დროა გაარკვიოთ თქვენი რეაქცია. იპოვეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე:

როგორ უპასუხებ ხალხს, როცა გაბრაზებული ხარ?

რას ფიქრობ მათზე რეალურად?

რა არის თქვენი გრძნობების ძირითადი წყარო, რა გაწუხებთ, გახარებთ, მწუხარებას, გაბრაზებას?

ნუ განსჯი საკუთარ თავს. თქვენი მიზანია გაიგოთ თქვენი ემოციები. Არც მეტი არც ნაკლები.

ნაბიჯი სამი. მართეთ თქვენი ემოციები.

ეს უმეტესობაბიზნესის წარმატება. ლიდერი არ მიდის დინებას და არ მიჰყვება ჯგუფის ენერგიას. ლიდერი აყალიბებს ატმოსფეროს. მაგრამ სანამ მთელი ჯგუფის განწყობას განსაზღვრავ, უნდა ისწავლო როგორ შეინარჩუნო შინაგანი განწყობა. უპასუხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას:

შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მწუხარებას?

შეგიძლიათ გაამხნევოთ თავი?

შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ, თუ ძალიან აღელვებთ?

თუ არა, იმუშავეთ მასზე. სანამ ემოციებს აკონტროლებ, უნდა ისწავლო მათი კონტროლი.

მე გამოვიყენე სამსაფეხურიანი მეთოდი ჩემი ემოციების უკეთ ამოცნობისთვის. ამ ნაბიჯების საკუთარ თავზე გამოცდის შემდეგ, თქვენ ისწავლით თქვენი ემოციების ამოცნობას და სხვა ადამიანების ემოციების ამოცნობას. ეს არის ზუსტად ის, რაც წარმოადგენს ემოციურ ინტელექტს.

"ემოციები იწვევს ილუზიებს და ეს არის მათი ღირებულება, მეცნიერების ღირებულება მის არაემოციურობაშია."

"დორიან გრეის სურათი".

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ ამახინჯებს ან გარდაქმნის ემოციები რეალობას? ფსიქოლოგიაში, იქ სპეციალური ვადა"ემოციური ინტელექტი" და მას აქვს სპეციალური აღნიშვნა - EQ. ნულის დასაწყისში ისევ დაიწყეს მასზე საუბარი. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ეს კონცეფცია და როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი.

ემოციური ინტელექტის მართვა ჩემთვის საინტერესო გახდა ამ ტერმინის გაგონებამდე დიდი ხნით ადრე. ეს იყო ინტუიციური გაგება, რომ სიტუაციის განვითარებაზე ან შედეგის ნაკლებობაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩემი აზრები, არამედ მათზე ჩემი რეაქცია, ემოციური მდგომარეობა. უფრო სწორად, ეს არის ემოციები, რომლებიც ქმნიან აზრებს და არა პირიქით. ნეგატიური აზრები სწორედ იმიტომ ჩნდება, რომ ადამიანს არ აქვს სრული ინფორმაციამიმდინარე მოვლენების, წუხილის, შიშის, წყენის, სიბრაზის და გარკვეული მოლოდინების გამოცდილების შესახებ. დამეთანხმებით, კონფლიქტების უმეტესობა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენი საყვარელი ადამიანები არ იქცევიან ისე, როგორც ჩვენ მათგან ველით. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ურთიერთობის გარკვევა, ან ვინ არის მართალი, ხდება იმის გამო, რომ ადამიანი არ იღებს ძლიერ, ნათელ, დადებით შეგრძნებებს რეალობიდან და ბრძოლა შექმნილია ამ ნაკლოვანების კომპენსაციისთვის.

სტრესული სიტუაციები ადამიანთა გარკვეული წრის ოქროს მაღაროდ იქცევა. ეს მოიცავს მეჭეჭებს, ჯადოქრებს, მკითხავებს, ექსტრასენსებს. სხვადასხვა სესიები მოქმედებს მორფინის მსგავსად, ისინი აშორებენ ნეგატივს გარკვეული ხნით, ტოვებენ დადებით გამოცდილებას და დასვენების განცდას. შედეგად, კლიენტი კვლავ მოდის, რათა მიიღოს არა თვით პროგნოზი, არამედ ნდობა, რომ ყველაფერი რიგზე იქნება. ეს არის საუკეთესო შემთხვევაში.

ზოგიერთი ექსტრასენსი და ჯადოქარი მიზანმიმართულად ზრდის კლიენტების შფოთვის დონეს, რათა კიდევ უფრო მეტი შიში გააჩინოს და ამ გზით მოატყუოს. დიდი თანხებიფულის. ისინი ეჭიდებიან იმას, რაც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის: ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან, ჯანმრთელობა და ა.შ. ემოციური ინტელექტის სავარჯიშოები დამეხმარა შიშისა და შფოთვის მუდმივი განცდებისგან თავის დაღწევა, ფხიზელი ფიქრი და პრობლემების კონსტრუქციული გადაწყვეტის ძიება, მესამე მხარის დახმარების გარეშე. რამდენიმე ეფექტურ ტექნიკაზე ვისაუბრებ.

ემოციური ინტელექტის კონცეფცია

ფსიქოლოგებმა კანემანმა და სმიტმა ჩაატარეს კვლევა ქცევითი ფსიქოლოგიის სფეროში, რისთვისაც დაჯილდოვდნენ ნობელის პრემია. მათ მოახერხეს იმის დამტკიცება, რომ ადამიანების უმეტესობა გადაწყვეტილების მიღებისას ხელმძღვანელობს ემოციებით და არა ლოგიკით.

ემოციური ინტელექტი არის საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეების დანახვის და სხვა ადამიანებში მათი მიღების უნარი, პირადი გრძნობებისა და ფაქტების გაზიარების უნარი. გამოყოფენ დაბალი და მაღალი დონეემოციური ინტელექტი. Დაბალი დონეემოციური ინტელექტი ხასიათდება:

• შური;
• კრიტიკა;
• დაგმობა;
• სიტუაციის გვირაბის ხედვა (ადამიანი ხედავს მხოლოდ ერთს შესაძლო ვარიანტიმოვლენების განვითარება და, ყველაზე ხშირად, უარყოფითი ტონებით);
• გრძნობების დათრგუნვა;
• ემოციური ინტელექტის მაღალი დონე ხასიათდება:
• გონებრივი მოქნილობა;
• აზროვნების ცვალებადობა (ადამიანს შეუძლია მოძებნოს მოვლენების განვითარების მრავალი ვარიანტი და დაწვრილებით შეიმუშაოს თითოეული მათგანი);

EQ - დაზვერვა ეხმარება პოვნაში ურთიერთ ენასხვადასხვა ადამიანებთან ერთად სოციალური ჯგუფებიდა ასაკი. ემოციური ინტელექტის მართვა სასარგებლოა ბიზნესში, გაყიდვებში და ნებისმიერ გუნდურ მუშაობაში, რომელიც მოითხოვს ადამიანების ორგანიზებას და შთაგონებას.

რატომ არის საჭირო

ყველას არ ესმის, რატომ არის საჭირო EQ - ინტელექტის განვითარება. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

1. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება, ძლიერი და სისუსტეებიშენი პიროვნება, ეფექტური გამოყენებაშიდა რესურსები.
2. გარკვეული ემოციების მიზეზების გაგება.
3. გაგება და ფრთხილი დამოკიდებულებაგარშემომყოფების, ოჯახის გრძნობები.
4. სხვა ადამიანების საჭიროებების გააზრება და მათზე დაფუძნებული ქცევის ხაზის აგება.
5. ობიექტური რეალობის პირობების მიღება და გააზრება.
6. ემოციების მართვა, გადაწყვეტილებების სწრაფი ძიება მოცემულ სიტუაციაში.

თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ ემოციურ სტაბილურობას, არამედ სხვა ადამიანების პატივისცემას, როგორც გუნდში, ასევე ხელმძღვანელობისგან. ადამიანი, რომელსაც შეუძლია სხვების გაგება, შეიძლება გაიზარდოს კარგ ლიდერად. შეგიძლიათ, მაგალითად, დაწეროთ საკუთარი წიგნი ემოციების მართვის შესახებ, ან გახდეთ კომპანიის ხელმძღვანელი, ან შესაძლოა მომავალში თავად ჩაატაროთ ტრენინგები. პიროვნული ზრდა? დღეს ეს მიმართულება ძალიან პოპულარულია, იმ ადამიანების გამოცდილება, რომლებმაც სპეციალური განათლების გარეშე შეძლეს საკუთარი თავის გაგება და ასვლა ახალი დონეკეთილდღეობა.

ასეთ ოსტატებს მიეკუთვნება, მაგალითად, ჯო ვიტალი, რომელიც რამდენიმე წლის ქუჩაში ცხოვრების შემდეგ გახდა მულტიმილიონერი, ან ნიკო ბაუმანი, რომელმაც დაწერა წიგნების სერია გონებრივი ფოკუსის ძალაზე, ყოველგვარი სპეციალური განათლების გარეშე. ახალგაზრდა ავტორმა დააარსა საკუთარი ონლაინ სკოლა, ატარებს ვებინარებსა და ინტენსიურ ტრენინგებს, რომლებშიც ადამიანებს ასწავლის ყურადღების გაკონტროლებას და ემოციების სწორი მიმართულებით წარმართვას.

ეტაპები

ექსპერტები განასხვავებენ ემოციური ინტელექტის განვითარების 4 ეტაპს:

1. მკაფიო და გასაგები კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან, მოსმენის უნარი და მოლოდინების ახსნის უნარი. ადამიანების მოქმედებისკენ მოტივაციის უნარი გუნდური მუშაობა, მენეჯმენტი მცირე ჯგუფიადამიანებს, ღია კონფლიქტში არ ჩართვის უნარი.
2. კომფორტულად გრძნობს თავს ადამიანთა დიდ ჯგუფში, განურჩევლად იმისა, აფასებ თავს ინტროვერტად თუ ექსტროვერტად, სხვა ადამიანების ემოციების გაგების უნარი, ვინმესთან გაუგებრობის იშვიათი შემთხვევები.
3. ცოდნა და მიღება ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებიმათი პიროვნება, მათთან კომფორტული არსებობა, მათი ემოციების გაგება და მათი გავლენა მიმდინარე მოვლენებზე.
4. ემოციების ოსტატურად მართვა, მათი დესტრუქციული გავლენის შეზღუდვა, დაპირებებისა და ვალდებულებების შესრულების უნარი, გრძელვადიანი ურთიერთობების შენარჩუნება, გარემოებების მიხედვით მოქმედება.

განვითარების მეთოდები

მოდით გადავხედოთ მოზრდილებში ემოციური ინტელექტის განვითარების 7 ძირითად გზას.

1. თავი შეიკავეთ გრძნობების გაზიარებისგან. ადრეული ასაკიდან გვასწავლიან საგნების კატეგორიებად დაყოფას: ეს კარგია, ეს ცუდია, არის შავი და თეთრი. მაგრამ ასეთი დაყოფა ძალიან სუბიექტურია, რადგან ზოგადად არ იცი, რა უბიძგებდა ადამიანს საზოგადოების თვალსაზრისით არც ისე კარგი საქმის ჩადენისკენ. იქნებ ამ სიტუაციაში ყოფილიყავი, უარესად მოიქცეოდი. ეს მე ვარ იმ ფაქტზე, რომ მსოფლიოში არსებობს ნახევარტონები. მაგალითად, გაბრაზება კლასიფიცირდება როგორც ცუდი ემოცია, მაგრამ არსებობს ფარული სურვილი იმისა, რომ ყველაფერი უკეთესი გახდეს, ვიდრე არის და ეს უკვე დადებითი მხარეა. მრავალი ადამიანისთვის, სიბრაზის შეტევის დროს, წყარო იხსნება. შინაგანი ძალა. ემოციების „კარგად“ და „ცუდად“ გამიჯვნაზე უარის თქმა გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რატომ წარმოიქმნება ის, რასაც ჩვეულებრივ უარყოფითად უწოდებენ.
2. ჩამოწერეთ დღის განმავლობაში განცდილი ემოციები. დღიურში ჩანაწერების შენახვით, შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ რამ გამოიწვია გამოცდილება. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ როგორ შეიცვალა თქვენი რეაქცია მსგავს სიტუაციაზე. დაწერეთ საკუთარი თავის შეზღუდვის გარეშე და მიხვდებით, რა გაწუხებთ, როგორ რეაგირებთ, მაგალითად, შიშზე და რა გიბიძგებთ წინსვლაზე.
3. დააკვირდით ადამიანებს და სიტუაციებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ ტალღას ძლიერი ემოციები. აღწერეთ დღიურში გამოცდილი ემოციების ფიზიკური შეგრძნებები.
4. თუ გაგიჭირდებათ ემოციების თვალყურის დევნება და ჩაწერა, დააკვირდით თქვენს პრეფერენციებს: რისი ყურება გირჩევნიათ, მოუსმინოთ, წაიკითხოთ, რა ავსებს თქვენს გონებას დღითი დღე. რა სიმღერებს ან ფილმებს გრძნობთ ინტერკომირატომ გააკეთე ეს არჩევანი? რომელი პერსონაჟები და რატომ გრძნობთ შინაგან სიმპათიას? ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ემოციების თვალყურის დევნება.
5. ზოგჯერ ჩვენს ემოციებსა და სიტყვებს სხვა ადამიანები ლაპარაკობენ, სიმღერის სტრიქონებში, მეტყველებაში, ფილმში. ისინი განიცდიან იგივე ემოციებს, როგორც თქვენ, რაც გარკვეულ ეიფორიას გაგრძნობინებთ. შეგიძლიათ გაიხსენოთ რამდენიმე მიმზიდველი ეპიზოდი.
6. სხვა ადამიანის გასაგებად ყველაზე საიმედო გზაა საკუთარი თავის მის ადგილზე დაყენება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობდით თავს ამ გარემოებებში, ან თუ სხვა ადამიანმა გითხრათ ის, რაც თქვით.
7. დაფიქრდით მოვლენების განვითარების ყველაზე უარეს სცენარზე, რას გააკეთებთ ამ შემთხვევაში, როგორ გამოხვიდეთ სიტუაციიდან? ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.

დაეუფლეთ თქვენს ემოციებს, ნუ მისცემთ მათ გაკონტროლებას, თქვენ ხართ თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონები. თუნდაც ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციაშეიძლება შეიცვალოს უბრალოდ სხვა კუთხით შეხედვით. იმის დალაგებით, რაც უხერხულობას გიქმნის, შეიძლება გახდე ძლიერი პიროვნება, ყველაფრის შემდეგ შიდა მდგომარეობაარ არის დამოკიდებული ჯიბეში არსებულ ფულზე, თანამდებობაზე, პარტნიორის მახლობლად ყოფნა-არყოფნაზე. შენ ხარ ყველაფრის შემოქმედი, რაც ხდება, შენს ძალაშია აფრენა ან დაცემა.