Tréning emocionálnej inteligencie. Cvičenia emocionálnej inteligencie

Úloha "Pripomienky"

Nastavte si v telefóne systém pripomienok (aspoň 2 pripomienky denne). Urobte to náhodne. V čase signálu určte, aké emócie ste prežívali bezprostredne pred signálom (najpravdepodobnejšie v čase signálu zažijete mierne podráždenie J) si zapamätajte a zapíšte si to.

Úloha "Denník emócií"

Získajte notebook alebo poznámkový blok. Určite si čas, ktorý vám najviac vyhovuje (ráno, večer). V tomto čase budete denne zaznamenávať výsledky dennej práce. Počas dňa sledujte, aké emócie prežívate, čo tieto emócie spôsobilo, sledujte celkové pozadie nálady.
V čase, ktorý ste si vybrali, si zaznamenajte fakty: aké najsilnejšie emócie si dnes pamätáte, v ktorých momentoch vznikli. Zapíšte si rovnakým spôsobom, aké pocity vznikli v tele počas prežívania týchto emócií, aké myšlienky vás v tej chvíli navštívili?
Zaznamenajte svoje pozorovania vo voľnej forme alebo do tabuľky

Fakt (situácia, osoba)

Myšlienky
fyzické vnemy
Emócie

Cvičenie „Nastavenia o emóciách“
Toto cvičenie vám umožňuje analyzovať, aké máte postoje k emóciám? Aby ste to urobili, zapamätajte si všetko, čo vám príde na myseľ: čo povedali vaši rodičia, učitelia alebo iní významných ľudíčo ste čítali v literatúre alebo videli vo filmoch, aké príslovia, porekadlá a chytľavé frázy o emóciách?
Keď si zapíšete všetko, čo si pamätáte, analyzujte, ako tieto postoje a presvedčenia ovplyvňujú vaše správanie a/alebo emocionálny stav? Chceli by ste niektoré z nich zmeniť?

Cvičenie "Čo nám signalizuje negatívna emócia?"
Vyberte si emóciu, ktorú považujete za negatívnu. Čo sa vám nepáči a snažíte sa skryť zo všetkých síl. Spomeňte si na situácie, v ktorých ste túto emóciu zažili.
. Čo myslíte, aký je dôvod, že sa objavila práve v týchto chvíľach?
. Čo ti chcela povedať? Čomu je dôležité venovať pozornosť? Čo
zmení sa, ak začnete počúvať tieto informácie?
. Ako vám tento pocit pomohol? Čo bolo dobré na vzniknutej emócii?
. Čo sa stane, ak si dovolíte zažiť a niekedy prejaviť túto emóciu?
Pokiaľ prítomnosť emócie nepoznáme, „nevidíme ju“, nedokážeme dobre vidieť situáciu ako celok, to znamená, že nemáme dostatok informácií. A samozrejme, bez toho, aby sme rozpoznali prítomnosť nejakej emócie, sa s ňou nemôžeme rozlúčiť, zostáva niekde vo vnútri v podobe svalových svoriek, psychických traum a iných problémov.

Cvičenia na rozvoj zručností na pochopenie emócií druhých

"Tichá televízia"
Zapnite televízor a vypnite zvuk. Nájdite nejaké Hraný film a chvíľu ho sledujte, pozorujte gestá, mimiku a umiestnenie postáv v priestore a premýšľajte o tom, aké emócie práve prežívajú. Toto je veľmi vzrušujúci proces.
Ak vás takto nebaví pozerať celovečerné filmy, pozrite si nejaké televízne debaty alebo správy. Pozrite si kúsok zo známeho filmu a kúsok z neznámeho. Aký je rozdiel v procese pozorovania? Bráni alebo pomáha znalosť zápletky porovnávať „neverbálne“ s emóciami? Porovnajte filmy rôznych žánrov. americký a francúzsky. Aké sú podobnosti a rozdiely neverbálne správanie v rozdielne kultúry? Pozrite si film, kde hrajú slávnych hercov a niektoré lacné série. Porovnajte neverbálne prejavy hercov s skutočných ľudí v nejakom reportovacom programe.

"Verejná doprava"
Táto hra má extra bonus. Na sledovanie tichého televízora potrebujete čas, televízor alebo počítač a súhlas príbuzných na jeho použitie. Keď ste vo verejnej doprave, potrebujete len čas, ktorý môžete venovať užitočným činnostiam. Preto, keď vás omrzia noviny, ktoré ste si kúpili na cestu do metra, alebo vám došla kniha, ktorú ste si vzali vo vlaku či lietadle, je celkom možné prejsť na túto hru. Čo cítia títo ľudia? Ak vidíte pár, v akom vzťahu sú? Ak niekto niekomu niečo povie, tak vtipný príbeh alebo smutný?

Cvičenie na rozvoj schopností zvládať svoje emócie

"dych"
Vytvorte si návyk: ak si uvedomíte nejakú emóciu a nepáči sa vám a zasahujete do nej, okamžite začnite venovať pozornosť svojmu dýchaniu a začnite dýchať trochu pomalšie a venujte pozornosť svojmu výdychu.

"Telesné metódy"
Vyberte si telesnú metódu zvládania emócií, ktorá sa dá použiť takmer v každej situácii. Napríklad nebadateľne zaťať-uvoľniť päste. Niekoľkokrát sa postavte na špičky. Vstaňte, trochu sa poprechádzajte a znova si sadnite. Cvičte s jeho používaním aspoň raz za hodinu.

"problémy"
Napíšte si zoznam aktuálnych problémov. Pamätajte maximálne množstvo problémy (všimnite si, že najskôr môžu nastať nejaké ťažkosti a potom proces prebehne Sme dobrí v hľadaní problémov.
Teraz preformulujte tieto problémy na ciele. Uistite sa, že ciele formulujete pozitívnym spôsobom, to znamená bez použitia častice „nie“, ako aj slov „prestať“, „zastaviť“, „zastaviť“. Ciele formulujte čo najkonkrétnejšie, určite si určte dátum, do ktorého ich plánujete dosiahnuť.
Všimnite si, ako sa váš emocionálny stav zmenil od začiatku.

"štát zdrojov"
1. Cvičenie je najlepšie vykonávať v stoji. Spomeňte si na situáciu, moment v živote, keď ste boli vo vynaliezavom stave. Zopakujte túto situáciu, zapamätajte si ju veľmi podrobne: znova sa objaví stav zdroja. Ponorte sa do svojich pocitov, predstavte si seba v tomto stave.
2. Vytvorte portrét tohto stavu pomocou nasledujúcich otázok...
Kde presne „to“ vo vašom tele je?
Akú formu má tento pocit?
- Akú veľkosť má tento pocit?
- Aká farba?
- Aké obrázky a/alebo slová pochádzajú z minulosti?
- Má "to" teplotu?
- Čo "to" na dotyk?
Aká je hranica tohto pocitu?
- Pohybuje sa "to"?
- Aký materiál vyzerá: drevo, kov, vzduch, voda, vata?
- Dá sa to premiestniť?
3. Nastavte si pred seba prah alebo nakreslite čiaru a prekročte ju, kým ste vo vynaliezavom stave.

"pochváliť sa"
Každý deň si zapíšte, čo ste dnes urobili dobre a úspešne. Čo si robil? Čo ťa potešilo?
Nežiadame vás, aby ste boli neustále in pozitívna nálada. Ako si pamätáme, strach, hnev a smútok sú tiež užitočné emócie, a ak do nášho života vpustíme len pozitívne emócie, stratíme veľké množstvo informácie a možno nám unikne niečo dôležité. Zároveň, keď sme pozitívne naladení, je pre nás oveľa ťažšie nás naštvať alebo nasrať. Pozitívny prístup nám teda poskytuje pevnú pôdu pod nohami a akúsi ochranu pred prílišným vplyvom nepríjemných udalostí a emócií na nás.

Cvičenia na rozvoj zručností na zvládanie emócií druhých

Cvičenie "Emocionálna rovnováha"
Vyberte si akékoľvek osobné resp obchodný vzťah. Pri osobných vzťahoch si stačí zapamätať obdobie od niekoľkých dní až po týždeň, pri obchodných vzťahoch je lepšie vziať si dlhšie obdobie – jeden až dva mesiace. Hárok rozdeľte zvislou čiarou na polovicu, ľavý stĺpec označte ako „+“, pravý stĺpec ako „-“. Do ľavého stĺpca zapíšte všetky svoje činy, ktoré podľa vás zlepšili stav vášho účtu (akcie, ktoré zlepšili náladu vášho partnera), do pravého - zhoršili. Pozrite sa, ako ste počas tohto obdobia ovplyvnili svoju emocionálnu rovnováhu v tomto vzťahu. Podarilo sa vám to zlepšiť alebo aspoň zachovať? Alebo začne depresívne prevládať počet akcií v pravom stĺpci?
Ak ste typ človeka, ktorý má v ľavom stĺpci len kopu skvelých akcií, opýtajte sa sami seba, či to nebilancujete aj vy? Dávate svojim partnerom príliš veľa a žiadate na oplátku príliš málo?
V oboch prípadoch sa oplatí vypracovať akčný plán, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu vo viac či menej vyrovnanom stave. Väčšinou je užitočné vykonať takúto analýzu pre seba aspoň raz za mesiac významné postavy a "účty" a každých pár mesiacov - pre ľudí dôležitých pre vás.

Cvičenie „Emocionálne motivátory v mojej spoločnosti“
Zamyslite sa nad tým a napíšte si, čo môžete urobiť pre to, aby ste si vo svojej firme udržali stálu atmosféru jazdy, vzrušenia a nadšenia.

V tomto článku som sa pokúsil zozbierať hlavné charakteristiky emocionálnej inteligencie. To vám pomôže pochopiť, čo vám chýba, a pokúsiť sa v sebe rozvinúť tú či onú vlastnosť.

Často rozmýšľam, prečo niektoré chytrí ľudia takí nešťastní, prečo si vážia svoju depresiu a nepožiadajú o pomoc, prečo odmietajú urobiť čo i len malé zmeny, prečo chodia do práce, ktorú nenávidia a nesnažia sa nadviazať kontakt s kolegami. Prečo sú ľudia s nízkou úrovňou IQ s väčšou pravdepodobnosťou úspešní a šťastní, zatiaľ čo geekovia sú vynechaní. Ukázalo sa, kedy rozprávame sa o šťastí a úspechu je emocionálna inteligencia na prvom mieste, ale nie mentálna kapacita. Je to nízka úroveň emocionálnej kultúry, ktorá brzdí vnútorný rozvoj mnohých ľudí.

Emocionálny intelekt pomáha budovať pevnejšie vzťahy, napredovať v kariére a dosahovať osobné ciele. Podľa webovej stránky Psychologos emocionálny intelekt je schopnosť efektívne sa vysporiadať s emocionálnou sférou ľudský život: pochopiť emócie a emocionálne pozadie vzťahov, využiť svoje emócie na riešenie problémov súvisiacich so vzťahmi a motiváciou.

Ako zistíte, že máte dobre vyvinutú emocionálnu inteligenciu?

Nezáleží na tom, či ste introvert alebo extrovert. emocionálne rozvinutých ľudí rád pozoruje správanie druhých snažiť sa pochopiť charaktery a činy iných. Sú dobrí v čítaní výrazov tváre a gest. Takíto ľudia sa radi zoznamujú a učia, sú zvedaví, cítia sympatie a akceptujú fakt, že každý sme iný.

Poznáte svoje silné a slabé stránky

Vedieť konať podľa svojich silných a slabých stránok je vzácnosť, no obrovské plus. Ak ste niekedy stretli tých najnudnejších ľudí, ktorí si myslia, že áno skvelý pocit humor, vieš čo myslím. Emocionálne rozvinutí ľudia zlepšiť silné stránky a bojovať proti slabým, ktoré im bránia riadiť akcie a zasahovať do vzťahov.

Keď ste naštvaní, presne viete prečo.

Všetci zažívame emocionálne poklesy, cítime smútok, sklamanie, sme urazení. Aby sme sa včas spamätali a upokojili, mali by sme poznať dôvod toho, čo nás rozčuľuje. Negatívne emócie neprichádzajú z ničoho nič. Vždy sa nájde niečo, čo ich spôsobilo. Ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie majú široké spektrum slovná zásoba na tému emócie. Sú schopní rozlíšiť podráždenie, rozhorčenie, smútok, hnev, vzrušenie, úzkosť. Ak sa naučíte správne rozpoznať emóciu, ktorú prežívate, je ľahšie sa s ňou vysporiadať, pochopiť jej zdroj a nenechať sa týmto pocitom riadiť vaše činy a rozhodnutia.

Na pomoc druhým si nájdete čas, aj keď sa ponáhľate.

Väčšinu času sme úplne sústredení na seba, najmä keď sa niekam ponáhľame. Schopnosť všimnúť si, čo sa deje, vidieť ľudí, ktorí potrebujú pomoc a poskytnúť túto pomoc je tiež punc rozvinutá emocionálna inteligencia. Niekedy by ste mali zastavte sa, aby ste si všimli niečo veľmi dôležité.

Vieš dobre čítať emócie iných ľudí

Emocionálne inteligentní ľudia rýchlo zistia emócie druhých jednoducho podľa ich očí a gest. Pomáha to korigovať ich správanie a robiť správne rozhodnutia. S človekom ponoreným do svojich problémov totiž nemá zmysel diskutovať o dôležitých veciach, je lepšie chvíľu počkať, aby boli rozhodnutia čo najvyváženejšie a najefektívnejšie.

Nájdete spôsob, ako sa odraziť po neúspechu

Zlyhania vám pomáhajú rozvíjať sa, učia vás, ako sa vyrovnať so stresom a prispôsobiť sa. Bez nich by úspech nepriniesol také potešenie. Bohužiaľ, nie každý sa dokáže efektívne vysporiadať s neúspechom. Nie je to jednoduché, nie rýchle, ale efektívne. To znamená, neignorovať, nezdržiavať sa nad chybou, nezačať sa báť chýb, nebičovať, ale vyťažiť z neúspechu maximum, premeniť ho na svojho učiteľa a.

Veríte svojej intuícii?

Citovo vyvinutý človek neignoruje existenciu intuície. Nie je nič zlé na riskovaní ísť na vnútorný hlas a uvidíte, kam to vedie. Ako inak si overiť, že máte dobrú intuíciu?

vieš odmietnuť

Tak často obetujeme svoje vlastné záujmy v prospech druhých, že sme stratili význam. Obetujeme záujmy rodiny, Dobrý odpočinok, čas osamote so sebou, aby ste splnili niečiu požiadavku. Ľudia to začínajú využívať, no pre pocit zodpovednosti a túžbu pomáhať nevieme povedať nie. Niekedy to vôbec nebolí jemne odmietnuť žiadosť, ak vám splnenie tejto požiadavky odoberie niečo dôležité, alebo ak pochopíte, že ten človek jednoducho nechce pochopiť a je pre neho jednoduchšie zavesiť to na niekoho iného.

Dobre sa adaptujete na nové podmienky a nebojíte sa zmien

Emocionálne inteligentní ľudia sú flexibilní a neustále sa prispôsobujú. pretože chápu, že strach z nového paralyzuje a blokuje cestu ku šťastiu. Ak sa na obzore mihne zmena, takíto ľudia rýchlo vytvoria strategický plán na prispôsobenie sa.

Nebojíte sa chýb

Emocionálne inteligentní ľudia si chyby neberú k srdcu, no ani ich neignorujú. Zo získaných skúseností ťažia a vždy pripravení priznať svoju vinu. Zatiaľ čo ľudia s nízkou emocionálnou inteligenciou sa za svoje chyby nikdy neospravedlňujú a často sa snažia za svoje chyby obviňovať iných.

Si obetavý

Keď niekto niečo dáva bez toho, aby za to niečo očakával, pôsobí to silným dojmom. Ľudia s vysoko rozvinutou emocionálnou inteligenciou nikdy nerobte nič na úver a nemyslite na kompenzácie.

Neutralizujete jedovatých ľudí

Ak to nie je vaša špecialita, potom sa s tým zmierte ťažkých ľudí Je to ťažké, otravné a únavné. Keď ľudia s vysokou úrovňou emocionálnej inteligencie pracujú s toxickými ľuďmi, neustále si pamätajú a kontrolujú svoje emócie, aby nepodľahli manipulácii a nenechali agresivitu a frustráciu ovládať situáciu. Takíto ľudia tomu rozumejú iracionálne správanie niektorých sa nemožno pokúsiť vysvetliť v zmysle zdravého rozumu.

Nesnažíte sa o dokonalosť

Ako napísala Anna Chernykh, perfekcionizmus je pravdepodobne najviac spoločensky schválenou neurózou. Je naozaj ťažké si predstaviť, že by bol človek karhaný za snahu o dokonalosť. Ale ako povedal Salvador Dalí, ktorého si veľmi vážim: Nebojte sa dokonalosti – nedosiahnete ju. Preto ľudia s vysokou emocionálnou kultúrou nerobte si z perfekcionizmu cieľ. Pokiaľ je naším cieľom dokonalosť, budeme neustále pociťovať zlyhania, ktoré nás nútia vzdať sa alebo sa prestať snažiť. Je lepšie byť spokojný s tým, čo ste dosiahli, a nezdržiavať sa na úrovni, ktorú ste nedosiahli.

Zakopávaš

Čas osamote so sebou, striedanie aktivít, oddych a relax pomáhajú udržať stres pod kontrolou a žiť v prítomnosti. Nemôžete sa venovať práci 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Potrebujete relaxovať, odpočívať. Dokonca aj vypnutie telefónu na hodinu môže znížiť hladinu stresu niekoľkonásobne, nehovoriac o celodennom relaxe. Emocionálne inteligentní ľudia si nenosia prácu domov a nediskutujú doma v práci.

Počúvaš a počúvaš

Viete, prečo je pre emocionálne rozvinutých ľudí také príjemné dôverovať im a rozprávať sa s nimi? Nielen počúvajú, počujú, čítajú medzi riadkami, dobre rozumejú zahaleným informáciám a vám pomôže vyriešiť situáciu bez akýchkoľvek otázok.

Každý človek má emocionálnu inteligenciu, aj keď je ťažké nájsť niekoho, v ktorom by sa všetky vlastnosti plne spojili. Ak by ste mali záujem, v niektorom z nasledujúcich článkov sa pokúsim porozprávať o tom, ako rozvíjať svoju emocionálnu inteligenciu.

Emocionálna inteligencia je fenomén, ktorý na prvý pohľad obsahuje rozpor. Intelekt sa zvyčajne chápe ako mentálna, kognitívna sféra človeka a emócie sú niečo iracionálne, čo nemôže byť ovládané mysľou.

No emócie a pocity môže jedinec ovládať, plne realizovať, ovládať snahou vôle. Schopnosť porozumieť a zvládnuť vlastné emocionálne zážitky, ako aj skúsenosti iných ľudí, je definovaná ako"emocionálny intelekt".

Rozvíjanie emocionálnej inteligencie je užitočné ako pre vnútornú harmóniu jednotlivca, tak aj pre harmóniu vo vzťahoch s ostatnými, v rodine a v práci. Rozvinutá emocionálna inteligencia prispieva k udržaniu fyzického a duševného zdravia.

Emocionálnu inteligenciu je potrebné rozvíjať, pretože:

• podporuje povedomie, pochopenie a prijatie seba samého bez sebaobviňovania a vykopávania,
• rozvíja intuíciu, schopnosť porozumieť neverbálnym signálom v komunikácii,
• zostatky emocionálne reakcie v stresových situáciách
• rozvíja toleranciu voči stresu
• naučí vás lepšie porozumieť druhým ľuďom, ich emóciám a pocitom,
• pomáha riešiť komunikačné ťažkosti, hľadať kompromisy,
• podporuje riešenie konfliktov prostredníctvom spolupráce,
• chráni pred manipuláciou, nedovoľuje, aby sa človek stal obeťou manipulátora,
• podporuje prijímanie premyslených, a nie impulzívnych rozhodnutí,
• predchádza emocionálnemu vyhoreniu v práci,
• zvyšuje náchylnosť na signály vlastného tela, rozvíja pochopenie psychosomatických aspektov vzniku chorôb,
• rozvíja schopnosť relaxovať a oddychovať, vypínať „vnútorný dialóg“.

Spôsoby rozvoja emocionálnej inteligencie

U niektorých ľudí je emocionálna inteligencia dostatočne rozvinutá už v detstve kvôli zvláštnostiam výchovy, iní ľudia pociťujú značné ťažkosti a potrebujú tipy, ako rozvíjať schopnosť porozumieť druhým i sebe. Emocionálna inteligencia sa rozvíja v procese rozvoja osobnosti, v priebehu socializácie a hromadenia životných skúseností.

Rozvíjať emocionálnu inteligenciutreba na sebe systematicky pracovaťv nasledujúcich smeroch:

Rozšírené jednoduchá technika ovládanie emócií nazývané „počítajte do desať“. Človek predtým, ako vyjadrí svoj názor a emócie inému jednotlivcovi, počíta vo svojej mysli od jednej do desať. Podstata tejto techniky nie je v účte, ale v tom, že by ste mali najprv myslieť a potom hovoriť alebo konať!

Nádherné príslovie „Sedemkrát meraj – jeden strihaj“ je najlepší spôsob, ako charakterizovať rozvinutú emocionálnu inteligenciu!

O emocionálnej inteligencii sa začalo aktívne písať pred mnohými rokmi. Existoval dokonca aj spoločný meme, že „ dobrý človek"V XXI storočí - dosť" profesia ".

Keď je vaša emocionálna inteligencia vysoká, vnímate realitu adekvátnejšie, efektívnejšie na ňu reagujete a interagujete s ostatnými. Emocionálna inteligencia sa stala jedným z nových nástrojov na riadenie podnikania, budovanie efektívnej komunikácie a hľadanie šťastia.

Okamžite sa však vynára otázka: je možné rozvíjať emocionálne kompetencie rovnako ako obyčajnú inteligenciu, logiku, myslenie a kreativitu?

Máte pocit, že podnikateľské prostredie je k vám niekedy nepriateľské? Napríklad, neocení vás váš šéf alebo sa k vám klient správa ako k prázdnemu priestoru?

Bez ohľadu na úroveň kariérny rebríček teraz ste, som si istý, že ste sa aspoň raz stretli s nedorozumením. Cítili ste sa vynechaní, neboli ste dostatočne ocenení, nezaobchádzali ste správne. A v dôsledku toho ste zažili utrpenie.

Priznajme si to, podnikanie nie je vždy zábava. Niekto môže namietať, že „tak to funguje“. Som si však istý, že našu situáciu môžeme zlepšiť rozvíjaním jednej užitočnej zručnosti – emočnej inteligencie (EI).

Darius Foroux
Podnikateľ, autor troch kníh, hostiteľ podcastov https://soundcloud.com/dariusforoux. "Píšem o tom, ako byť produktívnejší, aby ste si vybudovali lepší život, kariéru a podnikanie."

Čo je emocionálna inteligencia, ako ju zlepšiť a ako ju využiť v podnikateľskom prostredí?

Termín emocionálny intelekt popularizovali John Mayer z University of New Hampshire a Peter Salovey z Yale University.

Mayer definuje EI (tiež nazývané EQ) takto:

V súčasnej ekonomickej situácii je zručnosť riešiť problémy súvisiace s emóciami veľmi dôležitá. Navyše, často musíme spolupracovať, aby sme našli riešenie. Úspech v podnikaní teda nie je založený na vašom diplome, skóre IQ testov alebo iných ukazovateľoch založených na známkach.

Citát na Twitteri

Ak chcete dosiahnuť zmysluplné výsledky budete sa musieť naučiť pracovať s inými ľuďmi. Z tohto pohľadu je EI kľúčová zručnosť, ktorá vám prinesie lepšie výsledky a väčší úspech.

Štúdie navyše ukazujú, že vysoká EI je indikátorom duševného zdravia. Ovplyvňuje teda nielen vašu úspešnosť, ale aj mieru šťastia.

Lepšie sebauvedomenie vedie k vyššej emocionálnej inteligencii, ktorá následne prináša viac šťastia.

EI charakterizuje schopnosť človeka rozpoznávať emócie. A nielen iných, ale aj svojich. Verím, že predtým, ako budete riadiť a usmerňovať ostatných, musíte pochopiť svoje emócie. Preto je cesto EI spojené so sebapoznaním.

Teda emocionálna inteligencia je dôležitým faktorom ktorý určuje náš úspech v živote a v podnikaní:

• Výsledkom vysokého EI je sebapoznanie.
• Sebauvedomenie vedie k väčšiemu šťastiu.
• Vysoká miera šťastia je indikátorom spokojnosti s prácou.
• S radosťou z práce ukazujete najlepšie výsledky.
• Dobré výsledky vedú k uznaniu.
• Uznanie našich úspechov nám dáva pocit, že sme dôležití.
• Tento pocit nás vedie k väčšiemu šťastiu, lepším výsledkom a pod.

Krok jedna. Rozpoznajte svoje emócie.

Daniel Goleman, ďalší priekopník v oblasti emocionálnej inteligencie, je autorom knihy Emočná inteligencia. Prečo to môže znamenať viac ako IQ“ uvádza, že máme dve mysle: „Doslova máme dve mysle. Jeden myslí, druhý cíti.

Aby som rozvinul tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pocity, rada si píšem do denníka o svojich každodenných emóciách. Ak si ešte nepíšete denník, začnite kvôli svojej emocionálnej inteligencii.

Pri prvom kroku je dôležité určiť, čo cítite, čo je spúšťačom vašich skúseností. Nemysli prečo. Položte si niekoľko užitočných otázok:

Čo cítite v rôznych situáciách?

Hneváte sa, keď vás kritizujú?

Hneváš sa, keď ťa ľudia ignorujú?

Zamrzneš, keď je všetka pozornosť na tebe?

Krok dva. Interpretujte svoje emócie

Akonáhle budete mať lepšiu predstavu o tom, ako reagujete rôzne situácie, je čas zistiť svoju reakciu. Nájdite odpovede na nasledujúce otázky:

Ako reaguješ na ľudí, keď si nahnevaný?

Čo si o nich naozaj myslíš?

Čo je primárnym zdrojom vašich pocitov, čo vás rozčuľuje, teší, smutní, hnevá?

Neodsudzujte sa. Vaším cieľom je porozumieť svojim emóciám. Nie viac nie menej.

Krok tri. Ovládajte svoje emócie.

to väčšina z nich obchodný úspech. Vodca nejde s prúdom ani nenasleduje energiu skupiny. Vodca nastavuje atmosféru. Ale skôr, ako budete môcť určiť náladu celej skupiny, musíte sa naučiť, ako si udržať vnútornú náladu. Odpovedzte si na pár otázok:

Dokážete sa dostať zo smútku?

Dokážete sa rozveseliť?

Dokážete sa zadržať, ak sa príliš vzrušíte?

Ak nie, pracujte na tom. Skôr ako budete môcť ovládať svoje emócie, musíte sa ich naučiť ovládať.

Použil som metódu troch krokov, aby som lepšie rozpoznal svoje emócie. Po vyskúšaní týchto krokov na sebe sa naučíte rozpoznávať svoje emócie a identifikovať emócie iných ľudí. To je presne to, čo tvorí emocionálnu inteligenciu.

"Emócie vedú k bludom a to je ich hodnota, hodnota vedy je v jej neemocionalite."

"Obraz Doriana Greya".

Všimli ste si niekedy, ako emócie deformujú alebo pretvárajú realitu? V psychológii, tam osobitný termín„Emocionálna inteligencia“ a má špeciálne označenie – EQ. Opäť sa o ňom začali rozprávať na začiatku Nuly. Poďme si povedať, čo je to za pojem a ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu.

Manažment emocionálnej inteligencie ma začal zaujímať dávno predtým, ako som tento výraz počul. Išlo o intuitívne pochopenie, že vývoj situácie, či nedostatok výsledkov ovplyvňujú nielen moje myšlienky, ale aj moja reakcia na ne, emocionálny stav. Ide skôr o emócie, ktoré tvoria myšlienky, a nie naopak. Negatívne myšlienky sa objavujú práve preto, že ich človek nemá úplné informácie o aktuálnom dianí, starostiach, prežíva strach, odpor, hnev a z určitých očakávaní. Súhlaste, väčšina konfliktov vzniká preto, lebo naši blízki sa nesprávajú tak, ako by sme od nich očakávali. Psychológovia poznamenávajú, že objasnenie vzťahu alebo toho, kto má pravdu, nastáva preto, že človek nedostáva silné, živé, pozitívne vnemy z reality a boj je navrhnutý tak, aby kompenzoval tento nedostatok.

Stresové situácie sa pre určitý okruh ľudí stávajú zlatou baňou. Patria sem veštci, kúzelníci, veštci, jasnovidci. Rôzne sedenia pôsobia ako morfium, na chvíľu odstránia to negatívne, zanechajú pozitívne zážitky a pocit uvoľnenia. Výsledkom je, že klient prichádza znova, aby získal nie samotnú predpoveď, ale dôveru, že všetko bude v poriadku. Toto je v najlepšom prípade.

Niektorí jasnovidci a mágovia zámerne zvyšujú úroveň úzkosti klientov, aby ešte viac podnietili strach a týmto spôsobom prilákali veľké sumy peňazí. Upínajú sa na to, čo je pre človeka dôležité: vzťahy s milovanou osobou, zdravie a pod. Cvičenia emocionálnej inteligencie mi pomohli zbaviť sa neustálych pocitov strachu a úzkosti, myslieť triezvo a hľadať konštruktívne riešenia problémov bez toho, aby som sa obracal na tretie strany o pomoc. Budem hovoriť o niekoľkých účinných technikách.

Koncept emocionálnej inteligencie

Psychológovia Kahneman a Smith uskutočnili výskum v oblasti psychológie správania, za ktorý boli ocenení nobelová cena. Podarilo sa im dokázať, že väčšina ľudí sa pri rozhodovaní riadi emóciami, nie logikou.

Emocionálna inteligencia je schopnosť vidieť svoje silné a slabé stránky a akceptovať ich u iných ľudí, schopnosť zdieľať osobné pocity a fakty. Prideliť nízke a vysoký stupeň emočnej inteligencie. Nízky level Emocionálna inteligencia sa vyznačuje:

• závisť;
• kritika;
• odsúdenie;
• tunelové videnie situácie (človek vidí len jeden možný variant vývoj udalostí a najčastejšie v negatívnych tónoch);
• potláčanie pocitov;
• vysoká úroveň emocionálnej inteligencie sa vyznačuje:
• mentálna flexibilita;
• variabilita myslenia (človek môže nájsť veľa možností pre vývoj udalostí a podrobne rozpracovať každú z nich);

EQ - inteligencia pomáha nájsť vzájomný jazyk s rôznymi ľuďmi sociálne skupiny a vek. Manažment emocionálnej inteligencie je užitočný v obchode, predaji a akejkoľvek tímovej práci, ktorá si vyžaduje organizáciu a inšpiráciu ľudí.

Prečo je to potrebné

Nie každý chápe, prečo je potrebné rozvíjať EQ – inteligenciu. Existuje na to niekoľko dôvodov:

1. Adekvátne posúdenie vlastných možností, akceptovanie silných a slabiny tvoja osobnost, efektívne využitie interné zdroje.
2. Pochopenie príčin určitých emócií.
3. pochopenie a opatrný postoj pocity ľudí okolo, rodina.
4. Pochopenie potrieb iných ľudí a vytvorenie línie správania na základe nich.
5. Prijatie a pochopenie podmienok objektívnej reality.
6. Zvládanie emócií, rýchle hľadanie riešení v danej situácii.

Dostanete nielen emocionálnu stabilitu, ale aj rešpekt ostatných ľudí v tíme aj od vedenia. Z človeka, ktorý dokáže porozumieť druhým, môže vyrásť dobrý vodca. Môžete napríklad napísať vlastnú knihu o zvládaní emócií, stať sa šéfom spoločnosti alebo možno v budúcnosti budete sami viesť školenia osobný rast? Dnes je tento smer veľmi populárny, skúsenosť ľudí, ktorí bez špeciálneho vzdelania dokázali porozumieť sebe a vyliezť nová úroveň blahobytu.

Medzi takýchto majstrov patrí napríklad Joe Vitale, ktorý sa po niekoľkých rokoch života na ulici stal multimilionárom, alebo Niko Bauman, ktorý bez špeciálneho vzdelania napísal sériu kníh o sile mentálneho zamerania. Mladý autor si založil vlastnú online školu, vedie webináre a intenzifikácie, v ktorých učí ľudí ovládať pozornosť a nasmerovať emócie tým správnym smerom.

etapy

Odborníci rozlišujú 4 štádiá vývoja emocionálnej inteligencie:

1. Jasná a zrozumiteľná komunikácia s inými ľuďmi, schopnosť počúvať a schopnosť vysvetliť očakávania. Schopnosť motivovať ľudí k činnosti tímová práca, zvládanie malá skupinaľudí, schopnosť nezapojiť sa do otvoreného konfliktu.
2. Pocit pohodlia medzi veľkou skupinou ľudí, bez ohľadu na to, či sa zaraďujete medzi introvertov alebo extrovertov, schopnosť porozumieť emóciám iných ľudí, ojedinelé prípady nedorozumenia s niekým.
3. Poznanie a prijatie všetkých pozitívnych a negatívne stránky ich osobnosť, pohodlnú existenciu s nimi, pochopenie ich emócií a ich vplyv na prebiehajúce udalosti.
4. Zručné zvládanie emócií, obmedzovanie ich deštruktívneho vplyvu, schopnosť plniť sľuby a záväzky, udržiavať dlhodobé vzťahy, konať podľa okolností.

Metódy vývoja

Poďme sa pozrieť na 7 hlavných spôsobov rozvoja emocionálnej inteligencie u dospelých.

1. Vyhnite sa zdieľaniu pocitov. Od malička nás učia deliť veci do kategórií: toto je dobré, toto je zlé, existuje čierna a biela. Takéto rozdelenie je však veľmi subjektívne, pretože vo všeobecnosti neviete, čo podnietilo človeka k spáchaniu nie príliš dobrého skutku z hľadiska spoločnosti. Možno keby ste boli v takejto situácii, dopadli by ste ešte horšie. To som ja k tomu, že na svete sú poltóny. Napríklad hnev je klasifikovaný ako zlá emócia, ale je v ňom skrytá túžba, aby všetko bolo lepšie, ako je, a to je už pozitívna stránka. Pre mnohých ľudí sa počas záchvatu hnevu otvorí zdroj. vnútorná sila. Odmietnutie rozdeliť emócie na „dobré“ a „zlé“ pomáha pochopiť dôvod vzniku tých, ktoré sa bežne nazývajú negatívne.
2. Zapíšte si emócie, ktoré ste počas dňa zažili. Zapísaním poznámok do denníka môžete ľahko sledovať, čo spustilo zážitok. Navyše časom budete môcť sledovať, ako sa zmenila vaša reakcia na podobnú situáciu. Píšte bez toho, aby ste sa obmedzovali, a pochopíte, čo vás znepokojuje, ako reagujete napríklad na strach a čo vás núti ísť ďalej.
3. Pozorujte ľudí a situácie, pri ktorých cítite vlnu silné emócie. Opíšte v denníku fyzické vnemy prežívaných emócií.
4. Ak je pre vás ťažké sledovať a zapisovať svoje emócie, sledujte svoje preferencie: čo najradšej pozeráte, počúvate, o čom čítate, čo deň čo deň napĺňa vašu myseľ. Aké piesne alebo filmy cítite interkom prečo si sa rozhodol takto? Ktoré postavy a prečo cítite vnútorné sympatie? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu začať sledovať svoje emócie.
5. Niekedy naše emócie a slová hovoria iní ľudia, v riadkoch piesne, v prejave, vo filme. Prežívajú rovnaké emócie ako vy, čo vo vás vyvoláva istú eufóriu. Môžete si spomenúť na niekoľko chytľavých epizód.
6. Najistejším spôsobom, ako porozumieť inej osobe, je postaviť sa na jej miesto. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili za týchto okolností alebo keby vám ten druhý povedal, čo ste povedali.
7. Zamyslite sa nad najhorším scenárom vývoja udalostí, čo urobíte v tomto prípade, ako sa môžete dostať zo situácie? To vám pomôže upokojiť sa.

Majte svoje emócie, nenechajte sa nimi ovládať, vy ste pánmi svojho života. Dokonca najviac nepríjemná situácia možno zmeniť jednoducho tým, že sa na to pozriete z iného uhla pohľadu. Vytriedením toho, čo je vám nepríjemné, sa môžete stať silná osobnosť, po všetkom vnútorný stav nezávisí od peňazí vo vrecku, ani od pozície, ani od prítomnosti či neprítomnosti partnera nablízku. Ste tvorcom všetkého, čo sa deje, je vo vašej moci vzlietnuť alebo spadnúť.