როგორ გადავედი ინტუიციურ ჭამაზე. ზოგადად კვებისა და ჯანმრთელობის შესახებ

ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე და ეს შესაძლებელი გახდა ამის წყალობით ახალი სისტემა, რომელსაც "ინტუიციურ ჭამას" უწოდებენ. მისი ძირითადი პრინციპია, რომ სხეულმა იცის რა სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სურვილებს.

რას ნიშნავს ინტუიციური კვება?

უამრავი მაგალითია, როცა ადამიანი დიეტებით იწურება და ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ვერ აღწევს სასურველ შედეგს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უბრალოდ აპროტესტებს მსგავს შეზღუდვებს. გადაჭარბებული ჭამის ფსიქოლოგია და ინტუიციური ჭამა პირდაპირ კავშირშია, რადგან ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა ყველა საკვების მოხმარება ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით. იდეალური ვარიანტი, მაგრამ არარეალურად გამოიყურება. სტივენ ჰოუკსმა შესთავაზა ინტუიციური ჭამა მას შემდეგ, რაც თავად განიცადა. ის ირწმუნება, რომ შედეგს მიაღწევ, თუ ისწავლი:

• საკუთარი სხეულის სიგნალების ამოცნობა;
• აკონტროლეთ თქვენი მადა;
• გაიგეთ, როდის გრძნობთ შიმშილს და როდის გრძნობთ ზედმეტ კვებას.

ინტუიციური კვება - პრინციპები და წესები

არსებობს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის გაგება და წონაში დაკლება:

1. დიეტის სრული უარყოფა, რადგან საკვების დროებითი შეზღუდვები მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს იძლევა.
2. არ უნდა უგულებელყოთ, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება იფიქროს, რომ კრიზისი დადგა და მომავლისთვის საჭირო მარაგია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილი და მადა სხვადასხვა რამეა. ინტუიციური კვების პრინციპები დაფუძნებულია საკვების ფრაქციულ მოხმარებაზე, რომლის ნაწილი შეადგენს დაახლოებით 200 გ-ს.
3. არ არის საჭირო საკვების აღქმა, როგორც მთავარი დამნაშავე ჭარბი წონა. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ტკბილეულის ჭამის სურვილის გამო, რადგან ეს არის ის, თუ როგორ მიანიშნებს თქვენი სხეული გლუკოზის ნაკლებობაზე.
4. ინტუიციური კვებაგაჯერების გრძნობის ამოცნობაზე დაყრდნობით. გამოიყენეთ მასშტაბი 1-დან ( ძლიერი გრძნობაშიმშილი) 10-მდე (გადაჭარბებული კვება). თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება 5-6 ქულის მნიშვნელობაზე.
5. არ უნდა აღიქვათ საკვები, როგორც ცხოვრების მთავარი სიხარული. მნიშვნელოვანია გადახვიდეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
6. ინტუიციური კვება, რომლის წესები მარტივი და მკაფიოა, გულისხმობს სტრესული ჭამისგან თავის არიდებას და საკვებით დაჯილდოებას. ნამცხვრის ნაცვლად ჯობია იყიდოთ ახალი კაბა და დან ცუდი განწყობამოშორება მუსიკით და ა.შ.
7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლით, რადგან წონაში დაკლება მხოლოდ პოზიტიური განწყობით შეგიძლიათ.

ინტუიციური კვება თუ ჯანსაღი კვება?

სინამდვილეში, არასწორია ამ ცნებების შედარება, რადგან ისინი ძალიან ჰგავს. საქმე ისაა, რომ ბევრს არასწორი წარმოდგენა აქვს სწორ კვებაზე, რადგან ეს საერთოდ არ არის მკაცრი დიეტა, არამედ პრინციპია, როცა ადამიანი ჭამს. ჯანმრთელი საკვები. საუკეთესო გამოსავალი, ექსპერტების აზრით, ინტუიციური კვებაა, რომლის მენიუც პრინციპებზეა აგებული ჯანმრთელი დიეტა. ერთადერთი გარკვევა ის არის, რომ თუ ნამდვილად გინდათ მიირთვათ არაჯანსაღი ბურგერი ან შოკოლადის ფილა, მაშინ არ უარყოთ საკუთარ თავს სიამოვნება.

ინტუიციური კვების უარყოფითი მხარეები

ამ კვების მეთოდის უარყოფითი მხარეები არ არის მნიშვნელოვანი, აღსანიშნავია დიეტის შექმნის სირთულე. მისი ავტორი არ გვთავაზობს მენიუს, ამიტომ ყველაფერი თავად უნდა გააკეთოთ, აქცენტი გააკეთეთ არსებულ წესებსა და საფუძვლებზე დაბალანსებული კვება. ბევრი, რომელიც აღწერს ინტუიციური კვების ნაკლოვანებებს, აღნიშნავს, რომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ „საყვარელი კერძები“, რათა არ გადაიტვირთოთ ფუნთუშებზე, ფასტფუდზე და ა.შ.

ინტუიციური კვების სისტემა შექმნილია განვითარებული და ჭკვიანი ხალხირომლებსაც აქვთ კარგი ცოდნა, ესმით მათი სურვილები და ა.შ. ამ ტექნიკის კიდევ ერთი მინუსი არის დისციპლინის ნაკლებობა, რაც ზრდის წარუმატებლობის რისკს. დეველოპერს არ დაუწესებია რაიმე შეზღუდვა დროის, სიხშირისა და საკვების მოცულობის შესახებ, ამიტომ ყოველთვის არის ცდუნება, რომ გათავისუფლდეთ და მიირთვათ რაიმე ზედმეტი. გარდა ამისა, არ არსებობს ზუსტი ციფრი, რომელზეც წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე?

პირველი ნაბიჯის გადადგმა რთულია, ამიტომ ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლისთვის რეკომენდებულია შემდეგ წესებზე ფოკუსირება:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ მაგიდასთან, დაიცვათ თავი ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან, ეს არის ტელევიზორი, ინტერნეტი და სერიოზულ თემებზე საუბარი. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული საკვებზე.
2. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა ნიშნავს, რომ მაგიდასთან უნდა დაჯდეთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაგრამ როცა გაჯერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა ადგეთ მაგიდიდან.
3. განსაზღვრეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები და ყოველი ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი ჭამა გსურთ.
4. დაიწყეთ მეტი მოძრაობა და ინტუიციური ჭამის შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება. აირჩიე მიმართულება სპორტში, რომელიც მოგიტანს სიამოვნებას.

სავარჯიშოები ინტუიციურ ჭამაზე გადასასვლელად

არსებობს სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ახალ მენიუზე გადასვლას. რეკომენდებულია პირადი შიმშილის მასშტაბის შექმნა. ამ ინტუიციური კვების ვარჯიშისთვის საჭიროა დახატოთ ან ამობეჭდოთ სახაზავი და მის გვერდით დაწეროთ სხვადასხვა დონის შეგრძნებები, მაგალითად, „მშიერი“, „სავსე“, „გაჭედილი“ და ა.შ. თითოეული გრადაციის საპირისპიროდ, აღწერეთ თქვენი საკუთარი შეგრძნებები სხეულში. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეამოწმოთ ეს მასშტაბი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დადგინდეს თქვენი შიმშილის ინტენსივობა.

ინტუიციური კვების დღიური

საკუთარი გრძნობებიდან გამომდინარე ჭამის დაწყება ადვილი არ არის, რადგან ძალიან რთულია საჭმელზე ფიქრებისგან თავის დაღწევა. იმისათვის, რომ ინტუიციურმა კვებამ შედეგი გამოიღოს, რეკომენდირებულია დღიურის შენახვა, სადაც უნდა ჩაწეროთ მირთმეული საკვების ჩამონათვალი და მათი მიღებისას საკუთარი გრძნობები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ანალიზის ჩატარება იმის გასაგებად, თუ როდის არის ნივთიერებათა ცვლა აქტიური, როდის სჭირდება საკვების მონელებას დიდი დრო და ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება, რაც კიდევ უფრო იწვევს მადას და ა.შ. განაგრძეთ შეგრძნებების ჩაწერა კორექტირებისას.

ინტუიციური კვება წონის დაკლებისთვის

აღსანიშნავია, რომ წარმოდგენილი მეთოდი არ ეხმარება ყველა ადამიანს წონის დაკლებაში, რადგან ყველას არ შეუძლია სწორად დაიცვას ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ის არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონა. მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა ინტუიციური კვების გამოყენებით, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც პოულობენ კარგ შედეგებს, აღწევენ. ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვისას არ დაგავიწყდეთ უგემრიელესი საკვებით მიირთვათ თავი.

წიგნები ინტუიციური კვების შესახებ

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდი, გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი წიგნები:

1. სვეტლანა ბრონნიკოვა " ინტუიციური კვება. როგორ შევწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი და დავიკლოთ წონა" Ყველაზე პოპულარული წიგნიმათ შორის, ვისაც სურს ჰარმონიის პოვნა საკვებთან ურთიერთობაში. მიმოხილვების თანახმად, ამ ნაშრომში წარმოდგენილი ინფორმაცია გეხმარებათ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის გაგებაში და საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების შეცვლაში.
2. ეველინ ტრიბოლი: წიგნი " ინტუიციური კვება. რევოლუციური ახალი მიდგომა კვების მიმართ" ამ ნაწარმოების ავტორი ამ მოძრაობის დამაარსებლის გვერდით მუშაობდა. წიგნი გეხმარებათ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს დიეტას და ისწავლოთ გონივრულად და შთაგონებით ცხოვრება.
3. Dr. მაზურიკი" ინტუიციური კვება. როგორ დავიცვათ წონაში დაკლების გარანტი?" წიგნის ავტორი შესახებ მაგალითითსაუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეძლო კვების ჩვევების შეცვლა და წონის დაკლება. გვერდებზე ხელმისაწვდომი ენააღწერილია შიმშილისა და გაჯერების მექანიზმები, ასევე ინტუიციური კვების სხვა წესები. ავტორი ყურადღებას ამახვილებს ემოციური გადაჭარბებული კვების პრობლემაზე.

IN Ბოლო დროსადამიანებში ჭარბი წონის საკითხი სულ უფრო მწვავე ხდება - მასობრივი სიმსუქნე, როგორც ბუბონური ჭირის ერთგვარი ანალოგი, მთელ ოჯახებს აფერხებს, ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას და, რაც მთავარია, აუარესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - ინტუიციური ჭამა. ის დაგეხმარებათ სწორად იკვებოთ საკუთარ თავს არაფერზე უარის თქმის გარეშე. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გადავიდეთ მასზე.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიერ

ინტუიციური კვება წარმოიშვა შეერთებულ შტატებში და შემდეგ გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. ის რუსეთში არც ისე დიდი ხნის წინ ჩამოვიდა, მაგრამ უკვე იპოვა თავისი თაყვანისმცემლები შორის ჩვეულებრივი ხალხიდა დიეტოლოგებსა და ფსიქოლოგებს შორის. რუსეთში ინტუიციური კვების მეთოდის ერთ-ერთი წარმომადგენელია სვეტლანა ბრონნიკოვა, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გამოსცა წიგნი კვების ამ პრინციპის შესახებ, რომლის მკითხველთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება.

სვეტლანა ბრონნიკოვა არის გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი და კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სწავლობს ურთიერთობას ადამიანის შინაგან გამოცდილებასა და მათ გავლენას შორის. გარეგნობა. სვეტლანა დიდი ხანის განმვლობაშიცხოვრობდა ნიდერლანდებში, ხელმძღვანელობდა ერთ-ერთ უდიდეს კლინიკას ჭარბწონიანთა სამკურნალოდ. მან თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ცხოვრების წესს, აზრებსა და ჯანმრთელობას შორის კავშირების შესწავლას.

სვეტლანას მტკიცედ სჯერა, რომ ემოციურად გაწონასწორებული ადამიანის გარეშე, შეუძლებელია წონასწორობის შენარჩუნება თქვენს გარეგნობაში.

შინაგანი ჰარმონია იწვევს გარე ჰარმონიას, შინაგანი დამოკიდებულება საკვებზე, როგორც სიხარულისა და სიამოვნების წყაროს, იწვევს საშინელი შედეგებიმთელი სხეულისთვის.

რა არის ინტუიციური კვების მეთოდის არსი?

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ სვეტლანა მტკიცედ არის დარწმუნებული, რომ სასტიკი ბრძოლა ჭარბი წონაიწვევს ბრძოლას თქვენს სხეულთან და ჯანმრთელობასთან. სწორედ ჭიდაობას შეიძლება ეწოდოს დამქანცველი ვარჯიში სპორტული კლუბებიმხოლოდ კიტრისა და მჭლე ბრინჯის საფუძველზე დამთრგუნველი მწირი დიეტა, სარკის წინ საკუთარი თავის მუდმივი ფლიგელაცია და სხეულის აბსოლუტური უკმაყოფილება.

როგორც სვეტლანას ფსიქოთერაპიული გამოცდილება აჩვენებს, ეგრეთ წოდებული „წონის დაკლების“ გარეგანი გამოვლინებები არანაირ შედეგს არ მოიტანს, სანამ პრობლემის წყარო ზის შიგნით. ეს შეიძლება ცრუობს ემოციური მდგომარეობა, იწვევს ხშირ სტრესს, აშლილობას ან დეპრესიას, ასევე პრობლემებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუმცა, ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია საკუთარი თავის პატივისცემის და სხეულთან ჰარმონიაში ცხოვრების სწავლით. სვეტლანა ბრონნიკოვა საუბრობს კვების ჩვევებსა და სურვილებზე კონტროლის გზებზე.

რა არის ინტუიციური ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის თქმა, რომ ეს არ არის დიეტა და არა თქვენი სხეულის მოტყუების ახალი მეთოდი. ზოგადად, ინტუიციური ჭამა არის ის, რაც ბუნებით "რეკომენდებულია" და რაც ხალხს დიდი ხნის წინ დაავიწყდა.

ინტუიციური კვება არის საკვების რაციონალური მოხმარების მეთოდი, ასე ვთქვათ, თავად ორგანიზმის "მოწოდებით".

ხშირად ვჭამთ ისე, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ, მართლა გვშია თუ არა. ინტუიციური კვება გვასწავლის, მოვუსმინოთ ჩვენი სხეულის სურვილებს და მივცეთ მას პირდაპირ ის, რაც მას სურს.

ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები

1. არანაირი დიეტა ან საკუთარი სხეულის ბოროტად გამოყენება. დიეტები ან საერთოდ არ შველის, ან ეხმარება, მაგრამ მოკლე დროში. ორივე შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სტრესის მთელ კომპლექტს, მარადიული შიმშილის გრძნობას და ჭარბი წონის ასჯერ დაბრუნებას.
2. მოექეცით თქვენს შიმშილს მგრძნობიარობითა და გაგებით და დააკმაყოფილეთ იგი პირველივე მოსახერხებელ შესაძლებლობებში. ინტუიციური კვება გულისხმობს ადეკვატურ დამოკიდებულებას შიმშილისა და საკვების მიმართ. ნუ ცდილობთ ჭამოთ ყოველ ნახევარ საათში, მაგრამ ნუ დაელოდებით ჭამას ძალიან დიდხანს, რადგან ორივე შემთხვევაში თქვენ არ მისცემთ თქვენს ორგანიზმს რეალურად საჭირო ენერგიას.
3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება, რომ გიყვარს საკვები. სირცხვილი, იმედგაცრუება და დეპრესიული განწყობა არის ის „სიმპტომები“, რომლებიც თან ახლავს ყველა ადამიანს, ვინც აკვირდება თავის დიეტას და საკუთარ თავს უშვებს მცირე სისუსტეს, როგორიცაა, მაგალითად, ერთი მდიდარი ფუნთუშა.
4. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და ცემა. ჭამე რაც მოგწონს! და ეს სულაც არ არის ტყუილის სატყუარა - ინტუიციური ჭამა გასწავლის საკუთარი თავის მოსმენას. ტორტის ნაჭერი გინდა? ასე რომ ჭამე! არ დაესხათ მას, შეიგრძენით მისი გემო, მისი არომატი. ისიამოვნეთ და თუ თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად სურდა, მაშინ ერთი ლუკმის შემდეგ (ან შესაძლოა უფრო ადრე) იგრძნობთ თავს სავსეს.
5. ისწავლეთ იმის მოსმენა, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, რაც ცხადყოფს, საიდან მოდის მთელი ეს „სიმძიმე“ ჭამის შემდეგ და უკონტროლო სიხარბე.
6. იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ და თავი მშვენივრად ვიგრძნოთ, გაცილებით ნაკლები საკვები გვჭირდება, ვიდრე მიჩვეულები ვართ. ამიტომ, შეეცადეთ დიალოგი გქონდეთ თქვენს სხეულთან და ეცადეთ, არ „ჩააგდოთ“ მასში ყველაფერი, რაც თქვენს თეფშზეა, მხოლოდ იმიტომ, რომ უხერხული იქნება საკვების დატოვება.
7. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა. თუ საკვები თქვენი ერთადერთი „ჰობია“, რომელშიც მთელი სული ჩადებთ, მაშინ ეს აუცილებლად გამოიწვევს ავარიას, არაჯანსაღ ცხოვრების წესს და საკუთარი თავის უკმაყოფილებას. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხანია ცნობილია, რომ იმის კეთება, რაც გიყვარს, ადამიანს ბედნიერს ხდის. და თუ ბედნიერი ხართ, არ გჭირდებათ შინაგანი წინააღმდეგობების ჭამა.
8. გიყვარდეს შენი სხეული. გიყვარდეს საკუთარი თავი, ნიშნავს ცდილობდე მისცე საკუთარ თავს საუკეთესო. მიეცით თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები, ვარჯიშით ნუ დაიღალეთ, არამედ დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ. ან საერთოდ არ ივარჯიშოთ, თუ მხოლოდ სავარჯიშო ტანსაცმელს უყურებთ ავად.
9. იყავი აქტიური - სულ ესაა. ლიფტით ასვლის ნაცვლად აირბინეთ კიბეები, იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, მეტი იცინეთ და, რა თქმა უნდა, ჩხუბის ნაცვლად საჭმელს დაუმეგობრდით!

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება ინტუიციურად ჭამის დაწყებას. ერთ დღეში ვერ ისწავლით საკვებთან და შიმშილის გრძნობასთან ადეკვატურად ურთიერთობას. იყავით მომთმენი, შეეცადეთ განუვითარდეთ თქვენი სხეულის სიგნალების დახვეწილად შეგრძნების ჩვევა და არავითარ შემთხვევაში არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერი.

რჩევა: პირველ რიგში, უბრალოდ ისწავლეთ სწორად ჭამა, მავნე საკვების აღმოფხვრა. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სწორი დიეტა, ენდობით თქვენს ინტუიციას.

ინტუიციური კვება არის მხოლოდ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვების მიმართ, ჯანსაღი დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ, როგორც ამას თავად ბუნება იძლევა. აბსოლუტურად ყველას უხდება, ერთადერთი საკითხია, გინდა თუ არა მისი პრინციპების დაცვა.

ამიტომ, ვარაუდები იმის შესახებ უძველესი წარმოშობასახელები სპეკულაციური რჩება. სახელის პირველი ცნობილი დოკუმენტური გამოყენება არის ა.ხ.ვოსტოკოვის პოეტური ნაწარმოები, დაწერილი და გამოქვეყნებული ში.

თანამედროვე სუპერანსკაიაში "რუსული პერსონალური სახელების ლექსიკონში" (მომზადებულია ეგიდით) არ არის შენიშვნები სახელის ძველი რუსული ან სლავური წარმოშობის შესახებ. პირიქით, სახელი ენიჭება ახალი კალენდარული სახელების ჯგუფს; ასევე მოცემულია სახელის ეტიმოლოგიის ორი ვარიანტი: სიტყვიდან „სინათლიდან“ ან დან ეკლესიის სახელი (ბერძნული წარმოშობის, მომდინარეობს φῶς , φωτός - „სინათლე“) ამ უკანასკნელის მეშვეობით.

ლიტერატურული სახელი

ჟუკოვსკის ბალადა "სვეტლანა"

იმავე 1808 წელს ჟუკოვსკიმ დაიწყო მუშაობა ახალ ბალადაზე, მაგრამ ამავე დროს კვლავ მიმართა ბურგერის "ლენორას", როგორც ამოსავალ წერტილს. გერმანული ბალადა (დაწერილი) საუკუნის დასაწყისში გახდა რომანტიკის მაგალითი პოეტური ნაწარმოები, ხშირად თარგმნილი და ციტირებული; "ლენორას" გამოძახილები გვხვდება ეპოქის ბევრ ნაწარმოებში. ბალადა ეფუძნება მისტიკურ შეთქმულებას გარდაცვლილი საქმროს მიერ პატარძლის გატაცების შესახებ.

თუმცა, ამჯერად ჟუკოვსკი პროტოტიპს კიდევ უფრო დაშორდა, ვიდრე „ლუდმილაში“; ფაქტობრივად, ბალადა "სვეტლანაში" მხოლოდ მთავარი დარჩა ნაკვეთის მონახაზი, და დამუშავებამ რადიკალურად შეცვალა მისი მნიშვნელობა. გადამწყვეტი განსხვავებები იყო მოქმედების შეთქმულება, ადგილი და დრო, ისევე როგორც ბალადის დასასრული: თუ "ლენორაში" ჰეროინის სიკვდილი წინასწარ დასკვნაა, ხოლო "ლუდმილაში" ასე პირდაპირ არის აღწერილი, მაშინ "სვეტლანა" ყველა პერიპეტიები კუბოებითა და მკვდარი ადამიანებით გადაიქცევა ცუდ სიზმარში. დაბოლოს, მოქმედების ადგილისა და დროის არჩევანი - გოგონას ოთახი, წინა ღამეს, როდესაც, რუსული ტრადიციის თანახმად, ეს მოხდა. საშობაო ბედის თხრობის თემა გახდა ჟუკოვსკის ყველაზე ღირებული ლიტერატურული აღმოჩენა, რომელმაც განსაზღვრა ბალადის მთელი სტრუქტურა და საბოლოოდ გახადა იგი ჭეშმარიტად რუსული.

სახელი სვეტლანაჟუკოვსკი მაშინვე არ გამოჩნდა ახალი ბალადის სკეტჩებში. პოეტმა გაიარა ვარიანტები: ჯერ სახელი გამოჩნდა , მაგრამ ჟუკოვსკიმ უარი თქვა მასზე, რადგან ის კარგად იყო ცნობილი მკითხველისთვის და ჰქონდა ღრმა კონოტაციები, რამაც შეიძლება დაამახინჯოს ავტორის განზრახვა, რაც ნაწარმოებს არასაჭირო ისტორიულ ასოციაციებს ანიჭებდა. შემდეგ ჟუკოვსკი ხელოვნურ სახელს მიუბრუნდა სვეტლანავოსტოკოვის ნაწარმოებიდან ისესხე. ხელოვნური სახელების გამოყენებაში უჩვეულო არაფერი იყო: ეს ტექნიკა საკმაოდ ხშირად გამოიყენებოდა ლიტერატურაში მე-18-19 საუკუნეების მიჯნაზე. მაგალითად, იმ დროს ლიტერატურულ გამოყენებაში იყო ფსევდორუსული სახელები (როგორიცაა საყვარელი, პრიატა, გამარჯობა); ზოგიერთი მათგანი ერთი ავტორის შემოქმედებიდან მეორეზე გადავიდა. მათი თავისებურება იყო ადვილად წასაკითხი, წმინდა დადებითი სემანტიკა ( პრიატა- "სასიამოვნო" გამარჯობა- "მეგობრული") თავად ჟუკოვსკი, რომელიც "სვეტლანასთან" პარალელურად მუშაობდა ლექსზე "ვლადიმირი", მისთვის. ქალი გმირებიგამოიყენება იგივე ტიპის სახელები: მილოლიკა, მილოსლავა, დობრადა. სახელის სესხება სვეტლანაჟუკოვსკი არ ყოფილა შემთხვევითი, ეს იყო არსებითი არჩევანი; ამრიგად, ასოციაციურად ახლო და სემანტიკურად დაკავშირებული ცნებები „სინათლე“, „ნათელი“ (← „სვეტლანა“) და „სიწმინდე“ (← „შობა“) გაერთიანდა პოეტურ ტექსტში და ავსებდა ერთმანეთს.

ბალადამ ყველაზე ფართო აღიარება იქვე გამოქვეყნებისთანავე მიიღო. ათწლეულების შემდეგ მან აღნიშნა: ”სვეტლანა”, ჟუკოვსკის ორიგინალური ბალადა, აღიარეს მის შედევრად, ასე რომ, იმდროინდელმა კრიტიკოსებმა და სიტყვის მწარმოებლებმა ჟუკოვსკის სვეტლანას მომღერალი უწოდეს. სტრიქონები ბალადიდან არაერთხელ დაიწერა და მოგონებები ბევრში გვხვდება ლიტერატურული ნაწარმოებებიმომდევნო წლებში. ”” არ გაექცა ამ ბედს (ავტორმა, მაგალითად, პარალელები გაავლო რომანის მთავარი გმირის ტატიანას და სვეტლანა ჟუკოვსკის პერსონაჟში). ბალადა შეტანილია „სავარჯიშო წიგნში რუსული ლიტერატურა”, შეადგინა და მას შემდეგ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც სასწავლო სავალდებულო ტექსტი.

ბალადის წარმატება განპირობებული იყო როგორც რომანტიზებული ეროვნებით, ეროვნული ფერით, რომელიც გამოიხატება საშობაო მკითხაობის თემით და მთავარი გმირის ორგანული იმიჯით. სვეტლანა ბალადაში თითქმის უმოქმედო პერსონაჟია, ის არის პასიური და მომაჯადოებელი, მაგრამ ამავე დროს ტკბილი და მომხიბვლელი. ის მხოლოდ განიცდის იმას, რაც მის თავს ხდება და არ შეუძლია გადამწყვეტი მოქმედების უნარი, მაგრამ ატყვევებს მკითხველს თავისი გაუბედაობით და თავმდაბლობით. მის პასიურობას განაპირობებს ავტორის აქტიური დამოკიდებულება ჰეროინის მიმართ - ჟუკოვსკი არ მალავს, რომ უყვარს სვეტლანა, გამოხატავს მის მიმართ თბილ თანაგრძნობას და გულწრფელ თანაგრძნობას; და ეს გრძნობები ადვილად გადაეცემა მკითხველს.

ბალადა „სვეტლანა“ გამოვიდა ჟუკოვსკის დისშვილისა და ნათლულის (დ. პროტასოვას) მიძღვნით, რომლის მასწავლებელიც იყო პოეტი ბალადაზე მუშაობის პერიოდში. ვასილი ჟუკოვსკიმ თავისი ნამუშევარი დისშვილს საქორწილო საჩუქრად გადასცა. ალექსანდრა ვოეიკოვა გახდა ამ სახელის პირველი ნამდვილი მატარებელი სვეტლანა, თუმცა არაოფიციალურად და მხოლოდ ახლო მეგობრებს შორის. ალექსანდრა ანდრეევნა წლების განმავლობაში დიასახლისი იყო; ლექსები და სხვა მას მიუძღვნა. სვეტლანათავად ვასილი ჟუკოვსკის მეტსახელად ერქვა თანამებრძოლებს შორის (მან ზოგადად მიიღო ჟუკოვსკის ბალადებიდან ნასესხები მეტსახელები); ეს იუმორისტული მეტსახელი მტკიცედ ეწეოდა პოეტს.

"ერთხელ ნათლისღების საღამოს..."

კარლ ბრაილოვი. "ფორტუნი სვეტლანა". ნიჟნი ნოვგოროდის ხელოვნების მუზეუმი

1820-იანი წლების დასაწყისში ბალადამ გადალახა თავად ლიტერატურის საზღვრები: ბალადის თეატრალურ სცენაზე გადატანის ყველაზე ადრეული მცდელობები ამ დროიდან თარიღდება. პირველი მათგანი გამოჩნდა „სვეტლანას“ ნაკვეთზე; მისი ავტორი წარმოშობით იტალიელი იყო, რომელიც ბევრს და ნაყოფიერად მუშაობდა რუსულ სფეროში მუსიკალური თეატრი. პრემიერა შედგა ახალი ოპერა"სვეტლანა", ამჯერად კომპოზიციები. ბალადის სიტყვებზე დაფუძნებული პირველი მუსიკალური ნაწარმოებები – სამი სიმღერა – ეკუთვნის წლებს; წერდა “სვეტლანას” ტექსტზე. ბალადის გამოცემებს ხშირად ახლდა ილუსტრაციები, რომლებზეც ბევრი გრაფიკოსი მუშაობდა; და შექმნა სვეტლანას მკითხაობის პორტრეტი, რომელიც დროთა განმავლობაში გახდა გამოსახულების ყველაზე ცნობილი იკონოგრაფიული განსახიერება. ბრაილოვის ნახატი გახდა არა მხოლოდ ჟუკოვსკის ტექსტის ილუსტრაცია, არამედ მისი გამოხატულება. სურათის წარმატებული სიუჟეტი (გოგონა სარკის წინ მკითხაობს) მეორე ნახევარში რუსული პერიოდული გამოცემების მრავალ თანმხლებ საშობაო ნომერში გავრცელდა.

საგულისხმოა, რომ მე-19 საუკუნის მეორე ნახევარში ბალადის ტექსტმა თავადაზნაურობიდან დაიწყო ხალხური კულტურის სიღრმეში შეღწევა. ტექსტში იყო „სვეტლანას“ ფრაგმენტები ხალხური დრამა""; მე-19 საუკუნის შუა ხანებში გამოჩნდა ბალადის პირველი გამოცემები და მისი ადაპტაციები. საბოლოოდ, მეორედან მე-19 საუკუნის ნახევარისაუკუნეების განმავლობაში, ბალადის ფრაგმენტები, ხშირად დამახინჯებით, იბეჭდებოდა სხვადასხვა საჯაროდ ხელმისაწვდომ სიმღერებში; ამასთან, პუბლიკაციებში არ იყო მითითებული ავტორობა - ტექსტმა ანონიმურობა მოიპოვა და ჭეშმარიტად პოპულარულად აღიქმებოდა. ყველაზე ხშირად, ბალადის პირველი ორი სტროფი შესრულდა, როგორც პოპულარული:

ამავე დროს, იზრდება საყოველთაო აღიარება"სვეტლანამ" მასზე გამოხმაურების სერია მოახდინა, როგორც ეს ხშირად ხდება ნებისმიერ ფართოდ ცნობილი ნამუშევარი. მე-19 საუკუნის ბოლოს ბალადის პირველი ლექსი („ერთხელ ნათლისღების საღამოს...“), ე. დუშეჩკინას თქმით, „მოხერხებულ და, რაც მთავარია, მომგებიანად გადაიქცა, მისი წყალობით. ფართო პოპულარობა, სატირული და იუმორისტული ტექსტების დასაწყისი“. ბევრ ცნობილს არ გადაურჩა მსგავსი ბედი (შდრ. "", "...", "", "გზაზე მარტო გამოვდივარ...", სტრიქონები "მე მიყვარს ჭექა-ქუხილი მაისის დასაწყისში. ..“ ან „მოვედი თქვენთან მოკითხვით...“).

ამგვარად, რუსული საზოგადოების ყველა ფენაში შეაღწია საუკუნის მიწურულს, ბალადა გახდა მნიშვნელოვანი ფაქტი. მისი გმირის სახელი აღიქმებოდა, როგორც ავთენტურად რუსული; ხელოვნურობა და ლიტერატურული თვისებები ამ დროისთვის მისგან სრულიად გაქრა.

სახელი ბალადის ტექსტის გარეთ

XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან ჟუკოვსკის ტექსტისაგან უკვე გამოყოფილი სახელი არსებობდა ქ. ხალხური კულტურა. ამის ილუსტრაციაა „ივან ბოგატირის ზღაპარი, მისი მშვენიერი ცოლი სვეტლანა და ბოროტი ჯადოქარი კარაჩუნი“, რომელიც წიგნის სახით გამოიცა. ზღაპარი იყო ""-ის სიუჟეტის გადამუშავება; XIX საუკუნის ბოლომდე ამ პოპულარული ხალხური ზღაპრის კიდევ ექვსი გამოცემა გამოიცა. კიდევ ერთი მაგალითია დრამატული სპექტაკლი "ზღაპარი ცარ ბერენდეზე", რომელიც დაიდგა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში XX საუკუნის დასაწყისში. კომპილაციის მოქმედება ეფუძნებოდა და, და ბერენდის ქალიშვილს, მთავარი გმირიპრინცესა სვეტლანა ერქვა.

Სახელით სვეტლანადასახელდა ქალაქის უძველეს პანსიონად (ამჟამად სანატორიუმად). იგი დააარსა კავკასიაში გადასახლებულმა მოძრაობაში მონაწილე A.P. Fronstein-მა. რევოლუციური საქმიანობა. რევოლუციონერები ხშირად იღებდნენ თავშესაფარს პანსიონატში და თავიდან მხოლოდ მდიდრებს არიცხავდნენ.

ჩამოთვლილი ფაქტები ცხადყოფს, რომ საზოგადოებაში საუკუნის მიჯნაზე ჩამოყალიბდა აშკარა მოთხოვნა „ნათელი“ სახელის - გამჭვირვალე პოზიტიური სემანტიკის მქონე სახელი; ნაწილობრივ ის განხორციელდა სამხედრო გემების, საწარმოებისა და დაწესებულებების სახელწოდებით. სახელი სვეტლანაგამოჩნდა მასობრივი სიმღერების კრებულების გარეკანებზე, მისგან ჩამოყალიბდა ფსევდონიმები, გამოჩნდა თეატრალურ სპექტაკლებში და სხვადასხვა ლიტერატურულ ნაწარმოებებში. თუმცა, პარადოქსულად, იმ წლებში იგი ვერ გახდა სრულფასოვანი, ნამდვილი ქალი სახელი.

ხდება ნამდვილი სახელი

სახელის აკრძალვა

თუმცა, პერიოდული განახლების აუცილებლობა მუდმივად არსებობდა რუსულ საზოგადოებაში და თუ ადრე ის კმაყოფილდებოდა ტრადიციული მართლმადიდებლური სახელწოდების წიგნის ფარგლებში, მაშინ XIX საუკუნის ბოლოს მან დაიწყო საზღვრების მიღმა გასვლა. ამის მიზეზი არის უკვე ნახსენები მოდა ყველაფრის ძველი რუსული და ძველი სლავური, ინტერესი წინაქრისტიანული ისტორიისადმი. სწორედ XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან უკავშირდებოდა სახელები ძველი რუსული ისტორია, - და , მაგრამ ისინი კალენდარში იყვნენ, დასახელების პრაქტიკა უკვე მინიჭებული ჰქონდათ და ამ სახელების დასახელებასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ ყოფილა. სხვა სახელები, რომლებზეც მსგავსი საზოგადოებრივი ინტერესი ჩამოყალიბდა, დიდი სირთულეებით იპოვეს გზა. მაგალითად, სახელები და (ასევე დაკავშირებულია ისტორიასთან ძველი რუსეთი) ეკლესიამ დიდი ხნის განმავლობაში ნამდვილად არ აღიარა. პრინცები კალენდარში მოიხსენიებოდნენ, მაგრამ სხვადასხვა სახელებით. ეკლესიის ხელისუფლება ცდილობდა მტკიცედ აღეკვეთა მართლმადიდებლური ინსტიტუტების დარღვევები, რაც ზოგჯერ ხდებოდა მშობლების ზეწოლის ქვეშ, რომლებსაც სურდათ ბავშვის სახელის დარქმევა. უჩვეულო სახელი, არ არის კალენდარში. დროდადრო ქვეყნდებოდა ისეთი აკრძალვები, როგორიც იყო პეტერბურგის სულიერი მაცნეში:

სვეტლანაჩამოთვლილი იყო იმავე „აკრძალულ“ სახელებს შორის. სასულიერო პირებმა, უარი თქვეს ამ სახელით ნათლობაზე, მშობლებს სთავაზობდნენ სახელებს კალენდრიდან , - წარმოშობით ბერძნული, წარმოქმნილი φῶς , φωτός - "სინათლე", ანუ სახელთან ახლოს მყოფი რამ სვეტლანაეტიმოლოგიური მნიშვნელობა. მაგრამ ეს სახელები არ ჰგავდა "ისტორიულ", ძველ რუსულს და, შესაბამისად, არ ჯდებოდა საზოგადოებაში არსებული მოდური სახელების მოდელში. უფრო მეტიც, სახელი ფოტინია(რომელიც ვრცელდებოდა ხალხური ვერსია ფეტინია) კომპრომისზე წავიდა რუსულ კულტურაში - . ცნობილია სხვადასხვა ლიტერატურული და დრამატული ნაწარმოებები, რომელშიც იგი გახდა დაბალი კლასების არამიმზიდველი, კომიკური პერსონაჟების სახელი. მაგალითად, ""-ში მან ეს სახელი დაარქვა მოახლე კორობოჩკას.

ამასთან, XIX საუკუნის მეორე ნახევრიდან ცნობილია შემთხვევები, როდესაც სახელ სვეტლანა, რომელსაც ქალები იყენებდნენ მეორე, არაოფიციალურ „საყოფაცხოვრებო“ სახელად, გასცდა ვიწრო საყოფაცხოვრებო წრეს და გახდა ცნობილი, საჯარო სახელი. ნათლობის სახელი, რა თქმა უნდა, განსხვავებული იყო. ეს პრაქტიკა, როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, ხანდახან ხვდებოდა რუსულ ცხოვრებაში და არანაირად არ უშლიდა ხელს „ადამიანის კომფორტს, რომელიც ორ სახელს ატარებს“. დუშეჩკინი, როგორც სახელის ასეთი გამოყენების ადრეული მაგალითი სვეტლანამოიყვანა ბარონესა სვეტლანა ნიკოლაევნა ვრევსკაია (ნე ლოპუხინა), დაბადებული, სავარაუდოდ, წლებში.

კითხვა სახელთან დაკავშირებით სვეტლანასაზოგადოებაში უფრო და უფრო ხშირად ჩნდებოდა და სხვადასხვა დონეზე; ახალშობილი გოგონების მშობლებმა მიმართეს საეკლესიო ხელისუფლებას (მდე) სახელით ნათლობის ნებართვის მოთხოვნით სვეტლანა, მაგრამ ჩვეულებრივ უშედეგოდ. ჟურნალში „საეკლესიო ბიულეტენი“ ეს პრობლემა კონკრეტულად იქნა განხილული და შემდეგი განმარტებები იყო მოცემული:

1920-იანი წლების ანთროპონიმური აფეთქება

ასე რომ, სახელი სვეტლანა, პოსტრევოლუციურ წლებში, ლეგალური, სრულფასოვანი ქალის სახელი გახდა, საზოგადოებრივ ცნობიერებაში ასოცირდებოდა ახალი, საბჭოთა ეპოქა; და თავად ჩამოყალიბება მოხდა ძირითადი ანთროპონიმური ტენდენციების შესაბამისად.

სახელის გადახედვა

როგორც ელენა დუშეჩკინამ აღნიშნა, სახელი სვეტლანა, გამოგონილი გამორჩეულად წარმატებით და უდავოდ ეიფონიური, ადვილად დალაგებულია ტრადიციული ქალი რუსული სახელების გვერდით დაბოლოებით -[na]: , . სახელს თავდაპირველად ჰქონდა ორგანული პოეზია და ძლიერი პოზიტიური სემანტიკა, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღო "ნათელი", "ნათელი". და პირველ წლებში სიტყვა "ნათელს" დაემატა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სემანტიკური აქცენტი, რომელიც უკიდურესად აქტუალურია ზუსტად სახელის ფორმირების წლებში - აქცენტი დაკავშირებულია "ნათელი მომავლის" მშენებლობასთან, საზოგადოების მოძრაობასთან ერთად. "ნათელი გზა".

ადრე იყო ნახსენები სახელში გარეგნობის შესახებ სვეტლანაელექტრო სიმბოლიკა, რომელიც წარმოიშვა პეტერბურგში მუშაობის დაწყების შემდეგ. რევოლუციის შემდეგ, სვეტლანას ქარხნის პროდუქტებზე მოთხოვნა მრავალჯერ გაიზარდა; ლენინის შუქზე ნათურები აღმოჩნდა არა მხოლოდ ნივთი, არამედ იდეოლოგიური თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი პროდუქტი. მერე იგივე სახელი სვეტლანაშეიძინა საერთო არსებითი მნიშვნელობა: თავად ნათურებს უწოდეს სვეტლანა, ამ სიტყვის გაშიფვრა, როგორც შემოკლება ფრაზის ” მსუბუქი ახალი ლა მპა on „კალივანიე“. წლების განმავლობაში, სიტყვის გამოყენება პოპულარული გახდა (თუმცა არცთუ დიდი ხნის განმავლობაში) და გამოიყენებოდა ცნობილი ""-ის ანალოგიურად. ამის კვალი გვხვდება სხვადასხვა ლიტერატურულ ნაწარმოებებში, მაგალითად, ერთ-ერთ ლექსში დაწერილი ("როდესაც დავიღალე უსაქმური საუბრებით ...").

საზოგადოების აღქმაში წინა ისტორიით დამძიმების გარეშე სახელ სვეტლანაგარდა მთავარი - მსუბუქი - სიმბოლიზმისა, ელექტრული სიმბოლიკის მეშვეობით ადვილად შეიძინა იდეოლოგიური ბგერა. მას განიხილავდნენ არა მხოლოდ როგორც კარგ ახალ სახელს: ის განიმარტეს, როგორც ჭეშმარიტად საბჭოთა სახელი. წარმატებულმა ლინგვისტურმა ფორმამ, ევფონიამ და ტრადიციული ქალის სახელების შემადგენლობაში ინტეგრაციამ ხელი შეუწყო მის სწრაფ და მარტივ გავრცელებას.

თუმცა, ეს სახელი გამოიყენებოდა არა მხოლოდ ახალი ხელისუფლების ფუნქციონერებში, არამედ ოჯახებშიც შემოქმედებითი ინტელიგენცია. მაგალითად, ცნობილ წელს ოპერის მომღერალიდაარქვა თავის ქალიშვილს სვეტლანა. (აღსანიშნავია, რომ სობინოვმა, როგორც მორწმუნე, მონათლა თავისი ახალშობილი ქალიშვილი, ხოლო სვეტლანა სობინოვას ღმერთის სახელი იყო. , ლათინური წარმოშობის სახელი, დან ლუქსი- "მსუბუქი"). 1926 წელს ქალიშვილი სვეტლანაგამოჩნდა მწერლისგან, ხოლო 1929 წელს დრამატურგისგან.

განსაკუთრებული როლი მომავალი ბედიითამაშა სახელი, რომელიც დაიბადა, გახდა მესამე შვილი და მეორე ქორწინებაში. ცნობილია, რომ სტალინი-ალილუევას ოჯახში პერიოდულად სერიოზული უთანხმოება წარმოიშვა მეუღლეებს შორის. ალბათ, ერთ-ერთი ასეთი უთანხმოების შემდეგ, ნადეჟდა ალილუევა, მაშინ, როცა ბოლო თვეებიორსულობა, დატოვა და გადავიდა მშობლებთან, სადაც შეეძინა ქალიშვილი. როგორც ელენა დუშეჩკინამ ხაზგასმით აღნიშნა, ყველა საფუძველი არსებობს იმის დასაჯერებლად, რომ სტალინს არაფერი აქვს საერთო ქალიშვილის სახელის არჩევასთან. ნადეჟდა ალილუევა ბავშვთან ერთად მოსკოვში დაბრუნდა, როდესაც სვეტლანა სამი თვის იყო.

სახელმა, რომელიც "აღმავალზე" იყო, უკვე ნამდვილი ქალის სახელის ახალი ხარისხით შეაღწია იმდროინდელ ლიტერატურასა და ხელოვნებაში, რამაც, თავის მხრივ, ცნობილი გახდა, ხელი შეუწყო შემდგომი პოპულარობის ზრდას. სახელი. Ცალკე ლიტერატურული ნაწარმოებებიდგას ლექსი "სვეტლანა", რომელიც გამოქვეყნდა "". თავად მიხალკოვმა მოგვიანებით განმარტა, რომ სახელის გამოჩენა სვეტლანამის ლექსებში ეს უკავშირდებოდა ამ სახელის თანაკლასელის კეთილგანწყობის მოპოვების სურვილს. გამოქვეყნების შემდეგ, მიხალკოვის თქმით, იგი სრულიად მოულოდნელად მიიწვიეს, სადაც განაცხადეს, რომ ამხანაგ სტალინს ძალიან მოეწონა ლექსები. მოგვიანებით, "სვეტლანას იავნანა", პოემის გადამუშავებული ვერსია, მრავალჯერ გამოიცა და ფართოდ გახდა ცნობილი. საბჭოთა შემოქმედებით ინტელიგენციაში მიხალკოვის შემოქმედება ითვლებოდა ღიად კარიერისტულად, რაც უზრუნველყოფდა სტალინის შემდგომ კეთილგანწყობას პოეტის მიმართ.

ომისშემდგომ წლებში, პერსონაჟების გალერეა სახელწოდებით სვეტლანამხოლოდ გაიზარდა. IN სვეტლანაგამოჩნდება რომანში "ჩვიდმეტი წელი" (), ინა რაკოვსკაიას მოთხრობებში "სვეტლანა" () და "სკოლის მერხი" (), მოთხრობების ციკლში "დიდი სვეტლანა", რომელზედაც მწერალი მუშაობდა - წლების განმავლობაში; და სხვა. ყველა ლიტერატურის განსაკუთრებული საკუთრება სვეტლანაიმდროინდელ ბავშვთა და მოზარდთა ჟანრში იყო ექსკლუზიურად ყოფნა დადებითი თვისებები- როგორიცაა პასუხისმგებლობა, გახსნილობა, სიცხადე, შინაგანი კეთილშობილება, შრომისმოყვარეობა. ასე სიმბოლური სახელი საუკეთესო თვისებებიდა ემსახურებოდა „კარგი“ ადამიანის ერთგვარ საიდენტიფიკაციო მარკერს.

სახელიც იგივე შეიძინა სიმბოლური მნიშვნელობადა "დიდ" ხელოვნებაში: მაგალითად, რომანში "არწივის სტეპი" შესახებ (), ლექსი "სვეტლანა" (), ფილმში "" (; ითამაშა სვეტლანა ივაშოვას როლი; ამ ნამუშევარმა მსახიობს ფართო პოპულარობა მოუტანა. და აღიარება). სვეტლანააქ - უანგარო და ერთგული, მამაცი და დამოუკიდებელი. მათ არ ეშინიათ ცხოვრებისეული სირთულეები, მშვიდად არიან თავიანთი მონდომებით, გახსნილები არიან სამყაროს წინაშე და მოჰყავთ ამქვეყნად შინაგანი შუქიმათი უნაკლო სულიერი თვისებები.

თუმცა, 1960-იანი წლების ყველაზე ცნობილი ნამუშევარი დაასახელა სვეტლანაგახდა "სვეტლანას იავნანა" ფილმიდან "" (). ფილმი ეფუძნებოდა "გმირულ კომედიას" ლექსში "", რომელიც წლების დასაწყისში დაიწერა. ამ პერიოდში კომპოზიტორმა სპექტაკლისთვის მუსიკა დაწერა, რითაც სპექტაკლი გახდა მუსიკალური; იმდროინდელმა პროდუქციამ დაიმსახურა საზოგადოების აღიარება და კრიტიკული მოწონება. რიაზანოვის კინოადაპტაციამ ნამუშევარი გახსნა მასობრივი კინომაყურებლის წინაშე. ფილმს უდიდესი წარმატება ხვდა წილად, მან აჩვენა ე. რიაზანოვის რეჟისორული უნარები და ბრწყინვალე სამსახიობო ანსამბლის ბრწყინვალე გუნდური მუშაობა (, ; in წამყვანი როლიშუროჩკა აზაროვა - ; ეს მისი დებიუტია კინოში). დიდწილად, ფილმის წარმატება განისაზღვრა გამარჯვებული სიუჟეტური ხაზებით და მუსიკალური ნომრებით, რომლებიც ფილმის პრემიერის შემდეგ ჰიტად იქცა. ფილმის ხანგრძლივობაა; ომის დაწყების შესახებ რომ შეიტყო, ჰეროინი გადაწყვეტს მოქმედ ჯარში წასვლას, სამხედრო ფორმაში ჩაცმას და ახალგაზრდად წარმოჩენას. აზაროვას ყოფილთან დამშვიდობების ამაღელვებელი სცენა მშვიდი ცხოვრებამამულში თან ახლავს ლირიკული სიმღერა, რომელშიც ჰეროინი მიმართავს თავის თოჯინას:

მნიშვნელოვანია, რომ სახელი აქ სვეტლანაარ არის ნამდვილი სახელი: ეს მხოლოდ თოჯინის სახელია. ანუ, გარკვეულწილად, რეპროდუცირდა ვითარება, რომელიც არსებობდა ჟუკოვსკის მუშაობის დროს ბალადაზე "სვეტლანა", როდესაც სახელი ჯერ კიდევ არ შეიძლება იყოს ნამდვილი ქალი სახელი. ფილმის (და, შესაბამისად, პიესის) კიდევ ერთი დამაკავშირებელი ელემენტი ჟუკოვსკის ბალადასთან იყო ის, რომ პოეტი "სვეტლანაზე" სწორედ იმ პერიოდში მუშაობდა. სამამულო ომი 1812 წ. (აღსანიშნავია, რომ ფილმის გამოსვლის შემდეგ გავრცელდა მცდარი წარმოდგენა, რომ „სვეტლანას იავნანა“ იყო ჟუკოვსკის მიერ დაწერილი ტექსტი.) ფილმი საბჭოთა კინოს კლასიკად იქცა და მისგან სიმღერები, მათ შორის „სვეტლანას იავნანა“, რეგულარულად ჟღერდა. პოსტსაბჭოთა რადიო და ტელევიზია. ამ სახელის ზოგიერთი მატარებლისთვის, დაბადებული - წლებში, იავნანა გახდა ღრმად პირადი მოგონება, რადგან მათ პირველად მოისმინეს ეს დედებისგან, ხოლო ზოგიერთმა სვეტლანამ მიიღო სახელი სიმღერის პირდაპირი გავლენით.

მაგრამ ასეთი მასიურობა ვერ იმოქმედებდა სახელისადმი დამოკიდებულებაზე: სიხშირის მატებასთან ერთად დაკარგა სოციალური სპეციფიკა; გახდა „ჩვეულებრივი“, მან დაკარგა თავდაპირველად მაღალი სემანტიკური მუხტი. სიკვდილის შემდეგ ის აღარ იყო დაკავშირებული „ხალხთა ბელადის“ ქალიშვილის სახელთან. ეს სემანტიკური აქცენტი, რომელიც აქტუალური იყო - წლების განმავლობაში, სწრაფად დავიწყებას მიეცა და ახალგაზრდა თაობებისთვის სრულიად გაუგებარი აღმოჩნდა: - წლებში სახელი სვეტლანაუბრალოდ აღიქმებოდა, როგორც კარგი ქალი სახელი. ამასთან, განეიტრალდა მისი „საბჭოთაობა“ და დაიკარგა სიახლე. ნიკონოვმა ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ იმ დროს თანაბრად პოპულარული სახელების არაერთგვაროვნება აღარ იგრძნობა. სვეტლანადა ტატიანა: ანუ ახალ სახელსა და ძველ სახელს შორის, მრავალსაუკუნოვანი ტრადიციებით რუსულ კულტურაში.

სახელის თანდათანობით „გამარტივებას“ სახელის წარმოებული ფორმების გაჩენის ქრონოლოგია ასახავს. 1930-იან წლებში ეს სახელი ხშირად გამოიყენებოდა სრული ფორმა, თუნდაც ახლო ადამიანების ვიწრო წრეში; საიდანაც ფორმა ფართოდ გავრცელდა სვეტლანკა, სვეტლანოჩკა. 1930-იანი წლების ბოლოს გამოჩნდა მოკლე ფორმა სვეტა, ა სვეტკა, - დამამცირებელი, ნაცნობი კონოტაციით - ფართოდ გამოიყენება 1950-იანი წლების ბოლოდან. ამ მხრივ აღსანიშნავია იმ წლებისთვის. კითხვაზე: "რატომ არიან რუსი ქალები ასე ცუდად ქუსლებზე სიარული?" მიჰყვა პასუხს: ”რადგან მარჯვნივ არის ბადე, მარცხნივ - სვეტკა, უკან - მთვრალი ივანედა წინ არის შვიდწლიანი გეგმა. ხუმრობის დაბადების დრო მისი ხსენებით ადვილი დასადგენია, ანუ 1950-იანი წლების ბოლოა. დამამცირებელი სვეტკახუმრობაში - ქალიშვილის სახელი და დაჯილდოებულია ტიპიური აღნიშვნის თვისებებით - ანუ ეს არის ზოგადად გარკვეული გოგონა. სახელი , რომელიც ცხოვრებით დაქანცული ქალის მთვრალ ქმარს აღნიშნავს, რუსულ კულტურაში ტრადიციულად რუსი პიროვნების განზოგადებული მეტსახელის ადგილი ეკავა; და დამახასიათებელია, რომ სახელ სვეტკა- ახალი სახელი - ხუმრობაში აღმოჩნდა, რომ მასთან ერთად იყო.

სახელის კრიზისი

სახელის კრიზისი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მის მასობრივ გავრცელებასთან, იგრძნობოდა მისით საზოგადოების უდიდესი გატაცების პერიოდში. სვეტლანაწლებში დაბადებულები, ახალგაზრდობაში ამაყობდნენ თავიანთი სახელის იშვიათობით და ერთდროულად აღნიშნავდნენ, რომ სკოლაში საერთოდ არ ჰყავდათ. სვეტლანა- წლებში დაბადებულმა ისაუბრა ლატენტურ გაღიზიანებაზე საკუთარი სახელის მიმართ: ირგვლივ ძალიან ბევრი სხვა სახელის მატარებელი იყო. რომ როგორმე გამორჩეულიყო ბრბოში Მსუბუქიდა სვეტოკი, ზოგიერთი სვეტლანადაიწყო სახელის ახალი მოკლე ფორმების გამოყენება, რომელიც ჟღერდა "ვულგარული" სახელის ფონზე. სვეტკაუფრო ჭკვიანი. მათ შორის აღსანიშნავია ფორმა ლანა"დასავლური" ჟღერადობით და წლების განმავლობაში ვალუტის მოპოვებით. საგულისხმოა, რომ სტალინის ქალიშვილი, სხვა ქორწინების შემდეგ, თავდაპირველად ლანა პიტერსი გახდა: ქმრის გვარის აღებით, იგი გარდაიქმნა. სახელი. ნაკლებად ცნობილი ფორმები ვეტა, ვეტკადა ლანია .

1980-იანი წლები იყო კრიტიკული შემობრუნების დრო სახელის პოპულარობაში. სახელწოდების სიხშირე ამ დროს 27 ‰ იყო და წინა ათწლეულთან შედარებით სამჯერ შემცირდა. მაგალითად, 1960-იან წლებში ეს სახელი ხუთ ყველაზე „მოდურ“ სახელს შორის იყო და ამ სახელით დასახელების არც ერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა. თუ 1930-იან წლებში სახელს მაღალი სტატუსი ჰქონდა, მას ქალიშვილების დასასახელებლად იყენებდნენ საბჭოთა ელიტა, შემდეგ 1980-იან წლებში სახელმა არა მხოლოდ დაკარგა სიხშირე, არამედ გახდა „არაპრესტიჟული“; შეიცვალა მისი სოციალური ნიშა. ელენა დუშეჩკინამ დაწერა:

სახელის პოპულარობის კლებას თან ახლდა მისი ადგილის გადაფასება კულტურაში. საბჭოთა კინოში გვხვდება პატარა, მესამეხარისხოვანი, ეპიზოდური პერსონაჟების გალერეა - სვეტოკი. ხუმრობების ცნობილ სერიაში (რომელიც ახლახან დაიწყო ფორმირება 1980-იან წლებში) დროდადრო ჩნდება " სვეტკამე-7 B-დან“, შეყვარებული ვოვოჩკი: ის არის ხელმისაწვდომობის პერსონიფიკაცია. 1980-იანი წლების ლიტერატურაში – სახელ სვეტლანა(ჩვეულებრივ ფორმაში სვეტაან სვეტკა) ხშირად ატარებენ სოციალურად დათრგუნულ გმირებს: შავი ბაზრობის მოყვარულები და რესტორნების მომღერლები, მეძავები და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი გამოსახულია ირონიით ან ანტიპათიით. ზოგი - მაგალითად, მეძავის ქალიშვილი და სექსუალური ძალადობის მსხვერპლი ავტობიოგრაფიული მოთხრობიდან "მოზარდი სავენკო" () - იწვევს სიბრალულს და თანაგრძნობას. Მოკლე ფორმა სვეტანაპოვნია ნამდვილი მეძავების „სამუშაო სახელებს შორის“. და ჩვეულებრივი რითმული გამონათქვამი "ტკბილი სვეტკა", რომელიც თავიდანვე იყო ცნობილი, დაიწყო გაგება არა მხოლოდ როგორც უდანაშაულო ხუმრობა, არამედ როგორც უხამსი მინიშნება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცვლილებები რეგულარულად ხდება; ზოგიერთი სახელი ხდება საერთო, ზოგი მოულოდნელად კარგავს თავის ყოფილ მიმზიდველობას. სწორედ მაშინ ხდებოდა კიდევ ერთი ცვლილება საზოგადოებრივი პრეფერენციების დასახელებაში. ბევრი ქალის სახელები, რომლებიც იყვნენ, როგორც სვეტლანალიდერები ( , ) დაკარგეს პოზიციები. მაგრამ ისინი, სახელისგან განსხვავებით სვეტლანაარსებობდა ისტორიული „კვება“ სტაბილური დასახელების ტრადიციის სახით, რომელიც მხარს უჭერდა მათ მიმართ მასობრივი ინტერესის შემცირების პერიოდში. და სახელი სვეტლანაისტორიულად არასაკმარისად ფესვგადგმული, პოპულარობის მკვეთრი ვარდნა განიცადა. დამახასიათებელია, რომ 1960-იანი წლების წამყვანი სახელები შეიცვალა ქალის სახელებით მდიდარი ისტორიული და კულტურული „ბარგით“, მაგ. , . სახელთან მომხდარი „უცნაური მეტამორფოზის“ გარემოებების გაანალიზებისას, ელენა დუშეჩკინამ ივარაუდა:

მიღებული სახელები და მონათესავე სახელები

მოკლე და სახელის ფორმების სიტყვაწარმოება ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

უნდა აღინიშნოს, რომ და

როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, ქალები გაკვირვებულები არიან, რადგან წონის დაკლების მთავარი პირობა კალორიების შეზღუდვაა. ახლა მათ გამოიგონეს ზედმეტი კილოგრამებისგან ინტუიციურად მოშორების ახალი მეთოდი – კვება, რომელიც ეფუძნება პრინციპს: სხეულმა იცის, რა უნდა ჭამოს. სისტემა მარტივია და პრაქტიკულად არ აქვს შეზღუდვები.

რა არის ინტუიციური ჭამა

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, ფიზიკური დატვირთვითა და დიეტებით დაღლილ თავს, ვერასდროს აღწევს სასურველ სიგამხდრეს. სხეული აპროტესტებს ამ დამოკიდებულებას და საბოლოოდ აიძულებს მას გაითვალისწინოს თავისი საჭიროებები. მოშორების ალტერნატიული გზა ჭარბი ცხიმიარის ინტუიციური დიეტა, რომელშიც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერი შეზღუდვის გამოყენება. წონის დაკლების სისტემა ეფუძნება პრინციპებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ცომეული, ტკბილეული, შოკოლადი და ეფექტურად შეამციროთ ზომა.

ეს ტექნიკა თავდაპირველად შეიმუშავა ამერიკელმა პროფესორმა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც თავად იკლებდა წონაში სხვადასხვა დიეტის გამოყენებით უშედეგოდ. მრავალწლიანი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან დაიწყო საკუთარი სხეულის მოსმენა და დასკვნის საფუძველზე, დამოუკიდებლად შეადგინა დიეტა. ინტუიციური მიდგომა დადებითი იყო. ის დაეხმარა პროფესორს 22 კგ-ის დაკლებაში და წონის დიდხანს შენარჩუნებაში. სტივენ ჰოუკსი ამტკიცებს, რომ ჭარბი წონის პრობლემას ასე უნდა მივუდგეთ:

• აღიარეთ სიგნალები, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის;
• ისწავლეთ მადის კონტროლი;
• შესვენების გაკეთება ჭამის დროს;
• ინტუიციურად აღიარებს, როდის ჩნდება შიმშილი და როდის ხდება ზედმეტი კვება.

ინტუიციური კვების პრინციპები

განაგრძო განვითარება ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება ამერიკელი ტეიმა ვეილერი. მან გახსნა Green Mountain დაწესებულება, სადაც მან ქალებს შესთავაზა წონის დაკლება საკვების შეზღუდვის გარეშე. ძირითადი მეთოდი მიმართული იყო საკუთარი სხეულის სწორი შეგრძნების შესწავლაზე და აგებული იყო ჰოკსის თეზისებზე. ასე რომ, ინტუიციური კვების 10 პრინციპი:

1. დიეტებზე უარის თქმა. ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა საზიანოა.
2. შიმშილის პატივისცემა. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა.
3. გამოწვევის დენის კონტროლი. უნდა დაივიწყოთ წესები, რომლებიც გასწავლით როდის შეგიძლიათ ან არ ჭამო.
4. ზავი საკვებთან. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ჭამის უფლება.
5. სისავსის გრძნობის პატივისცემა. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როდის ვართ სავსე.
6. კმაყოფილების ფაქტორი. უნდა გესმოდეთ, რომ საკვები სიამოვნება კი არა, აუცილებლობაა, ამიტომ თქვენ უნდა ისიამოვნოთ არა ჭამის პროცესით, არამედ ყოველი ლუკმით.
7. გრძნობების პატივისცემა ჭამის გარეშე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მარტოობა, მოწყენილობა ან შფოთვა არის გრძნობები, რომელთა დამშვიდებაც შეუძლებელია საკვებით.
8. საკუთარი სხეულის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, განურჩევლად სასწორზე მოცემული რიცხვებისა.
9. ვარჯიში მოძრაობას ჰგავს. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური არა კალორიების დასაწვავად, არამედ იმისთვის, რომ მიიღოთ ენერგია.
10. თქვენი ჯანმრთელობის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც ზრუნავს როგორც თქვენს გემოვნებაზე, ასევე მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ინტუიციური კვების არსი

კვებისადმი თანამედროვე მიდგომა ადამიანს აბრუნებს ბუნებაში, რადგან მისცა რაღაცის შეფასების ყველაზე უნივერსალური ინსტრუმენტი - ინტუიცია. იმის გასაგებად, საჭიროა თუ არა საკვები ამ მომენტში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იგრძნოთ შიმშილის არსებობა ან არარსებობა. თანამედროვე ადამიანიდიდი ხანია დამავიწყდა, რომ ყველაზე ჯანსაღი კვება ინტუიციურია. ადამიანები იწყებენ ჭამას კომპანიასთან ერთად ან როცა ბევრია ფეხით სავალ მანძილზე გემრიელი კერძებიან snack საკვები.

კვების სისტემის არსი არის ის, რომ არ არსებობს წესები. თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია ორი მოთხოვნა: თქვენ უნდა იგრძნოთ შიმშილი და ინტუიციურად გაიგოთ, რომ სხეულს ნამდვილად სურს მიიღოს არჩეული პროდუქტი. ამ ეტაპზე ბევრი ზრდასრული განიცდის სირთულეებს. თუმცა, მათი გადალახვა ადვილია, თუ ბავშვებს უყურებ - ჭამენ იმდენს, რამდენიც სჭირდებათ. მშობლების სურვილი, რომ ზედმეტად მეტისმეტად აიძულონ თავიანთი შვილი, ხშირად მთავრდება დიდი სკანდალი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ინტუიციური კვებით?

ასეთი სისტემის შესახებ დიეტოლოგებს შორის დიდი ხანია კამათი მიმდინარეობს, მაგრამ საბოლოოდ ისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს არის ჯანსაღი დიეტის ეფექტური ანალოგი, გათვლილი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ინტუიციური ჭამით? წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ეს სისტემა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ თვეში 5-7 კილოგრამი. მინდა აღვნიშნო, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ინტუიციური მეთოდი არ იქნება ეფექტური ბულიმიით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ეს ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც მოითხოვს კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტის ჩარევას.

როგორ ვისწავლოთ ინტუიციური კვება

დიეტაზე მიჩვეული ადამიანისთვის რთულია ისწავლოს საკუთარი სხეულის მოსმენა. თავიდან ყველას უჭირს განსაზღვრა საკუთარი გრძნობებიშიმშილი და გაჯერება. დროთა განმავლობაში ჩნდება გაგება, რომ ჭამა მხოლოდ მაშინ უნდა, როცა მუცელში ყრია ან კუჭის ორმოში წოვაა და არა ვინმესთან ერთად. წონის დაკლებისთვის ინტუიციური კვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის:

• დიეტის მსხვერპლები, რომელთა სიცოცხლე შეზღუდვისა და რეციდივის ტაქტიკა გახდა;
• ემოციური ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მათ გამოცდილებას;
• მიეჩვია საკვების გამოყოფას, კალორიების დათვლას, მკაცრად ჭამას გრაფიკის მიხედვით და BJU თანაფარდობის მიხედვით.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კვების ქცევის ინტუიციურად შეფასება, თუ შეწყვეტთ საკვების დაყოფას ჯანსაღ და მავნე, ცუდი და კარგი, და ასევე შეწყვეტთ წონის მიღებულ სტანდარტებს. თქვენ უნდა მოიცილოთ შიში, რომ გახდეთ მახინჯი ან მსუქანი. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა გულისხმობს საკვებთან ურთიერთობის შეცვლას და არა წონის დაკლებას. თუნდაც ჩართული იყოს საწყისი ეტაპირამდენიმე დამატებითი ფუნტის მომატება ნორმალურია. განსაკუთრებით იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრე დელიკატესებში იზღუდებოდნენ. როცა აკრძალვა არ არის, მაშინ გაქრება ლტოლვა მათ მიმართ, რადგან მოგეხსენებათ, მხოლოდ აკრძალული ხილია ტკბილი.

როგორ ვიკვებოთ ინტუიციურად

ორგანიზმი გენეტიკურად არის დაპროგრამებული, რომ მოითხოვოს მფლობელისგან მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ამჟამად აკლია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ინტუიციური კვების მენიუს შექმნისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის სიგნალებს და თავიდან აიცილოთ იძულებითი ჭარბი კვება. დიეტურ აზროვნებაზე უარის თქმის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს ყველაფრის ჭამის უფლება. მისი გადმოსახედიდან, სადილად მოხარშული ბროკოლის პორცია თეფშს არ სჯობს შემწვარი კარტოფილი. ორგანიზმის სურვილისამებრ მირთმევისას ის არ გამოიწვევს წონის მატებას, არამედ მხოლოდ აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს.

ინტუიციური კვების დღიური

ინტუიციურად ჭამის დაწყება ადვილი არ არის. სასურველი შედეგიმალე არ მოვა, თუ გონება გამუდმებით აგდებს ფიქრებს საჭმელზე. პროცესის გასაადვილებლად დაგეხმარებათ დღიური, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მეთოდურად ჩაიწეროთ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და რას გრძნობთ მათ მიმართ. გაივლის რამდენიმე კვირა და ჩანაწერები დაგეხმარებათ გაანალიზოთ, დღის რომელ მონაკვეთშია თქვენი მეტაბოლიზმი აქტიური, როდის შეიწოვება საკვები ნელა და რომელი საკვები გიბიძგებთ დალევისას.

დღიურს პირველ გვერდზე უნდა ჰქონდეს საკუთარი პირადი შიმშილის სკალა და ყოველი ნივთის გვერდით უნდა გაკეთდეს ჩანაწერები. მაგალითად, „ჭარბი ჭამის“ დონის საპირისპიროდ, ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები ამ პროცესიდან - მტკივნეული შებერილობა ან სხვა რამ. „სავსე“ აბზაცი მიუთითებს სისრულეს, ხოლო „ძალიან მშიერი“ შეიძლება მიუთითებდეს გაღიზიანებაზე. პირველ დღეებში მუდმივად შეამოწმეთ სასწორი და განსაზღვრეთ თქვენი შიმშილის ინტენსივობა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და განასხვავოთ ემოციური სიცარიელე და ჭამის რეალური სურვილი. შეამჩნევთ, რომ გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე ადრე.

ინტუიციური კვება ბავშვებისთვის

ბავშვი ბევრად აადვილებს საკვების არჩევას, რადგან მან იცის რამდენი უნდა ჭამოს, ინტუიციურად ეყრდნობა სხეულის სიგნალებს. მცირეწლოვანი ბავშვები, თუნდაც დიდი მადის მქონენი, ერთ მომენტში ივსებიან და აღარ უნდათ მეტი და არ მოსწონთ მშობლების მცდელობა, ძალით გამოკვებოს. ბავშვის საკვები, ინტუიციის მიხედვით, გულისხმობს ბავშვის მიერ მიღებულ საკვებზე კონტროლის შემცირებას. ბავშვსაც კი შეუძლია საკვების თხოვნა - ტირის სანამ საჭმელს არ მიიღებს. მიეცით თქვენს შვილს მცირე ასაკიდანვე შეინარჩუნოს ინტუიციური შეგრძნებების მოსმენის უნარი და გაიგოს განსხვავება გაჯერებას, მადასა და შიმშილს შორის.

ვიდეო: ინტუიციური კვება სვეტლანა ბრონნიკოვას მიერ

ფოტო გეტის სურათები

4 მარტი

7.45 კაპუჩინო, 2 სენდვიჩი უმი შებოლილი სოსისით;

19.00 ბანანი;

20.40 თურქეთის ფილე სოკოს სოუსში, ამერიკული სალათი.

სვეტლანა ბრონნიკოვას კომენტარები:დღიური იწყება სამსახურში ზეიმით. ჯულია არც ქეიფის წინ და არც მის შემდეგ არ ცდილობს „ქამარს შეჭიმვას“ და, შედეგად, სადღესასწაულო სუფრით ტკბება და ზედმეტად არ ჭამს.

5 მარტს

8.00 იოგურტი, ლატე;

11.00 ბანანი;

13.45 ბანანი;

15.20 კრევეტების როლი, ღვეზელი, ნაყინი. (ღვეზელი ასეა, ნაყინი ძალიან ტკბილია);

21.10 ამერიკული სალათი;

22.20 ნამცხვარი.

ს.ბ.:მეორე დღეს ის ლანჩზე ჭამს ფასტ-ფუდს - როგორც ჩანს, ნაჩქარევად, გზაში. მშვენიერია, რომ იმის ნაცვლად, რომ თავი დააბრალოს იმას, რაც ჭამდა, გოგონა აღნიშნავს უგემურ ღვეზელს და ზედმეტად ტკბილ ნაყინს. ეს არის აკრძალვების მოხსნის მნიშვნელოვანი ეფექტი: ბევრი საკვები და კერძი „აჩვენებს თავის ნამდვილ ფერს“. როდესაც ისინი აკრძალული იყო და, შესაბამისად, ძალიან სასურველი, ჩვენ მათ ვყლაპავდით აღფრთოვანებისა და დანაშაულის შერეული გრძნობით, რაც ხელს გვიშლიდა მათი ნამდვილი გემოს დაგემოვნებაში. ახლა კი იულია აცხადებს: ეს უგემურია, ძალიან ტკბილია. ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ შემდეგ ჯერზე ინტუიცია გვერდს აუვლის ამ საკვებს.

6 მარტი

7.45 ცხელი სენდვიჩები სოსისით და ყველით;

12.00 ნაყინი (ფილმის ყურებისას ცრემლები წამომივიდა, პარალელები დავინახე საკუთარ ცხოვრებასთან);

14.10 ნამცხვარი, პელმენი თევზით;

19.00 კოტლეტი, მწნილი კიტრი;

20.00 ნაყინი (სრული).

ს.ბ.:თუ ვიმსჯელებთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ჩნდება ნაყინი კვების დღიურში, ის ოდესღაც აკრძალული საკვების სიის სათავეში იყო, იულია კი მისი ლეგალიზაციის ეტაპზეა. სწორედ მათთანაა ის ნუგეშისმცემელი ყურების შემდეგ სევდიანი ფილმი. ინტუიციურ კვებაში „ლეგალიზაცია“ არის ის ეტაპი, როდესაც ადრე აკრძალული საკვები შედის დიეტაში შეზღუდვების გარეშე, ჭარბი რაოდენობით, რომელიც გვარწმუნებს, რომ ცხოვრებაში აღარასოდეს მოგვიწევს ამ საკვებით შეზღუდვა. ლეგალიზაციის დასაწყისში დიეტერის კოშმარი ახდება: ყოველთვის გინდა ზუსტად ის, რაც აკრძალულია და როგორც ჩანს, მხოლოდ ნაყინის (ჩიფსების, ჯანჯაფილის) ჭამა შეგიძლია. ეს მოკლე პერიოდი, რის შემდეგაც პროდუქტის აქტუალობა თანდათან მცირდება და, საბოლოოდ, მხოლოდ სუსტ ინტერესს ვინარჩუნებთ ერთ დროს საყვარელი აკრძალული კერძის მიმართ. ხომ არ ხდება, რომ ვინმეს არ მობეზრდეს საყვარელი კერძი? არა, ასე არ ხდება: აქ მოქმედებს ზოგადი გონებრივი შაბლონები, რომელთაგან ერთ-ერთია სტიმულთან შეგუება.

7 მარტი

5.30 იოგურტი და ყავა;

11.35 2 სენდვიჩი პაშტეტით, კაპუჩინო;

14.50 მაკარონი და ყველი, ძეხვი, ნაყინი ყავით;

21.25 ძეხვი, ბოსტნეულის სალათიმაიონეზით.

ს.ბ.:ეს იყო გრძელი დღე, დილის 6 საათამდე დაწყებული და ძალიან მკაცრი მენიუ ასეთი რთული დღისთვის. ვიმსჯელებთ საკვებით კმაყოფილების დონით, რომელსაც იულია აღნიშნავს გაჯერების დონისგან დამოუკიდებლად, არჩეული საკვები საკმაოდ სრულად ასახავს კვების საჭიროებები- მას უბრალოდ მეტი არ სჭირდება.

8 მარტი

11.25 სენდვიჩი პაშტეტით, სენდვიჩი უმი შებოლილი სოსისით, 1 კვერცხი;

14.10 ჩემმა ქმარმა ტორტი შემომთავაზა და უარი ვერ ვუთხარი, მაგრამ ძალიან ტკბილი იყო;

19.00 ქათმის BBQ, რულონები.

ს.ბ.:იულია სულ უფრო ზუსტად იპყრობს სხვადასხვა კერძების ნიუანსებს. "ზედმეტად ტკბილი" არის ტიპიური მდგომარეობა ინტუიციური მჭამელისთვის, რომელიც ცდუნებას ცდის ნამცხვარი ან ნამცხვარი.

9 მარტს

9.05 იოგურტი, ნამცხვრის ნაჭერი;

12.20 3 ბლინი ხაჭოთი;

17.00 კალმარი არაჟანში, ყავაში, მარმელადში;

20.40 რულონები.

ს.ბ.:შეიძლება ჩანდეს, რომ ჯულია ირჩევს ექსკლუზიურად "არაჯანსაღ" საკვებს. იმავდროულად, ჩვენი მოსაზრებები საკვების კვებითი ღირებულების შესახებ ხშირად დამახინჯებულია დიეტური შეხედულებებით. ჯულია საჭმელს სურვილისამებრ ირჩევს, ჭამს რასაც უნდა, თავისუფლად ჭამს. რას ირჩევს იგი? დილა იწყება ნაჭერით ხელნაკეთი ტორტი- ნახშირწყლები დილაობით გაზრდის ძალასა და ენერგიას. ლანჩისთვის სამი ბლინი ხაჭოთი არის ცილოვანი ნახშირწყლების შესანიშნავი ლანჩი. შუადღის საჭმელი: კალმარი არაჟანში, ანუ ცხიმიანი (ბუნებრივი ცხიმები ძალიან ჯანსაღი, კარაქიდა მძიმე კრემი- შესანიშნავი ჯანსაღი საკვები) და დიდი ცილა. და ბოლოს, საღამოს რულონები - ისევ ბრინჯი და თევზი. სრული და გემრიელი.

16 მარტი

8.25 სენდვიჩი ბადრიჯნით და ყველით, კაპუჩინო;

12.45 ხაჭო, ყავა, ნახევარი ნამცხვარი.

ს.ბ.:ეს დღე ცალკე კომენტარს მოითხოვს. ჯულია შებოლილ ხორცს დილის საყვარელ სენდვიჩებზე ბოსტნეულით და ბადრიჯნით ანაცვლებს. ეს არ არის უბედური შემთხვევა, არამედ ნიმუში: სხეული „ითხოვს“ საკვებს, რაზეც ჩვეულებრივ უარს ვამბობთ, რადგან ის „ჯანსაღი“ და ამაზრზენია. მაგრამ როგორც კი თავს ვაძლევთ უფლებას ვჭამოთ ყველაფერი, მალე აღმოჩნდება, რომ ჩვენ გვინდა ჯანსაღი...

შემდეგი დღიურში არის კიდევ ერთი ჩანაწერი: ”მე არ ვიყავი სავსე, დესერტად იყო პური ზღვის წიწაკის ჯემით”. ჯულიამ დაიწყო არა მხოლოდ შიმშილის, არამედ გაჯერების სიგნალების მოსმენა - ლოგიკურია, რომ ჯერ ჩვენ გვესმის სიგნალი "არ მაქვს საკმარისი, მომეცი მეტი", მაგრამ შემდეგ ვიწყებთ სიგნალის მოსმენას "ნუ მჭამ მე უკვე სავსე ვარ.”

უახლესი ჩანაწერი ადასტურებს იმ დიდ ცვლილებებს, რაც მოხდა ამ დროის განმავლობაში. ნახევარი ნამცხვარი! ვის შეუძლია არ დაასრულოს ტორტი, რომელიც უკვე თეფშზეა? სასურველი კერძის ნახევარი ან მეოთხედი ჭამის უნარი იმის გამო, რომ გემო განსხვავდება იმისგან, რასაც ელოდით, რადგან სავსე ხართ, იმის ნიშანია, რომ ვითარდება ინტუიციური კვების უნარები, რომ სხეულმა დაიწყო ურთიერთობა მფლობელთან და რომ ეს არის მეგობრული და მეგობრული. ღია კომუნიკაცია. აღარ არის ომი: "მშია - არა, არ შეგიძლია ჭამა, ისე კარგად ვჭამეთ - ახლა წადი სპორტდარბაზში იმუშავე"!

ომი იწვევს საკუთარ თავთან დისჰარმონიას, იმის განცდას, რომ საკვებს წარმოუდგენელი ძალა აქვს. Აქედან შიდა კონფლიქტიათავისუფლებს ინტუიციურ ჭამას. ის არ იძლევა წონის სავალდებულო დაკლების გარანტიას, ის უზრუნველყოფს ოპტიმალურ ფიზიოლოგიურ წონაზე დარჩენას, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს ბრწყინავს, იყოს ყველაზე ჯანმრთელი, წარმატებით გაუძლოს ინფექციებს და მოგვაწოდოს ყველა ის ფასდაუდებელი სერვისი, რაც მას შეუძლია.