აღმოსავლური ცეკვა გოგონებისთვის: სარგებელი და ფსიქოლოგია. მუცლის ცეკვა, როგორც წამალი

ძნელი წარმოსადგენია, რამდენი სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამა არსებობს წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში! Თითოეული ლამაზი ქალბატონებიგარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაშეუძლია აირჩიოს ზუსტად ის ვარჯიში, რომელიც ჰარმონიას მოუტანს მის სულს და განკურნავს სხეულს. ყველა მეტი ქალიგააკეთოს არჩევანი სასარგებლოდ Მუცლის ცეკვა- მუცლის ცეკვა.

ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა არის იდეალური გადაწყვეტა ყველა გაგებით, ინსტრუქტორები ამ ფერადი აღმოსავლეთის მიმართულებააცხადებენ, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას და განმუხტვას ჭარბი ცხიმითეძოებსა და მუცელში აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ამაგრებს დუნდულებს, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს პოზას. და თუ ამ ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი აღარ არის საჭირო. მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ მუცლის ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?

როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში

მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის კვებით.

ამიტომ, თუ საჭიროა სხეულის სიმულაცია მოკლე დროში, იმოქმედეთ შემდეგნაირად: პირველ რიგში, გაზარდეთ ენერგიის მოხმარება და მეორეც, შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ დაიცავთ დაუბალანსებელ დიეტას და თქვენს ორგანიზმში ძალიან ცოტა კალორია შედის, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტაბოლიზმის შენელებით, თმისა და კანის პრობლემებით და ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია „მოგცეთ საშუალება, მიირთვათ ცოტა მეტი კალორია, ვიდრე ეს „დაშვებულია“ საშუალო პასიური ცხოვრების წესის მქონე ქალისთვის. გარდა ამისა, თუ ვარჯიშები სიამოვნებას მოაქვს, ისინი იმოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - ენდორფინების წყარო, რომლის გავლენით მცირდება მადა და ლტოლვა „კვებითი პრობლემების“ მიმართ.

მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა დარტყმა, რყევა, რვიანი ფიგურა, საქანელა და ნაბიჯები, შეუძლია დაწვას მინიმუმ 400 კილოკალორია ვარჯიშის ერთ საათში. მიუხედავად მათი აშკარა სიმარტივისა, ეს არის ღირსეული დატვირთვა ქალის სხეული, რადგან ცეკვაში ფაქტიურად სხეულის ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული მოძრაობები აღმოსავლური ცეკვაგამოიწვიოს პულსი სტაბილურად "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ არის აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების სახელით.

მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვა არ შეუძლია ყველასთვის ფიგურის ჩამოყალიბებას. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, რომელიც მიჩვეულია მუდმივ სტრესს, მაშინ წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ მეტი ძალისხმევა, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, გაკვეთილის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები ათბობს, გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ რაიმე დაძაბვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.

მუცლის ცეკვის აბსოლუტური სარგებელი

რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ მუცლის ცეკვის დასაპყრობად დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?

პირველი სიურპრიზი თქვენთვის იქნება მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური სისტემის გაძლიერება. თქვენი სხეული მიიღებს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.

ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში ხდება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეგზოტიკის ინსტრუქტორები საცეკვაო მიმართულებაისინი ამბობენ, რომ მათმა პაციენტებმა შეძლეს დანართების ანთების დაძლევა, ფიბროიდები მოიხსნა და ახალი ცისტები შეწყდა. უმრავლესობა მოცეკვავე ქალებიმათ დაივიწყეს რა არის PMS და შეწყვიტეს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება მენსტრუაციის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი მოცეკვავეისთვის რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა მათ გაუმკლავდნენ საკვერცხეების დისფუნქციას.

ერთი თვის სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ, ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება ხდება იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანებები.

მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.

რამდენიმეთვიანი ვარჯიში საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, არა მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც.

ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.

მუცლის ცეკვის შესრულებაში ჩართული მხრის სარტყელი და ხელები ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს გრძელი წლებიგადარჩენა იდეალური ფორმამკერდი

აღმოსავლური ცეკვის ეს კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დეპოზიტებს. პრობლემური სფეროებიბარძაყები და დუნდულები.

რიტმული სუნთქვა, რომელიც ყველა საცეკვაო ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესის დონეს და ეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში ის ვარჯიშობს მნიშვნელოვანი ჯგუფებიკუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას მშობიარობის დროს და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას ორსულთა უმეტესობაში. მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის პრესის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ადვილია ქალებისთვის, ხოლო მშობიარობის ქალების უმეტესობა ახერხებს თავიდან აიცილოს პერინეუმი. ჭრილობები და რღვევები.

გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, მუცლის ცეკვა შესანიშნავი კოსმეტიკური პროდუქტია... სახის კანის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებაშია, რომლებიც უფრო ნაყოფიერად იწყებენ მუშაობას.

"Pitfalls" მუცლის ცეკვა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის ყველა დაავადების პანაცეა, როგორც ამ მოძრაობის ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ცეკვა ან სპორტის სახეობა, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლეთის სამყაროში ჩასვლამდე აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებით და აბსოლუტური უკუჩვენებები.

დროებითი უკუჩვენებები

ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ადნექსიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;

ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა;

მწვავე ანთებითი პროცესები: მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ყელის ტკივილი;

ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);

ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება; რეაბილიტაციის ეტაპზე დასაშვებია ვარჯიშები არასრული ძალით;

ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;

ჭარბი სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა მენსტრუაციის დროს.

აბსოლუტური უკუჩვენებები

მძიმე ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "ფეხის ბურთებზე");

ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, რვა მილიმეტრზე მეტი თიაქარი;

კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;

გულის თანდაყოლილი მანკი, სერიოზული დაავადებებიგული: სტენოკარდია მოსვენებისა და ვარჯიშის დროს, წინა გულის შეტევა, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;

ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;

ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.

მუცლის ცეკვა და ბავშვობა

მიუხედავად დიდი რაოდენობის ჯგუფების არსებობისა ადრეული განვითარებავინაიდან მუცლის ცეკვა პროგრამაში შედის ხუთი წლის ასაკიდან, ექიმები არ ურჩევენ ბავშვებს გაკვეთილებზე დასწრება რვა წლის ასაკამდე. თერთმეტ წლამდე ჯობია დარტყმა და რყევა არ ისწავლო. სრულ სქესობრივ მომწიფებამდე გოგონებს არ ურჩევენ მკვეთრი დარტყმის ან მოხვევის ვარჯიშს და იატაკზე საცეკვაო ელემენტების შესრულებას.

მუცლის ცეკვა და ორსულობა

ბევრი ფიტნეს კლუბის მენეჯერებს აქვთ ფინანსური ინტერესი ორსულებისთვის ვარჯიშში დანერგვით. ფსონი იმაში მდგომარეობს, რომ ორსული ქალები, როგორც წესი, განიცდიან სიხარულს მოსალოდნელი დედობის გაცნობიერებისგან და ცდილობენ ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას.

გარდა ამისა, ექიმები კატეგორიულად გვირჩევენ ორსულებს შეუერთდნენ დილის ვარჯიშებიან ტანვარჯიში. ფიტნეს კლუბები იყენებენ ამ ფაქტს „მსუბუქი“ მუცლის ცეკვის წარმოდგენით ორსულობის პათოლოგიების პრევენციისა და მშობიარობისთვის მომზადების მოტივით.

ბევრი სამედიცინო ექსპერტი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე საყვედურს მუცლის ცეკვაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აღმოსავლური ცეკვა მნიშვნელოვანი ტვირთია ქალის სხეულზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის მსუბუქი ვარიანტი თუ ჩვეულებრივი.

იქნება თუ არა მუცლის ცეკვა სასარგებლო თუ საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. კარგი გადაწყვეტილება შენთვის!

ამჟამად გავრცელებულია აღმოსავლური კულტურა. აღმოსავლური სანელებლები, კერძები, დღესასწაულები ეგზოტიკური ქვეყნებიდა, რა თქმა უნდა, აღმოსავლური ცეკვა. ასეთი ცეკვები უჩვეულოდ მიმზიდველი, ესთეტიკური სანახაობაა. თუმცა, აღმოსავლური ცეკვების მხოლოდ ესთეტიკური მხარე არ თამაშობს მნიშვნელოვანი როლიმუცლის ცეკვის სარგებელი აქვს დიდი მნიშვნელობაქალის ჯანმრთელობისთვის, სხეულის გაძლიერებისთვის, ქალის ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის და მრავალი კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად.

აღმოსავლური ცეკვა, განსაკუთრებით მუცლის ცეკვა, ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქალის სხეულის ამ მხარეში. დადებითად მოქმედებს მენჯის ღრუს ორგანოებზე, რაც ხშირად იწვევს დანამატების ანთებას, ფიბროიდების დაშლას და ცისტების წარმოქმნას. ქალები, რომლებსაც უჭირთ კრიტიკული დღეები, შეამჩნია ტკივილისგან განთავისუფლება, მათ შეუძლიათ ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების გარეშე. დიდ რაოდენობამდემშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის ეს იყო მუცლის ცეკვა, რომელიც დაეხმარა მათ გაუმკლავდნენ საკვერცხეების დისფუნქციას.

მუცლის ცეკვის მუდმივი სარგებელი შეინიშნება რეგულარული გაკვეთილების თითქმის პირველივე თვიდან. ხერხემლის მდგომარეობა იცვლება უკეთესი მხარეგანსაკუთრებით ქალებში, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის რაიმე დაზიანება. ფაქტიურად აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილების პირველი თვეებიდან ქალები ამჩნევენ ცვლილებებს სახის ფერში, ნაწლავების სტაბილიზაციის გამო, რომლის მუშაობაც ბევრად უფრო პროდუქტიული გახდა.

აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები ავითარებს მოქნილობას და გლუვ მოძრაობებს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია აღმოსავლური ცეკვები. დიდი ყურადღებაკლასები ფოკუსირებულია სწორ სუნთქვაზე, რაც ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, რომელსაც ქალი იღებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს საოცარი ცეკვები არის ჰიპერტენზიისა და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მშვენიერი პროფილაქტიკა, რომელსაც აწუხებს ქალების უმეტესობა, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს. მუცლის ცეკვის დროს კომპეტენტური, რიტმული სუნთქვა ეფექტურად მოქმედებს ქალის სხეულის სიამოვნების ცენტრებზე და ხდება განთავისუფლება. თქვენი განწყობა უმჯობესდება და ყოველდღიური საზრუნავი გაქრება.

მუცლის ცეკვის სარგებელი სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში მდგომარეობს, რადგან აბსოლუტურად ცნობილია, რომ არა ლამაზი ტანსაცმელიარ გახდის ქალს მიმზიდველს ლამაზი პოზის გარეშე. Ზოგიერთი ელემენტარული გაკვეთილებიმუცლის ცეკვა საშუალებას აძლევს გამუდმებით ჩახლეჩილ ქალსაც კი გაიხსნას. ამის შედეგი იქნება ტკივილის შემცირება საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელის არეში. რეგულარული თავის ტკივილი შეჩერდება, სახსრები გაძლიერდება, გულმკერდის კუნთები, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მკერდის მიმზიდველი ფორმა მრავალი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ მუცლის ცეკვა მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვაა. ასეთი კლასების განსაკუთრებული მნიშვნელობა მდგომარეობს ქალის სხეულის კუნთების ვარჯიშის პროცესში, რომელიც აუცილებელია რეპროდუქციული ფუნქციის ნორმალიზებისთვის, რომელიც არ არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მუცლის ცეკვას თანმიმდევრული სარგებელი მოაქვს მომავალი დედებისთვის. ბუნებრივია აუცილებელი ინდივიდუალური მიდგომადა ამ პერიოდში გინეკოლოგის სავალდებულო კონსულტაცია. მაგრამ თუ პათოლოგია არ არის, მაშინ მუცლის ცეკვის გაკვეთილები ნებადართულია წარმატებული ორსულობის მთელი პერიოდის შუა რიცხვებამდე. მომავალი დედებისთვის მუცლის ცეკვა არის ღრმა კუნთების მოდუნების უნარი მშობიარობის დროს მტკივნეული სპაზმების შესამცირებლად, პერინეუმის კუნთების ვარჯიში მშობიარობის დროს რღვევის თავიდან ასაცილებლად. მუცლის ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხის ვენებისთვის და ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. ასევე ივარჯიშება ზურგის კუნთები, რომლებიც განიცდიან უფრო დიდ დაძაბვას, რადგან ორსულის მუცლის ზომა იზრდება.

მუცლის ცეკვის უპირატესობებში შედის მრავალი ბუნებრივად მორცხვი ქალის თვითშეფასების გაზრდა. გარეგანი მიმზიდველობა ჩნდება მხოლოდ საკუთარი სილამაზის შინაგანი გაგების შემდეგ. უნიკალურობა ქალის სხეულიხაზგასმულია უნიკალური მუცლის ცეკვის ძირითადი ელემენტების შესრულებით. ქალის თვითშეფასების გარდაუვალი მატებასთან ერთად, მისი ქცევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში რადიკალურად იცვლება, ის უფრო მოდუნებული, მოხდენილი და საინტერესო ხდება გარშემომყოფებისთვის.

ეს პოპულარული სტილიცეკვა საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ქალურობა, რაც არ საჭიროებს თხელი მუცელი. შეიყვარე შენი სხეული, გააუმჯობესე ის აღმოსავლური ცეკვის რიტმში!

ცნობილი გახდა, რა სარგებელი მოაქვს აღმოსავლურ ცეკვებს ქალებისთვის. რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას? ადამიანების უმეტესობისთვის ეს მხოლოდ ეგზოტიკური აღმოსავლური ცეკვაა, მუცლის ცეკვა, ძალიან ლამაზი და ეროტიკული.

რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვას?

მუცლის ცეკვა რთული და, თურმე, ძალიან სასარგებლო ტექნიკაა ქალის ჯანმრთელობისთვის: ის სტრესს აყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს, მათ შორის მათ, ვინც არ არის ჩართული ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დადებითი გავლენა ქალის ჯანმრთელობაზე

• კუნთები, რომლებიც ეძლევათ ქალს ორსულობისა და მშობიარობისთვის, ვარჯიშობენ. ჯანმრთელი ბავშვი; მენჯის შიდა კუნთები.
• მუცლის ცეკვის შესრულება მოითხოვს იმ კუნთების მოდუნების უნარს, რომლებიც არ მონაწილეობენ ცეკვაში. მხოლოდ ასე შეუძლია მოცეკვავეს ცეკვა ნახევარი საათის განმავლობაში, ზოგჯერ უფრო მეტსაც.
• იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ჯერ არ ჰყავთ შვილები, ცეკვა შესანიშნავი მომზადებაა მშობიარობისთვის, ხოლო ვისაც ჰყავთ - გამოჯანმრთელება მის შემდეგ.
• მუცლის ცეკვა ასევე შესაფერისია ორსულებისთვის. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა, შესაბამისი დატვირთვები და დამკვირვებელი გინეკოლოგის კონსულტაცია.
• სამედიცინო დაკვირვებით, ცეკვა აქტიურად ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს და დადებითად მოქმედებს ლიგატებზე, ხერხემალზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
• და რადგან ასეთი ცეკვა მოითხოვს თანაბარ, რიტმულ სუნთქვას, ეს ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას - საიდუმლო არ არის, რომ რიტმული სუნთქვა გავლენას ახდენს სიამოვნების ცენტრებზე, გამოყოფს ენდორფინებს და აუმჯობესებს განწყობას.
• ცეკვა ეხმარება ქალს მისი ჰარმონიზაციაში ინტიმური ცხოვრებასექსუალური ენერგიის განმათავისუფლებელი. და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს საყვარელ ადამიანთან ინტიმურ კომუნიკაციაზე.
• მუცლის ცეკვა მთელ სხეულს აიძულებს იმუშაოს თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე. რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ხელშესახებ შედეგებს.

მუცლის ცეკვა, ასაკი და ფსიქოლოგია

საინტერესოა, რომ დღეს ქალები მთლიანად მუცლის ცეკვით არიან დაკავებული. სხვადასხვა ასაკისდა სახის ფერი, და ეს ტექნიკა ხელს უწყობს მრავალი ქალის კომპლექსის მოცილებას.

ამრიგად, ქალები, რომლებიც თავს ზედმეტად გამხდარ ან მსუქან თვლიან, მუცლის ცეკვით გატაცებულნი, თანდათან ხვდებიან, რომ სხეული მშვენიერი ინსტრუმენტია, რომელიც უნდა იქნას მიღებული ისე, როგორც არის.

ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯიმრავალი ფსიქოლოგიური და ემოციური პრობლემის გადასაჭრელად: მოცეკვავეები სწავლობენ თავიანთი სხეულის, მათი „მე“-ს მიღებას და, შედეგად, დადებითად აღიქვამენ მათ გარშემო არსებულ მრავალმხრივ და წინააღმდეგობრივ სამყაროს.

ცეკვის დადებითი ასპექტები

არ იფიქროთ, რომ ცეკვა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებით კუჭის ფორმის გამოსწორებასთან იქნება დაკავშირებული. სხვა ბევრია დადებითი ასპექტებიიდუმალი აღმოსავლური ცეკვის გაგებასთან დაკავშირებული:

• პირველ რიგში, თქვენი საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
• მეორეც, თქვენ აღარ გაწუხებთ ტკივილები ხერხემლის არეში, რაც დამახასიათებელია ამჟამინდელი „მჯდომარე“ დროისთვის.
• მესამე, სამუდამოდ დაგავიწყდებათ რა არის მარილის საბადოები.
• გარდა ამისა, თუ გქონდათ გინეკოლოგიასთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ ისინი მოგვარდება. არც ისე ცუდი დასაწყისია, არ მეთანხმებით? რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ცეკვის გაკვეთილები თქვენს ფიგურას მისცემს არაბი მოცეკვავეების მაცდუნებელ ფორმას, თქვენ კი კარგ ფორმაში იქნებით და დატკბებით ცხოვრებით.
• მუცლის ცეკვა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობაქალები, ეს აუმჯობესებს მის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. ეს იმის გამო ხდება, რომ ცეკვის დროს ყველა "მუშაობს". ენერგეტიკული ცენტრები. ქალი იწყებს უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობას და სჯერა მისი მიმზიდველობის, ასაკისა და გარეგანი მახასიათებლების მიუხედავად.
• საბოლოო ჯამში, დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია შემოდის თქვენს პირად და ინტიმურ ცხოვრებაში და ნერვიულობა და დაძაბულობა ქრება სხვებთან ურთიერთობიდან.

როგორ მოქმედებს აღმოსავლური ცეკვები ქალის სულზე?

მომხიბვლელი აღმოსავლური მუსიკა, პლასტიკური და რბილი მოძრაობებიჰაეროვანი, მბზინავი და ხმაურიანი სამოსი ქალში აღვიძებს მის ნამდვილ არსს.

და ჭეშმარიტი ქალის გრძნობა ხსნის ბევრ კომპლექსს, კურნავს დაავადებებს და ჩვენს ცხოვრებაში შემოაქვს სიყვარული, სილამაზე და ჰარმონია.

თანამედროვე ქალს მამრობითი კანონებით უწევს ცხოვრება, რადგან ფულის შოვნა, კარიერა, ბიზნესი მამაკაცის სფეროა. Და რა უფრო წარმატებული ქალი, მით უფრო იტანჯება ქალის არსი, რაც იწვევს მარტოობას, დეპრესიას, ავადმყოფობას და სხვა უსიამოვნებებს.

მუცლის ცეკვა მშვენიერი შესაძლებლობაა შეურიგდეს ქალურ არსს და თანამედროვე სამყაროს სიმკაცრეს...

რას იძლევა აღმოსავლური ცეკვა?

თუ ყოველდღიურ დონეზე ვსაუბრობთ, ვარჯიშის 3-6 თვის შემდეგ, თქვენი სიარული იცვლება, ის უფრო რბილი და იდუმალი ხდება, სახის ფერი უმჯობესდება, თვალებში ნაპერწკალი ჩნდება, მამაკაცები იწყებენ თქვენს ყურადღებას, სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა. მოდის თქვენი შესაძლებლობები.

და რა დედოფლად შეიძლება იგრძნო თავი დისკოთეკაზე ან წვეულებაზე! (რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენი მამაკაცის თვალები ანათებს აღმოსავლური ცეკვის დანახვაზე).

მუცლის ცეკვა, ფიტნესისა და ბოდიბილდინგისგან განსხვავებით, პირველ რიგში გავლენას ახდენს ემოციურ სფეროზე, შემდეგ კი ფიზიოლოგიაზე (სხეულზე), რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.

IN თანამედროვე სამყაროჩვეულებრივია თქვენი ემოციების შეკავება (დათრგუნვა), ღრმად დამალვა გაღიზიანება, ბრაზი და წყენა. უარყოფითი ენერგიაშეიძლება დაგროვდეს ჩვენს სხეულში, თანდათან გაანადგუროს ჩვენი ჯანმრთელობა და გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენას

აღმოსავლურ მუსიკასა და ცეკვაში ჩაძირვით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ნეგატივი და, სტრესისგან დაცვით, დაიბრუნოთ დაკარგული ჯანმრთელობა.

უფრო მეტიც, ცეკვაში სხეულის სიმკაცრის მიხედვით, შესაძლებელია ნეგატივის დაგროვების დიაგნოსტიკა (დამალული ფსიქოლოგიური პრობლემებიიწვევს სერიოზულ დაავადებებს).

• გულმკერდის არეში შებოჭილობა ნიშნავს პრობლემებს სხვებთან ურთიერთობაში, საკუთარი თავის და სამყაროსადმი სიყვარულის ნაკლებობას, გულის მოუშუშებელ ჭრილობებს, სიბრაზის, წყენის და მარტოობის გრძნობას. ასეთი პრობლემები, თუ არ მოგვარდება, შეიძლება გამოიწვიოს გულის, სისხლძარღვების, ფილტვების, კუჭის, ღვიძლისა და გულმკერდის ხერხემლის დაავადებები.
• სხეულის ქვედა ნაწილის სიმტკიცე თვითდათრგუნვაზე მიუთითებს სქესობრივადმამაკაცის მიმართ სიბრაზისა და წყენის შესახებ, ეს არის უკმაყოფილება და საკუთარი ფიგურის უარყოფა, მატერიალურ სფეროში შეუსრულებელი ამბიციები. ეს პრობლემები იწვევს ქალის ორგანოების, თირკმელების დაავადებებს და წელის ოსტეოქონდროზის გამწვავებას.
• ხელების, განსაკუთრებით თითების სიმტკიცე შეიძლება მიუთითებდეს სიბრაზისა და უკმაყოფილების დიდ დაგროვებაზე ცხოვრების მიმართ (პოზიტიური ცხოვრების გეგმების ჩახშობა და შემოქმედებითობა). სიბრაზემ და წყენამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, სიმსუქნე და მოწევა.

რა თქმა უნდა, აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები ვერ გადაჭრის ყველა დაგროვილ პრობლემას, მაგრამ ეს იქნება დიდი შესაძლებლობანახეთ და გაიგეთ მათი მიზეზი, შემდეგ მოიპოვეთ ძალა და მიიღეთ მათი გადაწყვეტილება.

უფრო მეტიც, ცეკვაში მოქნილობისა და პლასტიურობის შეძენით თქვენ იძენთ მოქნილობას და პლასტიურობას სამყაროსთან ურთიერთობაში, ხოლო მოძრაობაში განთავისუფლება იწვევს საკუთარ თავთან შერიგებას და სიმშვიდეს.

აღმოსავლური ცეკვების გავლენა ქალის ფიზიოლოგიაზე

• პირველ რიგში, მუცლის ცეკვა ნაზად მოქმედებს სხეულზე. Აქ არ არის უეცარი მოძრაობებიდა ძალაუფლების დატვირთვა, რომელიც ეხმარება ხერხემლის, სახსრებისა და ლიგატების დაცვას დაზიანებისგან (რაც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, განსაკუთრებით 30 - 35 წლის შემდეგ). გარდა ამისა, ეფუძნება აღმოსავლური ცეკვების ტექნიკა შერბილებული მკლავები, სწორ ხერხემალზე და ზურგის კუნთების დაძაბულობა - ამიტომ ვარჯიშის დროს ხერხემალი რბილად იჭიმება, ზურგი სწორდება, რაც არა მხოლოდ ასწორებს პოზას, არამედ ხსნის მტკივნეულ ოსტეოქონდროზულ (საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის) ტკივილს.
• მეორეც, აღმოსავლურ მუსიკაში განსაკუთრებული ადგილია დიდი როლიდასარტყამი - და ეს შემთხვევითი არ არის. დოლის ჯადოსნური გავლენა ადამიანებზე უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა მსოფლიოს მრავალ კულტურაში. ქვეცნობიერის დონეზე, დოლის რიტმული დარტყმები ამშვიდებს, რადგან ისინი გვახსენებენ დედის გულის ცემას, რომელიც საშვილოსნოში მოვისმინეთ.
• დრამი ადგენს გულის რიტმს, რომელიც იწყებს სისხლის აქტიურ გადატუმბვას ყველა ორგანოში, ყველა უჯრედში. და რყევა, რომელიც შესრულებულია დოლის დარტყმით, არის შესანიშნავი ვიბრაციული ვარჯიში, რომელიც აღადგენს ლიმფს და სისხლის მიწოდებას მთელ სხეულში. ეს ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს (ვარიკოზული ვენები, ათეროსკლეროზი, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, შაკიკი, ჰიპო- და ჰიპერტენზია).
• აღმოსავლური ცეკვების კიდევ ერთი თვისებაა მუცლის პრესის, მენჯის და კონკრეტული ქალის კუნთების ღრმა კუნთების ვარჯიში, რის შედეგადაც აღმოიფხვრება სისხლისა და ლიმფური ნაკადების სტაგნაცია და ყველა ორგანოს ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია "ქამარს ქვემოთ". ნორმალიზებული. და ეს ფასდაუდებელია ქალის დაავადებების (უშვილობა, პრემენსტრუალური სინდრომი, საკვერცხეების დისფუნქცია (ციკლის დარღვევა), მტკივნეული პერიოდები, ნეოპლაზმები (კისტები, ფიბროიდები) და სხვადასხვა ანთებები (ენდომეტრიოზი, ადნექსიტი, სალპენგიტი, ოფიტი) სამკურნალოდ.
• სისხლისა და ლიმფური ნაკადების აღდგენა და ვიბრაციული ვარჯიშები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ქრონიკული ყაბზობის აღმოფხვრაზე, თირკმელების დაავადებებისა და ფრიგიდულობის მკურნალობაზე.

მუცლის ცეკვა, გაკვეთილები

Მნიშვნელოვანი:კიბო მუცლის ცეკვის უკუჩვენებაა.

რა თქმა უნდა, ძნელია მიაღწიო ზემოთ აღწერილი შედეგების ერთ-ორთვიან გაკვეთილებს, საჭიროა რეგულარული მეცადინეობები კვირაში 3-4-ჯერ, კარგი მოტივირებით და დიდი განწყობა. და 6-12 თვეში ეს შეიძლება დაგემართოს პატარა სასწაულიდა თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს!

იცეკვე, ისიამოვნე ცხოვრებით და მზის შუქი. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იყავით საყვარელი!

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს მოხდენილი, მიმზიდველი და სექსუალური. ამაში მას შეუძლია დაეხმაროს მუცლის ცეკვას, რომელიც უძველესი დროიდან იყო ვნებისა და ქალურობის ერთ-ერთი სიმბოლო. ალბათ ამიტომაა, რომ მუცლის ცეკვა ამჟამად ისწავლება თითქმის ყველა ფიტნეს კლუბში, სახელწოდებით fitness bellydance.

ჩვენმა წინაპრებმა კარგად იცოდნენ, რომ მუცლის ცეკვა ძლიერი ენერგიის წყალობით ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას, ამაგრებს ხერხემალს, ასწორებს ფიგურას და პოზას და დადებითად მოქმედებს ქალის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

როგორ ვისწავლოთ მუცლის ცეკვა?

ბევრი ქალი ოცნებობს ისწავლოს მუცლის ცეკვა. მაგრამ ამაში არაფერია რთული, თუ მხოლოდ თქვენ გაქვთ სურვილი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითქმის ყველა ფიტნეს კლუბში მუცლის ცეკვის გაკვეთილებს ატარებენ გამოცდილი ინსტრუქტორები. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ვერ დაესწრებით გაკვეთილებს, მაშინ დაგეხმარება DVD დისკები გაკვეთილების ვიდეო ჩანაწერებით.

მნიშვნელოვანია ამის გაგება თანამედროვე ცეკვამუცლის ფიტნეს ფიტნესში გარკვეულწილად განსხვავდება ტრადიციული ცეკვა. სახსრების აგების მისი წესების უმეტესობა აღებულია არა ქორეოგრაფიიდან, არამედ აერობიკიდან. მუცლის ცეკვის გაკვეთილი, მიუხედავად იმისა, რომ ეფუძნება ტრადიციულ ცეკვის ტექნიკას, მაინც მიმდინარეობს უფრო ინტენსიურ რეჟიმში, რომელიც არ მოიცავს გაჩერებებს. ბუნებრივია, ამის შედეგად ადამიანის ორგანიზმი საკმაოდ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ექვემდებარება. ამიტომ, დამწყებთათვის მუცლის ცეკვის გაკვეთილები ხანმოკლე უნდა იყოს და უფრო მეტს მოიცავდეს მარტივი ელემენტები. ვარჯიშის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია პრინციპის დაცვა „მარტივიდან რთულამდე“ და დატვირთვის ეტაპობრივად გაზრდა.

რა სარგებელი მოაქვს მუცლის ცეკვის გაკვეთილებს?

მუცლის ცეკვა თავისთავად არის შერყევის, დარტყმის და პლასტიურობის ერთობლიობა. რეგულარული ვარჯიშის შედეგად კანი ხდება გლუვი და ელასტიური, კუნთები კი მოქნილი და მოძრავი. მუცლის ცეკვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 300 კკალამდე ერთ საათში, მაგრამ ეს ბუნებრივია ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მისი ელემენტები საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის წონა, ხელი შეუწყოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების გადანაწილებას, სიტყვასიტყვით შეცვალოთ თქვენი სხეულის ფორმა თქვენს თვალწინ.

დამწყებთათვის მუცლის ცეკვის გაკვეთილებზე მოსვლისას ქალმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის, მისი გარეგნობის ყველა მახასიათებლით, რომელიც მისთვის დამახასიათებელია. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან რთულია. მაგრამ როგორც ვარჯიშობთ, იცვლება არა მხოლოდ სხეულის ფორმა, არამედ ქალის ფსიქოლოგია. ქრება სხვადასხვა კომპლექსები, იცვლება სამყაროს აღქმა და მასში საკუთარი თავი და იზრდება თვითშეფასება. და ეს გასაკვირი არ არის. მუცლის ცეკვის ნებისმიერ ელემენტს ხომ ყველა ქალი ასრულებს თავისებურად საინტერესო და მიმზიდველად.

მუცლის ცეკვის გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ:

• ჰარმონიულად შეცვალეთ თქვენი ფიგურა;
• დააჩქარეთ მეტაბოლური პროცესები, რის გამოც მიიღწევა სხეულის წონის შემცირება;
• მუცლის კუნთების და მუცლის წინა კედლის კანის ელასტიურობის გაზრდა;
• გააძლიერე ზურგის კუნთები;
• ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება;
• მენსტრუაციის დროს ტკივილის სიმძიმის შემცირება;
• მრავალი გინეკოლოგიური დაავადების განვითარების პრევენცია, იმის გამო, რომ ისინი აძლიერებენ მენჯის ორგანოების სისხლმომარაგებას;
• მოიცილეთ სტრესის შედეგები და გაზარდეთ თვითშეფასება.

მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის: ტანსაცმლის არჩევა

დამწყებთათვის ხშირად აინტერესებთ, რომელია ყველაზე მოსახერხებელი გზა მუცლის ცეკვის გაკვეთილების შესასრულებლად. ისე, რადგან ეს ჯერ კიდევ მუცლის ცეკვაა, ბუნებრივია, რომ მუცელი ღია იყოს. ამიტომ, შეგვიძლია გირჩიოთ, ჩაიცვათ სპორტული ვიწრო შარვალი დაბალი აწევით და რბილი და მსუბუქი მასალისგან დამზადებული ზედა. სასურველია, თავი აარიდოთ სნიკერსებს, რადგან... ისინი ხელს შეგიშლიან მხოლოდ სხვადასხვა შეერთებისა და მოხვევის შესრულებისას. უმჯობესია შეიძინოთ ბალეტის ფეხსაცმელი ან ივარჯიშოთ წინდებში. მოცეკვავეს დამატებითი ჯადოსნური ხიბლი რომ შესძინოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ზარის ქამარი. მაგრამ თუ არ გაქვთ, მაშინ უბრალოდ მიამაგრეთ დიდი კაშკაშა შარფი თეძოებზე.

მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის: როგორ მუშაობს გაკვეთილი?

სანამ თავად დაიწყებთ ცეკვას, უნდა გააკეთოთ მოკლე ათწუთიანი დათბობა. მის დროს ტარდება სხეულის სხვადასხვა სრიალი მოძრაობა. ესენი მარტივი ვარჯიშებიმიზნად ისახავს კუნთების წინასწარ დათბობას. სათანადო დათბობა კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა კუნთების დაჭიმვისა და სხვა დაზიანებების დროს.

ტრენინგის ძირითადი ნაწილი მოიცავს ადრე ნასწავლ მოძრაობებზე მუშაობას და, რა თქმა უნდა, ახალი ელემენტების შესწავლას. დან ძირითადი ელემენტებიიქმნება თავად ცეკვის სხვადასხვა კომბინაციები.

დამწყებთათვის მუცლის ცეკვის გაკვეთილების ჩატარებისას ინსტრუქტორი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს სხეულის სწორ განლაგებას და შერყევის ძირითადი ელემენტების შესრულებას.

ჩართულია დასკვნითი ეტაპიგაკვეთილის განმავლობაში ტრენერი ატარებს გაგრილებას, რომელიც შედგება კუნთების აღდგენისა და დაღლილობის მოხსნისკენ მიმართული ვარჯიშების შესრულებაზე.

მუცლის ცეკვის გაკვეთილების უკუჩვენებები

რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მუცლის ცეკვა ყველას არ შეუძლია. ამიტომ, თუ მუცლის ცეკვის სწავლას გადაწყვეტთ, გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. მუცლის ცეკვის გაკვეთილების უკუჩვენებებია:

• მძიმე ბრტყელი ფეხები;
• სპონდილოლისთეზი (ხერხემლის სხეულების გადაადგილება ერთმანეთთან შედარებით0;
• ინტერვერტებერალური თიაქარი 8 მმ-ზე მეტი;
• საკვერცხის კისტა;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• ნებისმიერი მწვავე ანთებითი ან ჩირქოვანი პროცესი, ისევე როგორც ქრონიკული მწვავე სტადიაში;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• ქოლეცისტიტი, რომელიც გართულებულია სანაღვლე გზების ანთებით (ქოლანგიტი);
• საშვილოსნოს ფიბრომა;
• ღვიძლის დაავადებები;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების გამწვავება;
• გულის დეფექტები;
• ვარიკოზული ვენები;
• გულის იშემია;
• ანევრიზმა;
• ინტრაკარდიული გამტარობის დარღვევა;
• ფილტვის ტუბერკულოზი;
• მწვავე და ქრონიკული ბრონქიტი მწვავე სტადიაში;
• ობსტრუქციული ბრონქიტი;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• ორსულობა.

რა დაავადებების დროს შეიძლება მუცლის ცეკვა?

არსებობს მრავალი სხვადასხვა დაავადება, რომლის დროსაც მუცლის ცეკვის გაკვეთილები აუმჯობესებს მათ მიმდინარეობას და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. Ესენი მოიცავს:

• საშვილოსნოს ყელის ეროზია. მუცლის ცეკვის ელემენტების შესრულებისას უმჯობესდება სასქესო ორგანოების სისხლით მომარაგება, რაც ქმნის უკეთესი პირობებისაშვილოსნოს ყელის ლორწოვანი გარსის დეფექტის სამკურნალოდ;
• გასტრიტი;
• მსუბუქი სქოლიოზი (ზურგის სვეტის გვერდითი გამრუდება);
• ანთებითი პროცესები რემისიის დროს;
• წებოვანი დაავადება;
• საშოსა და საშვილოსნოს პროლაფსი. მუცლის ცეკვის დროს ასევე ხდება საშოსა და მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვა, რაც ხელს უწყობს მათი ელასტიურობის გაზრდას და ხელს უშლის დაავადების შემდგომ პროგრესირებას.

ბევრმა იცის, რომ ცეკვა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ექიმებიც ამას ადასტურებენ, მაგრამ სიფრთხილით: თუ სერიოზული უკუჩვენებები არ არსებობს. არსებობს ცეკვის მეშვეობით განკურნების მთელი მიმართულება – ცეკვა თერაპია. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ნებისმიერი სახეობა ეხება ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც, უდავოდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი კომპონენტია და აქვს სასარგებლო, სამკურნალო ეფექტი სხეულზე.

დროს საცეკვაო მოძრაობებიკუნთოვანი სისტემა, გული, ფილტვები ვარჯიშობს და სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს, ენდორფინს, რომელიც ხელს უწყობს კარგი ხასიათიდიდი ხანის განმვლობაში.

როგორ მოქმედებს პორტ დე ბრა და აღმოსავლური ცეკვები სხეულზე, ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი, რა არის ისინი? ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. მოდით ცალკე გავამახვილოთ ყურადღება იმ მეთოდებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს კლასების ეფექტის გაძლიერებას:

ცეკვა por de bras - ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი

ზოგადად, Port de bras ითარგმნება როგორც "ხელისა და სხეულის მოძრაობები". ეს არის ფიტნესის შედარებით ახალი სფერო, რომელიც მოიცავს ქორეოგრაფიის ელემენტებს.

უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ძალოვანი ვარჯიშის, გაჭიმვის ვარჯიშების, კლასიკური კარდიოს, პილატესის საცეკვაო ნაბიჯების კომბინაცია. მთელი სხეულის პირდაპირი ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, პორტ დე ბრას ვარჯიშები გასწავლით შეუფერხებლად და ჰარმონიულად მოძრაობას. ეს მიმართულება შეიმუშავა რუსმა ქორეოგრაფმა ვლადიმერ სნეჟიკმა.

ძალიან მოსახერხებელია, რომ ამ ტიპის ფიტნესი არ საჭიროებს წინასწარ ქორეოგრაფიულ ცოდნას, განსაკუთრებულს ფიზიკური ვარჯიში. ამისთვის სხვადასხვა დონეზესხეულის ვარჯიშის მიზნით, არსებობს საცეკვაო სავარჯიშოების ნაკრები. ამიტომ ნებისმიერს შეუძლია ივარჯიშო.

რა სარგებელი მოაქვს ცეკვას ქალებისთვის?

ბევრისთვის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის მთავარი ეფექტი არის სწრაფი, აქტიური წონის დაკლება. ვინაიდან სავარჯიშოები არ მოიცავს ხტუნვის ელემენტებს, შესრულებული მოძრაობები სითხეა და ჩართულია ღრმა კუნთების უმეტესობა.

ერთ სესიაზე იხარჯება დაახლოებით 450 კკალ, ასე რომ სულ რაღაც ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევად დაიკლებთ წონაში, დაახლოებით 2-3 კგ-ით და მოიპოვებთ საკუთარი სხეულის დაუფლების პირველ უნარებს. ამ ტიპის ცეკვის რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს პოზას, მოძრაობების კოორდინაციას, სხეულს მოქნილს გახდის და ფიგურას გამოასწორებს: წელის და თეძოს მოცულობა შესამჩნევად მცირდება.

ამიტომ, ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, ცეკვა por de bras არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სწრაფად დაიკლოთ წონა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვის გარეშე.

გარდა ამისა, სისხლძარღვების ნაზი ვარჯიშის (ვიბრაციის) გამო, ვარჯიშები თანდათანობით მოიშორებს ცელულიტს. ფილტვების ვარჯიში დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი სუნთქვის კონტროლი და დაისვენოთ საცეკვაო მოძრაობების დროს.

რა თქმა უნდა, დროს ცეკვის კლასებიგანწყობა უმჯობესდება, გაღიზიანება ქრება და საერთო ფსიქო-ემოციური ფონი უმჯობესდება.

არის რაიმე ზიანი?

დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ვარჯიში ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, ზურგის დარღვევის მქონე ადამიანებსაც კი. თუ ადამიანს აქვს მცირე დაზიანება, ვარჯიში დაეხმარება მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. თუმცა, ძვლოვანი სისტემის, კერძოდ ხერხემლის სერიოზული დაზიანებები და პათოლოგიები ვარჯიშის შეზღუდვაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გადაწყვეტილება პორტ დე ბრას ვარჯიშის შესაძლებლობის შესახებ უნდა მიიღოთ ექიმთან ერთად.

თუ გსურთ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ ტიპის ცეკვას, უმჯობესია ივარჯიშოთ ჯგუფში ტრენერთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, მაგრამ სავარჯიშოებით რეალური, მაღალი ხარისხის ვიდეოს მიღება საკმაოდ რთულია, შეგიძლიათ დაასრულოთ უსარგებლო ყალბი. თუმცა, ეფექტური რომ იყოთ, უნდა დაეუფლოთ სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება. ამიტომ, მოძებნეთ მასტერკლასების ჩანაწერები თავად დეველოპერის მიერ - ვლადიმერ სნეჟიკი.

მუცლის ცეკვა - ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი

აღმოსავლური ცეკვების პოპულარობა მთელ მსოფლიოში იზრდება. ისინი არა მხოლოდ ძალიან ლამაზები, მოხდენილი, ქალური და ეროტიკული არიან. ცნობილია, რომ ისინი ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. ბევრ მათგანს აქვს მნიშვნელოვანი ელემენტი - მუცლის ცეკვა. ისევე, როგორც აერობიკა, ფორმირება, აღმოსავლური ცეკვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ხელს უწყობს პროპორციული, მოქნილობის ფორმირებას, ლამაზი სხეული.

რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტის აღმოფხვრას სხეულის ცხიმი. სხეულის კუნთების ვარჯიში აუმჯობესებს დუნდულოების ფორმას, ამკვრივებს მათ და ხდის მათ ელასტიურს. ვარჯიშის დროს მენჯის კუნთები ძლიერდება და პოზა უმჯობესდება. გარდა ამისა, გამოხატულია თერაპიული ეფექტი: ვარჯიშობს კუნთები და ხერხემლის ყველა ნაწილი, რაც ქრება მტკივნეული შეგრძნებები ზურგში, წელის ქვედა ნაწილში, კისერსა და მხრებში.

ქალები, რომლებიც აღმოსავლურ ცეკვებს ასრულებენ, გამოირჩევიან სამეფო ტარებით. მათ ყოველთვის ამაყად აქვთ აწეული თავები, ლამაზი მკერდი, თხელი წელის, მაცდუნებელი მოძრავი თეძოები. ზურგი გასწორებულია, სიარული გლუვი, მსუბუქი და თავისუფალი, ასევე ელასტიური კანი და ჯანსაღი სახის ფერი.

მუცლის ცეკვა აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, აქტიურად ავარჯიშებს კუნთოვან სისტემას, მათ შორის მუცლის შიდა კუნთებს, პერინეუმს, მენჯის არეში, ქვედა და ზედა დიაფრაგმას, რაც მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ხელს უწყობს რეპროდუქციული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის და ასევე ხელს უწყობს ბავშვის დაბადების შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენას.

გარდა ამისა, ცეკვის დროს ხდება "შიდა" მასაჟის ეფექტი: დიაფრაგმის მუშაობა, რხევა და გაჭიმვა ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოების, მათ შორის ნაწლავების მუშაობას. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება სიმსუბუქის, ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავება. ვინაიდან მოძრაობის დროს სხეული აქტიურად გამოიმუშავებს ენდორფინებს, განწყობა უმჯობესდება და საერთო ტონუსი იზრდება.

აღმოსავლური ცეკვა ზიანს მიაყენებს?

სამწუხაროდ, აღმოსავლური ცეკვის პრაქტიკა ყველას არ შეუძლია. არსებობს უკუჩვენებები კლასებისთვის. კერძოდ, ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ვარიკოზული ვენების, სტენოკარდიის და გულის დეფექტების მქონე ქალების ჯანმრთელობას.

თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში, თუ გაქვთ პეპტიური წყლული ან ხერხემლის მნიშვნელოვანი პათოლოგიები, მაგალითად, ხერხემლის მძიმე თიაქარი.

აღმოსავლური ცეკვა უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების დროს: ფიბრომა, ანთებითი, სიმსივნური და ჩირქოვანი პროცესები, საკვერცხეების დაავადებები. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში ბრონქიტის, პნევმონიის ან ტუბერკულოზის გამწვავების დროს.

ზოგადად, აღმოსავლური ცეკვების სრული აკრძალვა იშვიათია. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ვიზიტის დაწყებამდე საცეკვაო ჯგუფიუმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. შესაძლოა, ის გირჩევთ ნაკლებად მობილურ ჯიშს, მაგალითად, პორტ დე ბრას.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლებისა და გაჯანსაღების პროცესი?

აქ დაგვეხმარება სხეულის გაწმენდა და გამოსწორება, დაბალანსებული დიეტა. მოდით ვისაუბროთ ამაზე უფრო დეტალურად:

განწმენდა

ნაწლავები არა მხოლოდ ასრულებენ გამწმენდ ფუნქციას, ისინი პასუხისმგებელნი არიან მთელი იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ამიტომ ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მისი კარგად ფუნქციონირება. ამას ხელს უწყობს ღრმა წმენდა, რომელიც ყოველთვის იწყება კლიზმით.

ეფექტური წმენდისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხალხური რეცეპტები. შვრიის ინფუზიას აქვს ყველაზე რბილი ეფექტი:

გახეხეთ შვრიის მარცვლები ყავის საფქვავის გამოყენებით. დილით დაასხით 1 ს.კ. ლ. დაფქული ლობიო 200 მლ. მდუღარე წყალი დაახურეთ ჭურჭელი თავსახური და გააჩერეთ საღამომდე. ძილის წინ აიღეთ დაძაბული ინფუზიით კლიზმი. რეკომენდებულია ღამით 10 პროცედურის ჩატარება.

გამოიყენეთ წვენსაწური სტაფილოსა და ისპანახის თანაბარი რაოდენობის წვენებისთვის. დალიეთ ერთი ჭიქა დღეში სამჯერ.

მოიცილეთ ყაბზობა, გააუმჯობესეთ საჭმლის მონელება, გააუმჯობესეთ ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, დნობის წყალი დაგეხმარებათ. დილით, უზმოზე, დალიეთ ნახევარი ჭიქა (შეგიძლიათ გაიგოთ საიტზე).

ღვიძლის წმენდა

ამ ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირება პირდაპირ გავლენას ახდენს მთლიან კეთილდღეობაზე. ამიტომ რეკომენდირებულია პერიოდულად ჩაატაროთ პროცედურები მის გასაწმენდად. Ბევრნი არიან ხალხური საშუალებები, გამოიყენება ამ მიზნით, ზოგიერთი არ შეიძლება განხორციელდეს სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე.

ყველაზე უსაფრთხო, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური საშუალებებიწმენდს სამკურნალო მცენარეებს:

ერთმანეთში აურიეთ 2 ს.კ. ლ. ხმელი მცენარეები: პლანეტა, პიტნა, ჭინჭარი, ჭია, უკვდავი ბალახი, ცელანდინი და იარუსი. დაუმატეთ ამდენივე ვარდკაჭაჭა, დაჭრილი ვარდის თეძოები და. ყველაფერი კარგად აურიეთ. ახლა თქვენ უნდა დაასხით 4 ს.კ. ლ. შეურიეთ ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალში 3 საათის განმავლობაში. სამზარეულოსთვის უმჯობესია გამოიყენოთ თერმოსი. დალიეთ დაძაბული ინფუზია ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. დასუფთავების პროცესი ერთ თვეზე მეტია.

აქვს კარგი გამწმენდი ეფექტი მცენარეული ზეთი: ძილის წინ, უზმოზე, დალიეთ 1 ს.კ. ლ. მაღალი ხარისხის, არარაფინირებული.

გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმის ნებისმიერი გაწმენდა შეიძლება განხორციელდეს ამ ორგანოების ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში. თუ ისინი არიან, უნდა მიმართოთ ექიმს.

სწორი კვება

ცეკვის ეფექტის გაძლიერება, კერძოდ, წონის დაკლებისა და ფორმირების პროცესის დაჩქარება ლამაზი ფიგურაექსპერტები გვირჩევენ მოხმარების შემცირებას მაღალკალორიული საკვები, ცხიმები, ნახშირწყლები.

უფრო მეტიც, ასეთი დიეტის დაცვა არ იქნება რთული, თუ გაკვეთილებს დაესწრებით პორტ დე ბრას ან. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიში შესანიშნავია, ამიტომ არ არის საჭირო განწყობის გაუმჯობესება ტკბილეულის კიდევ ერთი ნაწილით.

პროდუქტები, რომლებიც ასუფთავებენ ორგანიზმს

ტოქსინებისგან თავის გასაწმენდად და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, რაციონში შეიტანეთ წყალში მოხარშული ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. შეცვალეთ ტრადიციული დილის ყავა. დალიეთ დღის განმავლობაში, ხოლო ძილის წინ დალიეთ ახალი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ქატო დაგეხმარებათ შიმშილის მოშორებაში და ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდაში. უბრალოდ დაამატეთ 1 ჩ.კ. ქატო კეფირის საღამოს პორციისთვის. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, ის მალე გაქრება ჭარბი წონა, გაუმჯობესდება ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, კუჭისა და ნაწლავების მდგომარეობა.

გაზარდეთ ბოჭკოს შემცველი საკვების მიღება, მათ შორის ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ გსურთ ჭამა და ჯერ კიდევ შორს არის ლანჩისგან, შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ ვაშლი ან მიირთვათ.

ყოველდღიური დიეტის დაგეგმვისას გახსოვდეთ, რომ არტიშოკი, ზეითუნის ზეთი, ახალი ოხრახუშის ფოთლები, ვაშლი, პომიდორი და კიტრი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას. მჟაუნა, ფორთოხალი, როზმარინი და აუმჯობესებს მდგომარეობას. კარგად, ჭინჭარი, დენდელიონი (ფესვები და ფოთლები), ხახვი, ნიორი ხელს შეუწყობს სისხლის გაწმენდას და აუმჯობესებს მის ხარისხს.

და კიდევ ერთი რამ: შეწყვიტე მოწევა, შეამცირე ალკოჰოლის მოხმარება მინიმუმამდე, თუნდაც ყველაზე მსუბუქად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ცუდი ჩვევებისერიოზულად აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას და არცერთი ცეკვა არ დაეხმარება მის გამოსწორებას. და უბრალოდ, თუ ეწევით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქტიურად ივარჯიშოთ. შეეცადეთ დალიოთ ნაკლები ცქრიალა წყალი.

დაიმახსოვრე მხარდაჭერა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაცვა, ჯანსაღი საკვების მიღება, ორგანიზმის გაწმენდა და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება არა დროდადრო, არამედ მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ასე რომ, იცეკვეთ, დაიკლეთ წონა, ჩამოაყალიბეთ თქვენი ფიგურა, მაგრამ არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ასე რომ, ჯამში ძალიან მალე დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს, გააუმჯობესებთ ფიზიკურ და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. Იყოს ჯანმრთელი!

სვეტლანა, www.site
Google

- ძვირფასო ჩვენო მკითხველებო! გთხოვთ მონიშნოთ თქვენს მიერ ნაპოვნი შეცდომა და დააჭირეთ Ctrl+Enter. მოგვწერეთ რა ჭირს.
- გთხოვთ დატოვოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ! გეკითხებით! თქვენი აზრი უნდა ვიცოდეთ! Გმადლობთ! Გმადლობთ!